Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Αιτίες, συμπτώματα, πώς να θεραπεύσει

Ο ιστότοπος παρέχει πληροφορίες υποβάθρου. Η επαρκής διάγνωση και η θεραπεία της νόσου είναι δυνατές υπό την επίβλεψη ενός συνειδητού ιατρού. Οποιοδήποτε φάρμακο έχει αντενδείξεις. Απαιτείται διαβούλευση

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης - ένα σταθερό αίσθημα κόπωσης και υπερβολικής εργασίας, απώλεια δύναμης, χωρίς να περάσει ακόμα και μετά από μια μακρά ανάπαυση. Αυτή η ασθένεια είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστική για τους κατοίκους των ανεπτυγμένων χωρών και των κατοικημένων μεγαλουπόλεων. Η κύρια αιτία του συνδρόμου θεωρείται παρατεταμένη ψυχο-συναισθηματική πίεση στο νευρικό σύστημα του ανθρώπου.

Γενικά, οι άνθρωποι ηλικίας 25-45 ετών είναι επιρρεπείς στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, δεδομένου ότι σε αυτή την ηλικία είναι πιο αποτελεσματικοί και αγωνίζονται για επιτυχία και επαγγελματική ανάπτυξη, επιβάλλοντας αφόρητους φόρτο εργασίας. Σύμφωνα με στατιστικές, περίπου το 85-90% αυτών που πάσχουν από αυτή τη νόσο είναι κάτοικοι μεγάλων, πυκνοκατοικημένων πόλεων, με επιταχυνόμενο ρυθμό ζωής και δυσμενή περιβαλλοντική κατάσταση. Ο μεγαλύτερος αριθμός περιπτώσεων καταγράφεται μεταξύ των κατοίκων των Ηνωμένων Πολιτειών και της Αυστραλίας.

Ενδιαφέροντα γεγονότα:

• Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης μπορεί να εξαπλωθεί υπό μορφή επιδημίας, που πλήττει αρκετές εκατοντάδες κατοίκους της ίδιας πόλης. Έτσι, το 1984, στην πόλη Incline Village (Νεβάδα, ΗΠΑ) υπήρχαν περίπου 200 περιπτώσεις αυτής της ασθένειας.
• Οι γυναίκες υποφέρουν από αυτό το σύνδρομο αρκετές φορές πιο συχνά από τους άνδρες, το μερίδιό τους μεταξύ των ασθενών είναι 75-80%.
• Η αυξημένη ευθύνη στην εργασία (γιατροί, πιλότοι) μπορεί να προκαλέσει χρόνια κόπωση.
• Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης έχει επίσημα αναγνωριστεί ως ανεξάρτητη ασθένεια από το 1988.

Αιτίες της χρόνιας κόπωσης

Σημεία και συμπτώματα χρόνιου συνδρόμου κόπωσης

Η κύρια διαφορά στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης από την απλή υπερβολική εργασία είναι το γεγονός ότι μετά από μια μακρά ανάπαυση, το αίσθημα υπερβολικής εργασίας εξαφανίζεται και το σώμα είναι και πάλι έτοιμο για εργασία. Η χρόνια κόπωση, αντίθετα, παραμένει με μειωμένα φορτία στο σώμα και δεν εξαφανίζεται ακόμα και μετά από έναν ήχο ύπνου.

Άλλα συμπτώματα χρόνιας κόπωσης

Πώς να απαλλαγείτε από το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης - αιτίες και συμπτώματα, θεραπεία και πρόληψη

Κάθε άτομο στο τέλος της ημέρας ή προπόνηση δοκιμάζει κόπωση ή κόπωση. Μερικές φορές ένα άτομο έχει την εμφάνιση του CFS - χρόνια κόπωση, η οποία είναι μια παθολογία και μια πραγματική ιατρική διάγνωση που πρέπει να κάνει ο γιατρός. Η ασθένεια χαρακτηρίζεται από ειδικά συμπτώματα που πρέπει να αντιμετωπίζονται με όλα τα διαθέσιμα μέσα: φαρμακευτική αγωγή, φυσιολογικές μεθόδους, δημοφιλείς συνταγές.

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από ένα συνεχές συναίσθημα υπερβολικής εργασίας, απάθειας, έντονης απώλειας δύναμης, που δεν αποκαθίστανται ακόμη και μετά από μια μακρά πλήρη ανάπαυση. Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης διαγιγνώσκεται συχνότερα στις μεγαλουπόλεις των ανεπτυγμένων χωρών. Η κύρια αιτία της παθολογίας θεωρείται μακροχρόνιο συναισθηματικό και ψυχικό στρες, το οποίο επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του ανθρώπινου νευρικού συστήματος.

Οι άνθρωποι ηλικίας 25-45 ετών κινδυνεύουν να αναπτύξουν το σύνδρομο. Σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο έχει μια μέγιστη ικανότητα για εργασία, να αγωνιστούν για την ανάπτυξη της σταδιοδρομίας, την επιτυχία και εκτίθεται ο ίδιος σε βαριά φορτία. Περίπου το 90% των ανθρώπων που πάσχουν από σύνδρομο κόπωσης ζουν σε μεγάλες μητροπολιτικές περιοχές, όπου ο ρυθμός ζωής είναι ταχύτερος και το επίπεδο της οικολογικής κατάστασης είναι χαμηλότερο. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η Αυστραλία και οι Ηνωμένες Πολιτείες βρίσκονται στην 1η θέση στον αριθμό των καταχωρημένων περιπτώσεων.

Λόγοι

Οι ακριβείς παράγοντες που προκαλούν την εμφάνιση του συνδρόμου δεν έχουν τεκμηριωθεί. Υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις που μπορούν να ενεργοποιήσουν αυτή την κατάσταση. Οι ακόλουθες πιθανές αιτίες χρόνιας κόπωσης διακρίνονται:

1. Ψυχολογικό στρες. Ισχυρό άγχος, συχνές καταθλίψεις, σκοτεινές σκέψεις, συναισθήματα φόβου, άγχος βλάπτουν το νευροψυχιατρικό σύστημα, γεγονός που οδηγεί σε υπερβολική εργασία και κόπωση.
2. Χρόνιες μολυσματικές και ιογενείς ασθένειες. Η παρατεταμένη ασθένεια, συχνές υποτροπές οδηγήσει σε δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, το σώμα ως σύνολο, η οποία συνεπάγεται την εξάντληση του νευρικού συστήματος, ζωτικότητα, προκαλούν συμπτώματα.
3. Λάθος τρόπος ζωής. Η παράλογη καθημερινότητα, η έλλειψη ύπνου, η έλλειψη κίνησης, ο καθαρός αέρας, το ηλιακό φως οδηγούν σε χρόνια κόπωση και κόπωση.
4. Ισχύς. Τα προϊόντα χαμηλής ποιότητας, η υπερβολική ή η έλλειψη τροφής, η έλλειψη μικρο- και μακροστοιχείων στη διατροφή, οι βιταμίνες οδηγούν σε διαταραχή της μεταβολικής διαδικασίας, η οποία επηρεάζει την παροχή ενέργειας. Λόγω της έλλειψης συνεχούς αίσθησης κόπωσης.
5. Το περιβάλλον. Το ανθρώπινο σώμα «φθείρεται» πιο γρήγορα σε δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες. Οι άνθρωποι που ζουν σε μολυσμένες μεγαλουπόλεις υποφέρουν από χρόνια κόπωση πιο συχνά.
6. Ιογενείς λοιμώξεις. Στην ιατρική υπάρχει μια βασική εκδοχή ότι η κόπωση και η εξάντληση συμβαίνουν ενάντια στο μόσχευμα του σώματος με ρετροϊό, κυτταρομεγαλοϊό, εντεροϊό ή έρπη.

Συμπτώματα χρόνιας κόπωσης

Υπάρχει μια σημαντική διαφορά μεταξύ CFS και απλής υπερβολικής εργασίας. Ο τελευταίος λαμβάνει χώρα μετά από μια καλή ανάπαυση, ύπνο, αλλά η χρόνια κόπωση δεν υποχωρεί ακόμη και με μείωση του φορτίου στο σώμα. Αυτό είναι το κύριο σημάδι της παρουσίας της νόσου, άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν τέτοιες εκδηλώσεις:

1. Αϋπνία. Το άτομο αισθάνεται κόπωση, αλλά δεν μπορεί να κοιμηθεί ή το όνειρο είναι επιφανειακό, συχνά διακόπτει, υπάρχει μια αίσθηση άγχους, φόβου και άγχους τη νύχτα.
2. Πονοκέφαλοι. Είναι χρόνιας φύσης, αισθηθούν παλμοί στους ναούς, το σύμπτωμα είναι ένα από τα πρώτα σημάδια νευρικής υπερφόρτωσης.
3. Διαταραχή της ψυχικής δραστηριότητας. Η απόδοση του σώματος μειώνεται έντονα, η κόπωση παραβιάζει την ικανότητα να απομνημονεύει, να διαλογίζεται, να συγκεντρώνει, να δημιουργεί δραστηριότητα.
4. Έλλειψη ενέργειας Η χρόνια κόπωση χαρακτηρίζεται από απάθεια, αδυναμία, κόπωση, ακόμα και μετά από απλές εργασίες.
5. Ψυχολογικές διαταραχές. Η χρόνια κόπωση κάνει ένα άτομο ευάλωτο στην κακή διάθεση, την κατάθλιψη, τον παράλογο φόβο, τις σκοτεινές σκέψεις. Ο ασθενής βιώνει ένα αίσθημα ερεθισμού, γρήγορου ρυθμού.
6. Διαταραχή της κινητικής δραστηριότητας. Η κόπωση στο χρόνιο στάδιο μπορεί να προκαλέσει πόνο σε ολόκληρο το σώμα, συχνά στις αρθρώσεις, τους μυς, τον τρόμο των χεριών, την μυϊκή αδυναμία.
7. Διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος. Ένα άτομο με επίμονο σύνδρομο κόπωσης είναι πιθανότερο να πάσχει από χρόνιες ασθένειες, κρυολογήματα και υποτροπές ασθενειών.

7 συνταγές κατά της χρόνιας κόπωσης

Σίγουρα συνέβη μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας και ταλαιπωρία γύρω από το σπίτι για να νιώσετε σαν ένα πραγματικό "πιπέρι λεμόνι". Το χειρότερο από όλα, εάν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι και εξαντλημένοι. Αυτό το άρθρο είναι Passion.ru για όσους γνωρίζουν από πρώτο χέρι τι είναι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, καθώς και για εκείνους που θέλουν να αποτρέψουν την εμφάνιση αυτού του μακράν του κωμικού φαινομένου.

Η σύγχρονη γυναίκα καταφέρνει να κάνει τα πάντα: να προετοιμάσει τα τρόφιμα, να τακτοποιήσει το σπίτι, να πάρει το παιδί μακριά από το νηπιαγωγείο και να αγοράσει φαγητό, να είναι επαγγελματίας και να ανεβάσει τη σταδιοδρομία.

Και πώς θέλετε απλά να παίξετε με το παιδί, να διαβάσετε βιβλία σε αυτόν, μη φοβούμενοι με τη σκέψη ότι η μυρωδιά της κουζίνας υποψιάζεται ότι καίει;

Είναι ωραίο όταν συναντάς την αγαπημένη σου, να μην σε βγάζεις βιαστικά στο αυτί, να σκεφτόσαστε την έκθεση του αύριο, αλλά να περάσετε το βράδυ μαζί με ειρήνη και ησυχία.

Όλα πρέπει να είναι εγκαίρως για μια σύγχρονη γυναίκα και ταυτόχρονα να κρατάτε το πετώντας βάδισμα, την χαρούμενη διάθεση και μια ολόκληρη δέσμη φαντασιών και παθών για έναν αγαπημένο μέχρι το τέλος της ημέρας!

Τι να κάνετε αν φαίνεται ότι υπάρχει κάτι σπασμένο μέσα; Για κάποιο λόγο, δεν υπάρχει δύναμη για τα συνηθισμένα πράγματα, χάνονται τα χέρια, το ενδιαφέρον για τα πάντα στον κόσμο εξαφανίζεται.

Απλά θέλω να καθίσω όλη μέρα, να κάνω κλικ χωρίς νόημα στους συνδέσμους του Διαδικτύου ή στα κουμπιά του τηλεχειριστηρίου της τηλεόρασης και ακόμα καλύτερα - απλώς να κοιμηθώ.

Ίσως αυτό να είναι γήρας; Κατά μία έννοια, ναι! Μετά από όλα, η γήρανση είναι κόπωση από τον εαυτό της και μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία.

Αλλά αυτό το "γήρας" μπορεί να απομακρυνθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και ποιος ξέρει; Ίσως για πάντα!

Πώς να χειριστείτε τη χρόνια κόπωση ή τι να κάνετε αν συνεχώς στερείται ενέργειας

Έγραψα ήδη ότι εάν κουραζόμαστε γρήγορα, έχουμε συνεχώς έλλειψη ενέργειας, δεν ξέρουμε τι να κάνουμε με αυτό το κράτος και η κανονική ανάπαυση δεν βοηθά, σημαίνει ότι έχουμε κερδίσει χρόνια κόπωση. Σε αυτό το άρθρο θα σας πω πώς να αντιμετωπίζετε τη χρόνια κόπωση ακριβώς αυτό που πρέπει να κάνετε, πώς να βγείτε από αυτή την οδυνηρή κατάσταση.

Πώς να απαλλαγείτε από το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης στο σπίτι από μόνοι σας, τα πρώτα βήματα

Μόλις παρατηρήσετε τα πρώτα σημάδια της επικείμενης καταστροφής, για παράδειγμα, θα είστε πολύ κουρασμένοι από απλή δουλειά, δεν θέλετε να κάνετε τίποτα, να αναλάβετε άμεση δράση. Και πρώτα απ 'όλα πρέπει να σταματήσετε. Πείτε "σταματήστε" στον εαυτό σας, αφήστε όλη την επιχείρησή σας και τα σχέδιά σας. Κανονική ανάπαυση και ύπνος.

Φυσικά, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να το αντέξουν οικονομικά, αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι εάν δεν σταματήσετε, τότε θα φτάσετε σε μια τέτοια κατάσταση που θα πάτε απλά στο νοσοκομείο. Στη συνέχεια, σίγουρα θα αφήσετε όλα τα πράγματα, αλλά τώρα θα τα αφήσετε για πολύ καιρό και ίσως για πάντα.

Εντούτοις, σε μια κατάσταση χρόνιας κόπωσης, δεν ολοκληρώνετε το έργο, με ελάχιστη επίδραση, και επομένως δεν θα φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Και πρέπει μόνο να χαλαρώσετε και να ανακάμψετε, καθώς οι εγκαταλελειμμένες περιπτώσεις θα επιλυθούν γρηγορότερα, γιατί θα τις κάνετε με νέες δυνάμεις.

Εμπόδια στη διακοπή και ανάπαυση

Και για να σταματήσετε και να αφήσετε για λίγο όλα τα πράγματα, πρέπει να επανεξετάσετε μια τέτοια ευθύνη. Αυτή ήταν αυτή που εμποδίζει να σταματήσει και να ξεκουραστεί.

Δεν λέω ότι η ευθύνη είναι κακή, μιλάω για υπευθυνότητα, την οποία δεν χρειαζόμαστε κατ 'αρχήν και η οποία δημιουργεί μόνο προβλήματα. Η υπευθυνότητα είναι όταν επιβαρύνουμε τον εαυτό μας πάρα πολύ, ξεχνώντας τα συμφέροντα του σώματός μας, υπονομεύοντας την υγεία μας. Βασικά, προκύπτει λόγω κάποιων φόβων ή προγραμμάτων ή εγκαταστάσεων ραμμένων από κάποιον στο κεφάλι.

Με τη σειρά των πραγμάτων, όταν οι άνθρωποι λένε ότι πρέπει να δουλέψουν πάνω από τον κανόνα, θυσιάζοντας τον εαυτό τους για χάρη της παραγωγής, της καριέρας, της εξεύρεσης χρημάτων και την επίτευξη κάποιων υψών. Ένα άτομο προσπαθεί να πάρει περισσότερη δουλειά, παίρνει πολλά, προσπαθεί για στόχους. Ναι, φυσικά, μπορεί να είναι δικαιολογημένη και χρήσιμη, αλλά μόνο αν δεν ξεχνάμε την πιο σημαντική ευθύνη.

Ευθύνη για τον εαυτό σας, για το σώμα σας, για την υγεία σας.

Αυτή είναι η πρώτη ευθύνη που πρέπει να σκεφτούμε. Συμπεριφερόμαστε ανεύθυνα σε σχέση με τον εαυτό μας, την υγεία μας. Επομένως, να θυμάστε ότι μόλις χάσετε την υγεία σας, δεν θα χρειαστείτε πλέον η παραγωγή στην οποία δώσατε τα καλύτερα χρόνια και την υγεία, ούτε στον προϊστάμενο ούτε στη θέση που κατέχετε.

Συμβαίνει ότι ένα άτομο δεν απολύει τον εαυτό του όχι για χάρη της εργασίας, αλλά για χάρη της οικογένειας, των παιδιών, ενός αγαπημένου. Εδώ πρέπει επίσης να γνωρίζετε το μέτρο και να μην δώσετε στον εαυτό σας μια θυσία. Σκεφτείτε, γιατί οι στενοί άνθρωποι σας χρειάζονται πρώτα απ 'όλα υγιείς και γεμάτους δύναμη, και είναι απίθανο να είναι ευτυχείς εάν, λόγω κόπωσης, είστε εκτός λειτουργίας. Επομένως, μην ξεχάσετε να σκεφτείτε όχι μόνο για τους αγαπημένους σας, αλλά και για τον εαυτό σας. Σταματήστε και ξεκουραστείτε.

Συχνά δεν μπορούμε να σταματήσουμε λόγω παντός είδους φόβων μέσα. Φοβόμαστε ότι θα απολυθούμε εξαιτίας ανικανότητας. Φοβόμαστε ότι δεν θα μας αρέσουν οι αρχές και οι συνάδελφοί μας. Όλα αυτά δημιουργούν υπερβολική ένταση και στη συνέχεια οδηγούν σε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Εάν εργαστήκαμε πιο ήρεμα, χωρίς περιττούς και περιττούς φόβους, δεν θα οδηγούσαμε σε μια οδυνηρή κατάσταση.

Πολλοί έχουν ένα κρυφό σύνθετο κατωτερότητας στο κεφάλι τους που δημιουργεί όλη αυτή την αναστάτωση και προκαλεί τους φόβους που περιγράφονται παραπάνω. Και κάποιοι ήταν εμπνευσμένοι από την παιδική ηλικία ότι για να επιτευχθεί κάτι, πρέπει να εργαστείτε πολύ. Φυσικά, υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό, αλλά οι άνθρωποι καταλαβαίνουν τα πάντα κυριολεκτικά, ξεχνώντας ότι η ανάπαυση είναι επίσης απαραίτητη. Αν δίνουμε τον εαυτό μας όλο το έργο, ξεχνώντας για ξεκούραση και ύπνο, αρρωστήκαμε και δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα.

Λοιπόν, τι να κάνει με τη χρόνια κόπωση που προκαλείται από εσωτερικούς φόβους; Για να γίνει αυτό, πρέπει να αλλάξετε, να αλλάξετε την άποψή σας για τη ζωή, να εξετάσετε τα πάντα πιο φιλοσοφικά και βεβαίως θετικά. Σχετικά με αυτό παρακάτω.

Άγρια εργασία ως λόγος για το shu

Τίποτα δεν αφαιρεί τόσο πολύ τη δύναμή μας και την ενέργεια μας, όπως το έργο αυτό, μια δραστηριότητα που δεν αγαπάμε, η οποία δεν μας αρέσει. Το καταφέρουμε με δύναμη, αναγκάζουμε τους εαυτούς μας. Αυτή είναι μια από τις αιτίες του χρόνιου συνδρόμου κόπωσης. Το πράγμα είναι ότι υπάρχει πολύ έντονη σύγκρουση μεταξύ της ψυχής μας και του εγώ, η οποία οδηγεί σε ένταση στην ψυχή, στο σώμα, και περαιτέρω σε μια παθολογική μείωση της συνολικής ενέργειας. Δικαστής για τον εαυτό σας, ως αποτέλεσμα των συμπεριφορών που εμπνέονται από κάποιον, ή απλά από τη θέληση της μοίρας, το εγώ μας, το μυαλό μας διατάζει να σηκωθείτε νωρίς, να εργαστούμε σκληρά. Και κάνουμε όλα αυτά με δύναμη, να πείσουμε τον εαυτό μας ότι πρέπει να γίνει, δεν υπάρχει διέξοδος, πρέπει να κερδίσετε χρήματα. Στην πραγματικότητα, πείθοντας τους εαυτούς μας, πείθουμε την ψυχή μας, το κρυμμένο, αλλά το κύριο μέρος της συνειδητότητάς μας. Είναι αυτή που ξέρει τι μας αρέσει και τι όχι, τι πρέπει να γίνει και πώς να δράσουμε σε αυτή ή αυτή την κατάσταση. Και αυτές οι επιθυμίες δεν συμπίπτουν πάντοτε με την επικρατούσα κατάσταση. Δεν θέλει να κάνει ό, τι κάνεις, ακολουθώντας τις εντολές του νου σου. Υπάρχει λοιπόν μια εσωτερική ένταση, η οποία δεν γίνεται πάντοτε αντιληπτή από εμάς. Εάν μια τέτοια σύγκρουση διαρκεί πολύ καιρό, τότε είστε σίγουροι ότι θα αρρωστήσετε, θα γίνετε απλώς ένας δυστυχισμένος άνθρωπος και θα κερδίσετε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Ένα άλλο πράγμα, όταν σας αρέσει μια δουλειά, μπορείτε εύκολα να το κάνετε. Ακόμα κι αν είστε σωματικά και ψυχικά κουρασμένοι, η ψυχή θα αρχίσει να ρίχνει πρόσθετες πηγές ενέργειας, θα βρείτε δύναμη για περαιτέρω δραστηριότητες. Η ψυχή έχει πρόσβαση σε ανεξάντλητες πηγές ενέργειας. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να ξεκουραστείτε. Είναι επίσης απαραίτητο να ξεκουραστείτε, οι πόροι του σώματος εξακολουθούν να έχουν τα όριά τους, παρά το γεγονός ότι θα έχετε πρόσβαση σε πρόσθετη ενέργεια, απλά πρέπει να περάσετε πολύ λιγότερο χρόνο για ξεκούραση. Το πρόβλημα είναι απλά ότι δεν ξέρουμε πώς να ξεκουραζόμαστε και να αντικαθιστούμε το σωστό υπόλοιπο με ένα φανταστικό, καταστρέφοντας έτσι τον οργανισμό, αντί να του δώσουμε χρόνο να ανακάμψει. Πώς να χαλαρώσετε, θα μάθετε σε αυτό το άρθρο παρακάτω.

Αλλά τι γίνεται με εκείνους που πηγαίνουν στο άγαμο έργο με δύναμη, πώς δεν μπορούν να πάρουν σύνδρομο χρόνιας κόπωσης; Θα το μάθετε στο επόμενο κεφάλαιο.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη χρόνια κόπωση με τη σωστή προσέγγιση στη ζωή

Για να απαλλαγούμε από εσωτερικούς φόβους που δεν μας επιτρέπουν να σταματήσουμε, θα πρέπει να αλλάξετε την άποψή σας για τη ζωή.

Αλλιώς τίποτα. Φυσικά, η θετική στάση απέναντι στη ζωή είναι η βάση, αλλά με τη χρόνια κόπωση συνήθως δεν εξαρτάται από αυτήν. Αρχικά, απλά πρέπει να καταλάβετε και να αισθανθείτε μέσα σε σας όλους τους φόβους που ανέφερα παραπάνω, που δεν σας επιτρέπουν να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε. Εάν καταλαβαίνετε ότι πραγματικά φοβάσαι, τότε θα κάνετε τη μισή μάχη.

Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, να το αντιμετωπίσετε. Προσπαθήστε να κοιτάξετε έξω από τους φόβους σας, στον εαυτό σας, καθώς φοράτε πάρα πολλά στη δουλειά. Αντιμετωπίστε την κατάσταση με το χιούμορ. Μετά από όλα, μπορείτε πραγματικά αστείο, αν κοιτάξετε μέσα στην ψυχή σας.

Οι φόβοι σας είναι μόνο οι κατσαρίδες σας στο κεφάλι σας, οι οποίες, καταρχήν, ούτε εσείς ούτε οι άλλοι χρειάζονται, προκαλούν μόνο προβλήματα. Εάν μπορείτε να τα δείτε μέσα σας και να γελάσετε τον εαυτό σας, θα κάνετε μια εξαιρετική δουλειά και θα είναι ευκολότερο για σας. Μάθετε να γνωρίζετε. Η ευαισθητοποίηση είναι το κλειδί για τη διαχείριση των συναισθημάτων και των συναισθημάτων σας.

Καταλάβετε, τέλος, ότι είμαστε ζόμπι να εργαστούμε για το σύστημα. Αν νιώθετε άρρωστος από τη σκληρή δουλειά, το σύστημα θα σας ρίξει απλά έξω. Σας χρειάζεται όταν εργάζεται. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται εσείς, αλλά η δουλειά σας. Πρώτα, φροντίστε τον εαυτό σας, και επομένως τους αγαπημένους σας. Ποιος θα ταΐσει τα παιδιά σας εάν αρρωστήσετε λόγω χρόνιας κόπωσης.

Επίσης, επεξεργαστείτε τη σωστή προσέγγιση στη ζωή και κοιτάξτε τα πάντα από φιλοσοφική άποψη.

Αν πάτε σε μια άγαμη δουλειά, αυτό δεν σημαίνει ότι ο κόσμος έχει καταρρεύσει, και τώρα είστε δυσαρεστημένοι. Αντιμετωπίστε μια τέτοια εργασία ως μέσο για να κερδίσετε χρήματα, από τα οποία δεν μπορείτε να ξεφύγετε. Μετά από όλα, πρέπει όχι μόνο να ξεκουραζόμαστε, αλλά και να κάνουμε τον εαυτό μας να τροφοδοτήσουμε τους εαυτούς μας και τα παιδιά μας. Θυμηθείτε γι 'αυτούς. Η συνειδητοποίηση ότι εργάζεστε για αυτούς θα ζεσταίνει την ψυχή σας και θα είναι ευκολότερο για σας να εκπληρώσετε τις ευθύνες σας.

Και αν η δουλειά σας δεν σας αρέσει, μην ανακυκλώνετε πολύ περισσότερο. Πρώτα απ 'όλα, θυμηθείτε για το σώμα σας, όχι για τις ιδιοτροπίες του αφεντικού. Είναι ωφέλιμο γι 'αυτόν να δουλεύετε σαν δούλος και να μην νοιάζεστε για τον εαυτό σας.

Πώς αντιμετωπίζουμε το χρόνιο σύνδρομο κόπωσης με σωστή ανάπαυση

Εάν γνωρίζαμε πώς να χαλαρώνουμε σωστά, δεν θα οδηγούσαμε ποτέ σε χρόνια κόπωση. Τι εννοείς σωστά; Το πράγμα είναι ότι έχουμε κουραστεί από ψυχικό στρες περισσότερο από σωματική εργασία. Φυσικά, η συνεχής βαριά σωματική άσκηση φθείρει το σώμα. Αλλά είναι η εμπειρία των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων, οι αγχωτικές καταστάσεις που παίρνουν πολλή εσωτερική ενέργεια, οδηγούν σε σωματικές ασθένειες και διανοητικές διαταραχές.

Και για να ξεκουραστείτε σωστά πρέπει να είστε σε θέση να απαλλαγείτε από την ψυχική ένταση και να σταματάτε τη ροή των αρνητικών εκδηλώσεων της ψυχής. Και αυτό επιτυγχάνεται μόνο με μια ποιοτική χαλάρωση της ψυχής, ενώ επιτυγχάνεται η σιωπή του νου και η παύση του εσωτερικού διαλόγου. Ο άνθρωπος δεν ξέρει πώς να το κάνει. Αντί της δεξιάς, εφαρμόζει λάθος ανάπαυση. Αυτό είναι όταν προσπαθεί το καλύτερο για να ξεφύγει από την αρνητική εμπειρία, τον ωθεί μακριά, προσπαθώντας να αποσπάσει από τα κακά συναισθήματα με οποιονδήποτε τρόπο.

Για τους σκοπούς αυτούς χρησιμοποιεί αλκοόλ, κάπνισμα ή ακόμα και ναρκωτικά. Κτύπημα στο κεφάλι με μια μάζα πληροφοριών για να ξεφύγουμε από τα προβλήματα. Αυτή η τηλεόραση, τα παιχνίδια στον υπολογιστή, το Διαδίκτυο. Η ανάγκη να είναι σε θορυβώδη εταιρείες, η ανάγκη για συνεχή επικοινωνία, και η αγάπη των ακραίων. Όλα διαφορετικά. Φυσικά, πολλές τέτοιες αποσπάσεις από τα προβλήματα δεν προκαλούν πολύ κακό, αλλά εξακολουθούν να μην δίνουν πραγματική ανάπαυση και πνευματική ανακούφιση. Αλλά η πλειοψηφία αυτών των διασκέδαση, αντίθετα, παίρνει μόνο τη δύναμη και υπονομεύει την υγεία, ακόμα κι αν το άτομο σκέφτεται ότι αναπαύεται. Με τέτοιες μεθόδους χαλάρωσης, οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα δεν εξαφανίζονται. Δεν τα ξεφορτωθούμε, αλλά μόνο τα κρύβουμε στα βάθη της ψυχής μας και εκεί συνεχίζουν να καταστρέφουν τον άνθρωπο, αλλά τώρα το κάνουν ανεπαίσθητα. Και μόνο η χαλάρωση υψηλής ποιότητας εξαλείφει πραγματικά τα αρνητικά συναισθήματα και αποκαθιστά το σώμα. Αυτός είναι ένας νόμος της φύσης.

Τέτοιες τεχνικές όπως shavasana και yoga-nidra χρησιμοποιούνται για να μάθουν χαλάρωση. Με μια ποιοτική χαλάρωση, μερικές φορές χρειάζονται 10-20 λεπτά για να ξαπλώσετε στο shavasana για να ανακουφίσετε όλη την κόπωση της προηγούμενης ημέρας. Όταν μαθαίνετε να χαλαρώνετε, μπορείτε να χαλαρώσετε κατάλληλα σε οποιαδήποτε θέση, σε οποιαδήποτε ρύθμιση και ανά πάσα στιγμή. Εάν αισθάνεστε ότι η κόπωση σας εξουδετερώνει, εάν κλείσετε τα μάτια σας, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας, τότε η δύναμή σας θα επιστρέψει ξανά σε σας.

Εάν πάσχετε από χρόνιο σύνδρομο κόπωσης, τότε απλά πρέπει να πραγματοποιείτε ημερήσιες συνεδρίες χαλάρωσης. Με την πάροδο του χρόνου, όχι αμέσως, θα γίνει ευκολότερη και ευκολότερη. Η χαμένη ενέργεια θα συσσωρευτεί σταδιακά στο σώμα σας και οι διαστρεβλώσεις στην ψυχή λόγω του άγχους θα διαλύονται σταδιακά. Ως εκ τούτου, πρέπει να μάθετε να εκτελείτε shavasana ή yoga-nidra. Για αυτό, σας παραπέμπω στα σχετικά άρθρα.

Και για να καταλάβω ποια είναι η στάση του εσωτερικού διαλόγου και της σιωπής του νου, προτείνω να προσπαθήσω να κάνω διαλογισμό. Τίποτα δεν επιστρέφει έτσι τις χαμένες δυνάμεις, δεν ανακουφίζει από το άγχος, δεν λύνει πολλά άλλα προβλήματα του σώματος και του νου όπως ο διαλογισμός.

Εάν αισθάνεστε τα ευεργετικά αποτελέσματα της σιωπής του νου, θα καταλάβετε τι σημαίνει να ξεκουραστείτε σωστά. Για να ξεκουραστείτε, τώρα δεν θα πίνετε αλκοόλ, αλλά απλά θέλετε να είστε μόνοι, στη σιωπή, να κλείνετε τα μάτια σας, να ηρεμείτε και να μένετε μόνοι με τον εαυτό σας. Ή μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα στο πάρκο, χωρίς να σκεφτείτε τίποτα, αλλά απλά να απολαύσετε τη γύρω φύση. Ή να ακούσετε μουσική χαλάρωσης, να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο, να μείνετε σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα στο σπίτι με την οικογένειά σας, να κάνετε το αγαπημένο σας χόμπι. Και τέτοιες δραστηριότητες, που πραγματικά δίνουν μια μεγάλη ξεκούραση και σας απαλλάσσουν από τη χρόνια κόπωση, είναι στην πραγματικότητα πάρα πολύ. Το κύριο πράγμα είναι ότι η ψυχή σου αρέσει. Ας μιλήσουμε γι 'αυτό.

Μετάβαση από το ψυχικό στρες

Υπάρχει ένας κανόνας:

αν έχετε κουραστεί από την ψυχική εργασία, μεταβείτε στη χειρωνακτική εργασία.

Καλύτερα, πάμε για εύκολο αθλητισμό. Κατάλληλο για περπάτημα στον καθαρό αέρα, κολύμπι στην πισίνα, σκι, ποδηλασία. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε. Με χρόνια κόπωση, το κατώφλι της εσωτερικής ενέργειας είναι πολύ χαμηλό και το υπερβολικό φορτίο στον αθλητισμό ή στη σωματική εργασία θα το μειώσει περαιτέρω. Έτσι το κάνουμε με χαρά. Εάν αισθάνεστε ότι αυτό είναι ένα βάρος για σας, ξεκουραστείτε ή κάνετε κάτι άλλο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τα ατάνα της hatha yoga.

Το καθήκον μας εδώ είναι να μετατρέψουμε την ψυχή σε ένα τέτοιο καθεστώς ώστε να παύσει να αποστραγγίζει τις δυνάμεις από το σώμα, λόγω των πιέσεων και των εμπειριών των κακών σκέψεων.

Και ένα από τα καλύτερα μέσα για αυτό είναι η μετάβαση σε μια τέτοια δραστηριότητα που σας αρέσει η ψυχή σας.

Ο καθένας έχει ένα είδος χόμπι, μια κατοχή που κάποιος θέλει να κάνει ανεξάρτητα από το τι. Και κάνοντας αυτό, γίνεται ευκολότερο για σας σε δύσκολες στιγμές της ζωής. Μίλησα παραπάνω για το αγαπημένο μου έργο, το οποίο δεν εξαντλεί δύναμη, αλλά το δίνει. Αλλά αν η δουλειά σας δεν είναι το αγαπημένο σας και κατά πάσα πιθανότητα έχετε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης εξαιτίας αυτού, τότε θα πρέπει να βρείτε κάτι στο σπίτι που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση και να δώσετε μια πρόσθετη πηγή ενέργειας.

Για πολλούς, θα περάσετε απλά μια γαλήνια βραδιά με την οικογένειά σας, παιδικά παιχνίδια με παιδιά, οικεία οικειότητα με το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Πώς να νικήσετε τη χρόνια κόπωση και να ανακτήσετε τη δύναμή σας

Με το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, το επίπεδο της ζωτικής ενέργειας είναι καταστροφικά χαμηλό. Πολλά συμπτώματα της νόσου, όπως η συνεχής τεμπελιά, η έλλειψη επιθυμίας για δράση, η απάθεια και η κατάθλιψη, είναι όλα συνέπεια της μειωμένης ενέργειας. Επομένως, πρέπει επειγόντως να αυξηθεί, ώστε να μην μετατραπεί σε άρρωστο και δυστυχισμένο άτομο.

Πολύ συχνά σταματήστε, το οποίο ανέφερα παραπάνω, την παύση της κοροϊδίας του σώματος, την καθιέρωση ενός πλήρους ύπνου, έτσι ώστε το ίδιο το σώμα άρχισε να αυξάνει βαθμιαία το επίπεδο της εσωτερικής ενέργειας. Περιλαμβάνει πολύπλοκες διαδικασίες αυτοθεραπείας. Το ίδιο το σώμα θα τραβήξει τον εαυτό του από την οδυνηρή κατάσταση όπου τον οδήγησε, θα αυξήσει το επίπεδο ενέργειας. Το κύριο πράγμα δεν είναι να μην τον εμποδίσει να το κάνει. Για να κατανοήσετε τη διαδικασία αυτοθεραπείας, προτείνω να διαβάσετε το άρθρο με το οποίο θα γνωρίσετε κάνοντας κλικ στο σύνδεσμο.

Αλλά εάν το επίπεδο ενέργειας είναι πολύ χαμηλό, ή πρέπει να ανακάμψετε πολύ πιο γρήγορα, τότε ίσως να μην είναι αρκετή η στάση. Τότε πρέπει να βοηθήσετε το σώμα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να μάθετε πώς να χαλαρώνετε, να σταματάτε τον εσωτερικό διάλογο και να εφαρμόζετε ειδικές τεχνικές για την αύξηση της ενέργειας. Φυσικά, μπορείτε να κάνετε χωρίς ειδικές τεχνικές, απλώς επιταχύνουν τη διαδικασία αυτοθεραπείας. Και χωρίς να χαλαρώσετε και να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο με οποιονδήποτε τρόπο. Δημιουργούν ιδανικές συνθήκες για αυτοθεραπεία, για την αύξηση της εσωτερικής ενέργειας. Αυτό δεν είναι παρεμβολή στην τέλεια λειτουργία του σώματος. Λάθος και ανεξέλεγκτη δουλειά της ψυχής και του νου, αφαιρούν από εμάς το μερίδιο της ζωτικής ενέργειας του λέοντος και την επιστρέφουν, απλά πρέπει να σταματήσουμε αυτό το έργο. Τα πάντα είναι απλά, αλλά σε αυτή την απλότητα υπάρχουν εξαιρετικές ευκαιρίες για την υγεία και την αύξηση της ενέργειας. Έτσι μάθετε να χαλαρώνετε και να διαλογίζεστε για να νικήσετε τη χρόνια κόπωση και να ανακτήσετε την χαμένη σας δύναμη.

Ας συνοψίσουμε το άρθρο.

Για να απαλλαγείτε από το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, κάντε τα εξής:

1. Σταματήστε και σταματήστε να βιάζετε το σώμα σας με υπερβολική εργασία και ακατάλληλο ύπνο και εγρήγορση. Να κοιμάστε καλά.
2. Αναθεωρήστε τις απόψεις τους σχετικά με τις εργασιακές δραστηριότητες. Αφαιρέστε την περιττή ευθύνη. Απελευθερώστε τον εαυτό σας ή τουλάχιστον μειώστε τους εσωτερικούς σας φόβους. Ο φόβος να απολυθεί, ο φόβος να μην εμφανίζεται ανίκανος.
3. Αναπτύξτε τη σωστή προσέγγιση στη ζωή. Κοιτάξτε τα πάντα πιο ήρεμα και φιλοσοφικά.
4. Μάθετε πώς να χαλαρώνετε σωστά και να μάθετε πώς να χαλαρώνετε με τη βοήθεια της shavasana ή της yoga nidra.
5. Αλλάξτε από υπερβολική ένταση σε αυτό που σας αρέσει.
6. Αυξήστε το επίπεδο της ζωτικής ενέργειας του σώματος.

Αλλά το πιο σημαντικό, επαναλαμβάνω για άλλη μια φορά, αφήστε όλα τα πράγματα για λίγο. Σταματήστε και απολαύστε τον εαυτό σας Καλή ανάπαυση και ύπνο. Μην ξεχάσετε την κύρια ευθύνη. Ευθύνη για τον εαυτό του, για την υγεία του, για στενούς ανθρώπους. Η υγεία σας εξακολουθεί να είναι χρήσιμη για εσάς και την οικογένειά σας.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ανικανότητα και τη χρόνια κόπωση, όλα βρίσκονται στα χέρια σας.

Όταν αγωνιζόμαστε με χρόνια κόπωση, θα απαλλαγούμε από υπνηλία, λήθαργο, αδυναμία, συνεχή κόπωση, κατάθλιψη και να γίνουμε υγιείς και χαρούμενοι άνθρωποι.

Τι θέλεις.

Για να έχετε μια καλή ξεκούραση και να κερδίσετε δύναμη, προτείνω τώρα να χαλαρώσετε στη φύση, αλλά ουσιαστικά. Πέτα όλες τις σκέψεις, τα προβλήματα της προηγούμενης ημέρας, απλά ενεργοποιήστε το βίντεο και απολαύστε την ομορφιά της φύσης. Τίποτα δεν μας δίνει δύναμη τόσο ως ενότητα με τη φύση.

Από πού προέρχεται η χρόνια κόπωση και πώς να την νικήσουμε

Μερικές φορές είναι πολύ απλό να ανοίγετε τα ανοίγματα πιο συχνά.

Η συνεχής κούραση είναι η μάστιγα πολλών. Φαίνεται ότι φροντίζετε για την υγεία και όχι απλώς υπερβολικά, ακόμη και να πίνετε βιταμίνες, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε σαν μύγα με πορτοκαλί χρώμα: θα καλύπτετε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα και μην κοιτάτε κανέναν.

Τι είναι η χρόνια κόπωση;

Αιτίες κόπωσης μπορεί να είναι υπερβολικές. Για παράδειγμα, είναι συχνά ένα παρατεταμένο ψυχολογικό στρες, μερικές φορές - κόπωση και η συναισθηματική εξάντληση.

Κατά κανόνα, η συνταγή για χαρούμενος στην περίπτωση αυτή ακούγεται ωραίο και απλό. Αρκεί να κοιμηθείς, να πηγαίνεις διακοπές, να κάνεις χρόνο για αναψυχή και χόμπι - και χαμόγελα, ξυπνάς πάλι και γεμάτος ενέργεια. Αλλά οι απλές συνταγές δεν λειτουργούν πάντα. Και ακόμα κι αν οι διακοπές δεν βοήθησαν, αξίζει τον κόπο.

Αν η κόπωση δεν περάσει μια εβδομάδα ή δύο, αλλά μήνες, τότε το πρόβλημα είναι πιο σοβαρό από όσο θα θέλαμε.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι γιατροί μιλούν για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS). Μόνο στις ΗΠΑ, έως και 2,5 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από την Ημέρα Ευαισθητοποίησης του Συνδρόμου ΜΕ / Χρόνιας Κόπωσης. Κατά κανόνα, το κύριο σύμπτωμα είναι η έλλειψη αντοχής για τρεις εβδομάδες ή περισσότερο. Αυτό είναι ένα βασικό χαρακτηριστικό, αλλά όχι το μόνο.

Συμπτώματα χρόνιας κόπωσης

Εκτός από τη συνεχή κόπωση και την κατηγορηματική απροθυμία να βγούμε από την κουβέρτα, ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά, υπάρχουν τουλάχιστον μερικές ακόμη ενδείξεις του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης:

1. Προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση.
2. Συχνές πονοκεφάλους ή ζάλη.
3. Αϋπνία, διαλείπουσα ύπνος ή, αντίθετα, συνεχής υπνηλία.
4. Πονόλαιμος.
5. Μυϊκή δυσφορία.

Είναι για εσάς; Λοιπόν, η σύγχρονη επιστήμη εξακολουθεί να έχει μια κακή ιδέα για το τι να κάνει με σας. Το ακριβές φάσμα των αιτίων χρόνιας κόπωσης δεν έχει ακόμη περιγραφεί και συνεπώς δεν υπάρχουν σαφή πρωτόκολλα θεραπείας για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Η χρόνια κόπωση αναφέρεται σε εκείνες τις διαταραχές που οι γιατροί συχνότερα προσπαθούν να διορθώσουν με σωστή διατροφή, άσκηση, γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και δεν επιτυγχάνουν πάντοτε βιώσιμα θετικά αποτελέσματα.

Αλλά υπάρχουν καλά νέα: το 2017, οι Αυστραλοί γιατροί διαπίστωσαν ότι το σύνδρομο συνδέεται με ορισμένα ελαττώματα. Οι κυτταρικοί υποδοχείς έχουν συσχετιστεί με το παροδικό δυναμικό των υποδοχέων ιόντων melastatin 3. Και αυτό επιβεβαιώνει τη νέα εκδοχή ότι η χρόνια κόπωση είναι το αποτέλεσμα προβλημάτων με τον ενεργειακό μεταβολισμό του μεταβολισμού στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης στα κύτταρα.

Μεταξύ αυτών των ενεργειακών προβλημάτων εντοπίζονται τα τρία πιο κοινά:

1. Τα κελιά δεν έχουν αρκετή ισχύ.
2. Τα κύτταρα δεν μπορούν να δώσουν ενέργεια.
3. Τα κύτταρα δεν έχουν αρκετό οξυγόνο.

Τι γίνεται αν τα κελιά δεν έχουν αρκετή ισχύ

Κανονικά, τα κύτταρα λειτουργούν έτσι: γλυκόζη, αμινοξέα, λιπαρά οξέα και άλλα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στο αίμα από το αίμα τους στο ενεργειακό μπλοκ (μιτοχόνδρια). Τα μιτοχόνδρια είναι πραγματικά μικροί κλίβανοι: καίγονται (οξείδωση με οξυγόνο) τα εισερχόμενα τρόφιμα σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό και στη διαδικασία λαμβάνουν ενέργεια - το ίδιο που δίνει στο κύτταρο τη δυνατότητα να λειτουργήσει και το σώμα ως σύνολο - να αναπνεύσει, να κινηθεί, να σκεφτεί. Αλλά συμβαίνει ότι υπάρχει τροφή στο αίμα και δεν μπορεί να εισέλθει στο κελί. Και τα κύτταρα που λιμοκτονούν, τα όργανα και οι ιστοί δηλώνουν χρόνια κόπωση.

Τι συμβαίνει

Ο λόγος μπορεί να είναι, για παράδειγμα, στην αντίσταση στην ινσουλίνη Σήματα της αντοχής στην ινσουλίνη. Η ορμόνη ινσουλίνη είναι ένα είδος μπάτλερ, ενημερώνοντας τα κύτταρα για το τι να φάει. Για να λάβετε αυτές τις πληροφορίες, τα κελιά έχουν ειδικούς συνδέσμους - υποδοχείς. Η ασφάλεια της ινσουλίνης με έναν τέτοιο υποδοχέα (όπως μια μονάδα flash USB με μια θύρα USB) στέλνει ένα σήμα: "Τροφίμων!" - και η κυψέλη περιλαμβάνει μηχανισμούς για την άντληση θρεπτικών ουσιών μέσα. Αυτό είναι φυσιολογικό.

Αν ο σύνδεσμος για κάποιο λόγο σκουριάσει (έγινε ανθεκτικός), η ινσουλίνη απλά δεν μπορεί να ξεπεράσει. Στο αίμα γίνεται ολοένα και περισσότερο, η ανεπιθύμητη γλυκόζη και τα λιπαρά οξέα αποθηκεύονται με τη μορφή πλεονάζοντος λιπώδους ιστού - γενικά, ο διαβήτης τύπου 2 αρχίζει να αναπτύσσεται. Και η κυψέλη παραμένει πεινασμένη και αισθάνεται όλο και πιο κουρασμένη.

Μια άλλη επιλογή: με την αντίσταση στην ινσουλίνη, όλα είναι εντάξει, ο κλωβός βλέπει το φαγητό, αλλά δεν μπορεί να το ανεβάσει στον εαυτό του. Επειδή η διαπερατότητα των μεμβρανών μεταφοράς μεμβράνης, μέσω των οποίων εισέρχεται η τροφή, έχει μειωθεί. Η διαπερατότητα των μεμβρανών επιδεινώνει τη μιτοχονδριακή νόσος:

1. Ιογενείς λοιμώξεις.
2. Αφυδάτωση ή / και παρατεταμένη νηστεία.
3. Εξαιρετική θερμότητα ή παγετός.
4. Παρακεταμόλη.
5. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά.
6. Πιάτα με γλουταμινικό νάτριο (σχεδόν όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορούν να βρεθούν στα ράφια των σούπερ μάρκετ).
7. Ο καπνός του τσιγάρου.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Να περάσει μια βιοχημική εξέταση αίματος, ελέγχοντας την ανοχή γλυκόζης και έναν αριθμό δεικτών που καθορίζουν την κατάσταση του ενεργειακού μεταβολισμού (συγκεκριμένα της κινάσης της κρεατίνης και των κλασμάτων της). Συζητήστε τα αποτελέσματα με το θεραπευτή.

Ελαχιστοποιήστε τους επιβλαβείς παράγοντες: σταματήστε προσωρινά την υπερβολικά άκαμπτη διατροφή, ρυθμίστε το καθεστώς νερού, ακυρώστε το αλκοόλ, σταματήστε το κάπνισμα. Εγκαταλείψτε παρακεταμόλη. Είναι προτιμότερο να παίρνετε ιβουπροφαίνη αντί: είναι ασφαλέστερο από το IBUPROFEN VS PARACETAMOL).

Τι να κάνετε αν τα κύτταρα δεν μπορούν να δώσουν ενέργεια

Αν η αντίσταση στην ινσουλίνη και οι μιτοχονδριακές διαταραχές είναι σχετικά με το γεγονός ότι το κύτταρο δεν λαμβάνει τροφή στη σωστή ποσότητα, τότε ο υποθυρεοειδισμός σημαίνει ότι το κύτταρο δεν μπορεί να απελευθερώσει ενέργεια όπως θα έπρεπε.

Τι συμβαίνει

Ένας από τους λόγους για αυτό είναι η διάσπαση ενός άλλου συνδετήρα κυττάρων, του υποδοχέα θυρεοειδικής ορμόνης. Η θυρεοειδική ορμόνη που ονομάζεται Τ3 (τριιωδοθυρονίνη) απαιτεί αποθηκευμένη ενέργεια στο κύτταρο. Όμως, καθώς ο συνδετήρας δεν λειτουργεί καλά, το κύτταρο δεν ακούει, νομίζει ότι κανείς δεν το χρειάζεται και κοιμάται κουρασμένος.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Πάρτε εξετάσεις για την ορμόνη Τ3 και στενά συγγενή Τ4, TSH και ζητήστε συμβουλές από έναν ενδοκρινολόγο.

Τι να κάνετε αν τα κύτταρα δεν έχουν οξυγόνο

Στις οξειδωτικές διεργασίες που εμφανίζονται στα μιτοχόνδρια, εμπλέκεται το οξυγόνο. Και πολλά εξαρτώνται από αυτό.

Τι συμβαίνει

Εάν υπάρχει λίγο οξυγόνο, τότε τα κύτταρα απλά δεν μπορούν να επεξεργαστούν αποτελεσματικά την ίδια γλυκόζη που περιέχεται στο αίμα σε ενέργεια.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Αναπνεύστε φρέσκο ​​αέρα. Και όσο το δυνατόν περισσότερο. Περπατώντας τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα - και κατά προτίμηση στο πάρκο, παρά στους δρόμους της πόλης. Επίσης απαιτείται κανονικός αερισμός. Ναι, είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι με το χρόνο το ανοιχτό παράθυρο μπορεί να ανακουφίσει τη χρόνια κόπωση. Αλλά ίσως αυτή είναι η επιλογή σας;

Και ως μπόνους

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν πόσο σημαντικές είναι οι βιταμίνες A, B, C, E για καλή υγεία... Αλλά η βιταμίνη D συχνά παραμελείται. Εν τω μεταξύ, αυτή η βιταμίνη παίρνει ενεργό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού της ενέργειας της βιταμίνης D.

Τα μόρια βιταμίνης που προσκολλώνται στους υποδοχείς που τα αντιλαμβάνονται στην κυτταρική μεμβράνη και τα άτομα των ουσιών στο αίμα (ιδιαίτερα του ασβεστίου) - στην ουρά του μορίου που εκτίθεται στο εξωτερικό. Μια δέσμη ασβεστίου με βιταμίνη D και ο υποδοχέας της στη μεμβράνη λειτουργεί ως ένα είδος μαγνητικής ράβδου και όλη η αλυσίδα άλλων ουσιωδών στοιχείων και αμινοξέων που περιέχονται στο αίμα μαζί με αυτή τη ράβδο έλκεται μέσα στο κύτταρο. Φυσικά, αυτή είναι μια πολύ τραχιά εικόνα, και όμως περιγράφει με ακρίβεια τη διαδικασία.

Υπάρχει ανεπάρκεια βιταμίνης D - αυτό σημαίνει ότι είναι δυνατή η συνεχής κόπωση. Συζητήστε γι 'αυτό με τον θεραπευτή σας.

Χρόνια κόπωση: συμπτώματα και θεραπεία

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης χαρακτηρίζεται από παρατεταμένη και σοβαρή κόπωση επί έξι μήνες ή περισσότερο, η οποία δεν περνά μετά από ανάπαυση με ανάπαυση στο κρεβάτι και δεν προκαλείται άμεσα από άλλες ασθένειες. Αυτή η κατάσταση, επίσης γνωστή ως μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα, συνδέεται με θανατηφόρα αδυναμία, συνοδευόμενη από μη ειδικά συμπτώματα. Τι να κάνετε και πώς να απαλλαγείτε από τη χρόνια κόπωση; Μπορώ να αντιμετωπίσω αυτό το πρόβλημα στο σπίτι; Το άρθρο παρέχει ειδικές συμβουλές και συστάσεις για θεραπεία.

Συμπτώματα και διάγνωση

Εκτός από την κόπωση, τα χαρακτηριστικά συμπτώματα του CFS είναι:

• σημαντική εξασθένιση της μνήμης, συμπεριλαμβανομένων βραχυπρόθεσμων;
• κακή συγκέντρωση της προσοχής.
• διευρυμένοι λεμφαδένες.
• πονόλαιμος, μύες.
• πόνος στις αρθρώσεις χωρίς πρήξιμο ή ερυθρότητα
• ανήσυχος ύπνος?
• νυχτερινοί ιδρώτες
• αδιαθεσία που διαρκεί περισσότερο από 24 ώρες μετά την άσκηση.
• ζάλη που εξαφανίζεται αν ένα άτομο ξαπλώνει.
• αδικαιολόγητο φόβο.
• διακυμάνσεις της διάθεσης;
• συμπτώματα γρίπης.

Στη διάγνωση του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης, λαμβάνεται υπόψη η προηγούμενη ασθένεια και η ψυχική υγεία του ασθενούς. Εδώ πρέπει να πούμε ότι η χρόνια κόπωση είναι ένα σύμπτωμα πολλών ασθενειών: υποθυρεοειδισμός, παθολογία του καρκίνου, αυτοάνοσα νοσήματα, προβλήματα με τα επινεφρίδια, ορμονικές διαταραχές, η σχιζοφρένεια, η διπολική και ψυχοσωματικές διαταραχές, κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών, υποξεία και χρόνιες λοιμώξεις, άπνοια ύπνου, αντιδράσεις στο φάρμακο. Για να εντοπίσουν πιθανές αιτίες, οι ειδικοί μελετούν τη σχέση μεταξύ του στρες, του ανοσοποιητικού συστήματος, των τοξινών, του νευρικού συστήματος και της ενεργοποίησης μολυσματικών λοιμώξεων, συμπεριλαμβανομένων των ιογενών λοιμώξεων. Στην ανάπτυξη της νόσου διαδραματίζει κάποιος ρόλος η γενετική, το περιβάλλον.

Επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής

Η χρόνια κόπωση επηρεάζει την καθημερινή ζωή, είναι πιο κοινή στην ηλικία των 30-50 ετών. Επηρεάζει την ικανότητα εργασίας και την ευημερία ενός ατόμου. Μερικοί άνθρωποι ζουν σχετικά κανονικά μαζί της, άλλοι δεν μπορούν να βγουν από το κρεβάτι και μάλιστα να φροντίσουν τον εαυτό τους ελάχιστα. Οι ομάδες υψηλού κινδύνου περιλαμβάνουν επιχειρηματίες και δημοσιογράφους που υποφέρουν από άγχος στην εργασία. Οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αρρωστήσουν τους άνδρες. Δεν περνάει ούτε από παιδιά και έφηβους.

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άσχημα και δεν μπορούν να λειτουργούν κανονικά. Οι γιατροί σημειώνουν σε αυτούς τους ασθενείς:

• σημαντική μείωση της φυσικής δραστηριότητας.
• χαρακτηριστικό κόπωσης για ασθένειες όπως το σύνδρομο Sjogren, ο λύκος, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, καθώς και επιδράσεις χημειοθεραπείας.

Θεραπεία

Ο κύριος στόχος της θεραπείας είναι η ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν:

1. Διαχείριση άγχους. Ένα άτομο με CFS πρέπει να αποφεύγει υπερβολική πίεση, σωματική και συναισθηματική πίεση. Η μέτρια άσκηση υπό την επίβλεψη ενός γιατρού θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης των ασθενών.

2. Φάρμακα. Προκειμένου να καταπολεμηθεί η κατάθλιψη, συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά. Για την ομαλοποίηση αποτελεσματικών φαρμάκων που περιέχουν μελατονίνη. Οι διαταραχές πανικού αντιμετωπίζονται με φάρμακα κατά του άγχους. Ο πόνος και ο πυρετός ανακουφίζονται με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (θα πρέπει να χρησιμοποιούνται σύντομα).

Πώς να νικήσετε τη χρόνια κόπωση

Σύμφωνα με την British Dietetic Association, τα άτομα με CFS μπορεί να έχουν πεπτικά προβλήματα και εμπειρία:

• ναυτία;
• αέριο και φούσκωμα.
• επιγαστρικό άλγος.
• διάρροια και δυσκοιλιότητα.
• δυσανεξία ή ευαισθησία στο αλκοόλ, την καφεΐνη, ορισμένα τρόφιμα και φάρμακα.

Οι γιατροί συστήνουν να ακολουθείτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή και να συμβουλεύετε άτομα που υποφέρουν από χρόνια κόπωση:

1. Αποφύγετε μεγάλες μερίδες και τρώτε λίγο, αλλά συχνά - κάθε 3-4 ώρες.

1. Πιείτε περισσότερο νερό. Είναι γνωστό ότι η αφυδάτωση οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη κόπωση.
2. Συμπεριλάβετε αμυλούχα τρόφιμα όπως βρώμη και μπανάνες στο μενού, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός σταθερού ενεργειακού επιπέδου στο σώμα.
3. Καταναλώστε καθημερινά τουλάχιστον 5 μερίδες φρέσκων λαχανικών και φρούτων, γαλακτοκομικών προϊόντων.

1. Μην αγνοείτε τις πρωτεϊνικές τροφές: κρέας, ψάρι, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, σόγια, τα οποία πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής.
2. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό βάρος, περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης, υψηλών σακχάρων, fast food και τηγανητά τρόφιμα.
3. Εγκαταλείψτε ενεργειακά ποτά που διεγείρουν και ερεθίζουν το νευρικό σύστημα.

Εκτός από τη διατροφή, ο βελονισμός, το μασάζ, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και η αλλαγή σκηνικού προσφέρουν καλά αποτελέσματα στη θεραπεία της χρόνιας κόπωσης.

Δεν υπάρχει κάποια μέθοδος για τη θεραπεία του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης. Μερικές φορές προκύπτει λόγω μιας μακράς στασιμότητας στην εργασία που δεν φέρνει ούτε ευχαρίστηση ούτε χρήματα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να βρείτε έναν νέο τόπο δραστηριότητας. Η μελαγχολία είναι συνήθως μια ασθένεια των εργοδοτών και των τελειομανών. Εάν ανήκετε σε μία από αυτές τις κατηγορίες, δοκιμάστε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να σταματήσετε να αγωνίζεστε για τελειότητα. Γεμίστε τη ζωή σας με χαρά, νέες εντυπώσεις και γνωριμίες. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεραστεί η ασθένεια πιο γρήγορα!

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης - πώς να ξεκινήσετε, πώς να θεραπεύσετε

Καλημέρα φίλοι.

"Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης" - τι πιστεύετε: μια αποτυχία του σώματος, ένα γενετικό χαρακτηριστικό, μια ασθένεια ή μια ειδική κατάσταση του νου; Ναι, για όλους μας χρόνιας κόπωσης είναι διαφορετικό, αλλά όλα υπόκεινται σε αυτή την ασθένεια, κοινά στοιχεία είναι ακόμα εκεί - είναι μια κακή ποιότητα ζωής, η έλλειψη της ζωτικής ενέργειας, κατάθλιψη μυαλό και την ψυχική «λήθαργο». Τι είναι η χρόνια κόπωση και πού ξεκινάτε να το ξεπεράσετε είναι το θέμα της σημερινής νηστείας.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΧΡΟΝΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΣΕ ΑΠΛΕΣ ΛΕΞΕΙΣ;

Η έννοια της «κόπωσης» είναι κατανοητή από όλους - δούλευε, αισθάνθηκε σωματική κόπωση, στη συνέχεια ξαπλώνει και ήταν πάλι γεμάτη ενέργεια. Αλλά η χρόνια κόπωση είναι παρατεταμένη κόπωση (απώλεια δραστηριότητας), η οποία δεν εξαφανίζεται ακόμη και μετά από παρατεταμένη ανάπαυση.

Όχι, χρόνια κόπωση - αυτό δεν είναι το όνομα της ασθένειας, είναι ένας δείκτης που, για οποιονδήποτε λόγο, στο σώμα υπήρχε ένα «νεύρωση κεντρική ρυθμιστική κέντρα του αυτόνομου νευρικού συστήματος, λόγω της καταπίεσης των ζωνών δραστηριότητας ευθύνεται για τις ανασταλτικές διαδικασίες.»

Οι αιτίες της χρόνιας κόπωσης, πολλά: ιογενείς και άλλες λοιμώξεις, ορμονικές διαταραχές, συναισθηματικές, και τα φορτία άγχος, η έλλειψη άσκησης, η ανεπάρκεια βιταμίνης, η κακή περιβάλλον, το jet lag...

Αν έχετε την αίσθηση της κόπωσης παραμένει ακόμα και μετά από μια μακρά ανάπαυση, και διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα - ήρθε η ώρα να δράσουμε, όσον αφορά το τι είναι απαραίτητο για να βρείτε την αιτία του «υπνηλία» κατάσταση, και ανάλογα με το λόγο για να ξεκινήσει θεραπεία.

ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΕΑΝ ΕΧΕΤΕ ΧΡΟΝΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ

Βήμα 1. Αναλύστε

Φυσικά, πρώτα πρέπει να αναλύσουμε αυτή την κατάσταση απαντώντας στις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Πότε άρχισε η κόπωση και ποια γεγονότα προηγήθηκαν αυτής;
• Πόσο διαρκεί αυτή η κατάσταση;
• Τι συμπτώματα σας ανησυχούν.
• Τι πράξεις σας φέρνουν ανακούφιση?
• Τι φάρμακα παίρνετε αυτή τη στιγμή?
• Έχει αλλάξει η καθημερινή ρουτίνα σας;
• Τι κακές συνήθειες έχετε.

Αυτό θα πρέπει να γίνει πρώτα απ 'όλα για να ξεκαθαρίσετε τον εαυτό σας σε αυτό το θέμα, καθώς και για να προετοιμαστείτε για την επίσκεψη στο γιατρό.

Βήμα 2. Επίσκεψη σε γιατρό

Το δεύτερο βήμα είναι μια επίσκεψη στο γιατρό. Είναι απαραίτητο για να αποκοπούν από τον εαυτό του (ή να βρουν) ασθένειες και δυσλειτουργίες του σώματος, οι οποίες δεν μπορούν να προσδιοριστούν στο σπίτι. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με το θεραπευτή που θα κάνει την κάρτα ελέγχου του οργανισμού σας.

Σχετικός χάρτης έρευνας

• Ο πλήρης αριθμός αίματος μπορεί να πει πολλά, για παράδειγμα, υπάρχει μια φλεγμονώδης διαδικασία στο σώμα, υπάρχει αναιμία (αναιμία) και πολλά άλλα.
• Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εξαλείψουμε (ή να βρούμε) λοιμώδεις, ιογενείς και μυκητιακές ασθένειες. Συμβαίνει ότι κάποια χλαμύδια έχουν αποκτήσει εκτεταμένη χρόνια μορφή και απλά υπονομεύει τη δύναμη του σώματος.
• Εάν το σώμα σας είναι απαλλαγμένο από ιούς, μύκητες και λοιμώξεις, αλλά δεν υπάρχει ακόμα δύναμη, τότε δεν θα βλάψει να ελέγξει το σώμα για την παρουσία παρασίτων. Υπάρχει η άποψη των επιστημόνων ότι περισσότερο από το 90% του πληθυσμού επηρεάζεται από παράσιτα. Τα παράσιτα αποτελούν πιθανή αιτία πολλών ασθενειών, όπως ο καρκίνος, οι αλλεργίες, τα έλκη, η χρόνια κόπωση. Αν δεν καθαρίσετε το σώμα των παρασίτων, είναι πιθανό και θανατηφόρο.
• Ελέγξτε το σώμα για τις ορμόνες. Για παράδειγμα, εάν το σώμα στερείται θυρεοειδικών ορμονών (υποθυρεοειδισμός), τότε το άτομο θα είναι υποτονικό, υπνηλία και θα ανασταλεί. Είναι επίσης απαραίτητο να ελεγχθεί η ποσότητα της ζάχαρης στο αίμα.

Ο χάρτης της έρευνας μπορεί να είναι εκτεταμένος και ποικίλος. Ανάλογα με τα αποτελέσματα της εξέτασης, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει επιπλέον μέτρα, για παράδειγμα: υπερηχογράφημα, ΗΚΓ, ακτινογραφία. Ο γιατρός μπορεί επίσης να παραπέμψει τον ασθενή σε άλλους ειδικούς, για παράδειγμα: έναν νευροπαθολόγο, έναν ψυχίατρο, έναν ενδοκρινολόγο, έναν γυναικολόγο.

Συνήθως, μετά από μια εκτεταμένη εξέταση είναι η αιτία της χρόνιας κόπωσης, και αν όχι, σύμφωνα με την παράδοση, θέστε τη μυστηριώδη διάγνωση του IRR. Με την ευκαιρία, η φυτική δυστονία στο blog μου έχει μια ολόκληρη ενότητα.

Βήμα. 3 θεραπεία

Σίγουρα μετά την επίσκεψη στο γιατρό, θα βρείτε την αιτία του χρόνιου συνδρόμου κόπωσης. Και αν ναι, τότε ο ειδικός θα συνταγογραφήσει τις τακτικές θεραπείας, θα συμβουλεύσει τα κατάλληλα μέτρα για τη διάγνωση και θα κάνει μια προσαρμογή στο καθημερινό σχήμα και τον τρόπο ζωής.

Εάν οι γιατροί δεν βρουν την αιτία της κατάστασης ύπνου, τότε πρέπει να ξεκινήσετε το πρόγραμμά σας για να βγείτε από το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, για το οποίο θα μιλήσουμε τώρα.

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΧΡΟΝΙΚΟΥ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΟΥ ΣΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ

Έχω δύο καλά νέα για εσάς:

1. Ένας οργανισμός είναι ένα πολύπλοκο και έξυπνο σύστημα ικανό να αυτοθεραπευτεί. Το ίδιο το σώμα θα βρει ένα «χάσμα» στο σώμα, «θα το κλείσει» και τα συμπτώματα της ασθένειας θα εξαφανιστούν. Είναι σημαντικό να μην παρεμβαίνετε στο σώμα και να το βοηθήσετε ελαφρώς.
2. Η θεραπεία είναι εύκολη. Όμως, όλα στο σώμα είναι διασυνδεδεμένα και αν θεραπευτούν (θεραπεύονται), τότε πρέπει να γίνουν με ολοκληρωμένο τρόπο, με προσέγγιση όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στην ψυχή.

Από τη μία πλευρά, πιο υγιεινό είναι απλούστερο από απλό - ένας υγιεινός τρόπος ζωής με υποχρεωτικό πνευματικό πνεύμα για το καλύτερο. Από την άλλη πλευρά, το σώμα είναι εξαιρετικά απρόθυμο να αλλάξει τις καθιερωμένες συνήθειες (γεύση, ημερήσια αγωγή, στάση, κακές συνήθειες...) με καινούργιους, και εμείς οι ίδιοι, με διαστρεβλωμένες ιδέες, σκέψεις και ψευδείς δικαιολογίες για τις κακές μας πράξεις, προσθέτουμε φωτιά στον " ".

Τι να κάνεις τότε;

Πρώτον, μην παρεμβαίνετε (με τις σκέψεις σας και τις κακές συνήθειες) στο σώμα σας για να θεραπεύσετε και, δεύτερον, να παρακινήσετε την ψυχή σας στην υγεία με όλα τα μέσα.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε την ανάκτηση;

Ο καλύτερος χρόνος για να ξεκινήσετε την ανάκτηση δεν είναι η Δευτέρα ή κάποια συγκεκριμένη ημερομηνία του ημερολογίου, αλλά η μόνη φορά που υπόκειται σε κάθε μία είναι τώρα. Αν βάλουμε τώρα την εικόνα της υγείας και την υποστηρίξουμε με τις σωστές ενέργειες και τον τρόπο ζωής, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης σύντομα θα εξατμιστεί. Πρέπει όμως να καταλάβουμε ότι ο οργανισμός δεν είναι υπολογιστής, οπότε θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να εμφανιστούν οι πρώτες βελτιώσεις.

ΥΓΕΙΟΝΟΜΙΚΗ ΖΩΗ

Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Το πρώτο βήμα είναι να αποχαιρετήσετε τις κακές συνήθειες. Νικοτίνη, αλκοόλ, ναρκωτικές ουσίες - να ξεφορτωθούν χωρίς αμφιβολία. Καφές, ζάχαρη, ισχυρό τσάι, κλπ. - Είναι καλύτερα να αποκλείσετε από τη διατροφή σας, αλλά είναι επιτρεπτό και να μειώσετε τη χρήση τους στο ελάχιστο.

Έχω υποπλασία της δεξιάς σπονδυλικής αρτηρίας, οπότε η εκροή αίματος από τον εγκέφαλο είναι δύσκολη, αλλά όταν καπνίζω και έτσι η αρτηρία συστέλλεται ακόμη περισσότερο, προκαλώντας έντονους πονοκεφάλους και αδυναμία σε όλο το σώμα. Κυριολεκτικά έπεσα από τα πόδια μου, αλλά μόλις εγκατέλειψα το κάπνισμα, η σωματική μου κατάσταση βελτιώθηκε και βελτιώθηκε πολλές φορές.

"Μια τέτοια διάγνωση υποπλασίας δεν είναι τόσο σπάνια και εμφανίζεται σε περίπου 10% του πληθυσμού!"

Με καφέ, επίσης, κακοποιήθηκε πριν. 6-10 φλιτζάνια την ημέρα είναι παλιά πρότυπά μου. Έφτασε στο σημείο ότι χωρίς καφέ δεν μπορούσα να σκέφτομαι ούτε να δουλεύω. Μια νέα δόση καφεΐνης είναι σφριγηλό, αλλά, δυστυχώς, για μισή ώρα, και σε αντάλλαγμα: αϋπνία τη νύχτα, νωθρότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και αδυναμία και ακόμη και τρέμουλο στα χέρια. Τώρα ο κανόνας μου είναι 1-2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, ο ύπνος είναι καλύτερος, και τώρα σκέφτομαι χωρίς καφέ, να είναι υγιής. Έτσι επιλέξτε - ή την υγεία ή τις κακές συνήθειες, η άλλη δεν δίνεται.

Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά είναι ένα άμεσο μονοπάτι όχι μόνο για τη σωματική αδυναμία αλλά και για την ηθική υποβάθμιση. Η εξαίρεση είναι μια μικρή ποσότητα υψηλής ποιότητας αλκοόλ, και στη συνέχεια, σε μεγάλες διακοπές.

Όταν πίνουν άτομα, το σώμα λειτουργεί διαφορετικά · επομένως, η ανοσία τους εξασθενεί, η ανταλλαγή θερμότητας διαταράσσεται (υπάρχει πυρετός), διαταράσσεται η ψυχή, αναπτύσσεται ανεπάρκεια βιταμινών και διαταράσσεται το έργο όλων των εσωτερικών οργάνων. Το μεγαλύτερο πνεύμα αλκοόλ προκαλεί στον εγκέφαλο και στο συκώτι. Σταθερό, αν και σε μικρές ποσότητες, η χρήση αλκοόλ (συμπεριλαμβανομένης της μπύρας) μπορεί να είναι η αιτία της χρόνιας κόπωσης, και σε κάθε περίπτωση υπονομεύει τη δύναμη του σώματος, μειώνει τη νοημοσύνη και τις πνευματικές ικανότητες.

Τα ναρκωτικά είναι το κακό, η ασθένεια και η υποβάθμιση του ανθρώπου με την καθαρή του μορφή. Δεν είναι αποδεκτές με οποιονδήποτε τρόπο και ανά πάσα στιγμή.

Επίσης, πίστευα ότι: η διακοπή του αλκοόλ σε μια θορυβώδη εταιρεία, η διακοπή του καπνίσματος και η παραμονή της σε μεγάλη ποσότητα καφεΐνης δεν είναι ρεαλιστική, τουλάχιστον για μένα. Αλλά όχι, όλα έγιναν για μένα και ακόμη και ανώδυνα. Κοιτάξτε πώς εγκατέλειψα το κάπνισμα εύκολα. Σε αυτή την περίπτωση, τα κίνητρα είναι πολύ σημαντικά.

ΗΥΠΟΔΥΝΑΜΙΑ

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και υποδυμναμία - αυτές οι δύο έννοιες αλληλοσυνδέονται. Και πράγματι, στις λεγόμενες ανεπτυγμένες χώρες όπου η πλειονότητα των κατοίκων οδηγούν καθιστική ζωή, η διάγνωση του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης γίνεται πολλές φορές συχνότερα από ό, τι σε χώρες της ίδιας Αφρικής. Κοιτάξτε τι γράφει το Wikipedia σε αυτό το θέμα.

"Κίνδυνοι είναι οι κάτοικοι μεγάλων πόλεων (μεγαλουπόλεις), οι επιχειρηματίες, οι άνθρωποι με αυξημένη ευθύνη στην άσκηση εργασιακών δραστηριοτήτων (ιατροί, ελεγκτές εναέριας κυκλοφορίας, χειριστές σιδηροδρομικών μεταφορών).

ΥΓΙΕΙΝΟ ΤΡΟΦΙΜΑ

«Είμαστε αυτό που τρώμε» και αυτό είναι κατανοητό. Για παράδειγμα, το σώμα στερείται βιταμίνης Β12 και αναπτύσσεται αναιμία, που σημαίνει κόπωση, υπνηλία και ανοιχτό δέρμα.

Το σώμα στερείται ιωδίου και ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετή τυροσίνη, πράγμα που συνεπάγεται απάθεια, υπνηλία, λήθαργο και άλλους «λήθαργους», συμπεριλαμβανομένων και των διανοητικών.

Έχω δώσει συγκεκριμένα παραδείγματα της σχέσης διατροφής και υγείας, τα οποία είναι παρόμοια με τα συμπτώματα της χρόνιας κόπωσης, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλές τέτοιες σχέσεις.

Για παράδειγμα, εάν καταναλώνετε συνεχώς τρόφιμα που "υποστηρίζουν" την ταχεία ανάπτυξη μυκήτων στο σώμα, τότε εσείς οι ίδιοι θα είστε υποτονικοί, αδύναμοι, με την έλλειψη ανοσίας "σπίτι σε μια αποικία μυκήτων". Αυτά τα προϊόντα είναι: μπύρα, ζυθοποιία, φούσκα, ξύδι, τυρί, ζύμη, ζάχαρη.

ΠΛΗΡΕΣ ΟΝΕΙΡΟ

Αν δεν πάρω αρκετό χρόνο μου, τότε κατά τη διάρκεια της ημέρας τα πάντα πέφτουν από τα χέρια μου και εγώ ο ίδιος γίνω σαν λαχανικό. Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία και, όπως οι βιταμίνες, δεν αποθηκεύεται για μελλοντική χρήση.

Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο ή εάν ο κύκλος ύπνου διαταραχθεί, τότε μπορείτε να κερδίσετε μια ολόκληρη δέσμη ασθενειών, όπως: καρδιαγγειακά, ενδοκρινικά, ψυχολογικά, ογκολογικά και ακόμη και γαστρεντερικά.

Τι άλλο πρέπει να λάβετε για τη θεραπεία της χρωματικής νόσου

• Ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν υποξία (έλλειψη οξυγόνου) θα πρέπει να αντιμετωπίζονται. Πρόκειται για χρόνιες αντιδράσεις, αγγειοκινητική ρινίτιδα, βρογχιεκτασία, αναιμία,

• Είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστούν οι πηγές δηλητηρίασης, για παράδειγμα: καρδιοειδή δόντια, χρόνια αμυγδαλίτιδα,
• Συχνά είναι υπαίθριος.
• Λαμβάνοντας ένα ντους αντίθεσης και μασάζ.
• Ακολουθήστε τη σωστή στάση.
• Λιγότερος υπολογιστής και τηλεόραση.
• Περισσότερα θετικά συναισθήματα.

ΘΕΤΙΚΗ ΡΥΘΜΙΣΗ ΚΑΙ ΔΙΚΑΙΟΣ ΚΙΝΗΣΗ - 70% ΕΠΙΤΥΧΙΑ

Οποιοδήποτε γεγονός και ενέργεια αρχίζει με τη γέννηση της εικόνας. Εάν πρόκειται για μια εικόνα για την υγεία και τη δύναμη, τότε αυτό είναι ένα πρόγραμμα, αν κλαίει για το πώς "όλα είναι κακά", τότε είναι εντελώς διαφορετικό. Παρακολουθήστε με τον εαυτό σας όλη την ημέρα, ποιες σκέψεις και εικόνες έχετε το πιο θετικό ή αρνητικό. Τι είδους "λύκος να τροφοδοτήσει περισσότερο," θα είναι ισχυρότερη. Περισσότερο αρνητικό - πιο κακό στη ζωή, πιο θετικές σκέψεις - καλύτερη ζωή.

Το μοτίβο γίνεται κατανοητό; Ποιος "λύκος" θα τροφοδοτήσει - εξαρτάται μόνο από σας, την επιλογή για το καθένα.

ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΛΕΞΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ

Η ανθρώπινη ψυχή είναι έτσι ρυθμισμένη ώστε ένα άτομο, που αναφλέγεται από οποιαδήποτε ιδέα, να χάσει τελικά το ενδιαφέρον του. Επιπλέον, το σώμα πάντα αντιστέκεται σε όλα τα νέα, το γεγονός ότι βγαίνει από τη ζώνη άνεσης, που έχει συσσωρευτεί νωρίτερα.

Αν όμως, τουλάχιστον μέσα από τη δύναμη της "κάμψης της πολιτικής του", τότε με την πάροδο του χρόνου το σώμα παραιτείται από το νέο και μετράει ήδη την αλλαγή στη ζώνη άνεσής του. Πόσο χρόνο χρειάζεται; Όλοι μεμονωμένα, αλλά αν δεν υπάρχει σοβαρή εξάρτηση, τότε κατά μέσο όρο 40 ημέρες.

Εν τω μεταξύ, το σώμα δεν είναι συνηθισμένο στο νέο, να διατηρήσει την αρχική ασφάλεια, είναι πολύ σημαντικό κίνητρο, διατηρώντας το ενδιαφέρον για την ιδέα.

Ακολουθεί μια μικρή λίστα με τα κίνητρα για το θέμα της διεύθυνσής μας (γράφω ειδικά με τη μορφή του σημερινού χρόνου, αφού είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό):

• Είμαι τώρα υγιής και κάθε μέρα όλο και περισσότερο, αισθάνομαι αυτή την αύξηση της υγείας κάθε μέρα. Μεγάλη για να αισθάνεσαι και να δείχνεις καλύτερα κάθε μέρα.
• Τώρα το σώμα μου είναι καθαρό από όλα τα σκουπίδια και τις ακαθαρσίες. Ο «χώρος υγειονομικής ταφής» στο σώμα είναι για τους άλλους, η επιλογή μου είναι καθαρότητα, δύναμη και ενέργεια.
• Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα στερεό πλεονέκτημα: φαίνεστε καλύτερα και πιο νεανικά, δυνατά, μοντέρνα, φωτεινότερα σεξ, με μια λέξη - COOL;
• Οι λιγότερο κακές συνήθειες, τόσο πιο ζωτική ενέργεια απελευθερώνεται. Είμαι ισχυρός.

ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ

Ποιος είναι ο πιο επίμονος και φέρνει τα πάντα στο τέλος; Αυτό είναι ένα μυρμήγκι. Βάλτε ένα αδιαπέραστο τούβλο μπροστά του, έτσι ώστε να το παρακάμψετε από τις πλευρές, να μην ανεβείτε πάνω από την κορυφή - το μυρμήγκι θα σέρνει και θα αναζητήσει τρόπους για να περάσει και ούτω καθεξής μέχρι να πέσει ο άψυχος.

Μια τέτοια επιμονή της πόλης παίρνει και αν είναι επίσης διατεθειμένος να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να διατηρήσει μια θετική ψυχική συμπεριφορά, τότε η χρόνια κόπωση δεν θα παραμείνει μια μοναδική ευκαιρία.

ΠΑΡΑΣΚΕΥΑΣΜΑΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΧΡΟΝΙΚΟΥ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΟΥ

L-καρνιτίνη - που απαιτείται για την παραγωγή ΑΤΡ, που λαμβάνεται με την οξείδωση των λιπαρών οξέων.

Βιταμίνες - ιδιαίτερα σημαντικές είναι οι βιταμίνες Β, οι οποίες επηρεάζουν άμεσα τα νευρικά και βλαστικά συστήματα του σώματος.

Μαγνήσιο - μπορεί να προκύψει κόπωση εξαιτίας ανεπάρκειας μαγνησίου, καθώς αυτό το στοιχείο εμπλέκεται στην ανταλλαγή ενέργειας του κυττάρου.

Νοοτροπικά φάρμακα - γλυκίνη, Aminalon, Semax. Αυτά τα φάρμακα αυξάνουν τις ψυχικές ικανότητες, διεγείρουν τον εγκέφαλο.

Τονωτικά φάρμακα - παρασκευάσματα με τζίνσενγκ, λεμόνι, χρυσή ρίζα κλπ. Κατάχρηση δεν πρέπει, ωστόσο, καθώς και να τα πάρει το απόγευμα, έτσι ώστε να μην κερδίζουν αϋπνία.

Άλλα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται όπως συνταγογραφείται από γιατρό και δεν τα συστήνω για μη εξουσιοδοτημένη χρήση.

Η ΠΡΟΣΦΟΡΑ ΕΧΕΙ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΩΝ ΤΡΟΦΙΜΩΝ, Η ΒΙΒΛΙΟΤΗΤΑ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΚΑΘΕ ΦΥΣΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ

Είναι ένα πράγμα αν έχετε κουραστεί από το φορτίο, είναι εντελώς άλλο εάν η κούραση χωρίς λόγο. Έχετε μια δεύτερη ευκαιρία; Τότε επείγουσα εργασία. Πιθανώς, έχετε παρατηρήσει επανειλημμένα ότι εάν αρχίσετε να ασκείτε σωματική εργασία (ή φυσική αγωγή) με δύναμη, τότε η απάθεια και η υπνηλία θα αλλάξουν σε ένταση και αυξημένη διάθεση σε 40-60 λεπτά. Το γεγονός είναι ότι η μέτρια αλλά παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή ενδορφίνης.

Και αν δουλέψετε με μια υπερήφανη στάση, και ακόμη κι εσύ τον νου σου ως νικητή, τότε πέρα ​​από την ενδορφίνη θα "κερδίσεις" μια δόση ντοπαμίνης, μια ορμόνη νικητή.