Η γιόγκα είναι ένα αρχαίο σύστημα ασκήσεων που σχετίζονται με την αναπνοή, την ευελιξία και τη συγκέντρωση. Εάν για οποιονδήποτε λόγο ένα άτομο δεν μπορεί να ασχοληθεί ενεργά, αλλά θέλει να προστατεύσει τον εαυτό του από τις καρδιαγγειακές παθήσεις, τότε η γιόγκα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία πρέπει να είναι βοηθός του.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι γιόγκα: hatha, tantric, ashtanga κλπ. Ταυτόχρονα, η γιόγκα δεν αντικαθιστά 2-3 ώρες αερόβιας άσκησης με μέτρια ένταση που χρειάζεται μια υγιής καρδιά και δεν πρέπει να βασίζεστε μόνος. Αντίθετα, μοιάζει με ασκήσεις αντοχής που πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Τα οφέλη της γιόγκα
Οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Ρότερνταμ ανέφεραν τα αποτελέσματα σχεδόν σαράντα μελετών που κάλυπταν περίπου τρεις χιλιάδες συμμετέχοντες και διαπίστωσαν ότι η γιόγκα στην καρδιακή νόσο μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερίνη του αίματος. Ενόψει της έλλειψης άσκησης στον σύγχρονο πληθυσμό, η γιόγκα μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
Η γιόγκα για τις καρδιακές παθήσεις δρα κατά προσέγγιση σαν τζόκινγκ ή βιαστικό περπάτημα.
Εξηγήστε γιατί η γιόγκα είναι τόσο χρήσιμη για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία μέχρι τώρα απέτυχαν. Οι ερευνητές προτείνουν ότι καταπραΰνει και ανακουφίζει από τις πιέσεις που προκαλούν καρδιαγγειακά νοσήματα. Και ασκήσεις αναπνοής για την καρδιά επιτρέπουν στο σώμα να είναι πιο κορεσμένο με οξυγόνο, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Η Σαρβαντάνα θέτει
Τώρα εξετάστε ποια χρήσιμη γιόγκα προσφέρει για ασκήσεις καρδιάς. Αυτό, για παράδειγμα, είναι η στάση της sarvangasana, του οποίου το ανάλογο έχουμε γνωρίσει από καιρό με το πιο γνωστό όνομα "birch". Είναι πολύ υγιές. Και λίγοι άνθρωποι δεν προσπάθησαν σε αυτό το απλό ακροβατικό για τον εαυτό τους ως παιδί, επειδή η "σημύδα" είναι παραδοσιακά μια από τις πρώτες γυμναστικές ασκήσεις που σχεδόν κάθε μαθητευόμενος μπορεί να κυριαρχήσει.
Υπάρχει μια σημαντική διαφορά ανάμεσα σε μια συνηθισμένη "σημύδα" και μια sarvangasana - στη δεύτερη περίπτωση, μια λεγόμενη "κλειδαριά πηγαδιού" συμβαίνει όταν ένας σφιγκτήρας εμφανίζεται στην περιοχή του θυρεοειδούς αδένα.
Με τη βοήθεια αυτής της ανεστραμμένης ασάνας, το φορτίο αφαιρείται από το κάτω μέρος του σώματος και η ροή του αίματος βγαίνει από τα πόδια μέχρι το κεφάλι. Πρώτα απ 'όλα, η καρδιά πρέπει να παρέχει στον εγκέφαλο αίμα εμπλουτισμένο με οξυγόνο. Με τη βοήθεια του sarvangasana asana, αυτό το καθήκον για την καρδιά μπορεί να διευκολυνθεί σε μεγάλο βαθμό. Όταν στέκεται στο κεφάλι, το μυοκάρδιο μπορεί να δουλέψει μισή καρδιά, αφού το ίδιο το αίμα βγαίνει στο κεφάλι μέσα από τα αγγεία υπό τη δράση της βαρύτητας.
Με αυτή τη στάση, ενώ ασκείστε την γιόγκα, μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, να αποτρέψετε τις κιρσές και ελαφρώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση.
Στέκεται στη στάση του asana Η Sarvangasana έχει ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του εγκεφάλου. Είναι όμως ιδιαίτερα χρήσιμο για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της λειτουργίας της αριστερής κοιλίας του μυοκαρδίου. Με την επιτυχία που αντικαθιστά την αερόβια άσκηση, η γιόγκα βοηθά πολύ στην ενίσχυση της καρδιάς.
Τεχνική Sarvangasana
1. Για να εκτελέσετε αυτό το asana θα πρέπει να τοποθετήσετε την πλάτη σας στο μαξιλάρι και τα χέρια σας να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος, παλάμες επάνω.
2. Κατά τη στιγμή της λήξης, θα πρέπει να ξεκινήσετε την ανύψωση των ποδιών.
3. Η γωνία της κλίσης τους πρέπει να αυξηθεί σταδιακά έως ότου οι κάλτσες τυλιχθούν πίσω από το κεφάλι (γωνία 130 μοιρών).
4. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να διατηρήσετε την αναπνοή σας ομοιόμορφη.
5. Τα πόδια στην εκπνοή ισιώνονται κάθετα, με την ανάγκη να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο για να τεντώσουμε το σώμα.
6. Μια ασάνα θεωρείται πλήρης αν το σώμα στηρίζεται στους ώμους και όχι στην πλάτη και οι προσπάθειες του ατόμου αποσκοπούν μόνο στο να διατηρήσει το σώμα του σε ισορροπία.
Προκειμένου μια τέτοια γιόγκα με καρδιακές παθήσεις να έχει το θεραπευτικό της αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να παραμείνει στη θέση της σημύδας όχι για περίπου 5-10 δευτερόλεπτα, αλλά για 2-3 λεπτά.
Με καθυστέρηση στη θέση αυτή, η ροή αίματος μέσω της σπονδυλικής αρτηρίας βγαίνει κυρίως στην ινιακή περιοχή. Αυτό, με τη σειρά του, διεγείρει το έργο της σπλαχνικής ρύθμισης στις δομές του στελέχους του εγκεφάλου μας. Αυτή η τροφοδοσία ενεργοποιεί και βελτιώνει το έργο όλων των λειτουργικών συστημάτων και οργάνων ενός ατόμου, επομένως αυτή η άσκηση αναγνωρίζεται ως ευεργετική για ολόκληρο το σώμα. Ακόμη και πολλοί ιατροί σημειώνουν την ευεργετική επίδραση του sarvangasana όχι μόνο στον καρδιακό μυ, αλλά και στο υπόλοιπο σώμα, και δεν είναι αδιαμφισβήτητο ότι η "σημύδα" συχνά ονομάζεται "στάση όλων των τμημάτων του σώματος".
Asanas για μια υγιή καρδιά
0 Σχόλια
Το σφιχτό χρονοδιάγραμμα, η "πίεση" της μητρόπολης, η κατάθλιψη και το άγχος μας ενθαρρύνουν να στραφούμε στην ασάνα για μια υγιή καρδιά. Δεν ξεχνάμε επίσης την έγκαιρη ανάπαυση, το φαγητό και την επικοινωνία.
Η γιόγκα συνεργάζεται στενά με την καρδιά σας, τονίζοντας και χαλαρώνει.
Υπάρχουν πέντε ασάνες για μια υγιή καρδιά:
1. Tadasana
- Με μια αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας και τα βάλτε μπροστά σας στη θέση "προσευχής".
- Σταθείτε στα δάκτυλα των ποδιών, κλείστε τα μάτια σας.
- Επιστρέψτε το σώμα στην αρχική του θέση. Ο Tadasana εκτελείται συνήθως για περίπου ένα λεπτό.
2. Vrikshasana για μια υγιή καρδιά
- Σταθείτε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας και τα ενώνετε στη θέση "προσευχής".
- Κρατήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε το αριστερό γόνατό σας.
- Συνδέστε το αριστερό πόδι στο εσωτερικό του δεξιού μηρού.
- Κοιτάξτε ίσια - χαλαρώστε.
- Αίσθημα υπερβολικής έντασης (30 δευτερόλεπτα -2 λεπτά), Αλλαγή ποδιών.
3. Βιραμπαδρασάνα
- Διαδώστε τα πόδια σας σε ένα μέτρο ή περισσότερο το ένα από το άλλο.
- Διαδώστε το σώμα και το πόδι προς τα δεξιά και αριστερό πόδι προς τα δεξιά 60 μοίρες.
- Κάμψη το δεξί πόδι, πιέστε το γόνατο προς τα εμπρός.
- Σφίξτε το κλαδί, ισιώνοντας την κάτω πλάτη.
- Πιέστε το πάτωμα με τα πόδια σας, κρατήστε τα χέρια επάνω - λίγο μπροστά σας.
4. Utkatasana για μια υγιή καρδιά
- Στάνοντας ευθεία, απλώστε ελαφρά τα πόδια σας.
- Palms μαζί - τα χέρια επάνω?
- Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, στους γοφούς - στην ίδια γραμμή (παράλληλα) με το δάπεδο.
- Κοιτάξτε ευθεία, κλείστε τα μάτια σας - χαλαρώστε - μείνετε σε μια στάση για 30 δευτερόλεπτα για να...
- Ξαπλώστε στο χαλί με την κοιλιά σας κάτω, σταθεροποιήστε το πηγούνι σας στο πάτωμα.
- Κλείστε τα μάτια σας, κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος με παλάμες στο πάτωμα.
- Εκρήγνυται βαθιά και, με τη βοήθεια των χεριών, το πρόσωπο και το στήθος από το δάπεδο?
- Χαλαρώστε - για κάποιο χρονικό διάστημα (από 30 δευτερόλεπτα) στηρίξτε τη θέση αυτή.
Παρ 'όλα αυτά, η καλύτερη άσκηση για μια υγιή καρδιά δεν είναι τίποτα απαραίτητο περπάτημα. Προσφέρετε τον εαυτό σας με τέσσερις εβδομάδες με τα πόδια μισή ώρα την ημέρα (δύσκολο να τραγουδήσει = ταχύτητα περπατήματος = ήρεμα μιλώντας) και να ακολουθήσετε τη διαδρομή της φιλίας με την καρδιά σας.
Επίσης, εκτός από την ασάνα, υπάρχουν μερικές συμβουλές για τη διατήρηση της καρδιάς σας υγιούς:
- Ακούστε άλλους - εξωστρεφείς επιρρεπείς σε λεκτική διάρροια, 50% πιο πιθανό να εμφανίσουν καρδιακές παθήσεις (Πανεπιστήμιο της Βαλτιμόρης).
- Σίγουρα! - να έχετε πλήρες πρωινό (χωρίς σνακ),
- Εξασφαλίστε τον εαυτό σας για 8 ώρες. ύπνος (κάθε επιπλέον ώρα ύπνου μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης ασθένειας κατά 33%).
- Γίνετε πιο κινητοί - τρέξτε στο ποδόσφαιρο, περπατήστε μερικές στάσεις, περιορίστε το έργο στον υπολογιστή.
- Γελούν στον εαυτό σας και φροντίστε να διατηρήσετε μια ευνοϊκή ατμόσφαιρα στην οικογένεια.
Όχι μόνο asanas, αλλά και σωστή διατροφή, είναι καλό για μια υγιή καρδιά:
Τι ασάνες να κάνουμε με καρδιακές παθήσεις
Μια απλή σειρά από ασάνες θα βοηθήσει στην πρόληψη και θεραπεία των καρδιακών παθήσεων.
Ο Δρ Noel Bury Mertz, ο οποίος διευθύνει το πιο διάσημο κέντρο καρδιολογίας της Αμερικής στην κλινική Cedars-Sinai, λέει: "Η γιόγκα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης των επιπτώσεων του στρες. Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας γιόγκα για τη θεραπεία των καρδιακών παθήσεων έχει επιβεβαιωθεί επιστημονικά. "
Οι επιστήμονες στο Ινστιτούτο Προληπτικής Ιατρικής της Καλιφόρνιας διεξήγαγαν έρευνες και απέδειξαν ότι η τακτική πρακτική γιόγκα βοηθά στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Ωστόσο, οι γιατροί δεν βιάζονται να συστήσουν γιόγκα σε όλους τους ασθενείς τους. "Είναι πολύ πιο εύκολο να συνταγογραφείτε χάπια από το να κάνετε μακρές συνομιλίες σχετικά με την ανάγκη να αντισταθείτε στο στρες", παραπονείται ο Mehmet Oz, ένας καρδιοχειρουργός της Νέας Υόρκης.
"Η γιόγκα βοηθά στην ανάκαμψη ταχύτερα ακόμα και μετά τις πιο σύνθετες καρδιακές επεμβάσεις. Αρχίζουμε να ασκούμε την τρίτη μέρα - εκτελούμε απλές ασάνες, αναπνευστικές ασκήσεις και μαθαίνουμε βαθιές τεχνικές χαλάρωσης ", λέει ο Nirmala Heriza, δάσκαλος της hatha yoga και ο συγγραφέας του βιβλίου" Doctor Yoga ". Τα τελευταία 10 χρόνια έχει βοηθήσει εκατοντάδες ασθενείς στην κλινική Cedars-Sinai. Η Heriza τους δίδαξε όλα τα απαραίτητα πράγματα: πώς να μειώσουν την πίεση από μόνα τους, να ενισχύσουν τον καρδιακό μυ και να ομαλοποιήσουν τον καρδιακό ρυθμό. Κάνει ένα με το ένα με τον ασθενή, αλλά στην περίπτωση ασθενών με σοβαρή ασθένεια κάνει μερικές φορές μαθήματα και τηλεφωνικά.
Η Heriza περιγράφει τις δραστηριότητες της Hatha ως "ένα τυπικό μάθημα για αρχάριους". Κατ 'αρχάς, ο τραγουδιστής Om, τότε μια απλοποιημένη εκδοχή του Surya Namaskar (Χαιρετισμοί στον Ήλιο), οι πλάτες του Salabhasan (στάση Cicada) και Bhujangasana (στάση Cobra), στροφές προς τα εμπρός, όπως Jan Shirshasana Sarvangasana) ή Viparita Karani (στάση του Bent Candle). Στο τέλος της συνόδου, η Heriza πραγματοποιεί μια εικοσιπενταετή χαλάρωση με μια μακρά διαμονή στη Shavasana (στάση του νεκρού άνδρα).
Επειδή είναι ζωτικής σημασίας για τους ασθενείς στις καρδιολογικές κλινικές να μάθουν πώς να ξεπεράσουν τα αρνητικά συναισθήματα, η Heriza διδάσκει επίσης την πραναγιάμα, ή πιο συγκεκριμένα, την Nadi Shodhan Pranayama - εναλλακτική αναπνοή με ρουθούνια (διαβάστε εδώ για την πραναγιάμα). "Αυτή η τεχνική είναι πολύ αποτελεσματική για τους παίκτες μου", λέει.
Βοηθήστε τη γιόγκα για καρδιαγγειακές παθήσεις
Η γιόγκα είναι ένα από τα παλαιότερα συστήματα που συνδέουν σε μια ολόκληρη αναπνοή, ευελιξία και συγκέντρωση. Εάν για κάποιο λόγο δεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να ασκεί έντονα, αλλά θέλει να βελτιώσει το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, η γιόγκα για την καρδιά έρχεται στη διάσωση.
Γιατί η καρδιά είναι άρρωστη;
Χωρίς προπόνηση, η καρδιά γίνεται ασθενέστερη. Ο καρδιακός μυς εξασθενεί από ασθένειες και καθιστική ζωή. Όταν η καρδιά εξασθενεί, μπορούν να αναπτυχθούν διαφορετικές παθολογίες, καθώς η κακή παροχή αίματος εμποδίζει τα όργανα να πάρουν αρκετή διατροφή και οξυγόνο. Η κατάσταση των σκαφών είναι επίσης πολύ σημαντική.
Ένα άτομο με αδύναμη καρδιά έχει τέτοιες εκδηλώσεις:
- Από μικρή σωματική προσπάθεια κόπωση και αίσθημα παλμών.
- Αναρριχώντας τις σκάλες ή περπατώντας γρήγορα, υπάρχει έλλειψη οξυγόνου.
- Υπάρχει υπερβολικό βάρος, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, άλλα όργανα επηρεάζονται.
Πώς βοηθά η γιόγκα με καρδιακά προβλήματα;
Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας εάν σας ενοχλεί η καρδιά; Ναι, είναι δυνατόν, χάρη σε ειδικές γιόγκικες ασάνες.
Αλλά θα πρέπει να αρχίσετε να ασχολείστε μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ο οποίος θα υποδείξει τον λόγο για την αποδυνάμωση του καρδιακού μυός. Είναι σημαντικό να μην υπάρχουν βαριές παθολογίες.
Οι ασκήσεις γιόγκα μπορούν να ενισχύσουν τόσο την καρδιά όσο και το μυϊκό σώμα του σώματος. Ειδικές ασάνες απαλά και απαλά ενισχύουν τον καρδιακό μυ, τα αιμοφόρα αγγεία, παρά το παραδοσιακό άθλημα.
Εάν ένα άτομο θέλει να βελτιώσει την υγεία του, οι ασκήσεις γιόγκα πρέπει να είναι συστηματικές. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος και προσπάθεια, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι θετικό.
Επιστημονική απόδειξη της παραγωγικότητας της γιόγκα
Στο Ινστιτούτο Επιστήμης Καλιφόρνιας διεξήγαγαν ειδικές μελέτες που απέδειξαν ότι η συστηματική γιόγκα θα βοηθήσει στην εξάλειψη της ανάπτυξης ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Λαμβάνοντας ειδικές ασκήσεις, μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, να ομαλοποιήσετε τον παλμό, να ενισχύσετε τον καρδιακό μυ, χωρίς να καταφύγετε σε χάπια. Οι Asanas θα έρθουν στη διάσωση μετά από καρδιακές επεμβάσεις, θα μειώσουν το άγχος, το άγχος. Ένας δάσκαλος γιόγκα και ο συγγραφέας ορισμένων γιόγκικων έργων, σημειώνει ότι οι πολύπλοκες τάξεις έχουν μεγάλη επίδραση σε όλα τα ανθρώπινα όργανα. Αλλά για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε ασάνες που αποκαλύπτουν το στήθος. Οι ασκήσεις αυτές παρουσιάζονται στο προτεινόμενο συγκρότημα.
Χαρακτηριστικά στην επιλογή του asanas
Υπάρχουν πολλές ασάνες που ενισχύουν τον καρδιακό μυ, αλλά είναι απαραίτητο να τις επιλέξετε, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας και τον τρόπο ανάπτυξης των μυών.
Στο αρχικό στάδιο συνιστάται να εκπαιδεύεται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.
Κατά την επιλογή των ασκήσεων πρέπει να γνωρίζετε τις προτεραιότητες και τους περιορισμούς. Έτσι, για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ειδικές αναρρόφησης σανanas, meditations, για να ανακουφίσετε το άγχος. Με το υπερβολικό βάρος, βοηθήστε τα γιόγκικα σύμπλοκα, που εργάζονται σε ειδικές μυϊκές ομάδες. Όταν ένα άτομο είναι άρρωστο, επιλέγονται ασάνες που επηρεάζουν το πρόβλημα και ασκούν ευεργετική επίδραση στο σώμα.
Ασάνες για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων
Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Για όσους έχουν καρδιακά προβλήματα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις.
Για τάξεις χρειάζεστε μόνο ένα χαλάκι. Κάθε asana επαναλαμβάνεται 3-5 φορές.
Ποσειδώνας (Ταντασάνα)
- Γίνετε στην άκρη του στρώματος, τα πόδια μακριά, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους.
- Ελαφρώς πιέζοντας τις σόλες των σόλων, στείλετε τα γόνατά σας προς τα εμπρός.
- Ανασύρετε τη λεκάνη.
- Για να ανοίξετε το στήθος, μετακινήστε τους ώμους πίσω και κάτω.
- Τραβήξτε το πάνω μέρος του κεφαλιού.
Θέση του Γκαρλάντ (Μαλασανά)
- Τα πόδια έβαλαν ευρύτερα, ελαφρώς κάλτσες κάλτσες.
- Palms συνδυάζονται μπροστά σας.
- Έκρηξη, κάντε μια πλήρη καταλήψεων, τα τακούνια δεν φεύγουν.
- Οι μηροί στο πλάι, βοηθώντας τα χέρια. Ο Τάζ κατέβηκε χαμηλός, αποσυρμένος από την ουρά.
- Η κορυφή εκτείνεται προς τα πάνω, τραβώντας τον σπονδυλικό άξονα.
- Εισπνεύστε να σηκωθείτε.
Εκτεταμένη πλευρική γωνία (Utthita parshvakonasana)
- Όντας στη θέση του Malasana, τοποθετήστε και τα δύο πινέλα στην επιφάνεια.
- Το αριστερό πόδι για να πάρει πίσω και ευθυγράμμιση, και το πόδι για να επεκταθεί προς τα έξω σε 45 μοίρες. Δεξιά - λυγίστε στο γόνατο έτσι ώστε να σχηματίσετε μια ορθή γωνία.
- Τοποθετήστε το δεξί χέρι μπροστά από το δεξί πόδι.
- Ο ώμος πρέπει να βρίσκεται σε ακριβή προβολή πάνω από τη βούρτσα. Ο δεξιός βραχίονας και ο σκελετός είναι παράλληλοι στην επιφάνεια.
- Πάρτε μια αναπνοή, σηκώστε τον αριστερό βραχίονα, γυρίζοντας τον κορμό. Τα άνω άκρα σχηματίζουν μια επίπεδη κάθετη, κοιτάζοντας προς τα πάνω.
- Με τις επακόλουθες εκπνοές, προσπαθήστε να χαμηλώσετε τη λεκάνη κάτω και να χαμηλώσετε το αριστερό χέρι.
- Οι νωτιαίοι μύες χαλαρώνουν, ανοίξτε το στήθος στο μέγιστο.
- Έκρηξη, το αριστερό χέρι πέφτει στην επιφάνεια. Με το δεξιό πόδι να κάνετε ένα βήμα πίσω, και το αριστερό - τραβήξτε μέχρι το αριστερό χέρι.
- Κάνετε το ίδιο στην αντίθετη κατεύθυνση.
- Μετά από αυτό, σφίξτε το δεξί πόδι στο δεξί χέρι και καθίστε στο στρώμα, τα πόδια λυγισμένα (στηρίξτε το πόδι στην επιφάνεια).
Θέση του τραπεζιού (Goasana)
Σε καθιστή θέση, τραβήξτε τα επάνω άκρα πίσω και κάτω στην επιφάνεια, με τα phalanges προς τα εμπρός. Όταν εισπνέετε, απομακρύνετε την επιφάνεια από τα πόδια και τις παλάμες. Σηκώστε τη λεκάνη, την κοιλιά και το στήθος μέχρι το μέγιστο, ώστε το σώμα να είναι παράλληλο στην επιφάνεια. Κοιτάζοντας προς τα επάνω, τεντώστε τους γλουτούς, κατευθύνετε τον ομφαλό στο εσωτερικό του σώματος. Αφού παραμείνετε σε στάση 10-15 δευτερολέπτων, χαμηλώστε τους γλουτούς στην επιφάνεια και βρεθείτε στην πλάτη σας. Ευθυγραμμίστε τα κάτω άκρα, την επάνω θέση κατά μήκος του σώματος.
Ρίξτε κρεμμύδια (Dhanurasana)
Από την προηγούμενη θέση, κυλήστε πάνω στο στομάχι, τα πόδια μακριά, τα χέρια - σε κάθε περίπτωση του σώματος. Λυγίστε τα κάτω άκρα στα γόνατα, τα χέρια για να καταλάβετε το εξωτερικό μέρος των αστραγάλων, συνδέοντας το πόδι. Για να τεντώσετε τους γλουτούς και ενώ αναπνέετε, αποκόψτε τα κάτω άκρα και το στήθος από την επιφάνεια. Μην πετάτε το κεφάλι του, κοιτάξτε μπροστά. Καθώς εκπνέετε αφήνοντας τα χέρια σας, ξαπλώνετε ομαλά στην επιφάνεια.
Camel Pose (Ustrasana)
- Καθίστε στα τακούνια, ισιώστε την πλάτη και γονατίσετε, που είναι ελαφρώς διαφορετικά.
- Τα δάχτυλα των κάτω άκρων καταλήγουν στην επιφάνεια.
- Με την ένταση των γλουτιαίων μυών, εκπνέοντας, αρχίζουν να λυγίζουν αργά πίσω.
- Περιστρέψτε το για να τοποθετήσετε το χέρι στα τακούνια. Οι γοφοί και τα άνω άκρα πρέπει να διατηρούνται κάθετα στην επιφάνεια.
- Πάρτε μια αναπνοή, τραβήξτε την κοιλιά προς τα εμπρός, στρέφοντας το στήθος και προσπαθήστε να την κατευθύνετε προς τα πάνω.
- Κοιτάζοντας προς τα πάνω, τραβώντας τους μυς του λαιμού.
- Εκπνεύστε, αφήστε τα χέρια σας, ισιώστε και καθίστε στα τακούνια.
Θέση ενός πτώματος (Shavasana)
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα κάτω άκρα αραιώνονται ελεύθερα κατά 30 μοίρες μεταξύ τους. Τα μάτια κλείνουν και 5-10 λεπτά. νιώστε τη δική σας αναπνοή, απελευθερώνοντας τον εγκέφαλο από διαφορετικές σκέψεις.
Με την εκτέλεση του προτεινόμενου συμπλέγματος τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, θα ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα και θα νιώσετε υγιέστερα.
Επίσης προσφέρει πέντε λεπτά βίντεο με ασκήσεις γιόγκα για την επούλωση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Λόγω της ποικιλίας των ασαναίων, ο καθένας θα μπορεί να επιλέξει αυτά που προτιμούν.
Αποτελεσματική γιόγκα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία
Τα οφέλη της γιόγκα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία:
- ομαλοποιεί την υπέρταση, ομαλά και με ασφάλεια για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης στην υγεία.
- καθαρίζει τα δοχεία της «επιβλαβούς» χοληστερόλης.
- Επιταχύνει τη ροή του αίματος.
- σταθεροποιεί το αναπνευστικό σύστημα, βελτιώνει τη διαδικασία παροχής οξυγόνου στα κύτταρα των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων, προάγει την απώλεια βάρους.
Πιστεύεται ότι η γιόγκα είναι πανομοιότυπη με την κλασική σωματική άσκηση, η οποία χρησιμοποιείται στην επίσημη ιατρική.
Σε περίπτωση αρρυθμίας, η πιο αποτελεσματική άσκηση - στη θέση του λωτού, εκτελείται με τον κλασικό τρόπο. Αφού ένα άτομο παραμείνει για 10 - 30 δευτερόλεπτα σε αυτή τη στάση, πρέπει να ανάψετε βαθιά και να κλίνετε τον κορμό προς τα εμπρός - την καλύτερη επιλογή να αγγίξετε το μέτωπό σας με το πάτωμα. Αφού καθυστέρησε τον αέρα στους πνεύμονες, πρέπει να κλειδώσετε σε μια στάση για 5-6 δευτερόλεπτα. Εάν είστε υπέρβαροι, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας να γέρνει το σώμα προς τα κάτω ταυτόχρονα με μια βαθιά αναπνοή.
Η δεύτερη άσκηση από την πορεία γιόγκα είναι η άνοδος των ευθειών ποδιών εναλλάξ από μια θέση ύπτια. Όταν σηκώνετε το δεξί πόδι, εκτελείται βαθιά εισπνοή, ενώ ανυψώνετε το αριστερό πόδι, εκπνέετε. Αφού σταθεροποιηθεί για 3-10 δευτερόλεπτα με ένα άνω άκρο ανασηκωμένο, χαμηλώνεται στο πάτωμα και εκτελούνται ασκήσεις για το δεύτερο.
Οι κανόνες γιόγκα:
- η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη, ομοιόμορφη και βαθιά.
- είναι καλύτερα να κάνετε μαθήματα το πρωί, ή 3 ώρες πριν από τη νύχτα ξεκούραση?
- Έχουν περάσει 3 ώρες από το τελευταίο γεύμα.
- η αίθουσα μελέτης πρέπει να είναι φρέσκια. εκτελέστε το συγκρότημα σε περίπτωση αρρυθμίας μόνο μία φορά την ημέρα.
Η γιόγκα δεν είναι μια πλήρης θεραπεία της αρρυθμίας! Μην διακόψετε τη θεραπεία που σας έχει υποδείξει ο γιατρός. Οι τακτικές ασκήσεις που περιγράφονται στις ασκήσεις θα καταστήσουν τις επιθέσεις αρρυθμίας λιγότερο έντονες και σπάνιες.
Άσκηση για πόνο:
- "Καρδιακή αναπνοή". Πρέπει να εκτελείται πριν από κάθε στάση, αλλά μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως ανεξάρτητη άσκηση: ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαλαρώστε, ευθυγραμμίστε την αναπνοή σας. "Συνενώστε", τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, ενώνοντας τα πόδια, αλλά μην τεντώνετε τους μυς. εκτελέστε μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε το αριστερό χέρι, βάλτε το πίσω από το κεφάλι σας και βάλτε το στο πάτωμα με την παλάμη σας επάνω. ταυτόχρονα με την ανύψωση του βραχίονα, η φτέρνα του ίδιου ποδιού πρέπει να προχωρήσει προς τα εμπρός. μετά από 2-3 δευτερόλεπτα για βαθιά αναπνοή, το χέρι επιστρέφει στην αρχική του θέση. η άσκηση επαναλαμβάνεται για το άλλο άνω άκρο, τότε και για τις δύο ταυτόχρονα.
- Kumbhaka Βοηθά στην ανακούφιση του στρες και του ερεθισμού, ηρεμεί. Μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε άνετη θέση - ξαπλωμένη, καθιστή, στέκεται: κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε. πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για 30 δευτερόλεπτα. αμέσως εκπνεύσει - αργά και μέσα από τη μύτη.
Σημαντικό: πρέπει να ξεκινήσετε με μια σύντομη καθυστέρηση στην αναπνοή, κυριολεκτικά για 5 - 8 δευτερόλεπτα, αλλά αυτός ο δείκτης πρέπει να βελτιώνεται καθημερινά.
- Ajun Χρησιμοποιείται για πόνο στο υπόβαθρο της αρρυθμίας. Πρέπει να καθίσετε άνετα ή να ξαπλώσετε, μπορείτε να σταθείτε. Μια βαθιά αναπνοή λαμβάνεται μέσω της μύτης, ταυτόχρονα νοητικά είναι απαραίτητο να μετρήσετε σε 8, τότε η αναπνοή κρατιέται για 3-5 δευτερόλεπτα. Η εκπνοή γίνεται μέσω του στόματος, τα δόντια συμπιέζονται και παράγεται ένας παρατεταμένος ήχος "με-με-είναι" - μέχρι το 16 στο μυαλό. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 5 φορές. Απαγορεύεται η εκτέλεση με καρδιακές παθήσεις που σχετίζονται με υψηλή αρτηριακή πίεση!
Ασάνες για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων:
- Ταντασάνα. Σταθείτε ακριβώς πάνω στο μαξιλάρι, τα πόδια τοποθετούνται σχεδόν από κοινού. Προσπαθήστε να τεντώσετε το μαξιλάρι στα πλάγια με τα πόδια σας, τραβώντας ταυτόχρονα το οπίσθιο κόκαλο στο μέτρο του δυνατού προς τα εμπρός και ισιώνοντας τους ώμους σας, τα γόνατά σας θα πρέπει να "κοιτάξουν" μπροστά, να κοιτάξουν μπροστά.
- Παραμόρφωση προς τα πίσω. Από όρθια θέση, σηκώστε ευθεία τα χέρια επάνω, ενώ οι αρθρώσεις γονάτου ελαφρώς λυγισμένες. Για να εκτρέψετε πίσω, ταυτόχρονα βάζοντας τη λεκάνη προς τα εμπρός.
- Ushtrasana. Σταθείτε στα γόνατά σας με έμφαση στα δάκτυλα των ποδιών, λυγίστε την πλάτη σας, με τα χέρια σας για να κρατήσετε το πόδι - ο κορμός πρέπει να βρίσκεται κάθετα στο πάτωμα. Μια βαθιά αναπνοή - η κοιλιά σκύβει προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, εκπνοή - μια στάση στάθηκε καθισμένη στο πάτωμα.
Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο μας σχετικά με τη γιόγκα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
Διαβάστε σε αυτό το άρθρο.
Τα οφέλη της γιόγκα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία
Πώς οι ασκήσεις γιόγκα έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων δεν έχουν ακόμη διευκρινιστεί με ακρίβεια. Αλλά αυτό που πραγματικά συμβαίνει αποδεικνύεται στο επίπεδο της επίσημης ιατρικής. Οι γιατροί ισχυρίζονται ότι η γιόγκα:
- ομαλοποιεί την υπέρταση, ομαλά και με ασφάλεια για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης στην υγεία.
- καθαρίζει τα δοχεία της «επιβλαβούς» χοληστερόλης.
- Επιταχύνει τη ροή του αίματος.
Επιπλέον, οι κλάσεις σταθεροποιούν το αναπνευστικό σύστημα, βελτιώνουν τη διαδικασία παροχής οξυγόνου στα κύτταρα των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Πιστεύεται ότι η γιόγκα είναι πανομοιότυπη με τις κλασσικές φυσικές δραστηριότητες που χρησιμοποιούνται στην επίσημη ιατρική - τζόκινγκ ή προπόνηση διαστήματος σε διάδρομο, ποδηλασία, ενεργό περπάτημα.
Συνιστούμε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με την αναπνευστική γυμναστική για την καρδιά. Από αυτό θα μάθετε για τα οφέλη των ασκήσεων για την ενίσχυση του μυοκαρδίου, γενικές οδηγίες για τη διεξαγωγή.
Και εδώ περισσότερα για τις ασκήσεις για την καρδιά.
Ασκήσεις για ασθένειες
Η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο ως προληπτικό μέτρο για ασθένειες των καρδιακών και αιμοφόρων αγγείων, αλλά και ως θεραπευτικό μέτρο για παθολογίες που έχουν ήδη διαγνωσθεί. Φυσικά, είναι απαραίτητη η διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό - όχι όλες οι ασθένειες επιτρέπουν την άσκηση παρόμοιων σωματικών δραστηριοτήτων. Είναι πολύ επιθυμητό να αναζητήσετε βοήθεια από έμπειρους ειδικούς, εκπαιδευτές γιόγκα - θα σας διδάξουν πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά.
Με αρρυθμία
Η πιο αποτελεσματική άσκηση σε μια τέτοια παραβίαση είναι να βρίσκεται στη στάση του λωτού - αυτό γίνεται κατά κλασσικό τρόπο. Αφού ένα άτομο παραμείνει για 10 - 30 δευτερόλεπτα σε αυτή τη στάση, πρέπει να ανάψετε βαθιά και να κλίνετε τον κορμό προς τα εμπρός - την καλύτερη επιλογή να αγγίξετε το μέτωπό σας με το πάτωμα. Αν αυτή η άσκηση είναι διαθέσιμη για εκτέλεση, τότε η συγκράτηση του αέρα στους πνεύμονες πρέπει να σταθεροποιηθεί στη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα.
Εάν ένα άτομο έχει υπερβολικό βάρος, τότε μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας μόνο στην κάμψη του σώματος προς τα κάτω ταυτόχρονα με μια βαθιά αναπνοή. Οι συχνότερες και μακρύτερες τάξεις θα διεξαχθούν, τόσο πιο γρήγορα θα είναι δυνατό να ολοκληρωθεί η άσκηση πλήρως.
Η δεύτερη άσκηση από την πορεία γιόγκα, η οποία δίνει θετικά αποτελέσματα για τις αρρυθμίες, είναι η άνοδος των ευθειών ποδιών εναλλάξ από την ύπτια θέση. Όταν σηκώνετε το δεξί πόδι, εκτελείται βαθιά εισπνοή, ενώ ανυψώνετε το αριστερό πόδι, εκπνέετε. Αφού σταθεροποιηθεί για 3-10 δευτερόλεπτα με ένα άνω άκρο ανασηκωμένο, χαμηλώνεται στο πάτωμα και εκτελούνται ασκήσεις για το δεύτερο.
Εάν λαμβάνεται άδεια από τον θεράποντα ιατρό για τακτικές μαθήματα γιόγκα, θα πρέπει να γίνονται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:
- η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι ήρεμη, ομαλή και βαθιά.
- είναι καλύτερα να κάνετε μαθήματα το πρωί, ή 3 ώρες πριν από τη νύχτα ξεκούραση?
- η γιόγκα εκτελείται με άδειο στομάχι - 3 ώρες πρέπει να περάσουν από τη στιγμή του τελευταίου γεύματος.
- στο χώρο για την κατάρτιση θα πρέπει να είναι φρέσκο, έτσι ώστε το σώμα είναι ενεργά κορεσμένο με οξυγόνο?
- να εκτελέσετε σύμπλεγμα γιόγκα με αρρυθμίες είναι δυνατή μόνο μία φορά την ημέρα.
Σε πόνο
Οι επώδυνες επιθέσεις στην ανατομική θέση της καρδιάς δεν αποτελούν αντένδειξη για ασκήσεις γιόγκα, αλλά πρέπει να λάβετε άδεια από το γιατρό σας. Εάν ο πόνος εμφανιστεί για πρώτη φορά και επαναλαμβάνεται περιοδικά, τότε πρέπει να εξετάσετε και να διασαφηνίσετε τη διάγνωση.
"Καρδιακή αναπνοή"
Με το εν λόγω πρόβλημα, πρέπει να εκτελείται πριν από κάθε στάση, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως ανεξάρτητη άσκηση:
- βρεθείτε στην πλάτη σας, χαλαρώστε, ευθυγραμμίστε την ανάσα σας.
- "Συνενώστε", τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, ενώνοντας τα πόδια, αλλά μην τεντώνετε τους μυς.
- εκτελέστε μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε το αριστερό χέρι, βάλτε το πίσω από το κεφάλι σας και βάλτε το στο πάτωμα με την παλάμη σας επάνω.
- ταυτόχρονα με την ανύψωση του βραχίονα, η φτέρνα του ίδιου ποδιού πρέπει να προχωρήσει προς τα εμπρός.
- μετά από 2-3 δευτερόλεπτα για βαθιά αναπνοή, το χέρι επιστρέφει στην αρχική του θέση.
- η άσκηση επαναλαμβάνεται για το άλλο άνω άκρο, τότε και για τις δύο ταυτόχρονα.
Κοιτάξτε το βίντεο σχετικά με την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων με τη γιόγκα:
Kumbhaka
Η στάση της γιόγκα, η οποία βοηθά στην ανακούφιση του στρες και του ερεθισμού, ηρεμεί. Μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε άνετη θέση - ξαπλωμένη, καθιστή, στέκεται:
- κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε.
- πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για 30 δευτερόλεπτα.
- αμέσως εκπνεύσει - αργά και μέσα από τη μύτη.
Η γιόγκα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία θα είναι αποτελεσματική για την παθολογία που έχει ήδη διαγνωστεί, η οποία εκδηλώνεται με περιοδικές οδυνηρές επιθέσεις. Το μόνο πράγμα που οι γιατροί με προειδοποιούν πολύ - πρέπει να ξεκινήσετε με μια μικρή αναπνοή, κυριολεκτικά 5-8 δευτερόλεπτα, αλλά ο δείκτης αυτός πρέπει να βελτιώνεται καθημερινά.
Ujan
Τις περισσότερες φορές, αυτή η στάση της γιόγκα χρησιμοποιείται για τον πόνο στην καρδιά στο πλαίσιο της αρρυθμίας. Πρέπει να καθίσετε άνετα ή να ξαπλώσετε, μπορείτε να μείνετε σε στάση. Μια βαθιά αναπνοή λαμβάνεται μέσω της μύτης, ταυτόχρονα νοητικά είναι απαραίτητο να μετρήσετε σε 8, τότε η αναπνοή κρατιέται για 3-5 δευτερόλεπτα. Η εκπνοή γίνεται μέσω του στόματος, τα δόντια συμπιέζονται και παράγεται ένας παρατεταμένος ήχος "με-με-είναι" - μέχρι το 16 στο μυαλό. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται 5 φορές.
Asanas για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων
Εάν υπάρχει η επιθυμία ή η ανάγκη να ενισχυθεί, να βελτιωθεί η εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος, τότε είναι απαραίτητο να εκτελούνται καθημερινά οι ακόλουθες ασάνες:
- Ταντασάνα. Σταθείτε ακριβώς πάνω στο μαξιλάρι, τα πόδια τοποθετούνται σχεδόν από κοινού. Πέτα προσπαθήστε να τεντώσετε το ματ στο πλάι ("ισιώστε"), ταυτόχρονα τραβώντας το ουρά των οστών όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός και ισιώνοντας τους ώμους του. Σε αυτή την περίπτωση, τα γόνατα πρέπει να "κοιτάξουν" προς τα εμπρός, να κοιτάξουν ευθεία.
- Παραμόρφωση προς τα πίσω. Από όρθια θέση, σηκώστε ευθεία τα χέρια επάνω, ενώ οι αρθρώσεις γονάτου ελαφρώς λυγισμένες. Για να εκτρέψετε την πλάτη, ταυτόχρονα εκθέτοντας τη λεκάνη προς τα εμπρός.
- "Πίνακας". Καθίστε στα χέρια για να ξεκουραστείτε στο πάτωμα πίσω από την πλάτη, έτσι ώστε τα δάχτυλα να κατευθύνονται προς το σώμα. Με μια βαθιά αναπνοή, πρέπει να σπρώξετε από το δάπεδο με τις παλάμες και τα τακούνια - το πάνω μέρος του σώματος αποσπάται από το πάτωμα και είναι παράλληλο με αυτό, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα πάνω, οι μύες του γλουτού είναι τεταμένοι. Μετά από 5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τη λεκάνη, βρεθείτε στην πλάτη σας και βάλτε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας.
- Ushtrasana. Σταθείτε στα γόνατά σας με έμφαση στα δάκτυλα των ποδιών, λυγίστε την πλάτη σας, με τα χέρια σας για να κρατήσετε το πόδι - ο κορμός πρέπει να βρίσκεται κάθετα στο πάτωμα. Μια βαθιά αναπνοή - η κοιλιά σκύβει προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, εκπνοή - μια στάση στάθηκε καθισμένη στο πάτωμα.
Το συγκρότημα της γιόγκα με πόνο στην καρδιά τελειώνει με το κλασικό asana "Shavasana" - ξαπλώνετε στο πάτωμα, τοποθετείτε τα πόδια του βραχίονα, οι παλάμες κατευθύνονται προς τα πάνω, τα μάτια σταθεροποιούνται στην οροφή, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη και βαθιά, τα μάτια κλείνονται. Σε μια τέτοια χαλαρή κατάσταση πρέπει να μείνετε 5 με 10 λεπτά.
Και εδώ περισσότερα για το καρδιο για την καρδιά.
Η γιόγκα για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία και για οποιεσδήποτε εσωτερικές ασθένειες. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις σωστά και τακτικά, για τις οποίες αξίζει να περάσετε μια σύντομη εκπαίδευση με έναν έμπειρο εκπαιδευτή και μόνο τότε το κάνετε μόνοι σας, περιπλέκοντας συνεχώς τις θέσεις.
Απλές ασκήσεις αναπνοής για την καρδιά μπορούν να κάνουν θαύματα. Θα βοηθήσει με ταχυκαρδία, αρρυθμία, ανεύρυσμα, για την αποκατάσταση και ενίσχυση των τοιχωμάτων των αγγείων μετά από χειρουργική επέμβαση. Τι να κάνετε;
Οι επιλογές για την ενίσχυση της καρδιάς εξαρτώνται κυρίως από την κατάστασή της. Επηρεάζουν επίσης τα αγγεία, τα νεύρα. Για παράδειγμα, στην ηλικία, ο καρδιακός μυς θα στηρίξει τις ασκήσεις. Μετά από μια καρδιακή προσβολή, τα λαϊκά φάρμακα μπορούν να συνταγογραφηθούν για αρρυθμίες.
Η διάγνωση της βραδυκαρδίας και του αθλητισμού μπορεί να συνυπάρχει. Ωστόσο, είναι καλύτερο να ελέγξετε με έναν καρδιολόγο εάν είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα, ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες, εάν είναι αποδεκτό το τζόκινγκ για ενήλικες και παιδιά.
Πριν από λίγο καιρό, άρχισαν να τρώνε ρόδι για την καρδιά, τα σκάφη. Τα οφέλη της είναι τεράστια, ακόμη και με ελάχιστη χρησιμότητα. Απλώστε το για να ενισχύσετε τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων, για να αποκαταστήσετε τα καρδιακά κύτταρα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ασκήσεις με αρρυθμίες μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των αποτυχιών του ρυθμού. Αυτό μπορεί να είναι άσκηση, αναπνοή, σκανδιναβικό περπάτημα και τζόκινγκ. Η πλήρης αντιμετώπιση των αρρυθμιών χωρίς ένα σύνολο ασκήσεων είναι εξαιρετικά σπάνια. Τι περίπλοκο πρέπει να κάνω;
Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσουμε την καρδιά. Ωστόσο, δεν επιτρέπεται η άσκηση κάθε φυσικής άσκησης σε περίπτωση αρρυθμίας. Ποια είναι τα επιτρεπόμενα φορτία για κόλλες και κολπική μαρμαρυγή; Είναι ακόμη δυνατό να παίζεις αθλήματα; Αν ανιχνεύεται αρρυθμία στα παιδιά, είναι ο αθλητισμός ένα ταμπού; Γιατί συμβαίνει αρρυθμία μετά την τάξη;
Κάνοντας ασκήσεις για την καρδιά είναι ευεργετική και υγιής, και με την ασθένεια του σώματος. Αυτό μπορεί να είναι μια μικρή άσκηση, ασκήσεις αναπνοής, για την αποκατάσταση του κύριου μυός. Εργασίες κατά προτίμηση καθημερινά.
Για τους περισσότερους ασθενείς, ασκήσεις καρδιάς για την καρδιά είναι απλά απαραίτητες. Οποιοσδήποτε καρδιολόγος θα επιβεβαιώσει το όφελος και οι περισσότερες από τις ασκήσεις ενίσχυσης μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Εάν η καρδιά πονάει μετά την τάξη, αυτό σημαίνει ότι κάτι γίνεται εσφαλμένα. Απαιτείται προσοχή μετά από χειρουργική επέμβαση.
Το φυτό passionflower, η χρήση του οποίου ενδείκνυται για την ηρεμία του νευρικού συστήματος, έχει επίσης θετική επίδραση στην καρδιά. Μπορείτε να πιείτε χάπια, κάψουλες. Το πασσιφλόριδο χρησιμοποιείται συχνά στην ιατρική, επειδή οι θεραπευτικές του ιδιότητες θα βοηθήσουν στην IRR, το άγχος και άλλα προβλήματα του νευρικού συστήματος.
Γιόγκα: μια απλή άσκηση αναπνοής για την καρδιά
Οικολογία της ζωής: Η άσκηση αναπνοής για την καρδιά, η οποία προσφέρει γιόγκα, θα είναι χρήσιμη σε όλους τους ανθρώπους. Και οι ηλικιωμένοι ή "πυρήνες" ειδικότερα. Επίσης, συνιστάται να εκτελέσετε αυτή την άσκηση αναπνοής πριν από τις ανεστραμμένες ασάνες.
Αναπνευστική άσκηση για την καρδιά, η οποία προσφέρει γιόγκα, θα είναι χρήσιμη σε όλους τους ανθρώπους. Και οι ηλικιωμένοι ή "πυρήνες" ειδικότερα. Επίσης, συνιστάται να εκτελέσετε αυτή την άσκηση αναπνοής πριν από τις ανεστραμμένες ασάνες.
Τα οφέλη από αυτή την άσκηση αναπνοής θα είναι αισθητά στην καρδιά, η εργασία της οποίας θα βρεθεί σε πλήρη ισορροπία.
Τεχνική απόδοση.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαλαρώστε. Οι παλάμες εφαρμόζονται στις πλευρές, τα πόδια μαζί. Δεν υπάρχει άγχος, απόλυτη ηρεμία.
Πάρτε μια αναπνοή, σηκώστε αργά το αριστερό χέρι, το μεταφέρετε στο κεφάλι και τοποθετήστε το στο πάτωμα με την πίσω πλευρά. Όλα αυτά γίνονται στην εισπνοή, το τέλος της οποίας συμπίπτει με το χέρι που αγγίζει το πάτωμα. Αν σηκώσουμε το χέρι, πρέπει ταυτόχρονα να τραβήξουμε τη φτέρνα του αριστερού ποδιού προς τα εμπρός, χωρίς να το σηκώσουμε από το πάτωμα.
Στη θέση αυτή μένουμε για 1-2 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια με μια εκπνοή, επιστρέφουμε το χέρι και το τακούνι στην αρχική θέση. Χαλαρώνουμε.
Κάνουμε το ίδιο για το δεξί χέρι και το πόδι, και στη συνέχεια για τα δύο χέρια και τα πόδια.
Το σύνολο είναι ένας κύκλος.
Σημείωση
Όταν τα χέρια υψωθούν, η αναπνοή δεν αρχίζει αμέσως, αλλά λίγο αργότερα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το τέλος της εισπνοής, το οποίο πρέπει να συμπίπτει με το χέρι που αγγίζει το πάτωμα.
Yoga asanas για μια υγιή καρδιά (ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ)
Περιεχόμενο του άρθρου [απόκρυψη]
Μια μελέτη του Καλιφορνέζικου Επιστημονικού Ινστιτούτου Προληπτικής Ιατρικής έχει αποδείξει ότι οι κανονικές τάξεις γιόγκα μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι σωστά επιλεγμένες ασηνές γιόγκα μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση χωρίς χάπια, να ενισχύσουν τον καρδιακό μυ και να εξομαλύνουν τον παλμό. Η γιόγκα βοηθά στην ανάκαμψη ακόμα και μετά από καρδιοχειρουργική επέμβαση, μειώνει το στρες.
"Η ολοκληρωμένη πρακτική επηρεάζει ποιοτικά όλες τις δομές του ανθρώπινου σώματος", λέει ο Rauf Asadov, εκπαιδευτής της γιόγκα, συγγραφέας του Organic people organic-people.com, "Yoga in Parks" και η κοινότητα που αγαπώ τη γιόγκα. - Αλλά εάν θέλετε να ενισχύσετε συγκεκριμένα την καρδιά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις ιάγκες γιόγκα, αποκαλύπτοντας το θωρακικό τμήμα. Είναι αυτά που συλλέξαμε στο συγκρότημα μας. "
Οι θέσεις σε αυτό το συγκρότημα δίνονται σε μια τέτοια ακολουθία που μπορείτε να τις εκτελέσετε, ομαλά ρέοντας από το ένα στο άλλο. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να κάνετε asanas με οποιαδήποτε σειρά. Σε κάθε μία από αυτές παραμένουν σε τέσσερις αναπνευστικούς κύκλους (εισπνέουμε-εκπνέουμε).
Για να ολοκληρώσετε το συγκρότημα θα χρειαστείτε ένα χαλάκι.
Εάν έχετε καρδιακά προβλήματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ασκήσετε.
Σύνθετες ιάγκες γιόγκα για μια υγιή καρδιά
1. Tadasana (βουνό πόζα)
Σταθείτε στην άκρη του χαλιού έτσι ώστε να είναι πίσω σας. Τα πόδια είναι στο πλάτος της λεκάνης, τα εξωτερικά άκρα των ποδιών είναι παράλληλα με τα εξωτερικά άκρα του μαξιλαριού, η έμφαση σε τρία σημεία είναι η φτέρνα, η εξωτερική άκρη του ποδιού και η βάση του αντίχειρα. Ελαφρώς τεντώστε το χαλάκι σε διαφορετικές κατευθύνσεις με τα πόδια σας έτσι ώστε τα γόνατα να κατευθύνονται αυστηρά προς τα εμπρός. Τραβήξτε τον κορμό του αμαξώματος στο εσωτερικό του σώματος, σφίγγοντας τη λεκάνη, ανοίξτε το στήθος, οδηγώντας τους ώμους πίσω και κάτω, με την κορώνα να τραβιέται προς τα πάνω.
2. Πίσω εκτροπή
Βάζοντας τη θέση του ποδιού στο πλάτος της λεκάνης, λυγίστε λίγο τα γόνατά σας, στρέφοντας τον κλαδευτήρα ακόμη περισσότερο και σηκώνοντας τα χέρια επάνω και πίσω, σκύβετε και μεγιστοποιείτε το στήθος σας. Επιστρέψτε στο tadasana.
3. Μαλασανά (γιρλάντα θέτουν)
Βάλτε το πόδι στο πλάτος του στρώματος, ελαφρά απομακρύνοντας τις κάλτσες στο πλάι. Βάλτε τις παλάμες σας μαζί μπροστά στο στήθος σας και καθώς εκπνέετε, σκαρφαλώστε κάτω. Διαδώστε τους γοφούς σας στο πλάι, τοποθετήστε τους αγκώνες σας ανάμεσα στα γόνατά σας. Σπρώξτε τους γοφούς προς τις διαφορετικές κατευθύνσεις με τα χέρια σας, ενώ κατεβάζετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν πιο χαμηλά και με το στέμμα προς τα πάνω - τραβήξτε την πίσω γραμμή. Τραβήξτε τον κορμό του άκρου στο σώμα.
* Αν τα πόδια δεν πέσουν τελείως πάνω στο ψάθιν, τοποθετήστε ένα μπλοκ ή διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τα τακούνια.
4. Utthita parshvakonasana (επιμήκης πλευρική γωνία στάσης)
Στο malasana, χαμηλώστε και τις δύο παλάμες στο χαλί και ωθήστε το αριστερό πόδι σας πίσω. Ευθυγραμμίστε το και γυρίστε το αριστερό πόδι σε γωνία 45 μοιρών. Η εξωτερική του άκρη πρέπει να βρίσκεται απέναντι από το χαλάκι. Λυγίστε το δεξί πόδι σας στο γόνατο σε ορθή γωνία. Βάλτε τη δεξιά σας παλάμη μπροστά στο δεξί σας πόδι και σπρώξτε το γόνατο σας από μέσα με τον δεξιό ώμο σας και τον ώμο σας με το γόνατο σας μέσα από το εσωτερικό σας. Ο ώμος θα πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από την παλάμη, ο δεξιός βραχίονας και η δεξιά γνάθο θα πρέπει να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Στην εισπνοή, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά και ανοίξτε το αριστερό χέρι προς τα πάνω. Τα χέρια πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Κοίτα. Σε κάθε εκπνοή, προσπαθήστε να χαμηλώσετε τη λεκάνη κάτω και μετακινήστε το αριστερό σας χέρι προς τα πίσω, χαλαρώνοντας τους μυς της πλάτης και ανοίγοντας το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην εκπνοή, χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα, σπρώξτε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω και μετακινήστε το αριστερό σας πόδι στην αριστερή παλάμη. Επαναλάβετε τη ουθίτα σε parshvakonasana προς την άλλη κατεύθυνση. Στη συνέχεια, βήμα με το δεξί σας πόδι προς τη δεξιά παλάμη και καθίστε στο μαξιλάρι στους γλουτούς, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα.
5. Τοποθετήστε τραπέζι
Από τη θέση κάθισμα, πάρτε τα χέρια σας πάνω από τη γραμμή της πυέλου και χαμηλώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, τα δάχτυλα δείχνουν προς τα εμπρός. Κατά την εισπνοή, πιέζοντας από το πάτωμα με τα πόδια και τις παλάμες, σηκώστε τη λεκάνη, την κοιλιά και το στήθος μέχρι το μέγιστο για να παραλληλιστεί το σώμα με το πάτωμα. Κοιτάξτε το ανώτατο όριο, κατευθύνετε τον ομφαλό στο εσωτερικό του σώματος και τραβήξτε τους γλουτιαίους μυς σας. Αφήνοντας την ασάνα, χαμηλώστε τη λεκάνη στο χαλάκι, βρεθείτε στην πλάτη, ισιώστε τα πόδια σας, αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος και το δεξί χέρι πίσω πίσω από το κεφάλι. Περάστε πάνω από τη δεξιά πλευρά και βρεθείτε στο στομάχι σας, προετοιμαστείτε για την επόμενη στάση.
6. Dhanurasana (τόξο θέτουν)
Πάρτε μια πρηνή θέση: τα πόδια είναι στο πλάτος των αρθρώσεων ισχίου, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα γόνατά σας και τα κολλάτε από έξω από τους αστραγάλους, πιέζοντας τα μεγάλα δάχτυλά σας μαζί. Τεντώνοντας τους γλουτιαίους μύες, εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια και το στήθος από το πάτωμα. Κοιτάξτε μπροστά σας, μην ρίχνετε το κεφάλι σας πίσω. Με την εκπνοή, χαμηλώστε τη λεκάνη, τους μηρούς και το στήθος στο πάτωμα. Χαλαρώστε τη λαβή αστραγάλου και βάλτε το κεφάλι σας στο πάτωμα, γυρίζοντάς το προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Μετακινήστε τη λεκάνη σας από τη μια πλευρά στην άλλη, χαλαρώνοντας την περιοχή ιερο-οσφυϊκής χώρας. Για να βγείτε από το ασάν, απελευθερώστε τους αστραγάλους και ξαπλώστε στην κοιλιά, σπρώξτε τις παλάμες σας από το δάπεδο, καθώς εκπνέετε, σηκώστε το σώμα, γονατίσετε και καθίστε στα τακούνια.
7. Ushtrasana (καμήλα θέτουν)
Από το κάθισμα στα τακούνια σας, σηκωθείτε ευθεία, τα γόνατά σας βρίσκονται στο πάτωμα στο πλάτος των αρθρώσεων των ισχίων. Τοποθετήστε τα δάκτυλα σας στο πάτωμα. Στρέφοντας τους γλουτιαίους μυς σας, αρχίστε με μια εκπνοή κάμψετε απαλά πίσω. Εναλλακτικά, τοποθετήστε τις παλάμες σας στα τακούνια σας. Οι γοφοί και οι βραχίονες πρέπει να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, τεντώστε την κοιλιά σας προς τα εμπρός, ανοίγοντας περισσότερο το στήθος και κατευθυνόμενος προς τα πάνω. Κοιτάξτε προς τα πάνω, τεντώστε τους μυς του λαιμού. Κατά την εκπνοή, απελευθερώστε τη λαβή των βραχιόνων, ισιώστε και καθίστε στα τακούνια.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και κουνήστε την πλάτη σας προς τα αριστερά, δεξιά, πίσω και πίσω, χαλαρώνοντας τους μυς της πλάτης και την κάτω πλάτη. Σταματήστε, ισιώστε τα πόδια σας και βάλτε τα στο πάτωμα, προετοιμαστείτε για το shavasana.
8. Σάβσανα (πτώση θέτουν)
Ξαπλώστε στην πλάτη σας (εάν χρειάζεται, βάλτε κάτι μαλακό κάτω από το κεφάλι σας), απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας σε μια γωνία 30 μοιρών μεταξύ τους, οι παλάμες κοιτάζουν την οροφή. Παρακολουθώντας την αναπνοή σας, παραμείνετε στη θέση αυτή για 5-10 λεπτά.
Εκτελέστε αυτό το σύνθετο καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα και θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από καρδιακά προβλήματα ή μειώνοντας την ενόχληση από τις υπάρχουσες ασθένειες.
Θέλετε να κάνετε yoga στο σπίτι στο διαδίκτυο;
Στη βιβλιοθήκη βίντεο γυμναστικής μας θα βρείτε εκπαιδευτικά βήματα για τη γιόγκα σε διαφορετικές κατευθύνσεις και επίπεδο εκπαίδευσης!
Γιόγκα για πόνο στην καρδιά
Η γιόγκα είναι ένα αρχαίο σύστημα ασκήσεων που συνδέεται στενά με την αναπνοή, τη συγκέντρωση και την ευελιξία του σώματος. Αν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να ασχοληθείτε ενεργά με αθλήματα, θα πρέπει να δοκιμάσετε γιόγκα. Για παράδειγμα, η γιόγκα επιτρέπεται ακόμη και με καρδιακούς πόνους που προκαλούνται από διάφορες ασθένειες και διαταραχές, αλλά πρέπει να αντιμετωπιστούν σωστά.
Τα οφέλη της γιόγκα για τον καρδιακό μυ
Θα σας πούμε λεπτομερώς γιατί η γιόγκα είναι καλό για την καρδιά και γιατί. Το Πανεπιστήμιο του Ρότερνταμ ανέλυσε τα αποτελέσματα αρκετών δεκάδων μελετών στις οποίες συμμετείχαν περισσότεροι από τρεις χιλιάδες άτομα, γεγονός που οδήγησε σε ενδιαφέροντα συμπεράσματα. Οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι η γιόγκα για καρδιακό πόνο μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τη συγκέντρωση της χοληστερόλης και δημιουργεί επίσης πολλά άλλα ευεργετικά αποτελέσματα.
Η γιόγκα με μια επώδυνη καρδιά δρα σαν γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ. Είναι αδύνατο να πούμε με σαφήνεια πώς ακριβώς είναι χρήσιμα τα σανσάνια. Ταυτόχρονα, ανακουφίζουν από το στρες και δημιουργούν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις καρδιαγγειακές διαταραχές. Οι ασκήσεις αναπνοής, με τη σειρά τους, παρέχουν πλήρη κορεσμό οξυγόνου στο σώμα.
Πρόληψη των καρδιακών προβλημάτων με τη γιόγκα
Μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τη γιόγκα για να αποτρέψετε τον καρδιακό πόνο και τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Υπάρχουν ασάνες που διευκολύνουν τη λειτουργία του καρδιακού μυός και με τη βοήθειά τους εμποδίζετε την εμφάνιση υπερβολικών καταλοίπων λίπους που διαταράσσουν την καρδιακή δραστηριότητα.
Η γιόγκα για καρδιακή προσβολή συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα που συχνά υποφέρουν από άγχος ή νευρικότητα. Σε αυτό το πλαίσιο, ο καρδιακός μυς αρχίζει να λειτουργεί γρήγορα, και αν αυτό συμβεί συχνά, ο οργανισμός θα αντιμετωπίσει παρατυπίες και θα αναπτυχθούν επικίνδυνες ασθένειες. Οι ασάνες, με τη σειρά τους, επιτρέπουν σε ένα άτομο να ελέγχει και να ρυθμίζει τη δραστηριότητα της καρδιάς. Με τη βοήθεια της γιόγκα, θα μάθετε να διατηρείτε ήρεμη ακόμα και στις πιο δύσκολες καταστάσεις, και χάρη σε αυτό, προστατεύστε την καρδιά σας από περιττό άγχος.
Τα οφέλη της "καρδιακής αναπνοής"
Στη γιόγκα υπάρχει μια τέτοια τεχνική που ονομάζεται «καρδιακή αναπνοή». Για τον πόνο στην καρδιά, συνιστάται να το χρησιμοποιείτε μπροστά από όλες τις στάσεις, αλλά γενικά χρησιμοποιείται συνήθως πριν από τις ανεστραμμένες ασάνες.
Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να χαλαρώσετε τελείως και έπειτα ετοιμαστείτε, τεντώνοντας τα χέρια σας στο σώμα σας, πιέζοντας τις παλάμες σας στους γοφούς σας και ενώνοντας τα πόδια σας. Ξαπλώστε ήρεμα χωρίς να τραβήξετε μυ.
Είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε και να σηκώσετε το αριστερό χέρι, στη συνέχεια το βάζετε πίσω από το κεφάλι και το βάζετε στο πάτωμα με την παλάμη επάνω. Σε αυτό το σημείο θα πρέπει να ολοκληρώσετε την αναπνοή. Όταν σηκώνετε το χέρι σας, ταυτόχρονα με αυτή την κίνηση, τραβήξτε τη φτέρνα του ίδιου ποδιού προς τα εμπρός, αλλά μην αποκόψετε το άκρο από το πάτωμα.
Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε το χέρι και το τακούνι στις θέσεις τους και χαλαρώστε. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τα ίδια βήματα με το άλλο χέρι και το πόδι και στη συνέχεια και τα δύο ταυτόχρονα.
Kumbhaka
Αυτή η κίνηση από τη γιόγκα για καρδιακούς πόνους σας επιτρέπει να ελέγχετε τον παλμό και να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια του στρες. Το σύμπλεγμα μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και με ταχυκαρδία.
Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να πάρετε μια στάση, κάθετη ή ξαπλωμένη. Πρέπει να επικεντρωθείτε στο έργο του καρδιακού μυός. Πάρτε μια βαθιά και μακρά αναπνοή με τη μύτη σας, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για 10-30 δευτερόλεπτα, και εκπνεύστε αργά (επίσης με τη μύτη σας). Η τεχνική της αναπνοής Kumbhak είναι χρήσιμη με κακή καρδιά, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε από 8-10 δευτερόλεπτα, επεκτείνοντας σταδιακά τον χρόνο καθυστέρησης με κάθε μέρα για λίγα δευτερόλεπτα.
Ujan Τεχνική
Αυτή η άσκηση βοηθά στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία είναι χρήσιμη για τον καρδιακό πόνο που προκαλείται από διάφορες μορφές αρρυθμίας. Πρέπει να ξαπλώνετε ή να καθίσετε, αλλά μπορείτε να σταθείτε ενώ κάνετε την άσκηση. Εισπνεύστε με τη μύτη σας, μετρώντας μέχρι οκτώ, και κρατήστε την αναπνοή σας.
Η εκπνοή πρέπει να εκτελείται με εκτεταμένο ήχο "s-s-s", συνεχίζοντας να μετράνε μέχρι 16. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τον κύκλο. Αμέσως, σημειώνουμε ότι αυτή η γιόγκα asana για πόνο στην καρδιά δεν συνιστάται για άτομα με υπέρταση.
Τι ασάνες συνιστάται να ασκεί;
Πάνω, αναλύσαμε αρκετές τεχνικές αναπνοής της γιόγκα που είναι χρήσιμες για τον πόνο στην καρδιά και τώρα θα εξετάσουμε κατάλληλες ασάνες, οι οποίες συνιστώνται για άτομα με εξασθενημένο καρδιακό μυ:
- Ταντασάνα. Πρώτα πρέπει να σταθείτε στο μαξιλάρι, βάζοντας σχεδόν τα πόδια σας και να προσπαθήσετε να κατανείμετε ομοιόμορφα το βάρος. Τώρα αρχίστε να τεντώνετε το μαξιλάρι με τα πόδια σας στα πλάγια, αλλά βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας φαίνονται ίσια και δεν ξεδιπλώνονται. Ο αγκίστρις πρέπει να τραβηχτεί σαν να εισέρχεται μέσα στο σώμα, να σφίγγει τη λεκάνη και να ανοίγει το στήθος. Μετακινήστε τους ώμους σας πίσω και κάτω και τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα επάνω.
- Αντίστροφη κάμψη Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, κάμπτοντας ελαφρά τα πόδια στα αρθρώματα του γονάτου. Σηκώστε τα χέρια σας και ταυτόχρονα πιέζετε τη λεκάνη. Γυρίστε πίσω, γυρίζοντας το στήθος και τεντώνοντας το σώμα.
- Πίνακας θέσεων. Από τη θέση του καθίσματος, πρέπει να μετακινήσετε τα χέρια σας πίσω από το σώμα και να ξεκουραστούν οι παλάμες σας στο πάτωμα (τα δάχτυλα δείχνουν προς τα εμπρός). Εισπνεύστε ενώ πιέζετε τα πόδια και τις παλάμες σας από το πάτωμα. Ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος πρέπει να ανέλθει παράλληλα σε σχέση με το πάτωμα. Πρέπει να κοιτάξετε ψηλά και να τεντώσετε τους γλουτούς σας. Όταν βγαίνει από την ασάνα, η λεκάνη πρέπει να τοποθετηθεί πάνω στο μαξιλάρι και να βρεθεί στην πλάτη του, που τεντώνει τα πόδια του. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι κατά μήκος του σώματος και το δεξί χέρι πίσω από το κεφάλι.
- Ushtrasana. Γυρίστε στα γόνατά σας, δάκρυα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στραγγίστε τους γλουτούς και σκύψτε προς τα πίσω καθώς εκπνέετε. Πετάξτε και τα δύο χέρια στα τακούνια σας και βεβαιωθείτε ότι τα χέρια και οι γοφοί σας είναι κάθετοι στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, επεκτείνετε την κοιλιά προς τα εμπρός και ισιώστε το στέρνο. Ψάξτε προς τα επάνω, τεντώνοντας το λαιμό σας. Στη συνέχεια εκπνέετε, ισιώνοντας και κάθεστε σε καθιστή θέση.
- Το συγκρότημα αυτών των ασιανών τελειώνει με πόνο στην καρδιά της παραδοσιακής shavasana. Απλά ξαπλώνετε στην πλάτη σας, ισιώνοντας λίγο τα χέρια και τα πόδια σας και επίσης δείχνοντας τις παλάμες σας στην οροφή. Ελέγξτε την αναπνοή σας και ξαπλώστε για 5-10 λεπτά.
Μαθήματα γιόγκα για καρδιαγγειακές παθήσεις
Μαθήματα γιόγκα για καρδιαγγειακές παθήσεις
Η γιόγκα είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της ανθρώπινης ζωής. Λέγεται ότι η ιστορία της πηγαίνει πίσω χιλιάδες χρόνια, και οι ρίζες της οδηγούν σε έναν πρωτο-ινδικό πολιτισμό. Οι μεγάλοι γιόγκοι συνδύαζαν ολόκληρη την ανθρώπινη εμπειρία της ορθολογικής κίνησης και της αναπνοής και δημιούργησαν ένα αρμονικό, αξεπέραστο σύστημα ασκήσεων, εκπληκτικό με το θεραπευτικό τους αποτέλεσμα, που αφορά όχι μόνο το σώμα αλλά και την ψυχή.
Συνιστώ ανεπιφύλακτα την πρακτική της γιόγκα, καθώς και την εύρεση ενός καλού δασκάλου για τα παιδιά και τα εγγόνια μου που θα μπορούσαν να τους αποκαλύψουν όλη την ομορφιά της γιόγκα, την εκπληκτική της αρμονία και πνευματικότητα. Αν αυτό αποτύχει, δεν πειράζει. Ευτυχώς, τώρα υπάρχουν πολλές δημοσιεύσεις, βίντεο και ακόμη και ειδικά προγράμματα στην τηλεόραση, τα οποία είναι εξαιρετικοί εκπαιδευτές που είναι πολύ έμπειροι στην τεχνική γιόγκα. Σε αυτά τα πρώτα χρόνια, όταν άκουσα για πρώτη φορά, και στη συνέχεια διαβάζω για τη γιόγκα, δεν υπήρχε τίποτα τέτοιο. Θυμάμαι πώς εμείς, μαζί με τα παιδιά μας, αφαιρέσαμε από τα περιοδικά και τις εφημερίδες το μικρό που δημοσιεύθηκε στη συνέχεια. Και να κυριαρχήσουν όσο καλύτερα μπορούσαν.
Η γιόγκα είναι μια σοβαρή επιστήμη. Και είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε την ανάπτυξή της πολύ σοβαρά. Πολλά εξαρτώνται από την ηλικία, την υγεία, τα μεγάλα ή μικρά νεκρά των ασθενειών με τις οποίες, κυρίως, αποδίδουμε τον εαυτό μας.
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις στη σοβαρότητα τους, η ποικιλία της διείσδυσής τους στο σώμα είναι πολύπλευρη και πολύπλευρη. Ως εκ τούτου, πριν κάνετε γιόγκα, χρειάζεστε συμβουλές και άδειες υποδείξεις γιατρού. Ακόμη και για ένα σχετικά υγιές άτομο, δεν μπορούν όλα να κάνουν σε αυτό το όμορφο, αλλά πολύπλοκο σύστημα.
Η γιόγκα δούλεψε καλά στις ακόλουθες καρδιακές καταστάσεις:
α) παθήσεις στεφανιαίας αρτηρίας (στηθάγχη, ισχαιμία, έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό επεισόδιο),
β) κατά την περίοδο ανάκτησης ·
γ) μετά την περίοδο ανάκτησης.
Εκτός από τις συνεχείς διαβουλεύσεις με το γιατρό κατά τη διάρκεια της γιόγκα, η σταδιακή σημασία είναι σημαντική. Παρακάτω υπάρχουν συστάσεις σχετικά με την οργάνωση της αναπνοής και των ασανών, οι οποίες θα πρέπει να εκτελούνται στο στάδιο της αποκατάστασης, της αρχικής αποκατάστασης μετά από καρδιακές παθήσεις.
Γιόγκα σανάνες για μια υγιή καρδιά
Η γιόγκα έχει ισχυρή επουλωτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο στους μύες και τους συνδέσμους, αλλά και στα εσωτερικά όργανα. Οι ιάσες της γιόγκα έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, στην ίδια την καρδιά. Αυτή η επίδραση συμβαίνει τόσο άμεσα όσο και έμμεσα - μέσω της επίδρασης στο νευρικό σύστημα, στη σπονδυλική στήλη και γύρω από τους καρδιακούς μυς.
Στη γιόγκα, το σύμπλεγμα των ασανών είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη ρύθμιση της εργασίας της καρδιάς και για την αποτροπή διαταραχών στο έργο της. Αν έχετε καρδιακά προβλήματα, τότε προτού εκτελέσετε ασκήσεις σωματικής άσκησης, ακόμα και για ευγενή, όπως και για τη γιόγκα, πάρτε την άδεια από τον θεράποντα γιατρό σας.
Το μόνο που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε το συγκρότημα είναι 20 λεπτά ελεύθερου χρόνου και ένα χαλί!
Asanas για την υγεία της καρδιάς:
1.Poza βουνά. Εξωτερικά, είναι πολύ απλό να εκτελέσετε μια ασάνα, όμως όλη η πολυπλοκότητά της είναι η συνεχής διατήρηση της εσωτερικής προσπάθειας και ελέγχου της θέσης του σώματος. Βοηθά στη διόρθωση της στάσης, στην αποκάλυψη των θωρακικών μυών, στη σύσφιξη της καρδιάς.
Σταθείτε στην άκρη του στρώματος, συνδέστε τα πόδια, τα χέρια στις πλευρές του σώματος - οι παλάμες στραμμένες προς τα έξω, ισιώστε τη σπονδυλική στήλη, μην αφήσετε την πλάτη να κρεμάσει - γι 'αυτό, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και στρίψτε προς τα εμπρός το οστό. Φανταστείτε το σώμα σας σαν να τραβιέται πίσω από το στέμμα και αντιπροσωπεύει έναν ευθύ άξονα. Αναπνεύστε ομαλά και ήρεμα.
2. Backbend. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος της λεκάνης, λυγίστε τα γόνατά σας σε μικρή γωνία και σηκώστε τα χέρια επάνω και πίσω πολύ, σκύψτε πάνω στα χέρια σας, ανοίξτε τους θωρακικούς μυς σας. Τεντώστε λίγο και επιστρέψτε στο βουνό.
3. Τοποθετήστε την γιρλάντα. Τοποθετήστε τα πόδια στο πλάτος του χαλιού, απλώστε τις κάλτσες των ποδιών έξω, ενώστε τις παλάμες μπροστά από το στήθος και σκύψτε κάτω, σπρώξτε τους γοφούς με τους αγκώνες ανάμεσα στα γόνατα. Κρατήστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν πιο χαμηλή, ισιώστε την πλάτη σας, τεντώστε το στέμμα σας, διατηρώντας ακόμα και την πίσω γραμμή.
4. Επιμήκης γωνία στάσης. Από την προηγούμενη θέση, χαμηλώστε τα δύο χέρια με τις παλάμες στο μαξιλάρι και με το αριστερό σας πόδι βήμα πίσω και τοποθετήστε το πόδι, τυλίγοντάς το ελαφρώς προς τα μέσα σε γωνία 45 μοιρών. Δεξιά γωνία γόνατος σε ορθή γωνία. Τοποθετήστε την παλάμη του δεξιού χεριού πίσω από το δεξί πόδι στο ίδιο επίπεδο, γυρίστε το σώμα κατά μήκος του πλευρικού άξονα, μην ξαπλώνετε στον μηρό με το στήθος, εκτείνετε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός, σχηματίζει μια γραμμή με το σώμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1 λεπτό και βάλτε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα, σπρώξτε με το δεξί σας πόδι και βάλτε το αριστερό σας στο ίδιο επίπεδο με το χέρι σας. Επαναλάβετε τα πάντα στην άλλη πλευρά. Αναπνεύστε ομαλά και ήρεμα, ανοίξτε το στήθος και χαλαρώστε τους μυς της πλάτης.
5.Poza πίνακα. Από την προηγούμενη θέση, κάθεστε στο πάτωμα στους γλουτούς, λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα πόδια. Ανασηκώστε την θήκη παράλληλα προς το δάπεδο, πιέζοντας με τα χέρια σας. Από την πλευρά σας, η θέση σας πρέπει να μοιάζει με τραπέζι. Στερεώστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα - 1 λεπτό. Μην κλειδώνετε την αναπνοή σας, χαλαρώστε στη στάση του σώματος.
6. Τοποθετήστε τα κρεμμύδια. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και με τα χέρια σας αρπάξτε τον αστράγαλο από το εξωτερικό. Τρυπήστε το στήθος και τη λεκάνη με πόδια από το πάτωμα, κοιτάξτε προς τα εμπρός, χωρίς να ρίξετε πίσω το κεφάλι του. Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε, να προσπαθήσετε να προχωρήσετε λίγο και λίγο, αναπνέοντας μέσα και έξω. Κατεβείτε στο στομάχι σας και καθίστε στα γόνατά σας.
7. Θέστε μια καμήλα. Από την προηγούμενη θέση, γονατίστε κάτω, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος της λεκάνης, λυγίστε πίσω και βάλτε τα χέρια σας εναλλάξ στις φτέρνες σας. Τραβήξτε το στήθος προς τα επάνω, τραβήξτε τις ωμοπλάτες μαζί, μην ρίξετε το κεφάλι σας πάρα πολύ, μην πιάστε την αυχενική περιοχή.
8. Shavasana. Αφού κάνετε όλες τις ασάνες, απλώστε τις στην πλάτη σας, ανοίξτε τα χέρια σας με παλάμες επάνω, ελαφρώς τους απομακρύνετε από το σώμα, τα πόδια με το πλάτος του ώμου, μπορείτε να βάλετε ένα μικρό μαξιλαράκι κάτω από το κεφάλι σας εάν ο λαιμός σας είναι μουδιασμένος. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε διανοητικά τα μέρη του σώματός σας από τα πόδια μέχρι το κεφάλι με ήρεμη αναπνοή.
Αυτό το συγκρότημα μπορεί να εκτελεστεί αρκετές φορές την εβδομάδα, καθώς κυριαρχείτε στις ασάνες, διατηρώντας τη θέση τους όσο το δυνατόν περισσότερο, βαθμιαία την αναβάθμιση τους σε 1-1,5 λεπτά. Φυσικά, θα ήταν καλύτερο να παρακολουθήσετε διάφορα μαθήματα γιόγκα, όπου ένας έμπειρος εκπαιδευτής προσαρμόζει κάθε θέση του σώματός σας.