Συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου στο σώμα

Εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από ανεπάρκεια (έλλειψη) μαγνησίου στο σώμα, χωρίς να το γνωρίζουν.

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα δέκα πιο άφθονα μέταλλα στον πλανήτη. Το μαγνήσιο είναι επίσης ένα από τα πέντε πιο άφθονα μεταλλικά στοιχεία του ανθρώπινου σώματος. Περίπου το ήμισυ αυτής της ουσίας συσσωρεύεται στα ανθρώπινα οστά. Ωστόσο, εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από ανεπάρκεια (έλλειψη) μαγνησίου στο σώμα, χωρίς να το γνωρίζουν. Δεν υπάρχουν πολλές ακριβείς δοκιμές που σας λένε ότι χρειάζεστε επειγόντως μαγνήσιο, αλλά υπάρχουν συμπτώματα που δείχνουν έλλειψη αυτού του μεταλλικού στο σώμα.

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε 300 αντιδράσεις στο σώμα.

Περισσότερες από 300 διαφορετικές αντιδράσεις στο σώμα απαιτούν επαρκή ποσότητα μαγνησίου. Μεγάλες ποσότητες αυτού βρίσκονται στους μαλακούς ιστούς του εγκεφάλου και της καρδιάς. Η λειτουργία αυτών των δύο κύριων συστημάτων εξαρτάται από την περιεκτικότητα του μαγνησίου στο σώμα. Αυτό το μέταλλο βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και την εξάλειψη των τοξινών από το σώμα. Τα οφέλη του μαγνησίου για την υγεία είναι τεράστια. Θα περιγράψω τα κύρια αποτελέσματά του στο σώμα: 1) ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης του αίματος, 2) την πρόληψη της οστεοπόρωσης, 3) πρόληψη καρδιακών παθήσεων, 4) θεραπεία του διαβήτη. 5) διευκολύνει την κατάθλιψη και το άγχος. 6) θεραπεία διαταραχών ύπνου. 7) την ενίσχυση των οστών. 8) πρωτεϊνική σύνθεση. 9) προάγει την απώλεια βάρους. 10) βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. 11) θεραπεία του βρογχικού άσθματος. 12) πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου. 13) ρυθμίζει το επίπεδο του ασβεστίου και της βιταμίνης D.

Όλοι γνωρίζουν ότι το ασβέστιο είναι σημαντικό για ισχυρά οστά και ανοσία, αλλά χωρίς τη σωστή ποσότητα μαγνησίου, το ασβέστιο μπορεί να είναι επικίνδυνο. Αφού το σώμα έχει ωφεληθεί από ασβέστιο, το μαγνήσιο βοηθά στην απομάκρυνση του από τα κύτταρα. Χωρίς αρκετό μαγνήσιο, το ασβέστιο συσσωρεύεται και δρα ως τοξίνη, αντί να απορροφάται σε υγιή οστά.

Όπως το ασβέστιο εξαρτάται από το μαγνήσιο, το μαγνήσιο εξαρτάται από τη βιταμίνη D για σωστή απορρόφηση. Το μαγνήσιο απορροφάται ελάχιστα από το σώμα, εάν είναι χαμηλή σε βιταμίνες. Η ισορροπία μεταξύ μαγνησίου, ασβεστίου και βιταμίνης D είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της υγείας.

Πώς να προσδιορίσετε την έλλειψη μαγνησίου στο σώμα;

Περίπου το 68-80% των ανθρώπων είναι ανεπαρκείς στο μαγνήσιο. Αναλύστε το περιεχόμενο αυτού του ορυκτού στο αίμα. Εάν το επίπεδο μαγνησίου στο πλάσμα του αίματος είναι κάτω από 1,9 mg / dL, τότε διαγνωρίζεται η υπομαγνησιαιμία. εάν το επίπεδο μαγνησίου στο πλάσμα αίματος υπερβαίνει τα 2,5 mg / dl, διαγνωσθεί υπερμαγνησία.

Το μεγαλύτερο μέρος του μαγνησίου στο σώμα βρίσκεται στα οστά και μέσα στα κύτταρα. Μόνο μια μικρή ποσότητα μαγνησίου υπάρχει συνήθως στο αίμα. Έτσι, δεν υπάρχουν πολλές ακριβείς δοκιμές που αποκαλύπτουν έλλειψη μαγνησίου, αλλά υπάρχουν συμπτώματα που δείχνουν ότι το σώμα σας χρειάζεται αυτό το ορυκτό.

Ορισμένα δευτερεύοντα συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου στο σώμα περιλαμβάνουν έλλειψη προσοχής και ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να κουράσετε γρήγορα, δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε. Τα άτομα με ανεπάρκεια μαγνησίου είναι συχνά πιο ευερέθιστα και επίσης αισθάνονται αυξημένα επίπεδα στρες και άγχους. Τα παρακάτω είναι τυπικά συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου στο σώμα: 1) ευαισθησία στο θόρυβο, 2) διαταραχές του ύπνου, 3) υπογονιμότητα; 4) συχνές πονοκεφάλους, 5) πεπτικά προβλήματα. 6) κατάθλιψη. 7) διακυμάνσεις της θερμοκρασίας.

Υπάρχουν περισσότερα σοβαρά συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου. Μπορεί να μην έχετε όρεξη ή τρυφερότητα. Με μια ισχυρή ανεπάρκεια μαγνησίου, τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν - μέχρι ανώμαλους καρδιακούς παλμούς, κρίσεις και πολύ ισχυρές μεταβολές της διάθεσης.

Ασθένειες που προκαλούνται από ανεπάρκεια μαγνησίου

Εάν το σώμα είναι ανεπαρκές σε αυτό το σημαντικό μεταλλικό στοιχείο, τότε μπορεί να προκύψουν κάποια σοβαρά προβλήματα υγείας. Δεδομένου ότι το στοιχείο αυτό αλληλεπιδρά με ασβέστιο, η απουσία μαγνησίου μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης και κακής υγείας των οστών. Το μαγνήσιο είναι επίσης σημαντικό για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και καρδιακής προσβολής. Ο θάνατος λόγω αιφνίδιας καρδιακής προσβολής συμβαίνει συχνότερα σε άτομα που έχουν χαμηλό επίπεδο μαγνησίου.

Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάπτυξη των λίθων των νεφρών. Το γεγονός είναι ότι αυτό το ορυκτό συμβάλλει στην αποτελεσματικότερη διάλυση του ασβεστίου στα ούρα. Έτσι, το μαγνήσιο εμποδίζει το σχηματισμό επώδυνων πετρών νεφρών. Ορισμένες άλλες ασθένειες που προκαλούνται από ανεπάρκεια μαγνησίου είναι: PMS, υψηλή αρτηριακή πίεση (Βλ. Άρθρο: Μαγνήσιο μειώνει την πίεση), εμμηνόρροιακές κράμπες, αϋπνία και καρκίνο.

Ποιες είναι οι αιτίες της έλλειψης μαγνησίου στο σώμα;

Το πρώτο βήμα στη διατήρηση ενός υγιούς επιπέδου μαγνησίου είναι να εντοπιστεί η ρίζα του προβλήματος, το οποίο για τους περισσότερους ανθρώπους είναι περιορισμένη διατροφή. Οι νέες εξελίξεις στη γεωργία έχουν εξαντλήσει τα αποθέματα μαγνησίου στο έδαφος, έτσι τα προϊόντα που προηγουμένως ήταν πλούσια σε αυτό το ορυκτό δεν κορέδωσαν πλέον το σώμα με μαγνήσιο. Το νερό είναι επίσης μια καλή πηγή μαγνησίου, αλλά η προσθήκη φθορίου αποτρέπει το σώμα από το να απορροφήσει αυτό το ορυκτό.

Υπάρχουν επίσης κάποιες συνήθειες που συμβάλλουν στην έλλειψη μαγνησίου στο σώμα. Καθημερινή χρήση καφεΐνης (ειδικά με ζάχαρη), κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής, αλκοόλ - αυτές είναι συνήθειες που μπορούν να μειώσουν το επίπεδο μαγνησίου στο σώμα. Υπάρχουν επίσης ορισμένα είδη φαρμάκων (όπως χάπια ελέγχου των γεννήσεων και διουρητικά) που καταστρέφουν αυτό το ορυκτό. Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα και ανησυχείτε για τα συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου στο σώμα.

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο μαγνησίου στο σώμα;

Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου, κατά κανόνα, είναι λαχανικά και ξηροί καρποί. Υπάρχουν πολλά φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως που μπορούν επίσης να αυξήσουν το επίπεδο μαγνησίου στο σώμα. Εδώ είναι μια λίστα με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο: σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (για παράδειγμα, σπανάκι και καλέντουλα). σπόροι ηλίανθου / κολοκύθας. φακές και φασόλια. καφέ ρύζι; αβοκάντο; μπανάνα; μαύρες ράβδοι σοκολάτας ή σκόνη σοκολάτας.

Δυστυχώς, το χώμα εξαντλείται από ορυκτά, επομένως δεν μπορούμε να βασιζόμαστε μόνο στη διατροφή για σωστή πρόσληψη μαγνησίου. Για να αποφύγετε τα συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου στο σώμα, προσπαθήστε να τρώτε βιολογικά και μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Μάθετε πώς να κάνετε υγιεινές και πλούσιες σε μαγνήσιο ομαλές (πράσινες λεμονιές από φρούτα και λαχανικά). Μερικοί άνθρωποι αναγκάζονται να λαμβάνουν συμπληρώματα που περιέχουν μαγνήσιο. Λόγω των πιθανών παρενεργειών και της αλληλεπίδρασης μαγνησίου με φάρμακα, τα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνονται μόνο υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού.

MAGNAY: Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιστοποιήσετε το επίπεδο στο σώμα

Το μαγνήσιο ελέγχει έναν τεράστιο αριθμό σημαντικών φυσιολογικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού παλμού της καρδιάς σας, σωστό σχηματισμό οστών και δοντιών, χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και σωστή λειτουργία του εντέρου. Το μαγνήσιο βελτιώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στην πρόληψη της αιφνίδιας καρδιακής ανακοπής, της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη βελτιστοποίηση των επιπέδων μαγνησίου είναι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων οργανικών πράσινων φυλλωδών λαχανικών, ξηρών καρπών και σπόρων.

Το μαγνήσιο δεν μιλάει συχνά, αλλά εκτιμάται ότι το 80% των Αμερικανών δεν έχουν αυτό το σημαντικό ορυκτό και οι επιπτώσεις της ανεπάρκειας του είναι σημαντικές για την υγεία τους. Ένας από τους λόγους μπορεί να είναι ότι το μαγνήσιο, όπως η βιταμίνη D, έχει τόσες πολλές λειτουργίες. Σύμφωνα με την GreenMedInfo, οι ερευνητές βρήκαν 3.751 θέσεις δέσμευσης μαγνησίου στις ανθρώπινες πρωτεΐνες, πράγμα που δείχνει ότι ο ρόλος της στην ανθρώπινη υγεία και ασθένεια μπορεί να έχει υποτιμηθεί σημαντικά.

Χρήση μαγνησίου

Το μαγνήσιο βρίσκεται επίσης σε πάνω από 300 διαφορετικά ένζυμα στο σώμα σας που είναι υπεύθυνα για:

Δημιουργία ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη), τα ενεργειακά μόρια του σώματός σας

Ο σωστός σχηματισμός οστών και δοντιών

Χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων

Δράση του καρδιακού μυός

Η σωστή λειτουργία του εντέρου

Ρύθμιση της ζάχαρης στο αίμα

Τα οφέλη του μαγνησίου για την υγεία υποτιμούνται σε μεγάλο βαθμό.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει προηγουμένως ότι το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή σας πίεση και να αποτρέψει την αιφνίδια καρδιακή ανεπάρκεια, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο Για παράδειγμα, σε μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε νωρίτερα αυτό το έτος στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, διεξήχθησαν συνολικά επτά μελέτες, οι οποίες κάλυπταν περισσότερους από 240.000 συμμετέχοντες.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η διαιτητική πρόσληψη μαγνησίου συνδέεται αντιστρόφως με τον κίνδυνο ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ωστόσο, ο ρόλος της στην ανθρώπινη υγεία είναι πολύ πιο πολύπλοκος από ό, τι πιστεύεται προηγουμένως και, όπως και η βιταμίνη D, τα οφέλη της μπορούν να είναι πολύ πιο φιλόδοξα από ό, τι φανταζόμασταν. Το έργο βάσης δεδομένων GreenMedInfo.com έχει πλέον αναπροσαρμόσει πάνω από 100 οφέλη για την υγεία του μαγνησίου, συμπεριλαμβανομένων των θεραπευτικών οφελών για:

Σύμφωνα με την έκθεση που υποβλήθηκε:

"Το πρωτεόνο ή το σύνολο των πρωτεϊνών που εκφράζονται από το ανθρώπινο γονιδίωμα περιέχει περισσότερες από 100.000 διαφορετικές πρωτεϊνικές δομές, παρά το γεγονός ότι υπάρχουν μόνο 20.300 γονίδια που κωδικοποιούν μια πρωτεΐνη στο ανθρώπινο γονιδίωμα.

Η ανακάλυψη της «μαγνησιομίας», όπως αποκαλείται, προσθέτει μια πρόσθετη πολυπλοκότητα στην εικόνα, υποδεικνύοντας ότι η παρουσία ή η απουσία επαρκών επιπέδων αυτού του βασικού ορυκτού μπορεί επιλεκτικά να μεταβάλλει την έκφραση και τη συμπεριφορά των πρωτεϊνών στο σώμα μας αλλάζοντας έτσι την πορεία τόσο της υγείας όσο και της ασθένειας ».

Το μαγνήσιο παίζει επίσης ρόλο στην αποτοξίνωση του σώματός σας και ως εκ τούτου είναι σημαντικό για την πρόληψη ζημιών από περιβαλλοντικά χημικά, βαρέα μέταλλα και άλλες τοξίνες. Ακόμη και η γλουταθειόνη, το πιο ισχυρό αντιοξειδωτικό του σώματός σας, που ονομάζεται "κύριο αντιοξειδωτικό", απαιτεί μαγνήσιο να το συνθέτει.

Σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου

Δεν υπάρχουν εργαστηριακές εξετάσεις που θα σας δώσουν μια πραγματικά ακριβή αναφορά της ποσότητας μαγνησίου στους ιστούς σας. Μόνο το ένα τοις εκατό του μαγνησίου στο σώμα διανέμεται στο αίμα, κάνοντας μια απλή εξέταση αίματος για το μαγνήσιο ανακριβές.

Άλλες δοκιμές που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο γιατρός σας για την αξιολόγηση του μαγνησίου περιλαμβάνουν μια 24ωρη εξέταση ούρων ή μια υπογλώσσια επιθηλιακή εξέταση. Ωστόσο, αυτό μπορεί μόνο να σας δώσει μια τυχαία εκτίμηση του επιπέδου του μαγνησίου και οι γιατροί πρέπει συνήθως να το αξιολογήσουν σε συνδυασμό με τα συμπτώματα που εμφανίζετε.

Η επίμονη ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως:

Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα

Μυϊκές συσπάσεις και κράμπες

Μη φυσιολογικοί καρδιακοί ρυθμοί

Με αυτό το σκεπτικό, θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε τα πρώτα σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου, όπως:

Ναυτία και έμετος

Κόπωση και αδυναμία

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη βελτιστοποίηση των επιπέδων μαγνησίου

Αν υποψιάζεστε ότι έχετε ένα χαμηλό επίπεδο μαγνησίου, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καταναλώσετε αυτό το ορυκτό είναι το οργανικό δεσμευμένο μαγνήσιο, το οποίο περιέχεται σε ολόκληρα τρόφιμα. Όπως εξηγείται στο άρθρο:

"Η χλωροφύλλη, που επιτρέπει στα φυτά να συλλάβουν την ηλιακή ενέργεια και να την μετατρέψει σε μεταβολική ενέργεια, έχει στο κέντρο της ένα άτομο μαγνησίου. Χωρίς μαγνήσιο, τα φυτά δεν μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν την φωτεινή ενέργεια του ήλιου. "

Από πολλές απόψεις, η χλωροφύλλη είναι μια έκδοση φυτικής αιμοσφαιρίνης επειδή έχει παρόμοια δομή, αλλά με μαγνήσιο προς τη μέση και όχι με σίδηρο. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το Swiss chard, είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου, καθώς και μερικά φασόλια, καρύδια και σπόροι, όπως αμύγδαλα, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι και σουσάμι.

Τα αβοκάντο είναι επίσης μια καλή πηγή. Η συμπίεση του χυμού από τα λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τα καταναλώσετε σε επαρκή ποσότητα.

Εάν οποιαδήποτε από αυτές τις συνθήκες ισχύει για εσάς, μπορείτε να λάβετε επιπλέον προφυλάξεις για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή σας ή εάν είναι απαραίτητο από συμπλήρωμα μαγνησίου για να αποφύγετε ανεπάρκεια μαγνησίου.

Ανθυγιεινό πεπτικό σύστημα που εμποδίζει την ικανότητα μαγνησίου να απορροφά το μαγνήσιο (ασθένεια του Crohn, διαρροή του εντέρου κ.λπ.)

Αλκοολισμός - έως και το 60% των αλκοολικών έχει χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα.

Ανθυγιεινές νεφροί που συμβάλλουν στην υπερβολική απώλεια μαγνησίου στα ούρα

Ηλικία - οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από ανεπάρκεια μαγνησίου, επειδή η απορρόφηση μειώνεται με την ηλικία και οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να παίρνουν φάρμακα που μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση.

Ο διαβήτης, ειδικά εάν είναι κακώς ελεγχόμενος, οδηγεί σε αύξηση της απώλειας μαγνησίου στα ούρα

Ορισμένα φάρμακα - διουρητικά, αντιβιοτικά και φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του καρκίνου - μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια μαγνησίου.

Τρόφιμα με το μεγαλύτερο μαγνήσιο

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να διατηρήσουν τα επίπεδα μαγνησίου τους σε μια υγιή περιοχή, χωρίς να καταφύγουν σε συμπληρώματα, ακολουθώντας απλά μια ποικιλία διατροφής που περιλαμβάνει πολλά σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να αναφέρουμε είναι ότι το επίπεδο μαγνησίου στα τρόφιμά σας εξαρτάται από το επίπεδο μαγνησίου στο έδαφος όπου καλλιεργούνται. Τα βιολογικά τρόφιμα μπορούν να περιέχουν περισσότερο μαγνήσιο, αφού τα περισσότερα λιπάσματα που χρησιμοποιούνται σε συμβατικές εκμεταλλεύσεις εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το άζωτο, το φώσφορο και το κάλιο αντί του μαγνησίου.

Αυτό το άρθρο απαριθμεί περισσότερα από 20 συγκεκριμένα προϊόντα που περιέχουν εξαιρετικά υψηλά επίπεδα μαγνησίου, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω (βλέπε την αρχική αναφορά για τον πλήρη κατάλογο).

Όλα τα παραπάνω τμήματα είναι 100 γραμμάρια ή λίγο περισσότερο από τρεις ουγγιές:

Φύκια, άγαρ, αποξηραμένα (770 mg)

Μπαχαρικά, βασιλικά, αποξηραμένα (422 mg)

Μπαχαρικά, φύλλα κορίανδρου, αποξηραμένα (694 mg)

Λινόσπορος (392 mg)

Αποξηραμένα Σπόροι Κολοκύθας (535 mg)

Αμυγδαλέλαιο (303 mg)

Κακάο, ξηρή σκόνη, χωρίς ζάχαρη (499 mg)

Ορός, γλυκός, ξηρός (176 mg)

Διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου

Εάν για οποιονδήποτε λόγο αποφασίσετε ότι χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα, να έχετε κατά νου ότι υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός συμπληρωμάτων μαγνησίου στην αγορά, συμπεριλαμβανομένου του γλυκονικού μαγνησίου, του ανθρακικού μαγνησίου και του κιτρικού μαγνησίου.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μαγνήσιο πρέπει να δεσμεύεται σε άλλη ουσία. Δεν υπάρχει απλά κάτι τέτοιο όπως ένα συμπλήρωμα μαγνησίου 100%. Η ουσία που χρησιμοποιείται σε οποιονδήποτε συνδυασμό προσθέτων μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση και τη βιοδιαθεσιμότητα του μαγνησίου και μπορεί να προσφέρει ελαφρώς διαφορετικά ή στοχευμένα οφέλη για την υγεία:

Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι μια χηλική μορφή μαγνησίου, η οποία τείνει να παρέχει τα υψηλότερα επίπεδα απορρόφησης και βιοδιαθεσιμότητας και γενικά θεωρείται ιδανική για όσους προσπαθούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη μαγνησίου.

Το οξείδιο του μαγνησίου είναι ένας τύπος μαγνησίου μη πηκτωμένου τύπου που σχετίζεται με ένα οργανικό οξύ ή ένα λιπαρό οξύ. Περιέχει μαγνήσιο 60% και έχει ιδιότητες ηρεμίας

Το χλωριούχο μαγνήσιο / το γαλακτικό μαγνήσιο περιέχει μόνο 12% μαγνήσιο, αλλά έχει καλύτερη απορρόφηση από άλλα, όπως το οξείδιο του μαγνησίου, το οποίο περιέχει πενταπλάσιο μαγνήσιο.

Το θειικό μαγνήσιο / υδροξείδιο του μαγνησίου (γάλα μαγνησίας) χρησιμοποιείται συνήθως ως καθαρτικό. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει υπερβολική δόση, οπότε λάβετε ΜΟΝΟ σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

Το ανθρακικό μαγνήσιο, το οποίο έχει αντιόξιες ιδιότητες, περιέχει 45% μαγνήσιο.

Το Taurate του μαγνησίου περιέχει ένα συνδυασμό μαγνησίου και της ταυρίνης αμινοξέων. Μαζί, τείνουν να έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα και το μυαλό σας.

Κιτρικό μαγνήσιο - μαγνήσιο με κιτρικό οξύ, με καθαρτικές ιδιότητες

Το τριονικό μαγνήσιο είναι ένας νέος τύπος συμπλήρωμα μαγνησίου που φαίνεται πολλά υποσχόμενο, κυρίως λόγω της εξαιρετικής ικανότητάς του να διεισδύει στη μιτοχονδριακή μεμβράνη και ίσως το καλύτερο συμπλήρωμα μαγνησίου στην αγορά αυτή τη στιγμή.

Ισορροπία μαγνησίου με ασβέστιο, βιταμίνες K2 και D

Ένα από τα βασικά οφέλη από τη λήψη θρεπτικών ουσιών από μια ποικιλία διατροφής είναι ότι είναι πολύ λιγότερο πιθανό να πάρετε πάρα πολλά θρεπτικά συστατικά εις βάρος άλλων.

Τα προϊόντα γενικά περιέχουν όλους τους συμπαράγοντες και τα απαραίτητα συνοδευτικά θρεπτικά συστατικά στις σωστές ποσότητες για βέλτιστη υγεία, γεγονός που εξαλείφει την ανάγκη να το σκεφτούμε. Όταν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα, πρέπει να υπολογίσετε πώς επηρεάζουν τα θρεπτικά συστατικά και συμπληρώνουν συνεργικά ο ένας τον άλλον.

Για παράδειγμα, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η σωστή ισορροπία μεταξύ μαγνησίου, ασβεστίου, βιταμίνης Κ2 και βιταμίνης D. Η έλλειψη ισορροπίας μεταξύ αυτών των θρεπτικών ουσιών είναι ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικού επεισοδίου και γιατί ορισμένα άτομα εμφανίζουν τοξικότητα στη βιταμίνη D.

Μέρος της εξήγησης για αυτές τις ανεπιθύμητες παρενέργειες είναι ότι η βιταμίνη Κ2 διατηρεί το ασβέστιο στη σωστή θέση. Εάν έχετε ανεπάρκεια K2, το ασβέστιο που προστίθεται μπορεί να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα από ό, τι λύνει, συσσωρεύεται σε λάθος σημεία.

Ομοίως, εάν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, πρέπει επίσης να το φάτε ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης K2. Η λήψη μιας μεγάλης δόσης συμπληρωμάτων βιταμίνης D χωρίς αρκετό K2 μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα της βιταμίνης D, η οποία περιλαμβάνει μη φυσιολογική ασβεστοποίηση.

Αν και η ιδανική ή βέλτιστη αναλογία μεταξύ της βιταμίνης D και της βιταμίνης K2 παραμένει εμφανής, η Dr. Kate Reume-Ble (την οποία συνέντευξη για το θέμα αυτό) υποδηλώνει ότι για κάθε 1000 IU βιταμίνης D που παίρνετε, θα χρειαστείτε περίπου 100 mcg Κ2 και, πιθανώς, μέχρι 150-200 mcg.

Οι τελευταίες συστάσεις δοσολογίας βιταμίνης D είναι περίπου 8000 IU βιταμίνης D3 ανά ημέρα για ενήλικες. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστείτε από 800 έως 1000 μικρογραμμάρια (0,8-1 χιλιοστόγραμμα / mg) βιταμίνης K2.

Τώρα, πίσω στο μαγνήσιο.

Το μαγνήσιο μπορεί να είναι πιο σημαντικό από το ασβέστιο, αν πρόκειται να εξετάσετε το συμπλήρωμα. Ωστόσο, η διατήρηση κατάλληλης αναλογίας ασβεστίου και μαγνησίου εξακολουθεί να είναι σημαντική.

Μελέτες σχετικά με την παλαιολιθική ή τη δίαιτα σπηλαίου έδειξαν ότι η αναλογία ασβεστίου και μαγνησίου στη διατροφή για την οποία οι οργανισμοί μας εξελίχθηκαν ήταν 1 προς 1. Οι Αμερικανοί στο σύνολό τους τείνουν να έχουν υψηλότερη αναλογία ασβεστίου και μαγνησίου στη διατροφή τους κατά μέσο όρο περίπου 3, 5 έως 1.

Το μαγνήσιο θα βοηθήσει επίσης να διατηρήσει το ασβέστιο στα κύτταρά σας, ώστε να μπορούν να κάνουν τη δουλειά τους καλύτερα. Με πολλούς τρόπους, χρησιμεύει ως διατροφική εκδοχή μιας εξαιρετικά αποτελεσματικής κατηγορίας φαρμάκων που ονομάζονται αναστολείς διαύλων ασβεστίου που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της στηθάγχης και των μη φυσιολογικών καρδιακών ρυθμών. Το μαγνήσιο και η βιταμίνη Κ2 αλληλοσυμπληρώνονται, καθώς το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αποτελεί σημαντικό συστατικό των καρδιακών παθήσεων.

Έτσι, γενικά, ανά πάσα στιγμή, όταν λαμβάνετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπληρώματα: μαγνήσιο, ασβέστιο, βιταμίνη D3 ή βιταμίνη K2, πρέπει να λάβετε υπόψη όλους τους άλλους, καθώς συνεργάζονται μεταξύ τους.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ρωτήστε τους εδώ.

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο μαγνησίου στο σώμα

Τι πρέπει να ξέρετε

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται πόσο σημαντικό είναι το μαγνήσιο για την ανθρώπινη υγεία. Το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και θεωρείται ένα από τα πιο απαραίτητα από όλα τα μέταλλα. Αλλά ξέρετε πώς να ανιχνεύσετε ανεπάρκεια μαγνησίου στο σώμα και ποια είναι τα συμπτώματά του;

Τι είναι το μαγνήσιο;

Αρχικά, το ορυκτό χρησιμοποιείται από κάθε όργανο του σώματος, ειδικά την καρδιά, τους μυς και τα νεφρά. Επομένως, εάν πάσχετε από ανεξήγητη κόπωση ή αδυναμία, αρρυθμίες ή ακόμα και μυϊκούς σπασμούς και συσπάσεις των ματιών, μπορεί να είναι ο ένοχος χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε περισσότερα από 300 διαφορετικά ένζυμα στο σώμα. Από την άποψη αυτή, συμμετέχει στις διαδικασίες αποτοξίνωσης του οργανισμού και παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των βλαβών που οφείλονται στην παρουσία χημικών ουσιών στο περιβάλλον, βαρέα μέταλλα και άλλες τοξίνες. Επίσης απαιτείται μαγνήσιο:

• Για σωστή μεταφορά ασβεστίου, πυριτίας, βιταμίνης D, βιταμίνης Κ και φυσικά μαγνησίου.
• Για να ενεργοποιήσετε τους μυς και τα νεύρα.
• Για να παράγετε ενέργεια στο σώμα.
• Για αποτοξίνωση.
• Για να βοηθήσει το σώμα στην αφομοίωση πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών.
• Ως δομικό υλικό για τη σύνθεση του RNA και του DNA.
• Ως πρόδρομος για τους νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη.

Γιατί είναι τόσο δύσκολος ο κορεσμός του σώματος με μαγνήσιο;

Σύγχρονες μέθοδοι καλλιέργειας που περιλαμβάνουν τη χρήση χημικών λιπασμάτων, φυτοφαρμάκων και εντομοκτόνων, εξαντλούν τα ορυκτά στο εύφορο έδαφος. Ως αποτέλεσμα, προς το παρόν, το μαγνήσιο ουσιαστικά απουσιάζει στο μεγαλύτερο μέρος της καλλιεργήσιμης γης.

Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, περίπου το 80% των ανθρώπων δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο και μπορεί να υποφέρουν από την ανεπάρκεια τους. Μελέτες δείχνουν ότι μόνο το 25% των ενηλίκων λαμβάνει μαγνήσιο στο συνιστώμενο ποσό (310-320 mg ημερησίως για τις γυναίκες και 400-420 mg ημερησίως για τους άνδρες). Ακόμη πιο ανησυχητικό είναι το γεγονός ότι αυτή η ποσότητα μαγνησίου είναι μόνο αρκετή για να αποτρέψει μια ανεπάρκεια αυτού του ορυκτού.

Οι μπανάνες είναι μια μεγάλη πηγή μαγνησίου...

Τα οργανικά προϊόντα μπορούν να περιέχουν μια αρκετά σημαντική ποσότητα μαγνησίου, υπό τον όρο ότι καλλιεργούνται σε έδαφος πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι πολύ δύσκολο να προσδιοριστεί εάν πληρούται ή όχι αυτή η προϋπόθεση. Αν προτιμάτε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλές ποικιλίες συμπληρωμάτων με μαγνήσιο στην αγορά, αλλά δεν υπάρχει τέτοιο προϊόν ως πρόσθετο που είναι 100% μαγνήσιο, αφού το μαγνήσιο πρέπει να συνδέεται με άλλη ουσία. Η χρησιμοποιούμενη ουσία μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση και τη βιοδιαθεσιμότητα του μαγνησίου και επίσης σας επιτρέπει να έχετε πιο στοχοθετημένο αποτέλεσμα στο σώμα.

Το θειονικό μαγνήσιο και το κιτρικό μαγνήσιο είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές μαγνησίου, λόγω του γεγονότος ότι φαίνεται να είναι σε θέση να διεισδύσουν στις κυτταρικές μεμβράνες και έτσι να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας.

Εκτός από τη χρήση συμπληρωμάτων, υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να αυξηθεί το επίπεδο μαγνησίου στο σώμα - τακτική χρήση ενός κανονικού λουτρού μπάνιου ή ποδιού με αγγλικό αλάτι. Βρετανικό άλας είναι το θειικό μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να απορροφηθεί μέσω του δέρματος. Το μαγνήσιο (ή χλωριούχο μαγνήσιο) μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για εξωτερική χρήση ή απορρόφηση. Όταν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα με μαγνήσιο, αποφύγετε αυτά που περιέχουν στεατικό μαγνήσιο.

Το στεατικό μαγνήσιο είναι μια κοινή αλλά δυνητικά επικίνδυνη ουσία.

Η υπερβολική δόση μαγνησίου είναι σχεδόν αδύνατη. Και όμως, η λήψη μαγνησίου σε πολύ μεγάλες ποσότητες δεν είναι καλή ιδέα. Η περίσσεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως αρρυθμία ή βραδεία αναπνοή. Όπως στην περίπτωση χορήγησης από το στόμα βιταμίνης C με τη μορφή ασκορβικού οξέος, υπάρχει ένα όριο ανοχής από τα έντερα, η περίσσεια του οποίου οδηγεί σε διάρροια.

Πώς να καθορίσετε τη λήψη ανεπάρκειας μαγνησίου;

Ένας τρόπος για να διαπιστώσετε αν παίρνετε αρκετό μαγνήσιο είναι να ελέγξετε τα έντερά σας. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η υπερβολική χρήση μαγνησίου οδηγεί στην εμφάνιση χαλαρών κοπράνων. Αυτό, ωστόσο, μπορεί να είναι ένα πλεονέκτημα για τους ανθρώπους με δυσκοιλιότητα, η οποία είναι μία από τις συνθήκες που χρησιμεύουν ως εκδήλωση ανεπάρκειας μαγνησίου.

Σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου

Το μαγνήσιο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Εξαιτίας αυτού, είναι σε θέση να προστατεύσει από ασθένειες όπως η αρθρίτιδα και η νόσος του Alzheimer. Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται επίσης για την καταπολέμηση προβλημάτων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, οι αναπνευστικές δυσκολίες και πολλά άλλα. Για να διαπιστώσετε εάν έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου, μπορείτε να παρακολουθήσετε την εμφάνιση ορισμένων σημείων. Ωστόσο, είναι προτιμότερο να περάσουν ορισμένες δοκιμές. Αν δώσατε πρόσφατα αίμα για ανάλυση, μπορείτε να υποθέσετε ότι τα αποτελέσματα αυτής της ανάλυσης θα ανιχνεύσουν ανεπάρκεια μαγνησίου.

Μόνο το 1% του μαγνησίου στο σώμα συγκεντρώνεται στο αίμα. Ως εκ τούτου, μια απλή ανάλυση του ορού αίματος για τα επίπεδα μαγνησίου δεν βοηθά ιδιαίτερα στον προσδιορισμό της ποσότητας αυτού του ορυκτού στο σώμα. Έτσι, λόγω του γεγονότος ότι το μαγνήσιο δρα στο κυτταρικό επίπεδο και συσσωρεύεται σε όργανα και νευρικούς ιστούς, η εξέταση αίματος δεν είναι πολύ ενημερωτική. Για το λόγο αυτό, τα χαρακτηριστικά σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου παρατίθενται παρακάτω:

• Άγχος και κρίσεις πανικού
• Άσθμα
• Ασθένεια των εντέρων
• Θρόμβοι αίματος
• Ανεπάρκεια ασβεστίου
• Κυστίτιδα
• Σύγχυση
• Δυσκοιλιότητα
• Δυσκολία στην κατάποση
• Κατάθλιψη
• Ζάλη
• Κόπωση
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Υπέρταση
• Υπογλυκαιμία
• Αϋπνία

• Σπασμοί μυών
• Ναυτία
• Νευρικά προβλήματα / τρόμο
• Οστεοπόρωση
• Αλλαγή της προσωπικότητας
• PMS, υπογονιμότητα ή προεκλαμψία
• Κακή υγεία της καρδιάς
• Κακή μνήμη
• Ανεπάρκεια καλίου
• Αναπνευστικά προβλήματα
• Σύνδρομο Raynaud
• Κράμπες
• Καταστροφή δοντιών
• Ο διαβήτης τύπου 2
• Ηπατική ή νεφρική νόσο
• Ημικρανία

Πώς να πάρετε περισσότερο μαγνήσιο;

Ένας καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερο μαγνήσιο είναι να χρησιμοποιήσετε φθηνά τρόφιμα που περιέχουν κιτρικό μαγνήσιο (που είναι ένας από τους πιο εύκολα απορροφούμενους τύπους συμπληρωμάτων μαγνησίου). Η τοπική εφαρμογή του διαδερμικού χλωριούχου μαγνησίου βοηθά επίσης. Περιλαμβάνει την απορρόφηση χλωριούχου μαγνησίου μέσω του δέρματος. Το χλωριούχο μαγνήσιο είναι επίσης γνωστό ως έλαιο μαγνησίου, αν και στην πραγματικότητα δεν είναι πραγματικά ένα πετρέλαιο, αλλά μάλλον μια αλατούχα λύση από μέρη που αντιπροσωπεύουν τον αρχαίο βυθό. Αυτό το λάδι διατίθεται σε διάφορα ηλεκτρονικά καταστήματα. Για να το βρείτε, απλά πρέπει να εισαγάγετε το ερώτημα "έλαιο μαγνησίου" στη μηχανή αναζήτησης.

Ωστόσο, σε περίπτωση που αντιτίθενται στη χρήση οποιωνδήποτε συμπληρωμάτων και προτιμάτε να πάρετε μαγνήσιο από τα τρόφιμα, οι παρακάτω είναι μια λίστα με τα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της έλλειψης μαγνησίου:

Μαγνήσιο

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση υγιούς νευρικού και καρδιαγγειακού συστήματος, εμπλέκεται στη σύνθεση πρωτεϊνών, είναι απαραίτητο για την απορρόφηση της γλυκόζης, των αμινοξέων, των λιπών, τη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών

Ένα άτομο δεν μπορεί να είναι υγιές αν υπάρχει έλλειψη αλάτων μαγνησίου στο φαγητό του. Τα ιόντα μαγνησίου εμπλέκονται σε όλες τις διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα μας χωρίς εξαίρεση.

Όλες οι ζωτικές εκδηλώσεις των κυττάρων: μεταβολισμός, σχηματισμός πρωτεϊνών, διαίρεση, καθαρισμός κλπ. - ανεξάρτητο. Ωστόσο, όλες οι διαδικασίες ελέγχονται στο σώμα από ένα στοιχείο - μαγνήσιο.

Το μαγνήσιο είναι ένα βιολογικό στοιχείο που δρα αποτελεσματικά σε όλα όσα συμβαίνουν στα κύτταρα. Το ιόν μαγνησίου διευκολύνει την πορεία των διαδικασιών ζωής και η έλλειψη μαγνησίου τους εμποδίζει.

Έχει διαπιστωθεί ότι σε γυναίκες που πάσχουν από έλλειψη μαγνησίου, η εργασία είναι μεγαλύτερη από αυτή των άλλων γυναικών και τα παιδιά γεννιούνται με συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου με τη μορφή σπασμών.

Σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου στο σώμα

Συνήθως παίρνουμε τα μειονεκτήματα ενός βιο-στοιχείου (βιταμίνη, ιχνοστοιχείο, κλπ.) Για μια συγκεκριμένη ασθένεια. Στρέφουμε σε έναν στενό ειδικό, ανάλογα με το ποιο σώμα μας ενοχλεί. Ο γιατρός συνταγογραφεί φάρμακα, υπό τη δράση των οποίων εξαφανίζονται τα συμπτώματα, αλλά οι λόγοι για την εμφάνισή τους δεν εξαφανίζονται, επιπλέον, το φάρμακο στην περίπτωση αυτή μπορεί να είναι ένα δηλητήριο προκαλώντας την εμφάνιση άλλων συμπτωμάτων. Στην πραγματικότητα, αν γνωρίζετε την αιτία των διαταραχών στο σώμα, μπορείτε να τον βοηθήσετε ριζικά. Παραδείγματος χάριν, αλλάζοντας τη διατροφή, αυξάνοντας την παρουσία τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε μαγνήσιο, ασβέστιο και πρωτεΐνες, καθώς και βιταμίνες C, E, D, ομάδα Β, οι οποίες είναι πάντα αλληλένδετες, θα μπορούσαμε να απαλλαγούμε από τα ακόλουθα συμπτώματα και ποτέ να μην τα έχουμε. - ξαφνική ζάλη, απώλεια ισορροπίας,

- συστροφή των βλεφάρων, ακούσιες μυϊκές κράμπες,

- ομίχλη, τρεμοπαίγματα πριν από τα μάτια.

- δυσκαμψία των άκρων, μυρμήγκιασμα στα πόδια, κράμπες,

- τριχόπτωση, εύθραυστα νύχια, φθορά των δοντιών.

- κόπωση, συχνές πονοκέφαλοι, δυσκολία συγκέντρωσης.

- Ευαισθησία στις αλλαγές του καιρού, στο κρύο, στην υγρασία, προκαλώντας διάφορους πόνους: δόντια, ούλα, αρθρώσεις, μύες κ.λπ.

- αίσθημα παλμών, αρρυθμία, συχνά συνοδεύεται από σοβαρό θωρακικό άλγος,

- αϋπνία, εφιάλτες, νυχτερινές εφιδρώσεις,

- περιόδους μελαγχολίας, δάκρυα, δάκρυα.

- την επιθυμία να κάνουμε ταυτόχρονα πολλά πράγματα που αρχίζουμε και δεν τελειώνουμε.

- οξεία κράμπες στο στομάχι, συχνά συνοδεύεται από διάρροια,

- αίσθημα βαρύτητας στο σώμα.

- Σπασμοί όταν χτυπάτε με το σφυρί του κορμού του προσώπου.

Φαίνεται ότι τέτοια εντελώς διαφορετικά συμπτώματα, και όλα έχουν έναν λόγο - έλλειψη μαγνησίου!

Όλα αυτά τα συμπτώματα δεν εμφανίζονται ταυτόχρονα. Αλλά ένα από αυτά είναι αρκετό για να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται άσχημα.

Το γεγονός είναι ότι χωρίς μαγνήσιο παραβιάζονται οι διαδικασίες πληροφόρησης στο σώμα. Πώς συμβαίνει αυτό; Η νευρική ώθηση εξαρτάται από την κίνηση ιόντων ανόργανων στοιχείων, κυρίως ασβεστίου και μαγνησίου, αλλά αν υπάρχει πολύ μικρό μαγνήσιο, διαταράσσεται η ανταλλαγή ιόντων και στη συνέχεια διαταράσσονται οι ανοσολογικές διεργασίες, η θερμοκρασία του σώματος ρυθμίζεται ανάλογα με τις περιβαλλοντικές αλλαγές, διακόπτεται η παραγωγή των φαγοκυττάρων, βακτήρια, σωματίδια που δεν χρειάζονται για το σώμα) και τη δημιουργία αντισωμάτων, αυξάνει την ευαισθησία του σώματος στον πόνο, το άγχος, τις τοξίνες, την προστασία από την ακτινοβολία, τη μόλυνση, τις φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα εξαφανίζεται κ.ο.κ.

Όπως μπορείτε να δείτε, το μαγνήσιο εμπλέκεται σε όλες τις ανοσολογικές διεργασίες ως αντιτοξικό, αντι-στρες, αντι-αλλεργικό, αντι-αναφυλακτικό, αντιφλεγμονώδες παράγοντα. Μπορεί να βοηθήσει με πολλές ασθένειες: σκλήρυνση, έμφραγμα του μυοκαρδίου, νευρικές ασθένειες, ασθένειες των ενδοκρινών αδένων, μυϊκή αδυναμία και πολλές άλλες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της λευχαιμίας και της ασθένειας του αίματος. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την εξάλειψη του καρκίνου.

Το μαγνήσιο είναι ένας σημαντικός παράγοντας πρόληψης των ασθενειών.

Σκλήρυνση, έμφραγμα του μυοκαρδίου και άλλες καρδιακές παθήσεις. Είναι γνωστό ότι οι ασθένειες της καρδιάς, τα αιμοφόρα αγγεία, η σκλήρυνση εξαρτώνται από τη συσσώρευση χοληστερόλης στα αγγεία.

Η ποσότητα της χοληστερόλης στο σώμα ρυθμίζεται από τη λεκιθίνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ. Όλα τα αμινοξέα συντίθενται από φυτικά προϊόντα. Αλλά η λεκιθίνη δεν μπορεί να συνθέσει χωρίς ένα ένζυμο που περιέχει βιταμίνη Be (πυριδοξίνη). Και η πυριδοξίνη δρα μόνο παρουσία μαγνησίου.

Έτσι, προκειμένου να μειωθεί το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί η διατροφή με τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, βιταμίνη Wb, χολίνη και ινοσιτόλη.

Όλα αυτά περιέχονται σε σπόρους που έχουν βλαστήσει, συκώτι, πίτουρο, ζύμη, περισσότερα φυτικά προϊόντα, όσπρια (φασόλια, σόγια, φασόλια, μπιζέλια, φακές), κρόκο αυγού, τυρί, πατάτες, λάχανο, τεύτλα.

Επιπλέον, ακόμη και αν υπάρχουν αρκετές βιταμίνες Β στο σώμα, και υπάρχει μικρό μαγνήσιο, ο σχηματισμός λεκιθίνης θα σταματήσει και πολύ χοληστερόλη θα εμφανιστεί στο σώμα.

Με την αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα, η ανάγκη του σώματος για μαγνήσιο αυξάνεται. Επομένως, εάν απειλούνται με καρδιακές παθήσεις, αιμοφόρα αγγεία, παχυσαρκία, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο ή να πάρετε έως και 500-600 mg ανά ημέρα άλας μαγνησίου (μαγνησία, θειικό μαγνήσιο, μαγνησόλα κλπ.), Καθώς και διπλάσιο ασβέστιο - καλύτερα με τη μορφή φυσικών προϊόντων.

Εκείνοι των οποίων η διατροφή είναι φτωχή με αυτά τα σημαντικά στοιχεία τείνουν να υποφέρουν από πρόωρη σκλήρυνση. Το ιόν μαγνησίου μπορεί να αποτρέψει τον σχηματισμό πολύ επιβλαβών αποθέσεων χοληστερόλης και να ρυθμίσει το επίπεδο του στα αιμοφόρα αγγεία.

«Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να είναι η αιτία των καρδιακών παθήσεων, αλλά μια σοβαρή ανεπάρκεια αυτού του μετάλλου οδηγεί σε καταστροφικές συνέπειες, κατά κανόνα, σε καρδιακές προσβολές», δήλωσε ο Δρ R. J. Williams.

Μαγνήσιο και σκληρό νερό

Στις πόλεις, όπου το νερό της βρύσης είναι δύσκολο (δηλαδή περιέχει 2 φορές περισσότερο ασβέστιο από το μαγνήσιο), οι κάτοικοι έχουν. Ο Leu, κατά κανόνα, έχει χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, χαμηλότερη χοληστερόλη στο αίμα, πιο ειρηνικό καρδιακό ρυθμό από αυτόν των κατοίκων της πόλης που χρησιμοποιούν μαλακό νερό. Ταυτόχρονα, η πίεση δεν αυξάνεται με την ηλικία, η οποία συμβαίνει συνήθως σε κατοίκους πόλεων που λαμβάνουν μαλακό νερό της βρύσης.

"Το μαλακό νερό είναι ένα εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή", δήλωσε ο καρδιολόγος AJ Shaper, ο οποίος ασχολείται εδώ και πολλά χρόνια με την έρευνα και την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Μελέτες πολλών επιστημόνων επιβεβαίωσαν τη δήλωση του: πράγματι, στις πόλεις όπου το ασβέστιο περιέχει 2 φορές περισσότερο ασβέστιο στο νερό από το μαγνήσιο, κατά κανόνα, οι κάτοικοι είχαν καλύτερη υγεία. Επιπλέον, όπου υπάρχει μαγνήσιο στο έδαφος, νερό, φυτά, δεν υπάρχει καρκίνος.

Το μαγνήσιο και τα νεύρα μας

Η έλλειψη μαγνησίου στη διατροφή μας μπορεί να προκαλέσει στο άτομο φόβο, άγχος, νευρικότητα, ανυπομονησία, κεφαλαλγία, συνεχή αίσθηση κόπωσης, ανεξέλεγκτο ερεθισμό από τον οποίο πάσχει ο ίδιος ο άνθρωπος και οι άνθρωποι γύρω του. Τώρα γνωρίζουμε ήδη ότι εάν υπάρχει λίγο αλάτι μαγνησίου στο σώμα, προκαλεί αλλαγές στα νευρικά ερεθίσματα. Το γεγονός είναι ότι η νευρική ώθηση εξαρτάται από την κίνηση ιόντων ορυκτών, κυρίως ασβεστίου και μαγνησίου. Αλλά εάν το μαγνήσιο είναι πολύ χαμηλό, η ανταλλαγή ιόντων είναι διαταραγμένη. Οι γιατροί σε αυτές τις περιπτώσεις συνταγογραφούν ενέσεις σουλφιδίου του μαγνησίου, γεγονός που μειώνει αυτά τα συμπτώματα, καθώς το μαγνήσιο έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Εάν υπερβείτε την ημερήσια δόση ζωικής πρωτεΐνης (άνω των 25 g) , ασυνήθιστο για το ανθρώπινο σώμα ή ασβέστιο, η απορρόφηση ιόντων μαγνησίου μπορεί να είναι δύσκολη στο πεπτικό σύστημα. Έτσι, την άνοιξη στα ζώα αρχίζει συχνά η τεταρία βοσκοτόπων. Προκαλείται από το γεγονός ότι το νέο πράσινο γρασίδι περιέχει πολλές αμινο-σχηματίζουσες πρωτεΐνες - πρωτεΐνες.

Θυμηθείτε: μια περίσσεια πρωτεϊνών και ασβεστίου εμποδίζει την απορρόφηση μαγνησίου. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ημερήσια δόση πρωτεΐνης (25 g), ασβεστίου (1,5 g) και μαγνησίου (0,5 g). Αυτός ο συνδυασμός μας παρέχεται από τη Φύση - φυσικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα.

Κεφαλαλγία πριν από μια καταιγίδα, tetany, προσωπικές πιέσεις, συμπεριλαμβανομένων των βιοκλιματικών, οφείλονται πάντα στην έλλειψη μαγνησίου στο αίμα. Και παρόλο που οι επιληπτικές κρίσεις, η μυϊκή δυσκαμψία, οι ανεξέλεγκτες κινήσεις, ο αποπροσανατολισμός, η τάση για ψευδαισθήσεις (πιο συχνά οπτικά από την ακοή), οι επιληπτικοί μυϊκοί σπασμοί, η κατάθλιψη, οι διαταραχές της διάθεσης και άλλα φαινόμενα είναι συμπτώματα λόγω έλλειψης ασβεστίου. μαγνησίου.

Στρες, θόρυβος και μαγνήσιο

Έχει διαπιστωθεί ότι πολύ συχνά το άγχος αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα της δράσης του θορύβου, στο οποίο ένα άτομο φαίνεται ότι δεν αντιδρά, αλλά η μακρύτερη και ισχυρότερη τέτοια ενέργεια, τόσο περισσότερο μειώνεται το επίπεδο μαγνησίου στο σώμα.

Όσο περισσότερο θόρυβος, τόσο μεγαλύτερη είναι η έλλειψη μαγνησίου, πράγμα που σημαίνει ότι όσο περισσότερο εκτίθενται σε άγχος. Και οι δύο παράγοντες - έλλειψη μαγνησίου και άγχος - αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου.

Πιστεύεται ότι οι αγγειακοί σπασμοί μπορεί να προκληθούν από την κίνηση θρόμβου αίματος ή πλάκας χοληστερόλης, που εμποδίζουν την πρόσβαση του οξυγόνου του αίματος στα καρδιακά κύτταρα. Αλλά στην πραγματικότητα, η εμφάνιση του σπασμού προκαλεί έλλειψη μαγνησίου.

Υψηλή αρτηριακή πίεση και μαγνήσιο

Η υψηλή αρτηριακή πίεση χαλαρώνει τους μυς.

Ο λόγος για την αύξηση της πίεσης δεν είναι μια ασθένεια, αλλά μια φυσική αντίδραση των θεραπευτικών δυνάμεων του σώματος.

Όταν πολλά δηλητήρια συσσωρεύονται στο αίμα, το σώμα προσπαθεί να σωθεί, για το οποίο σφραγίζει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και των μεμβρανών, προκειμένου να αποτρέψει τη διείσδυση δηλητηρίων στα κύτταρα του σώματος και έτσι να προστατευθεί από δηλητηρίαση. Ωστόσο, όταν τα δοχεία στενεύουν, η πίεση αυξάνεται, που αισθανόμαστε ως δυσφορία.

Τα πλοία συμπιέζονται, αλλά χωρίς μαγνήσιο, δεν μπορούν να "χαλαρώσουν".

Μαγνήσιο και πέτρες στα νεφρά

Οι επιστήμονες μελέτησαν πρώτα σε πειράματα, in vitro, την ικανότητα του μαγνησίου να εμποδίζει το σχηματισμό πέτρες στα νεφρά και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μερικές φορές μπορεί να σχηματιστούν μερικές φορές από 100 έως 120 μικροκρυστάλλους. Εάν προσθέσετε ένα άλας μαγνησίου στο μείγμα χλωριούχου ασβεστίου με οξαλικό οξύ, τότε δεν σχηματίζεται ούτε ένας μόνο κρύσταλλος.

Στη συνέχεια, οι επιστήμονες πραγματοποίησαν πειράματα σε αρουραίους. Το αποτέλεσμα ήταν το ίδιο: χωρίς άλατα μαγνησίου, σχηματίστηκαν εύκολα κρύσταλλοι οξαλικού και εάν ο αρουραίος έλαβε άλας μαγνησίου 30 λεπτά πριν πάρει οξαλικό οξύ, δεν εμφανίστηκαν ποτέ οξαλικές κρύσταλλοι. Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα πειράματα, άρχισαν να θεραπεύουν ασθενείς με πέτρες στα νεφρά: έλαβαν περίπου 300 mg μαγνησίου ανά ημέρα (ή και περισσότερο) και τα αποτελέσματα ήταν εξαιρετικά: οι πέτρες εξαφανίστηκαν εν μέρει ή εντελώς, όπως δείχνουν οι ακτίνες Χ. Ακόμα καλύτερα αποτελέσματα ελήφθησαν όταν χορηγήθηκε περίπου 300 mg μαγνησίου ανά ημέρα με την προσθήκη Η) mg βιταμίνης Β6. Έχει διαπιστωθεί ότι περίπου το 89% των ασθενών με χρόνιες τάσεις για το σχηματισμό πετρών άμμου και οξαλικού μπορεί να σκληρυνθεί πλήρως με μαγνήσιο. Η θεραπεία διαρκεί μερικές φορές από 4 έως 6 χρόνια, είναι σχετικά φτηνή, καλά ανεκτή, δεν έχει παρενέργειες και σχεδόν πάντα δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Αλλά είναι ακόμα καλύτερο να αποτρέψετε το σχηματισμό πέτρες στα νεφρά και γι 'αυτό πρέπει να τρώτε σωστά (δηλαδή, υπάρχει 70% φυσικό φαγητό και μόνο 30% βραστό φαγητό) και βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετό μαγνήσιο στα τρόφιμα και στο νερό.

Μαγνήσιο και αιμορροΐδες

Αν ανιχνεύσετε πόνο και αιμορραγία κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου, εάν κουραστείτε γρήγορα, εμφανίζετε συχνές κράμπες στα πόδια και τους μώλωπες, εάν έχετε δυσάρεστη οσμή από το σώμα σας, η οποία δεν μπορεί να συγκλονιστεί από αποσμητικά, συχνές ντους ή λουτρά, πρέπει επειγόντως να αλλάξετε τη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένου όσο το δυνατόν περισσότερο τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: πράσινα φύλλα λαχανικών, ξηροί καρποί, αμύγδαλα, μέντα, κιχώριο, μαρούλι, ελιές, μαϊντανός, φιστίκια, κολοκύθα, δαμάσκηνα, βρώμη, κρόκο αυγού.

Αναμφισβήτητα έχετε λίγες βιταμίνες Κ και Γ στο αίμα. Κάνετε ένα κατάλληλο μενού έτσι ώστε να περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα προϊόντα, λαχανικά, ειδικά σαλάτες, καθώς και βιταμίνη Ρ (ρουτίνη) - υπάρχουν πολλά στην φλούδα των λευκών εσπεριδοειδών, των γοφών, του φαγόπυρου και άλλα προϊόντα. Εάν αρχίσετε να τρώτε με αυτό τον τρόπο, μετά από 2 εβδομάδες δεν θα υπάρξουν κράμπες, μετά από 3 εβδομάδες η ενέργεια θα αποκατασταθεί, η κόπωση και η δυσάρεστη μυρωδιά από το σώμα θα εξαφανιστούν.

Μαγνήσιο και ενδοκρινείς αδένες

Οι ενδοκρινικοί αδένες, όπως γνωρίζουμε τώρα, αποτελούν ένα ενιαίο σύστημα. Δεν μπορείτε να θεραπεύσετε ξεχωριστά τον θυρεοειδή, παραθυρεοειδή, θύμο αδένα, πάγκρεας, επινεφρίδια ή γεννητικά όργανα. Όλα είναι αλληλένδετα και η αξία τους είναι κολοσσιαία. Δυστυχώς, δεν το λαμβάνουν υπόψη όλοι οι εμπειρογνώμονες.

Οι άνθρωποι αγαπούν να δικαιολογήσουν την άγνοιά τους, να το παραδώσουν στην παράδοση, τώρα με θρύλους, δημιουργώντας μύθους και για τους εαυτούς τους.

Υπάρχει μια τέτοια δεισιδαιμονία: οι άνθρωποι χωρίζονται σε «λαρκαρχεία» και «κουκουβάγιες». Οι "λάκκοι" είναι αυτοί που ξυπνούν νωρίς το πρωί, αλλά και νωρίς για ύπνο και "κουκουβάγιες" είναι αυτοί που δεν μπορούν να κοιμηθούν τη νύχτα, αλλά ξυπνούν μόνο μέχρι το μεσημέρι. Αυτός ο χαριτωμένος μύθος που αποσιωπάται από επιστημονικές μελέτες, που έδειξαν εκατό το πρωί, περίπου 6 ώρες, υπό τη δράση του επινεφριδιακού φλοιού, απελευθερώνονται ορμόνες, επιτρέποντάς μας να διατηρήσουμε μια χαρούμενη διάθεση και καλή υγεία όλη την ημέρα μέχρι το βράδυ.

Αλλά με την έλλειψη μαγνησίου, η κατάσταση αλλάζει: η απελευθέρωση των ορμονών συμβαίνει το βράδυ, η οποία προκαλεί μια αίσθηση μεγάλης κόπωσης το πρωί και το βράδυ - αυξημένη δραστηριότητα και δυσκολία στον ύπνο. Υπάρχει μια τέτοια παροιμία: "Όποιος ξυπνά νωρίς, ο Θεός τον δίνει!" Οι κουκουβάγιες συχνά έχουν όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με την έλλειψη μαγνησίου: κακά νεύρα, αιμοφόρα αγγεία, ευερεθιστότητα, δυσανεξία, αιμορροΐδες, δυσκοιλιότητα, κρυφές ή προφανείς φιλοδοξίες, μπορεί να έχουν όγκους.

Επομένως, είναι καλύτερο να ακολουθείτε τους νόμους της φύσης και να τροφοδοτείτε το σώμα με μαγνήσιο σε σωστή ποσότητα.

Πώς να προσδιορίσετε την έλλειψη μαγνησίου στο σώμα;

Αρχικά, ελέγξτε αν έχετε τα συμπτώματα που αναφέρονται.

Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε αυτή τη δοκιμασία: τραβήξτε τους μυς σας ή τεντώστε. Αν ταυτόχρονα αισθάνεστε πόνο στους αστραγάλους, σημαίνει ότι δεν έχετε αρκετό μαγνήσιο στο σώμα. Τι τότε; Είναι απαραίτητο να κορεστείτε το σώμα με τρόφιμα πλούσια σε αυτό το ιχνοστοιχείο: πάρτε δισκία δολομίτη ή ασβέστιο, δισκία μαγνησίου, δισκία Kelp για λίγο. Αντ 'αυτού, μπορείτε να πιείτε ένα διάλυμα θειικού μαγνησίου (στην άκρη ενός κουταλάκι του γλυκού) 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και μετά το φαγητό με την προσθήκη ενός δισκίου με βιταμίνες της ομάδας Β (ιδιαίτερα B6), C και E

Ο μηχανισμός όλων των δυσάρεστων φαινομένων συνδέεται με την ακατάλληλη ανταλλαγή ασβεστίου και μαγνησίου στον νευρικό ιστό,

. Αλλά με όλα αυτά πρέπει να θυμόμαστε ότι όχι μόνο το μαγνήσιο ανακουφίζει από την κούραση και αυξάνει την ενέργεια της ζωής, αν και η έλλειψη από μόνη της προκαλεί μια αίσθηση κόπωσης. Εκτός από το μαγνήσιο, χρειαζόμαστε ασβέστιο και βιταμίνες Ε, C, ομάδα Β, καθώς και αμινοξέα για το σχηματισμό πρωτεϊνών. Και μπορούν να βρεθούν μόνο στον φυτικό κόσμο.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε το κίνημα. Η μετακίνηση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της υγείας. Είναι απαραίτητο να κάνετε γυμναστική μέχρι αργά το βράδυ, να περπατήσετε πολύ, να κάνετε ασκήσεις, ειδικά οι έξι κανόνες υγείας που συνιστά το σύστημα υγείας Nishi, καθώς και γνωστές ασκήσεις για τα κοιλιακά όργανα και τα πυελικά όργανα.

Πηγές μαγνησίου:

Έχουμε αρκετά προϊόντα πλούσια σε μαγνήσιο, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο βιομηχανικός καθαρισμός τους στερεί από ένα πολύτιμο και απαραίτητο συστατικό στοιχείο.

Το μεγαλύτερο μέρος του μαγνησίου βρίσκεται στο κακάο, αλλά κατά τη διάρκεια της βιομηχανικής επεξεργασίας (μετά από μαγειρική) τα κακάο γίνονται καρκινογόνα.

Στη δεύτερη θέση της περιεκτικότητας σε μαγνήσιο είναι τα φουντούκια. Αλλά πόσο συχνά είναι στη διατροφή μας;

Στην τρίτη θέση είναι η σόγια, από την οποία παράγουμε κυρίως φυτικό έλαιο. Είναι αλήθεια ότι άλλα προϊόντα από σόγια έχουν αρχίσει να εμφανίζονται, αλλά η βιομηχανική επεξεργασία τους, φυσικά, μειώνει ή εξαλείφει πλήρως τα άλατα μαγνησίου σε αυτά.

Αρκετά μαγνήσιο στους σπόρους ορισμένων φυτών, σε σπόρους παπαρούνας, ξηρούς καρπούς και βότανα, μελάσα, σε πλήρη ακατέργαστα δημητριακά και πίτυρα, σε αλεύρι από ακατέργαστους κόκκους.

Στα τεχνητά λιπάσματα, υπάρχουν συνήθως πάρα πολλά άλατα ποτάσας και ταυτόχρονα τα φυτά απορροφούν άλατα μαγνησίου χειρότερα. Ευτυχώς, τεχνητά λιπάσματα πλούσια σε άλατα μαγνησίου έχουν ήδη εμφανιστεί.

Με μια κανονική διατροφή, μπορούμε να πάρουμε 300 mg μαγνησίου ανά ημέρα. Αλλά για να είναι υγιής, μερικές φορές αυτό το στοιχείο απαιτεί 600 mg ή περισσότερα την ημέρα.

Το σώμα χρειάζεται περίπου το μισό μαγνήσιο από το ασβέστιο. Αν υπάρχει υπερβολικό ασβέστιο σε σχέση με το μαγνήσιο, θα εμφανιστεί μια ανισορροπία - θα αρχίσουμε να αισθανόμαστε έλλειψη μαγνησίου. Αντίθετα, αν το μαγνήσιο στο σώμα είναι πάρα πολύ σε σχέση με το ασβέστιο, τότε το σώμα θα στερείται αλάτων ασβεστίου. Το ασβέστιο και το μαγνήσιο που δεν απορροφώνται από το σώμα απεκκρίνονται στα ούρα. Ως εκ τούτου, εάν το σώμα χρειάζεται μεγάλη ποσότητα ασβεστίου, είναι απαραίτητο να παίρνετε σκόνη ασβεστίου ή δισκία μαζί με μαγνήσιο σε ορισμένη αναλογία (ασβέστιο είναι 2 φορές μεγαλύτερο από το μαγνήσιο), για παράδειγμα δισκία δολομίτη.

Η πλουσιότερη πηγή μαγνησίου μεταξύ των τροφίμων που καταναλώνουμε μπορεί να θεωρηθεί καρύδια και φασόλια, καθώς και οι σπόροι άλλων οσπρίων. Για παράδειγμα, μισό φλιτζάνι φρέσκα φασόλια περιέχει 151 mg μαγνησίου, και στον ίδιο όγκο σπόρων σόγιας, 200 mg.

Όλα τα πλούσια προϊόντα αλεύρου περιέχουν μια ασήμαντη ποσότητα μαγνησίου. Στα λαχανικά, το στοιχείο αυτό είναι σε διαφορετικές ποσότητες ανάλογα με την περιεκτικότητά του στο έδαφος και τα λιπάσματα.

Το φθηνότερο λίπασμα μαγνησίου μπορεί να θεωρηθεί ως τέφρα από καφέ άνθρακα, το οποίο περιέχει περίπου 4% μαγνήσιο, 16-25% ασβέστιο και διάφορα ιχνοστοιχεία (σίδηρος, βόριο, χαλκός, μαγγάνιο, ψευδάργυρος κλπ.). Όλα αυτά θα μπορούσαν να εξομοιωθούν με φυτά, και μέσω αυτών από το σώμα μας, αλλά πολλά χάνονται κατά τη διάρκεια της βιομηχανικής επεξεργασίας.

Ποιες είναι οι βιομηχανικές απώλειες μαγνησίου;

Κατά τον καθαρισμό και την άλεση των κόκκων, το 78% του μαγνησίου χάνεται από το άσπρο αλεύρι, ο καθαρός κόκκος του φαγόπυρου χάνει 79%, το κριθάρι κέλυφος - 70%. Κατά την επεξεργασία των φασολιών στα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, το 56% του μαγνησίου χάθηκε και τα μπιζέλια, 43%, αν και τα ακατέργαστα μπιζέλια περιέχουν μόνο το 91,2% αυτού του ιχνοστοιχείου. Το καλαμπόκι στα κονσερβοποιημένα τρόφιμα χάνει το 60% του μαγνησίου που περιέχεται σε αυτό, το αλεύρι καλαμποκιού - 56%, και η λευκή ραφιναρισμένη ζάχαρη περιέχει 200 ​​φορές λιγότερο από το σκοτεινό σιρόπι. Όταν καθαρίζουμε τις πατάτες, στερούμαστε τον εαυτό μας από 35% μαγνήσιο.

Το μαγνήσιο παραμένει σε πίτουρο, μελάσα, φλούδα.

Και πού εξαφανίζεται το μαγνήσιο σε κονσερβοποιημένα μπιζέλια, καλαμπόκι, φασόλια; Αποδεικνύεται ότι το μεγαλύτερο μέρος αυτού του στοιχείου πηγαίνει στο γέμισμα. Έτσι, κάνουμε μεγάλη ανελέητη βύθιση "νερό από κονσερβοποιημένα λαχανικά" στο νεροχύτη. Αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σάλτσες, σούπες, μπορείτε να ζεσταίνετε μπιζέλια, καλαμπόκι, φασόλια σε ένα τέτοιο υγρό. Εάν τρώτε κρύα μπιζέλια, καλαμπόκι ή φασόλια κρύο, σας συμβουλεύω να προσθέτετε νερό από κονσερβοποιημένα τρόφιμα σε ένα σαλάτα ή σε μια μαγιονέζα ωμού φαγητού για μια σαλάτα από αυτά τα προϊόντα.

Πρέπει να θυμόμαστε: κάθε θερμική επεξεργασία, συμπεριλαμβανομένης της παστερίωσης, συνεπάγεται την απώλεια βιταμινών και ιχνοστοιχείων, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι και οι naturopaths μας ωθούν να φάμε τα πάντα που μπορεί να είναι ωμά, και αν μαγειρέψουμε, τότε το συντομότερο δυνατό. Και τα βραστά τρόφιμα κατανάλωναν 3 φορές λιγότερα από τα ωμά.

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στις αμέτρητες διαφορετικές αντιδράσεις των ενζύμων. Αλλά βασικά η δράση της επικεντρώνεται στη ρύθμιση της ανάπτυξης του σώματος, του μεταβολισμού και της κυτταρικής διαίρεσης.

Συνέπειες ανεπάρκειας μαγνησίου

Εάν στερηθείτε εντελώς το ανθρώπινο σώμα από άλατα μαγνησίου, τότε μετά από 20 εβδομάδες ή και νωρίτερα, θα αναπτύξει λευχαιμία. Πρέπει να θυμόμαστε: η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί αποδυνάμωση και ακόμη και παύση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος, ευνοεί την εμφάνιση λευχαιμίας και επίσης μειώνει την ικανότητα του κυττάρου να αντέχει στον καρκίνο του αίματος.

Ωστόσο, μπορείτε να φάτε τόνους μαγνησίου, αλλά αν το σώμα δεν είναι σε θέση να το απορροφήσει και να εμπλακεί στον κυτταρικό μεταβολισμό, είναι ίσο με το γεγονός ότι δεν υπήρχε μαγνήσιο καθόλου. Αρκετά μαγνήσιο στο σώμα μας ή όχι - καθορίζεται από την ικανότητα του σώματος να το απορροφήσει. Και αυτή η ικανότητα εξαρτάται από την κανονική λειτουργία των ενδοκρινών αδένων: τον θυρεοειδή αδένα, τους παραθυρεοειδείς αδένες, την υπόφυση, το πάγκρεας, τα επινεφρίδια, τις γονάδες.

Ας μην νομίζουμε ότι αρκεί να εισαγάγουμε στο σώμα κάποιο στοιχείο ή προϊόν πλούσιο σε αυτό το στοιχείο και θα βελτιώσουμε την υγεία μας.

Η αφομοίωση διαφόρων στοιχείων εξαρτάται πολύ περισσότερο από την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται, τα δισκία που λαμβάνονται κ.λπ., αλλά από την ικανότητα του σώματος να απορροφά αυτό που τρώμε. Ωστόσο, όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή μας με τη φυσική τους μορφή καθώς προετοιμάζονται από τη φύση.

Τόσο μαγνήσιο όσο και ασβέστιο μεταφέρονται από το αίμα όταν συνδυάζονται με λευκωματίνη πρωτεΐνης. Εάν υπάρχει λίγη πρωτεΐνη στη διατροφή, τότε υπάρχει μικρή ποσότητα αλβουμίνης που δεσμεύεται και διατηρεί μια περίσσεια ασβεστίου και μαγνησίου. Εκεί ξεκινά η μη αφομοίωση αυτών των ιχνοστοιχείων. Το ασβέστιο μαγνήσιο και ασβέστιο τελικά περνούν μέσα στο ουροποιητικό σύστημα, όπου μπορούν να προκαλέσουν σχηματισμό λίθων ή άμμου.

Οι μελέτες που διεξάγονται στη Φινλανδία και στην Αφρική μεταξύ των πληθυσμών που τρέφονται αποκλειστικά με φυσικά προϊόντα (όχι εξευγενισμένα βιομηχανικά, μη επεξεργασμένα), όταν το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει μεγάλες ποσότητες μαγνησίου, ασβεστίου και φυσικών πρωτεϊνών με τροφή, έδειξε ότι δεν υπάρχει σχεδόν ουρολιθίαση το γεγονός ότι ο μέσος ημερήσιος οργανισμός λαμβάνει μόνο 4-5 g ασβεστίου. Το γεγονός είναι ότι το ασβέστιο εξισορροπείται από μια επαρκή ποσότητα μαγνησίου και πρωτεΐνης.

Εάν τρώτε λευκό ψωμί, ζυμαρικά, ζυμαρικά, πίτες, κέικ και άλλα γλυκά, ζάχαρη και μέλι, ενώ ταυτόχρονα καταναλώνετε λίγο χόρτα, ωμά φρούτα και λαχανικά και καταναλώνετε αλκοόλ, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει πολύ μικρό μαγνήσιο και Ως εκ τούτου, θα είστε ευερέθιστος, πάσχετε από αϋπνία, "άλμα" από τον παραμικρό θόρυβο, μπορεί να έχετε άλλα συμπτώματα, ακόμα και διανοητικές ανωμαλίες που σας κάνουν να αναγνωρίσετε ένα άτομο ως ψυχοπαθητικό άτομο. Και αυτά είναι απλά εκδηλώσεις ανεπάρκειας μαγνησίου.

Είναι απαραίτητο να αλλάξει επειγόντως ο τρόπος διατροφής, έτσι ώστε να μην φτάσει σε μη αναστρέψιμες διαδικασίες.

Τι πρέπει να θυμάστε για το μαγνήσιο;

Στο ανθρώπινο σώμα, περιέχει από 20 έως 30 mg μαγνησίου. Το 70% αυτής της ποσότητας βρίσκεται στα οστά, τα υπόλοιπα στους μυς και τους ενδοκρινείς αδένες. Μια μικρή ποσότητα μαγνησίου είναι στο αίμα. Το μαγνήσιο παρέχει στο σώμα την εσωτερική γαλήνη. Έχει μια ηρεμιστική επίδραση τόσο στο κεντρικό όσο και στο περιφερικό νευρικό σύστημα.

Αλλά το κύριο πράγμα είναι ότι το μαγνήσιο είναι ένας από τους ισχυρούς ενεργοποιητές των ενζύμων στους οποίους εξαρτάται η απορρόφηση πρωτεϊνών και άλλων οργανικών ουσιών. Είναι απαραίτητο για τη συμμετοχή στους μηχανισμούς προστασίας του σώματος από λοιμώξεις, βοηθά το σώμα να παράγει αντισώματα - το αντίδοτο μας.

Το μαγνήσιο παίζει τεράστιο ρόλο στη διαδικασία της πήξης του αίματος, στη δημιουργία οιστρογόνων (γυναικεία ορμόνη), καθώς και στην εργασία του εντέρου, της ουροδόχου κύστης, του προστάτη.

Όταν υπάρχει λίγο μαγνήσιο στη διατροφή, το άτομο χάνει βάρος.

Εάν ένα άτομο αντιμετωπίζεται για κάποια ασθένεια με φαρμακευτικά προϊόντα, η απορρόφηση του μαγνησίου είναι δύσκολη επειδή αφαιρείται από το σώμα (για παράδειγμα, όταν παίρνει καθαρτικά, ηρεμιστικά και αντισυλληπτικά κτλ.). Σε αυτή την περίπτωση, αντί 300-450 mg μαγνησίου, είναι απαραίτητο να ληφθούν μέχρι και 600-750 mg, αυξάνοντας τις τροφές πρωτεΐνης διατροφής και τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, σύμφωνα με τον κανόνα (1,5 g ασβέστιο και 0,5 g μαγνήσιο).

Τι συμβαίνει με το σώμα όταν στερείται μαγνησίου;

Για να σωθεί, το σώμα αρχίζει να αναδιανέμει: παίρνει μαγνήσιο από εκεί όπου είναι (από τα οστά, τα νεύρα, τους ενδοκρινείς αδένες) και το προμηθεύει στο αίμα, έτσι ώστε, όπως λένε, "δίνουν όλες τις αδελφές σκουλαρίκια", δηλαδή, όπως το ασβέστιο, το σώμα "κλέβει" το μαγνήσιο κυρίως από τα οστά.

Είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε προληπτικά μέτρα και να μην οδηγείτε σε κατάσταση που θα απαιτήσει την παρέμβαση του γιατρού. Μην μετανιώσετε για τους εαυτούς σας καρύδια, χόρτα, βρώμη, καλαμπόκι, μπιζέλια (καλά βλαστήσει, "ζωντανός") και από καιρό σε καιρό αφήστε τον εαυτό σας να φάει ένα σοκολατένιο μπαρ ή να πιει ένα ποτήρι κακάο.

Μαγνήσιο

Το Chyavanprash είναι ένα πολυσύνθετο βιολογικά δραστικό μείγμα κορεσμένο με βιταμίνες και μέταλλα, αποτελούμενο από 51 συστατικά, απόλυτα φυσικά και φρέσκα προϊόντα (μούρα, φρούτα, ρίζες, φυσικό ασβέστιο, χρυσό, ασήμι). Θεραπεία και παράταση της νεολαίας. Το μυστικό της πραγματικής υγείας από τους θεραπευτές της αρχαίας Ινδίας. Το Chyavanprash δεν περιέχει τεχνητά πρόσθετα και γεύσεις, είναι απολύτως ασφαλές.