Πώς να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού: 12 αποτελεσματικούς τρόπους

Το άγχος, το οποίο έχει γίνει γνωστός σύντροφος της σύγχρονης ζωής, έχει βρει τρομερούς βοηθούς - κρίσεις πανικού. Μπορούν να φτάσουν σε σας παντού - στο σπίτι, σε μια σημαντική συνάντηση, στα μέσα μαζικής μεταφοράς... Και παρόλο που οι αισθήσεις σε μια τέτοια κατάσταση, για να το θέσω ήπια, είναι άβολα, όλοι μπορούν να αντιμετωπίσουν την επίθεση. Το κύριο πράγμα δεν είναι να του επιτρέψει να αναλάβει. το estet-portal.com θα αποκαλύψει τα μυστικά του πώς να απαλλαγείτε από μια κρίση πανικού αποτελεσματικά και όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Τι είναι οι κρίσεις πανικού

Οι επιθέσεις πανικού δεν είναι θανατηφόρες, αλλά πολύ, πολύ δυσάρεστες. Ένας άνδρας ξαφνικά καταλαμβάνει ένα τρομερό συναίσθημα, συνοδευόμενο από φόβο άγχους - ένα ανεξήγητο συναίσθημα και αυτό είναι ιδιαίτερα επώδυνο. Σε συνδυασμό με διάφορα σωματικά συμπτώματα, αυτές οι αισθήσεις για ένα άτομο γίνονται απλώς αφόρητες και αν δεν τους περιορίσετε από την αρχή, τότε το θέμα μπορεί να φτάσει ακόμη και στην εμφάνιση φοβιών. Για να μην συμβεί αυτό, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις κατασχέσεις.

Οι επιθέσεις πανικού δεν είναι τίποτα περισσότερο από την απάντηση του σώματος σε μια αποτυχία στην επικοινωνία του εγκεφάλου με το σώμα. Αυτή η παρεξήγηση, όπως και κάθε άλλη, μπορεί να επιλυθεί με την απλούστευση των απλών μυστικών.

Πριν ξεκινήσετε οποιονδήποτε αγώνα, αξίζει να εξεταστεί ο εχθρός. Τι είναι η επίθεση πανικού; Διαρκεί από μερικά λεπτά έως αρκετές ώρες επίθεσης με ένα αίσθημα έντονου άγχους και φόβου. Για να το πούμε απλά: είναι μια δυσλειτουργία στο σύστημα εργασίας του εγκεφάλου, το αποτέλεσμα είναι ένα είδος ψευδούς συναγερμού με την αδρεναλίνη, η οποία οδηγεί το σώμα να «προειδοποιήσει». Ο οργανισμός ανταποκρίνεται άμεσα σε δυνητικό κίνδυνο:

• καρδιακό ρυθμό και αύξηση της αναπνοής,
• η εφίδρωση αυξάνεται,
• η αρτηριακή πίεση αυξάνεται,
• η ναυτία εμφανίζεται
• βασανίστηκε από αϋπνία.

Τα προβλήματα αναπνοής μπορούν να προκαλέσουν πνιγμό, ζάλη, μούδιασμα των άκρων, ακόμη και λιποθυμία. Μόλις υπάρχει φόβος - ένας σύμμαχος μιας επίθεσης πανικού. Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ότι τρελαίνεται, έχει μια ανίατη ασθένεια και πεθαίνει. Φυσικά, αρχίζει να μετακινηθεί σε όλες τις επιλογές και το άγχος αυξάνεται σαν χιονόμπαλα. Για να μην συμβεί κάτι τέτοιο, είναι σημαντικό να σταματήσετε την επίθεση πανικού στην αρχή - στο στάδιο της αδρεναλίνης, μη επιτρέποντας τη χιονόμπαλα να μετατραπεί σε χιονοστιβάδα που μπορεί να καλύψει το κεφάλι.

Τι να κάνετε όταν οι κρίσεις πανικού: 12 χρήσιμες συμβουλές

Έτσι συνέβη! Δεν πρέπει να διστάσετε, αλλά δεν πρέπει να αναστατώσετε. Διαβάστε αυτές τις απλές συμβουλές και ίσως είστε σε θέση να αποπληρώσετε μια προσαρμογή αυτής της ασθένειας.

1. Αναπνεύστε. Αναπνεύστε σιγά-σιγά σε μια χάρτινη σακούλα (όπως συχνά κάνουν Αμερικανοί χαρακτήρες ταινιών) ή τοποθετώντας παλάμες στο στόμα σας για να αποκαταστήσετε τους ρυθμούς της αναπνοής.
2. Να πιείτε. Αλλά όχι ζεστό, αλλά ακριβώς το αντίθετο: σε μικρές γουλιές κρύου νερού (100-150 ml).
3. Πλύνετε το πρόσωπό σας Το δροσερό νερό οδηγεί σε συναισθήματα. Ξεπλύνετε το πρόσωπό σας, φαντάζοντας πώς ξεπλένονται τα αίτια μιας επίθεσης πανικού. Αν έχετε δοχείο θερμικής χρήσης, χρησιμοποιήστε το.
4. Για να μιλήσω Με φίλους, συγγενείς στο τηλέφωνο, με εικονικούς συνομιλητές στο δίκτυο, με ένα ημερολόγιο ή με έναν τυχαίο σύντροφο, αν το πρόβλημα σας έφτανε, για παράδειγμα, στο μετρό. Μιλήστε για κάτι ευχάριστο, συναρπαστικό για σας. Αν δεν υπάρχει κανείς γύρω ή δεν θέλετε να μιλήσετε με ξένους, συνομιλήστε με... τον εαυτό σας. Μιλήστε και έξω δυνατά (αν είστε στο σπίτι), ό, τι κάνετε. Βρείτε για σας, αγαπημένο, τα λόγια της ενθάρρυνσης, της άνεσης.
5. Απόσταση. Συνειδητοποιήστε ότι τα συναισθήματά σας είναι βραχύβια και εξατμίζονται σύντομα. Αφήστε λοιπόν τις σκέψεις σας και πάρτε τη θέση ενός παθητικού παρατηρητή.

Θυμηθείτε: μια επίθεση πανικού δεν είναι υποψήφιος σε μια θανατηφόρα πάλη. Επομένως, μην αγωνίζεστε, μην το συζητάτε, διαφορετικά το επίπεδο της αδρεναλίνης θα αυξηθεί, ο συναγερμός θα αυξηθεί. Διανοητικά "σταθείτε πίσω" και προσέξτε από την πλευρά του πώς εξαντλούνται οι δυνάμεις του.

1. Για να τραγουδήσω Αν δεν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο, σφίξτε το διασκεδαστικό τραγούδι εστιάζοντας στο περιεχόμενό του και σκεφτείτε διανοητικά την ακολουθία βίντεο στις λέξεις.
2. Πάρτε τα χέρια σας Τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να νιώσετε τη θερμότητα μέσα τους, να θυμηθείτε τον διαστολέα ή μια απλή μπάλα από καουτσούκ, να τινάξετε τα χέρια σας.
3. Χαλαρώστε το σώμα. Στην ιδανική περίπτωση, ξαπλώνετε και ενεργοποιείτε την ήρεμη μουσική. Φανταστείτε ότι είστε ένα φτερό που κυλά πάνω από μια αναπνοή ειρήνη σε ένα ανθισμένο λιβάδι.

1. Επίλυση προβλημάτων. Δεν έχει σημασία τι: θυμηθείτε το θεώρημα, λύστε ένα σταυρόλεξο, δημιουργήστε μια νέα διαδρομή προς εργασία, παίξτε ένα παιχνίδι που έχετε κατεβάσει στο τηλέφωνο, περιγράψτε όλα όσα βλέπετε μπροστά σας σε μια ξένη γλώσσα... Το κύριο πράγμα είναι να αλλάξετε τον εγκέφαλο από μια κρίση πανικού σε μια λύση ενός προβλήματος.
2. Πετάξτε το γατάκι μαλλιών, το σκυλί, το χάμστερ. Συζητήστε με το κατοικίδιο ζώο σας. Εάν έχετε ένα ενυδρείο στο σπίτι - μεγάλη! Κοιτάξτε τις ρέουσες κινήσεις των ψαριών και πείτε τους πόσο όμορφοι είναι, πόσο τυχεροί είστε, ότι έχετε τέτοιους σιωπηλούς φίλους.
3. Μασήστε. Για παράδειγμα, τσίχλες. Λοιπόν, αν θα είναι μινθόλη.
4. Κάνε ένα αφεντικό. Όταν ο φόβος αρχίζει σιγά-σιγά να φύγει, πείτε στον εαυτό σας: "Αποφασίζω τα πάντα εδώ, γιατί είμαι ο κύριος. Μου μπλοκάρει τη "βρύση με την αδρεναλίνη", έτσι ώστε το σώμα να ηρεμήσει! Είστε στην εξουσία μου. Και είμαι καλά! "

Οι επιθέσεις πανικού: τι είναι και πώς να το αντιμετωπίσετε;

Σχετικά με τις κρίσεις πανικού πριν και όχι ακούσει, αλλά τώρα κάθε δευτερόλεπτο. Ταυτόχρονα, οι μισοί δεν καταλαβαίνουν τι είναι, και ακόμα περισσότερο - πώς να αντιμετωπίσουμε αυτή την κατάσταση. Ασχολούμαστε με τους ψυχολόγους:

Τι είναι η επίθεση πανικού;

Επιθέσεις πανικού - ανεξέλεγκτες κρίσεις πανικού, άγχος που αναπτύσσεται ξαφνικά και προκαλεί μεγάλη ενόχληση.

"Ο ξέφρενος ρυθμός της μεγαλούπολης, οι συνεχείς τηλεφωνικές κλήσεις, ένα εκατομμύριο επείγοντα θέματα και ένα πολυάσχολο πρόγραμμα είναι μερικές από τις αρνητικές πτυχές της ζωής σε μια μεγάλη πόλη που δεν μπορεί να χειριστεί όλοι. Υπάρχουν συχνές περιπτώσεις όπου το άγχος που προκαλείται από συνεχή θόρυβο πληροφοριών, μετατρέπεται σε περιοδικές επιθέσεις κρίσεων πανικού με σοβαρή ανησυχία, συνοδεύεται από οδυνηρό φόβο », - λέει η Ekaterina Fedorova.

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, ένα άτομο εμφανίζει πολύ δυσάρεστες αισθήσεις (έλλειψη αέρα, εφίδρωση, κράμπες στομάχου), οι οποίες στο περιεχόμενο τους μπορεί να είναι παρόμοιες με άλλες ασθένειες (για παράδειγμα, ταχυκαρδία), αισθάνεται ότι χάνει τη συνείδηση, εμφανίζεται αποπροσανατολισμός.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το μακροχρόνιο άγχος που αντιμετωπίζει ένα άτομο λόγω του συνεχούς άγχους που συνδέεται με τη συναισθηματική και σωματική υπερφόρτωση μπορεί να προηγηθεί των κρίσεων πανικού. Επίσης, επηρεάζει την εμφάνιση πνευματικής προδιάθεσης σε διαταραχές. Αυτό οφείλεται στα χαρακτηριστικά γνωρίσματα, τις δυσάρεστες αναμνήσεις από την παιδική ηλικία που η μνήμη μας κρύβεται βαθιά και οι αυθόρμητες αντιδράσεις στα σημερινά αρνητικά γεγονότα.

"Οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει μια επίθεση - έναν ανοιχτό ή κλειστό χώρο, ένα μεγάλο πλήθος ανθρώπων, μια χρόνια ασθένεια ή ένα παλιό ψυχολογικό τραύμα. Αυτή τη στιγμή, μια μεγάλη ποσότητα αδρεναλίνης απελευθερώνεται στο αίμα, ο καρδιακός παλμός αυξάνεται, ο παλμός επιταχύνει, ρίγη, ζάλη, ναυτία, αδυναμία στα άκρα, εφίδρωση αρχίζει. Υπάρχει ένα αίσθημα έλλειψης αέρα, δυσφορίας στο αριστερό μισό του θώρακα και μούδιασμα των δακτύλων και των ποδιών. Εμφανίζεται μια ανεξέλεγκτη εκδήλωση οξείας φόβου. Η επίθεση διαρκεί από δύο λεπτά έως μισή ώρα ", διευκρινίζει ο κλινικός ψυχολόγος Lucius Suleimanova.

Ποιος κινδυνεύει;

"Άτομα με υψηλό επίπεδο ανησυχίας και, κατά συνέπεια, μεγάλη επιθυμία να αποκτήσουν έλεγχο σε ό, τι έχουν να αντιμετωπίσουν. Απολύτως δεν ανέχονται καμία αβεβαιότητα, προσπαθώντας να ελέγξουν κάθε βήμα. Και δεδομένου ότι η ζωή απαιτεί εκτεταμένους στόχους, σχέσεις, δεξιότητες και ένα άτομο δεν μπορεί να εγκαταλείψει τον απόλυτο έλεγχο, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να αντεπεξέλθει και σε κάποιο σημείο το σώμα αποτύχει - και εδώ υπάρχει μια κρίση πανικού ακριβώς εκεί! "Λέει η Annette Orlova.

Οι υπερβολικά απαιτητικοί άνθρωποι υποφέρουν επίσης από κρίσεις πανικού στον εαυτό τους και σε άλλους. Ο τελειοφιλία οδηγεί σε απίστευτες υπερφόρτωση, στην αίσθηση ότι λείπεις μερικές ευκαιρίες, ότι κάποιος κάνει καλύτερα, ως αποτέλεσμα, το άτομο φθείρει.

Αυτοί οι άνθρωποι είναι παθιασμένοι με υψηλούς στόχους και μελλοντικά έργα. Αλλά στο παρόν δεν είναι καθόλου. Συχνά πάσχουν από επείγοντα εθισμό, δηλαδή, δεν μπορούν να ξεκουραστούν και να βιώσουν μια έντονη ανησυχία εάν δοθούν δύο ώρες ελεύθερου χρόνου και ως εκ τούτου δέχονται κρίσεις πανικού ως βραβείο.

Πώς να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού;

"Πρώτα από όλα, πρέπει να δημιουργήσετε γρήγορα τη μέγιστη άνεση για τον εαυτό σας. Αν είναι δυνατόν, κάθονται άνετα, προσπαθήστε να πάρετε μια χαλαρή στάση, εάν είναι καυτή - ξεβιδώστε την. Εάν λειτουργεί, πιέστε τα δύο χέρια απότομα σε μια γροθιά δέκα φορές ή εφαρμόστε αυτόματη προπόνηση, έχοντας προετοιμάσει εκ των προτέρων και να κυριαρχήσει τις στοιχειώδεις τεχνικές της. Βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει ένα χάπι στο στόμα σας που μπορεί να απορροφηθεί. Για την περίπτωση αυτή, έγκυρο είναι κατάλληλο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πιο συνηθισμένες σταγόνες καρδιάς, αν είναι στο χέρι. Έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα ", συμβουλεύει ο Lucius Suleimanova.

"Είναι επίσης σημαντικό να αλλάξετε τη σκέψη! Αυτό είναι ένα μεγάλο και δύσκολο μονοπάτι. Από το αρνητικό - στο θετικό, από την εκτιμώμενη - στον οικοδεσπότη, - τονίζει η Annette Orlova. - Πρώτα πρέπει να περιορίσετε τους λεγόμενους "τρώγοντες" του χρόνου "- κοινωνικά δίκτυα, αρνητικά χρωματισμένα συνομιλίες, καταγγελίες, γκρίνια. Το άλμα από τη μία περίπτωση στην άλλη, τις συνεχείς περισπασμούς - για παράδειγμα, όταν πρέπει να επικεντρωθείς στην επιχείρηση, αλλά δεν μπορείς να αρνηθείς έναν συνάδελφο ή έναν συγγενή να μιλήσει «για τίποτα» - θα αυξήσει μόνο τον πανικό ».

«Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να εμβαθύνετε στα συναισθήματά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, παρ 'όλα αυτά παράδοξο μπορεί να ακούγεται. Μάθετε να τα δοκιμάζετε όπως κάθε άλλη δυσάρεστη αίσθηση στη ζωή σας και μόλις ολοκληρωθεί η συνειδητοποίηση ότι οι επιθέσεις δεν σας σκοτώσουν και τίποτα τρομερό δεν συμβαίνει στο τέλος, θα είστε σε θέση να παρατηρήσετε ήρεμα τις εμπειρίες σας από το εξωτερικό ", εξηγεί η Ekaterina Fedorova.

Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των κρίσεων πανικού είναι να διατηρήσετε ένα ψυχο-συναισθηματικό ημερολόγιο στο οποίο μπορείτε να περιγράψετε λεπτομερώς τα συναισθήματά σας, το βάθος των αισθήσεων, τις ενώσεις και τις μνήμες που σχετίζονται με αυτά. Σε μια χαλαρή κατάσταση, προσπαθήστε να προσδιορίσετε την αιτιακή σχέση των συναισθηματικών εκρήξεων και των ενεργειών σας, είναι σημαντικό να βρείτε μια πηγή που προκαλεί αρνητικά συναισθήματα.

Ασκηση χαλάρωσης κατά των κρίσεων πανικού

Χαλαρώστε όλους τους μύες του προσώπου, ξεκινώντας από τα μάτια, τα ζυγωματικά, τις γνάθες, τα χείλη και τους μυς των χεριών... Εισπνεύστε, εκπνεύστε, χαλαρώστε τους μύες, εισπνεύστε ξανά, χαλαρώστε καθώς εκπνέετε.

Εκτελέστε μια άσκηση αναπνοής, εάν υπήρξε επίθεση, - "4-4-6-6".

Εισπνεύστε με την αρίθμηση των τεσσάρων, δηλαδή, εισπνεύστε και μετρήστε μέχρι τέσσερα.

Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε σε άλλα τέσσερα.

Στη συνέχεια, εκπνέετε στην αρίθμηση των έξι, δηλαδή, εκπνεύστε και μετρήστε σε έξι.

Ξεκουραστείτε χωρίς να εισπνεύσετε τον αριθμό των δύο.

Ένας νέος κύκλος - αναπνοή στην αρίθμηση των τεσσάρων.

Η καθυστέρηση είναι τέσσερα.

Έκρηξη - στα έξι.

Συνολικά, επαναλάβετε την άσκηση για 5-10 λεπτά και η επίθεση θα πάει μακριά.

Εδώ το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αναπνεύσει και να μετρήσει, γιατί εκείνη τη στιγμή ο εγκέφαλος αλλάζει.

Πώς να βοηθήσετε ένα άλλο άτομο να αντιμετωπίσει κρίσεις πανικού;

Είναι δυνατόν να βοηθήσετε έναν αγαπημένο που πάσχει από κρίσεις πανικού. Αλλά φράσεις όπως: "Όλα είναι καλά", "Μην ανησυχείς", "Χαλαρώστε κάτω" - θα είναι άχρηστα. Πρέπει να καταλάβουμε ότι ένα άτομο δεν ελέγχει τον εαυτό του και το σώμα του.

Μπορείτε να προσπαθήσετε να τον αποσπάσετε με μια ιστορία για κάτι γλυκό, αστείο και συναρπαστικό. Μπορείτε να βοηθήσετε στην αποκατάσταση της αναπνοής, δηλαδή προσπαθήστε να αναπνέετε αργά και να μετρήσετε μαζί του (δείτε την παραπάνω άσκηση). Μπορείτε να τον κάνω να κλίνει έτσι ώστε το κεφάλι του να είναι κάτω από τα γόνατα - αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στο κεφάλι.

Επίσης, για να αποφευχθεί η επίθεση πανικού και να μειωθεί ο κίνδυνος για την ανάπτυξή του μπορεί να είναι ένας ενεργός τρόπος ζωής. Το περπάτημα στην ύπαιθρο, η άσκηση, η κολύμβηση, το εντατικό περπάτημα, η επίσκεψη σε μπανιέρα ή σάουνα, το ντους, η καλή διατροφή, ο κανονικός ύπνος, η καλή ανάπαυση μετά από μια εργάσιμη ημέρα - σε συνδυασμό θα βοηθήσει στην αποφυγή δυσάρεστων συνθηκών και θα ζήσει μια πλήρη ζωή ενός υγιούς ατόμου.

Πώς να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού: 11 αποτελεσματικοί τρόποι

Η κλινική ψυχολόγος Anna Serebryanaya συγκέντρωσε αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης των κρίσεων πανικού.

Για κρίσεις πανικού (ή διαταραχή πανικού), δεν υπάρχει ακόμα θεραπεία και ακόμη και σαφείς μέθοδοι αντιμετώπισης επιθέσεων - κάθε άτομο αναγκάζεται να αναζητήσει εμπειρικά για τον δικό του συνδυασμό. Διαβάστε την κριτική μας για να δοκιμάσετε και να επιλέξετε μεθόδους για τον εαυτό σας.

1. Αναπνεύστε αργά

Πώς να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού; Η αργή αναπνοή βοηθά στην αντιμετώπιση της αίσθημα παλμών της καρδιάς και της ρηχής αναπνοής, τα οποία είναι και τα δύο συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού και των προκλητών της. Με αναπνοή αργά, στέλνετε ένα μήνυμα στον εγκέφαλο για να ηρεμήσετε. Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς φυσιολογικούς τρόπους για να σταματήσουμε μια κρίση πανικού.

Εστιάστε στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε για ένα-δύο-τρία-τέσσερα, κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο, εκπνέετε για ένα-δύο-τρία-τέσσερα. Κοιτάξτε την κοιλιά σας (ακόμη και μέσα από τα ρούχα): πώς φουσκώνει καθώς εισπνέετε και τραβάει καθώς εκπνέετε.

2. Αναγνωρίστε ότι έχετε μια επίθεση πανικού

Πώς να καταλάβετε ότι έχετε μια κρίση πανικού και να απαλλαγείτε από αυτό; Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, ένα άτομο καταστρέφει αυτό που συμβαίνει: φαίνεται ότι πρόκειται για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, θάνατο, παραφροσύνη, ότι λιποθυμείτε ή πρόκειται να κάνετε εμετό.

Πείτε στον εαυτό σας διανοητικά αρκετές φορές: "Δεν πρόκειται για μια καταστροφή, αυτή είναι μια επίθεση πανικού". Η ένταση των συμπτωμάτων θα μειωθεί και θα αρχίσετε να αναρρώνετε.

3. Κλείστε τα μάτια σας εάν υπάρχει γύρω από το χάος.

Ορισμένες επιθέσεις πανικού προκαλούνται από υπερφόρτωση. Εάν βρίσκεστε στη μέση του θορύβου και του χάους, αυτό μπορεί να τον ενισχύσει. Κλείστε τα μάτια σας για να αποκλείσετε υπερβολικά ερεθίσματα

4. Εκπαίδευση

Η συνειδητοποίηση είναι η δυνατότητα να παρατηρήσετε τι συμβαίνει μέσα και γύρω σας.

Οι κρίσεις πανικού οδηγούν συχνά σε ένα αίσθημα μη πραγματικότητας, εκτός της σωματικής ικανότητας, απόσπαση από το ίδιο το σώμα και από τον κόσμο. Η ευαισθητοποίηση συμβάλλει στην αντιμετώπιση μιας επίθεσης πανικού και με τα πρώτα σημάδια της προσέγγισής της.

Πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού για πάντα; Εστιάστε στο σώμα σας, κοιτάξτε το ή φανταστείτε με τα μάτια σας κλειστά: πώς τα πόδια σας αγγίζουν το πάτωμα, πώς τα ρούχα σας αγγίζουν το δέρμα σας, μετακινούνται διανοητικά στις άκρες των δακτύλων σας.

Για να αποστασιοποιηθείτε, μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας στα γνωστά αντικείμενα γύρω σας - ένα ποτήρι με στυλό και μολύβια, ένα φυτό σε ένα παράθυρο, ένα μοτίβο στον τοίχο ή στο πάτωμα κ.ο.κ.

5. Βρείτε το "άγκυρα"

Κάποια βοήθεια για να επιλέξετε ένα αντικείμενο στο οποίο θα επικεντρωθούν κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού. Αυτό είναι ένα είδος συνειδητοποίησης.

Επιλέξτε ένα αντικείμενο που είναι αρκετά κοντά και στρέψτε όλη την προσοχή σε αυτό. Περιγράψτε πνευματικά το χρώμα, το μέγεθος, το σχήμα, πώς αισθάνεται, πώς κινείται ή μπορεί να κινηθεί. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε το ρολόι που κινείται.

6. Άσκηση μυϊκή χαλάρωση.

Όπως και η αργή αναπνοή, η χαλάρωση των μυών βοηθά τον εγκέφαλο να μεταβεί από τον τρόπο πανικού σε κατάσταση ηρεμίας. Αρχίστε σταδιακά να χαλαρώνετε ένα μέρος του σώματος μετά το άλλο, ξεκινώντας με ένα απλό (για παράδειγμα, τα δάχτυλα των ποδιών και των χεριών, τους γλουτούς).

7. Επιστρέψτε σε ένα ήσυχο μέρος.

Κάθε ένας από εμάς έχει μια θέση στη φαντασία μας ή στις μνήμες, όπου νιώθουμε καλά και ήρεμα. Μια παραλία, ένα σπίτι στο δάσος, ή ένα μέρος στο διαμέρισμά σας - ήρθε η ώρα να είστε εκεί στο μυαλό σας. Πώς να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας τον εαυτό σας πανικού; Σκεφτείτε τις λεπτομέρειες: ποια χρώματα υπάρχουν, μυρωδιές, ήχοι. Φανταστείτε τις αισθήσεις που υπάρχουν σε αυτό το μέρος (ζεστή άμμος, μαλακή κουβέρτα, βελόνες πεύκου κάτω από τα πόδια σας).

8. Σταματήστε την εμφάνιση του φαρμάκου.

Οι προετοιμασίες από την ομάδα των ηρεμιστικών (αγχολυτικά φάρμακα ή φάρμακα κατά του άγχους) βοηθούν να σταματήσετε την επίθεση πανικού, αν παίρνετε ένα χάπι ενώ είναι ακόμα στο μπουμπούκι.

Οι ηρεμιστικές ουσίες δεν μπορούν να ληφθούν από όλους, πωλούνται με ιατρική συνταγή, επομένως πρέπει να απολυθούν από ψυχίατρο ή ψυχοθεραπευτή.

9. Πάρτε ασκήσεις φωτός

Εάν έχετε ήδη ξαναβρεθεί, πηγαίνετε για μια βόλτα ή μια ελαφριά jog, πηγαίνετε στην πισίνα ή στη γιόγκα.

Εάν τώρα στη ζωή σας πολύ άγχος, προσπαθήστε να παίξετε αθλητικά τακτικά. Οι ενδορφίνες, οι οποίες ξεχωρίζουν κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα βοηθήσουν στην πρόληψη των κρίσεων πανικού.

10. Χρησιμοποιήστε τη μυρωδιά

Οι μυρωδιές βοηθούν επίσης με μια επίθεση πανικού. Η λεβάντα είναι γνωστή για τις καταπραϋντικές της ιδιότητες. Επιλέξτε μια κρέμα με τη μυρωδιά της λεβάντας ή μεταφέρετε μαζί σας ένα βάζο από λάδι λεβάντας. Εισπνεύστε λεβάντα κατά τη διάρκεια της αργής αναπνοής για να αυξήσετε το αποτέλεσμα.

11. Σιωπηλά διαβάστε ένα στίχο ή προσευχή.

Οποιοδήποτε ρυθμικό κείμενο, είτε πρόκειται για προσευχή είτε για παιδικό έμβρυο, θα βοηθήσει να αποσπάσουμε τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού. Πώς να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας με μια επίθεση πανικού; Επαναλάβετε το κείμενο στον εαυτό σας (από το "ένα έλατο γεννήθηκε στο δάσος" έως το "oooo-oooo-mmm"), σκεφτείτε κάθε λέξη, την έννοια του κειμένου και διατηρήστε το ρυθμό.

16 μεθόδους για τον τρόπο αντιμετώπισης ανεξάρτητα με κρίσεις πανικού

Οι κρίσεις πανικού ξεκινούν με μια μόνο σκέψη και προκαλούν μια άμεση επίθεση φόβου και άγχους, που συνοδεύονται από μια σειρά από χαρακτηριστικές ενδείξεις στο σώμα, να βιώσουν ένα άτομο.

Ο ένας ανησυχητικός σας φόβος είναι μια σκέψη και όλα αρχίζουν με μια σκέψη.

Εξετάστε λεπτομερέστερα τα ερωτήματα σχετικά με το τι μια επίθεση πανικού και πώς να το αντιμετωπίσετε.

Τι είναι το άτομο που βιώνει την ΠΠ;

1. έντονη μάζα και πίεση στον λαιμό?
2. ξηροστομία.
3. απώλεια φωνής και φυσιολογική ομιλία.
4. απώλεια ελέγχου και πλήρη μη ιδιοκτησία της κατάστασης.
5. αναπνοή παίρνει μακριά?
6. υπάρχει η αίσθηση ότι δεν υπάρχει αρκετός αέρας.
7. καρδιά χτυπά έντονα?
8. Ένας ισχυρός φόβος θανάτου ή οποιουδήποτε κινδύνου.
9. εφίδρωση?
10. επιθυμία να ξεφύγει και να απομονωθεί από τα πάντα.
11. τεντωμένο στους μυς.
12. το σώμα τρέμει?
13. το ρίχνει σε θερμότητα, στη συνέχεια σε κρύο?
14. σύγχυση στο μυαλό · σύγχυση;
15. το άτομο δεν είναι παρόν στη στιγμή, συμπεριλαμβάνεται μόνο η λογική σκέψη.

Γιατί προκύπτουν οι ΡΑ;

Για να κατανοήσουμε τι πρέπει να κάνουμε όταν συμβαίνει μια κρίση πανικού, στην οποία αυξάνεται η πίεση ή επιδεινώνεται η υγεία, εστιάζουμε πρώτα στη ρίζα του προβλήματος.

Γιατί εμφανίζεται η ΡΑ στους ανθρώπους:

• ανθυγιεινά τρόφιμα (υπερβολική χρήση αλκοόλ, καφέ και άλλα επιβλαβή προϊόντα) ·
• έλλειψη ύπνου και έλλειψη ύπνου (στέρηση).
• την προσκόλληση ενός ατόμου στη ζώνη άνεσης και αντίσταση σε όλα τα νέα.
• συχνά στρες και κατάθλιψη.
• προσκόλληση στα αρνητικά συναισθήματα.
• έξοδο από τη ζώνη άνεσης και απώλεια ελέγχου της κατάστασης.
• σύγκρουση με κάτι νέο, έλλειψη εμπειρίας (για παράδειγμα, δημόσια ομιλία) ·
• παλαιότεροι ανεπίλυτοι φόβοι αναδύονται και γίνονται αισθητοί.
• αντίσταση στο φόβο.
• φόβος φόβου?
• απροθυμία να παίξει αθλήματα και καθιστική ζωή?
• διάφορες ασθένειες του σώματος και εστίαση του ανθρώπου πάνω τους.
• ένα άτομο έχει μια αδύναμη προσωπικότητα που αντιδρά σε όλα και εξαρτάται από το εξωτερικό.

16 από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισής τους

Εξετάστε λεπτομερώς και τις 16 μεθόδους που θα κλείσουν τις ερωτήσεις σας σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης των κρίσεων πανικού.

1. Ακούστε τα συναισθήματά σας στο σώμα, σταματήστε να ακολουθείτε τη λογική και την αιτία

• Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι τα συναισθήματα και τα συναισθήματα δεν είναι λογικά. Τα συναισθήματα γεννιούνται στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος, αλλά όχι στο κεφάλι.
• Και ένα προς ένα, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα εμφανίζονται πρώτα, και στη συνέχεια σκέψεις, και όχι το αντίστροφο, όπως πολλοί σκέφτονται.
• Εάν κάτι αρχικά προέρχεται από τη λογική και στη συνέχεια οδηγεί στη δοκιμή των συναισθημάτων, τότε αυτό είναι ένα εξωπραγματικό, εφευρεμένο και υπερβολικό του ίδιου του ατόμου. Αυτό οδηγεί σε μια ανήσυχη και ανησυχητική κατάσταση πανικού.
• Η κεφαλή / λογική μπορεί να σας πει οτιδήποτε. Μην την ακολουθήσετε.
• Οι αποφάσεις πρέπει να λαμβάνονται όχι από το κεφάλι, όχι από το μυαλό, αλλά από το σώμα!
  Δεν λέω ότι δεν είναι απαραίτητο να σκεφτούμε καθόλου, δεν είναι απαραίτητο να υπερβάλλουμε.
• Αρχικά ακούστε το σώμα και το συναίσθημά σας στο σώμα και ακολουθήστε το.
  Έτσι, θα γνωρίζετε πάντα τα πάντα για το πώς να χειριστείτε τις κρίσεις πανικού.

Τι σημαίνει να ακούτε το σώμα

Με άλλα λόγια, είναι σαν να ακούτε την ψυχή σας.

Τι συμβαίνει μετά το γεγονός: αισθάνεστε την ενέργεια στο σώμα, και πρέπει να το χρησιμοποιήσετε.

Μετά από όλα, στο τέλος αποδεικνύεται ότι ζούμε για τις αισθήσεις.

2. Πράξη αντίθετη προς τις σκέψεις που προκαλούν ταλαιπωρία, και δεν ταυτίζετε τον εαυτό σας μαζί τους

• Εάν εμφανιστούν σκέψεις και σας κάνουν να ανησυχείτε - να τις κάνετε όλοι εν αγνοία και να μην τις ακολουθήσετε.
  Ακόμη και αν προκύψουν δικαιολογίες και θα σας φανεί περίεργο, εξακολουθείτε να ενεργείτε ενάντια στις ανήσυχες σκέψεις.
• Αυτές οι σκέψεις δεν είναι δικές σας και δεν χρειάζεται να τις θεωρείτε ως δικές σας.
  Μετά από όλα, σας κάνουν να αισθανθείτε άσχημα.
• Μην εντοπίζετε τον εαυτό σας με σκέψεις και πάντα θα ξέρετε τι να κάνετε με κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια του επόμενου φλας.

3. Πάρτε ένα κρύο ντους ή ένα χαλαρωτικό λουτρό.

Όπως λέει ένα κλισέ, όταν ήρθα σπίτι και πήρα ένα ντους, έκπλυσα εκείνη την ημέρα.

Μόλις εμφανιστούν οι επόμενες επιθέσεις, μπορείτε να πάρετε αμέσως ένα ντους αντίθεσης.

Αυτή η τεχνική είναι επίσης χρήσιμη για όσους αναρωτιούνται πώς να αντιμετωπίζουν τις κρίσεις πανικού σε καταστάσεις all-in-one.

Pro ντους αντίθεση

• Πρέπει να ρίχνετε ολόκληρο το σώμα από το κεφάλι στο toe.
• Με ένα διάστημα περίπου 20 δευτερολέπτων, ρίχνετε κρύο και ζεστό νερό.

Ποια είναι η χρήση ενός ντους ή λουτρό αντίθεσης:

1. Ένα ντους αντίθεση ενισχύει τα σκάφη σας.
2. Το νερό θα ανακουφίσει την ένταση από το σώμα, θα σας καθαρίσει.
3. Ένα ζεστό, ευχάριστο λουτρό θα ήταν μια καλή καταπραϋντική προφύλαξη για την καταπολέμηση των κρίσεων πανικού σε όλες τις καταστάσεις.

4. Εγγραφείτε για ένα μασάζ, αφαιρέστε την ένταση από το σώμα.

Η ένταση στο σώμα είναι ένα από τα κοινά σημεία των κρίσεων πανικού.

Δεδομένου ότι η ΡΑ εισάγει το σώμα σας σε ένταση και στολίδι, μασάζ θα ανακουφίσει αυτή την ένταση.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του μασάζ:

• Χάρη στο μασάζ, θα έχετε ένα χαλαρό σώμα χωρίς σφιγκτήρες και εντάσεις.
• Θα προχωρήσετε από την εσωτερική χειραφέτηση και την ειρήνη.

Ποιο είναι το μασάζ των τμημάτων του σώματος είναι χρήσιμο να κάνετε:

5. Διαλογιστείτε για 20 λεπτά 2 φορές την ημέρα: το πρωί και πριν από τον ύπνο

Πώς να κάνετε το διαλογισμό βήμα προς βήμα:

1. Απλά κάθεστε σε μια άνετη θέση για σας και προσέξτε την αναπνοή σας για 20 λεπτά.
2. Δεν αντιστέκεστε σε καμία σκέψη που εμφανίζεται στο κεφάλι σας, παρακολουθείτε τη σκέψη και αφήστε την να έρθει και να πάει.
3. Η ροή των σκέψεων είναι απεριόριστη. Αν αντισταθείτε, θα βελτιώσετε μόνο την εμφάνισή τους. Επομένως, δεν παλεύετε μαζί τους, αλλά κοιτάξτε τους από το πλάι, γνωρίζοντας ότι θα φύγουν.
4. Η κύρια εστίασή σας στην αναπνοή, οτιδήποτε άλλο για 20 λεπτά δεν υπάρχει για εσάς.
5. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, θα υπάρξει πολλή αντίσταση, και στη συνέχεια θα μετατραπεί σε μια ευχάριστη διαδικασία ανάκτησης.

Τα οφέλη του διαλογισμού:

• Μετά από λίγο, θα εμφανιστεί μια σταθερή ηρεμία.
• Ο εσωτερικός διάλογος θα αρχίσει να εξαφανίζεται, θα σκάβετε στο κεφάλι σας λιγότερο.
• Θα μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και τη ροή των σκέψεων. Έτσι, δεν θα σας ενοχλούνε πλέον το ερώτημα πώς να αποφύγετε μια κρίση πανικού.
• Θα καταλάβετε ότι για να νιώσετε καλά, δεν χρειάζεται να εξαρτάτε από κάτι. Αυτό θα πρέπει να είναι το μόνιμο ανεξάρτητο κράτος σας.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το διαλογισμό και την άψογη εκτέλεση του στο site με παραπομπή.

6. Να γιόγκα

Εάν θέλετε πρακτική πραγματικού πολέμου, τότε αυτή είναι η γιόγκα.

Το γυμναστήριο είναι καλό, αλλά δεν έχει την ίδια ψυχική επίδραση σε σας όπως η γιόγκα.

Η γιόγκα θα είναι μια αποτελεσματική βοήθεια για σας σε κρίσεις πανικού, όπου θα αφαιρέσετε κάθε ένταση από διάφορα μέρη του σώματος.

Η πραγματική γιόγκα (όχι κάποιο είδος γυμναστικής ή χαλάρωσης γυμναστικής) είναι ψυχολογικά και σωματικά πολύ πιο δύσκολο από οποιοδήποτε άλλο φυσικό άθλημα ή γυμναστήριο.

Η γιόγκα προκαλεί μερικές φορές το κλάμα ή την επιθυμία να ξεφύγει.

Αυτό συμβαίνει επειδή είναι μια πολύ δύσκολη εμπειρία για πολλές ομάδες μυών να κρατήσουν το σώμα σας ακίνητο σε διαφορετικές γεωμετρικές θέσεις.

Αυτές οι θέσεις ονομάζονται επίσης ασάνες.

Πλεονεκτήματα της γιόγκα:

• Μόνο μέσω του asana θα δουλέψετε τους κύριους μύες σας και μπορείτε να εισέλθετε σε μια διαφορετική κατάσταση ανώτερης συνείδησης.
• Όπως λένε, η γιόγκα το πρωί καθιστά όλη σας την ημέρα πολύ ευκολότερη.
• Χάρη στη γιόγκα, θα έχετε πολλή ενέργεια στο σώμα σας για αρκετές μέρες μπροστά.

7. Εφαρμόστε μια αποτελεσματική τεχνική αναπνοής.

Αυτή η τεχνική αναπνοής είναι χρήσιμη για όσους δεν γνωρίζουν τι πρέπει να κάνουν αν έχει ξεκινήσει μια επίθεση πανικού.

Ποια είναι η χρήση αυτής της τεχνικής για την αναπνοή:

1. Μετά από 50 φορές, η αναπνοή γίνεται ομαλή και εύκολη.
2. Η εστίαση από το λογικό μέρος αντικαθίσταται από το σώμα σας.
3. Αισθάνεστε το σώμα σας, την ενέργεια και να το παρακολουθήσετε περισσότερο. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτό το συναίσθημα.
4. Αρνητικές σκέψεις αρχίζουν να υποχωρούν.

8. Καταγράψτε όλες τις σκέψεις σας σε ένα σημειωματάριο: από σοφούς καταλήψεις σε εκείνους που σας κάνουν πανικό και ατμό

Ανοίγοντας το φορητό υπολογιστή μετά από λίγο και διαβάζοντας τα παλιά αρχεία, θα αρχίσετε να διακρίνετε ανάμεσα σε ήχους και ψευδείς.

Μείνετε ήρεμοι, μετά από λίγο ανοίγετε τις σημειώσεις σας και εσείς οι ίδιοι θα γελάσετε τους φόβους και τις ανησυχίες σας για τις οποίες ατμούσατε.

Έτσι, μαθαίνοντας να ξεχωρίσετε τις σκέψεις πανικού από τα υπόλοιπα, θα χάσουν τη δύναμή τους πάνω σας.

Οποιοσδήποτε φόβος μπορεί να αμφισβητηθεί.

Με αυτόν τον τρόπο θα μάθετε όλα σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης των κρίσεων πανικού.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε το άρθρο μας, όπου μιλάμε για τον εαυτό σας πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη.

9. Αφήστε τη διαταραχή του πανικού να σας σπάσει ακόμα πιο δύσκολα, μην εμφανίζετε μόνο μία αντίσταση όταν εμφανίζεται.

Μην αντισταθείτε στην εμφάνιση της Παλαιστινιακής Αρχής και ακόμη και αρχίζετε να περιμένετε τον ισχυρότερο πανικό όλων.

Ποια είναι η ουσία της μεθόδου 9, όπου δεν χρειάζεται να αντισταθείτε:

1. Ζητάτε από την Παλαιστινιακή Αρχή τα εξής: «Θέλω να ενισχύσετε, να γίνετε ακόμη πιο δυνατοί και να με φάτε εντελώς».
2. Ο συντονισμός σε μια ισχυρότερη ανησυχία και εν αναμονή κάτι περισσότερο, το αντίθετο αποτέλεσμα θα είναι εντελώς πίσω.
3. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι παρακάμπτεστε τον πανικό στον εαυτό σας, αντί να το αντισταθείτε όπως πριν.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν τι να κάνουν κατά τη στιγμή μιας επίθεσης πανικού και, με την αντίσταση τους, ασυνείδητα κάνουν τους χειρότερους.

10. Συνειδητοποιήστε ότι όλες οι ανήσυχες σκέψεις σας έρχονται και πηγαίνουν, πάντα παραμένω αμετάβλητες και ανεπηρέαστες

• Όλοι οι φόβοι έρχονται και πηγαίνουν. Δεν μένουν μαζί σου όλη την ώρα.
  Λόγω του φόβου σίτισης, παίρνετε μια προσωρινή ανήσυχη κατάσταση, η οποία στη συνέχεια επίσης πηγαίνει μακριά.
• ¶Έτσι, καταλαβαίνετε ότι ο πανικός έρχεται και πηγαίνει και ο αληθινός εαυτός σας παραμένει πάντα αμετάβλητος και ανεπηρέαστος. Ο αληθινός απόλυτος εαυτός σου δεν μπορεί να αγγίξει τί
• Και ό, τι έρχεται και πηγαίνει είναι μια ψευδαίσθηση και ένα πραγματικό.
  Και δεν χρειάζεται να τροφοδοτείτε και να πιστέψετε σε αυτό που είναι ψευδές και εξωπραγματικό.
• Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε και να συνειδητοποιήσουμε. Τότε μπορείτε να κλείσετε τις ερωτήσεις σας για το πώς να σταματήσετε μια επίθεση πανικού και να αποκτήσετε εμπιστοσύνη.

Μπορείτε να μάθετε λεπτομέρειες σχετικά με την αυτοπεποίθηση για τα κορίτσια.

11. Κάντε μια άλλη φλέβα φόβου με τον φίλο σας και ευχαριστήστε την για την εμφάνισή της.

Ευχαριστώ όλες τις επιθέσεις σας για τους ακόλουθους λόγους:

1. Η επόμενη εστία PA σας δείχνει τα ελαττώματά σας και τα αδύνατα σημεία που πρέπει να εργαστείτε.
2. Λέει ότι έχετε ξεκινήσει κάτι στον εαυτό σας και στο μυαλό σας.
3. Σας λέει να εργαστείτε στον εαυτό σας.
4. Σας θέλει να μην κλείνετε τα μάτια για το πρόβλημα, όπως συνήθως κάνουν όλοι οι άνθρωποι, και να γίνουν ακόμα πιο δυνατά από τώρα.

Γι 'αυτό πες τις ευχαριστίες γι' αυτό.

Αλλάξτε την αντίληψη του προβλήματος, κάντε το φίλο σας. Έτσι, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με κρίσεις πανικού, απλά αλλάζοντας τη στάση σας απέναντί ​​τους.

Ξαφνικά είχατε αυτά τα συναισθήματα, θα πρέπει να το σκεφτείτε ως εξής: "Hurray! Ωραία! Τέλος! Σούπερ! "

Θα πρέπει να γνωρίζετε τα πάντα για το πώς να εξαλείψετε τον φόβο και τη φόβια στον εαυτό σας εξαιτίας των ιδεοληπτικών σκέψεων και να γίνετε πιο ατρόμητοι.

12. Η λογική σας αναλαμβάνει αυτόματα το χειρότερο κάθε φορά που συναντάει το άγνωστο.

• Όταν η λογική συναντά κάτι νέο και άγνωστο, αρχίζει να παίζει τρομακτικές εικόνες στο κεφάλι μου. Αυτό διατηρείται από την εποχή του σπηλαίου.
• Όταν συναντιούνται με το άγνωστο, τα ένστικτα "αγωνίζονται" ή "τρέχουν μακριά" δουλειά. Πρέπει να ξέρετε τα πάντα για το πώς να σταματήσετε τον ενθουσιασμό πριν από τη σφαγή, ακόμα και αν δεν πραγματοποιηθεί.
• Επαναλαμβάνω για άλλη μια φορά ότι η λογική δεν είναι φίλος σας.
  Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε τη λογική.
• Εδώ είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε ότι εκεί, όπου είναι το άγνωστο, υπάρχει ζωή και ανθοφορία. Και στη ζώνη άνεσης αστραπή. Δεν χρειάζεται να ξεφύγετε από τη ζωή.
• Όπως, για παράδειγμα, ο ποταμός ρέει πάντα και η ζωή πάντα βράζει μέσα του. Μια λίμνη μπορεί να γίνει ένα βάλτο και να βυθιστεί άψυχα.

Κατανοήστε αυτό και συνειδητοποιήστε και δεν θα κάνετε πλέον ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης των κρίσεων πανικού.

13. Συγκεντρώστε περισσότερη εμπειρία αναφοράς, ότι δεν θα συμβεί τίποτα και ότι δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας.

Παράδειγμα 1: φόβος να πετάξει σε αεροπλάνο

Για παράδειγμα, ένα άτομο φοβάται να πετάξει σε ένα αεροπλάνο.

• Και τώρα, είστε ήδη σε αυτό, και παίρνετε μακριά. Χρειάζονται 10 δευτερόλεπτα, δεν συμβαίνει τίποτα. Ο καθένας κάνει το δικό του πράγμα. Είναι εντάξει
• Πέρασαν 5 λεπτά και δεν συνέβη τίποτα, είστε ζωντανοί.
• Χρειάζονται 10 λεπτά και καταλαβαίνετε ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος συναγερμού.
• Στο τιμόνι κάθεται επαγγελματίας πιλότος που γνωρίζει τα πράγματα του.
• Το σενάριο από την ταινία "Lost" απλά δεν θα συμβεί ξανά.

Ας εξετάσουμε αυτή τη μέθοδο με το παράδειγμα ενός ατόμου που πάσχει από κοινωνική φοβία, ώστε να μπορεί να σταματήσει ανεξάρτητα την επίθεση πανικού και να κλείσει το ζήτημα του πώς να ξεπεραστεί η συστολή.

Παράδειγμα 2: Κοινωνική φοβία του ανθρώπου

Η ίδια αναλογία μπορεί να γίνει σε περιπτώσεις κοινωνικής φοβίας, φόβου ενός ατόμου μεγάλου αριθμού ανθρώπων.

Είναι αρκετό για ένα άτομο να βγει έξω στο πάχος του πλήθους, ακριβώς στη μέση και μετά από λίγο να καταλάβει ότι:

• Κανείς δεν θα δείξει ένα δάχτυλο σε αυτόν.
• Ο άνθρωπος δεν θα πεθάνει.
• Κανείς δεν θα τον αγγίξει ούτε θα τον αγγίξει.
• Κανείς δεν νοιάζεται καθόλου γι 'αυτόν.
• Ο καθένας έχει τις δικές του υποθέσεις πιο σημαντικές.
• Έτσι, μια κατανόηση έρχεται σε ένα άτομο που μπορεί ακόμα να είναι δυνατός και να χορεύει μπροστά σε όλους, και δεν θα υπάρχει τίποτα γι 'αυτόν.

Μετά από τέτοιου είδους πειράματα με τον εαυτό του, θα είναι χρήσιμο να καταγράψουμε όλες τις νέες γνώσεις σε ένα σημειωματάριο.

14. Να είστε σε θέση να γελάσετε με τον εαυτό σας και με το ρόλο της θυσίας που παίζατε, μην παίρνετε τα πάντα σοβαρά

Αν έχετε διαταραχές πανικού, τότε παίρνετε το θέμα πολύ σοβαρά.

Πρέπει να είστε σε θέση να γελάσετε με τον εαυτό σας.

Ακριβώς ντρέπεστε τον εαυτό σας σκόπιμα και γελάστε με τον εαυτό σας! Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιτάξετε τον εαυτό σας και να καταλάβετε τον παραλογισμό του πανικού.

Ας εξετάσουμε την περίπτωση όταν μια γυναίκα δεν ξέρει τι να κάνει με μια πρώιμη επίθεση πανικού κατά την εγκυμοσύνη.

Αποκαλύπτουμε τον παραλογισμό του πανικού της.

Μια έγκυος πρέπει να καταλάβει τα εξής:

• Είστε μόνο μία από τις εκατοντάδες των γυναικών που γεννάνε κάθε μέρα σε όλο τον κόσμο.
• Αυτό δεν είναι τόσο σπουδαίο γεγονός.
• Δεν υπάρχει λόγος να δοθεί υπερβολική σημασία στην εγκυμοσύνη.
• Οι άνθρωποι γεννούν δίδυμα και τριάδες και μια γυναίκα ανησυχεί για το να γεννήσει μόνο ένα παιδί.
• Ζούμε σε έναν αιώνα σύγχρονης τεχνολογίας, όταν ο τοκετός πραγματοποιείται υπό τις πιο ασφαλείς συνθήκες.
• Δεν χρειάζεται να εξαπατήσετε τον εαυτό σας και να σκεφτείτε ότι θα υπάρξει κάτι κακό με το παιδί.
• Ο δεινόσαυρος δεν σας ρίχνει πίσω από τους θάμνους.

15. Έχετε ένα PA - πείτε το δυνατά στον εαυτό σας και στους ανθρώπους γύρω σας.

Εντοπίστε το πρόβλημά σας δυνατά.

Αν μιλάτε στους ανθρώπους και ήδη ανακινείτε τα πάντα, πείτε τους άμεσα για το πώς αισθάνεστε και τι σας συμβαίνει τώρα.

Αυτό θα αφαιρέσει την ευθύνη και την επιθυμία να είναι superdeal μπροστά τους, και την ίδια στιγμή θα είστε σύμφωνοι με τον εαυτό σας.

16. Αφαιρέστε το ρόλο του θύματος και μην λυπάστε για τον εαυτό σας, μην σκεφτείτε τον εαυτό σας ως έναν φτωχό πάσχοντα

Ο καθένας παίζει ρόλους χωρίς να συνειδητοποιεί ότι πρόκειται για ρόλους μόνο.

Έχετε κουραστεί να είστε λίγο εκφοβισμένος άνθρωπος με κρίσεις πανικού;

Ξεφορτωθείτε αυτό το ρόλο. Δεν είσαι εσύ!

Σταματήστε να παίζετε το ρόλο ενός ντροπαλό αρνιού και να σκεφτείτε: «Τι δυστυχισμένος άνθρωπος είμαι», «Είμαι ο μόνος τόσο κακός σε αυτόν τον κόσμο», «Κανείς δεν με λύκει ή με αγαπάει», «Πόσο κακό είναι στη ζωή μου».

Είστε ισχυρότεροι και ψηλότεροι από αυτό.

Λάθος συμβουλές από ανθρώπους και κοπάδια που δεν θα λύσουν το πρόβλημα

1. Είναι άχρηστο να αλλάζετε την εστίασή σας από κάτι εσωτερικό σε εξωτερικό, εάν το πρόβλημα είναι ψυχολογικό.
   Με αυτό, το άτομο απλά αποφεύγει το πρόβλημα, αντί να το λύσει μια για πάντα. Μετά από όλα, προβλήματα στο κεφάλι, όχι στον έξω κόσμο.
2. Διάφορα φάρμακα δεν θα βοηθήσουν πολύ, θα είναι μόνο θαμπό το μυαλό. Αλλά όλα θα επανέλθουν μόλις λήξει η επίδραση του φαρμάκου. Επιπλέον, θα υπάρξει εξάρτηση από αυτά τα φάρμακα.

Καταλάβετε ότι οι κρίσεις πανικού μπορούν να θεραπευτούν για πάντα.

Επαναλάβετε ξανά όλες τις 16 μεθόδους και ζήστε αρμονικά.

Λαμβάνω επίθεση κατά τη δημόσια ομιλία. Αρχίζει να με τεντώνει και να με τεντώνει. Δεν έχω την ελευθερία να πω στους ανθρώπους το θέμα, πάντα αισθάνομαι εξάντληση ως αποτέλεσμα. Καταλαβαίνω ότι αυτό δεν είναι φυσιολογικό και το τρεμόπαιγμα ξεκινάει ακόμη και πριν από την έναρξη της παράστασης. Δηλαδή, δεν άρχισα να λέω, αλλά ήδη υπάρχει η αίσθηση ότι είναι καλύτερα να μην το καταστρέψω ξανά. Υπάρχουν σκέψεις για το γιατί εγώ, γενικά, ασχολήθηκα με αυτό και θέλω να ξεφύγω. Έτσι όλα είναι κακά.

Και από την άποψη των αισθήσεων και σημείων, αισθάνομαι τα εξής: Αισθάνομαι τρομερή πίεση στον λαιμό μου, είναι δύσκολο να μιλήσω, σαν να καταπίνω μια μεταλλική στρογγυλή μπάλα και είναι κολλημένη. Σε αυτή την περίπτωση, ο τόνος της φωνής γίνεται τόσο αναγκασμένος, ζητώντας βοήθεια, αξιολύπητος. Ακόμη κι εγώ δεν θέλω να ακούσω τη φωνή μου. Μπροστά σε ένα πλήθος, δεν μπορώ να μιλήσω με τη συνήθη ευχάριστη φωνή μου. Δεν μπορώ να είμαι ο ίδιος. Αυτό είναι τρομερό. Στεγνώνει στο στόμα τόσο σκληρά ώστε μερικές λέξεις είναι δύσκολο να προφέρουν ή αν λέω κάτι, αποδεικνύεται μια γελοία, παραμορφωμένη λέξη. Έχω πει κάποτε σε μια ομιλία μπροστά σε ένα πλήθος ότι είχα μια ξηρή τσάντα και όλοι γέλασαν. Σκέφτηκα ότι έπιζα χθες ή κάτι τέτοιο. Αν και ήμουν ξηρός εξαιτίας του ενθουσιασμού.

Πιστεύω επίσης ότι το σώμα μου σταματά να με υπακούει. Αρχίζει να τρέμει, σαν να έχω γεροντικό τρόμο. Δεν ξέρω αν αυτό είναι ορατό από έξω, αλλά εγώ ο ίδιος αισθάνομαι πώς το σώμα τρέμει. Ιδιαίτερα τρέμουν τα γόνατά σας!

Καταλαβαίνω στην καρδιά μου ότι η συχνή πρακτική πρέπει να καταργήσει αυτό. Βρήκατε μερικές δροσερές συμβουλές. Έχετε αυτό που έψαχνα. Μετά την ανάγνωση αρκετών μεθόδων, δημιουργήθηκε μια ευχάριστη αίσθηση στην ψυχή μου. Θέλω να σας πω ευχαριστώ και να πω ότι δεν θα απελπθώ. Θα εφαρμόσω την ανάγνωση και πιστεύω ότι όλα θα είναι καλά.

Αν καταλάβω ότι θα υπάρξει αγώνας και δεν μπορεί να αποφευχθεί, τα γόνατά μου, επίσης, αρχίζουν να τρέμουν. Και δεν μπορώ να τον σταματήσω με κανέναν τρόπο.

Μου φαίνεται ότι αυτό οφείλεται στην αδυναμία να υπερασπιστεί τον εαυτό του, επειδή δεν πήγα σε κανένα τμήμα. Και εδώ εμφανίζεται μια τέτοια άβυσσος, ποια λογική θέλει να γεμίσει με κάτι, αλλά στην πραγματικότητα αποδεικνύεται ότι δεν υπάρχει τίποτα.

Ναι, τώρα, αν είχα εμπλακεί πάντα σε αυτές τις ριπές μέσω του μηρού ή είχα καταλάβει την τεχνική κρουστών, τότε δεν θα υπήρχε λόγος για το jitter. Νομίζω ότι είναι δίκαιο. Το σώμα απλώς μου λέει ότι θα ήταν ωραίο να κυριαρχήσει την τέχνη της αυτοάμυνας, και στη συνέχεια να ανέβει στην εξαθλίωση. Και, νομίζω, πρέπει να είστε ευγνώμονες γι 'αυτό και να ακούσετε.

Και ένας ισχυρός φόβος με παίρνει και μια επίθεση ξεκινά όταν βρίσκομαι σε πλήθος. Όταν υπάρχουν πολλά από αυτά, πάνε προς τα εμπρός και όλοι με κοιτάζουν ακόμα. Δεν μου αρέσει να είμαι το κέντρο της προσοχής.

Μερικές φορές αισθάνομαι όταν βρίσκομαι σε πλήθος, πώς εξαφανίζεται η δύναμή μου. Όσο περισσότερο είμαι εκεί, γίνονται πιο αδύναμοι και πιο εξαντλημένοι. Μου φαίνεται ότι θα με επιτεθούν ή κάτι άλλο αδιανόητο. Τέτοιες φοβερές εικόνες αρχίζουν να εμφανίζονται στο κεφάλι μου. Δεν έχετε ιδέα.

Παρατήρησα επίσης ότι όταν είμαι πολύ πεινασμένος και βγαίνω, για παράδειγμα, στο δρόμο, αυτό το τρομερό συναίσθημα με οδηγεί ακόμα περισσότερο. Είτε η ψυχή είναι ασθενέστερη όταν δεν έχω φάει. Αρχίζει να μου φαίνεται ότι κάποιος θα αρχίσει να αγωνίζεται μαζί μου ή θα με χτυπήσει τώρα από το δρόμο. Και αν αρχίσω να αντισταθώ σε αυτές τις εικόνες στο κεφάλι μου, γίνεται τόσο άσχημα για μένα. Δηλαδή, η κατάσταση αρχίζει να επιδεινώνεται ακόμη περισσότερο.

Προηγουμένως, ήταν πάντα φοβισμένος και απέφυγε το πλήθος. Θα χρειαστεί να ακούσετε τις συμβουλές σας και να κοιτάξετε το φόβο στο πρόσωπο. Δεν θέλω να περάσει η νεολαία στο φόβο των ανθρώπων. Θέλω να απολαύσω τη ζωή και να μην το ζήσω.

Σας ευχαριστούμε για την ιστοσελίδα και την ενδιαφέρουσα τεχνολογία.

Δεν είναι τόσο εύκολο για μένα να αντιμετωπίσω τις επιθέσεις όταν με συναντούν πλήθος ανθρώπων. Αισθάνομαι ότι θέλουν να πάρουν κάτι από μένα. Σαν να έχω αυτό που ψάχνουν. Δεν θέλω να έρθω σε επαφή με κανένα από αυτά, θέλω να κλείσω τον εαυτό μου από όλους ή να απομονώσω τον εαυτό μου από ένα τέτοιο πλήθος. Εδώ εμφανίζεται μια τέτοια αυτόματη αντίδραση. Δεν μπορώ να δω τα μάτια μου σε τέτοιες καταστάσεις, με συμπιέζει σαν κάτι μέσα.

Συμβαίνει να μπερδεύω μερικές φορές. Πιθανώς, για πολλούς θα φανεί περίεργο, αλλά ναι, συμβαίνει με μερικούς. Έχω, για παράδειγμα.

Για μένα, το μαρτύριο για να ζήσεις σε μια μεγάλη πόλη. Κάποιος μπαίνει σε μεγαλειότητες, και εγώ, αντίθετα, φεύγω από εκεί. Αυτό είναι όταν είμαι έξω από την πόλη, στη ντάχα μου, νιώθω υπέροχα. Και δεν χρειάζομαι τίποτα άλλο. Στην ψυχή της ειρήνης, της αρμονίας.

Ναι, πιθανώς τώρα πολλοί θα πουν ότι δεν χρειάζεται να ξεφύγετε από το πρόβλημα. Αλλά δεν είμαι άνετος να ζουν ή να εργάζονται ανάμεσα σε ένα μεγάλο πλήθος. Πάρα πολύ αποστραγγίζοντας. Ίσως, θα επανεξετάσω τη γνώμη μου και την αλλαγή, θα εφαρμόσω τις συμβουλές σας. Ευχαριστώ για τις ενδιαφέρουσες μεθόδους.

Έχω μια ΡΑ που συμβαίνει στις δημόσιες συγκοινωνίες όταν αναχωρώ σε μια επαρκή απόσταση από το σπίτι (σημείο μη επιστροφής). Φαίνεται ότι τώρα θα πέσω και κανείς δεν θα βοηθήσει! Αν και είναι περίεργο που δεν σκέφτομαι τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή. Λυπάμαι για τον σύζυγό μου, την κόρη μου, την αδελφή μου, που θα με κοιτάξει, ανησυχείς για μένα.

Εξοικονόμηση μόνο ένα κατά τη στιγμή της επίθεσης - για να μιλήσω μαζί τους σε ένα κινητό τηλέφωνο, και μετά από μερικά λεπτά είμαι σε φόρμα!

Έχω μια ελαφρώς παρόμοια κατάσταση με σας. Δεμένη με τον σύζυγό της και αυτό μεταφράζεται στο γεγονός ότι μερικές φορές δεν μπορώ να πάω οπουδήποτε χωρίς αυτόν. Και αν πάω, οι επιθέσεις της ΠΑ αρχίζουν, αρχίζω να φοβούμαι να την χάσω. Υπάρχει ένας τρομερός φόβος. Και αυτό το πλήθος φόβων επιδεινώνει σοβαρά την κατάστασή μου. Μίλησε με φίλους σε αυτό το θέμα.

Ένας από τους φίλους μου ενημέρωσε, παρά την Π.Α., να βγει μόνος του ούτως ή άλλως, να μην ακούσει το κεφάλι μου. Όπως είπε, αρχικά θα είναι κάπως αμήχανη και άβολη, αλλά τελικά θα καταφέρει να ξεπεράσει αυτές τις επιθέσεις. Το κύριο πράγμα είναι να έχουμε την επιθυμία και τη βούληση. Διαφορετικά, το πρόβλημα θα επιδεινωθεί εάν το αφήσετε να φύγει και να το αφήσει στον κόσμο σας. Το αναφέρατε εδώ στο σημείο 9. Δεν σκοπεύω να κλείσω τα μάτια για το πρόβλημα.

Ενάντια στο έντονο στρες, ναυτία και ρίγη, διπλός έμετος. Αρχικά υπήρχε υποψία δηλητηρίασης, αλλά ο άνθρακας και άλλα πράγματα δεν βοήθησαν. Στη συνέχεια, σκέφτηκα μια ιογενή λοίμωξη, αλλά δεν υπήρχε θερμοκρασία.

Στη συνέχεια μετράνε την πίεση - αυξάνεται. Ενώ το ασθενοφόρο ταξίδευε, η πίεση μειώθηκε. Ο παραϊατρικός είπε ότι ήταν IRR και έσφαζε φαινοζεπάμη. Μετά από μια ώρα κοιμήθηκα, μέχρι το πρωί δεν με ενοχλούσε τίποτα.

Το πρωί και το απόγευμα πάλι ναυτία, και πάλι εμετός, ρίγη. Η πίεση είναι φυσιολογική. Προφανώς, αυτό είναι PA, αυτή είναι η πρώτη μου φορά και είναι επίσης τρομακτικό από μια τέτοια κατάσταση. Δεν ξέρω πώς να το αντιμετωπίσω.

Συχνά συμβαίνει με την ΠΑ. Πίνω αντικαταθλιπτικά, πηγαίνω στον καθηγητή ψυχίατρο, αλλά εν πάση περιπτώσει, όταν ξεκινά, δεν μπορώ να κάνω τίποτα με τον εαυτό μου. Η φρίκη δεσμεύει τα πάντα, ειδικά το κεφάλι σου, και όλη αυτή τη στιγμή φαίνεται ότι αυτό είναι το τέλος.

Αν και το τέλος σέρνει για 4 χρόνια... Έχω περάσει τόσο πολύ που νομίζω ότι δεν θα κερδίσει.

Πώς να αντιμετωπίσετε μια επίθεση πανικού

Οι επιθέσεις πανικού (PA) είναι ένα αρκετά αυθόρμητο φαινόμενο και ένα άτομο χωρίς ειδική εκπαίδευση δεν μπορεί να τα αντιμετωπίσει. Εξάλλου, ο πανικός καθιστά αδύνατο να σκεφτείς και να βρεις μια λύση υπό την επιρροή του είναι εξαιρετικά δύσκολη. Σε τέτοιες στιγμές, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι έχει περάσει πολύς χρόνος, αλλά στην πραγματικότητα μόνο 5-10 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, σκέψεις του θανάτου έρχονται στο μυαλό μου, υπάρχει ένα αίσθημα άγχους και ένα αίσθημα φόβου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα πάντα για τις κρίσεις πανικού και πώς να τις αντιμετωπίζουμε ανεξάρτητα.

Οι επιθέσεις πανικού συμβαίνουν συχνά με την IRR (φυτο-αγγειακή δυστονία), η οποία είναι δυσλειτουργία του φυτικού νευρικού συστήματος (ANS) διαφορετικής φύσης. Λόγω αυτού του συνδρόμου, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε και υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην επιστροφή σε ένα φυσιολογικό ρυθμό ζωής.

Συνιστάται η θεραπεία της πάθησης με μια πορεία ψυχοθεραπείας, αλλά εάν δεν είναι δυνατόν να επισκεφθείτε το νοσοκομείο, τότε μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού στον εαυτό σας στο σπίτι. Οι μέθοδοι αντιμετώπισης του πανικού θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάστασης και μερικές φορές θα ξεπεράσουν εντελώς την επίθεση. Ανεξάρτητα από τα αποτελέσματα της θεραπείας, οι γιατροί συνιστούν να επισκέπτονται το νοσοκομείο το συντομότερο δυνατό. Μετά από όλα, μόνο ένας ψυχοθεραπευτής θα είναι σε θέση να αξιολογήσει τη σοβαρότητα του προβλήματος και να συμβουλεύσει τις μεθόδους θεραπείας.

Χαρακτηριστικά της ψυχικής διαταραχής

Η επίθεση πανικού είναι συχνά αποτέλεσμα της νεύρωσης, η οποία συμβαίνει λόγω σωματικής και πνευματικής υπερφόρτωσης. Μερικές φορές η αιτία του πανικού έγκειται στην ψυχική διαταραχή, τη βαθιά κατάθλιψη και το τραύμα που το παιδί έπρεπε να υπομείνει στην παιδική ηλικία. Αυτή η πάθηση συχνά διαγιγνώσκεται σε άτομα υπό την επήρεια ναρκωτικών.

Οι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη των ψυχικών διαταραχών είναι συνήθως αρκετοί και συλλέγονται στο υποσυνείδητο ενός ατόμου. Συχνά ο ασθενής είναι δύσκολο να καταλάβει ποιος είναι ο λόγος είναι ο κύριος λόγος, διότι καθένας από αυτούς με τον δικό του τρόπο επηρέασε τη γενική κατάσταση.

Μεταξύ των κύριων συμπτωμάτων μιας επίθεσης είναι τα εξής:

• Αίσθημα έλλειψης οξυγόνου.
• Μυϊκός σπασμός του λάρυγγα.
• Τίναγμα σε όλο το σώμα και ρίγη?
• Υπερκινητικότητα των σμηγματογόνων αδένων.
• Επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού.
• Πτώση πίεσης.
• Υπάρχει ένα σύνδρομο αποπροσαρμογής (μειωμένη αντίληψη του γύρω κόσμου) και αποπροσωποποίηση (μειωμένη αντίληψη των δικών του ενεργειών).
• Ναυτία, έμετος.
• Άγχος και κακές σκέψεις.
• Σπασμός του στομάχου.

Το έμπειρο συναίσθημα του φόβου είναι τόσο έντονο που ακόμη και η μνήμη του προκαλεί μια νέα επίθεση. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ζητούν βοήθεια μέχρι να επιδεινωθεί το πρόβλημα. Σε μια τέτοια κατάσταση, ο ασθενής επιτίθεται συνεχώς στον πανικό και θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτόν.

Μέθοδοι θεραπείας

Η κατανόηση του τρόπου αντιμετώπισης των κρίσεων πανικού είναι πολύ απλή, αν πάτε σε ψυχοθεραπευτή για διαβούλευση. Έχει μεθόδους αγώνων που δεν είναι διαθέσιμες στον κοινό άνθρωπο, δηλαδή την ύπνωση και τη γνωστική ψυχοθεραπεία. Σήμερα, υπάρχει μια θεραπεία DPDG που μπορεί να ερμηνευτεί ως απευαισθητοποίηση και επεξεργασία (νεύρωση) με κινήσεις των ματιών.

Βασικά, ένα άτομο αντιμετωπίζει ένα πρόβλημα σε μια δύσκολη κατάσταση και συχνά δεν υπάρχει καμία ευκαιρία για να πάρετε γιατρό. Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ότι μια τέτοια κατάσταση δεν απαιτεί αναστάτωση και πρέπει να ηρεμήσετε. Φάρμακα σε αυτό το σημείο δεν θα λειτουργήσει, επειδή τα χάπια θα διαλυθούν στο στομάχι για περίπου 20 λεπτά, πράγμα που σημαίνει ότι η επίθεση έχει τελειώσει. Για την αντιμετώπιση της κατάστασης θα είναι σε θέση να καταπολεμήσει τις κρίσεις πανικού χρησιμοποιώντας μεθόδους που δεν είναι ναρκωτικές. Αυτές περιλαμβάνουν διάφορες ασκήσεις και μεθόδους ψυχοθεραπείας, που επιτρέπουν τη διακοπή μιας επίθεσης.

Η αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού δεν είναι εύκολη, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με αυτό. Για το σκοπό αυτό συνιστάται:

• Σταματήστε τις κακές συνήθειες.
• Ξεκουραστείτε περισσότερο.
• Αποκτήστε αρκετό ύπνο τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
• Κάνουν φυσική αγωγή.
• Καθημερινή βόλτα στον καθαρό αέρα.

Σκεφτείτε ένα άλλο

Βοηθήστε τον εαυτό σας με το πώς να ξεπεράσει τις κρίσεις πανικού μπορεί να οφείλεται στη μέθοδο της αλλαγής προσοχής. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, πρέπει να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή από αυτήν, για παράδειγμα, να κοιτάξετε έξω το παράθυρο και να επικεντρωθείτε στο τρίτο μέρος. Μερικές φορές βοηθάει να μιλάς με έναν φίλο (στο τηλέφωνο), ταινίες και άλλες ενδιαφέρουσες δραστηριότητες που βοηθούν να σκεφτείς κάτι άλλο.

Η καταπολέμηση μιας επίθεσης πανικού με αυτή τη μέθοδο συνήθως μειώνει σημαντικά την εμφάνιση μιας επίθεσης.

Οποιοσδήποτε μπορεί να επωφεληθεί από τη μέθοδο αλλαγής προσοχής, αλλά είναι σημαντικό να βρείτε την υποστήριξή σας που θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού.

Μπορεί να είναι παιχνίδι στον υπολογιστή, να κάνει ένα σταυρόλεξο, να μαγειρεύει φαγητό κ.λπ. Είναι απαραίτητο να βρούμε από όλες τις πιθανές δραστηριότητες ακριβώς αυτό που βοηθάει περισσότερο σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Μια τέτοια στήριξη θα βοηθήσει να ξεφύγουμε από τον εσωτερικό κόσμο και να ξεχάσουμε το άγχος επικεντρώνοντας σε ορισμένες ενέργειες.

Θεραπεία μέσα από την έρωτα

Οι σεξουαλικές σχέσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές, επειδή, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνθρωποι που ασχολούνται με κανονικό σεξ, υποφέρουν από νεύρωση πολύ λιγότερο συχνά. Κοιτάζοντας κάποιον μόνο για χάρη αυτού του στόχου δεν αξίζει τον κόπο και είναι καλύτερο να επανεξετάσει τη ζωή σας και στη συνέχεια να αρχίσει να ψάχνει για το δεύτερο εξάμηνο προκειμένου να οικοδομήσει πλήρεις σχέσεις. Όταν πρόκειται για ζευγάρια, με την πάροδο του χρόνου, το πάθος μεταξύ των ανθρώπων εξαφανίζεται. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να περάσετε περισσότερο χρόνο στο δικό σας μισό. Μετά από όλα, τα ζευγάρια που κάνουν αγάπη τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα είναι πιο ευχαριστημένοι με τη σχέση. Κατά συνέπεια, η νεύρωση σε αυτά είναι πολύ λιγότερο συνηθισμένη.

Η σωστή αναπνοή

Η επίθεση πανικού προκαλεί διαταραχές στο αναπνευστικό σύστημα, προκαλώντας ένα αίσθημα ασφυξίας και πώς να το αντιμετωπίσουμε σε μια τέτοια κατάσταση παραμένει ένα μυστήριο για πολλούς. Σύμφωνα με τους ψυχοθεραπευτές, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Για να το κάνετε αυτό, σιγά-σιγά εισπνέετε αέρα μέσα από τη μύτη, φαντάζοντας πώς περνά μέσα από το ρινοφάρυγγα και πηγαίνει κάτω από την τραχεία, επεκτείνοντας την κοιλιά κατά τη διάρκεια μιας βαθιάς αναπνοής. Στη συνέχεια θα πρέπει να εκπνεύσετε σιγά-σιγά να φανταστείτε πώς το οξυγόνο κάνει έναν τρόπο πίσω και έξω από το στόμα. Αυτή η διαδικασία είναι επιθυμητή για να επαναληφθεί μέχρι την πλήρη εξαφάνιση της επίθεσης.

Αιτίες της ταχείας αναπνοής κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού έγκεινται στην υπερβολική απελευθέρωση της αδρεναλίνης. Η περιγραφείσα μέθοδος έχει σχεδιαστεί για την εξάλειψη ενός τέτοιου φαινομένου και μπορεί να χρησιμοποιηθεί στον ελεύθερο χρόνο για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Μια μέρα είναι αρκετή για να περάσετε σε μια τέτοια διαδικασία όχι περισσότερο από 5 λεπτά.

Χαρτί τσάντα χρήση

Ακόμα και μια τακτική χάρτινη σακούλα μπορεί να λύσει ένα πρόβλημα, αφού μπορείτε να χειριστείτε μια επίθεση πανικού εφαρμόζοντάς την στο πρόσωπό σας. Στη συνέχεια, πρέπει να ξεκινήσετε να αναπνέετε αργά μέσα σε αυτό και να το κάνετε μέχρι να σταματήσει η επίθεση. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην αποκατάσταση της ισορροπίας αερίων λόγω εισπνοής διοξειδίου του άνθρακα. Εάν η συσκευασία δεν είναι, τότε μπορείτε να αναπνεύσετε στα διπλωμένα χέρια του σκάφους.

Διαλογισμός

Η θεραπεία διαλογισμού είναι ένα αξιόπιστο μέσο ψυχοθεραπείας για οποιαδήποτε ψυχική διαταραχή. Πολλές τεχνικές έχουν δημιουργηθεί και οι περισσότεροι από αυτούς δεν είναι καθόλου στο αστρικό και εσωτερικό τσάκρα, αλλά στη χαλάρωση. Μερικές φορές αρκεί να βγάλετε μια άνετη θέση, να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε έναν τόπο που ήθελε από καιρό να επισκεφθείτε ή κάποια μαγευτική γη με περίεργα πλάσματα κλπ. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ξεχάσετε το άγχος και το φόβο και να βουτήξετε εντελώς στα όνειρά σας.

Μέθοδος παρατήρησης από

Σε μια τέτοια κατάσταση είναι δύσκολο να σκεφτείς λογικά, αλλά μπορείς να προσπαθήσεις να καταγράψεις τους φόβους σου και να τις ξαναδιαβάσεις. Στο υποσυνείδητο επίπεδο, θα γίνονται γελοίες για τον ασθενή και η επίθεση θα εξασθενίσει ή θα εξαφανιστεί. Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά δημοφιλής και απλή, αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να χρησιμοποιηθεί λόγω του τρόμου στα χέρια.

Τρόπος απεικόνισης του φόβου

Κάποιος θα πρέπει να δώσει διέξοδο στη φαντασία και να φανταστεί τι ενθουσιάζει περισσότερο. Στη συνέχεια θα πρέπει να καταστρέψετε το αντικείμενο της απεικόνισης με οποιοδήποτε μέσο, ​​για παράδειγμα, να αποτεφρώσετε, να φάτε ή ακόμα και να τρέξετε στο φεγγάρι. Η συνειδητοποίηση της δικής του εξουσίας μπορεί να βοηθήσει σε αυτό, επειδή ο άνθρωπος είναι ο δικός του κύριος στο υποσυνείδητό του. Όταν ο φόβος εξαλειφθεί, η επίθεση θα υποχωρήσει σταδιακά και αυτή τη στιγμή είναι επιθυμητό να φανταστούμε την ηρεμία ως κάτι ευχάριστο και όμορφο. Θα χρειαστεί να απολαύσουν τουλάχιστον 5-10 λεπτά, μετά από τα οποία μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας.

Ενεργειακή σπείρα

Για αυτή τη μέθοδο αντιμετώπισης κρίσεων πανικού, θα πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία του φόβου και να την παρουσιάσετε. Τότε πρέπει να φανταστείτε τη ροή της ενέργειας που κινείται σε μια σπείρα και να μετακινήσετε τον δράστη στον πανικό. Περαιτέρω, είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε τον φόβο της περιστροφής δεξιόστροφα μέχρι να αισθανθεί ηρεμία. Αν η κατάσταση δεν έχει επανέλθει στο φυσιολογικό, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε την κατεύθυνση της σπείρας.

Αυθόρμητη θεραπεία

Μερικές φορές, για να καταλάβουμε πώς να αντιμετωπίσουμε τις κρίσεις πανικού, αρκεί να στραφούμε στα στοιχεία:

• Γη Αντιπροσωπεύει σταθερότητα και ασφάλεια. Για να εκμεταλλευτείτε αυτό το στοιχείο, πρέπει να καθίσετε άνετα και να αισθανθείτε την αξιοπιστία της στήριξης και πόσο στενά τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος. Στη συνέχεια, πρέπει να επιθεωρήσετε το δωμάτιο γύρω σας και να επιλέξετε 3 στοιχεία που θα πρέπει να καλούνται δυνατά, περιγράφοντας τις λεπτομέρειες.
• Ο αέρας. Βοηθά στην εστίαση και την ομαλοποίηση της αναπνοής σας. Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε αυτό το στοιχείο χρησιμοποιώντας ασκήσεις αναπνοής.
• Νερό Είναι υπεύθυνη για χαλάρωση. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, ένα άτομο συχνά υποφέρει από δίψα. Πρέπει να προσπαθήσετε να σκεφτείτε λεμόνι ή άλλα τρόφιμα για να βελτιώσετε τη σιελόρροια ή να πιείτε νερό και ταυτόχρονα να αφαιρέσετε τον σπασμό από το στομάχι.
• Φωτιά Αντιπροσωπεύει τη φαντασία με την οποία μπορείτε να σκεφτείτε τις θετικές στιγμές στη ζωή σας. Για να το χρησιμοποιήσετε, αρκεί να σκεφτείτε κάτι καλό ή να βουτήξετε στα όνειρά σας.

Ο συνδυασμός 4 στοιχείων είναι μια κοινή μέθοδος αντιμετώπισης της Π.Α., αλλά με ένα στοιχείο αυτο-ύπνωσης. Με τη βοήθεια του συνδυασμού τους, ένα άτομο μπορεί να βγει από τον εσωτερικό κόσμο και να αισθανθεί ανακούφιση.

Ρεύμα φωτός

Η μέθοδος βασίζεται στην απεικόνιση ενός φωτεινού και φωτεινού ρεύματος ενέργειας που πέφτει από τον ουρανό. Κάποιος πρέπει να φανταστεί πώς αγγίζει το κεφάλι των χεριών και των ποδιών και πέφτει στο έδαφος. Τότε πρέπει να φανταστείτε πώς η ενέργεια επιστρέφει από τη γη στον ουρανό, περνώντας μέσα από όλο το σώμα. Μπορείτε να επαναλάβετε τη διαδικασία όσες φορές θέλετε. Ο σκοπός της μεθόδου είναι να αυξήσει τη σημασία της και να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα σε βάρος της φαντασίας.

Πεταλούδα άσκηση

Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να ασχοληθείτε με το PA απλά διασχίζοντας τα χέρια στο στήθος. Είναι απαραίτητο το αριστερό χέρι να τοποθετηθεί στον δεξιό ώμο και το άλλο, αντίστοιχα, στα αριστερά. Στη συνέχεια, χρειαστεί να αγγίξετε απαλά τα χέρια σας εισάγοντας τον εαυτό σας ως πεταλούδα, αλλά εάν μετά από αυτό το πρόβλημα επιδεινωθεί, θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε την άσκηση.

Θεραπεία με φωτεινή ροή

Αυτή η μέθοδος αγώνα συνεπάγεται απεικόνιση του φόβου στο σώμα του ασθενούς. Πρέπει να φανταστεί καλά και στη συνέχεια να κατευθύνει διανοητικά μια ισχυρή ροή ενέργειας στο αρνητικό συναίσθημα, το οποίο πρέπει να το καταστρέψει. Αυτή η μέθοδος αυτο-ύπνωσης βοηθά στην εξάλειψη του άγχους και μπορεί να επαναληφθεί όσες φορές θέλετε.

Βυθίζοντας το φόβο σε ένα δοχείο χρώματος

Για αυτή την τεχνική απεικόνισης είναι απαραίτητο να παρουσιάσετε τον δικό σας φόβο και στη συνέχεια να το τοποθετήσετε σε ένα δοχείο γεμάτο με χρώμα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να πνίξετε το αρνητικό συναίσθημα και γι 'αυτό θα πρέπει να ανακατεύετε διανοητικά αυτό το βάζο, ανάλογα με τον τρόπο που όλοι οι φόβοι και τα συναισθήματα τείνουν στο κάτω μέρος του.

Μέθοδος μεταφοράς κρίσεων πανικού

Ο Ρ. Wilson εφευρέθηκε μια τέτοια μέθοδος καταπολέμησης της Π.Α. και, σύμφωνα με τη θεωρία του, ένα άτομο μπορεί να αποφασίσει πότε να φοβάται και να ελέγχει ολόκληρη τη διαδικασία. Για να γίνει αυτό, συνιστάται αμέσως πριν από την επίθεση ή στην αρχή της, να αρχίσετε να πείθετε ότι μετά από 5 ώρες θα πρέπει να αρχίσετε να το δοκιμάζετε, αλλά όχι τώρα. Μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, η συζήτηση επαναλαμβάνεται και ούτω καθεξής έως ότου τελικά υποχωρήσει ο φόβος.

Υπάρχει μια άλλη μέθοδος που εφευρέθηκε από αυτόν τον ειδικό και βασίζεται στην εστίαση ενός ατόμου στον φόβο σας. Είναι απαραίτητο κάθε μέρα 2-3 φορές για 2 εβδομάδες να σκεφτείτε σκόπιμα τη μεγαλύτερη εμπειρία σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, είναι απαραίτητο να ξεχάσετε όλα τα πιεστικά θέματα και να σκεφτείτε μόνο το φόβο σας για να αντιμετωπίσετε σοβαρή ταλαιπωρία. Μετά από 10 λεπτά από τη στιγμή της έναρξης της εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την ομαλή έξοδο από αυτήν την κατάσταση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τη βοήθεια αναπνευστικών ασκήσεων και σκέψεων για τα πράγματα που προγραμματίζονται για αυτήν την ημέρα. Εάν καταπολεμήσετε μια κρίση πανικού χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο θεραπείας, μπορείτε να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα. Ο φόβος δεν θα φανεί τόσο φοβερός και το αίσθημα του άγχους θα μειωθεί σημαντικά.

Οι επιθέσεις πανικού πρέπει να καταπολεμηθούν, διότι διαφορετικά δεν θα πάνε οπουδήποτε. Οι μέθοδοι θεραπείας στο σπίτι είναι αρκετά αποτελεσματικές, αλλά σταματάει μόνο τις επιθέσεις και δεν θεραπεύει τη βασική αιτία. Μόνο ο ψυχοθεραπευτής μπορεί να εξαλείψει τον ένοχο μιας τέτοιας κατάστασης, επομένως συνιστάται να τον συμβουλευτείτε το συντομότερο δυνατό.