Κινεζική γυμναστική "Taichi" για την αναζωογόνηση του σώματος

Στην Κίνα, κανείς, εκτός, ίσως, τουρίστες, δεν εκπλήσσεται από τα μαζικά αθλήματα. Η πρόοδος της εθνικής γυμναστικής στις μάζες προωθείται τόσο από διάφορους αθλητικούς οργανισμούς όσο και από το σύστημα υγείας στην Κίνα. Μια τέτοια «διαφήμιση» δεν συναντά καμία αντίσταση μεταξύ των ανθρώπων · αντίθετα, η εθνική γυμναστική ασκείται εδώ, νέος και παλαιός. Ένα συνηθισμένο θέαμα για τη χώρα αυτή είναι ολόκληρες ομάδες και απλά ξεχωριστά άτομα που κάνουν αργά σωματικές ασκήσεις τα πρωινά στα πάρκα της πόλης και τους δημόσιους κήπους της Κίνας.

Η εθνική γυμναστική εδώ δεν είναι μόνο σωματική προσπάθεια για τη διατήρηση του σώματος στον απαραίτητο τόνο. Αυτό είναι ένα φάρμακο, και είναι αρκετά αποτελεσματικό, που φέρνει σαφήνεια στο μυαλό και τη δύναμη του σώματος. Απέτυχε από πολύ καιρό, έχει πολλά στυλ - γυμναστική, party, tai-chi, mei-hua, tai-ji γυμναστική, η οποία θα λύσει το πρόβλημα του γρήγορου ύπνου και άλλων. "Γυμναστική ηλικιωμένων". Απλά κοιτάξτε τους ηλικιωμένους, ασκώντας τακτικά - σε μια πολύ σταθερή ηλικία (από 60 έως 80 ετών), είναι ενεργοί, υγιείς, δυναμικοί και χαρούμενοι.

Ήδη σε αυτό το παράδειγμα, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το Tai Chi συμβάλλει στην επούλωση του σώματος, αυξάνει την αποτελεσματικότητα, ενισχύει την ασυλία, θέτει το σώμα να αντισταθεί σε διάφορες ασθένειες και συνεπώς παρατείνει τη ζωή.

Χαρακτηριστικά γυμναστικής

Όλες οι ασκήσεις σχεδιάζονται κατά τέτοιο τρόπο ώστε να χρησιμοποιούνται όσο το δυνατόν περισσότεροι αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες. Βοηθά στην ενίσχυση των οστικών και μυϊκών συστημάτων, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τη στασιμότητα στο σώμα.

Το βάθος και ο ρυθμός της αναπνοής προωθεί τον αερισμό των πνευμόνων, κορεσμούς του σώματος με οξυγόνο, γεγονός που οδηγεί στην ενίσχυση του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Πολύτιμες οδηγίες των αρχαίων θεραπευτών για το πώς να κάνουν κινεζική υγιεινή γυμναστική έχουν έρθει μέχρι τις σύγχρονες ημέρες.

Δύο φορές την ημέρα - το πρωί, χωρίς να βγαίνουν από το κρεβάτι και το απόγευμα - να βρουν χρόνο για άσκηση. Και μετά το δείπνο, η κινεζική γυμναστική Tai Chi εκτελείται σε εξωτερικούς χώρους.

Το να ασχολείσαι με τη γυμναστική είναι απαραίτητο να επικεντρωθείς όσο το δυνατόν περισσότερο στις ασκήσεις που εκτελούνται, έχοντας εισέλθει στην αποκαλούμενη "κατάσταση ξεκούρασης της ψυχής". Για να γίνει αυτό, προτού προχωρήσετε στην εφαρμογή τους, απλά καθίστε με μισά κλειστά μάτια, εκτελώντας αναπνευστικές ασκήσεις και σκεφτείτε τι είναι ευχάριστο.

Η γυμναστική για τους ηλικιωμένους περιλαμβάνει 25 ασκήσεις που πρέπει να πραγματοποιηθούν την πρωινή συνεδρίαση σε σκαμνί ή στο κρεβάτι. Μπορείτε να ασχοληθείτε με τα ρούχα στα οποία κοιμήθηκαν, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν συγκρατεί τις κινήσεις.

Ο αριθμός επαναλήψεων, η διάρκεια, ο ρυθμός και το εύρος πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με τις φυσικές δυνατότητές του.

Η θέση εκκίνησης για όλες τις ασκήσεις (εκτός από την 24η και την 25η) - κάθεται στο κρεβάτι, διασχίζουν τα πόδια σας με ανατολίτικο τρόπο. Αν είναι δύσκολο να δεχτείτε μια τέτοια θέση, για παράδειγμα, παρεμβάλλεται στο στομάχι, τότε μπορείτε να τεντώσετε ελαφρά τα πόδια σας προς τα εμπρός ή να καθίσετε σε μια καρέκλα, απλώνοντας ελαφρά τα πόδια σας στα πλάγια.

Οι ασκήσεις δεν απαιτούν φορτίο και το αυτο-μασάζ που συνδέεται με αυτά αυξάνει την αποτελεσματικότητα.

Σύνολο ασκήσεων

Άσκηση 1: καθίστε ήσυχα, μισά κλειστά μάτια. Σταυρώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κάνετε 15-20 αρκετές βαθιές αναπνοές, εκπνέετε επιμηκύνετε. Όταν εισπνέετε, διογκώνοντας την κοιλιά, εκπνέετε για να σύρετε.

Άσκηση 2: τρίβετε τα αυτιά, τοποθετώντάς τα μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα και στη συνέχεια της παλάμης εντελώς. Όταν η παλάμη κινείται προς τα κάτω, τα αυτιά αναδιπλώνονται, παλάμες προς τα πάνω - τα κελύφη επιστρέφουν στη συνήθη θέση τους. Εκτελέστε 20 άλεσης με τα δάχτυλά σας και το ίδιο ποσό με τις παλάμες σας.

Άσκηση 3: Σφίξτε καλά τα δύο σιαγόνα 20-30 φορές. Στη συνέχεια, εκτελέστε 30-40 βρύσες με τα δόντια σας.

Άσκηση 4: Εκτελέστε μια κυκλική κίνηση της γλώσσας στο μπροστινό μέρος των δοντιών και των δύο σιαγόνων. 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Το σάλιο καταπιεί.

Άσκηση 5: Φουσκώστε τα μάγουλα. Κάντε άσκηση για να κάνετε 30-40 φορές με μέσο ρυθμό.

Άσκηση 6: Το πίσω μέρος της δεύτερης φάλαγγας των αντίχειρων κρατά το χτύπημα της μύτης στα πλάγια. Αρχίστε στη μύτη, στη συνέχεια συνεχίστε στις γωνίες του στόματος και γυρίστε πίσω. Εκτελέστε εύκολα πίεση, 15-20 φορές με μέσο ρυθμό.

Άσκηση 7: 10-15 φορές με την παλάμη σας ισιωμένη από το μέτωπο στο πίσω μέρος του κεφαλιού και της πλάτης. Στη συνέχεια, με την άκρη του δείκτη, μεσαία ή αντίχειρα, για 10-20 δευτερόλεπτα, εκτελείτε μια δόνηση πίεσης στο σημείο στη σύνδεση του λαιμού και των τραχηλικών σπονδύλων.

Άσκηση 8: Με το πίσω μέρος των δεύτερων φαλαγγιών των μεγάλων δακτύλων, χτυπάτε τα φρύδια προς την κατεύθυνση από τη γέφυρα της μύτης στους ναούς. Στην αντίθετη κατεύθυνση - με μια μικρή πίεση. Τα μάτια έκλεισαν. 20-30 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 9: κλείνοντας τα μάτια σας, κινούνται σε κύκλο και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Έτσι αργή, 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Στη συνέχεια, χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, μασάζ τα δάχτυλά σας, ανοίξτε και αναβοσβήνει αρκετές φορές.

Άσκηση 10: Ανοίξτε τα μάτια σας οριζόντια με τον ένα ή τον άλλο τρόπο εναλλάξ. Στη συνέχεια, κρατώντας το κεφάλι του ευθεία, τεντώστε το δεξί του χέρι στο πλάι, βούρτσα, ισιώνοντας και απλώνοντας τα δάχτυλά του. Για να διορθώσετε την εμφάνιση στις άκρες των χεριών, δηλαδή να ματιάτε με τα μάτια. Το τεντωμένο χέρι οδηγεί αργά οριζόντια μπροστά από το πρόσωπο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η εμφάνιση θα πρέπει να είναι στενά συνδεδεμένη με αυτήν.

Κάνετε το ίδιο στην αντίθετη κατεύθυνση. Πραγματοποιήστε 5 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση. Το κεφάλι να μην στρίβει!

Άσκηση 11: επεκτείνετε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και προς τα πλάγια, βουρτσίστε, ισιώνοντας και απλώνοντας τα δάχτυλά σας. Βουρτσίστε αργά για να φτάσετε στη μύτη και αργά για να το επιστρέψετε. Κοιτάξτε σταθερά πάνω στο νύχι του μεσαίου δακτύλου. Κάντε 10-15 κινήσεις.

Άσκηση 12: Ανοιχτές παλάμες είναι εύκολο να τρίβετε και τα δύο μισά του προσώπου, σαν να πλένετε το πρόσωπό μου. Οι παλάμες οδηγούν πάνω και κάτω, καταγράφοντας το μάγουλο και τους ναούς. Πραγματοποιήστε 15-20 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 13: τα δάχτυλα διασχίζονται, τοποθετήστε τα στο πίσω μέρος του λαιμού, κάνοντας ελαφρά κλίση στο κεφάλι. Προσπαθήστε να ισιώσετε το κεφάλι σας πίσω, ξεπερνώντας την αντίσταση των όπλων, με ταλαντευόμενες κινήσεις. Εκτελέστε 15-20 επαναλήψεις κατά μέσο όρο.

Άσκηση 14: με την παλάμη του δεξιού χεριού με κυκλική κίνηση, τρίψτε τον αριστερό ώμο. Στη συνέχεια, κάνετε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι για τον δεξιό ώμο. Αρχικά, η κίνηση πρέπει να είναι ελαφριά και στη συνέχεια να αυξάνεται η πίεση. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις για κάθε ώμο.

Άσκηση 15: Εκτελέστε κινήσεις εκκρεμούς με τα χέρια σας λυγισμένα στον αγκώνα. Ένα χέρι προς τα εμπρός - το άλλο πίσω. Κάντε το 20-30 φορές κατά μέσο όρο.

Άσκηση 16: να ενωθούν τα δάχτυλα "στο κλείδωμα" και, κάνοντας μια προσπάθεια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα δεξιά και επάνω, ελαφρά ανύψωση της λεκάνης πάνω από το κρεβάτι ή την καρέκλα. Η ίδια κίνηση επαναλαμβάνεται προς την άλλη κατεύθυνση - προς τα αριστερά και προς τα πάνω. Εκτελέστε εναλλακτικά για 10 επαναλήψεις.

Άσκηση 17: Κάντε μια ελαφριά κάμψη προς τα εμπρός και τους μαστούς των παλάμες για να τρίβετε την κάτω πλάτη προς τα πάνω και προς τα κάτω. Πρέπει να ξεκινήσετε από την υψηλότερη περιοχή στο πίσω μέρος και να φέρετε στο ιερό. Τα χέρια πρέπει να πηγαίνουν προς αντίθετες κατευθύνσεις. Η αρχή του κινήματος - στη σπονδυλική στήλη, στη συνέχεια να κινηθεί πιο κοντά στις πλευρές. Κάνετε 20-30 ασκήσεις με ήπια πίεση στο μέσο ρυθμό.

Άσκηση 18: Με οποιοδήποτε χέρι, εκτελείτε σπειροειδείς κύκλους δεξιόστροφα στην κοιλιά. Οι κινήσεις ξεκινούν από τον ομφαλό και διευρύνουν σταδιακά την περιοχή, φτάνοντας στην άκρη της κοιλιάς. Στη συνέχεια, από εκεί και πάλι στενό, επιστρέφοντας στον ομφαλό. Κάνετε 30 κινήσεις με κάθε χέρι με μέσο ρυθμό με ελαφριά πίεση.

Άσκηση 19: Καθίστε, τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας και τρίψτε τους σε κύκλο σε μια και την άλλη κατεύθυνση. Κάνετε από 20 έως 30 επαναλήψεις για κάθε γόνατο με μέσο ρυθμό με ελαφριά πίεση.

Άσκηση 20: καθίστε, τεντώστε τα γόνατά σας προς τα πλάγια και σφίξτε τα πόδια σας με τις παλάμες σας. Με μια μικρή πίεση για να τους τρίβετε. Σε αυτή την περίπτωση, οι αντίχειρες πρέπει να κρατούν τη σόλα και τα υπόλοιπα βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Η κίνηση πρέπει να πάει από τα δάχτυλα στη φτέρνα και την πλάτη. Κάντε 20-30 λείανση σε κάθε κατεύθυνση με μέσο ρυθμό.

Άσκηση 21: κάθονται, στηρίζονται ελαφρώς πίσω, ακουμπώντας τους βραχίονες που βρίσκονται πίσω από την πλάτη. Εναλλακτικά τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός, τεντώνοντας την κάλτσα όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια να τα επιστρέψετε. Κάνετε 15-20 επαναλήψεις για κάθε πόδι με μέσο ρυθμό.

Άσκηση 22: κρατήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, κάνετε το σώμα σας στην οσφυϊκή περιοχή περιστροφική κίνηση σε έναν κύκλο. Αρχικά, λίγο, στη συνέχεια αυξάνετε σταδιακά το πλάτος, περιγράφοντας τους κύκλους όλο και περισσότερο. Στη συνέχεια, περιορίστε σταδιακά την κίνηση και επιβραδύνετε το ρυθμό. Πραγματοποιήστε 15-20 περιστροφές για κάθε πλευρά και στη συνέχεια εκτελέστε 15-20 έντονες συμπίεσεις του πρωκτού.

Άσκηση 23: καθιστή, κρατώντας τα χέρια σας στα γόνατα, αναπνέετε βαθιά για 15-20 φορές, κατά την εκπνοή, ανασύρετε το στομάχι και εισπνέετε - κολλάει έξω.

Άσκηση 24: απλώστε τα πόδια σας ελαφρώς, χτυπήστε τα χέρια σας με ενεργητικές κινήσεις, ξεκινώντας από το μέτωπο, μετά από τα μάγουλα, το λαιμό και κάτω στο στήθος, το στομάχι, τους γλουτούς, τους μηρούς. Σε κάθε σημείο για να παράγει 10 σκάει.

Άσκηση 25: Περπατήστε αργά το δωμάτιο για περίπου δύο λεπτά αργά, ανεβάζοντας τα γόνατά σας ψηλά και αγγίζοντας την κοιλιά σας (αν μπορείτε), τότε επιταχύνετε το ρυθμό και στη συνέχεια επιβραδύνετε πάλι. Τα χέρια κινούνται ευρεία και ευρεία, χωρίς αναπνοή.

Στάση σώματος: Στο τέλος της γυμναστικής, βρεθείτε στην πλάτη σας, τοποθετώντας τις κάλτσες και τα τακούνια μαζί, πιέζετε τα χέρια σας σφιχτά στο σώμα σας, κλείνετε τα μάτια σας και πρώτα πιέζετε όλους τους μυς σας, στη συνέχεια χαλαρώστε. Σε αυτή την περίπτωση, η κεφαλή κλίνει προς την πλευρά, τα χέρια και τα πόδια αποκλίνουν. Σε αυτή τη θέση, βεβαιωθείτε ότι κάθε μυς λαμβάνει μέγιστη χαλάρωση. Η αναπνοή χαλαρώνει, επιβραδύνει, η καρδιά χτυπάει ακόμη.

Μπορείτε να ολοκληρώσετε τη γυμναστική με αυτή τη φράση: "Θα αυξηθώ έντονη, χαρούμενη, γεμάτη ενέργεια. Το κεφάλι μου είναι καθαρό, φρέσκο, καθαρό. " Σηκωθείτε και τεντώστε.

Γυμναστική για τους ηλικιωμένους - σύνολα ασκήσεων για την αναζωογόνηση του σώματος

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη σε οποιαδήποτε ηλικία - αυτό είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός. Η δραστηριότητα των μηχανοκίνητων οχημάτων σε γήρας σας επιτρέπει να διατηρείτε την υγεία σας, να προλαμβάνετε τραυματισμούς και να βελτιώνετε την ασυλία.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, υπάρχει επιτάχυνση του μεταβολισμού, καθώς και η απελευθέρωση αρκετών ορμονών που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση του σωματικού τόνου.

Ποιες είναι οι χρήσιμες ασκήσεις στο γήρας;

Σε μια προχωρημένη ηλικία σε 60 χρόνια, υπάρχει μια μάζα αλλαγών στο έργο του σώματος που σχετίζεται με τις διαδικασίες γήρανσης. Οι αρθρώσεις και τα οστά γίνονται πιο εύθραυστες, εμφανίζονται ασθένειες του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος και συχνά εκδηλώνουν εκφυλιστικές διαδικασίες στο νευρικό σύστημα.

Η μέτρια άσκηση μπορεί:

• να αποτρέψει την εμφάνιση πολλών ασθενειών
• να διατηρηθεί η κινητικότητα του μυοσκελετικού συστήματος,
• βελτίωση της διάθεσης λόγω της απελευθέρωσης της ορμόνης της χαράς - ενδορφίνη.

Τα θετικά αποτελέσματα της κινητικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν την εξομάλυνση της πέψης, την αύξηση της αντοχής στο στρες και την πρόληψη της εμφάνισης πολυάριθμων ψυχικών διαταραχών και νευρολογικών ασθενειών.

Είναι σημαντικό! Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις αντενδείξεις. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε οποιεσδήποτε συγκρούσεις με άνετο ρυθμό, αποφεύγοντας την υπερφόρτωση.

Κινέζικη γυμναστική (βίντεο)

Η Κίνα είναι διάσημη όχι μόνο για την ανεπτυγμένη βιομηχανία της, αλλά και για τον αριθμό των εκατονταετών - ο δείκτης αυτός είναι ένας από τους υψηλότερους στον κόσμο.

Είναι όλα σχετικά με τον τρόπο ζωής. Η πλειοψηφία του ενήλικου και ηλικιωμένου πληθυσμού της χώρας κάθε μέρα εκτελεί παραδοσιακούς τύπους γυμναστικής που προέρχονται από πολεμικές τέχνες:

1. tai chi
2. τσιγκόνγκ

Tai chi

Η παραδοσιακή κινεζική γυμναστική στο αρχικό επίπεδο αποτελείται από απλές ασκήσεις με μέτριο ρυθμό, οι οποίες στοχεύουν στην ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος. Οι ασκήσεις αντικαθίστανται από ορισμένες στάσεις και συνοδεύονται από ειδική τεχνική αναπνοής.

Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις στην τεχνική του Tai Chi εμφανίζεται στο βίντεο:

Qigong

Αυτή είναι μια αρχαία τεχνική που συνδυάζει ένα συγκεκριμένο σύνολο χαρακτηριστικών κινήσεων και ασκήσεων αναπνοής. Η τελευταία δίνει ιδιαίτερη προσοχή - πιστεύεται ότι οι ομαλές κινήσεις και η κατευθυντική αναπνοή αποκαθιστούν τη ροή της ενέργειας που κυκλοφορεί στο ανθρώπινο βιολογικό πεδίο.

Είναι σημαντικό! Το Qigong βασίζεται σε απλές, προσιτές ασκήσεις και έναν ειδικό τρόπο αναπνοής.

Πώς να αναπνεύσετε και να κάνετε ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Qigong εμφανίζεται στο βίντεο:

Ασκήσεις ευεξίας

Ο οργανισμός στον οποίο διεξάγονται οι διαδικασίες που συνδέονται με τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία απαιτεί μια ειδική προσέγγιση. Δίνοντας προσοχή στη σωματική άσκηση, μπορείτε να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης και να βελτιώσετε σημαντικά την ευημερία.

Πρωινή άσκηση

Οι ασκήσεις μπορούν να ξεκινήσουν ενώ βρίσκονται στο κρεβάτι:

• τραβήξτε απαλά τα πόδια και τους βραχίονες προς διαφορετικές κατευθύνσεις και παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση.
• 5-7 φορές για να σφίξετε τα λυγισμένα γόνατα στο στήθος με την ισορροπία?
• κάντε διάφορες στροφές με κάθε πόδι σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν να ξυπνήσουν και να συντονιστούν σε περαιτέρω ενεργές ασκήσεις.

Το κύριο σύνολο ασκήσεων:

1. Περιστροφή της κεφαλής αριστερά-δεξιά. Μετακινήστε αργά, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος. Επαναλάβετε 10 περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση.
2. Περιστρέψεις και στροφές του κεφαλιού προς κάθε κατεύθυνση, επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.
3. Η άνοδος των ώμων - 10-15 φορές.
4. Περιστροφή χεριών εμπρός και πίσω για 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
5. Τραβώντας το χέρι μπροστά από το στήθος με την απαγωγή πίσω και γυρίζοντας το σώμα εναλλάξ αριστερά και δεξιά - 7-8 φορές.
6. Κλίση αριστερά-δεξιά 6-8 φορές.
7. Σταδιακή κλίση - στρέβλωση: πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας και να γυρίσετε την πλάτη σας. σε αυτή τη θέση, ομαλά, καθώς εκπνέετε, πέστε κάτω, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Εκτελέστε 2-3 φορές με αργό ίσιωμα.
8. Παλιά καταλήψεις. Κρατήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου ξεχωριστά, αυξάνοντας σταδιακά το βάθος σου.

Σε έναν ήσυχο ρυθμό, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις από το παραπάνω συγκρότημα για ασθένειες της καρδιάς και τα αιμοφόρα αγγεία, καθώς και στην περίπτωση των διαταραχών του μυοσκελετικού συστήματος.

Αποτελεσματικές τεχνικές για γυμναστική σε ήσυχο ρυθμό: γιόγκα, qigong, pilates, tai chi.

Σε έναν ήσυχο ρυθμό

Πριν από την έναρξη, είναι επιτακτική ανάγκη να εκτελέσετε μια ελαφριά προθέρμανση - κάμψη του κεφαλιού σας, το σώμα, αυξάνοντας λυγισμένα τα γόνατα.

Κορυφαίες ασκήσεις:

1. Η πρώτη άσκηση εκτελείται ενώ στέκεται: οι βραχίονες πρέπει να ισιωθούν πάνω από το κεφάλι και να κάμπτονται προς τα κάτω, κρατώντας τα γόνατα και τους αγκώνες επίπεδο. Μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε τους μυς της πλάτης, χαμηλώνοντας τα χέρια σας.
2. Η δεύτερη άσκηση είναι μια σανίδα. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια θέση που βρίσκεται στο πάτωμα και να ισιώσει τα χέρια σας που στηρίζονται στις κάλτσες. Το σώμα και τα πόδια πρέπει να παραμείνουν επίπεδα.
3. Η τρίτη άσκηση είναι μια κόμπρα - θα πρέπει να εκτελείται αμέσως μετά την προηγούμενη. Οι γοφοί και το σώμα πέφτουν σιγά-σιγά στο πάτωμα και στη συνέχεια, ακουμπώντας στα χέρια, πρέπει να σηκώσετε απαλά το κεφάλι και τους ώμους και να κάμπτετε ελαφρώς στην πλάτη. Μετά την ομαλή επιστροφή στην πρηνή θέση.
4. Η τέταρτη άσκηση - γατάκι. Εκτέλεσε να στέκεται στα τέσσερα. Εναλλακτικά εκτροπές και στρογγυλοποίηση της πλάτης, διατηρώντας μια σταθερή, βαθιά αναπνοή.
5. Η πέμπτη άσκηση είναι ένα σκυλί που θέτουν. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να πιέσετε σταθερά τα πόδια και τις παλάμες στο πάτωμα και στη συνέχεια να ισιώσετε την πλάτη και τα γόνατά σας.

Από την τελευταία άσκηση, σταδιακά ισιώστε και σηκώστε τα χέρια σας ενώ εισπνέετε. Με την εκπνοή, εγκαταλείψτε. Αυτό το συγκρότημα μπορεί να εκτελεστεί ανεξάρτητα ή ως αναποδιά μετά από πιο έντονη άσκηση.

Σημαντικό! Ο αριθμός των προσεγγίσεων κάθε άσκησης είναι 2-3. Ο αριθμός των ασκήσεων - 5-6.

Τι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν για γυναίκες μετά από 50 χρόνια με αργό ρυθμό περιγράφονται στο βίντεο:

Με γρήγορο ρυθμό

Αυτές οι ασκήσεις έχουν ένα φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα, αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη παρουσία ασθένειας.

Σύνθετες ασκήσεις:

• Λειτουργεί επί τόπου με υψηλό ανυψωτικό γόνατο.
• Μύλος - το σώμα πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός σε ορθή γωνία και σε αυτή τη θέση, να περιστρέφεται με μια κούνια των βραχιόνων για να μιμηθούν τις κινήσεις των λεπίδων του μύλου.
• Άλμα με τα πόδια αναπαραγωγής και το βαμβάκι στην κορυφή.
• Κουνουπιές - πόδια στα πλάτη του ώμου, τα χέρια, όταν οκλαδόν, ενώνονται στο στήθος και κινούνται προς τα κάτω όταν ισιώνουν.
• Προχωράει μπροστά από μια στάση, τα πόδια μαζί. Τα γόνατα των δύο ποδιών πρέπει να σχηματίζουν μια ορθή γωνία.
• Ψαλίδι σε ύπτια θέση - εναλλασσόμενα σταυρωτά ίσια πόδια.
• Μια βάρκα από μια πρηνή θέση - ταυτόχρονα, σηκώνονται τα χέρια και τα πόδια, αλλά ο λαιμός δεν πρέπει να λυγίσει. Στο υψηλότερο σημείο, πρέπει να μείνετε για 3-4 δευτερόλεπτα.
• Ρολλά στην εμβρυϊκή θέση - κάθεται στα πόδια του δαπέδου καμφθεί στα γόνατα. Τα χέρια σφίγγαν τα πόδια τους και τα πίεζαν στο στήθος του. Η πλάτη και ο λαιμός είναι πλήρως στρογγυλεμένες. Κάνετε 4-5 κυλίνδρους στη θέση αυτή.

Ως έντονο φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τζόκινγκ, Nordic walking - πραγματοποιώντας βήματα με συγκεκριμένη τεχνική χρησιμοποιώντας ειδικά ραβδιά, παρόμοια με το σκι.

Αυξήστε το φορτίο κατά τη διάρκεια απλών περιπάτων μπορεί να είναι, χρησιμοποιώντας μικρά βάρη και έναν ταχύτερο ρυθμό περπατήματος.

Βοήθεια! Μια τέτοια βόλτα θα ωφελήσει τη σωματική και ψυχολογική κατάσταση.

Συγκροτήματα από διάσημους ειδικούς

Οι συστάσεις των ειδικών που έχουν αναπτύξει τις δικές τους τεχνικές γυμναστικής για τους ηλικιωμένους βοήθησαν πολλούς να βελτιώσουν τη σωματική τους δραστηριότητα, να αποκαταστήσουν την υγεία τους και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής. Αυτές οι τεχνικές δημιουργούνται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος των ηλικιωμένων.

Η τεχνική του Δρ. Μπουμπνόσκυ

Ειδικό σύμπλεγμα αρθρικής γυμναστικής, το οποίο είναι αποτελεσματικό για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και του μυοσκελετικού συστήματος, που βασίζεται στις αρχές της σταθεροποίησης και της απομόνωσης.

Οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να επεξεργαστείτε τις κύριες μυϊκές ομάδες και να αναπτύξετε αρθρώσεις.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει απλές ασκήσεις που εκτελούνται σε επιρρεπή θέση.

Μέθοδος του Pavel Slobodsky

Πρόκειται για ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων που στοχεύουν στη βελτίωση του εγκεφάλου και την πρόληψη της ανάπτυξης νευρολογικών ασθενειών.

Πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις για τον εγκέφαλο που εμφανίζονται στο βίντεο:

Για ορισμένα προβλήματα υγείας

Υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν το έργο των πεπτικών και αναπνευστικών συστημάτων, καθώς και να βελτιώσουν την ευημερία και να χάσουν βάρος.

Τεχνικές αναπνοής για βρογχίτιδα

Πριν ξεκινήσετε τις βασικές ασκήσεις, είναι απαραίτητο να κάνετε 15 αναπνοές μέσω της μύτης και μετά με το στόμα και επαναλάβετε τη σειρά 3 φορές.

Βοήθεια! Όταν εμφανιστεί βήχας, είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε την κεφαλή, να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού, να τοποθετήσετε τις παλάμες στην κοιλιά στον ομφαλό και να πιέσετε προς τα κάτω - αυτό συμβάλλει στην απελευθέρωση των πτυέλων.

Βασικές ασκήσεις:

1. Σε μόνιμη θέση, σηκώστε τα χέρια σας και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, ανασηκώνοντας βαθιά τη μύτη σας και σιγά-σιγά χαμηλώστε τα χέρια σας και εκπνέετε με τον ήχο του «γ».
2. Ρυθμικά βήματα επιτόπου με αναπνοή πρέπει να εισπνέονται από τη μύτη και τους βραχίονες ανύψωσης στο πλάι. Εκπνεύστε συνοδευόμενο ήχο "y".
3. Για αυτή την άσκηση, πρέπει να πάρετε τη θέση του λωτού και να εισπνεύσετε αργά με το στόμα σας και να εκπνεύσετε με τον ήχο "x" - επαναλάβετε 5-6 φορές.
4. Στην κάθουσα στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια προς τα εμπρός, τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια χωριστά στις πλευρές, συνοδευόμενα από εισπνοή μέσω του στόματος. βάλτε τα χέρια σας στην εκπνοή με τον ήχο "f".
5. Στέκεται με τα πόδια που απλώνεται στα πλάγια, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε έντονη σάρωση εμπρός και πίσω με αναστενάζει μέσα από το στόμα και εκπνοές μέσω της μύτης.
6. Στην ίδια θέση όπως στην προηγούμενη άσκηση, σηκώστε το ένα χέρι και το άλλο στο πλάι και εναλλακτικά αλλάξτε τη θέση των χεριών αργά, συνοδευόμενη από εισπνοή και εκπνοή.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά, για αρκετές ημέρες διαδοχικά, προκειμένου να ανακουφιστούν τα συμπτώματα της νόσου.

Για τα έντερα με δυσκοιλιότητα

Με αυτή την προϋπόθεση, μπορείτε να εκτελέσετε διάφορες απλές ασκήσεις:

• Στην πρηνή θέση, σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και τα κολλήστε με τα χέρια σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.
• Στην ίδια θέση, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και σηκώστε τα πόδια σας επάνω. Κάντε σταδιακά μια στροφή με τα πόδια σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, αγγίζοντας τα γόνατά σας στο πάτωμα.

Αδυνάτισμα

Αποτελεσματικά χάνετε βάρος χρησιμοποιώντας πρωινές διαδρομές, μέτρια φορτία δύναμης, χρησιμοποιώντας Pilates και γιόγκα.

Είναι σημαντικό! Για να διορθωθεί το βάρος, είναι απαραίτητο όχι μόνο να αυξηθεί το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, αλλά και να διορθωθεί η δίαιτα, εξαιρουμένης της ποσότητας απλών υδατανθράκων και λιπών.

Μέθοδοι σωματικής άσκησης για γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας

Οι γυναίκες μετά από 50 και 55 χρόνια με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων μπορούν όχι μόνο να βελτιώσουν την υγεία τους, αλλά και να βελτιώσουν σημαντικά τη διάθεσή τους και να επεκτείνουν τον κοινωνικό τους κύκλο παρακολουθώντας ομαδικά μαθήματα γιόγκα, χορό και αερόμπικ για τους ηλικιωμένους.

Η κολύμβηση και η γυμναστική στο νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για φυσικές δραστηριότητες και θεραπείες νερού. Λόγω των ιδιαίτερων ιδιοτήτων του νερού, οι μύες του σώματος τεταμένες πιο αποτελεσματικά, με ελάχιστη πίεση στο μυοσκελετικό σύστημα.

Όσο μεγαλύτερος γίνεται ένα άτομο, τόσο περισσότερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην υγεία και τον τρόπο ζωής του.

Για τους ηλικιωμένους, οποιαδήποτε άσκηση θα πρέπει να συντονίζεται με το γιατρό σας και πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σύνθετο, ρωτήστε για την παρουσία αντενδείξεων.

Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να κάνουν τα πάντα, είναι απολύτως ασφαλείς.

Κινεζική γυμναστική για τους ηλικιωμένους

Καταπληκτικοί άνθρωποι, αυτοί είναι Κινέζοι! Κοιτάζοντας τον εκπρόσωπό του, ο συμπατριώτης μας έχει την εντύπωση ότι η ηλικία του είναι 40 ετών και κατά τη διάρκεια της συζήτησης αποδεικνύεται ότι ο 40 είναι ο τελευταίος εγγονός του και έχει περάσει το 80ετές σήμα. Είναι υγιής, ενεργητικός, ήρθε στη Ρωσία από την Κίνα για να προωθήσει συστήματα και πρακτικές υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κινεζικής γυμναστικής για τους ηλικιωμένους.

Γυμναστική Qigong

Μια ρωσική παροιμία λέει: "Σε ένα υγιές σώμα, ένα υγιές μυαλό." Το Qigong δεν είναι απλώς ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων, όπως μια πρωινή άσκηση για συνταξιούχους. Το απλό γεγονός ότι προέκυψε ως φιλοσοφική διδασκαλία μέσα στα τείχη της αρχαίας μονής Shaolin στην τρίτη χιλιετία π.Χ., λέει πολλά. Για να επιτευχθεί μακροζωία σε ένα υγιές σώμα και ένα καθαρό μυαλό με τη βοήθεια της γυμναστικής qigong είναι ένα πραγματικό έργο.

Μετάφραση από το κινεζικό "qigong" σημαίνει "εργασία με qi ενέργεια".

Από τη γέννηση μέχρι την τελευταία στιγμή της ζωής, ένα άτομο που ζει στη χώρα μας αντιμετωπίζει ένα δυτικό μοντέλο ιατρικής που έχει μελετήσει τη δομή και τις λειτουργίες του σώματος σε ένα υποκυτταρικό επίπεδο. Αυτό το μοντέλο έχει υπάρξει για πάνω από 200 χρόνια και έχει επιτύχει μεγάλη επιτυχία στη θεραπεία πολλών ασθενειών. Η εξειδίκευση των γιατρών έχει φθάσει μέχρι στιγμής στο γεγονός ότι υπάρχει ένα αστείο στη μέση τους: «Είμαι ειδικός στο δεξιό μάτι και η αριστερή σας πληγή. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό στο αριστερό μάτι. " Το αστείο δεν απέχει πολύ από την αλήθεια. Ένας γαστρεντερολόγος αντιμετωπίζει ασθένειες του στομάχου και των εντέρων, ένας ηπατολόγος αντιμετωπίζει παθήσεις του ήπατος.

Το αρχαιότερο, χιλιετηρίδες, ανατολικό μοντέλο της ιατρικής, αντιλαμβάνεται τον άνθρωπο ως έναν ενιαίο οργανισμό. Εάν είναι υγιής, τότε η ζωτική ενέργεια του τσι κινείται ελεύθερα κατά μήκος των αόρατων μεσημβρινών ενέργειας. Εμπόδια και μπλοκ για την κίνηση του τσι προκαλούν προβλήματα υγείας. Το καθήκον της ανατολικής ιατρικής δεν είναι να θεραπεύσει την ασθένεια ενός ξεχωριστού οργάνου, αλλά να αποκαταστήσει τη ροή της ενέργειας στο σώμα και να επιτύχει ένα υγιές σώμα. Γι 'αυτό πρέπει να μάθουμε να ελέγξουμε την ενέργεια του τσι.

Τα οφέλη για τα άτομα σε γήρας είναι προφανή:

• μπορείτε να καθίσετε ή να ψέματε όταν κάνετε ασκήσεις.
• μαλακό, ήρεμο ρυθμό.
• Στατικά φορτία.
• συνδυασμός με τις πρακτικές αναπνοής.
• ευχάριστη διαλογιστική μουσική.
• διαθέσιμες για άνδρες και γυναίκες.

Στην Κίνα, μπορεί κανείς να δει αρκετούς υποστηρικτές της διατήρησης της ενεργητικής μακροζωίας, η επίτευξη της οποίας παρέχεται από την αρχαία κινεζική γυμναστική για τους ηλικιωμένους.

Ποια προβλήματα επιλύει το Τσιγκουντεράπιγια

Η λέξη "tsigunterapiya" δεν αποτελεί επιφύλαξη, διότι το αποτέλεσμα της κατάρτισης είναι η βελτίωση της υγείας.

Με την ηλικία, το ποσό της qi ενέργειας στο σώμα μειώνεται. Τα τελευταία χρόνια, τονίζει, η οικολογία, η ανθυγιεινή διατροφή και οι κακές συνήθειες συμβάλλουν σε αυτό. Το Tsigunterapiya αναπληρώνει τα ενεργειακά αποθέματα, ακριβώς όπως το ανθισμένο δέντρο ανθίζει κατά το πότισμα.

Επιστρέφοντας στους συνήθεις όρους της δυτικής ιατρικής, μπορεί να υποστηριχθεί ότι το qigong βοηθά με:

• η αυξημένη πίεση ή οι διακυμάνσεις της στην φυτο-αγγειακή δυστονία.
• ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.
• καρδιαγγειακή παθολογία.
• προβλήματα με το πεπτικό σύστημα.
• ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ·
• ασθένειες του νευρικού συστήματος, κατάθλιψη;
• επιταχύνει τον αργό μεταβολισμό, βοηθά στην απώλεια βάρους.

Οι κύριες κατευθύνσεις του τσιγκόνγκ

Κατά τη διάρκεια των μεγάλων χιλιετιών, το Qigong έχει υποστεί αρκετές τροποποιήσεις και σήμερα υπάρχουν παρόμοιες κατευθύνσεις.

• Ιατρικό - το παλαιότερο, που έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την κίνηση του qi, συνιστάται να το εξασκηθείτε.
• Το τσιγκόνγκ των μελετητών έχει δύο κατευθύνσεις: με βάση τη φιλοσοφία του Κομφούκιου (σεβασμός στους γονείς των παιδιών, πίστη, δικαιοσύνη, αρμονία, ειρήνη), δημιουργώντας με βάση αυτή την εσωτερική αρμονία που προστατεύει από τις ασθένειες. η φιλοσοφία του Tao Lao Tzu (ο άνθρωπος είναι μέρος του Κόσμου και ζει από τους νόμους της φύσης, φτάνοντας σε μια κατάσταση σιωπής του νου).
• Καταπολέμηση τσιγκόνγκ - η ικανότητα να κατευθύνει το qi στην άμυνα ενάντια στον εχθρό, την ήττα του.

Ασκήσεις για την υγεία και τη μακροζωία

Η προετοιμασία για μαθήματα είναι εύκολη:

• ακολουθώντας το παράδειγμα των Κινέζων, είναι απαραίτητο να μελετήσετε το πρωί στο πάρκο, στην ακτή ή μετά το αερισμό του δωματίου.
• ρούχα απαλλαγμένα από φυσικά υφάσματα.
• Μην κάνετε ντους πριν το γυμναστικό συγκρότημα.
• τροφή σε 30 λεπτά.

Στη διαδικασία της μέγιστης μυϊκής χαλάρωσης και ελέγχου της αναπνοής.

Η εκτέλεση γυμναστικής από μόνος σας απαιτεί συμμόρφωση με τη σειρά απόδοσης

Άσκηση κύματος

Η θέση εκκίνησης (Ip) σε ύπτια θέση, τα άκρα κάμπτονται στα γόνατα και στηρίζονται στο πάτωμα. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο στήθος σας, το αριστερό σας χέρι στο στομάχι σας. Η εισπνοή και η εκπνοή συνοδεύονται από κυλιόμενα «κύματα» μεταξύ του θώρακα και του στομάχου.

Άσκηση βάτραχος

Ip κάθεται σε μια καρέκλα, τα πόδια και οι μηροί κάθετα, τα πόδια ελαφρώς διαφορετικά. Αγκώνες στα γόνατα. Η αριστερή βούρτσα σφίγγεται σε μια γροθιά, η άλλη καλύπτει. Το μέτωπο πιέζεται στις βούρτσες, τα μάτια κλειστά. Αναπνεύστε στο στομάχι, εναλλάξ απελευθερώνοντας αέρα μέσω της μύτης και του στόματος. Μετά από λίγα λεπτά, σταματήστε να αναπνέετε για 2 δευτερόλεπτα.

Άσκηση Lotus

Yip στην πόζα του Βούδα, το πηγούνι στο στήθος, οι παλάμες της κοιλιάς, τα βλέφαρα κλειστά, ο κορμός ευθεία. Τρεις πεντάλεπτες αναπνοές ομαλά και μέτρια αναζητώντας την υψηλότερη χαλάρωση μέχρι τη λήξη.

Άσκηση Αύξηση του ουρανού

Ip στέκεται, τα πόδια κοντά, τα χέρια κάτω, τα χέρια παράλληλα με το πάτωμα, γυρνάει ο ένας στον άλλο, παλάμες κάτω. Χέρια επάνω, παλάμες μέχρι τον ουρανό. Αναπνεύστε τη μύτη, κοιτάζοντας τον ουρανό κρατώντας την αναπνοή σας. Κάνοντας εκπνεύσεις το στόμα, τα χέρια από τις πλευρές προς τα κάτω, κοιτάξτε μπροστά σας. Αρκετές 5 επαναλήψεις.

Άσκηση Rider σημάδια στο γεράκι

Ip στέκεται, πόδια πόδι πλάτος, εύκολο προς τα εμπρός κάμψη. Σφίξτε τις γροθιές, εισπνέοντας για να σηκώσετε τα χέρια στους ώμους, 1, 4 και 5 για να συνδέσετε ένα δάκτυλο, κρατήστε ένα φανταστικό τόξο, τραβήξτε τη χορδή με το άλλο χέρι, χαμηλώστε το χέρι στην εκπνοή, επαναλάβετε όταν αλλάζετε τα χέρια, κάνετε "λήψη" προς τις δύο κατευθύνσεις.

Άσκηση Αύξηση των Χεριών

Και εγώ. Ενώ αναπνέετε, σηκώνετε τα χέρια στους ώμους, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε λίγο τα χέρια, κάμπτοντας, παρουσιάζοντας μια σφαίρα μεταξύ τους. Εισπνεύστε, τεντώστε το χέρι σας - αριστερά επάνω, δεξιά προς τα κάτω, τεντώνοντας το αόρατο ούλα, κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια. Πέντε επαναλήψεις.

Άσκηση Κοιτάζοντας πίσω

Και εγώ. Εκπνεύστε Σηκώστε τις παλάμες μέχρι τους ώμους, γυρίστε τους προς τα κάτω, για να ολοκληρώσετε την αναπνοή. Έκρηξη, κοιτάξτε πίσω, τα χέρια κάτω. Μετά από ένα δευτερόλεπτο, σηκώνοντας τα χέρια στη μέση, κοιτάζοντας προς τα εμπρός, εισπνέοντας και χαμηλώνοντας τους βραχίονες, εκπνέετε. Επαναλάβετε με την περιστροφή προς τα δεξιά.

Άσκηση Ψαριών, περιστρεφόμενη ουρά

Ip στέκεται, τα κάτω άκρα ευρύχωρα, μισά καθισμένα, τα χέρια στηρίζονται στους γοφούς. Στην εισπνοή, η περιστροφή του σώματος προς τα δεξιά, πάγωμα για ένα δευτερόλεπτο, εκπνοή, περιστροφή προς τα αριστερά. 5 επαναλήψεις και στις δύο κατευθύνσεις.

Άσκηση Αγκαλιάστε το πόδι

Ip στέκεται στα ελαφρώς ξεχωριστά πόδια, εύκολο squat. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια, γυρίστε πίσω, εκπνεύστε, σκύψτε προς τα εμπρός σε ένα πιθανό επίπεδο, προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας, αλλά μάλλον τακούνια, παραμείνετε για ένα ή δύο ή τρία, εκπνέετε, ισιώστε. Εισπνεύστε, εύκολο να κακομαθηθείτε με εκπνοή. 3 επαναλάβετε.

Εκπαιδεύστε τον ιππέα της άσκησης

Ip στέκεται, τα πόδια μαζί, τα χέρια στο επίπεδο των ώμων. Εισπνεύστε και λεία ανύψωση στα δάκτυλα με την ένταση των πυελικών μυών, σταθεροποιώντας για λίγα λεπτά. Η εκπνοή, η απότομη μετάβαση στα τακούνια, η χαλάρωση των μυών και η αίσθηση της δόνησης. 5 επαναλήψεις.

Στην ιδανική περίπτωση, ένας εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα μεμονωμένο συγκρότημα.

Wellness 312

312 ένα μοναδικό σύστημα αποκατάστασης και περίθαλψης τέτοιων ασθενειών όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η ισχαιμική καρδιοπάθεια, τα καρδιακά επεισόδια, τα εγκεφαλικά επεισόδια, η ογκολογία, που δημιουργήθηκαν στην Κίνα.

• 3 στο σύστημα σημαίνει ένα μασάζ των τριών πιο σημαντικών σημείων στο ανθρώπινο σώμα: He-Gu, Nei-Guan, Zu-San-Li.
• 1 είναι η διαχείριση της μεθόδου της κοιλιακής αναπνοής, η οποία σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε 9 ενεργειακά κανάλια.
• 2 - καταλήψεις. Μπορούν να πραγματοποιηθούν κρατώντας χειρολισθήρες, πίσω από μια καρέκλα, τα χέρια του συνεργάτη.

Τα κύρια αξιώματα του συστήματος:

• να απαλλαγούμε από 100 ασθένειες?
• ζουν 100 χρόνια.
• πείτε τη μεθοδολογία σε όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους.

Το σύμπλεγμα 312 συνιστάται να κάνετε 2 φορές την ημέρα. Η δωδεκάχρονη πρακτική της χρήσης αυτής της τεχνικής από εκατομμύρια ανθρώπους στη Γη αποδεικνύει πειστικά την αποτελεσματικότητά της στη διατήρηση της υγείας όχι μόνο των συνταξιούχων.

Συνδυασμός τροφίμων

Αυτό δεν είναι μια προσωρινή διατροφή, αλλά ένα μόνιμο σύστημα υγιεινής διατροφής. Τα προϊόντα δεν χωρίζονται στο καλύτερο και το χειρότερο, μπορείτε να φάτε τα πάντα σε ορισμένους συνδυασμούς. Τα τρόφιμα χωρίζονται σε 3 ομάδες:

• πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όσπρια, ξηροί καρποί) ·
• υδατάνθρακες (ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά, ζάχαρη) ·
• ουδέτερο (ζωικό λίπος, ξινή κρέμα, τυρί, βούτυρο, τυρί cottage, φυλλώδη χόρτα, φρούτα και λαχανικά).

Η πρώτη και η δεύτερη ομάδα συνδυάζονται με την τρίτη, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται μαζί. Οι εσφαλμένοι συνδυασμοί οδηγούν στις διαδικασίες ζύμωσης, σήψης, απόθεσης λίπους, δηλητηρίασης.

Υπάρχουν πίνακες συμβατότητας προϊόντων.

Συνοψίζοντας

Η ανατολική ιατρική δίνει μια πραγματική ευκαιρία να αυξηθεί το προσδόκιμο ζωής, να βελτιωθεί η ποιότητά της. Δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσει η θεραπεία. Οι καλύτερες τεχνικές των κινέζων επιστημόνων, που δεν απαιτούν υλικές δαπάνες, θα φέρνουν την πολυαναμενόμενη σωματική και πνευματική υγεία για τους άνδρες και τις γυναίκες. Ζήστε σε ειρήνη και αρμονία και αφήστε την 100η επέτειό σας να είναι χαρούμενες διακοπές για τους αγαπημένους σας!

Επιστήμη μακροβιότητας: Γυμναστική Qigong για ηλικιωμένους

Σίγουρα έχετε δει φωτογραφίες στις οποίες ομάδες κινέζων ασχολούνται με παράξενες ασκήσεις ακριβώς κάτω από τον ανοιχτό ουρανό - σε πλατείες και πάρκα. Υπάρχουν πολλοί ηλικιωμένοι μεταξύ αυτών των ενθουσιωδών, κάτι που δεν είναι καθόλου τυχαίο: η γυμναστική qigong, δηλαδή η πρακτική της στην Κίνα, είναι χρήσιμη σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά σε μια ώριμη - ειδικά.
Το αρχαίο και ισχυρό σύστημα υγείας, το οποίο βασίζεται σε εξίσου αρχαίες φιλοσοφικές έννοιες και γνώσεις, παρατείνει τη νεολαία και το επιστρέφει. Είναι καλό ότι η τέχνη της διαχείρισης της ενέργειας της ζωής (qi), στο παρελθόν, το μυστικό πίσω από επτά φώκιες, έχει γίνει ανοικτή και προσιτή στην πλειοψηφία.

Γιατί είναι το τσιγκόνγκ καλό για τους ηλικιωμένους;

Είναι γνωστό ότι τα αποθέματα qi ενέργειας που τρέφει ένα άτομο τρέχει ξηρό με την ηλικία. Οι πλοίαρχοι λένε ότι αυτή η διαδικασία ξεκινά μετά το 30ο χρονικό ορόσημο. Ως εκ τούτου, το πρώτο καθήκον του συγκροτήματος τσιγκόνγκ για τους ηλικιωμένους είναι να ανανεώσει την πηγή της qi ενέργειας, να κάνει την κυκλοφορία της ελεύθερη, συνεχή και ομαλή. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας κυκλοφορίας θα είναι παρόμοιο με αυτό που συμβαίνει όταν το πότισμα συνδέεται με το φυτό: το σώμα θα κυριαρχεί κυριολεκτικά, έχοντας λάβει μια δεύτερη νεολαία.

Ένα τεράστιο πλεονέκτημα της θεραπευτικής μεθόδου του τσιγκόνγκ για τους ηλικιωμένους είναι ότι είναι διαφορετικό, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν ενώ κάθεστε και ξαπλώνετε.

Ποια προβλήματα επιλύει η θεραπεία qigong;

Το Qigong δεν είναι μόνο ένα τονωτικό σύμπλεγμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να πει αντίο σε συγκεκριμένες ασθένειες. Οι ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές για όσους:

• υπέρταση, "πηδώντας" πίεση?
• προβλήματα στην πλάτη (κήλη, συνέπειες τραυματισμού) ·
• καρδιαγγειακές παθήσεις;
• έλκη, κολίτιδα.
• ουρογεννητικές ασθένειες.
• ανευρολογικές διαταραχές, κατάθλιψη.

Στατική γυμναστική, που αναπτύχθηκε από τους μοναχούς Shaolin στην τρίτη χιλιετία π.Χ., απαλά, χωρίς δυσφορία, αποκαθιστά την ευελιξία των αρθρώσεων, τον μυϊκό τόνο, την κυκλοφορία του αίματος. ενισχύει την ανοσία και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, κάτι που είναι πολύ κατάλληλο για ηλικιωμένους που είναι επιρρεπείς στο να είναι υπέρβαροι.
Οι ασκήσεις του συστήματος qigong συνδυάζονται με τις αναπνευστικές ασκήσεις. Συνήθως εκτελούνται με ευχάριστη, καταπραϋντική μουσική, η οποία έχει επιπρόσθετο αντίκτυπο όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στην ψυχή. Ο φόβος, το άγχος και το άγχος εξαφανίζονται ακριβώς όπως κάνουν οι σωματικές αδυναμίες.

Πώς να ξεκινήσετε μαθήματα;

Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, πρέπει να θυμάστε απλούς, αλλά υποχρεωτικούς κανόνες.

• Εκτελέστε ασκήσεις κατά προτίμηση χωρίς να αλλάξετε τη θέση τους.
• Μια σημαντική δεξιότητα είναι να ελέγχετε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Δεν μπορείτε να αναπνεύσετε απότομα και διαλείπουσα. Εισπνεύστε και εκπνέετε όχι πολύ βαθιά και, κατά κανόνα, την κάτω κοιλιακή χώρα.
• Κρατήστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της τάξης.
• Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλοί, ελαφριές, χαλαροί μύες: αυτό θα επιτρέψει στην ενέργεια του τσι να "πλύνει" ολόκληρο το σώμα.
• Το καλύτερο είναι να ασκείτε το τσιγκόνγκ το πρωί, στον ανοιχτό αέρα ή σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο, σε άνετα, χαλαρά ρούχα από λινάρι ή βαμβάκι.
• Μια ώρα πριν τα μαθήματα είναι σκόπιμο να απέχουν από το μπάνιο, το ντους, άλλες διαδικασίες νερού. Και μπορείτε να πάρετε το πρωινό μισή ώρα μετά το συγκρότημα γυμναστικής.

Ασκήσεις Qigong για τους ηλικιωμένους

"Κύμα"

Ιδιαίτερα κατάλληλο για όσους έχουν πρόβλημα υπερβολικού βάρους: το "κύμα" αποδυναμώνει την αίσθηση της πείνας, επομένως συχνά εκτελείται αντί για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαλαρώστε και σηκώστε τα πόδια σας με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Τα πόδια ταυτόχρονα θα πρέπει να είναι ακριβώς. Κρατήστε μια παλάμη στο στομάχι σας, η δεύτερη υψηλότερη στο στήθος. Αναπνοή στο στομάχι, σιγά-σιγά εισπνεύστε.

Κρατήστε την αναπνοή για 2 δευτερόλεπτα και εξίσου αργά, πρήζοντας το στομάχι, αλλά τραβώντας το στο στήθος, εκπνεύστε. Βοηθήστε τον εαυτό σας με τις παλάμες σας: οι εναλλασσόμενες κινήσεις του στήθους και της κοιλιάς πρέπει να μοιάζουν με κυλιόμενο κύμα.

"Frog"

Αυτή η άσκηση συμβάλλει επίσης στην ομαλοποίηση του βάρους και του μεταβολισμού και επίσης διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Καθίστε σε μια σταθερή καρέκλα, τα πόδια μακριά, έτσι ώστε τα μοσχάρια να είναι σε ορθή γωνία με τους γοφούς.

Ξεκουράστε τους αγκώνες σας στα γόνατα, πιέστε το αριστερό σας χέρι σε μια γροθιά και καλύψτε το δεξί σας χέρι. Έχοντας μια άνετη θέση και κλείνοντας τα μάτια σας, θάβετε το μέτωπό σας σε αυτή τη γροθιά.

Τώρα συνδέστε την τεχνική αναπνοής: πάρτε τον αέρα με την κοιλιά και εκπνεύστε αργά και ομαλά, εναλλακτικά με το στόμα και τη μύτη σας.

Μετά από μερικά λεπτά, σταματήστε να αναπνέετε για 2 δευτερόλεπτα και επικεντρωθείτε στην εσωτερική σας κατάσταση. Θυμηθείτε ότι η αναπνοή πρέπει να είναι αποκλειστικά κοιλιακή, χωρίς να εμπλέκεται στο στήθος.

"Lotos"

Η άσκηση ανακουφίζει από την κούραση, αυξάνει τις προστατευτικές ιδιότητες του σώματος, δίνει ζωντάνια και ηρεμία.

Καθίστε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα ("στάση του Βούδα"), και τα δύο χέρια, τις παλάμες στον εαυτό σας, τοποθετήστε μπροστά από το στομάχι - στους γοφούς ή την παλάμη στην παλάμη. Κρατήστε την πλάτη σας ευθύ, οι ώμοι και το πηγούνι πρέπει να χαμηλώσουν.

Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε ομοιόμορφα και διαρκώς για 5 λεπτά, διασφαλίζοντας ότι το στήθος και το στομάχι δεν είναι πολύ κινούμενα.

Αναπνεύστε μετρίως και φυσικά για το ίδιο χρονικό διάστημα, φτάνοντας στη μέγιστη χαλάρωση στην εκπνοή.

Τέλος, για τα τελευταία πέντε λεπτά, μην προσπαθήσετε να ελέγξετε τη διαδικασία, αλλά αναπνεύστε, καθώς αναπνέετε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πέντε λεπτών, είναι σημαντικό να επιτευχθεί πλήρης ειρήνη και ηρεμία.

Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, καθίστε για λίγο χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας.

"Αύξηση του ουρανού"

Η αποστολή αυτής της άσκησης είναι να προκαλέσει τη ροή του qi, που ξεμπλοκάρει τα ενεργειακά κανάλια και έτσι θεραπεύει το σώμα.

Ισιώστε την πλάτη σας, χαμηλώστε τα χέρια σας, κρατήστε τα πόδια σας μαζί.

Γυρίστε τα χέρια προς τα κάτω έτσι ώστε μεταξύ αυτών και των βραχιόνων να είναι ορθή γωνία. Σταθείτε στη θέση αυτή για λίγα λεπτά.

Τώρα σηκώστε τα χέρια σας, γυρίζοντας τις παλάμες σας προς τα έξω, στον ουρανό. Προσπαθήστε να τα κρατήσετε κάθετα, κάθετα στους βραχίονες.

Αναπνεύστε ομαλά την ίδια στιγμή, αναπνεύστε με τη μύτη σας.

Ανασηκώστε το κεφάλι σας, κοιτάξτε τις παλάμες σας και κρατήστε την αναπνοή σας για 2-3 δευτερόλεπτα.

Τέλος, εκπνέοντας σιγά-σιγά μέσα από το στόμα, μέσα από τις πλευρές, χαμηλώστε απαλά τα χέρια σας. Μαζί τους είναι απαραίτητο να γέρνουν και να το κεφάλι, κοιτάζοντας προς τα εμπρός.

Και πάλι, επαναλάβετε: σηκώνοντας τις παλάμες σας επάνω, προσπαθήστε να αισθανθείτε πώς ισιώνονται οι μύες της πλάτης. Και μειώνοντας τους, φανταστείτε τη ροή της ζωτικότητας που ρέει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.

"Ο μοτοσικλετιστής σηματοδοτεί γεράκι, τραβώντας τη χορδή"

Ευθυγραμμίστε τα πόδια έτσι ώστε να συμπίπτουν με το πλάτος των ώμων, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια και τα γόνατα είναι παράλληλα. Προσπαθήστε να κρατήσετε την σπονδυλική σας στήλη ευθεία, να χαλαρώσετε τους μυς της μέσης σας και να ακουμπήσετε ελαφρώς.

Σηκώστε τα χέρια σας, σφίγγοντάς τα σε γροθιές. Με μια απαλή εισπνοή, λυγίστε τους αγκώνες σας στο επίπεδο των ώμων. Τα μεγάλα δάκτυλα χωρίς δακτύλιο και το μικρό δάκτυλο της αριστερής παλάμης συγκεντρώνονται και αργά, τραβώντας ένα φανταστικό τόξο, μετακινώντας το χέρι σας μακριά από σας. Η δεξιά παλάμη πρέπει να είναι σφιγμένη, σαν να κρατάει τη χορδή.

Κατά την εκπνοή, λυγίστε τον αριστερό σας βραχίονα και κατεβείτε τα δύο χέρια κάτω. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί σας χέρι. Πάρτε από 3 έως 5 φανταστικά "πλάνα" σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

"Αύξηση των χεριών"

Πρώτα απ 'όλα, αυτή η άσκηση βελτιώνει την πέψη, καθαρίζει επίσης το σώμα των αρνητικών ουσιών, εναρμονίζει την ενεργειακή κατάσταση.

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Κατά την εισπνοή, σιγά-σιγά σηκώστε τα χέρια σας ψηλότερα από τους ώμους σας. Αναποδογυρίστε και χαμηλώστε λίγο, λυγίζοντας σαν να αγκαλιάζει μια μεγάλη μπάλα.

Τοποθετήστε την αριστερή βούρτσα μακρυά από σας και, λαμβάνοντας μια ρηχή αναπνοή, την σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας. Ταυτόχρονα, χαμηλώστε το δεξί χέρι - σαν να τεντώνετε την αόρατη ευέλικτη ταινία με τα χέρια σας. Κρατήστε αυτή την κατάσταση "stretched" για 3-4 δευτερόλεπτα και, εκπνέοντας, χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι με την πλευρά σας.

Έχοντας αλλάξει τα χέρια, επαναλάβετε τις ίδιες 5 φορές.

"Κοιτάζοντας πίσω"

Πιστεύεται ότι αυτή η άσκηση αντιμετωπίζει τη σπονδυλική στήλη και επίσης βοηθά να απαλλαγούμε από χρόνιες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.

Τοποθετήστε τα πόδια σας λίγο, εκπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας (παλάμες επάνω) στο ύψος των ώμων σας.

Τώρα γυρίστε τις παλάμες σας κάτω και εισπνεύστε.

Στη συνέχεια, με την εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας και ταυτόχρονα γυρίστε το κεφάλι σας, σαν να κοιτάτε πίσω στον αριστερό σας ώμο.

Για μια στιγμή, παγώστε σε αυτή τη θέση. Τώρα, στρέφοντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός ξανά και εισπνέοντας, σηκώστε τα χέρια σας στη μέση σας. Και ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε τα απαλά.
Η άσκηση επαναλαμβάνεται, γυρίζοντας το κεφάλι προς τα δεξιά.

"Ψάρια, κινούμενα ουρά"

Η άσκηση ανακουφίζει από τη νευρικότητα, βελτιώνει τον ύπνο, ανακουφίζει από τις επιπτώσεις του στρες.

Εκτελείται σε στάση, με τα πόδια να είναι δύο φορές ευρύτερα από τους ώμους.

Το μισό κάθονται χωρίς να λυγίζεις την πλάτη σου, σαν να είσαι ιππέας.

Όταν εισπνέετε, απομακρύνετε εύκολα το σώμα προς τα δεξιά και, για μια στιγμή, στηρίζετε για μια εκπνοή, ενώ ταυτόχρονα αποκλίνετε τώρα προς τα αριστερά.

Εκτελέστε 5 παρόμοιες περιστροφές.

"Αγκαλιάστε το πόδι"

Συνιστάται σε υποτασικούς πάσχοντες από αγγειακή δυστονία, οποιοσδήποτε παραπονιέται για ζάλη και κρύα άκρα.

Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο ξεχωριστά και κάθεστε για λίγο. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω και ελαφρώς προς τα πίσω.

Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, σιγά-σιγά σκύβετε προς τα εμπρός.

Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να αγγίξετε τα πόδια, και ιδανικά τα τακούνια. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να υπερβείτε τον εαυτό σας - φτάστε εκεί που σας επιτρέπει η ευελιξία.

Τοποθετήστε τη θέση κλίσης για μερικά δευτερόλεπτα και, ενώ εκπνέετε, ισιώστε.

Στάνοντας σε όρθια θέση, κάνετε μια εύκολη οκλαδόν και ταυτόχρονα εκπνέετε.

Εκτελέστε τουλάχιστον 3 παρόμοιες κλίσεις.

"Ιππασία ιππασίας"

Παρά την απλότητα, η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στο ενδοκρινικό σύστημα. Υπάρχουν δύο επιλογές γι 'αυτό, θεωρήστε απλές, για τους ηλικιωμένους και τους αδύναμους.

Κρατήστε τα πόδια σας μαζί, τα χέρια κράτησαν το πλάτος του ώμου, τα χέρια παράλληλα με το πάτωμα.

Λαμβάνοντας μια αναπνοή, σιγά-σιγά αυξάνεται στα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώνοντας τους μυς της λεκάνης.

Κρατήστε σε αυτή τη θέση και, εκπνέοντας, χαλαρώστε τους γοφούς και τους γλουτούς σας, κατεβείτε στα τακούνια σας.

Ταυτόχρονα, τα τακούνια πρέπει να χτυπήσουν λίγο στο έδαφος - αρκετά για να αισθανθούν τη δόνηση στο σώμα.

Επαναλάβετε τουλάχιστον 3 φορές.

Απευθυνθείτε και νέοι!

Φυσικά, αυτή είναι μόνο μία από τις επιλογές για την άσκηση qigong για άτομα σε προχωρημένη ηλικία. Είναι καλύτερα να επιλέξετε συγκεκριμένες ασκήσεις μεμονωμένα, υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου μέντορα. Ναι, και η γυμναστική Zen δεν διευκολύνεται περισσότερο από τα βιβλία, αλλά από το ζωντανό παράδειγμα. Ωστόσο, το κυριότερο είναι να ξεκινήσετε.

Το Qigong είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατάτε κατάλληλους για άτομα ηλικίας συνταξιοδότησης. Χωρίς κόπωση, υπερέκταση και άλλες δυσάρεστες συνέπειες, θα συμβάλει στη βελτίωση της υγείας και ακόμη και στην αποκατάσταση της νεολαίας στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τη νοημοσύνη και τη μνήμη. Σε κάθε περίπτωση, επαναλαμβανόμενες μελέτες το επιβεβαιώνουν!

Κινεζική γυμναστική αναψυχής για τους ηλικιωμένους: 8 ασκήσεις Ba Duan Jing και τους κανόνες για την εφαρμογή τους

Η τακτική άσκηση είναι χρήσιμη σε οποιαδήποτε ηλικία. Θα βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών και ειδικά επιλεγμένες κινήσεις θα θεραπεύσουν ασθένειες και τραυματισμούς. Αυτό αποδεικνύεται από τη σύγχρονη ιατρική, αλλά το γνώριζαν για πολύ καιρό.

Ζωντανά παραδείγματα αυτού είναι οι αρχαίες ανατολικές πρακτικές, των οποίων η δημοτικότητα αυξάνεται μόνο κάθε χρόνο. Για παράδειγμα, η κινεζική γυμναστική για τους ηλικιωμένους σήμερα είναι εξαιρετικά δημοφιλής σε όλο τον κόσμο και ο αριθμός των ατόμων που συμμετέχουν σε αυτή έχει ήδη γίνει ίσος με την άσκηση γιόγκο.

Το συγκρότημα Ba Duan Jing επινοήθηκε από το θρυλικό κινέζικο στρατάρχη Yue Fei (1103-1142)

Το συγκρότημα ασκήσεων qigong Ba Duan Jing είναι ελαφρύ σε εκτέλεση, δεν έχει αντενδείξεις, είναι κατάλληλο για οποιαδήποτε ηλικία και ο συνδυασμός αναπνευστικών κύκλων με απλές κινήσεις δίνει γρήγορη υγεία ή επούλωση. Οι φωτογραφίες και τα βίντεο σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν να το μάθετε και να το απομνημονεύσετε γρήγορα.

Τα οφέλη και τα οφέλη της γυμναστικής qigong, tai chi και wushu

Οι τακτικές κινεζικές ασκήσεις για τους ηλικιωμένους σας επιτρέπουν να:

• αύξηση της απόδοσης των αναπνευστικών και καρδιαγγειακών συστημάτων,
• βελτίωση της αρθρικής κινητικότητας των άκρων και της σπονδυλικής στήλης.
• να διατηρούν τον απαραίτητο μυϊκό τόνο, το έργο της αιθουσαίας συσκευής, τον στατικό και δυναμικό συντονισμό.
• να επιβραδύνει ή να σταματήσει τις διαδικασίες της οστεοαρθρίτιδας, της οστεοχονδρωσίας και της οστεοπόρωσης.
• ενισχύουν το νευρικό σύστημα.

Η κινεζική γυμναστική αναψυχής είναι μια απλοποιημένη έκδοση των άοπλων πολεμικών τεχνών

Συγκρότημα Οκτώ ασκήσεις brocade, καθώς και άλλες πρακτικές qigong ή tai chi για συνταξιούχους, δεν απαιτούν γνώση σύνθετων τεχνικών συγκέντρωσης και περίπλοκων αναπνευστικών ασκήσεων.

Οι φυσικές κινήσεις είναι εύκολες και δεν απαιτούν αυστηρή τήρηση των κριτηρίων. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται πολύς χώρος για να εξασκηθείτε και δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος και προσπάθεια για να ολοκληρωθεί το σύνθετο (15-20 λεπτά).

Στη σημείωση. Οι ηλικιωμένοι που έχουν σοβαρές σωματικές ασθένειες, προτού αρχίσουν να ασκούν αυτό το σύνθετο, είναι ακόμα καλύτερο να πάρουν την έγκριση του θεράποντος ιατρού.

Βασικές απαιτήσεις για την πρακτική των Οκτώ Brocade Slices

Προκειμένου το συγκρότημα Ba Duan Jing να έχει ισχυρό αποτέλεσμα για την υγεία, θα πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• ο αριθμός των τάξεων ανά ημέρα - ιδανικά 4 φορές, αλλά μπορείτε επίσης 2 (αντί για πρωινές ασκήσεις, καλύτερα την αυγή, και λίγο πριν τον ύπνο, μετά το ηλιοβασίλεμα).
• ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης (κόψιμο) - από 3 έως 7 φορές, με την προϋπόθεση ότι και οι 8 ασκήσεις επαναλαμβάνονται ο ίδιος αριθμός φορές,
• Οι κινήσεις πραγματοποιούνται απαλά και ομαλά, εστιάζοντας στη χαλάρωση και την ένταση των μυών.
• το βάθος της αναπνοής πρέπει να είναι φυσικό.
• το εύρος των κινήσεων είναι καθαρά ατομικό και δεν πρέπει να προκαλεί προσπάθεια, ένταση ή δυσφορία.

Για πληροφορίες. Η θεραπευτική επίδραση του Ba Duan Jing θα είναι ακόμη μεγαλύτερη εάν κατά τη διάρκεια του μαθήματος καταφέρετε να πετύχετε μια διαλογιστική κατάσταση συνείδησης (μη σκεφτείτε τίποτα).

Η συντήρηση του συγκροτήματος Ba Duan Jing

Για να κυριαρχήσετε τις Οκτώ περικοπές του μπροκάρ δεν χρειάζεται να πάτε στην Κίνα. Η γυμναστική για strikov αποτελείται από 8 απλές ασκήσεις. Συνιστούμε να μάθετε πρώτα κάθε κίνηση ξεχωριστά, κοιτάζοντας τη φωτογραφία και ακολουθώντας τις εξηγήσεις.

Κόψτε 1 - Υποστηρίξτε τον ουρανό

Θέση εκκίνησης: τα πόδια είναι ήδη ώμους, τα δάχτυλα στην "σταυρωμένη κλειδαριά" παλάμες επάνω.

1. Κατά την αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας, κάμπτοντας τους αγκώνες σας και κρατώντας τα χέρια σας κοντά στην κοιλιά. Σε επίπεδο θώρακα, γυρίστε τις παλάμες σας κάτω, και στο τέλος της κίνησης, γυρίστε τους (στηρίξτε τον ουρανό). Σε αυτή τη θέση, αναπνοή ρηχά, παραμείνει για 6 δευτερόλεπτα.
2. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τα ευθεία χέρια κάτω, περάστε τα μέσα από τις πλευρές.

Τμήμα 2 - Σκοποβολή ενός τόξου σε γεράκι

Αρχική θέση - η κύρια βάση, τα πόδια ήδη τους ώμους:

1. Κατά την εισπνοή, κάντε ένα μικρό βήμα με το δεξιό σας πόδι προς τα πλάγια, έτσι ώστε τα πόδια να είναι ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους. Στη συνέχεια, ταυτόχρονα λυγίστε τα γόνατα στο μισό κάθισμα, και τα χέρια, συμπιεσμένα στις «χαλαρές» γροθιές, σηκώνουν το σώμα μέχρι το επίπεδο των μασχάλες.
2. Καθώς εκπνέετε, "τραβήξτε το τόξο και πυροβολήστε το γεράκι". Τραβήξτε το δεξί σας χέρι στο πλάι, ενώ διπλώνετε τα δάχτυλά σας όπως στη φωτογραφία. Η παλάμη απομακρύνεται από τον εαυτό της. Ταυτόχρονα με την κίνηση του δεξιού σας χεριού, τραβήξτε την αριστερή γροθιά μέχρι τον ώμο, διπλώνοντας τα δάχτυλά σας σαν να σέρνετε τη χορδή. Περιστρέφοντας το κεφάλι σας, κοιτάξτε το άκρο του δείκτη σας. Στο τέλος της κίνησης και της εκπνοής "πυροβολούν", δηλ. στέλεχος για μια στιγμή όλους τους μυς του σώματος.
3. Εισπνεύοντας τον αέρα, επιστρέψτε το χέρι στις μασχάλες, αναδιπλώνοντας πάλι τα δάχτυλα σε ελαφρώς σφιγμένες γροθιές.
4. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας, λυγίστε τα γόνατά σας και επιστρέψτε τα πόδια στη θέση των ώμων.

Προσοχή! Μια επανάληψη της άσκησης είναι η εκτέλεση της σε μία και προς την άλλη κατεύθυνση.

Κόψτε 3 - σηκώστε το χέρι σας

Αρχική θέση: η κύρια βάση, τα πόδια ήδη ώμους.

1. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τους αγκώνες, σηκώστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος στο επίπεδο του στήθους, παλάμες επάνω.
2. Εκπνεύστε, γυρίστε τις παλάμες σας κάτω και κάντε τους να μετακινηθούν προς τα κάτω, σαν να πιέζετε σε μια φανταστική μεγάλη ελαστική μπάλα.
3. Πάρτε μια αναπνοή, τεντώστε το δεξί χέρι σας προς τα πάνω, γυρνώντας την παλάμη προς τον ουρανό, τα δάχτυλά σας στραμμένα προς το κεφάλι. Ταυτόχρονα, χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι, στρίβοντας την παλάμη του στο πάτωμα και γυρίζοντας τα δάχτυλά σας προς την κατεύθυνση του σώματος. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να στραγγίξουν τους μυς του σώματος, σαν να τεντώνοντας την ελαστική ταινία.
4. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε το αριστερό σας χέρι και χαμηλώστε το δεξί σας χέρι σπρώχνοντάς το απέναντι.

Επαναλάβετε την άσκηση από την αρχή, ανεβάζοντας τώρα, εις βάρος των 3, το αριστερό σας χέρι.

Κόψτε 4 - 5 κόπωση και 7 ζημιές

Το όνομα "υπονοεί" ότι αυτή η άσκηση έχει θεραπευτική επίδραση στην καρδιά, τους πνεύμονες, το ήπαρ, τον σπλήνα, τα νεφρά, τη σπονδυλική στήλη και τον εγκέφαλο.

1. Κατά την εισπνοή, κάμπτοντας τους αγκώνες σας, σηκώνετε τα χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες επάνω (τα δάχτυλα αγγίζουν τις άκρες), φέρνοντάς τα σχεδόν στο πηγούνι.
2. Με την εκπνοή, στρέφοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα, χαμηλώνετε τους κατά μήκος της κοιλιάς, ενώ ταυτόχρονα γυρίζετε το κεφάλι σας προς τη δεξιά πλευρά (κοιτάξτε γύρω). Στο ακραίο σημείο αυτής της θέσης, τραβήξτε τον εαυτό σας για περισσότερο από 1 δευτερόλεπτο.
3. Πάρτε μια ανάσα, χαλαρώστε και γυρίστε το κεφάλι σας ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας ξανά, αλλά τώρα μόνο στο επίπεδο της μέσης σας.
4. Κάνοντας την εκπνοή, γυρίζοντας τις παλάμες κάτω, χαμηλώστε τα χέρια σας. Στο τέλος της κίνησης, οι βραχίονες θα πρέπει να κρεμαστούν κατά μήκος του σώματος.

Για να ολοκληρώσετε μια άσκηση επανάληψης, επαναλάβετε την ίδια διαδικασία, αλλά γυρίζοντας προς την αριστερή πλευρά.

Αυτό είναι ενδιαφέρον. Γιατί είναι το σύμπλεγμα που ονομάζεται έτσι; Σύμφωνα με το μύθο, κάθε μία από τις ασκήσεις καταγράφηκε σε ξεχωριστό, πολύ ακριβό κομμάτι μπροκάρ. Αυτό έγινε προκειμένου να τονιστεί η ειδική θεραπευτική δύναμη αυτής της επιλογής κινήσεων, η οποία έχει αποδειχθεί στην πράξη. Οι στρατιώτες του στρατάρχη Yue Fei έκανε ασκήσεις κάθε μέρα.

Κόψτε 5 - Ψάρι που κινείται ουρά

Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.

Θέση εκκίνησης: πόδια ευρύτερα από τους ώμους, μισά καθισμένα, παλάμες ακουμπά σε γοφούς, δάχτυλα στραμμένα προς τα μέσα.

Στην εισπνοή, κάντε το "εμπρόσθιο" ημικύκλιο με τον κορμό σας αντίθετα προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού και, κατά την εκπνοή, κάντε μια κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Κόψτε 6 - Τυλίξτε τα δάκτυλα γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών

Αρχική θέση: η κύρια βάση, τα πόδια μαζί, τα χέρια πάνω στον ιμάντα.

1. Κατά την εισπνοή, σκύψτε προς τα πίσω, τοποθετώντας τις παλάμες σας στην περιοχή των νεφρών.
2. Καθώς εκπνέετε, κλίνετε προς τα εμπρός κρατώντας τα χέρια σας πάνω από το πίσω μέρος των ποδιών σας. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών και τοποθετήστε τις παλάμες σας στα πόδια. Κρατήστε την αναπνοή σας και σταθείτε για 3 δευτερόλεπτα. Δεν έχουν όλοι οι ηλικιωμένοι αυτό το είδος κλίσης, οπότε τοποθετήστε πρώτα τις παλάμες σας στους αστραγάλους ή στα κάτω πόδια. Με την πάροδο του χρόνου, αυτός ο τύπος κίνησης θα είναι σίγουρα διαθέσιμος.
3. Κατά την αναπνοή, ισιώστε και σηκώστε τα χέρια σας.
4. Κατά την εκπνοή, πάρτε τη θέση εκκίνησης.

Κόψτε 7 - Κοιτάξτε θυμωμένα στη γροθιά, με μεγάλα μάτια

Θέση εκκίνησης: κεντρική βάση, πλάτος ώμων μεταξύ τους.

1. Λαμβάνοντας μια αναπνοή, κάνοντας ένα μισό κάθισμα, σηκώστε τα χέρια μέχρι το επίπεδο της μέσης, συγκεντρώνοντας τα δάχτυλα σε ελαφρώς σφιγμένες γροθιές.
2. Με την εκπνοή, επεκτείνετε το δεξί χέρι σας προς τα εμπρός. Κοιτάξτε τη γροθιά, με μεγάλα μάτια.
3. Εισπνεύστε, χαλαρώστε τα βλέφαρα, μετακινήστε τις γροθιές σας στο κέντρο του στήθους.
4. Στην εκπνοή, ισιώνοντας τα γόνατά σας, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, παλάμες επάνω, και στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας κάτω. Στο τέλος του κινήματος, γυρίστε τις παλάμες σας στο σώμα σας.

Επαναλάβετε την άσκηση τραβώντας προς τα εμπρός το αριστερό σας χέρι.

Κόψτε 8 - Ανακινήστε το έδαφος

Αρχική θέση: η κύρια βάση (τα πόδια μαζί, οι παλάμες πιέζονται στις πλευρές των γοφών).

1. Κατά την εισπνοή, σταθείτε στα ψηλά μισά σας δάχτυλα, τεντώστε το στέμμα σας, σφίξτε για ένα δευτερόλεπτο όλους τους μυς του σώματος και, φυσικά, τους μυς του πυελικού εδάφους.
2. Πριν εκπνεύσετε, χαλαρώστε και κάνετε "πτώση" στα τακούνια σας, έτσι ώστε να περνάει ένα κύμα από τρόμο μέσα από το σώμα σας.

Αφού μπορείτε να εκτελέσετε το σύμπλεγμα αυτών των ασκήσεων με λίγη προσπάθεια, προσπαθήστε να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων όχι με το στήθος σας, αλλά εκτελέστε τους κύκλους, αν και όχι βαθιά, αλλά ακόμα διαφραγματική αναπνοή. Στη συνέχεια, το θεραπευτικό αποτέλεσμα θα είναι ακόμα μεγαλύτερο.

Κινέζικη γυμναστική για ηλικιωμένους, video qigong Οκτώ κομμάτια μπροκάρ, θα βοηθήσουν στην καλύτερη κατανόηση των αποχρώσεων της τεχνικής, αφού η περιγραφή των ασκήσεων απλοποιήθηκε σκόπιμα για να διευκολυνθεί η μάθηση.

Εάν σας ενδιαφέρει η κινεζική γυμναστική αναψυχής, τότε δεν θα βαρεθείτε. Υπάρχει πάντα η ευκαιρία να προχωρήσουμε στην εφαρμογή πιο περίπλοκων συγκροτημάτων και όχι μόνο από το τσιγκόνγκ αλλά και από άλλες ανατολικές πρακτικές. Για παράδειγμα, παρακολουθήστε βίντεο για γυμναστική tai chi για ηλικιωμένους.