Επίθεση πανικού: τι να κάνετε κατά τη στιγμή της επίθεσης;

Μια επίθεση πανικού είναι μια κατάσταση όπου ένα άτομο βιώνει έναν παράλογο φόβο που δεν μπορεί να ελέγξει. Για μερικούς διαρκεί για λίγα λεπτά, και για μερικούς διαρκεί για ώρες. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι σημαντικό να μην χαθείτε και να ξέρετε τι να κάνετε όταν μια επίθεση πανικού.

Σημάδια επίθεσης πανικού

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης φόβου, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται έντονο άγχος, επιθυμία να ξεφύγει, φόβος επικοινωνίας με άλλους ανθρώπους, εμφάνιση φοβιών ασυνήθιστων γι 'αυτόν. Φυσική εμφανίζεται επίσης, η επιθυμία να φύγει το συντομότερο δυνατόν από τον τόπο όπου η επίθεση πανικού προήλθε.

Τα φυσικά συμπτώματα μπορεί να είναι:

• γρήγορος καρδιακός παλμός, αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
• παλάμες ιδρώτα?
• ρίγη, τρεμμένα άκρα.
• δυσφορία στο στομάχι.
• ναυτία, κεφαλαλγία.
• τρέμουλο στα άκρα?
• σπασμούς.
• σοβαρή έλλειψη αέρα, αίσθημα κώμα στο λαιμό και σφίξιμο στο στήθος?
• διαταραχές στο βάδισμα.

Αιτίες

Οι επιθέσεις ανεξέλεγκτου φόβου εκτίθενται συχνότερα στους κατοίκους των πόλεων. Οι γιατροί αποδίδουν αυτό στα υψηλά επίπεδα άγχους και την ύπαρξη πολλών ανεπίλυτων προβλημάτων. Οι χρόνιες κρίσεις πανικού είναι επικίνδυνες επειδή μπορούν να ακολουθηθούν από το αλκοόλ και την τοξικομανία ως τρόπος αποφυγής ενός προβλήματος. Για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά αυτή την ασθένεια, πρέπει να γνωρίζετε τους λόγους για την εμφάνισή της. Τα κυριότερα είναι:

1. Ανεπιβεβλημένα θέματα ή συγκρούσεις. Λόγω αυτών, ένα άτομο βρίσκεται σε συνεχή πίεση και ένταση, γεγονός που οδηγεί στην αντίδραση του νευρικού συστήματος υπό τη μορφή επίθεσης πανικού.
2. Ένα άτομο περιμένει κάποιο δυσάρεστο γεγονός, στο οποίο αισθάνεται φόβο. Το σώμα μπορεί να θυμάται αυτό το συναίσθημα και στη συνέχεια να το αναπαράγει στην πιο απροσδόκητη στιγμή.
3. Κοινωνιοφοβία, φόβος συναντήσεως με κάποιο άτομο ή ομάδα ανθρώπων.

Πώς είναι η επίθεση

Εάν εσείς ή οι αγαπημένοι σας συχνά αντιμετωπίζετε άγχος, τότε πρέπει να ξέρετε πώς η επίθεση πηγαίνει και πώς να την αναγνωρίσετε. Τις περισσότερες φορές ο πανικός περνά κάτω από τις ακόλουθες περιπτώσεις:

1. Η επίθεση προηγήθηκε από κάποιο δυσάρεστο γεγονός, σοβαρό άγχος ή συναισθηματικό σοκ. Ακόμα και αν όλα είναι ήδη καλά αυτή τη στιγμή και τίποτα δεν προκάλεσε προβλήματα, τότε το σώμα μπορεί ακόμα να αντιδράσει σε τέτοιες παλαιότερες καταστάσεις με μια επίθεση πανικού.
2. Σε περίπτωση ασθένειας ή κατάθλιψης, ένα άτομο ανησυχεί πολύ για την υγεία και τη συναισθηματική του κατάσταση, γι 'αυτό και τίθεται σε ακόμη μεγαλύτερη πίεση.
3. Ο πανικός λαμβάνει χώρα σε περίπτωση διαφόρων ψυχολογικών αποκλίσεων, για παράδειγμα, κατάθλιψης ή διπολικών διαταραχών.

Πρώτες βοήθειες για επίθεση πανικού

Εάν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε μια κατάσταση άβολου φόβου και τα φυσικά συμπτώματα που περιγράφηκαν παραπάνω έχουν εμφανιστεί, τότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς μπορείτε γρήγορα να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού:

• πάρτε οποιαδήποτε πλαστική ή χάρτινη σακούλα και αναπνεύστε σε αυτήν για να ηρεμήσετε την αναπνοή και τον κτύπο της καρδιάς σας.
• Προσπαθήστε να χαμογελάσετε.
• στρέψτε τον εαυτό σας, κοιτάξτε τα αντικείμενα και τους ανθρώπους γύρω σας.
• αν μια επίθεση πανικού συνέβη εξαιτίας ενός τόπου ή ανθρώπων που ήταν δυσάρεστο για εσάς, τότε προσπαθήστε να βγείτε από αυτό το συντομότερο δυνατόν.
• επικεντρωθείτε στην αναπνοή, παρατείνετε την εισπνοή και εκπνέετε.

Λίγοι άνθρωποι μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους με κρίσεις πανικού. Με επιθέσεις, είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε έναν ανθεκτικό στο στρες και πειθαρχημένο άτομο, ο οποίος μπορεί να τραβηχτεί μαζί σε μια ασυνήθιστη κατάσταση. Τα άτομα με ασθενές νευρικό σύστημα δυσκολεύονται να παρατηρήσουν την ακολουθία των ενεργειών σε περίπτωση πανικού, χρειάζονται τη βοήθεια των ξένων.

Πώς να βοηθήσετε έναν ξένο σε μια επίθεση πανικού

Σπανίως διδάσκουμε πώς να συμπεριφέρουμε σε μια κρίση πανικού με ένα άλλο άτομο. Είναι σημαντικό να μην κάνετε καμιά βλάβη εδώ, έχετε να κάνουμε με την ψυχή, και η λανθασμένη προσέγγιση μπορεί να αφήσει το αποτύπωμα της και να επιδεινώσει την κατάσταση. Εάν παρατηρήσετε επίθεση σε ένα άτομο, μπορείτε να λάβετε τα ακόλουθα μέτρα:

1. Προσπαθήστε να πείσετε το θύμα ότι αυτό είναι ένα προσωρινό φαινόμενο και ότι μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα τελειώσει.
2. Πάρτε φυσική επαφή μαζί του, για παράδειγμα, πάρτε ένα χέρι ή τοποθετήστε το χέρι σας στον ώμο του.
3. Ελέγξτε την αναπνοή ενός ατόμου, δείξτε με παράδειγμα πώς να επιμηκύνετε την εισπνοή και την εκπνοή.
4. Αφήστε τον να μιλήσει, ακούστε προσεκτικά την ομιλία του, ακόμα κι αν είναι συγκεχυμένη.
5. Εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, τότε βοηθήστε το θύμα να πάρει ένα ντους και να παρασκευάσει ένα καταπραϋντικό τσάι, για παράδειγμα, με μέντα ή λεβάντα.

Το κύριο πράγμα σε μια τέτοια κατάσταση είναι να παραμείνετε ήρεμοι και αφήστε το άτομο να ξέρει ότι βρίσκεστε κοντά και ότι μπορείτε να τον βοηθήσετε. Όταν ολοκληρωθεί η επίθεση, προσπαθήστε να μάθετε εάν οι επιθέσεις συμβαίνουν σε συνεχή βάση ή αυτό είναι ένα προσωρινό φαινόμενο. Βεβαιωθείτε ότι πολλοί έχουν τέτοιες συνθήκες και ότι δεν είναι μόνος. Εάν αυτή είναι η στενή σας, προειδοποιήστε προσεκτικά τον για να συμβουλευτείτε έναν ειδικό εάν μια επίθεση δεν εμφανιστεί για πρώτη φορά.

Αυτοθεραπεία

Μπορείτε να αρχίσετε να καταπολεμήσετε τους εαυτούς σας, αν δεν εμφανίζονται σε μόνιμη βάση. Διαφορετικά, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.

Υποδοχές για την εξάλειψη των κρίσεων πανικού.

Χαλάρωση και φυσική χαλάρωση των μυών

Πολλοί άνθρωποι βρίσκονται υπό συνεχή πίεση και δεν παρατηρούν καν ότι οι μύες τους είναι τεταμένοι και δύσκαμπτοι. Μάθετε να ελέγχετε την κατάστασή σας, οι καλύτεροι βοηθοί στην επιχείρηση αυτή θα είναι ο διαλογισμός και η γιόγκα, καθώς και ειδικές τεχνικές χαλάρωσης και αυτόματης εκπαίδευσης. Εάν το κάνετε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε στη σωστή στιγμή θα ξέρετε πώς να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού.

Εκπαίδευση ηρεμία και βαθιά αναπνοή

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης φόβου, είναι δύσκολο για ένα άτομο να ελέγχει την αναπνοή, καθώς το στήθος του είναι περιορισμένο, οι μύες σφίγγονται, ο καρδιακός παλμός του επιταχύνεται. Για να ελέγξετε και να αποφύγετε τις επιληπτικές κρίσεις, πρέπει να μάθετε να κρατάτε την αναπνοή σας. Μία φορά κάθε μέρα, κάνετε ειδική εκπαίδευση: χαλαρώστε, επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή, πάρτε όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σας. Επέκταση εισπνέετε και εκπνέετε, αναπνέετε κυρίως κοιλιά. Με τον καιρό, θα είστε σε καλύτερη θέση να ελέγχετε την αναπνοή σας.

Μην επικεντρωθείτε στην κατάστασή σας.

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, μπορεί να είναι δύσκολο να αποστασιοποιηθεί από κάτι άλλο. Το πρόσωπο επικεντρώνεται στα συναισθήματα και τον φόβο του, γι 'αυτό ο πανικός αυξάνεται μόνο. Κατά τη στιγμή της επίθεσης, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από περιττές σκέψεις: κοιτάξτε τους ανθρώπους γύρω σας, αντικείμενα, αυτοκίνητα, δέντρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την αναπνοή και τον παλμό.

Θεραπεία από ειδικό

Εάν οι επιληπτικές κρίσεις επανεμφανιστούν ξανά και ξανά και οι μέθοδοι αυτοθεραπείας δεν βοηθούν, τότε είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τον εαυτό σας και να αφαιρέσετε τα ψυχολογικά μπλοκ που προκαλούν ανεξέλεγκτο φόβο. Οι κύριες μέθοδοι ψυχοθεραπευτικής θεραπείας των επιθέσεων περιλαμβάνουν τις ακόλουθες μεθόδους.

Ψυχανάλυση

Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν κατασχέσεις λόγω δυσάρεστων συμβάντων που τους συνέβησαν κατά την παιδική ηλικία και επηρέασαν την ψυχή: κάποιος είχε προβλήματα με τους γονείς, κάποιον με φίλους. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε το κρυμμένο ψυχολογικό τραύμα σας και να εργαστείτε μέσα από αυτό.

Οικογενειακή ψυχοθεραπεία

Σε μια οικογένεια, οι συγγενείς μπορεί να βλάψουν εν αγνοία τους τον άλλον και να διαταράξουν την ψυχή των αγαπημένων. Ίσως οι επιθέσεις πανικού σας να σχετίζονται με τη συσσωρευμένη επιθετικότητα ή το φόβο κάποιον κοντά σας. Τα σύνθετα και ο φθόνος μπορούν επίσης να δηλητηριάσουν τη ζωή μας. Εάν είναι δυνατόν, έρχεται σε μια συνεδρία με έναν συγγενή, τότε ένας ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε το πρόβλημα των επιθέσεων.

Ύπνωση

Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται ιδιαίτερα συχνά, ακόμα και αν δεν έχετε δοκιμάσει τις προηγούμενες μεθόδους. Σε μερικές περιπτώσεις, η ύπνωση είναι ο μόνος τρόπος για την εξάλειψη των κρίσεων πανικού.

Κατά τις συνεδρίες, ρωτήστε έναν ειδικό τι πρέπει να κάνει κατά τη στιγμή μιας επίθεσης πανικού, ίσως θα σας συμβουλεύσει με κάποιο ειδικό τρόπο που είναι σωστό για εσάς. Μοιραστείτε αυτή τη μέθοδο με τους αγαπημένους σας, έτσι ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν σε μια αγχωτική κατάσταση.

Ο ειδικός πρέπει να επιλεγεί πολύ προσεκτικά. Θα πρέπει να σας εμπνεύσει την εμπιστοσύνη, την επιθυμία να μοιραστείτε ήσυχα το πρόβλημά του. Επίσης, δώστε προσοχή στην εμπειρία, δεν πρέπει να πάτε για βοήθεια σε έναν αρχάριο. Εξαιρετική εμπειρία για να απαλλαγούμε από τους φόβους και τις φοβίες είναι ο Baturin Nikita Valerievich. Εργάζεται από το 2008, είναι συγγραφέας ειδικών υπνωτικών τεχνικών και εκπαιδεύσεων. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί του απευθείας στο κοινωνικό δίκτυο Vkontakte, γράφοντας σε ιδιωτικά μηνύματα.

Έχω επίθεση πανικού. Τι να κάνετε

Κάθισα σε ένα καφενείο και προετοιμαζόμουν για τις εξετάσεις. Ήπιαμε καφέ, κουβεντιάζονταν χαρούμενα και περιορίζονταν συχνά από την επίλυση προβλημάτων. Όλα ήταν ωραία - ήξερα το θέμα και ήμουν σίγουρος ότι θα το νοικιάσω τουλάχιστον για "καλό". Ξαφνικά, ένα κύμα κολλώδους φόβου με κάλυψε, έγινε δύσκολο να αναπνεύσω και όλα "έμειναν"... Ήμουν πολύ φοβισμένος και ζήτησα από τους φίλους μου να με περπατήσουν σπίτι. Ήταν χειμώνας, βγήκαμε στον παγωμένο αέρα και ένιωσα λίγο πιο εύκολη. Αλλά ενώ περπατούσαμε από το καφενείο στο σπίτι (ήμασταν περίπου 15 λεπτά για να πάω), μου φάνηκε πέντε ή πέντε φορές που η καρδιά μου σταμάτησε, θα εξασθενούσα ή θα πέσω. Το κεφάλι μου γυρνούσε, ο παλμός μου γκρεμνούσε και όλα γύρω ήταν περίεργα και εξωπραγματικά. Οι φωνές των φίλων φαινόταν να έρχονται από μακριά, παρόλο που περπατούσαν δίπλα μου. Σε γενικές γραμμές, όλοι οι ήχοι ξαφνικά σβήνονταν - σαν να άκουσα τον κόσμο μέσα από ένα παχύ στρώμα από βαμβακερό μαλλί.

Όταν έφτασα στο σπίτι, κλίνω αμέσως στο κρεβάτι σε εμβρυϊκή θέση. Γίνεται πιο εύκολη, αλλά τελικά δεν "αφήσω". Άνοιξα και έκλεισα τα παράθυρα, έβαλα τα χέρια μου και το κεφάλι κάτω από κρύο νερό. Τέλος, μεθυσμένος σε κάποιο είδος ηρεμιστικών στα βότανα και ήταν σε θέση να κοιμηθεί.

Την επόμενη μέρα, έχοντας περάσει από την εξέταση, πήγα αμέσως στο νευρολόγο. Εξήγησε ότι αυτό που μου συνέβη την προηγούμενη ημέρα ονομάζεται επίθεση πανικού (συντομογραφία PA). Τα καλά νέα είναι ότι δεν πεθαίνουν, αν και φαίνεται διαφορετική κατά τη διάρκεια της ίδιας της ΠΠ. Κακό - η αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού μπορεί να είναι δύσκολη.

Είναι ακριβώς αυτή η επίθεση πανικού;

Οι άνθρωποι αποκαλούν πανικού επιθέσεις τίποτα, από ένα μικρό άγχος πριν από την πρώτη ημερομηνία στις φφοβικές επιθέσεις και το άγχος. Στην πραγματικότητα, μια επίθεση πανικού είναι μία από τις εκδηλώσεις της διαταραχής άγχους, με τα σαφή συμπτώματα και τα χαρακτηριστικά της. Αν είχατε ποτέ μια ΡΑ, θα ήταν δύσκολο να το μπερδέψετε με άλλα είδη άγχους και φόβου:

• Σε μια επίθεση πανικού, μια επίθεση φρίκης συμβαίνει απότομα, το άγχος αυξάνεται γρήγορα (συχνά χωρίς προφανή λόγο).
• Η παλμός αυξήθηκε σημαντικά, αυξημένη αρτηριακή πίεση.
• Υπάρχει ζάλη και προ-απώλεια αισθήσεων.
• Σας ρίχνεται σε πυρετό, ή αντίστροφα, ρίγη.
• Σας φαίνεται ότι έχει γίνει δύσκολο να αναπνεύσει, μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσκαμψία και πόνο στο στήθος, ένα αίσθημα "αιχμηρού στο λαιμό".
• Μερικές φορές με την Π.Α., οι άνθρωποι αισθάνονται τσούξιμο, χήνες και "ρεύματα" στα χέρια και τα πόδια τους.
• Σας φαίνεται ότι χάνετε τον έλεγχο του σώματός σας, των σκέψεων και όσων συμβαίνουν.
• Έχετε έναν ισχυρό φόβο του θανάτου.

Το κύριο χαρακτηριστικό της επίθεσης πανικού - περνάει όσο πιο γρήγορα γίνεται. Τα οξεία συμπτώματα εξαφανίζονται μετά από 5-15 λεπτά, αν και η "επίγευση" με τη μορφή αυξημένου άγχους μπορεί να επιμείνει για αρκετές ώρες ακόμη.

Εάν ένα άτομο έχει υποστεί επίθεση πανικού τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, ο κίνδυνος να συμβεί ξανά είναι μεγάλος. Όταν οι επιθέσεις συμβαίνουν τακτικά, οι άνθρωποι αρχίζουν να ανησυχούν, σαν να μην ξανασυμβεί και φυσικά συμβαίνει. Έτσι ένα άτομο μπαίνει σε έναν φαύλο κύκλο πανικού και άγχους - και τότε μιλάμε ήδη για διαταραχή πανικού. Απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού μια για πάντα - ίσως πολύ αισιόδοξη πρόθεση. Αλλά για να ξεπεραστεί η διαταραχή πανικού και να μειωθεί ο αριθμός των επιθέσεων στο ελάχιστο είναι δυνατή.

Τι μπορεί να γίνει;

Ο μηχανισμός μιας επίθεσης πανικού είναι πολύ απλός: κατά τη διάρκεια αυτής, απελευθερώνεται πολλή αδρεναλίνη στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία ενεργοποιεί την αντίδραση "χτύπημα ή τρέξιμο". Συνήθως, η αδρεναλίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες όταν εμφανίζεται πραγματικό άγχος και το σώμα χρειάζεται να κινητοποιηθεί για να πολεμήσει. Αλλά με μια επίθεση πανικού, δεν συμβαίνει τίποτα τρομερά - δεν χρειάζεται να νικήσει ή να τρέξει - έτσι μια αύξηση της αδρεναλίνης απλά προκαλεί σωματικά συμπτώματα, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αυξημένη πίεση. Ο πανικός εντείνεται μόνο από το γεγονός ότι θέλω να τρέξω κάπου, ουρλιάζω, και δεν υπάρχει κανένας πραγματικός λόγος φόβου - υπάρχει η αίσθηση ότι θα τρελαίσετε. Ξαφνικά γρήγορος καρδιακός παλμός, ζάλη, έλλειψη αέρα μπορεί να τρομάξει και να προκαλέσει σκέψεις για επικείμενο θάνατο.

Συχνά, οι κρίσεις πανικού προκαλούν κάποιο είδος σκανδάλων - για όλους τους ανθρώπους είναι διαφορετικοί:

"Μια επίθεση πανικού συμβαίνει κάθε φορά που ένας πρώην σύζυγος ζητά να συναντηθεί με ένα παιδί"

«Πάω στο κρεβάτι, στο μυαλό μου τη σκέψη του ημιτελούς έργου, και αρχίζω να πνίγω"

"Οι επιθέσεις πανικού συμβαίνουν πριν ξεκινήσουν οι εργασίες για ένα νέο σύνθετο έργο"

"Τυπικές καταστάσεις για κρίσεις πανικού: όλοι, μεταφορές, το βράδυ πριν από ένα σημαντικό πρωινό γεγονός, έλλειψη ύπνου, συγκρούσεις στο σπίτι"

"Εγώ" καλύπτει "κάθε φορά που περνάω από το πανεπιστήμιο μου"

"Στο αυτοκίνητο του μετρό, όταν το τρένο σταματά στη σήραγγα και στέκεται εκεί, αξίζει τον κόπο. Στο ασανσέρ, όταν υποζυγίζει. Στο αυτοκίνητο, όταν στέκεστε στην κυκλοφορία "

"Μου συμβαίνει από πολλούς ερεθιστές: δύο ώρες σε ουρά, οι άνθρωποι λένε κάτι από όλες τις κατευθύνσεις, τα παιδιά τρέχουν και φωνάζουν, κάποιος ανεβαίνει μπροστά χωρίς ουρά..."

Οι κύριοι ενεργοποιητές μπορούν να συνδυαστούν σε διάφορες κατηγορίες:

• την ανάγκη λήψης απόφασης
• κλειστού χώρου
• αφθονία των εξωτερικών ερεθισμάτων: ήχοι, φως, μυρωδιές, πολλοί άνθρωποι γύρω
• καταστάσεις σύγκρουσης
• άγχος στην εργασία
• υποχονδρία
• απώλεια ελέγχου

Κάποιος θα συμβουλεύει τους ανθρώπους επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού, απλώς και μόνο για να αποφεύγονται οι σκανδαλισμοί. Αλλά θα μειώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής: πρώτα σταματάτε να οδηγείτε και κατεβαίνετε στο μετρό, τότε αρνείστε να πάτε στο σούπερ μάρκετ, αρχίστε να αποφεύγετε την επικοινωνία - και τελικά θα κλείσετε στο σπίτι. Η κοινωνική και φυσική απομόνωση είναι συχνό αποτέλεσμα της διαταραχής πανικού. Έτσι, να απαλλαγούμε από όλους τους παράγοντες ενεργοποίησης δεν είναι μια επιλογή, πρέπει να καταπολεμήσετε τις αιτίες.

Επίλυση Προβλημάτων Δύο - Φαρμακευτική και Ψυχοθεραπεία

"Συχνά οι άνθρωποι με διαταραχή πανικού μετατρέπονται σε θεραπευτές ή νευρολόγους - διαγνώσταν" αγγειακή δυστονία "," αυχενική οστεοχονδρόζη "," υπέρταση ". Είναι σαφές ότι η προβλεπόμενη θεραπεία δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Για να πάτε με κρίσεις πανικού πρέπει να δείτε έναν ψυχίατρο και έναν ψυχοθεραπευτή. Ο ψυχίατρος θα επιλέξει το σωστό φάρμακο - συνήθως είναι αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά. Τα αντικαταθλιπτικά πρέπει να λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνήθως από 6 έως 12 μήνες. Οι αναισθητοποιητές μπορούν επίσης να είναι χρήσιμοι στο αρχικό στάδιο της θεραπείας. Και η ψυχοθεραπεία θα βοηθήσει στην ανίχνευση σφαλμάτων σκέψης που προκαλούν άγχος (γνωστική θεραπεία) και στην εργασία με αποφυγή συμπεριφοράς (συμπεριφορική θεραπεία) », λέει ο ψυχίατρος Lyon-Med Maxim Reznikov.

"Μερικοί άνθρωποι ελπίζουν να λύσουν το πρόβλημα των κρίσεων πανικού μόνο με τη βοήθεια της ψυχοθεραπείας, αλλά αυτό δεν είναι μια πολύ σωστή προσέγγιση. Αυτό είναι ένα περίπλοκο πρόβλημα που περιλαμβάνει τόσο το άγχος όσο και τα βλαστικά συμπτώματα. Ως εκ τούτου, πρέπει να επιλυθεί με πολλούς ειδικούς - έναν μη-ιατρικό ψυχοθεραπευτή, καθώς και έναν ψυχίατρο.

Στην ψυχοθεραπεία με επιθέσεις πανικού λειτουργούν με διάφορους τρόπους - όλα εξαρτώνται από την κατεύθυνση. Στη νοητική-συμπεριφορική θεραπεία, προσπαθούν να αναγνωρίσουν ένα σκεπτικό λάθος που μετατρέπει τον φόβο στον πανικό και "γράφει" νέα μοτίβα. Στη σωματική θεραπεία προσφέρονται μέθοδοι χαλάρωσης που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των βλαστικών συμπτωμάτων. Ο θεραπευτής Gestalt θα αναζητήσει μια σύγκρουση ζωής - εάν επιλυθεί, το άτομο θα απαλλαγεί από το σύμπτωμα υπό μορφή επίθεσης πανικού και ο ψυχαναλυτής θα προσπαθήσει να βρει την αιτία των κρίσεων πανικού στην παιδική ηλικία.

Δουλεύω με ανθρώπους που πάσχουν από κρίσεις πανικού, βοηθούν τους να βρουν ένα συναίσθημα που καταστέλλεται και δεν βρίσκει διέξοδο - μπορεί να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού. Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσετε την παρουσία κρίσεων πανικού ως μέρος του εαυτού σας και να μάθετε να ζείτε μαζί του, να δημιουργήσετε μια ομάδα υποστήριξης γύρω σας και να εξηγήσετε στους άλλους πώς συμπεριφέρονται όταν έχετε μια επίθεση », λέει ο ψυχολόγος, θεραπευτής gestalt στην Happy-help Daria Prikhodko.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας κατά τη στιγμή μιας επίθεσης πανικού;

• Θυμηθείτε ότι δεν θα πεθάνετε από αυτό. Σε λίγα λεπτά θα νιώσετε καλύτερα.
• Εάν ένας γιατρός σας συνταγογραφήσει ένα ηρεμιστικό σε περίπτωση επίθεσης, πίνετε το.
• Αναπνεύστε: σύντομη αναπνοή, αργή και μακρά αναπνοή (μπορείτε επίσης να αναπνέετε τη συσκευασία). Σε πανικό, αρχίζουμε να αναπνέουμε γρήγορα, και στο αίμα υπάρχει υπερβολικό οξυγόνο - αυτό προκαλεί ζάλη. Η σωστή αναπνοή θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας του οξυγόνου και του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα.
• Αέρα το δωμάτιο, προσπαθήστε να πάρετε φρέσκο ​​αέρα.
• Ενεργοποιήστε το δροσερό νερό, τοποθετήστε τα χέρια κάτω από αυτό, πλύνετε το πρόσωπό σας.
• Αν έχετε δύναμη, κάνετε κάποιες σωματικές ασκήσεις - αυτό θα σας βοηθήσει να «κάψετε» την υπερβολική αδρεναλίνη.
• Στην ακραία περίπτωση, αν δεν βοηθήσετε τίποτα, μπορείτε να καλέσετε ένα ασθενοφόρο - συνηθισμένο ή ψυχιατρικό.

Διαβάστε επίσης τι πρέπει να κάνετε αν βρίσκεστε κοντά σε ένα άτομο τη στιγμή της επίθεσης πανικού.

Επιθέσεις πανικού: τι να κάνετε;

Η επίθεση πανικού είναι ένα πολύ δυσάρεστο πράγμα.
λήψη βίντεο

Επίθεση πανικού - ξαφνική ακραία αγωνία, φόβο, ένταση και αίσθημα αδιαθεσίας: καρδιακός παλμός, εφίδρωση, ζάλη, δύσπνοια.

Όποιος το είχε - δεν χρειάζεται να εξηγήσει πόσο δυσάρεστο είναι, ειδικά όταν συμβαίνει χωρίς λόγο, αλλά σας φαίνεται ότι θα τρελαθήτε. Την ίδια στιγμή σημειώστε: όλα αυτά είναι μόνο συναισθήματα και φυσικές καταστάσεις. Σε έναν πανικό, δηλαδή σε μια χαοτική ανεύθυνη συμπεριφορά, αυτή η κατάσταση μετατρέπει τον ίδιο τον άνθρωπο, αν δεν ξέρει πώς να συμπεριφέρεται σωστά.

Οι κρίσεις πανικού είναι αδιάφορες και συμβαίνουν ως επίθεση, που συνήθως διαρκεί περίπου 10 λεπτά, αλλά μπορεί να είναι βραχύβια για περίπου 1-5 λεπτά και διάρκειας έως και 30 λεπτών, ωστόσο, το άγχος μπορεί να παραμείνει για 1 ώρα.

Εάν οι κρίσεις πανικού γίνονται τακτικές, συμβαίνουν εβδομαδιαίως ή ακόμα περισσότερο κάθε μέρα, η ασθένεια έχει ήδη αναφερθεί: διαταραχή πανικού.

Να μην συγχέεται: εάν το άγχος είναι σταθερό και δεν υπάρχουν "φωτεινά κενά", αυτή είναι μια άλλη ασθένεια: γενικευμένη διαταραχή άγχους. Και αν ένας ισχυρός φόβος είναι προβλέψιμος, εάν υπήρχε ένας λόγος για αυτό, τότε αυτό δεν είναι μια επίθεση πανικού, αλλά μια φοβία.

Οι διαταραχές πανικού πιο συχνά μπορούν να ξεκινήσουν σε μια νέα, κοινωνικά ενεργή ηλικία. Ο επιπολασμός - 1-2 άτομα ανά εκατό, πιο συχνά (2-3 φορές) παρατηρείται στις γυναίκες, επειδή οι γυναίκες είναι χειρότερα σε θέση να αντιμετωπίσουν αυτόν, να αρχίσουν να φοβούνται αυτόν και αυτό ενισχύει μόνο την πορεία του. Η ασθένεια έχει κυματοειδή πορεία, περίπου οι μισοί ασθενείς αναρρώνουν γενικά, ενώ το υπόλοιπο έχει σχετικά φυσιολογική ζωή, παρά τη διατήρηση συμπτωμάτων και την παρουσία υποτροπών. Οι φόβοι, σε κάθε περίπτωση, καθίστανται αδύναμοι με την πάροδο του χρόνου.

Η επίθεση πανικού είναι ένα πολύ δυσάρεστο πράγμα, αλλά από την άποψη της υγείας είναι πρακτικά αβλαβές. Μια επίθεση πανικού μετατρέπεται σε σοβαρό πρόβλημα όταν τυλίγονται δευτερεύοντες φόβοι: ο φόβος να είναι μόνος (ένας), οι φόβοι για τα συνωστισμένα μέρη, οι φόβοι για το μετρό, οι φόβοι επαναλαμβανόμενων κρίσεων πανικού.

Όταν αυτό συμβαίνει για πρώτη φορά, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να σκέπτονται για σοβαρές καρδιακές παθήσεις, ενδοκρινικά ή νευρικά συστήματα, πέψη, βιάζονται να καλέσουν ένα ασθενοφόρο, αλλά από τη στιγμή που φτάνει το ασθενοφόρο, αυτό είναι όλο. Οι άνθρωποι αρχίζουν να πηγαίνουν στους γιατρούς, προσπαθώντας να βρουν τις αιτίες των "επιθέσεων" - είναι άχρηστο, το οποίο προκαλεί ακόμα μεγαλύτερη ανησυχία. Δημιουργείται αντανακλαστικό φόβου, αναμένεται επίθεση και αυτό με τη σειρά του ενισχύει τη συχνότητα των επιθέσεων. Για όσους δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν τέτοιες καταστάσεις, η ζωή μετατρέπεται σε εφιάλτη. Τόσο σε σας, όσο και σε συγγενείς.

Έξοδος Ταχύτερη για να μάθουν να αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού, είναι αρκετά πραγματική. Η ευαισθητοποίηση είναι το πρώτο βήμα για την ανάκαμψη. Ο φόβος είναι δυνατός μόνο σε μια κατάσταση αφάνειας. Όταν ξέρετε τι συμβαίνει σε σας (ή σε κάποιον), το παίρνετε πιο ήρεμα, ο φόβος υποχωρεί.

Τώρα το πιο σημαντικό πράγμα: δεν έχει σημασία πόσο τρομερό εσύ (ή το πρόσωπο δίπλα σου) νιώθεις, κανείς δεν πέθανε ποτέ από κρίσεις πανικού. Αυτό είναι σίγουρο. Οι φόβοι και τα συναισθήματα βιώνουν σκληρά, αλλά δεν μπορούν να βλάψουν την υγεία. Από μόνο του, ο φόβος δεν οδηγεί σε θάνατο, τα συστήματα του σώματός μας είναι σε θέση να το αντέξουν. Κρατάς έξω. Τα συναισθήματά μας δεν είναι επιβλαβή - αυτή η συνείδηση ​​τα αντιλαμβάνεται ως σήμα φυσιολογικής δυσφορίας, καθώς η επίθεση πανικού ξεκινά ανεξάρτητα από την πραγματική εξωτερική απειλή. Όλα θα περάσουν, ακολουθήστε τους κανόνες.

Πώς να βοηθήσετε ένα άτομο που βιώνει κρίση πανικού; Μην παραβιάζετε τον πανικό του. θυμηθείτε ότι μόνο διατηρώντας την εσωτερική ειρήνη και εκφράζοντάς την εξωτερικά με τον ήχο, τη στάση και τις ενέργειές σας, μπορείτε πραγματικά να βοηθήσετε τον αγαπημένο σας. Στάσου μπροστά σε έναν άνθρωπο, αν τον αφήσεις - πάρτε τον από το χέρι και, κοιτάζοντας στα μάτια σας, με σίγουρο τόνο λέει: "Κοιτάξτε με. Τι συμβαίνει σε σας δεν είναι απειλητική για τη ζωή. Και αρχίστε να αναπνέετε βαθιά και με σιγουριά, βεβαιώνοντας ότι το άτομο κάνει το ίδιο.

Βοηθά καλά αν παρουσιάζετε οπτικά πώς να αναπνέετε. Κρατήστε το βλέμμα του, σηκώστε το χέρι σας (όταν χρειάζεστε μια αναπνοή), το χέρι στο πλάι, καλύτερα προς τα δεξιά (παύση), το χέρι κάτω (εκπνεύστε), το χέρι στο πλάι (αριστερά) - εκπνεύστε.

Η φωνή πρέπει να είναι αποφασιστική. Η εμπιστοσύνη σας θα μεταφερθεί στο άτομο. Μετά από λίγα λεπτά, τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού θα υποχωρήσουν.

Επιπλέον: αν είστε ειδικός, μπορείτε να κάνετε αμέσως το DPDG: ομαλοποιεί την κατάσταση ταχύτερα. Υπάρχει ανάγκη να αποφευχθεί πιθανή αρνητική αγκύρωση της σκηνής, να παραμείνει στη θέση της και να κάνει μια θετική αγκύρωση. Τουλάχιστον δώστε μια πρόταση: "Βλέπετε ότι μπορείτε να αισθανθείτε καλά εδώ. Κοιτάξτε γύρω και καταλάβετε ότι στο μετρό (για παράδειγμα) αισθάνεστε καλά, άνετα".

Σε κάθε περίπτωση, μην αφήνετε τον άνθρωπο μέχρι να περάσει η επίθεση, να τον μιλήσετε, να διατηρήσετε την εμπιστοσύνη και την ηρεμία. Μετά την λήξη της κρίσης πανικού, είναι λογικό να μιλήσετε μαζί του για την ανάγκη να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Για τα ναρκωτικά. Συμπληρώματα διατροφής, βδέλλες, γλυκίνη και άλλες αυτο-φαρμακευτικές αγωγές σε αυτή την περίπτωση - δεν έχουν νόημα. Τα φυτοτροπικά φάρμακα (αναριλλίνη, πιρροξάνη, μπελοειδές, bellaspon) σε συνδυασμό με αγγειο-μεταβολική θεραπεία (κινναριζίνη, καβιντόνιο, τραντάλη, νοοτροπίλη, πιρακετάμη, κεμπρολυσίνη) είναι αναποτελεσματικά. Αντικαταθλιπτικά της ομάδας SSRI και περιστασιακά (όχι ένα μάθημα!) Η θεραπεία των ηρεμιστικών για την ανακούφιση του άγχους και των οξειών κρίσεων πανικού βοηθάει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ειδικά όταν ενώνετε ένα γενικευμένο άγχος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντισπασμωδικά. Τα φάρμακα για την πρόληψη των κρίσεων πανικού πρέπει να δοκιμαστούν, δηλ. ξεκινήστε με πολύ μικρές δόσεις και σταδιακά να τις αυξήσετε σε μέτρια ή υψηλή, ειδικά αφού το θεραπευτικό παράθυρο αυτών των φαρμάκων είναι ευρύ.

Είναι σαφές ότι η ιατρική αυτοθεραπεία δεν είναι μια επιλογή, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή.

Αν αυτό είναι ένα πρόβλημα για τη φίλη σας, που φοβάται τους ψυχοθεραπευτές καθώς και για την ίδια την επίθεση πανικού, πείτε της ότι ο ψυχοθεραπευτής έχει ειδικά χάπια που σας βοηθούν γρήγορα και αποτελεσματικά (αλήθεια) αλλά που ο γιατρός δεν μπορεί να συνταγογραφήσει ανεξάρτητα χωρίς να εξετάσει τον ασθενή (σχετική αλήθεια). Η επίσκεψή της θα πείσει τους ψυχοθεραπευτές να είναι πολύ ωραίοι άνθρωποι. Και ακόμη και να βοηθήσει να ανακτήσει.

Αγαπητοί συνάδελφοι, ψυχολόγοι και ψυχοθεραπευτές! Να είστε προσεκτικοί, πάντα υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι ο πελάτης δεν έχει πανικού επιθέσεις καθόλου, αλλά συγκεκριμένους φόβους ή άγκυρες στο παρελθόν. Αυτό συμβαίνει συχνά. Αν αυτή είναι πραγματικά μια επίθεση πανικού, μπορείτε να προσπαθήσετε να εργαστείτε με (αναστατωμένες, μερικές φορές πολύ) αναμνήσεις. Κανείς δεν ξέρει εάν αυτές οι μνήμες ή φαντασιώσεις είναι αληθινές, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι μετά από μια τέτοια εργασία άγχους, οι κρίσεις πανικού για μια αρκετά αξιοπρεπή περίοδο εξαφανίζονται.

Τι γίνεται αν μια επίθεση άγχους ξεκινά αμέσως μόλις θυμηθεί η πρώτη επίθεση πανικού; Η τεχνική εξαρτάται από την προσωπικότητα. Εάν ένα κορίτσι "κουδουνίζει", πρέπει πρώτα να αφαιρέσετε την κουδουνίστρα, αλλιώς τίποτα δεν θα βοηθήσει. Εάν το σώμα είναι αρκετά ήρεμο, πρέπει να καταλάβετε τουλάχιστον την αρχή της αυτόματης εκπαίδευσης, να μάθετε να χαλαρώνετε. Όταν υπάρχει η ικανότητα χαλάρωσης, χρησιμοποιείται η βασική έκδοση της ανακούφισης του άγχους μέσω της χαλάρωσης. Όλα

Ο πανικός σας επιτεθεί: τι να κάνετε

Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού. Οι κανόνες είναι σύντομοι: Διαβεβαιώστε το κεφάλι σας. Χαλαρώστε και προσπαθήστε να αλλάξετε την προσοχή σε κάτι εξωτερικό. Εάν είναι δυνατόν, δημιουργήστε τη δική σας σωματική άνεση. Μειώστε την εικόνα του άγχους. Μείνε όπου είσαι. Ένα δισκίο κάτω από τη γλώσσα. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και μετρήστε. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας, αφήστε τα να περάσουν μέσα από σας. Επιστρέψτε στην επιχείρηση. Για λεπτομέρειες, ανατρέξτε στην ενότητα →

Τι να κάνετε όταν μια επίθεση πανικού

Παράλυτο σώμα, αίσθημα παλμών από την καρδιά, φόβος του άγνωστου, θρυμματισμός στο λαιμό - η επίθεση πανικού δημιουργείται από τέτοιες δυσάρεστες αισθήσεις. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι γυναίκες πάσχουν από τη νόσο τρεις φορές συχνότερα από τους άνδρες.

Οι γιατροί συνδέουν αυτό το χαρακτηριστικό με την ευαισθησία του νευρικού συστήματος. Το συμπαθητικό τμήμα είναι υπεύθυνο για τις κρίσεις πανικού: είναι αυτός που εγκαινιάζει το "βαρέλι κόνεως" γνωστών συμπτωμάτων - εφίδρωση, αίσθημα παλμών, δυσκαμψία. Το κύριο πρόβλημα μιας επίθεσης είναι ο πλήρης αφοπλισμός ενός ατόμου - ο πανικός ξαφνικά παγιδεύει, παραλύει τους μυς και ανακατεύει το μυαλό. Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους ανθρώπους σε παρόμοια κατάσταση;

Προειδοποίηση σημαίνει να αποκλείσετε

Μια επίθεση πανικού μπορεί να διαρκέσει από μερικά λεπτά έως αρκετές ώρες. Για αόριστο χρονικό διάστημα, ένα άτομο χάνει την ικανότητα να σκέφτεται καθαρά και να κινείται ελεύθερα. Ο ψυχοθεραπευτής Αντρέι Κουρπάτοφ πιστεύει ότι η καλύτερη διέξοδος από την κατάσταση είναι να προετοιμαστεί εκ των προτέρων για μια πιθανή επίθεση πανικού. Παραθέτουμε αυτούς τους τρόπους:

1. Προηγουμένως, σκεφτείτε έναν υποδειγματικό διάλογο με τον εαυτό σας. Εάν, για παράδειγμα, σκεφτείτε για το φόβο του θανάτου, λέγοντας στον εαυτό σας: «Θα χάσω τη ζωή μου εξαιτίας αυτού», στη συνέχεια κάντε μια λίστα προτάσεων που είναι άμεσα αντίθετες με αυτή τη σκέψη. Παράδειγμα: "Η αίσθηση ότι θα πεθάνω σύντομα είναι το κύριο σύμπτωμα μιας επίθεσης πανικού. Πρόκειται για μια παράλογη δήλωση, η οποία δεν έχει αποδείξεις. Το μυαλό μου ήρθε με τον εαυτό μου, επειδή είναι επιρρεπής στην επίθεση. " Για κάθε συγκεκριμένο πανικό σκέφτηκε ότι πρέπει να υπάρχει ένα counter argument, προετοιμασμένο εκ των προτέρων και κατά προτίμηση γραμμένο σε ένα σημειωματάριο.
2. Δημιουργήστε μια λίστα ενεργειών που, όταν εκτελούνται, εξαφανίζεται η επίθεση πανικού σας. Κάθε άτομο είναι ευχαριστημένο από κάτι προσωπικό, ατομικό: ακούγοντας μελωδική μουσική, βλέποντας μια αγαπημένη τηλεοπτική σειρά, παίζοντας κιθάρα, κάνοντας κλικ σε σπόρους, αναμνήσεις ενός κατοικίδιου ζώου κλπ. Σκεφτείτε τι ενέργειες ακούτε, συμβάλλετε στην ομαλοποίηση της αναπνοής και σταματήστε τον γρήγορο καρδιακό παλμό. Ίσως πρέπει να φάτε το αγαπημένο σας φαγητό ή να καλέσετε τη μητέρα σας; Γράψτε σε ένα σημειωματάριο απολύτως όλους τους αποτελεσματικούς τρόπους για σας και να το μεταφέρετε πάντα μαζί σας. Απλώς σκέφτεστε ότι έχετε μια "σωτηρία" στη διάθεσή σας με τη μορφή των συμβουλών σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε ισορροπία.
3. Βάλτε στη σακούλα μικρά αντικείμενα που σας χαλαρώνουν. Μπορεί να είναι οτιδήποτε σχετίζεται με ένα ευχάριστο συναίσθημα: μια αγαπημένη κρέμα χεριών με αιθέριο έλαιο, οικογενειακή φωτογραφία, μια παλιά επιστολή από έναν φίλο, το sudoku, το ευχάριστο άρωμα κλπ. Αυτή είναι μια ψυχολογική μέθοδος που αποσκοπεί να μετατρέψει τα αρνητικά συναισθήματα σε θετικά.
4. Εάν είναι δυνατόν, φέρτε μαζί σας πράγματα που μπορούν να σας αποσπάσουν από την ασθένεια. Προσωπικό ημερολόγιο, όπου μπορείτε να γράψετε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, το σταυρόλεξο των παιδιών (το άγχος σκοτώνει τις σκέψεις, έτσι ένας ενήλικας θα είναι δύσκολο να επιλυθεί), ένα βιβλίο, ένας παίκτης. Αυτά τα πράγματα θα σας επιτρέψουν να παραμείνετε στη συνείδηση ​​όσο το δυνατόν περισσότερο, μέχρι να σταματήσει η επίθεση πανικού.
5. Μάθετε την κατάλληλη τεχνική αναπνοής. Περιλαμβάνει τη συμπερίληψη του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και την απενεργοποίηση του συμπαθητικού. Αναπνεύστε αργά και βαθιά με το στομάχι σας για 4 έως 6 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 3 έως 5 μετρήσεις, πιέστε ελαφρά τα μάτια σας με τους αντίχειρές σας, στη συνέχεια εκπλύνετε αργά όλο τον αέρα για 6 έως 8 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη δράση τουλάχιστον 5 φορές, και καλύτερα - για να χαλαρώσετε τους μυς.

Ωστόσο, οι βασικές συμβουλές για άτομα που έχουν προηγουμένως αντιμετωπίσει κρίσεις πανικού είναι μια έκκληση σε έναν ειδικό (νευροπαθολόγο, κοινωνικό λειτουργό, ψυχολόγο, ψυχοθεραπευτή). Δεν χρειάζεται να τους φοβάστε: θα παράσχουν ειδική βοήθεια, θα συνταγογραφήσουν φαρμακευτική αγωγή εάν είναι απαραίτητο. Απαιτείται επίσης η προσφυγή σε έναν ειδικό, επειδή οι φόβοι για τον φόβο μπορούν να επιστρέψουν με ακόμη μεγαλύτερη δύναμη σε όσους έχουν ήδη βιώσει μια κατάσταση πανικού.

Τι πρέπει να κάνει ο άνθρωπος που συναντήθηκε για πρώτη φορά με μια επίθεση;

Πρώτη βοήθεια μόνοι σας για μια επίθεση πανικού

Για να επιστρέψετε στο φυσιολογικό σε ξαφνική επίθεση, υπάρχουν ειδικές τεχνικές και ενέργειες:

1. Συγκέντρωση Ο φόβος των υψών σε ένα αεροπλάνο, ο φόβος να είναι σε πλήθος, ο περιορισμένος χώρος κυριολεκτικά διαλύει τις σκέψεις ενός ατόμου, καθιστώντας τους ασαφείς. Το θύμα μιας επίθεσης θα πρέπει να κρατάει το βλέμμα του με όλη του την δύναμη για κάθε ξεκάθαρη λεπτομέρεια: τσάντα, φερμουάρ, τηλέφωνο, banner κλπ. Σε αυτό το πράγμα πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας, να το εξετάσετε λεπτομερώς, να επισημάνετε το χρώμα, το σχήμα, τη σύνθεση, σε αυτό το μέρος. Η μέθοδος συγκέντρωσης έχει σχεδιαστεί για να εστιάσει τις ανόμοιες σκέψεις σε μία συγκεκριμένη λεπτομέρεια, να επιστρέψει το μυαλό σε σαφήνεια.
2. Παρατηρώντας τον εαυτό σας. Δεδομένου ότι σε μια επίθεση πανικού, ο έλεγχος πάνω σε ένα άτομο παίρνει συναισθήματα, όχι λόγο, τότε πρέπει να χρησιμοποιηθεί μια λογική ορθολογική προσέγγιση. Χωρίς να απορρίπτετε την κατάσταση πανικού, δείτε πώς βιώνετε αυτό, ποια συμπτώματα παρατηρείτε, τι νομίζετε; Αναλύστε τη δική σας κατάσταση, κοιτάξτε τον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια αυτών των ενεργειών εμπλέκεται το ορθολογικό μέρος του νου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη σαφήνεια και τη συνέπεια των διαδοχικών ενεργειών.
3. Η χρήση μεθόδων προοδευτικής χαλάρωσης των μυών. Αυτή η μηχανική δράση δεν μπορεί μόνο να χαλαρώσει το σώμα, αλλά και να εκτρέψει τις σκέψεις από την τρέχουσα κατάσταση. Αν είναι δυνατόν, κάθισε σε μια καρέκλα, κλείστε τα μάτια σας και σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατήστε αυτή την κατάσταση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε τα. Θα αισθανθείτε μια απότομη χαλάρωση στα πόδια. Επαναλάβετε τη δράση στους μύες των μοσχαριών, των μηρών, των γλουτών, των βραχιόνων, των κοιλιακών και άλλων τμημάτων του σώματος. Εναλλακτικά πιέζοντας τους μυς και απελευθερώνοντάς τους, εστιάζετε στην κίνηση, προκαλώντας χαλάρωση του σώματος. Αυτή η τεχνική είναι ιδανική για έγκυες γυναίκες που κατάφεραν να υποφέρουν από μια κρίση πανικού.
4. Γείωση Φανταστείτε κάτι, άνθρωπο ή ζώο. Ξεκινήστε να θυμάστε όλα όσα σχετίζονται με αυτόν: αν παρουσιάσατε έναν φίλο, τότε νουθείνετε διανοητικά μνήμες άλλων φίλων, σκεφτείτε πώς φαίνονται, τι συνήθως φορούν. Καταγράψτε τα ονόματα, τα επώνυμα, τους πλησιέστερους γνωστούς, τους συγγενείς κλπ. Η τεχνική γείωσης χρησιμοποιείται αρκετά ευρέως: περιλαμβάνουν αργούς αριθμούς έως και 10, 100, 1000 και τον διαδοχικό απογαλακτισμό ενός αριθμού από τον άλλο και καλούντες ενώσεις. Η τεχνολογία έχει έναν σαφή σκοπό - να επιστρέψει ένα άτομο στην πραγματικότητα από μια επίθεση πανικού.
5. Δημιουργώντας άνεση. Αν νιώθετε ξαφνικό κρύο (ένα από τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού), βρείτε έναν τρόπο να ζεσταθείτε: πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι, ζεστό φόρεμα, απενεργοποιήστε το κλιματιστικό, αν είναι δυνατόν. Έτσι, θα αφαιρέσετε μερικά από τα άγχος και φυσικά θα αφαιρέσετε μερικά από τα συμπτώματα.

Βοηθήστε άλλο άτομο σε κατάσταση πανικού

Όχι μόνο οι σοβαρά πληγωμένοι άνθρωποι χρειάζονται βοήθεια, αλλά και εκείνοι που υποβάλλονται σε κρίσεις πανικού. Αν έχετε παρατηρήσει ένα άτομο δίπλα σας, σύμφωνα με την περιγραφή και τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού, αμέσως τον βοηθήστε:

1. Πάρτε τον έξω από το δωμάτιο στο δρόμο.
2. Μιλήστε μαζί του με μια ήρεμη και μετρημένη φωνή.
3. Αναρωτηθείτε απαλά πώς αισθάνεται; Εάν ένα άτομο δεν θέλει να μιλήσει - μην πιέζετε. Αν χρειάζεται να μιλήσει - ακούστε.
4. Εάν η σχέση το επιτρέπει, πάρτε το από το χέρι.
5. Προσφέρετε ένα ποτήρι νερό, τον ρωτήστε ήρεμα και αργά για να το πιείτε.
6. Κάντε το άτομο να αισθάνεται σαν να έχετε τον απόλυτο έλεγχο της κατάστασης. Εξηγήστε σε τον ότι όλα είναι εντάξει, πείτε μας πού βρίσκεστε, τι συμβαίνει γύρω, δώστε προσοχή σε διάφορα πράγματα κοντά σας, χαμογελάστε και να είστε ήρεμοι.

Όταν βλέπετε ότι ένα πρόσωπο έρχεται στα συναισθήματά του, τα τρέμουν υποχωρεί, αρχίζει να μιλά κανονικά, μπορείτε να τον αφήσετε μόνο του με τον εαυτό του. Μην τον συνιστούμε να βλέπει γιατρό κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης! Αυτή η συμβουλή μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση.

Φαρμακευτικά φάρμακα και βότανα στην καταπολέμηση του πανικού

Ισχυρά αντικαταθλιπτικά, ηρεμιστικά και άλλα φάρμακα συνταγογραφούνται από τον θεράποντα ιατρό και μόνο όταν οι κρίσεις πανικού εξελίσσονται σε σχεδόν ανεξέλεγκτη ψυχική ασθένεια. Επίσης, τα φαρμακεία πωλούν φάρμακα κατά του άγχους (συμπεριλαμβανόμενα σε φυτική βάση), τα οποία ηρεμούν τα νεύρα:

• Afobazole. Απαλλάσσει απαλά το άγχος, που γίνεται αποδεκτό από την πορεία.
• Γλυκίνη. Είναι μάλλον ένα πρόσθετο που μειώνει τον αριθμό των βλαστικών-αγγειακών διαταραχών.
• Εκχύλισμα βαλεριάνας. Μερικές φορές υπάρχουν χάπια με βιταμίνες για την ενίσχυση του ηρεμιστικού αποτελέσματος.

Με τις συνθήκες πανικού μπορούν να αντιμετωπιστούν λαϊκές θεραπείες. Η καλύτερη διέξοδος είναι το τσάι βοτάνων που βασίζεται σε βάλσαμο λεμονιού, πράσινο τσάι, μέντα, χαμομήλι, ρίζα βαλεριάνα. Πίνετε θα πρέπει να είναι τρεις φορές την ημέρα για ένα μήνα.

Μέχρι τώρα, οι αιτίες των κρίσεων πανικού είναι άγνωστες. Ωστόσο, γνωρίζοντας τις μεθόδους αντιμετώπισής τους, μπορεί κανείς να ξεπεράσει επιτυχώς αυτή την κατάσταση επιστρέφοντας στην κανονική ζωή.

Επίθεση πανικού: οι ενέργειες ενός ατόμου κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης

Καλή μέρα, αγαπητοί αναγνώστες. Σήμερα θα μιλήσουμε για το τι πρέπει να κάνουμε σε μια στιγμή πανικού. Θα μάθετε πώς να συμπεριφέρετε σε τέτοιες καταστάσεις, πώς να αντιμετωπίσετε χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Ας μιλήσουμε για τις τεχνικές στην ψυχολογία και τις κλινικές εκδηλώσεις της έναρξης της επίθεσης.

Γενικές πληροφορίες

Πριν να σκεφτείτε πώς να αντιμετωπίσετε μια επίθεση πανικού, θα πρέπει να καταλάβετε τον μηχανισμό της εμφάνισής της.

1. Πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι τη στιγμή της επίθεσης υπάρχει έντονη ένταση όλων των μυών του σώματος. Ταυτόχρονα, μπορεί να γίνει αισθητή η υπερβολική αδυναμία, για παράδειγμα, τα πόδια γίνονται "βαμμένα" ή εμφανίζεται πόνος στους αρθρώσεις.
2. Συνήθως, η διάρκεια της επίθεσης σε τρία λεπτά, αλλά μερικές φορές συμβαίνει μισή ώρα. Ταυτόχρονα, φαίνεται ότι ο άνθρωπος αυτός ο χρόνος εκτείνεται πολύ αργά, μια ολόκληρη αιωνιότητα περάσει μακριά.
3. Στο τέλος της επίθεσης έρχεται ένα αίσθημα έντονης αδυναμίας, αδυναμίας, πόνου από ένα γκρίνια χαρακτήρα εμφανίζονται σε όλο το σώμα, δυσπεπτικές διαταραχές, σάλιο μπορεί να παραχθεί υπερβολικά και εφίδρωση μπορεί να αυξηθεί. Το άτομο αισθάνεται πάρα πολύ καταθλιπτικό, ασήμαντο, εμφανίζεται ένα αίσθημα της άχρηστης του.

Όταν ένα άτομο αντιμετωπίσει για πρώτη φορά μια κρίση, μπορεί να αποφασίσει ότι έχει αρχίσει καρδιακή προσβολή ή θα του φανεί ότι πνίγεται. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η πρώτη ενέργεια θα είναι μια προσπάθεια να καλέσετε ένα ασθενοφόρο. Η ομάδα που έφτασε θα έχει κάποιες ενέργειες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων και θα συστήσει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό, όπως έναν καρδιολόγο. Ωστόσο, θα πρέπει να καταλάβετε ότι τέτοιες ενέργειες δεν θα είναι χρήσιμες στη διαδικασία καταπολέμησης των κρίσεων πανικού.

Μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τη βοήθεια των λαϊκών θεραπειών. Ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να πίνει φυτικές εγχύσεις, να πάρει ένα χαλαρωτικό λουτρό. Είναι απαραίτητο να καταλάβετε ότι δεν θα είναι δυνατή η πλήρη αποκατάσταση από τις επιθέσεις, μπορείτε μόνο να αφαιρέσετε συγκεκριμένα συμπτώματα προσωρινά. Αν και στα αρχικά στάδια, αυτές οι μέθοδοι είναι αποτελεσματικές.

Απόλυτη αδράνεια - απαράδεκτη συμπεριφορά σε αυτή την κατάσταση. Εάν αγνοήσετε εντελώς την εμφάνιση επιθέσεων, μπορεί να αναπτυχθούν σοβαρά προβλήματα υγείας. Θα αυξήσει επίσης τη συχνότητα των κρίσεων πανικού, τα επεισόδια θα είναι μεγαλύτερα και πιο έντονα. Θα συμβεί μία φορά το μήνα, στη συνέχεια - μία εβδομάδα, δύο ημέρες, μέχρι την διαταραχή πανικού της ψυχής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να μην παραμείνει αδρανής, αλλά να εμπλακεί σε κατάλληλη θεραπεία εγκαίρως.

Κλινικές εκδηλώσεις

Μια επίθεση πανικού έχει πολλά χαρακτηριστικά συμπτώματα. Τα κύρια χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν:

• έλλειψη συντονισμού ·
• αδυναμία;
• ζάλη;
• σπασμωδικός κοιλιακός πόνος.
• τρόμος των άκρων.
• δυσκολία στην αναπνοή.
• μυϊκές δονήσεις;
• δυσπεπτικές διαταραχές.
• πιθανή λιποθυμία.
• έντονη δίψα.
• πονηρό πόνο στους ναούς?
• υπέρταση;
• έντονος φόβος θανάτου.
• cardialgia;
• απώλεια της αίσθησης της πραγματικότητας.
• πυρετό ή σοβαρή ρίγη.
• αυξημένη εφίδρωση.
• πνιγμού.

Ενέργειες κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης

Για να αποφύγετε μια οξεία επίθεση, πρέπει να ακούσετε τέτοιες συστάσεις.

1. Πλήρης έλεγχος της αναπνοής σας. Ένα άτομο πρέπει να το κάνει για να επιβραδύνει τη συχνότητα των αναπνευστικών συστολών.
2. Η χρήση μιας χάρτινης τσάντας βοηθά πολύ. Ως εκ τούτου, πρέπει πάντα να είναι κοντά στο χέρι. Όταν υπάρχει μια αίσθηση μιας πλησιέστερης επίθεσης, είναι απαραίτητο να πιέσετε την τσάντα από τα χείλη και τη μύτη και να αρχίσετε να εισπνέετε αργά μέχρι να αρχίσει να συρρικνώνεται η τσάντα. Εκπνεύστε επίσης να σταδιακά, μέχρι να ισιώσει. Αυτές οι ενέργειες πρέπει να επαναληφθούν μέχρι να υπάρξει μια αίσθηση ηρεμίας. Εάν δεν είχατε τη συσκευασία, διπλώστε τα χέρια με τη μορφή μιας βάρκας και κάντε κινήσεις αναπνοής μέσα από αυτά.
3. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα ειδικό βραχιόλι στον καρπό σας ή στην κορδέλα (από καουτσούκ). Όταν εμφανιστούν κάποιες ενοχλητικές σκέψεις, προσεγγίζει μια επίθεση, είναι απαραίτητο να καθυστερήσει η γόμα και να απελευθερωθεί έτσι ώστε να κάνει κλικ στο χέρι. Ο αιχμηρός πόνος που έχει προκύψει στο άκρο θα αλλάξει αμέσως τη συνείδηση ​​από την κατάσταση του άγχους σε αυτές τις αισθήσεις.
4. Μέθοδος τιμολογίου Για να ηρεμήσει ένα άτομο αρχίζει να μετράει αριθμούς στον εαυτό του, μπορεί κανείς να μιλήσει για τα αυτοκίνητα που διέρχονται, τον αριθμό των βημάτων.
5. Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να ηρεμήσετε. Ενώ βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο, προσπαθήστε να βρείτε αυτό που σας αρέσει να κοιτάτε. Αν αυτό δεν συμβαίνει, τότε μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, προσπαθήστε να φανταστείτε αυτά τα πράγματα διανοητικά. Σταματήστε, προσπαθήστε να κινητοποιήσετε την ακοή σας και να ακούσετε τους ήχους που ακούγονται από μακριά, για παράδειγμα, το χτύπημα των αυτοκινήτων κάπου στην πίστα ή το χτύπημα μιας μέλισσας σε μια εκκαθάριση. Δώστε προσοχή στις μυρωδιές που σας περιβάλλουν, ίσως κάπου μαγειρεύουν δείπνο ή βροχή έρχεται.
6. Σίγουρα, έχετε ένα αγαπημένο τραγούδι που συχνά ενεργοποιείτε κατά τον καθαρισμό, το μαγείρεμα ή την οδήγηση αυτοκινήτου. Εάν αισθάνεστε ότι η επίθεση πλησιάζει, τότε αρχίστε να το χτυπάτε. Εκτός αν, φυσικά, δεν υπάρχουν ξένοι κοντά και είστε στο σπίτι. Εάν υπάρχουν ξένοι, τότε μπορείτε να τραγουδήσετε στον εαυτό σας. Είναι επιθυμητό το τραγούδι να είναι διασκεδαστικό, ενδεχομένως παιδικό.
7. Εάν η επίθεση συνοδεύεται από θόλωση της συνείδησης, έντονο πυρετό, τότε είναι καλύτερα να κρυώσει. Εάν τώρα δεν υπάρχει καμία ευκαιρία να πάρετε κάτω από το ντους, τότε μπορείτε να πλύνετε, ειδικά να δροσίσετε τις περιοχές πίσω από τα αυτιά.
8. Μασάζ φοινίκων. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πιέσετε τη μεμβράνη που βρίσκεται μεταξύ των δακτύλων, του αντίχειρα και του δείκτη. Πιέστε προς τα κάτω, μετρήστε μέχρι πέντε, και στη συνέχεια αφήστε το χώρο. Οι ενέργειες πρέπει να γίνονται μέχρι να έρθει η ηρεμία.
9. Μπορείτε να πάρετε μια τσίχλα. Τη στιγμή που υπάρχει ένας πανικός πλησιάζει, απλά αρχίστε να το μάσημα. Αυτό θα επιτρέψει για λίγο να ξεφύγουμε από ενοχλητικές σκέψεις. Προς το παρόν, το καθήκον σας είναι να μεταβείτε σε κάτι άλλο, να απαλλαγείτε από τον συναγερμό. Για παράδειγμα, μπορείτε να καλέσετε έναν συγγενή μέσω τηλεφώνου.
10. Πάρτε θεραπεία για κρίσεις πανικού. Το πιο εύκολο να αντιμετωπίσει την επίθεση, θα βοηθήσει τα ηρεμιστικά, για παράδειγμα, Diazepam. Αν εμφανιστούν οι πρώτες εκδηλώσεις μιας αρχικής επίθεσης, τότε μπορούν να χρησιμοποιηθούν ελαφριά παρασκευάσματα ηρεμιστικής δράσης, για παράδειγμα, tincture motherwort ή Novopassit. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φυτικές εγχύσεις, για παράδειγμα, αφήστε τα φύλλα δυόσμου σε 200 ml βραστό νερό (κυριολεκτικά δύο κουταλιές της σούπας), αφήστε για δύο ώρες σε κλειστό δοχείο, στη συνέχεια πιέστε και πιείτε πριν από τον ύπνο. Ωστόσο, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν ψυχολόγο για συμβουλές, έτσι ώστε να είναι ο ειδικός που συνταγογραφεί το φάρμακο που είναι κατάλληλο για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας. Είναι πιθανό ότι δεν χρειάζεστε καθόλου φάρμακα.

Ψυχολογικές τεχνικές

Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού.

1. Ο ειδικός θα εξηγήσει τι συμβαίνει σε σας, μιλήστε για τους λόγους του πανικού και για τα συναισθήματα που βιώνετε.
2. Σας συμβουλεύουμε να καταγράψετε την ημερομηνία και την ώρα των κρίσεων πανικού, για να εντοπίσετε καλύτερα τους λόγους για τους οποίους συμβαίνουν.
3. Ο ψυχολόγος θα σας διδάξει πώς να αναπνεύσετε σωστά, με ποιους τρόπους μπορείτε να χαλαρώσετε, για να αποτρέψετε ξανά την εμφάνιση κρίσεων πανικού.
4. Ο ειδικός θα σας πει πώς να επανεξετάσετε την κατάσταση που προκύπτει από την επίθεση. Είναι απαραίτητο να επιστρέψουμε στην πραγματικότητα.
5. Ο ψυχολόγος θα σας πει πώς να εντοπίσετε τα πράγματα που προκαλούν πανικό για να μάθετε πώς να αντιδράσετε σωστά σε αυτά.

Η επίθεση πανικού μπορεί να συμβεί σε λάθος χρόνο, οπότε είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να αντισταθούμε με τη βοήθεια ψυχολογικών τεχνικών.

1. Η σωστή αναπνοή. Όταν αισθάνεστε ότι έχετε κατασχεθεί από μια επίθεση, αρχίστε να αναπνέετε, οι αναπνοές πρέπει να είναι βαθιές. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για ασκήσεις αναπνοής, οι λεγόμενοι Pilates. Οι έμπειροι ειδικοί θα είναι σε θέση να διδάξουν πώς να αναπνεύσουν σωστά και σε ποιο σημείο για να αποτρέψουν τις επιθέσεις.
2. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Ένα άτομο πρέπει να γνωρίζει τι συμβαίνει σε αυτόν, να αποφασίσει για το τι προκαλεί μια επίθεση. Πρέπει να προσπαθήσετε να αντισταθείτε σε αυτό το φαινόμενο, έτσι ώστε οι επιθέσεις να μην κατακτήσουν το μυαλό σας.
3. Χαλαρώστε. Εάν όλα τα λάθη της χρόνιας κόπωσης, τότε είναι καιρός να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό, θα ήταν επίσης ωραίο να πάρετε ένα μπάνιο με βότανα για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε. Ίσως ήρθε η ώρα να κάνετε διακοπές.
4. Πάρτε αυτο-ύπνωση, πείτε ότι είστε ένα σκόπιμο και ισχυρό άτομο. Γράψτε τα επιτεύγματά σας και τις νίκες σας.

Συμβουλές

1. Η τέχνη της θεραπείας - μέσα από τη δημιουργικότητα, μπορείτε να ρίξετε τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και τους φόβους σας.
2. Εισάγετε την καθημερινή ρουτίνα και ακολουθείτε αυστηρά. Είναι σημαντικό να έχετε αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε, να είστε δραστήριοι, να κάνετε σωματική άσκηση, να επισκέπτεστε τακτικά τον καθαρό αέρα, να κάνετε περιπάτους.
3. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην σωστή διατροφή. Πρέπει να είναι ισορροπημένη. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση καφέ. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψουμε τις κακές συνήθειες, επειδή μπορούν επίσης να επηρεάσουν το ανθρώπινο νευρικό σύστημα.
4. Μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, να σταματήσετε να ανησυχείτε για κάθε είδους ασήμαντα πράγματα. Ζήστε τη ζωή πιο εύκολη. Εάν είναι απαραίτητο, αναλάβετε ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό για να χαλαρώσετε, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.
5. Ιδιαίτερη σημασία πρέπει να δοθεί στις διαδικασίες ύδρευσης. Αυτά, όσο είναι δυνατόν, θα βοηθήσουν να αντιμετωπιστεί μια κατάσταση άγχους και, ως εκ τούτου, να μειωθεί ο κίνδυνος κρίσεων πανικού.
6. Δεν θα ήταν περιττό να πάτε στη θεραπεία σπα. Η αλλαγή του σκηνικού, καθώς και ένα ευνοϊκό κλίμα θα συμβάλουν στην ενίσχυση της κατάστασης του νου και της υγείας.
7. Δεν χρειάζεται να ξεφύγετε αν ξεκινήσει η επίθεση στο δωμάτιο όπου περιβάλλεται από μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Προσπαθήστε να ελέγξετε τον εαυτό σας, να συλλέξετε τις σκέψεις σας, να καταλάβετε ότι πρέπει να αποφύγετε αυτή την κατάσταση. Εάν σε αυτή τη στιγμή απλώς τρέξετε μακριά, τότε οι πληροφορίες που δεν είναι ασφαλείς θα θυμούνται. Είναι πιθανό να αναπτυχθεί η φοβία.

Τώρα ξέρετε τι να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού. Ένα άτομο μπορεί να μάθει να ελέγχει τον εαυτό του, χωρίς βοήθεια για να αντιμετωπίσει μια επίθεση πανικού. Αν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας, μην διστάσετε να επισκεφτείτε το γραφείο ενός ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή.

Επιθέσεις πανικού: τι πρέπει να κάνετε αν αυτό σας συμβεί

Πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας. Ξαφνική ζάλη, γρήγορος καρδιακός παλμός, υπερβολικός φόβος και αίσθηση ότι σχεδόν - και όλα - ορισμένο θάνατο. Οι επιθέσεις πανικού είναι μια πραγματική μάστιγα για τους κατοίκους μεγάλων πόλεων και ιδιαίτερα συχνά συμβαίνουν σε νεαρά κορίτσια. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η μέση ηλικία των ανθρώπων που πάσχουν από αυτή την ασθένεια είναι 20-30 χρόνια.

Μια επίθεση πανικού είναι ξαφνική επίθεση άγχους, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία και σε πραγματική υστερία. Συνήθως αρχίζει σε στιγμές πίεσης για το σώμα - για παράδειγμα, όταν πηγαίνετε στο μετρό στη θερμότητα ή βρεθείτε σε ένα βουλωμένο πλήθος.

Μιλήσαμε με τον γιατρό και ανακάλυψα τι είναι μια επίθεση πανικού από ιατρική άποψη, πώς να αποφύγουμε την επανάληψή της στο μέλλον.

Πώς να καταλάβετε τι συνέβη σε σας ακριβώς επίθεση πανικού

Όπως υποδηλώνει το όνομα, το κύριο σύμπτωμα μιας επίθεσης πανικού είναι μια ξαφνική και φαινομενικά παράλογη επίθεση άγχους και φόβου. Συνοδεύεται από δυσάρεστες εντυπώσεις: αίσθημα παλμών, βιασύνη κρύου ιδρώτα, τρόμο στα πόδια, πόνος στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή και ούτω καθεξής. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά, αλλά το πιο σημαντικό - πρέπει να περάσουν χωρίς ίχνος σε 5-20 λεπτά, μαζί με μια αίσθηση φόβου. Η διάγνωση μιας επίθεσης πανικού δεν μπορεί να γίνει μόνο με βάση τη συμπτωματολογία: πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η αιτία των συμπτωμάτων δεν είναι οποιαδήποτε άλλη νόσο (για παράδειγμα, καρδιοπάθεια).

Η επίθεση πανικού δεν προκαλεί συνήθως καμία βλάβη. Τα συμπτώματα είναι εξαιρετικά δυσάρεστα, αλλά μάλλον γρήγορα περάσουν. Το κύριο πρόβλημα είναι ο φόβος ότι ο πανικός θα επαναληφθεί: για παράδειγμα, για ένα άτομο που έχει υποστεί μια επίθεση πανικού στο μετρό μερικές φορές, η πτώση του μετρό ξανά μπορεί να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα. Αυτός ο φόβος μπορεί να είναι "αυτο-εκπληρώνοντας": ένα άτομο βιώνει άγχος, και υπό την επίδραση του στρες, μια επίθεση πανικού αναπτύσσεται και πάλι. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να σχηματιστεί αγοραφοβία - μια κατάσταση όπου σχεδόν οποιαδήποτε αλληλεπίδραση με την κοινωνία προκαλεί περιόδους φόβου και ταλαιπωρίας και ένα άτομο αναγκάζεται να οδηγήσει μια ζωή κλειδωμένη.

Από την άποψη της φυσιολογίας, μια επίθεση πανικού είναι μια αδικαιολόγητα απότομη απόκριση του νευρικού συστήματος σε ένα εξωτερικό ερέθισμα, το οποίο στην πραγματικότητα δεν είναι καθόλου επικίνδυνο. Όλα τα συμπτώματά του είναι μέρος του μηχανισμού άμυνας "χτύπησε ή τρέξε" που λειτουργεί, ας πούμε, όταν συναντάς μια αρκούδα στο δάσος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πράγματι, υπάρχει λόγος για φόβο και ο συχνός καρδιακός παλμός καθιστά δυνατή την ταχύτερη εκτέλεση. Ωστόσο, για λόγους που δεν είναι απολύτως σαφείς, αυτός ο μηχανισμός λειτουργεί μερικές φορές "χωρίς αρκούδα", δηλαδή χωρίς προφανή λόγο.

Αυτό προκαλεί κρίσεις πανικού που σχετίζονται με τη φυσοαγγειακή δυστονία, μια διαταραχή του αυτόνομου νευρικού συστήματος, η οποία περιγράφεται μόνο στη ρωσική βιβλιογραφία. Στο εξωτερικό, μια τέτοια διάγνωση δεν χρησιμοποιείται ευρέως: δεν λέει τίποτα για την αιτία της ασθένειας, περιγράφοντας μόνο τον μηχανισμό της.

Τι να κάνετε αν ξεκινήσει η επίθεση πανικού

Τη στιγμή που οι επιθέσεις πανικού συμβαίνουν, δεν υπάρχει τρόπος να αναλυθούν οι αιτίες. Αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε την επίθεση:

• Πάρτε μερικές αναπνοές σε οποιοδήποτε δοχείο. Μπορεί να είναι ένα πλαστικό κύπελλο ή ακόμα και μια τσάντα - απλά αναπνέετε ήρεμα σε αυτό. Έτσι μπορείτε να σταθεροποιήσετε γρήγορα την αναπνοή και να αντιμετωπίσετε τον πανικό.
• Στρέψτε την προσοχή σε κάτι εξωτερικό. Για παράδειγμα, μετρήστε τις στήλες στο σταθμό του μετρό ή κουμπιά στο μπουφάν ενός περαστικού - οποιαδήποτε συγκέντρωση σε ξένα αντικείμενα θα σας βοηθήσει να έρθετε στις αισθήσεις σας και πάλι να αισθανθείτε συνδεδεμένοι με την πραγματικότητα.
• Μείνετε εκεί που είστε και καθίστε καλύτερα. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, προσπαθήστε να περιορίσετε την κίνησή σας, αν είναι δυνατόν, να καθίσετε και, όπως ήταν, να "σταματήσετε". Αυτή η μέθοδος, όπως και η προηγούμενη, βοηθά να επικεντρωθούμε στον κόσμο γύρω μας και όχι στην ταλαιπωρία του.
• Μιλήστε με κάποιον. Ναι, με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται παράξενο, αλλά ένας περιστασιακός περαστικός, στον οποίο θα απευθυνθείτε για βοήθεια, μπορεί να σας βοηθήσει απλά με την προσοχή σας. Η επικοινωνία με άλλο άτομο θα δώσει μια αίσθηση ασφάλειας και θα αποσπάσει την προσοχή από την επίθεση.

5 συμβουλές για την πρόληψη των κρίσεων πανικού

Δυστυχώς, η ιατρική δεν γνωρίζει γιατί συμβαίνουν αυτές οι επιθέσεις και επομένως οι μέθοδοι μάχης είναι μάλλον γενικές συστάσεις, οι οποίες όμως θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις επιθέσεις στο μέλλον.

1. Μην οδηγείτε καθιστική ζωή. Υπάρχει επιστημονική υπόθεση ότι η εμφάνιση επιθέσεων σχετίζεται με την έλλειψη ενδορφινών, τις οποίες παράγει το σώμα μας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επομένως, ακόμη και η ελαφριά αερόβια άσκηση και το περπάτημα μπορούν να κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη.
2. Προσπαθήστε να μην είστε νευρικοί. Ναι, γνωρίζουμε ότι αυτή η σύσταση ακούγεται γελοία - καλά, πώς δεν μπορείς να είσαι νευρικός όταν η ζωή είναι τόσο περίπλοκη; Αλλά, δυστυχώς, η ηρεμία και η ηρεμία θα σας εξοικονομήσουν από τις κρίσεις πανικού και από άλλες ασθένειες.
3. Μην πίνετε καφέ ή μειώνετε τη χρήση του. Η καφεΐνη σε μεγάλες ποσότητες προκαλεί αίσθημα παλμών στην καρδιά και μπορεί να προκαλέσει κρίση πανικού στην πιο απροσδόκητη στιγμή.
4. Προσέξτε με το αλκοόλ. Το αλκοόλ, καθώς και τα παθογόνα, μπορεί να προκαλέσει απροσδόκητες αντιδράσεις στο σώμα - συμπεριλαμβανομένης της αιτίας μιας επίθεσης.
5. Να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα. Αναλύστε αν μια επίθεση πανικού σχετίζεται με τη λήψη ενός νέου φαρμάκου; Μερικές φορές οι ναρκωτικές ουσίες προκαλούν επιθέσεις, επομένως συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πότε χρειάζεστε πραγματικά βοήθεια;

Έχουμε ήδη ανακαλύψει ότι μια εφάπαξ επίθεση πανικού δεν δημιουργεί ιδιαίτερο κίνδυνο, αλλά μερικές φορές ο φόβος της επανάληψής της σας φέρνει σε έναν φαύλο κύκλο. Εάν οι επιθέσεις άρχισαν να συμβαίνουν συχνά και δεν μπορείτε πλέον να αντιμετωπίσετε αυτό, τότε είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν οι συνέπειες γίνουν πολύ σοβαρές.

Στις περιπτώσεις που σχηματίζεται μια μόνιμη διαταραχή πανικού, χρησιμοποιούνται ειδικές τεχνικές αναπνοής, ψυχοθεραπεία και αντικαταθλιπτικά. Φυσικά, όλα αυτά συμβαίνουν κάτω από τον έλεγχο ενός ειδικού - δεν μπορείτε να αστειεύεστε με την υγεία.