Μην νομίζετε ότι μερικές φορές πιστεύετε ότι αρχίζετε να αισθάνεστε λίγο διαφορετικά, δεν είναι φυσιολογικό, αλλά δεν μπορείτε να καταλάβετε γιατί; Πολύ συχνά συμβαίνει όταν το σώμα στερείται μαγνησίου. Ναι, υπάρχουν διάφορα σημάδια έλλειψης μαγνησίου στο σώμα, από απλή κόπωση έως έντονο στρες...
Μπορείτε να θεωρήσετε τον εαυτό σας ένα πολύ υγιές άτομο, χωρίς ιστορικό σοβαρών ασθενειών. Ωστόσο, πρόσφατα, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, υπνηλία και ούτω καθεξής...
Με την ευκαιρία, ίσως έχετε έρθει ήδη στο γιατρό με τα συμπτώματά σας;... όχι;... Ίσως έχετε ήδη λάβει κάποιες συστάσεις από το γιατρό και έχετε αγοράσει ήδη κάποια φάρμακα ή ίσως τα παίρνετε ήδη;...
Αλλά, όπως και πολλά άλλα από αυτά τα φάρμακα δεν δίνουν κανένα πραγματικό αποτέλεσμα. Υπάρχει κάτι τέτοιο;...
Ο γιατρός σας σας λέει να πίνετε περισσότερο νερό και να κοιμηθείτε περισσότερο; Ίσως αυτός ή αυτή συνιστά ακόμη και διακοπές και χαλάρωση; Παρεμπιπτόντως, αυτή είναι μια καλή σύσταση, ειδικά αν είστε έτοιμοι να περάσετε κάποια χρήματα και να πάτε στη θάλασσα... Μ... Θα λατρεύουμε τη θάλασσα...
Λοιπόν, η θάλασσα είναι ένα άλλο θέμα... Αλλά καμία από αυτές τις συστάσεις δεν λειτουργεί. Πηγαίνετε για μια πιο λεπτομερή εξέταση, διότι δεν έχει σημασία τι κάνετε, εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγχος, πόνο, και σε ορισμένες περιπτώσεις, νομίζετε ότι είστε σοβαρά άρρωστοι. Αφού εξεταστείτε από ενδοκρινολόγους, νευρολόγους, γαστρεντερολόγους, ρευματολόγους και άλλους γιατρούς, εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι το φάρμακο απλά δεν μπορεί να βοηθήσει, όλα είναι σαν το μπιζέλι σε έναν τοίχο από τούβλα. Τι θα μπορούσε να είναι; Απλά πάσχετε από μια διαταραχή που συχνά παραβλέπεται από έλλειψη μαγνησίου.
Τι είναι η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα;
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μεταλλικό στοιχείο για μας.
Χρησιμοποιείται σε τεράστιο αριθμό διαδικασιών στο σώμα, υπεύθυνες για περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις. Η τριφωσφορική αδενοσίνη είναι μια ένωση που παρέχει κυτταρική ενέργεια, περιέχει μαγνήσιο και βοηθάει να λειτουργεί σωστά.
Υπάρχουν ορισμένες επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν από την έλλειψη μαγνησίου στο σώμα. Αυτή είναι μια ερώτηση που συχνά δεν διαγιγνώσκεται καν από ειδικούς. Και το χειρότερο είναι ότι συχνά αυτή η ανεπάρκεια είναι δύσκολο να εντοπιστεί με σύγχρονες διαγνωστικές μεθόδους.
Τα πολυάριθμα οφέλη του μαγνησίου για την υγεία περιλαμβάνουν τη μετάδοση νευρικών παρορμήσεων, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, την αποτοξίνωση, την παραγωγή ενέργειας και το σχηματισμό υγιεινών οστών και δοντιών.
Η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα μπορεί να είναι πρωτογενής και δευτερογενής. Στην πρώτη περίπτωση, η έλλειψη αυτού του ιχνοστοιχείου συνδέεται με συγγενή γενετικά ελαττώματα.
Η δευτερογενής ανεπάρκεια προκαλείται από τις ιδιαιτερότητες της διατροφής, τις κοινωνικές συνθήκες, τον τρόπο ζωής, το άγχος, την παρουσία ασθενειών, καθώς και τις φυσιολογικές συνθήκες στις οποίες αυξάνεται η ανάγκη του σώματος για μαγνήσιο (εγκυμοσύνη).
Το μαγνήσιο ρυθμίζει άμεσα την κατάσταση της κυτταρικής μεμβράνης και τη διαμεμβρανική μεταφορά ιόντων ασβεστίου και νατρίου, συμμετέχει ανεξάρτητα σε αντιδράσεις για τον σχηματισμό, τη συσσώρευση, τη μεταφορά και τη χρήση ενέργειας, ελευθέρων ριζών και των προϊόντων οξείδωσης τους.
Η κύρια ποσότητα μαγνησίου βρίσκεται στον οστικό ιστό και την οδοντίνη των δοντιών, στους μυς και τον νευρικό ιστό, στο συκώτι και στους νεφρούς. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό για όλα τα όργανα μας (νεφρά, καρδιά, ήπαρ και άλλα). Ο σημαντικότερος ρόλος του μαγνησίου είναι επίσης ότι χρησιμεύει ως φυσικός παράγοντας κατά του στρες, αναστέλλει την ανάπτυξη διεργασιών διέγερσης στο κεντρικό νευρικό σύστημα και μειώνει την ευαισθησία του σώματος σε εξωτερικές επιδράσεις.
Γενικά, το 1/2 - 1/3 του συνολικού μαγνησίου στο σώμα περιέχεται στον ιστό των οστών. Περίπου το 1% της συνολικής ποσότητας μαγνησίου στο σώμα βρίσκεται στο εξωκυτταρικό υγρό και στο πλάσμα. Ακριβώς για τον λόγο αυτό, η έλλειψη μαγνησίου είναι πρακτικά αδύνατη για διάγνωση, ούτε με ανάλυση αίματος ούτε με πολλές προηγμένες μεθόδους...
Και όταν οι άνθρωποι έχουν προβλήματα υγείας, νομίζουν ότι έχουν κάποιο είδος θρεπτικής ανεπάρκειας, όπως ο σίδηρος ή κάτι άλλο, αλλά όχι το μαγνήσιο.
Σήμερα, πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι θα πρέπει να λάβουμε τουλάχιστον το διπλάσιο μαγνήσιο από αυτό που έχουμε σήμερα.
Ποιες είναι οι αιτίες της έλλειψης μαγνησίου;
Η δίαιτα ή το διατροφικό σας σχέδιο παίζει σημαντικό ρόλο στην ανεπάρκεια μαγνησίου, αλλά όχι επειδή τα τρόφιμα που καταναλώνετε είναι χαμηλά σε μαγνήσιο. Πιθανότατα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα που τρώτε σήμερα την απομακρύνουν ενεργά από το σώμα.
Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην ανθυγιεινή σύγχρονη διατροφή. Καταναλώνουμε μια συσσώρευση υδατανθράκων, καφεϊνούχων ποτών και αλκοόλ σε τακτική βάση. Η τακτική κατανάλωση τέτοιων προϊόντων οδηγεί σε ανεπάρκεια μαγνησίου.
Η κατανάλωση οινοπνεύματος επηρεάζει το γεγονός ότι δεν επιτρέπει στο σώμα να απορροφά τη βιταμίνη D, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην απορρόφηση του μαγνησίου. Εκτός από τη ζάχαρη, η οποία περιέχεται τόσο σε αλκοόλ όσο και σε άλλα τρόφιμα, απομακρύνει τακτικά το μαγνήσιο ως απόβλητο.
Επίσης, η καφεΐνη, που δρα ως διουρητικό, καθαρίζει το σώμα από όλα τα είδη των θρεπτικών ουσιών και το μαγνήσιο.
Επιπλέον, εξαιτίας της εξάντλησης του εδάφους, τα τρόφιμά μας είναι φτωχά σε μέταλλα. Σήμερα, χημικά λιπάσματα, παρασιτοκτόνα και εντομοκτόνα χρησιμοποιούνται ενεργά στη διαδικασία ανάπτυξης μονοκαλλιεργειών που διεισδύουν στο έδαφος. Ως εκ τούτου, η εξάντληση των ορυκτών εμφανίζεται στα ανώτερα στρώματα του εδάφους. Το "κύριο μεταλλικό" μαγνήσιο απουσιάζει στο μεγαλύτερο μέρος του φυτικού εδάφους, με αποτέλεσμα η πλειοψηφία του πληθυσμού να υποφέρει από την ανεπάρκεια του.
Το μαγνήσιο και πολλά φάρμακα απομακρύνονται έντονα. Μάλλον έχετε ακούσει την έκφραση περισσότερες από μία φορές: ένα πράγμα που θεραπεύετε, ένα άλλο πράγμα που παγιδεύετε... Φυσικά δεν θέλετε να προσβάλλετε κανέναν, αλλά είναι συχνά έτσι...
Σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου στο σώμα
Εάν έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου στο σώμα σας, μπορεί να αισθανθείτε κάποια σημάδια αυτού.
Αυτός είναι ένας από τους πρώτους λόγους για τους οποίους οι πάσχοντες από σύνδρομο χρόνιας κόπωσης λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου. Η ανεπάρκεια αυτού του ιχνοστοιχείου συχνά αντανακλάται στη γενική ευημερία ενός ατόμου. Οι άνθρωποι που βιώνουν έλλειψη μαγνησίου, αισθάνονται συνεχή κόπωση, παραπονιούνται για κόπωση, πρωινή κόπωση, ακόμα και μετά από μεγάλο ύπνο. Επίσης οδηγεί σε μια σταθερή κατάσταση άγχους. Όταν βρίσκεστε σε μια σταθερή, χρόνια κατάσταση άγχους, χρησιμοποιείτε μαγνήσιο περισσότερο από το συνηθισμένο, γεγονός που οδηγεί σε περαιτέρω κόπωση. Η αδυναμία αντιμετώπισης του στρες οδηγεί σε περαιτέρω μείωση του μαγνησίου και αυτή η διαδικασία μπορεί να κολλήσει. Είναι τρομερό...
2. Η έλλειψη μαγνησίου οδηγεί στην αντίσταση στην ινσουλίνη
Σύμφωνα με την κλινική του Ινστιτούτου Κυβερνητικής Ιατρικής της Μόσχας, η ανεπάρκεια μαγνησίου μειώνει την ευαισθησία των υποδοχέων στην ινσουλίνη και η ανεπαρκής ανταπόκριση στην ινσουλίνη επηρεάζει τόσο την πρόσληψη κυττάρων γλυκόζης όσο και τη μεταφορά μαγνησίου στα κύτταρα.
Επιπλέον, η ανεπάρκεια μαγνησίου έχει αρνητική επίδραση στην έκκριση ινσουλίνης και στη δραστηριότητα, η οποία συμβάλλει στον σχηματισμό και την πρόοδο της αντοχής στην ινσουλίνη, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του μεταβολισμού.
Όλα αυτά οδηγούν σε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Τα πάντα προσκολλώνται ένα προς ένα και δεν παίρνουμε εντελώς καλά... Τώρα ξέρετε, το μαγνήσιο σας βοηθά να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διατροφή σας.
3. Η έλλειψη μαγνησίου οδηγεί σε αϋπνία
Είμαστε πάντα κάπου σε μια βιασύνη, η ζωή πηγαίνει στη συνήθη φασαρία. Δεν έχετε χρόνο να κοιτάξετε γύρω - η μέρα έχει τελειώσει και είναι καιρός να ξαπλώσετε και πάλι στο κρεβάτι.
Κάποιοι νομίζουν ότι αν κάποιος ήταν ξύπνιος 24 ώρες την ημέρα, θα έκανε τα πάντα. Αλλά μερικοί άνθρωποι, αντίθετα, έχουν ένα πραγματικό πρόβλημα με τον ύπνο. Σύμφωνα με ορισμένες πηγές, ορυκτά όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο έχουν σημαντική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου. Το μαγνήσιο ασχολείται άμεσα με τη δουλειά και τη σύνθεση των νευρικών κυττάρων που ελέγχουν τις παρορμήσεις του ύπνου. Μετά από όλα, αυτό το ορυκτό είναι υπεύθυνο για την καλή αγωγιμότητα των νευρικών καναλιών και δημιουργεί τις συνθήκες φυσικής χαλάρωσης όταν αυτό απαιτείται. Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για τους λόγους της έλλειψης ύπνου, δείτε το άλλο μας άρθρο!
4. Η έλλειψη μαγνησίου οδηγεί σε μυϊκούς πόνους και προβλήματα οστών.
Το μαγνήσιο διεγείρει τα ένζυμα που βοηθούν στην ομαλοποίηση του επιπέδου του ασβεστίου στο σώμα σας, καθώς και το επίπεδο του καλίου και άλλων βασικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Επίσης, σταματάει τη συσσώρευση επιπλέον ασβεστίου στον μυϊκό ιστό σας.
Η ινομυαλγία, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, οι μυϊκοί πόνοι, οι κράμπες και άλλα προβλήματα μπορεί να σχετίζονται με ανεπάρκεια μαγνησίου. Εάν θεωρήσουμε ότι το μαγνήσιο βοηθάει στην σωστή απορρόφηση πολλών ορυκτών και ιδιαίτερα ασβεστίου, τότε σίγουρα θα βοηθήσει στην υγεία των οστών.
5. Η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί συχνή ναυτία.
Ναι, αυτό είναι έτσι... Όταν υπάρχει έλλειψη ορυκτών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου, υπάρχει παραβίαση του μεταβολισμού και της απορρόφησής τους, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δυσφορία. Μία από αυτές τις δυσάρεστες καταστάσεις μπορεί να σχετίζεται με ναυτία. Μπορεί ακόμη και να καταλήξετε να αισθάνεστε πολύ αδύναμοι.
6. Απάθεια, άγχος, κατάθλιψη και... έλλειψη μαγνησίου
Το μαγνήσιο συνδέεται στενά με τη σωστή βιοχημεία του εγκεφάλου. Η κατάθλιψη είναι μια ψυχολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από απαισιοδοξία και έλλειψη δραστηριότητας. Αυτό το πρόβλημα αντιμετωπίζεται συχνά με αντικαταθλιπτικά. Αλλά οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι υπάρχει μια πιο καλοήθης εναλλακτική λύση για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι μία από τις αιτίες της κατάθλιψης μπορεί να είναι η έλλειψη μαγνησίου στο ανθρώπινο σώμα.
Οι άνθρωποι που έχουν συμπτώματα κατάθλιψης, όπως η κατάθλιψη, η κόπωση, η απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή, το άγχος, η αϋπνία και ακόμη και οι αυτοκτονικές σκέψεις, έχουν κατά κανόνα έλλειψη αυτού του ιχνοστοιχείου. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης, γνωστής και ως ορμόνη ευτυχίας. Η παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, της όρεξης και του ύπνου. Οποιαδήποτε διαταραχή στα επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση ενός ατόμου και τελικά να προκαλέσει κατάθλιψη. Με ανεπάρκεια μαγνησίου στους ανθρώπους, τα επίπεδα σεροτονίνης μειώνονται. Η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μπορεί να διορθώσει την ανισορροπία της σεροτονίνης και να ξεπεράσει αποτελεσματικά την κατάθλιψη. Παρόλο που γράφουν πολλά, ωστόσο, η αντικαταθλιπτική επίδραση του μαγνησίου δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητή από την ιατρική επιστήμη.
7. Άγχος, σύγχυση στο κεφάλι.
Οι ανεπάρκειες του μαγνησίου συνδέονται με ισχυρή ευαισθησία σε ψυχικά προβλήματα, μετατρέποντας τον εγκέφαλό σας σε ένα δοχείο βρασμού!... Σύμφωνα με μια μελέτη ομάδας βρετανών επιστημόνων, το μαγνήσιο είναι ο σημαντικότερος νευροδιαβιβαστής και στην πραγματικότητα είναι υπεύθυνο για την ικανότητα του σώματος μας να επιτύχει μια κατάσταση ξεκούρασης και αρμονίας.
Είναι απαραίτητο με την παρουσία μετατραυματικού στρες, σοβαρής νευρικής έντασης ή συναισθηματικών εμπειριών, προστατεύοντας όλες τις λειτουργίες του σώματός μας από τις επιδράσεις της κορτιζόλης και της νορεπινεφρίνης, οι οποίες μπορούν να έχουν τα πιο επιβλαβή αποτελέσματα σε αυτό. Φαίνεται ότι η κατανάλωση μαγνησίου θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ηρεμία και τη συλλογή σας...
8. Μαγνήσιο και σπασμοί
Γνωρίζουμε ότι οι μυϊκές κράμπες μπορεί να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά ενοχλούν περισσότερο τους μεσήλικες και τους ηλικιωμένους.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι κράμπες στα πόδια είναι ένα σύμπτωμα ασθενειών όπως η αθηροσκλήρωση (διαλείπουσα χωλότητα), ο διαβήτης, οι κιρσές, η κίρρωση του ήπατος, οι βλάβες του θυρεοειδούς και άλλοι.
Ωστόσο, σύμφωνα με ορισμένες πηγές, ακριβώς το 75% των ανθρώπων πάσχουν από σπασμούς, ειδικά στα πόδια, επειδή περίπου το 80% των ανθρώπων αντιμετωπίζουν ανεπάρκεια μαγνησίου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι από την ακατάλληλη διατροφή πολλών ανθρώπων είναι αδύνατο να αποκτηθεί η απαιτούμενη ημερήσια πρόσληψη.
9. Η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί προβλήματα στον εγκέφαλο.
Αμερικανοί ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Ώστιν, Τέξας κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι με τη λήψη μαγνησίου, ένα άτομο είναι σε θέση να ταξινομήσει το έργο του εγκεφάλου του με κάποιο τρόπο και έτσι να βελτιώσει σημαντικά τη μνήμη.
Η πιο σημαντική πτυχή της έκθεσης σε μαγνήσιο είναι ότι διεγείρει την παραγωγή ενός νευροτροφικού παράγοντα - ενός συστατικού με το οποίο ο εγκέφαλος δεν επιτρέπει στα κύτταρα του να γερνούν, στην πραγματικότητα τα αναζωογονεί. Έτσι, το μαγνήσιο, μεταξύ άλλων, προστατεύει τον εγκέφαλό μας από διάφορες εκφυλιστικές ασθένειες, όπως η νόσος του Alzheimer.
Επίσης, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική κατανάλωση μαγνησίου αυξάνει τη συναπτική πλαστικότητα του εγκεφάλου - την ικανότητα του εγκεφάλου να αντιστέκεται σε συναισθήματα όπως φόβο, άγχος και αισθήσεις μετά το στρες.
10. Η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
Η έλλειψη μαγνησίου μειώνει την ελαστικότητα των ερυθρών αιμοσφαιρίων, καθιστώντας δύσκολη τη διέλευσή τους από τα τριχοειδή αγγεία, παρεμποδίζει τη μικροκυκλοφορία και μειώνει τη διάρκεια ζωής των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτό μπορεί να είναι μια από τις αιτίες της αναιμίας. Λόγω της έλλειψης μαγνησίου, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται, γεγονός που αυξάνει την αρτηριακή πίεση και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στεφανιαία νόσο. Ω, αυτό είναι τρομακτικό...
Ως εκ τούτου, η ανεπάρκεια μαγνησίου επιταχύνει ακόμη και τη διαδικασία γήρανσης... Εάν αγωνίζεστε με την αρτηριακή πίεση τώρα, δοκιμάστε μια πρόσθετη εξέταση και καθορίστε το επίπεδο μαγνησίου σας στο αίμα... Ίσως αυτό θα είναι η λύση στα προβλήματά σας...
Πώς να αποτρέψετε ανεπάρκεια μαγνησίου
Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα ανεξήγητα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή ακόμα να προσπαθήσετε να αλλάξετε τη διατροφή σας.
Για να παρέχετε στο σώμα μαγνήσιο, είναι σημαντικό όχι μόνο να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε αυτό το στοιχείο!
Η καθημερινή ανάγκη για μαγνήσιο είναι 310-420 mg για ενήλικες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, η ανάγκη για μαγνήσιο αυξάνεται κατά 20-30% (έως 340-355 mg), σε αθλητές μέχρι 450 mg.
Μια πλήρης δίαιτα μπορεί να προσφέρει στο ανθρώπινο σώμα αρκετό μαγνήσιο και άλλες απαραίτητες ουσίες. Από τα τρόφιμα που περιέχουν το περισσότερο μαγνήσιο, πίτουρο σιταριού και φύτρωμα φύτρων σίτου (φύτρο σιταριού) και...
Μερικά από τα προϊόντα πλούσια σε μαγνήσιο:
- Σπόροι κολοκύθας
- Ηλιόσποροι
- Σόγια
- Mangold
- Μαύρα φασόλια
- Αβοκάντο
- Καρύδια ανασχηματισμού
- Σπανάκι
- Καφέ ρύζι
- Βρώμη Bran
- Κολοκύθα
- Σουσάμι
- Αμύγδαλο
Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τα συμπληρώματα μαγνησίου και τα συμπληρώματα διατροφής, αλλά πρέπει να λαμβάνονται με προσοχή και μόνο με την έγκριση του γιατρού σας. Το σώμα χρειάζεται πολύ μαγνήσιο, αλλά πάρα πολύ μαγνήσιο στο σώμα είναι επίσης επιβλαβές. Από την πλευρά του μυϊκού συστήματος, μια περίσσεια μαγνησίου εκδηλώνεται από την αδυναμία, από την πλευρά του νευρικού συστήματος - αναστολή και απάθεια, από την πλευρά του καρδιαγγειακού συστήματος - με επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού και μείωση της αρτηριακής πίεσης. Με μια μεγάλη περίσσεια μαγνησίου, η αδυναμία μπορεί να μετατραπεί σε παραλυτική μυϊκή παράλυση ή παράλυση των αναπνευστικών μυών.
Έτσι είναι καλύτερα να τρώτε σωστά, πιθανόν... Το μαγνήσιο είναι παρόν σε μικρές ποσότητες σε πολλά τρόφιμα, έτσι δεν θα είναι δύσκολο να κάνετε μια ποικίλη διατροφή. Ο καλύτερος τρόπος για να γεμίσετε το σώμα με μαγνήσιο είναι χυμοί λαχανικών ή τουλάχιστον να αυξήσετε την ποσότητα λαχανικών στη διατροφή σας, η οποία είναι λίγο πιο περίπλοκη και το μαγνήσιο σας στο σώμα θα αυξηθεί. Συνιστάται, βεβαίως, να επιλέγετε καθαρότερα, βιολογικά τρόφιμα που καλλιεργούνται στον κήπο τους.
Πώς να Συμπέρασμα
Σε αυτές τις συστάσεις για την αύξηση του επιπέδου μαγνησίου στο σώμα που δώσαμε στο τέλος του άρθρου, φροντίστε να ακολουθήσετε τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας. Πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο αλκοόλ. Το αλκοόλ διπλασιάζει τη δύναμη αποβολής του μαγνησίου από τα τρόφιμα που τρώτε...
Το μαγνήσιο, όπως είδαμε, είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό στοιχείο για εμάς. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι τρώτε πάντα υγιεινά τρόφιμα και ότι έχετε μια αρκετά ισορροπημένη διατροφή.
Έλλειψη μαγνησίου στο σώμα: συμπτώματα και μέθοδοι θεραπείας
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για το σώμα μας για την κανονική ζωή. Το επίπεδο αυτού του ιχνοστοιχείου είναι ένα είδος δείκτη της ανθρώπινης υγείας, γι 'αυτό η προσοχή δίνεται στην έλλειψη. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η έλλειψη μαγνησίου είναι παρούσα σε περισσότερο από το 80% των ενηλίκων, η οποία προκαλείται από συνεχή άγχος και άλλους εξωτερικούς αρνητικούς παράγοντες. Η έλλειψη μικροστοιχείων ανιχνεύεται επίσης συχνά στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, στους επαγγελματίες αθλητές και τους αλκοολικούς χρήστες.
Στην ιατρική, συνηθίζεται να γίνεται διάκριση μεταξύ πρωτογενούς και δευτερογενούς ανεπάρκειας μαγνησίου. Στην πρώτη περίπτωση, μια τέτοια κατάσταση προκαλείται από συγγενείς παθολογίες, που συμβαίνουν σχετικά σπάνια. Στις περισσότερες περιπτώσεις διαγιγνώσκεται δευτερογενής ανεπάρκεια μαγνησίου, που προκύπτει από σφάλματα θρεπτικών στοιχείων, από ασθένειες που έχουν αποκτηθεί, δυσμενείς κοινωνικές συνθήκες και άλλους παράγοντες.
Ο ρόλος του μαγνησίου στο σώμα
Το μαγνήσιο είναι ένα ιχνοστοιχείο που εμπλέκεται άμεσα σε περισσότερες από τριακόσιες διαφορετικές βιοχημικές αντιδράσεις και φυσιολογικές διεργασίες του σώματος, ιδιαίτερα συμμετέχει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της ανοσολογικής λειτουργίας. Το μαγνήσιο ελέγχει τις μεταβολικές διεργασίες, ρυθμίζει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, είναι ανταγωνιστής του ασβεστίου, αποτρέπει τον σχηματισμό λίθων στο ουροποιητικό σύστημα, βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών και των τοξινών, ενισχύει τα οστά και επιταχύνει την αναγέννηση των ιστών. Επιπλέον, αυτό το μικροστοιχείο μειώνει την ευαισθησία του ανθρώπινου σώματος σε αρνητικούς παράγοντες, συμβάλλοντας στην ολοκλήρωση της αδρεναλίνης, η ενεργή παραγωγή της οποίας συμβαίνει σε αγχωτικές καταστάσεις.
Κανονικά, ένας ενήλικας πρέπει να περιέχει περίπου 30 mg μαγνησίου, τα περισσότερα από τα οποία διανέμονται στον ιστό των οστών και στο σμάλτο των δοντιών. Το υπόλοιπο είναι στα κύτταρα των εσωτερικών οργάνων και στο πλάσμα αίματος. Με την ηλικία, το επίπεδο μαγνησίου θα πρέπει να αυξηθεί ελαφρώς.
Οι κύριες αιτίες της έλλειψης μαγνησίου
Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη ανεπάρκειας μαγνησίου:
- σφάλματα στη διατροφή, όταν πλούσια σε πρωτεΐνες, λίπη και ασβέστιο, καθώς και γρήγορο φαγητό επικρατούν στη διατροφή.
- κατάχρηση καφέ ·
- η έλλειψη τακτικής σωματικής άσκησης και, αντίθετα, η σκληρή σωματική εργασία και η συνεχής υπερπήδηση.
- χρόνιο άγχος.
- κατάχρηση αλκοόλ?
- φάρμακα (στεροειδή, κυτταροστατικά, ορμονικά αντισυλληπτικά, αντιβιοτικά και ορισμένα άλλα) ·
- εσωτερικές παθήσεις του σώματος (δυσβαστορία, εντεροκολίτιδα και άλλες ασθένειες του πεπτικού συστήματος, συνοδευόμενες από έμετο και διάρροια, ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, ενδοκρινικές διαταραχές, παχυσαρκία κλπ.) ·
- την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία ·
- αποκατάστασης μετά από σοβαρή ασθένεια.
Μία από τις συχνές αιτίες ανεπάρκειας μαγνησίου είναι η υπερπροσφορά ασβεστίου. Αυτά τα δύο μικροστοιχεία είναι ανταγωνιστές, οπότε αν δεν έχουμε μαγνήσιο, είναι φυσικό ότι ταυτόχρονα το σώμα πάσχει από μια περίσσεια ασβεστίου, η οποία απαντάται σε πολλά τρόφιμα. Το υπερβολικό ασβέστιο συμβάλλει στην ταχεία κατανάλωση μαγνησίου στα κύτταρα και συγχρόνως δεν απορροφάται, αλλά κυριολεκτικά "τσιμεντάζει" τα κύτταρα προκαλώντας την ανάπτυξη ασβεστοποίησης. Η κατάσταση αυτή είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για το καρδιαγγειακό σύστημα, επειδή ο θάνατος από καρδιακές παθήσεις καταλαμβάνει την πρώτη θέση στον κόσμο.
Σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου
Η ανεπάρκεια μαγνησίου επηρεάζει τη γενική ευημερία ενός ατόμου και επηρεάζει αρνητικά τη δραστηριότητα των συστημάτων και των εσωτερικών οργάνων του σώματος.
Μπορείτε να υποψιάζεστε ανεπάρκεια μαγνησίου από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- μυϊκές κράμπες, κράμπες;
- υψηλή αρτηριακή πίεση.
- διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος - αυξημένο άγχος, καταθλιπτικές καταστάσεις, διαταραχές ύπνου, διαταραχή μνήμης και συγκέντρωσης, παράλογοι πονοκέφαλοι και ζάλη, αίσθημα κουρασμένου και κουρασμένου το πρωί, ευερεθιστότητα, νευρικό τικ, παραισθησία κ.λπ.
- Ορμονικές διαταραχές στις γυναίκες (επώδυνο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο) - οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ένα αυξημένο επίπεδο προγεστερόνης και οιστρογόνων στο γυναικείο σώμα μπορεί να σχετίζεται με ανεπάρκεια μαγνησίου.
- επιδείνωση των δοντιών, των μαλλιών και των νυχιών.
- η αντίδραση του οργανισμού στις μεταβαλλόμενες καιρικές συνθήκες, που εκδηλώνονται στον πόνο των μυών και των αρθρώσεων.
- πόνος στην περιοχή της καρδιάς, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.
Μία από τις πιο επικίνδυνες συνέπειες της έλλειψης μαγνησίου μπορεί να είναι η ασβεστοποίηση των αρτηριών, η οποία οδηγεί σε σοβαρές παθολογικές καταστάσεις από το καρδιαγγειακό σύστημα, ειδικότερα, εγκεφαλικά επεισόδια και έμφραγμα του μυοκαρδίου.
Μπορείτε να διαγνώσετε ανεπάρκεια μαγνησίου διεξάγοντας εργαστηριακές εξετάσεις σε μια ιατρική εγκατάσταση.
Δώστε προσοχή: υπάρχει μια απλή δοκιμασία που μπορεί κανείς να κάνει στο σπίτι: πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να τεντώσετε και να τεντώσετε όλες τις μυϊκές ομάδες. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να υποδεικνύει πόνο στους μύες των μοσχαριών.
Πώς να γεμίσετε την έλλειψη μαγνησίου
Αν ένα άτομο είναι ανεπαρκές σε μαγνήσιο, είναι προτιμότερο να μην καθυστερήσει η θεραπεία, καθώς οι συνέπειες μπορεί να είναι οι πιο δυσμενείς. Για να γεμίσει η έλλειψη αυτού του ιχνοστοιχείου, στην πραγματικότητα, δεν είναι δύσκολο με τη βοήθεια της διόρθωσης της διατροφής και των συμπληρωμάτων διατροφής.
Ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη λήψη συμπλόκων βιταμινών και συμπληρωμάτων διατροφής με περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε αυτό το μικροκυττάριο στην καθημερινή διατροφή σας:
- καρύδια (φιστίκια, κάσιους, κουκουνάρια, αμύγδαλα) ·
- κολοκύθα και σουσάμι?
- σπέρμα σίτου ·
- όσπρια ·
- πίτουρο σίτου ·
- ρύζι και πλιγούρι φαγόπυρου.
- αποξηραμένα φρούτα ·
- λαχανικά (αβοκάντο, λάχανο, σπανάκι, χόρτα, ζαχαρότευτλα) ·
- σοκολάτα και κακάο.
Οι ειδικοί συστήνουν καθημερινά μεταλλικό νερό ποτών που περιέχουν μαγνήσιο, για να περιορίσουν τη χρήση καφέ και ισχυρού τσαγιού, αλκοόλ, αλμυρών τροφίμων και ζαχαρωδών προϊόντων. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη B6 (καρύδια, ψάρι, μαγιά, δημητριακά, συκώτι, κ.λπ.) πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Αυτή η βιταμίνη παρέχει βέλτιστη απορρόφηση μαγνησίου.
Ιατρικές συμβουλές! Στη διαδικασία της θεραπείας της έλλειψης μαγνησίου δεν πρέπει να ξεχνάμε την ανάγκη ελέγχου του επιπέδου του ασβεστίου. Οι ειδικοί δεν συστήνουν ταυτόχρονα να παίρνουν συμπλέγματα βιταμινών και συμπληρώματα διατροφής με το περιεχόμενο αυτού και άλλων ιχνοστοιχείων.
Μαζί με την τήρηση του κατάλληλου διαιτητικού καθεστώτος, είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί ο αντίκτυπος των αρνητικών παραγόντων που προκαλούν ανεπάρκεια μαγνησίου, για να αποφευχθεί το άγχος, η σωματική υπερένταση, η κατάχρηση αλκοόλ. Είναι σημαντικό να εντοπίζετε και να αντιμετωπίζετε ταχέως ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και να διατηρείτε μια υγιή εικόνα στο σύνολό της.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη του μαγνησίου και τα συμπτώματα της ανεπάρκειας του στο σώμα, θα λάβετε, αφού παρακολουθήσετε αυτή την κριτική βίντεο:
Chumachenko Olga, ιατρικός ανακριτής
14,765 συνολικές απόψεις, 6 απόψεων σήμερα
Έλλειψη μαγνησίου στο σώμα - 10 σημαντικά συμπτώματα. Τι γίνεται αν δεν υπάρχει αρκετό μαγνήσιο στο σώμα;
Γεια σας, αγαπητοί φίλοι! Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς εκδηλώνεται η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα και ποια συμπτώματα δείχνουν ακριβώς την έλλειψη μαγνησίου. Λόγω της έλλειψης μαγνησίου, ένα άτομο γίνεται ανήσυχο, μη ισορροπημένο, νευρικό. Το υλικό αυτού του άρθρου θα σας πει πώς να γυρίσετε πίσω από έναν "άγριο" σε ένα ήρεμο άτομο με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας.
Το φυσικό ορυκτό μαγνήσιο είναι υπεύθυνο για πολλές διαδικασίες στο σώμα μας. Ας τα εξετάσουμε λεπτομερέστερα.
Περιεχόμενο του άρθρου:
Γιατί το σώμα μας χρειάζεται μαγνήσιο;
Όπως και άλλα μεταλλικά στοιχεία, το μαγνήσιο εμπλέκεται σε πολλές μεταβολικές διεργασίες και σε ανθρώπινη υποστήριξη ζωής:
- Συμμετέχει στο σχηματισμό οστών και σμάλτου δοντιών.
- Κανονικοποιεί τη δραστηριότητα των μυών.
- Μειώνει τον νευρικό ενθουσιασμό, ρυθμίζοντας τις διαδικασίες της νευρομυϊκής διέγερσης.
- Μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα και τους ιστούς.
- Αποτρέπει την ανάπτυξη λίθων νεφρών.
- Διεγείρει την ανοσία.
- Αναστέλλει την ανάπτυξη κακοήθων κυττάρων.
- Κανονικοποιεί τη δραστηριότητα της συσταλτικής λειτουργίας του μυοκαρδίου.
- διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία.
- Διεγείρει το εντερικό perestaltic.
- Συμμετέχει στην ενεργοποίηση των αμινοξέων.
- Διεγείρει τη χολική απέκκριση.
- Προωθεί την οξείδωση των λιπαρών οξέων.
- Κανονικοποιεί τον ύπνο.
Το μαγνήσιο είναι ζωτικό στοιχείο.
Το μαγνήσιο βρίσκεται σχεδόν σε κάθε κελί του σώματός μας, υπάρχει πολύ μεταλλικά στοιχεία στους μύες, στις μυϊκές ίνες των αγγείων και στην καρδιά. Με πολλούς τρόπους, εξαρτάται από την κατάσταση της μυϊκής μας μάζας.
Το μαγνήσιο υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες στον ανθρώπινο οστικό ιστό. Ως εκ τούτου, η ανεπάρκεια του επηρεάζει άμεσα την κατάσταση των οστών και των δοντιών.
Το μαγνήσιο είναι μέρος των νευρικών ινών και των κυττάρων που είναι υπεύθυνα για τη συναισθηματική μας κατάσταση και το έργο του εγκεφάλου μας. Πολύ συχνά η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί χρόνιο στρες.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό στη διατροφή να λαμβάνεται υπόψη ο ρόλος του μαγνησίου στο σώμα των ανθρώπων που καταναλώνουν ιδιαίτερα γρήγορα αυτό το αναμενόμενο ιχνοστοιχείο. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει έγκυες γυναίκες, αθλητές και άτομα των οποίων η ζωή υπόκειται σε άγχος, αυξημένο σωματικό ή ψυχολογικό στρες.
Γιατί μειώνονται τα αποθέματα μαγνησίου στο σώμα;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα αποθέματα μαγνησίου μειώνονται λόγω συναισθηματικού στρες και σωματικής υπερβολικής εργασίας.
Ακόμα και άτομα που χρησιμοποιούν τακτικά μαγνήσιο, υπάρχει έλλειψη. Αυτό οφείλεται σε περίσσεια ασβεστίου στο σώμα. Η ισορροπία αυτών των ιχνοστοιχείων είναι πολύ σημαντική.
Ανάλογα με τη μορφή μαγνησίου που παίρνετε, το σώμα σας βρίσκεται σε μία από τις δύο καταστάσεις: τεταμένη ή χαλαρή.
Τι αισθάνεσαι ένταση ή χαλάρωση;
Δεν μπορείτε να πιείτε μόνο συμπληρώματα διατροφής και να ξεχάσετε την έλλειψη μαγνησίου. Είναι επίσης απαραίτητο να παρακολουθούνται οι παράγοντες που καταστρέφουν τα αποθέματα αυτού του σημαντικού ιχνοστοιχείου.
Ελέγξτε τον εαυτό σας, εάν αποφεύγετε αυτούς τους παράγοντες, οι οποίοι αναμφίβολα επηρεάζουν την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στο σώμα ή μάλλον μειώνουν την ποσότητα μαγνησίου:
- Προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη (αυτό δεν είναι μόνο ο καφές, αλλά το τσάι, το κακάο, η σοκολάτα, η κόκα-κόλα, τα ενεργειακά ποτά). Σημειώστε, η καφεΐνη σε έντονο πράσινο τσάι, ακόμα περισσότερο από μαύρο.
- Αυξημένες ποσότητες πρωτεϊνών και υδατανθράκων στην καθημερινή διατροφή.
- Υψηλή πρόσληψη ασβεστίου (είναι ένα από τα πιο συχνά φαινόμενα).
- τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (αλάτι, μεταλλικό νερό και σχεδόν όλα τα προϊόντα διατροφής περιέχουν νάτριο σε διαφορετικές ποσότητες (δημητριακά, όσπρια, λαχανικά, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια και θαλασσινά) ·
- ραφιναρισμένη ζάχαρη και προϊόντα που περιλαμβάνουν άσπρο αλεύρι και ζάχαρη ·
- Αλκοόλ.
- Καπνός.
- Φάρμακα και διουρητικά.
- εφίδρωση.
- Διάρροια.
- Ασθένειες οποιασδήποτε προέλευσης.
- Χειρουργικές επεμβάσεις.
- Υψηλή χοληστερόλη και τριγλυκερίδια.
Πόσοι παράγοντες έχετε παρατηρήσει ότι καταστρέφουν το μαγνήσιο στο σώμα σας;
Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου στο σώμα;
Η έλλειψη μαγνησίου επηρεάζει άμεσα την ευημερία και τη διάθεσή μας.
Για παράδειγμα, αν κάποιος από τους αγαπημένους σας είναι σύζυγος, σύζυγος, γιος, κόρη και ίσως μια γιαγιά ή ένας παππούς συμπεριφέρεται εξαιρετικά ευερέθιστα, όλη νύχια και νιώθει επιθετικότητα, τότε κατά πάσα πιθανότητα απλά δεν έχουν αρκετό μαγνήσιο στο σώμα τους.
Στην περίπτωση αυτή, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε μαγνήσιο κάθε πρωί και βράδυ. Το αποτέλεσμα δεν θα πάρει πολύ χρόνο για να περιμένει, μετά από 24 ώρες, και ίσως νωρίτερα ο «άγριος» θα μετατραπεί σε ένα ήρεμο και ισορροπημένο πρόσωπο με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό του!
Ως εκ τούτου, χρειαζόμαστε μαγνήσιο, ως εξαιρετικό αντηλιακό, που ανακουφίζει από διάφορες ασθένειες.
Το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις και ως αποτέλεσμα της έλλειψης μαγνησίου στο σώμα, αρχίζουν δυσλειτουργίες.
Χρειαζόμαστε μαγνήσιο τόσο πολύ που ακόμη και με μικρή ανεπάρκεια, το ανθρώπινο σώμα αρνείται να εργαστεί με πλήρη ισχύ και εάν υπάρχει σοβαρή έλλειψη μαγνησίου, ένα άτομο απειλείται με καρδιακή προσβολή.
Η έλλειψη μαγνησίου στα συμπτώματα του σώματος
Με ελαφρά μείωση της περιεκτικότητας σε μαγνήσιο, μπορεί να αισθανθούν δυσάρεστα συμπτώματα, όπως:
- κατάθλιψη.
- αίσθημα δυσφορίας ·
- ζάλη,
- αίσθημα παλμών της καρδιάς,
- αδυναμία
- μεταβολή της αρτηριακής πίεσης,
- μούδιασμα του δέρματος των άκρων,
- μείωση της θερμοκρασίας
- νευρικότητα
- αίσθημα φόβου.
Τα πρώτα συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου στο σώμα προκύπτουν από κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης.
Η αυξημένη απώλεια μαλλιών και τα εύθραυστα νύχια είναι επίσης σημάδι έλλειψης μαγνησίου στο σώμα.
Αν δεν αυξήσετε το μαγνήσιο στη διατροφή αναπτύσσεται αϋπνία, κόπωση, βαρύτητα, επώδυνοι σπασμοί στο σώμα, περιόδους κατάθλιψης και φόβου.
Με μια πιο σημαντική έλλειψη μαγνησίου υπάρχουν καταγγελίες για πονοκεφάλους και πόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Η πλάτη είναι κακώς λυγισμένη, εμφανίζονται πόνοι στο λαιμό.
Το σώμα γίνεται πολύ ευαίσθητο σε αλλαγές στον καιρό, αντιδρά με τον πόνο στους ιστούς των οστών των αρθρώσεων, των δοντιών ή των ούλων.
Μια πιο σοβαρή ανεπάρκεια μαγνησίου εκδηλώνεται με διακοπές στη δουλειά της καρδιάς, συνοδευόμενη από αυξημένο καρδιακό παλμό ή έντονο πόνο στο στήθος.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει ξαφνική ζάλη, τρεμοπαίζει τα σημεία στα μάτια σας, απώλεια ισορροπίας, σπασμούς, δυσκαμψία ή μυρμήγκιασμα των μυών, συσπάσεις των βλεφάρων.
Οι μυϊκοί σπασμοί και οι λεγόμενες καταθέσεις αλάτων εμφανίζονται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται.
Εάν δεν δίνετε προσοχή σε αυτά τα πολυάριθμα συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου στο σώμα, μπορείτε να πάτε στο άκρο και με συνέπεια πολλών άγχους ή σοβαρής σωματικής δουλειάς να πάρετε καρδιακή προσβολή.
Γιατί εμφανίζεται έλλειψη μαγνησίου στο σώμα;
Η ανεπάρκεια μαγνησίου επηρεάζει περισσότερο από το 80% του πληθυσμού της Ρωσίας. Ο πρώτος παράγοντας που συμβάλλει σε αυτό είναι ο τρόπος ζωής που οδηγούμε, συνεχής βιασύνη, άγχος.
Ακόμα και αν χρησιμοποιείτε τακτικά συμπληρώματα μαγνησίου, ίσως εξακολουθείτε να είστε ανεπαρκείς σε αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό, επειδή χρησιμοποιείτε μαγνήσιο σε μορφή που δεν χρειάζεται ή σε λάθος αναλογία με το ασβέστιο.
Οι ανθυγιεινές διατροφές, οι δίαιτες και η λιμοκτονία, τις οποίες απολαμβάνουν οι γυναίκες, συχνά οδηγούν σε έλλειψη μαγνησίου.
Οι γυναίκες είναι πιο συναισθηματικές στην ουσία, πιο επιρρεπείς στο άγχος, πιο συχνά νευρικοί και ως αποτέλεσμα, περισσότεροι από τους άνδρες βιώνουν έλλειψη μαγνησίου στο σώμα, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ότι υπάρχει μια ειδική έλλειψη μαγνησίου, ευερεθιστότητα, άγχος, κόπωση, ανήσυχος ύπνος και μυρμήγκιασμα στα άκρα εμφανίζονται.
Μαγνήσιο και εγκυμοσύνη
Η ανεπάρκεια μαγνησίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σημειώνεται επίσης με πιο σημαντικές εκδηλώσεις:
- αρρυθμία, υπόταση, πόνο στην καρδιά,
- μυϊκές κράμπες, σπασμούς,
- πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, στομάχι.
- υπερτροφία της μήτρας,
- οίδημα, μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.
- τοξίκωση,
- Η απειλή αποβολής.
- πρόωρη παράδοση.
- μετά τον τοκετό περίοδο.
Αλλά το μαγνήσιο συνταγογραφείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μόνο κατόπιν σύστασης ενός γιατρού, είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί μια ισορροπία μαγνησίου σε αυτή την περίοδο.
Υπάρχει αξιοσημείωτη έλλειψη μαγνησίου στο σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της περιόδου θηλασμού, επομένως, συχνά οι μητέρες που θηλάζουν μετά τον τοκετό συνιστώνται να παίρνουν μεταλλικά σύμπλοκα με μαγνήσιο για να αποκαταστήσουν τους προσαρμοστικούς πόρους του σώματος.
Μαγνήσιο και παιδιά
Η έλλειψη μαγνησίου είναι τόσο συνηθισμένη που επηρεάζονται ακόμη και τα νεογνά.
Εάν η μέλλουσα μητέρα στερείται μαγνησίου, τότε το παιδί που γεννιέται στον κόσμο πάσχει επίσης από έλλειψη μαγνησίου - είναι νευρικό, συχνά κλαίει, δεν κοιμάται καλά, γυρίζει τη νύχτα, αισθάνεται δυσφορία, μυϊκές κράμπες.
Το μαγνήσιο βοηθά τα υπερκινητικά παιδιά με διαταραχές του ύπνου να χαλαρώσουν.
Τα νεογνά παίρνουν κυρίως το ορυκτό με το γάλα της μητέρας τους, επομένως για τα μωρά που δεν θηλάζουν, είναι σημαντικό να επιλέξετε γάλα που περιέχει μαγνήσιο.
Το μαγνήσιο για μεγαλύτερα παιδιά είναι επίσης απαραίτητο. Βελτιώνει τον μεταβολισμό στον οστικό ιστό και τους μυς, χαλαρώνει, παρακολουθεί την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, εξασθενίζει τις παρορμήσεις των νεύρων.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου στα παιδιά συμβαίνει με ραχίτιδα όταν εμφανίζεται ανισορροπία λόγω αύξησης του ασβεστίου στο σώμα του παιδιού.
Μαγνήσιο και αθλητές
Η έλλειψη μαγνησίου εκδηλώνεται στους αθλητές. Ο λόγος για αυτό είναι ο γρήγορος μεταβολισμός, η σύνθεση πρωτεϊνών, η μεγάλη απώλεια υγρασίας σε εντατικά αθλήματα, η υψηλή σωματική άσκηση και οι αγχωτικές καταστάσεις.
Η έλλειψη ορυκτών κατά τη διάρκεια των αθλητικών φορτίων προκαλεί μυϊκή αδυναμία λόγω του σχηματισμού αποθέσεων ασβεστίου στον μυϊκό ιστό. Ως εκ τούτου, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τους αθλητές, τρέφει τις ίνες, ρυθμίζει τις λειτουργίες της χαλάρωσης των μυών.
Το ορυκτό είναι μέρος πολλών προϊόντων αθλητικής διατροφής, εδώ πρέπει να λάβετε υπόψη ότι μόνο οργανικές ενώσεις μαγνησίου απορροφώνται στο σώμα, αφαιρούνται οι ανόργανες ενώσεις. Επιπλέον, η απορρόφηση του μαγνησίου καταστρέφει την υπερβολική ποσότητα λίπους στο σώμα.
Η αύξηση του μαγνησίου στη διατροφή είναι απαραίτητη για πολλές ασθένειες (αθηροσκλήρωση, ισχαιμία, υπέρταση, οστεοπόρωση, παρουσία πέτρων στα νεφρά, στηθάγχη κλπ.) Με μακροχρόνια χρήση διουρητικών φαρμάκων (θεραπευτικών και φυσικών).
Το ατμόλουτρο και η σάουνα αυξάνουν την παροχή αίματος στο μεταβολισμό των κυττάρων και των πρωτεϊνών, αλλά αφυδατώνουν το σώμα, το μαγνήσιο αποβάλλεται.
Ποια είναι τα συμπτώματα της περίσσειας μαγνησίου στο σώμα;
Στη σωστή μορφή και ποσότητα, το μαγνήσιο είναι απολύτως ασφαλές. Ακόμη και αν το πάρετε υπερβολικά, το σώμα θα αφαιρέσει εύκολα την περίσσεια, με τη βοήθεια διάρροιας (διάρροια).
Εάν έχετε διάρροια, μειώστε τη δόση μαγνησίου μέχρι να εξαλειφθεί αυτό το σύμπτωμα.
Για άτομα με γαστρίτιδα και έλκη, το μαγνήσιο πρέπει να λαμβάνεται αυστηρά μετά τα γεύματα.
Ποια είναι η καθημερινή ανάγκη για μαγνήσιο σε έναν ενήλικα και ένα παιδί;
- Για τους άνδρες χρειάζονται 400-420 mg μαγνησίου.
- Για τις γυναίκες, 300-320 mg μαγνησίου.
- Για τις έγκυες και θηλάζουσες μητέρες - 350-450 mg μαγνησίου.
- Για παιδιά κάτω των 3 ετών, 80 mg μαγνησίου.
- Για παιδιά κάτω των 8 ετών 130 mg μαγνησίου
- Για τα αγόρια κάτω των 18 ετών, η ημερήσια ανάγκη μαγνησίου είναι 410-430 mg.
- Για τα κορίτσια κάτω των 18 ετών, η ημερήσια απαίτηση είναι 340-360 mg μαγνησίου.
- Για άτομα που εκτίθενται σε υψηλή σωματική άσκηση, για παράδειγμα, οι αθλητές, η ανάγκη για μαγνήσιο αυξάνεται στα 600 mg, ειδικά κατά τη διάρκεια διαγωνισμών, μακρών προπονήσεων και αγχωτικών καταστάσεων.
Επίσης, στην καθημερινή διατροφή, πρέπει να προσθέσετε αρκετή πρωτεΐνη για να δεσμεύσετε και να διατηρήσετε την περίσσεια μαγνησίου και ασβεστίου (διαφορετικά μπορεί να εναποτεθεί στο σώμα με τη μορφή πέτρες και άμμου).
Η αναλογία ασβεστίου και μαγνησίου είναι 2: 1.
Συμβατότητα ασβεστίου και μαγνησίου - Τι πρέπει να γνωρίζετε;
Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και μαγνήσιο. Ποια είναι η συμβατότητά τους;
Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν παίρνει αρκετό μαγνήσιο από τα τρόφιμα;
Από την παιδική ηλικία, ακούμε πόσο χρήσιμο ασβέστιο είναι για το σώμα, ότι ενισχύει τα οστά, τα δόντια και τα νύχια μας.
Αλλά τόσο συχνά οι άνθρωποι θα είναι απογοητευμένοι! Παρά την άφθονη πρόσληψη ασβεστίου από τα τρόφιμα (τυρί cottage, κεφίρ, γάλα, τυρί κλπ.), Τα δόντια εξακολουθούν να σπάνε, τα νύχια γίνονται εύθραυστα και τα οστά χάνουν τη δύναμή τους με την ηλικία.
Τι συμβαίνει; Έχοντας υποκύψει στα διαφημιστικά συνθήματα, οι άνθρωποι προσπαθούν να γεμίσουν την έλλειψη ασβεστίου με τη βοήθεια σωστών διατροφικών και φαρμακευτικών παρασκευασμάτων, αλλά έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα: τα οστά εξασθενούν, οι αρθρώσεις χάνουν την κινητικότητα και οι μύες γίνονται σκληροί.
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για το σώμα μας, αλλά το ασβέστιο δεν απορροφάται χωρίς μαγνήσιο και αντί για οστά και δόντια, "ενισχύει" τους μυς και άλλους μαλακούς ιστούς.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Με έλλειψη μαγνησίου στα κύτταρα της θέσης του είναι το ασβέστιο. Εάν το υπόλοιπο διαταράσσεται προς την άλλη κατεύθυνση (περισσότερο μαγνήσιο από το αναγκαίο), το μαγνήσιο απεκκρίνεται απλά από το σώμα.
Ο πιο σημαντικός κανόνας στη χρήση του ασβεστίου
Ποτέ μην λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου χωρίς μαγνήσιο. Επειδή για την απορρόφηση του ασβεστίου σωστά, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο. Και αν οι αναλογίες παραβιαστούν, το ασβέστιο ρυπαίνει το σώμα, εναποτίθεται στις αρθρώσεις και προκαλεί την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών όπως:
- σκλήρυνση των αρτηριών,
- καρδιακές παθήσεις,
- πέτρες στα νεφρά.
- αρθρίτιδα,
- οστεοπόρωση;
- ασβεστοποίηση, κ.λπ.
Τι γίνεται αν δεν υπάρχει αρκετό μαγνήσιο στο σώμα;
Είναι πάντα καλύτερο να προειδοποιείτε από το να θεραπεύετε, έτσι συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο στην καθημερινή διατροφή σας. Δείτε αυτόν τον πίνακα: Μαγνήσιο στα τρόφιμα - πού είναι τα περισσότερα;
Και στην περίπτωση της μεγάλης έλλειψης μαγνησίου, μπορείτε να καλύψετε το υπάρχον έλλειμμα φαρμάκων φάρμακα μαγνησίου.
Το πιο διάσημο:
- Magne B6 (Γαλλία, 1 δισκίο περιέχει διένυδρο γαλακτικό μαγνήσιο 470 mg (που αντιστοιχεί σε 48 mg μαγνησίου, η μέση τιμή των 550 ρούβλια είναι 60 τεμάχια)
- Magnelis (Ρωσία, 1 δισκίο περιέχει γαλακτικό μαγνήσιο 470 mg, η μέση τιμή είναι 350 ρούβλια 50 τεμάχια)
"Panangin" (Ουγγαρία, περιέχει: 280 mg μαγνησίου και 316 mg καλίου, η μέση τιμή είναι 350 ρούβλια 60 κομμάτια)
Αλλά το κιτρικό μαγνήσιο απορροφάται καλύτερα, αγοράζεται σε εξειδικευμένα καταστήματα:
Elemvital με οργανικό μαγνήσιο (Σύνθεση: κιτρικό μαγνήσιο, εκχύλισμα βαλεριάνα, εκχύλισμα λουλουδιών και εκχυλίσματος λουλουδιών, εκχύλισμα βαλσάμικου Baikal, τιμή 430 ρούβλια 60 τεμάχια).
Ή στο iHerb.ru σε παρασκευάσματα κιτρικού μαγνησίου.
Η σκόνη κιτρικού μαγνησίου απορροφάται καλύτερα στο νερό 30-40 μοίρες.
Συμπέρασμα
Σας είπα για την έλλειψη μαγνησίου στο σώμα και ποια συμπτώματα το υποδεικνύουν αυτό. Εάν έχετε εντοπίσει οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα στο σπίτι σας, μάλλον, πάρτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο.
Ξεκουραστείτε στη θάλασσα πιο συχνά. Θαλασσινό νερό στις ιδιότητές του και η παρουσία των ορυκτών είναι κοντά στο ανθρώπινο σώμα, κολυμπούν στη θάλασσα, παίρνουν το φυσικό μαγνήσιο.
Σας ευλογεί! Τρώτε σωστά! Και χαμόγελο πιο συχνά!
Γράψτε στα σχόλια τι ήταν χρήσιμο για εσάς και τι άλλο θέλετε να ξέρετε!
Και φροντίστε να γεμίσετε γρήγορα την έλλειψη μαγνησίου στο σώμα και να εξαλείψετε όλα τα συμπτώματα, διαβάστε το άρθρο: Πού είναι το πιο μαγνήσιο στο φαγητό!
Θα σας δω σύντομα!
Ήταν μαζί σου, την Αικατερίνη Λαβρόβα
Άρθρο: Τα συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου στο σώμα.
7 σημεία και συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου στο σώμα
Η ανεπάρκεια μαγνησίου, επίσης γνωστή ως υπομαγνησιμία, συχνά αγνοείται. Ενώ λιγότερο από το 2% των ανθρώπων που ζουν σε ανεπτυγμένες χώρες εκτιμάται ότι είναι ανεπαρκείς στο μαγνήσιο, μια μελέτη δείχνει ότι έως και το 75% των ανθρώπων δεν παίρνουν αρκετά από αυτό το ορυκτό από τα τρόφιμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το μειονέκτημα μπορεί να υποτιμηθεί, δεδομένου ότι τα εμφανή σημάδια συνήθως δεν εμφανίζονται μέχρι να καταστούν πολύ χαμηλά τα επίπεδα. Αιτίες ανεπάρκειας μαγνησίου μπορεί να είναι διαφορετικές. Αυτά κυμαίνονται από ανεπαρκή παραγωγή από τρόφιμα έως απώλεια μαγνησίου από το σώμα. Τα προβλήματα υγείας που συνδέονται με την απώλεια μαγνησίου περιλαμβάνουν σακχαρώδη διαβήτη, ανεπαρκή θρεπτική απορρόφηση, χρόνια διάρροια, κοιλιοκάκη και σύνδρομο "πεινασμένου οστού". Τα άτομα με αλκοολισμό διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο. Αυτό το άρθρο απαριθμεί 7 σημεία και συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου στο σώμα.
Συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου στο σώμα
1. Σπασμοί μυών και κράμπες
Οι σπασμοί, ο τρόμος και οι μυϊκές κράμπες είναι σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου στο ανθρώπινο σώμα. Στη χειρότερη περίπτωση, μια ανεπάρκεια μπορεί ακόμη και να προκαλέσει κρίσεις ή σπασμούς (1, 2).
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται από την αύξηση της ροής του ασβεστίου στα νευρικά κύτταρα που υπερβολικά διεγείρουν ή υπερκινητούν τα μυϊκά νεύρα (3).
Ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να απαλύνουν τις μυϊκές συσπάσεις και τις κράμπες σε άτομα με ανεπάρκεια, μια ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου δεν είναι αποτελεσματικά για την εξάλειψη μυϊκών κράμπες σε ηλικιωμένους. Για άλλες ομάδες ανθρώπων απαιτείται περαιτέρω έρευνα (4).
Λάβετε υπόψη ότι οι ακούσιες μυϊκές κράμπες μπορούν να έχουν πολλές άλλες αιτίες. Για παράδειγμα, μπορούν να προκληθούν από άγχος ή υπερβολική ποσότητα καφεΐνης.
Μπορεί επίσης να είναι παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων ή σύμπτωμα νευρολογικής νόσου, όπως νευρομυοτονία ή νόσος κινητικού νευρώνα.
Αν και οι περιστασιακοί μαστοί είναι φυσιολογικοί, θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας παραμείνουν.
Περίληψη:
Τα κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου στο σώμα περιλαμβάνουν μυϊκές συσπάσεις, κράμπες και τρόμο. Ωστόσο, τα συμπληρώματα είναι απίθανο να μειώσουν αυτά τα συμπτώματα σε άτομα που δεν αντιμετωπίζουν έλλειψη αυτού του ιχνοστοιχείου.
2. Ψυχικές διαταραχές
Οι ψυχικές διαταραχές είναι μια άλλη πιθανή συνέπεια ανεπάρκειας μαγνησίου.
Αυτές περιλαμβάνουν την απάθεια, η οποία χαρακτηρίζεται από πνευματική μούδιασμα ή έλλειψη συναισθημάτων. Μια επιδείνωση της έλλειψης μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε παραλήρημα και κώμα (1).
Επιπλέον, μελέτες παρατήρησης έχουν συσχετίσει χαμηλά επίπεδα μαγνησίου με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης (5).
Οι επιστήμονες έχουν επίσης προτείνει ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να συμβάλει στην άγχος, αλλά δεν αρκεί η άμεση απόδειξη (6).
Μια ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να ωφελήσουν μια υποομάδα ατόμων με διαταραχές άγχους, αλλά η ποιότητα των στοιχείων είναι χαμηλή. Προτού καταλήξουμε σε συμπεράσματα, είναι απαραίτητο να διεξαγάγουμε καλύτερη έρευνα (7).
Εν ολίγοις, φαίνεται ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει νευρική δυσλειτουργία και να συμβάλει σε ψυχικά προβλήματα σε μερικούς ανθρώπους.
Περίληψη:
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει πνευματική μούδιασμα, έλλειψη συναισθημάτων, παραλήρημα και ακόμη κώμα. Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι το ελάττωμά του μπορεί επίσης να προκαλέσει ανησυχία, αλλά δεν υπάρχουν πειστικές αποδείξεις που υποστηρίζουν αυτή την ιδέα.
3. Οστεοπόρωση
Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από ασθενή κόκαλα και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων οστών. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Αυτές περιλαμβάνουν γήρας, έλλειψη άσκησης και ανεπάρκεια βιταμίνης D και βιταμίνης Κ.
Είναι ενδιαφέρον ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου αποτελεί επίσης παράγοντα κινδύνου για την οστεοπόρωση. Η έλλειψή του μπορεί να αποδυναμώσει άμεσα τα οστά, αλλά επίσης μειώνει το επίπεδο ασβεστίου στο αίμα - το βασικό δομικό στοιχείο των οστών (8, 9, 10, 11).
Μελέτες σε αρουραίους επιβεβαιώνουν ότι η απώλεια διατροφής με μαγνήσιο οδηγεί σε μείωση της οστικής μάζας. Αν και τέτοια πειράματα δεν έχουν διεξαχθεί σε ανθρώπους, οι μελέτες έχουν συνδέσει ανεπαρκή πρόσληψη μαγνησίου για να μειώσουν την οστική πυκνότητα (12, 13).
Περίληψη:
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και οστικών καταγμάτων, αν και πολλοί παράγοντες επηρεάζουν αυτόν τον κίνδυνο.
4. Κόπωση και μυϊκή αδυναμία
Η κόπωση - μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από σωματική ή ψυχική εξάντληση ή αδυναμία, είναι ένα άλλο σύμπτωμα ανεπάρκειας μαγνησίου στο σώμα.
Λάβετε υπόψη ότι κάθε άτομο αντιμετωπίζει κόπωση από καιρό σε καιρό. Κατά κανόνα, αυτό απλά σημαίνει ότι πρέπει να ξεκουραστείτε. Ωστόσο, η σοβαρή ή επίμονη κόπωση μπορεί να αποτελεί ένδειξη ενός προβλήματος υγείας.
Δεδομένου ότι η κόπωση είναι ένα μη ειδικό σύμπτωμα, η αιτία του δεν μπορεί να εξακριβωθεί αν δεν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα. Ένα άλλο πιο συγκεκριμένο σημάδι έλλειψης μαγνησίου στο σώμα είναι η μυϊκή αδυναμία, γνωστή και ως μυασθένεια gravis (14).
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η αδυναμία προκαλείται από την απώλεια καλίου στα μυϊκά κύτταρα, μια κατάσταση που συνδέεται με την έλλειψη μαγνησίου (15, 16).
Επομένως, η έλλειψη μαγνησίου είναι μία από τις πιθανές αιτίες κόπωσης ή αδυναμίας.
Περίληψη:
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει κόπωση ή μυϊκή αδυναμία. Ωστόσο, αυτά είναι μη ειδικά μηνύματα ανεπάρκειας, η αιτία των οποίων δεν μπορεί να εντοπιστεί χωρίς άλλα συναφή συμπτώματα.
5. Υψηλή αρτηριακή πίεση
Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να συμβάλει στη σταθερή υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα (17, 18).
Ενώ δεν υπάρχουν άμεσα στοιχεία για τους ανθρώπους, αρκετές παρατηρήσεις υποδηλώνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου ή μια κακή διατροφή μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση (19, 20, 21).
Οι πιο πειστικές αποδείξεις για τα οφέλη του μαγνησίου προέρχονται από ελεγχόμενες μελέτες. Αρκετές κριτικές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε ενήλικες με υψηλή αρτηριακή πίεση (22, 23, 24).
Με απλά λόγια, η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, η οποία με τη σειρά του αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν γίνει πλήρως κατανοητός ο ρόλος της.
Περίληψη:
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, τα συμπληρώματα μπορούν να ωφελήσουν τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
6. Άσθμα
Η έλλειψη μαγνησίου παρατηρείται μερικές φορές σε ασθενείς με σοβαρό άσθμα (25).
Επιπλέον, τα επίπεδα μαγνησίου είναι γενικά χαμηλότερα σε άτομα με άσθμα σε σχέση με τους υγιείς ανθρώπους (26, 27).
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση ασβεστίου στους μυς των αεραγωγών των πνευμόνων. Αυτό προκαλεί συρρίκνωση των αεραγωγών, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή (3, 28).
Είναι ενδιαφέρον ότι οι συσκευές εισπνοής θειικού μαγνησίου δίνουν μερικές φορές άτομα με σοβαρό άσθμα για να χαλαρώσουν και να διευρύνουν τους αεραγωγούς τους. Για τα άτομα με απειλητικά για τη ζωή συμπτώματα, οι ενέσεις είναι η προτιμώμενη οδός χορήγησης (29, 30).
Ωστόσο, τα αποδεικτικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητα των διαιτητικών συμπληρωμάτων μαγνησίου σε ασθενείς με άσθμα είναι ασυμβίβαστα (31, 32, 33).
Εν ολίγοις, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το σοβαρό άσθμα μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα ανεπάρκειας μαγνησίου σε μερικούς ασθενείς, αλλά χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να κατανοηθεί ο ρόλος του.
Περίληψη:
Η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα σχετίζεται επίσης με σοβαρό άσθμα. Ωστόσο, ο ρόλος της στην ανάπτυξη του άσθματος δεν είναι απολύτως σαφής.
7. Αρρυθμία
Μεταξύ των πιο σοβαρών συμπτωμάτων της ανεπάρκειας μαγνησίου στους ανθρώπους είναι η καρδιακή αρρυθμία ή ο ακανόνιστος καρδιακός παλμός (34).
Τα συμπτώματα της αρρυθμίας στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ήσσονος σημασίας. Συχνά αυτή η κατάσταση δεν έχει συμπτώματα. Ωστόσο, σε μερικούς ανθρώπους, μπορεί να προκαλέσει παλλινθίαση της καρδιάς (ισχυροί και συχνές καρδιακοί παλμοί).
Άλλα πιθανά συμπτώματα της αρρυθμίας περιλαμβάνουν:
- ζάλη
- δύσπνοια
- πόνος στο στήθος
- λιποθυμία
Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, η αρρυθμία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής ανεπάρκειας.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η ανισορροπία των επιπέδων καλίου μέσα και έξω από τα καρδιακά μυϊκά κύτταρα οφείλεται στην έλλειψη μαγνησίου (35, 36).
Διαπιστώθηκε ότι σε ορισμένους ασθενείς με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια και αρρυθμία, τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλότερα από ό, τι σε υγιείς ανθρώπους. Η θεραπεία αυτών των ασθενών με ενέσεις μαγνησίου βελτιώνει σημαντικά την καρδιακή λειτουργία (37).
Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν επίσης να μειώσουν τα συμπτώματα σε μερικούς ασθενείς με αρρυθμία (38).
Περίληψη:
Ένα από τα συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου στο σώμα είναι η καρδιακή αρρυθμία ή ο ακανόνιστος καρδιακός παλμός, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης πιο σοβαρών επιπλοκών, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή ανεπάρκεια.
Πώς να πάρετε αρκετό μαγνήσιο
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου (MDLA) για άνδρες και γυναίκες.
Ανεπάρκεια μαγνησίου: συμπτώματα, σημεία και αιτίες
Ανεπάρκεια μαγνησίου: οι συσπάσεις των ποδιών είναι το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα. Τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν.
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μεταλλικά στοιχεία για το ανθρώπινο σώμα. Κατά συνέπεια, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Με βάση τα συμπτώματα που βρίσκετε, την έλλειψη και τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να τα διορθώσετε, διαβάστε εδώ.
Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα.
Το μαγνήσιο είναι ένα ιχνοστοιχείο και είναι απαραίτητο για μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Συνολικά, το σώμα μας περιέχει περίπου 24 γραμμάρια, περίπου το 60 τοις εκατό αποθηκεύεται σε οστά, το 29 τοις εκατό αποθηκεύεται σε μυς και όργανα και το ένα τοις εκατό κυκλοφορεί στο αίμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη σταθερότητα των οστών και των δοντιών, καθώς και στη δομή και τη λειτουργία των μυών. Επίσης, συμβάλλει σημαντικά στην εργασία του καρδιακού μυός και του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, το μαγνήσιο ενεργοποιεί περίπου 300 ένζυμα στο ανθρώπινο σώμα και επομένως ρυθμίζει τον ενεργειακό μεταβολισμό. Εάν το σώμα δεν έχει αρκετό μαγνήσιο, μπορεί να εκδηλωθεί ως πλήθος συμπτωμάτων.
Πότε συμβαίνει έλλειψη μαγνησίου; (υπομαγνησιαιμία)
Εάν υπάρχει πολύ μικρό μαγνήσιο στο σώμα, ονομάζεται ανεπάρκεια μαγνησίου, το οποίο ονομάζεται ιαματικά υπομαγνησιαιμία. Συσχετίζεται συνήθως με μειωμένη συγκέντρωση μαγνησίου στο αίμα. Ωστόσο, τα συμπτώματα ανεπάρκειας μπορούν επίσης να εμφανιστούν εάν τα επίπεδα στο αίμα είναι εντάξει. Επειδή το σώμα προσπαθεί να κρατήσει το επίπεδο του αίματος σταθερό και παίρνει μαγνήσιο από τους μυς και τα οστά. Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη μαγνησίου δεν πρέπει πάντα να συνοδεύεται από συμπτώματα.
Πόσο μαγνήσιο χρειάζεται;
Δεδομένου ότι το σώμα δεν μπορεί να παράγει το ίδιο το μαγνήσιο, η ανάγκη πρέπει να επιτευχθεί μέσω διατροφής ή κατάλληλων συμπληρωμάτων. Ανάλογα με την ηλικία του σώματος, απαιτούνται ποικίλες ποσότητες μαγνησίου: οι ενήλικες πρέπει, σύμφωνα με τα δεδομένα ημερησίως, να έχουν 300 χιλιοστόγραμμα μικροθρεπτικών συστατικών. Ορισμένοι παράγοντες και καταστάσεις ζωής, όπως η εγκυμοσύνη ή η άσκηση, μπορεί να αυξήσουν την ανάγκη για μαγνήσιο.
Ανεπάρκεια μαγνησίου: συμπτώματα και σημεία
Τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου μπορεί να ποικίλουν, καθώς το ορυκτό εμπλέκεται σε πολλές διαδικασίες στο σώμα. Τις περισσότερες φορές, η ανεπάρκεια εκδηλώνεται σε μυϊκές κράμπες και τεντώματα. Αλλά και τα κόπρανα, τα πεπτικά προβλήματα, οι πονοκέφαλοι ή η μούδιασμα στα πόδια και τα πόδια είναι τυπικά συμπτώματα. Πρέπει να σημειωθεί ότι τα συμπτώματα υποδηλώνουν πιθανή ανεπάρκεια μαγνησίου, αλλά μπορεί επίσης να είναι συμπτώματα άλλων διαταραχών ή ασθενειών. Εάν εμφανίζετε τακτικά συμπτώματα, συμβουλευτείτε γιατρό.
Πιθανά σημεία έλλειψης μαγνησίου με μια ματιά:
- Η διάθεση, η ψυχή και η γενική ευημερία
- Κόπωση
- Συνολική εξάντληση
- Νευρικότητα
- Εσωτερικό άγχος
- Έλλειψη συγκέντρωσης
- Έλλειψη ενέργειας και λήθαργος
- Διαταραχή ύπνου
- Καταθλιπτική διάθεση
- Αυξημένη ευερεθιστότητα
- Πονοκέφαλοι
- Ημικρανία
- Θόρυβος και φωτοευαισθησία
- Μυοσκελετικό σύστημα
- Μυϊκές κράμπες (ειδικά κράμπες στα πόδια)
- Συσπάσεις μυών (για παράδειγμα, πτερυγισμός των βλεφάρων)
- Μυϊκή ένταση (ειδικά στον αυχένα και τον ώμο)
- Πόνος στην πλάτη
- Πόνος στον αυχένα
- Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια
- Κρύα χέρια και πόδια
- Καρδιαγγειακό σύστημα
- Διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος
- Καρδιακές αρρυθμίες (για παράδειγμα, κτύπος της καρδιάς, ακανόνιστος καρδιακός παλμός, καρδιακή παλλινδρόμηση)
- Προβλήματα κυκλοφορίας
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Ζάλη
- Πέψη
- Διάρροια
- Δυσκοιλιότητα
- Ναυτία
- Ανορεξία
- Κοιλιακός πόνος
- Στομαχικές κράμπες
- Οίδημα
- Διαταραχές της εμμήνου ρύσεως
- PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο)
- Βαριά εμμηνόρροια αιμορραγία
- Σοβαρός πόνος της μέσης
- Κατακράτηση νερού
Μυϊκές κράμπες λόγω ανεπάρκειας μαγνησίου
Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα ανεπάρκειας μαγνησίου είναι οι μυϊκές κράμπες. Ο λόγος για αυτό είναι ότι το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για τη χαλάρωση των μυών. Έτσι, είναι ένας ανταγωνιστής ασβεστίου που προκαλεί συστολή μυών.
Το μαγνήσιο εμποδίζει την υπερβολική απέκκριση ασβεστίου στα μυϊκά κύτταρα. Εάν υπάρχει πολύ μικρό μαγνήσιο στο σώμα, η κυτταρική μεμβράνη καθίσταται περισσότερο διαπερατή σε άλλα μέταλλα, όπως το κάλιο, το νάτριο και το ασβέστιο. Η αυξημένη πίεση δεν μπορεί να αντισταθμιστεί και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς σπασμούς. Στη συνέχεια, ο μυς συρρικνώνεται ακούσια για μερικά δευτερόλεπτα σε λίγα λεπτά, ο οποίος είναι συνήθως πολύ οδυνηρός.
Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η έλλειψη μαγνησίου δεν συνδέεται απαραίτητα με σπασμούς. Έτσι, υπάρχουν και άνθρωποι που υποφέρουν παρά την κανονική πρόσληψη μαγνησίου κάτω από τακτικές μυϊκές κράμπες.
Κράμπες στα πόδια λόγω ανεπάρκειας μαγνησίου
Οι μυϊκές κράμπες λόγω ανεπάρκειας μαγνησίου μπορεί να εμφανιστούν σε όλο το σώμα. Τα ισχία, τα μοσχάρια και τα δάχτυλα των ποδιών επηρεάζονται ιδιαίτερα. Οι νυχτερινές κράμπες εμφανίζονται ειδικά τη νύχτα, η οποία είναι ιδιαίτερα οδυνηρή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες του μοσχαριού κινούνται πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας και, συνεπώς, τεντώνουν αυτόματα. Τη νύχτα, ωστόσο, οι κράμπες στα πόδια χτυπάνε το σώμα με μια απροετοίμαστη. Το θύμα ξυπνήθηκε μόνο όταν ο μυς ήταν ήδη πλήρως σκληρυμένος.
Με τις υποτροπιάζουσες κράμπες μόσχων, οι άνθρωποι μπορούν να εξουδετερώσουν την αυξημένη πρόσληψη μαγνησίου. Ωστόσο, τα παρασκευάσματα υψηλής δόσης πρέπει να ληφθούν για αρκετές εβδομάδες μέχρι να συμπληρωθούν οι δεξαμενές.
Δοκιμή ανεπάρκειας μαγνησίου
Εάν αυτά τα συμπτώματα έρχονται σε σας τακτικά, θα πρέπει να ζητήσετε από το γιατρό σας να μάθετε αν υπάρχει ανεπάρκεια μαγνησίου. Αυτό μπορεί να προσδιοριστεί με κατάλληλες εξετάσεις, ποια είναι η συγκέντρωση μαγνησίου στο αίμα ή στα ούρα. Η ανεπάρκεια μαγνησίου λαμβάνεται εάν η τιμή του αίματος είναι κάτω από 0,7 mmol ανά λίτρο ή η τιμή των ούρων (συλλογή ούρων 24 ωρών) είναι μικρότερη από 3,0 mmol ανά λίτρο.
Ωστόσο, η διάγνωση είναι συνήθως δύσκολη με μικρή ανεπάρκεια μαγνησίου, επειδή η ανεπάρκεια μπορεί να υπάρχει ακόμη και αν το επίπεδο του αίματος βρίσκεται στο φυσιολογικό εύρος. Στο τέλος, το αίμα μεταφέρει ένα έως δύο τοις εκατό της συνολικής ποσότητας μαγνησίου στο σώμα. Σε μια κατάσταση έλλειψης, το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει το επίπεδο του αίματος σταθερό, και στη συνέχεια παίρνει όλο και περισσότερο μαγνήσιο από τους μύες και τα οστά.
Επομένως, μια εργαστηριακή τιμή δεν έχει νόημα ακόμα, αλλά πρέπει πάντα να εξετάζεται με την πάροδο του χρόνου και στο πλαίσιο των συμπτωμάτων. Εάν μειωθούν με την αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου για μια χρονική περίοδο, η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να είναι η αιτία.
Αιτίες ανεπάρκειας μαγνησίου
Η αιτία της έλλειψης μαγνησίου είναι συνήθως μια μη ισορροπημένη διατροφή. Επιπλέον, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που προκαλούν το σώμα να καταναλώνει περισσότερο ορυκτό από το συνηθισμένο. Οι γυναίκες πρέπει να προσαρμοστούν στην αυξημένη πρόσληψη μαγνησίου, ειδικά κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Ακόμη και με ψυχολογικό στρες - ειδικά άγχος - η ανάγκη αυξάνεται. Το ίδιο ισχύει και για το σοβαρό εφίδρωση - φυσική άσκηση, σάουνες, πυρετό ή πυρετό το καλοκαίρι.
Είναι επίσης πιθανό ότι το σώμα απελευθερώνει περισσότερο μαγνήσιο μέσω των νεφρών ή εμφανίζεται δυσαπορρόφηση στο γαστρεντερικό σωλήνα. Μπορεί να σχετίζεται με μια χρόνια ασθένεια, όπως η κοιλιοκάκη ή η νόσο του Crohn, αλλά και κληρονομική. Ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα ή των νεφρών, καθώς και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ θεωρούνται επίσης αιτίες.
Τα άτομα που εκτίθενται σε υψηλά επίπεδα στρες είναι επίσης πιο επιρρεπή σε ανεπάρκεια μαγνησίου. Οι ορμόνες άγχους συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας την απελευθέρωση μαγνησίου στο αίμα για να χαλαρώσουν τα αιμοφόρα αγγεία. Στη συνέχεια, η περίσσεια απομακρύνεται μέσω των νεφρών.
Επιπλέον, τακτικά φάρμακα μπορεί να είναι υπεύθυνα για την αφαίρεση θρεπτικών συστατικών από το σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, αφυδατωτικά φάρμακα (διουρητικά) και καθαρτικά, καθώς και αντιβιοτικά ή αντιμυκητιακά χάπια. Οι απώλειες μέσω του πεπτικού συστήματος λόγω εμέτου ή σοβαρής διάρροιας μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλές συγκεντρώσεις μαγνησίου.
Αιτίες έλλειψης μαγνησίου με μια ματιά:
- Μη ισορροπημένη διατροφή
- Δίαιτες
- Διατροφικές διαταραχές (ανορεξία, βουλιμία)
- Στρες
- Βαριά εφίδρωση (μέσω αθλημάτων, σάουνας, πυρετού, υψηλές θερμοκρασίες το καλοκαίρι)
- Γαστρεντερική λοίμωξη με διάρροια και έμετο
- Εγκυμοσύνη
- Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
- Διαβήτης
- Φάρμακα (όπως αντιβιοτικά, καθαρτικά, χάπια ελέγχου γεννήσεων)
- Ασθένεια του εντέρου (π.χ. ασθένεια του Crohn)
- Νεφρική νόσο
- Διαταραχή απορρόφησης μαγνησίου (κακή απορρόφηση)
- Υπερθυρεοειδισμός
Ανεπάρκεια μαγνησίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι έγκυες γυναίκες χάνουν περισσότερο υγρό και ανόργανα άλατα όταν αυτοί ιδρώνουν και ούρα συχνά, οπότε η ανάγκη τους για μαγνήσιο αυξάνεται. Επιπλέον, ένα αναπτυσσόμενο παιδί χρειάζεται ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξή του. Κατά συνέπεια, η ανεπάρκεια μαγνησίου εμφανίζεται συνήθως στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης και διαρκεί στο θηλασμό.
Η ΓΔΕ συνιστά στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν καθημερινά μαγνήσιο 310 χιλιοστογράμμων και θηλασμό 390 χιλιοστογράμμων. Εάν η δίαιτα δεν είναι αρκετή για να καλύψει τις ανάγκες σας σε μαγνήσιο, θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας αν μπορούν να βοηθήσουν τα ειδικά συμπληρώματα μαγνησίου. Τα σκευάσματα υψηλής δόσης ή θειικής κινίνης, που μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία των επιληπτικών κρίσεων, δεν συνιστώνται κατά τη γέννηση..
Ανεπάρκεια μαγνησίου και αθλητισμός
Οι αθλητές διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου επειδή χρειάζονται περισσότερα ορυκτά. Από τη μία πλευρά, αυτό συνδέεται με την αύξηση του μυϊκού φορτίου, επειδή οι μύες λειτουργούν ομαλά, έτσι χρειάζονται αρκετό μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο και νάτριο. Επιπλέον, χάνουν περισσότερο ρευστό και μέταλλα μέσω της εφίδρωσης. Επιπλέον, η έντονη άσκηση είναι αγχωτική για το σώμα, και το μαγνήσιο εκκρίνεται όλο και περισσότερο από το σώμα μέσω των νεφρών.
Ωστόσο, η ανάγκη για μαγνήσιο είναι υψηλή, ανάλογα με το άθλημα και τον αριθμό των προπονήσεων. Ένας αθλητής αθλητής που εκπαιδεύει καθημερινά θα πρέπει να πάρει περισσότερο μαγνήσιο από έναν αθλητή αθλήτρια και πιθανότατα θα πάρει επιπλέον συμπληρώματα για να αποτρέψει την ανεπάρκεια μαγνησίου. Οι αθλητές του χόμπι που γυμνάζονται μόνο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για 30-90 λεπτά μπορούν να ικανοποιήσουν εύκολα τις ανάγκες τους μέσω της διατροφής.
Η έλλειψη μαγνησίου παρατηρείται στον αθλητισμό κυρίως λόγω της μειωμένης απόδοσης και των μυϊκών σπασμών. Κατά γενικό κανόνα, επομένως, όποιος ασχολείται πολύ και τακτικά θα πρέπει να δίνει προσοχή στην κανονική και επαρκή χρήση του μαγνησίου. Ειδικά πριν από την προπόνηση, η μνήμη πρέπει να γεμίσει έτσι ώστε οι μύες να μπορούν να λειτουργήσουν πλήρως και να αποτρέψουν τους μυϊκούς σπασμούς. Μετά την άσκηση, το μαγνήσιο υποστηρίζει την αναγέννηση. Όταν ο σπασμός στον αθλητισμό εμφανίζεται ξανά και ξανά, αν και η ποσότητα μαγνησίου έχει αυξηθεί σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, η αιτία είναι πιθανότατα όχι μόνο ανεπάρκεια μαγνησίου αλλά και ανεπάρκεια άλλων μεταλλικών στοιχείων, όπως ασβέστιο, κάλιο ή νάτριο.
Το μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αθλητές.
Θεραπεία: εξάλειψη της έλλειψης μαγνησίου
Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα της υπομαγνησιμίας μπορούν να αντιμετωπιστούν με μια πλούσια σε μαγνήσιο διατροφή. Εάν τα συμπτώματα δεν παραμένουν, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ταμπλέτες ή σκόνες μαγνησίου σε σύντομο χρονικό διάστημα, τα οποία είναι διαθέσιμα μέσω του μετρητή σε φαρμακείο ή φαρμακείο. Ωστόσο, όσοι προσφεύγουν σε φάρμακα με υψηλή δόση μαγνησίου θα πρέπει να περιμένουν αρκετές εβδομάδες μέχρι να αναπληρώσουν την αποθήκευση μαγνησίου. Αλλά να είστε προσεκτικοί: μερικοί άνθρωποι αντιδρούν με πάρα πολύ μαγνήσιο με διάρροια και κράμπες στο στομάχι.
Εάν τα συμπτώματά σας δεν έχουν βελτιωθεί, παρά την αλλαγή στη διατροφή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να ανακαλύψει εάν τα συμπτώματα προκαλούνται από έλλειψη μαγνησίου ή από ασθένεια πίσω από αυτό. Κατά κανόνα, ο οργανισμός στερείται άλλων θρεπτικών ουσιών λόγω μιας μη ισορροπημένης διατροφής.
Τι να φάτε σε περίπτωση ανεπάρκειας μαγνησίου; - Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε μαγνήσιο
Για να διορθώσετε ή να αποτρέψετε ανεπάρκεια μαγνησίου, πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο πρέπει να βρίσκονται στο μενού. Τα παρακάτω προϊόντα περιέχουν μεγάλες ποσότητες ορυκτών:
- Ξηροί καρποί και σπόροι (για παράδειγμα, ηλιόσποροι, σπόροι κολοκύθας, καρύδια, κάσιους, αμύγδαλα, φιστίκια)
- Ολόκληροι κόκκοι
- Πλιγούρι βρώμης
- Κακάο
- Ισορροπίες (π.χ. μπιζέλια, φασόλια, φακές)
- Πράσινα λαχανικά (π.χ. σπανάκι, μπρόκολο)
- Τα φρούτα (π.χ. σμέουρα, μπανάνα, ανανάς)
Συνέπειες χρόνιας ανεπάρκειας μαγνησίου
Η ανεπάρκεια μαγνησίου πρέπει να επιλυθεί το συντομότερο δυνατόν, επειδή το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα. Χωρίς αυτό, οι μύες, τα οστά, τα νεύρα και τα ένζυμα δεν μπορούν να λειτουργήσουν ομαλά. Στη χειρότερη περίπτωση, η μυϊκή αδυναμία, ιατρικά ονομάζεται βαρεία μυασθένεια, μπορεί να συμβεί με χρόνια έλλειψη μαγνησίου.
Ο καρδιακός μυς εξαρτάται επίσης από το ορυκτό. Αυτοί που καταπιούν συνεχώς πολύ λίγο μαγνήσιο υποφέρουν από καρδιακές αρρυθμίες, καρδιαγγειακές παθήσεις ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Η έλλειψη μαγνησίου και ασβεστίου μπορεί επίσης να αποδυναμώσει τα οστά και να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Ο κίνδυνος θρόμβωσης μπορεί επίσης να μειωθεί με επαρκή πρόσληψη μαγνησίου, καθώς το ανόργανο δρα ως αντιπηκτικό.
Τα αποτελέσματα της έλλειψης μαγνησίου ποικίλλουν επίσης ανάλογα με την ηλικία. Για παράδειγμα, σε παιδιά και μικρά παιδιά, η ανεπάρκεια εκδηλώνεται με αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις. Οι μαθητές υποφέρουν από διαταραχές ύπνου και συγκέντρωση. Στα κορίτσια, η εμμηνόρροια μπορεί να καθυστερήσει και να προκαλέσει περισσότερη ταλαιπωρία.
Υπέρβαση μαγνησίου: σπάνια αλλά επικίνδυνα
Η περίσσεια μαγνησίου εμφανίζεται πολύ λιγότερο συχνά από την ανεπάρκεια μαγνησίου, αλλά πολύ πιο επικίνδυνη. Η αιτία είναι συνήθως μια σοβαρή νεφρική νόσο, επειδή συνήθως το σώμα εκκρίνει και πάλι περίσσεια μαγνησίου μέσω των ούρων. Έτσι, η υπερβολική δόση με τη χρήση πρόσθετων τροφίμων είναι σχεδόν αδύνατη.
Σε περίπτωση υπέρτασης μαγνησίου, αρχικά εμφανίζονται μόνο ήπια συμπτώματα, όπως κόπωση και χαμηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, εάν οι κανόνες υπερβαίνουν δύο έως τρεις φορές, το κεντρικό νευρικό σύστημα μπορεί να είναι μειωμένο. Το αποτέλεσμα είναι ένα φαινόμενο παράλυσης. Εάν επηρεαστούν οι πνεύμονες, μπορεί να συμβεί χαλάρωση των αναπνευστικών μυών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αναπνευστική ανεπάρκεια.