Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα ζωτικής σημασίας ιχνοστοιχείο, ένα μέταλλο αλκαλικής γαίας, χωρίς το οποίο τα κύρια στάδια του μεταβολισμού δεν είναι πλήρη. Δηλώνεται από το Mg, η λατινική ονομασία είναι το μαγνήσιο. Το στοιχείο άνοιξε το 1755.

Ο μεταβολισμός (ή ο μεταβολισμός) είναι η βάση της ζωής οποιουδήποτε ζωντανού οργανισμού, είναι ένας καταρράκτης χημικών αντιδράσεων που παρέχουν στο σώμα τις απαραίτητες ουσίες, καθώς και επαρκή ποσότητα ενέργειας. Ο μεταβολισμός περιλαμβάνει βιταμίνες, μικροστοιχεία, ένζυμα και πολλές άλλες ενώσεις. Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε πολλές βιοχημικές αντιδράσεις και είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά στη ρύθμιση των περισσότερων φυσιολογικών διεργασιών. Χωρίς μαγνήσιο, είναι αδύνατο να ενεργοποιηθούν τουλάχιστον τριακόσια ένζυμα, καθώς και βιταμίνες της ομάδας Β. Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε όλους τους τύπους μεταβολισμού: υδατάνθρακες, λιπίδια και πρωτεΐνες. Αυτό το ιχνοστοιχείο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το μαγνήσιο παίζει ειδικό ρόλο στη λειτουργία των νευρικών και μυϊκών ιστών, οι οποίοι έχουν αυθόρμητη ηλεκτρική δραστηριότητα και αγωγιμότητα: το μαγνήσιο στην περίπτωση αυτή ρυθμίζει τη διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών για άλλα ιόντα και την επαρκή λειτουργία της αντλίας καλίου / νατρίου σε αυτά. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στις ανοσολογικές διεργασίες του οργανισμού.

Το μαγνήσιο συμμετέχει στη θερμορύθμιση του σώματος, η ανταλλαγή ασβεστίου, νατρίου, ασκορβικού οξέος, φωσφόρου, στη σύνθεση φωσφολιπιδίων, έχει αγγειοδιασταλτικό αποτέλεσμα και αποτρέπει τη συσσώρευση ερυθρών αιμοσφαιρίων. Στο σώμα, το μαγνήσιο είναι ενεργό με τη μορφή δισθενών ιόντων Mg, αφού μόνο σε αυτή τη μορφή μπορεί να σχηματίζει ενώσεις με οργανικές ουσίες και να εκτελεί τις λειτουργίες του σε βιοχημικές διεργασίες.

Ανάγκη για μαγνήσιο

Η ημερήσια ανάγκη του σώματος για το μαγνήσιο είναι κατά μέσο όρο περίπου 400 mg. Για τις εγκύους, ο αριθμός αυτός αυξάνεται στα 450 mg.

Τα παιδιά χρειάζονται ημερήσια δόση 200 mg του ιχνοστοιχείου.

Στους αθλητές και τα άτομα που εκτίθενται σε υψηλή σωματική δραστηριότητα, η ανάγκη για μαγνήσιο αυξάνεται σημαντικά - έως και 600 mg / ημέρα, ειδικά κατά τη διάρκεια μακράς προπόνησης, σε αγχωτικές καταστάσεις.

Στο σώμα, το ιχνοστοιχείο διανέμεται στους ιστούς οργάνων και συστημάτων, με την υψηλότερη συγκέντρωση να παρατηρείται στο ήπαρ, τα οστά, τους μύες και στους ιστούς του κεντρικού και περιφερικού νευρικού συστήματος. Εισέρχεται στο σώμα με τροφή, νερό και αλάτι. Εκκρίνεται κυρίως από τα έντερα και, σε μικρότερο βαθμό, από τα νεφρά.

Για να προσδιοριστεί η περιεκτικότητα σε ιόντα μαγνησίου στο σώμα, το αίμα λαμβάνεται από την ουδέτερη φλέβα το πρωί με άδειο στομάχι · πριν γίνει η ανάλυση, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τη λήψη αλάτων μαγνησίου για τουλάχιστον τρεις ημέρες. Κανονικά, ο δείκτης αυτός είναι: σε ενήλικες από 0,66 mmol / l έως 1,07 mmol / l (για την κατηγορία 20-60 ετών) και από 0,66 mmol / l σε 0,99 mol / l (για την κατηγορία 60- 90 ετών), σε παιδιά από 0,70 mmol / l έως 0,95 mmol / l (ηλικία 5 μηνών-6 ετών) και από 0,70 mol / l σε 0,86 mmol / l (6-9 έτη).

Η αιτία της αυξημένης συγκέντρωσης μαγνησίου στο πλάσμα μπορεί να είναι η νεφρική ανεπάρκεια, η ανεπάρκεια των επινεφριδίων και η αφυδάτωση διαφόρων προελεύσεων. Η μείωση της συγκέντρωσης παρατηρείται στην οξεία παγκρεατίτιδα, στην ανεπαρκή πρόσληψη μαγνησίου από τα τρόφιμα, στο 2ο και 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, με ανεπάρκεια της βιταμίνης D, καθώς και στην αυξημένη λειτουργία των παραθυρεοειδών αδένων, τον αλκοολισμό.

Για να διατηρηθεί ένα φυσιολογικό επίπεδο μαγνησίου στο πλάσμα του αίματος, το σώμα το παίρνει από τα αποκαλούμενα «αποθέματα» - όργανα και ιστούς. Ως εκ τούτου, αυτοί οι δείκτες για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν να παραμείνουν στο σωστό επίπεδο, δηλαδή, εντός της κανονικής κλίμακας, ακόμη και αν μια ανεπαρκής ποσότητα μαγνησίου εισέρχεται στο σώμα. Μια αλλαγή στα φυσιολογικά επίπεδα πλάσματος στο αίμα δείχνει μια πολύ προηγμένη διαδικασία.

Ανεπάρκεια μαγνησίου

Η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα μπορεί να σηματοδοτήσει πολλά συμπτώματα, που εκφράζονται σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Συχνά, παρά την κακή υγεία, οι άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή στην εμφάνισή τους, καταργώντας όλο το φόρτο εργασίας και την κούραση. Διαταραχές του ύπνου, κόπωση, το λεγόμενο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, απώλεια μνήμης, ζάλη, κεφαλαλγία, κατάθλιψη και δάκρυα - όλα αυτά μπορεί να οφείλονται σε ανεπαρκή ποσότητα μαγνησίου.

Δεδομένου ότι το καρδιαγγειακό σύστημα είναι: αρρυθμία, πόνος στο στήθος. Από την πλευρά του γαστρεντερικού σωλήνα: κράμπες στο στομάχι, διάρροια. Υπάρχουν "ανεξήγητοι" πόνοι σε διάφορες περιοχές του σώματος: τα ούλα, τα άκρα, οι αρθρώσεις. Κράμπες στους μύες των μοσχαριών, διάφορα τικ, τρόμος των άκρων. Υπάρχει αυξημένη ευθραυστότητα των νυχιών και των μαλλιών, ξηρό δέρμα, τερηδόνα. Η μακροχρόνια έλλειψη μαγνησίου αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο του διαβήτη.

Οι γυναίκες υποφέρουν από έλλειψη μαγνησίου χειρότερη από τους άνδρες. Αυτό οφείλεται στη διαφορετική φυσιολογία των ανδρών και των γυναικών. Οι γυναίκες χρειάζονται μαγνήσιο για φυσιολογική εμμηνορροϊκή και αναπαραγωγική λειτουργία. Ανάλογα με τη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, η συγκέντρωση μαγνησίου ποικίλει στο γυναικείο σώμα. Είναι αξιόπιστα γνωστό ότι τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), δηλαδή: ευερεθιστότητα, αύξηση βάρους, οίδημα, ψυχρότητα και άλλα πολυάριθμα φαινόμενα, σχετίζονται ακριβώς με ανεπάρκεια μαγνησίου.

Η περίσσεια ιχνοστοιχείων μαγνησίου δεν είναι λιγότερο επιβλαβής για την υγεία. Σε υψηλές συγκεντρώσεις, το μαγνήσιο αναστέλλει την απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα (το μαγνήσιο το αντικαθιστά). Όταν η συγκέντρωσή του στο πλάσμα αίματος των 15-18 mg% προκαλεί αναισθησία. Σημάδια περίσσειας μαγνησίου στο σώμα: γενική κατάθλιψη του νευρικού συστήματος, υπνηλία και λήθαργος. Η οστεοπόρωση, η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η βραδυκαρδία (μείωση του καρδιακού ρυθμού) μπορεί επίσης να συμβεί.

Υπερδοσολογία

Υπερβολική δόση μαγνησίου μπορεί να παρατηρηθεί με ακατάλληλη δοσολογία παρασκευασμάτων μαγνησίου, κυρίως όταν χορηγείται ενδοφλεβίως. Μην φοβάστε την υπερβολική πρόσληψη με τροφή, καθώς στην καθημερινή διατροφή υπάρχουν κυρίως εξευγενισμένα τρόφιμα, φτωχά σε μαγνήσιο. Μέρος του ιχνοστοιχείου χάνεται κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας και της συντήρησης. Ως εκ τούτου, συνιστάται να τρώτε φρούτα και λαχανικά όποτε είναι δυνατόν ωμά. Δεν λαμβάνεται αρκετό μαγνήσιο από τους κατοίκους των περιοχών όπου υπάρχει μαλακό πόσιμο νερό.

Περιεχόμενο στα προϊόντα

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι πηγές μαγνησίου για το σώμα είναι: τροφή, νερό (σκληρό), αλάτι. Τα τρόφιμα πλούσια σε άλατα μαγνησίου περιλαμβάνουν: δημητριακά (φαγόπυρο και κεχρί), όσπρια (μπιζέλια, φασόλια), καρπούζι, σπανάκι, μαρούλι, γάλα, χαλβάς ταχίνι, ξηροί καρποί. Ορισμένα είδη ψωμιού είναι πλούσια σε αυτό το ιχνοστοιχείο - σίκαλη και, σε μικρότερο βαθμό, σιτάρι.

Η σκοτεινή σοκολάτα είναι χρήσιμη όχι μόνο για τις γνωστές αντιοξειδωτικές και τονωτικές της ιδιότητες, αλλά και για την υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στα προϊόντα με βάση το κρέας δεν είναι τόσο υψηλή σε σύγκριση με τα δημητριακά. Πολύ λίγα από αυτά βρίσκονται σε μήλα και δαμάσκηνα. Αποξηραμένα φρούτα είναι πλούσια σε διάφορα στοιχεία, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, μπανάνες. Ο ηγέτης στο μαγνήσιο είναι το σουσάμι.

Εάν είναι απαραίτητο, με τον προφυλακτικό ή θεραπευτικό σκοπό των προδιαγεγραμμένων παρασκευασμάτων μαγνησίου, τα οποία διατίθενται στο δίκτυο φαρμακείων χωρίς ιατρική συνταγή. Ωστόσο, δεν συνιστάται να αρχίσετε να παίρνετε τα φάρμακα μόνοι σας χωρίς προηγούμενη συνεννόηση με έναν ειδικό. Μόνο αυτός μπορεί να καθορίσει με αξιοπιστία εάν υπάρχει ανάγκη να πάρει αυτά τα φάρμακα και επιλέγει τη σωστή δοσολογία και τη δοσολογία λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, τη σωματική άσκηση και το φύλο. Συχνά, η διόρθωση ισχύος είναι επαρκής.

Αλληλεπίδραση με άλλες ουσίες

Στο σώμα, το μαγνήσιο και τα παρασκευάσματα που το περιέχουν αλληλεπιδρούν με άλλα μικρο και μακροσώματα, ενώ ασκούν συνεργιστική (συμπληρωματική) ή ανταγωνιστική (αντίθετη) επίδραση η μία στην άλλη. Έτσι, η βιταμίνη Β6 βελτιώνει την απορρόφηση του μαγνησίου και τη διείσδυσή του στο κύτταρο. Τα άλατα ασβεστίου μειώνουν την απορρόφηση του μαγνησίου στο γαστρεντερικό σωλήνα, εάν ταυτόχρονα φτάσουν εκεί, καθώς είναι ανταγωνιστές.

Θα είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε ότι τα φάρμακα που περιέχουν μαγνήσιο μειώνουν την απορρόφηση και, κατά συνέπεια, την αποτελεσματικότητα των αντιβιοτικών τετρακυκλίνης. Συνεπώς, συνιστάται να παρατηρήσετε το διάστημα των τριών ωρών μεταξύ της λήψης αυτών των φαρμάκων. Με τον ίδιο τρόπο, το μαγνήσιο επηρεάζει τα συμπληρώματα σιδήρου και τα αντιπηκτικά που λαμβάνονται από το στόμα.

Τι τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο

Σήμερα, αγαπητοί αναγνώστες, επιστρέφω και πάλι στο ρόλο των ορυκτών στις ζωτικές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος, οι οποίες αποτελούν αναπόσπαστο συστατικό της ανθρώπινης διατροφής. Τόσο η παρατεταμένη έλλειψη ορυκτών όσο και το πλεόνασμα τους στο σώμα οδηγούν σε διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών και ασθενειών των μεμονωμένων οργάνων και συστημάτων.

Όχι πολύ καιρό πριν συζητήσαμε για το ασβέστιο στα τρόφιμα και σήμερα το άρθρο μου αφιερώνεται στο μαγνήσιο. Θα εξετάσουμε λεπτομερώς ποια προϊόντα περιέχουν μαγνήσιο, ποιο ρόλο παίζει για την υγεία μας, τι καθημερινή ανάγκη για αυτό, τι απειλεί την έλλειψη και την περίσσεια μαγνησίου για την υγεία μας. Θα εξετάσουμε όλα χωρίς να εμβαθύνουμε σε ιατρικούς όρους και χημικές διαδικασίες. Θα μάθουμε μόνο τι πρέπει να γνωρίζουμε σε καθημερινό επίπεδο για κάθε άτομο.

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος, συχνά συνταγογραφείται μαζί με κάλιο για τη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στην καρδιά. Οι λειτουργίες αυτού του ορυκτού είναι πολύ ευρύτερες, επηρεάζουν κυριολεκτικά ολόκληρο το σώμα μας, γι 'αυτό το μαγνήσιο είναι τόσο σημαντικό για τα τρόφιμα, είναι σημαντικό να χτίσετε τη διατροφή σας έτσι ώστε το σώμα να παίρνει όλα όσα χρειάζεστε με τα τρόφιμα.

Ποια είναι η σημασία του μαγνησίου για το ανθρώπινο σώμα;

Στη διατροφή του ανθρώπου, το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά, επομένως είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια του. Το ορυκτό παίζει τεράστιο ρόλο στη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του ανθρώπινου σώματος:

• Βελτιώνει την αγωγιμότητα των νευρικών παλμών, ομαλοποιεί το νευρικό σύστημα.
• Λειτουργεί ως αντισπασμωδικό, εξαλείφει τους μυϊκούς σπασμούς των εσωτερικών οργάνων.
• Λειτουργεί ως μαλακό αγγειοδιασταλτικό.
• Βελτιώνει την εντερική κινητικότητα, επηρεάζει την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών στο έντερο.
• Βελτιώνει τον διαχωρισμό της χολής.
• Προωθεί την απομάκρυνση της περίσσειας χοληστερόλης.
• Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, αποτρέπει την ανάπτυξη του διαβήτη.
• Βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιακού μυός.
• Παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της παροχής αίματος στην καρδιά.
• Συμμετέχει στο ενεργειακό ισοζύγιο του σώματος.
• Καλό για την υγεία του δέρματος.
• Αποτρέπει την φλεγμονή των βλεννογόνων.
• Ρυθμίζει την απορρόφηση του ασβεστίου, εμποδίζοντας τη συσσώρευση
• Απαραίτητο για φυσιολογική ανάπτυξη οστών.

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι γιατροί συνταγογραφούν μαγνήσιο όταν ένα άτομο βρίσκεται κάτω από έντονο στρες. Εδώ πρέπει να δώσουμε προσοχή στα προϊόντα που περιέχουν αρκετό μαγνήσιο και, ενδεχομένως, να λαμβάνουν επιπλέον φάρμακα με μαγνήσιο. Το πιο κοινό φάρμακο αυτού του είδους είναι το μαγνήσιο Β6.

Καθημερινή ανάγκη για μαγνήσιο

Το μαγνήσιο στα τρόφιμα είναι η κύρια πηγή αυτής της πρόσληψης μακροθρεπτικών ουσιών και η διατροφή σας πρέπει να διαμορφωθεί έτσι ώστε να λαμβάνουμε την απαραίτητη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου από τα προϊόντα. Τα ποσοστά μαγνησίου που απαιτούνται από το σώμα είναι κατά μέσο όρο, εξαρτώνται από την ηλικία του ατόμου, το φύλο, την κατηγορία βάρους, τη φυσική κατάσταση.

Για έναν ενήλικα, 300 έως 500 mg μαγνησίου είναι ο κανόνας την ημέρα. Η ανάγκη για μαγνήσιο αυξάνεται κατά τη διάρκεια άσκησης ή ψυχικού στρες.

Τα παιδιά κάτω του ενός έτους λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα μέταλλα από το μητρικό γάλα. Από ένα έτος έως τρία χρόνια, ένα παιδί χρειάζεται 60 έως 150 mg μαγνησίου ανά ημέρα. Ο κανόνας για τα παιδιά ηλικίας 4 έως 6 ετών καθημερινά είναι 150 - 200 mg μαγνησίου. Από 7 έως 10 ετών - 250 mg, και τα παιδιά άνω των 10 ετών - 300 mg μαγνησίου. Υπάρχουν συστάσεις για τον υπολογισμό της απαιτούμενης ποσότητας μαγνησίου για παιδιά - αυτό είναι 6 mg μακροθρεπτικών συστατικών ανά 1 kg βάρους.

Σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου στο σώμα

Σημάδια έλλειψης μαγνησίου στο σώμα είναι πολύ παρόμοια με τα συμπτώματα πολλών ασθενειών, οπότε είναι δύσκολο να το αναγνωρίσετε μόνοι σας, μπορείτε να χάσετε ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας. Αυτό σημαίνει ότι πριν πάρετε τα φάρμακα με μαγνήσιο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, και ακόμα καλύτερα - να κάνετε μια εξέταση αίματος για τη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στον ορό του αίματος.

Ποιες είναι αυτές οι ενδείξεις που μπορούν να προκαλέσουν ανεπάρκεια μαγνησίου να υποπτεύεται έγκαιρα ένα συναγερμό;

• Συνεχής αίσθηση κόπωσης, που δεν περνάει πολύ καιρό χωρίς αντικειμενικούς λόγους.
• Κόπωση ακόμα και μετά από ελαφριά σωματική άσκηση.
• Αυξημένη απώλεια μαλλιών και ευθραυστότητα της τρίχας.
• Εύκαμπτα νύχια;
• Μειωμένη ανοσία, που εκδηλώνεται σε συχνή κρυολογήματα και επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.
• Ευερεθιστότητα, αποσύνθεση της διάθεσης, δάκρυα, άγχος, κατάθλιψη.
• Διαταραχές ύπνου, προβλήματα κοιμούνται.
• Ακόμη και σε έναν κανονικό νυχτερινό ύπνο, ένα άτομο αισθάνεται συγκλονισμένο, χωρίς ανάπαυση, με αποτέλεσμα η απόδοσή του να μειώνεται.
• Υπάρχει μια ευαισθησία στις καιρικές μεταβολές, σε άλματα στην ατμοσφαιρική πίεση.
• Ζάλη, συχνές πονοκέφαλοι.
• Μειωμένη μνήμη και απώλεια συγκέντρωσης.
• Πόνος και κράμπες στους μύες σε διάφορα μέρη του σώματος, πιο συχνά στους μύες των μοσχαριών, ευθραυστότητα των οστών.
• Νευρικά τικ στο πρόσωπο - ακούσια συστροφή των βλεφάρων, των χειλιών, των μάγουλων.
• Πόνος στην καρδιά, αίσθημα παλμών, αίσθημα έντονης παλμό στο σώμα.
• Διαταραχή του πεπτικού συστήματος.

Και επίσης πρέπει να σημειωθεί ότι η ανεπάρκεια, η έλλειψη μαγνησίου είναι ένας από τους λόγους για την αύξηση της πίεσης!

Με αυτά τα συμπτώματα, χρειάζονται τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες μαγνησίου, οι οποίες θα πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή σας.

Αιτίες ανεπάρκειας μαγνησίου

Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να είναι πρωτογενής, προκαλούμενη από γενετικές παθολογίες, είναι αρκετά σπάνια. Η δευτερογενής ανεπάρκεια μαγνησίου στο σώμα προκαλείται συνήθως από την ανεπαρκή πρόσληψη του ιχνοστοιχείου με τροφή και νερό, υπάρχουν και άλλοι κίνδυνοι της έλλειψης, ας τις εξετάσουμε.

• Τρώγοντας λιπαρά τρόφιμα, υπερβολικό βάρος, παχυσαρκία.
• Σακχαρώδης διαβήτης.
• Συχνή γοητεία με διάφορες δίαιτες για απώλεια βάρους.
• Πάθος για αλκοολούχα ποτά.
• Συχνή χρήση καφέ και μαύρου τσαγιού.
• Παρατεταμένη δυσπεψία, διάρροια.
• Συχνές αγχωτικές καταστάσεις.
• Πάθος για αλμυρά και γλυκά τρόφιμα.
• Εγκυμοσύνη;
• Λήψη διουρητικών.
• Διαταραχές της λειτουργίας των νεφρών.
• Κατάχρηση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων.

Προϊόντα που περιέχουν μαγνήσιο

Ας δούμε πιο προσεκτικά τι τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο. Υπάρχουν πολλά από αυτά και όλα αυτά είναι αρκετά προσιτά και θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή καθημερινά.

Ξηροί καρποί, Σπόροι

Υψηλά προϊόντα μαγνησίου περιλαμβάνουν το σουσάμι, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, τα κουκουνάρια, τα καρύδια ανθέων, τους σπόρους κολοκύθας. Πρέπει να συμπεριληφθούν στο μενού τους αρκετά, αλλά είναι δυνατόν να καλυφθεί ένα μεγάλο μέρος της ανάγκης για μαγνήσιο σε βάρος των σπόρων και των ξηρών καρπών. Επιπλέον, σχεδόν όλα τα καρύδια περιέχουν άλλα μέταλλα, βιταμίνες, αμινοξέα, τα οποία είναι επίσης πολύ σημαντικά για την υγεία μας.

Δημητριακά

Ξέρατε ότι ένας από τους πρωταθλητές σε ποσότητα μαγνησίου για εμάς είναι πίτουρο ρυζιού;

100 γραμμάρια πίτουρο ρυζιού περιέχει το 200% της καθημερινής απαίτησης μαγνησίου! Υπάρχει ένας λόγος να τους δώσουμε προσοχή.

Πού είναι ακόμα πολύ μαγνήσιο; Συνιστάται να μάθετε τον εαυτό σας να τρώτε χυλό, πολύ μαγνήσιο σε άλευρο καστανό ρύζι, φαγόπυρο, σε κεχρί, σε πλιγούρι βρώμης. Το μαγνήσιο στα γεύματα των δημητριακών απορροφάται εύκολα από το σώμα, είναι σε ιδανική αναλογία με ασβέστιο και φώσφορο. Τα σιτηρά μπορούν να εναλλάσσονται, είναι καλό για την υγεία να τρώνε καθημερινά μια μικρή ποσότητα δημητριακών για πρωινό. Εκτός από το μαγνήσιο και άλλα θρεπτικά συστατικά χυλό παρέχει το σώμα με ενέργεια και φυτικές ίνες, απαραίτητες για την καλή πέψη.

Οι νιφάδες καλαμποκιού δεν είναι γλυκιά, ψωμί σίκαλης, πίτουρο σιταριού, βλαστάρια φύτρων σίτου είναι επίσης καλοί προμηθευτές μαγνησίου. Τα λάχανα σίτου πωλούνται σε ένα φαρμακείο, μπορείτε να τα ετοιμάσετε μόνοι σας, αυτό είναι ένα μεγάλο βιολογικά ενεργό προϊόν που δίνει στο άτομο μια απίστευτη χρέωση ενέργειας. Το μαγνήσιο στο φύτρο σιταριού συνδυάζεται με το κάλιο, το οποίο έχει θετική επίδραση στην καρδιακή δραστηριότητα.

Αν βλαστήσετε σπόρους σιταριού στο σπίτι, αγοράστε τους σε εξειδικευμένα καταστήματα, σε σούπερ μάρκετ στα τμήματα υγιεινής διατροφής. Είναι σημαντικό οι σπόροι να προορίζονται για τη διατροφή και να μην μαραίνονται με χημικά.

Τα φύκια

Επίσης, η καταγραφή για το περιεχόμενο του μαγνησίου είναι φύκια. Τα 100 γραμμάρια θαλάσσιων φυκιών περιέχουν 192% της καθημερινής απαίτησης μαγνησίου.

Όσπρια

Τα προϊόντα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν όσπρια, ειδικά σόγια. Μπορείτε να κάνετε πολύ νόστιμα και υγιεινά πιάτα από φασόλια, φακές, μπιζέλια, αλλά δεν πρέπει να καταχραστείτε το λαγό για τους ηλικιωμένους, επειδή με την ηλικία τα φασόλια απορροφώνται από το σώμα πολύ χειρότερα και μπορείτε να πάρετε μια ισχυρή δυσπεψία αντί να επωφεληθείτε.

Η χρήση παρασκευασμάτων μαγνησίου σε καρδιαγγειακές παθήσεις σε παιδιά και εφήβους

Korovina Ν.Α., MD, Καθηγητής
Tvorogova TM, Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών, Αναπληρωτής Καθηγητής
Gavryushova LP, Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών, Αναπληρωτής Καθηγητής
RMAPO, Μόσχα

Το μαγνήσιο, που συμμετέχει στην παροχή των σημαντικότερων βιοχημικών και φυσιολογικών διεργασιών στο σώμα, που επηρεάζουν τις ενεργειακές, πλαστικές, ηλεκτρολυτικές ανταλλαγές, θεωρείται σήμερα ένα από τα σημαντικότερα ενδοκυτταρικά μακροστοιχεία. Όντας καθολικός ρυθμιστικός παράγοντας, το μαγνήσιο έχει κανονικοποιητική επίδραση στη λειτουργική κατάσταση σχεδόν όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος (Πίνακας 1).

Πίνακας 1. Οι κύριες λειτουργίες και οι κλινικές επιδράσεις του μαγνησίου στο σώμα [1]

• ελέγχει την κανονική λειτουργία των καρδιομυοκυττάρων, παρέχει έναν κύκλο συστολής-διαστολής
• υποτασική επίδραση οφειλόμενη στην κατάθλιψη κεντρικών μηχανισμών ρύθμισης της πίεσης του αίματος, καταστολή των αντανακλαστικών του πιεστήρος, μερική παρεμπόδιση των νευρικών παρορμήσεων, μείωση της απελευθέρωσης κατεχολαμίνης, αλδοστερόνη, μείωση της αγγειακής ευαισθησίας σε παράγοντες πίεσης και άμεση αγγειοδιασταλτική δράση
• εμποδίζει την απώλεια του Κ, έχει αντιαρρυθμικό αποτέλεσμα

• μειώνει τη συσσωμάτωση αιμοπεταλίων, αναστέλλει άλλες εξαρτώμενες από το Ca αντιδράσεις σε καταρράκτες πήξης αίματος

• έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα
• ρυθμίζει τη νευρωνική μνήμη μέσω υποδοχέων ευαίσθητων σε Ν-μεθυλο-ϋ-ασπαρτάτη
• αυξάνει την αντοχή του σώματος στο στρες
• κανονικοποιεί την ηλεκτρική δραστηριότητα των κυττάρων του ΚΝΣ

• παρέχει φυσιολογική νευρομυϊκή διέγερση και μυϊκή συσταλτικότητα
• άμεση χαλάρωση των μυϊκών ινών

• δομικό συστατικό του οστού και του σμάλτου των δοντιών
• ρυθμίζει τον μεταβολισμό του Ca, αποτρέπει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης

• έχει αντισπαστική επίδραση στο στομάχι, βελτιώνει την περισταλτικότητα και την αποφρακτική λειτουργία του καρδιακού στόματος του οισοφάγου, επιταχύνει το μεταβολισμό
• εξουδετερώνει την οξύτητα, διεγείρει την περισταλτική του στομάχου
• επηρεάζει τα εντερικά πεπτίδια, αυξάνει την απέκκριση της χολής, αυξάνει την κινητική του εντέρου και εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα της λειτουργικής γένεσης

• Το Mg αναστέλλει την απελευθέρωση ισταμίνης από ιστιοκύτταρα (δράση σταθεροποίησης της μεμβράνης), η οποία καταστέλλει τη βρογχική απόφραξη

• διουρητικό αποτέλεσμα λόγω της αυξημένης παροχής αίματος στους νεφρούς
• αναστέλλει τη δραστηριότητα του συστήματος ρενίνης-αγγειοτενσίνης
• μειώνει την έκκριση οξαλικού και ουρικού οξέος, αποτρέπει τη διαδικασία σχηματισμού πέτρας

• συμμετέχει στη ρύθμιση του μεταβολισμού του Ca: διεγείρει τη σύνθεση της παραθυρεοειδούς ορμόνης, επηρεάζει την ευαισθησία των οργάνων στόχων στη δράση της βιταμίνης D
• είναι ένας φυσικός παράγοντας μείωσης των λιπιδίων λόγω της αύξησης της σύνθεσης των λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας στο αίμα
• διεγείρει την έκκριση ινσουλίνης και αυξάνει την ευαισθησία του υποδοχέα σε αυτό

Υπό φυσιολογικές συνθήκες, το μαγνήσιο εισέρχεται στο σώμα με τροφή και νερό. Η απορρόφηση μαγνησίου διεξάγεται σε όλο το έντερο, αλλά το μεγαλύτερο μέρος απορροφάται στο 12ο έντερο. Είναι γνωστό ότι μόνο έως και 35% μαγνησίου απορροφάται από τρόφιμα. Η απορρόφηση Mg μπορεί να αυξηθεί παρουσία βιταμίνης Β6 και ορισμένων οργανικών οξέων (γαλακτικό, οροτικό και ασπαρτικό).

Η απορρόφηση μαγνησίου στο γαστρεντερικό σωλήνα μειώνεται όταν υπάρχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και λίπους στη διατροφή, καθώς το μαγνήσιο σχηματίζει με αυτά αδιάλυτες ή ελάχιστα διαλυτές ενώσεις. Η απορρόφηση Mg μειώνεται με περίσσεια ασβεστίου και φωσφορικών.

Η συνολική περιεκτικότητα μαγνησίου στο σώμα ενός ενήλικα είναι περίπου 25 g. Το ποσοστό Mg σε διάφορα όργανα και ιστούς φαίνεται στο Σχ.1.

Το Σχ. 1. Η κατανομή του μαγνησίου στο σώμα [2].

Στο αίμα, 60-75% μαγνησίου είναι σε ιονισμένη μορφή.

Η ισορροπία του μαγνησίου ρυθμίζεται από τα νεφρά. Μπορούν να επαναπορροφήσουν μέχρι 99% μαγνήσιο που διηθείται μέσω της σπειραματικής μεμβράνης. Ανά ημέρα με ούρα απεκκρίνονται έως και 100 mg μαγνησίου. Η απώλεια μαγνησίου με τα ούρα αυξάνεται υπό την επίδραση των κατεχολαμινών και των κορτικοστεροειδών ορμονών, γεγονός που εξηγεί το μηχανισμό της έλλειψης Mg κατά τη διάρκεια του στρες. Με μειωμένη πρόσληψη μαγνησίου από τα τρόφιμα, η απέκκριση από τους νεφρούς μειώνεται και όταν είναι υπερβολική, αυξάνεται.

Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, η ανάγκη για μαγνήσιο ενός ενήλικα είναι 300-400 mg την ημέρα. Ταυτόχρονα, σε νεαρή ηλικία, μεταξύ των ατόμων που ασχολούνται με σωματική εργασία, μεταξύ των αθλητών, των εγκύων και των θηλαζουσών γυναικών, η ανάγκη για Mg μπορεί να αυξηθεί (επιπλέον 150 mg ημερησίως). Οι συνιστώμενοι μέσοι μέσοι ρυθμοί κατανάλωσης Mg εμφανίζονται στον Πίνακα 2.

Πίνακας 2. Συνιστώμενη μέση ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου [3]

Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στα τρόφιμα δίνεται στον πίνακα 3.

Πίνακας 3. Περιεκτικότητα σε μαγνήσιο σε τρόφιμα, mg ανά 100 g προϊόντος [4]

Ο επιπολασμός της ανεπάρκειας μαγνησίου στον πληθυσμό κυμαίνεται από 16 έως 42% [5].

Οι κύριες αιτίες της έλλειψης μαγνησίου στο σώμα:

• μείωση της κατανάλωσης (διατροφικοί περιορισμοί, θερμική επεξεργασία προϊόντων, περίσσεια υδατανθράκων και λιπών στη διατροφή) ·
• αυξημένη ανάγκη (άγχος, σωματική επιβάρυνση, σωματική αδράνεια, περίοδοι ανάπτυξης, εγκυμοσύνη και γαλουχία, μετά από ιικές και βακτηριακές ασθένειες) ·
• παραβίαση της απορρόφησης μαγνησίου στο έντερο που σχετίζεται με ασθένειες της γαστρεντερικής οδού.
• αυξημένη απέκκριση νεφρών σε ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος.
• ενδοκρινική παθολογία (υπερθυρεοειδισμός, υπερπαραθυρεοειδισμός, υπερ-αλδοστερονισμός, διαβήτης).
• φαρμακευτική θεραπεία (γλυκοκορτικοστεροειδή, κυτταροτοξικά φάρμακα, αμινογλυκοσίδες).

Η ανεπάρκεια μαγνησίου δεν έχει παθογνωμονολογικά κλινικά συμπτώματα. Ωστόσο, η πολυσυμπτωματικότητα αυτής της κατάστασης καθιστά δυνατή την υποψία ανεπάρκειας μαγνησίου σε έναν ασθενή με βάση την κλινική εικόνα με υψηλό βαθμό πιθανότητας.

Κλινικές εκδηλώσεις ανεπάρκειας μαγνησίου στο σώμα:

• καρδιαγγειακές: αγγειόσπασμος, αρτηριακή υπέρταση, μυοκαρδιακή δυστροφία, ταχυκαρδία, αρρυθμίες, παράταση του διαστήματος QT, τάση προς θρόμβωση, ανάπτυξη αρτηριοσκλήρωσης, παθολογική κυοφορία (τοξίκωση και κύστη).
• νευρολογικά: σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, αυτόνομη δυσλειτουργία, μειωμένη προσοχή, κατάθλιψη, φόβο, άγχος, ζάλη, ημικρανία, διαταραχές ύπνου, παραισθησία, τετανία,
• σπλαχνική (με εξαίρεση τα καρδιαγγειακά): βρογχόσπασμος, λαρυγγισμός, υπερκινητική διάρροια, σπαστική δυσκοιλιότητα, πυλωρόσπασμος, ναυτία, έμετος, χοληλινοειδής δυσκινησία και χολολιθίαση, διάχυτος κοιλιακός πόνος, σχηματισμός πέτρων στα νεφρά.
• μυς: σπασμοί των σκελετικών μυών, αύξηση της συσταλτικότητας της μήτρας (αποβολές, πρόωρη εργασία).

Για να αξιολογήσετε την περιεκτικότητα του μαγνησίου στο σώμα χρησιμοποιώντας διάφορες τεχνικές:

• ενδοκυτταρικός προσδιορισμός της περιεκτικότητας σε μαγνήσιο σε ερυθροκύτταρα και μονοπύρηνα κύτταρα.
• μελέτη του επιπέδου μαγνησίου στα μαλλιά.
• προσδιορισμός της απέκκρισης μαγνησίου στα ούρα (δοκιμή φορτίου) ·
• αξιολόγηση της συγκέντρωσης μαγνησίου στο πλάσμα αίματος (Norm - 0,8-1,1 mmol / λίτρο).

Ο συνηθέστερος προσδιορισμός της συγκέντρωσης μαγνησίου στο πλάσμα αίματος, αλλά η κλινική σημασία του είναι περιορισμένη. Δεδομένου ότι το Mg ++ είναι ενδοκυτταρικό ιόν, η συγκέντρωσή του στον ορό δεν είναι πληροφοριακή για την αξιολόγηση της συνολικής ποσότητας του στο σώμα και για τη διάγνωση της παρουσίας ή της απουσίας ανεπάρκειας μαγνησίου. Μόνο η παρουσία υπομαγνησιμίας υποδεικνύει ανεπάρκεια Mg ++. Με κρυφή (ενδοκυτταρική) ανεπάρκεια, ο δείκτης αυτός παραμένει εντός της κανονικής εμβέλειας [5].

Με τα πολυάριθμα κλινικά αποτελέσματά του, το μαγνήσιο χρησιμοποιείται ευρέως ως φάρμακο για διάφορες ασθένειες και, πάνω απ 'όλα, στην παθολογία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Στην παιδιατρική πρακτική για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, θεωρείται σκόπιμο να χορηγηθούν φάρμακα όπως τα Magnerot, MagneB6, Asparkam (Panangin), Κιτρικό μαγνήσιο (Natural Calm), καθώς και ιατρικό μεταλλικό νερό εμπλουτισμένο με μαγνήσιο (Donat Magnesium). Στην τελευταία, το μαγνήσιο περιέχεται στην ενεργή ιονισμένη μορφή (πάνω από 1000 mg / λίτρο).

Εξετάσαμε την αποτελεσματικότητα της θεραπείας μαγνησίου σε 35 παιδιά και εφήβους με καρδιο-ρευματολογικές παθήσεις.

Ως πηγή μαγνησίου χορηγήθηκε φαρμακευτικό μεταλλικό νερό Donat Magnesium με ρυθμό 3 ml / kg σωματικού βάρους (εφάπαξ δόση) 15-20 λεπτά πριν από τα γεύματα, τρεις φορές την ημέρα. Η διάρκεια του μαθήματος είναι τρεις εβδομάδες.

Η χρήση της θεραπείας με μαγνήσιο συνοδεύτηκε από υποτασική επίδραση σε όλους σχεδόν τους ασθενείς, αλλά η πλήρης ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης παρατηρήθηκε στο 62,5% των περιπτώσεων, ενώ σε 33,3% (7 ασθενείς) παρατηρήθηκε μόνο μια τάση για μείωση της αρτηριακής πίεσης. υπήρχαν παιδιά με εφηβική υπέρταση.

Τα δεδομένα που ελήφθησαν έδειξαν ότι το μαγνήσιο έχει ξεχωριστή υποτασική επίδραση με την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, λόγω των κυρίαρχων συμπαθητικοτονικών επιδράσεων σε παιδιά με PD. Το τελευταίο είναι σύμφωνο με τη γνώμη των συγγραφέων σχετικά με την επίδραση καταστολέα του μαγνησίου στη δραστηριότητα και την απελευθέρωση των κατεχολαμινών, μερική παρεμπόδιση των υποδοχέων που είναι ευαίσθητοι στην αδρεναλίνη. Η επίδραση του μαγνησίου στους κεντρικούς μηχανισμούς ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης επίσης δεν αποκλείεται [9].

Η περιγραφόμενη θετική δυναμική της αρτηριακής πίεσης στην υπέρταση έδειξε τη δυνατότητα αύξησης της διάρκειας της πορείας της θεραπείας μαγνησίου σε 4-5 εβδομάδες. Εάν είναι απαραίτητο, ο διορισμός των αντιυπερτασικών φαρμάκων θα πρέπει να συνιστάται σε παρασκευάσματα μαγνησίου ως συστατικό της συνδυασμένης θεραπείας για υπέρταση σε εφήβους.

Η θετική δυναμική του ΗΚΓ έδειξε πειστικά τις καρδιοτροφικές, αντιαρρυθμικές, βλενοτροπικές και μεμβρανικές σταθεροποιητικές επιδράσεις της θεραπείας μαγνησίου.

Ένας αριθμός φαρμάκων που περιέχουν μαγνήσιο χρησιμοποιούνται στην παιδιατρική καρδιολογική πρακτική και συνεχίζουν να εισάγονται. Οι τελευταίοι διαφέρουν ως προς την περιεκτικότητα του μαγνησίου, τους συνδυασμούς του με διάφορες βιολογικά δραστικές ουσίες και τους μηχανισμούς της πολύπλοκης δράσης τους. Αυτά περιλαμβάνουν:

Magnerot - άλας μαγνησίου orotova. Ένα δισκίο περιέχει 500 mg οροτικού μαγνησίου (32,8 mg μαγνησίου). Το ορωτικό οξύ διεγείρει την σύνθεση ΑΤΡ. Δεδομένου ότι το 90% του ενδοκυτταρικού μαγνησίου συνδέεται με το ΑΤΡ, η σχετική αύξηση της ενδοκυτταρικής αποθήκης ΑΤΡ μέσω του οροτικού οξέος βελτιώνει την στερέωση του μαγνησίου στα κύτταρα.

Συνιστώμενες δόσεις του φαρμάκου Magnerot ανάλογα με την ηλικία [6]

Το ποσοστό κατανάλωσης μαγνησίου ανά ημέρα για τις γυναίκες. Ημερήσια δόση μαγνησίου. Η επίδρασή της στα νύχια.

Το μαγνήσιο στο ανθρώπινο σώμα είναι ένας σημαντικός σύνθετος ιστός οστού, ο οποίος περιέχει έως και το 50% του συνόλου. Οι μύες (μαλακοί ιστός) είναι επίσης πλούσιοι σε μαγνήσιο, μια μικρή ποσότητα που βρίσκεται στο αίμα. Το στοιχείο είναι απαραίτητο για την φυσιολογική πορεία διαφόρων ζωτικών διαδικασιών του σώματος.

• Συμμετέχει στο σχηματισμό οστών.
• Βελτιώνει την αναπνοή στη χρόνια βρογχίτιδα και το άσθμα.
• Κανονικοποιεί τη δραστηριότητα του ουροποιητικού συστήματος.
• Επηρεάζει ευνοϊκά το έργο του πεπτικού συστήματος.
• Προλαμβάνει αποβολές, πρόωρη γέννηση, ανεπαρκή ανάπτυξη του εμβρύου.
• Ρυθμίζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
• Επιδρά θετικά στο έργο της καρδιάς.

Μια από τις λειτουργίες ενός ιχνοστοιχείου είναι η δημιουργία τριφωσφορικής αδενοσίνης (καθολική πηγή ενέργειας) για κάθε κύτταρο του σώματος. Επιπλέον, ασχολείται με τη σύνθεση πρωτεϊνών, την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων και θρεπτικών ουσιών. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Β6 απορροφάται μόνο με την παρουσία μαγνησίου στο σώμα.

Τα υψηλά επίπεδα σεληνίου ήταν τοξικά για τον άνθρωπο, αλλά κυρίως οι τοξικοί άνθρωποι κατανάλωναν περισσότερο από 200 φορές τη συνιστώμενη δόση. Τα περισσότερα συμπληρώματα περιέχουν 50 mcg - 200 mcg. Λέγεται ότι προλαμβάνουν καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο, καθώς και θανατηφόρα θνησιμότητα.

Οι σεληνοπρωτεΐνες μειώνουν τη φλεγμονή και αναστέλλουν τη δέσμευση των κυττάρων του αίματος και επομένως το σελήνιο μπορεί να είναι χρήσιμο για καρδιαγγειακές παθήσεις. Αλλά και πάλι, τα δεδομένα δεν είναι απλά. Δώδεκα έρευνες μελέτης δεν υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό και μερικές μελέτες δείχνουν ακόμη ότι η χρήση υψηλού σεληνίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο. Τα αποτελέσματα είναι εξίσου ασαφή σε περιπτώσεις ασθένειας του θυρεοειδούς αδένα και από την άποψη της πρόληψης της απώλειας νοητικής ικανότητας, αμφισβητούνται τα ανεπαρκώς ελεγχόμενα πειράματα, ενθαρρύνοντας τα αποτελέσματα.

Το ρύζι περιέχει πολύ μαγνήσιο

Το μαγνήσιο στο ανθρώπινο σώμα δεν έχει μικρή σημασία στη ρύθμιση της κυτταρικής ισορροπίας του ασβεστίου και του νατρίου. Πρόκειται για μια σημαντική διαδικασία για την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος και του καρδιακού μυός. Η ισορροπία των ορυκτών δεν επιτρέπει την ανάπτυξη σπασμών, που επιτρέπει στην καρδιά να αντλεί αίμα χωρίς διακοπή. Έτσι, βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού, αποτρέπει την εμφάνιση καρδιακών προσβολών και στεφανιαίας νόσου.

Το κάλιο, σε συνδυασμό με το νάτριο, ρυθμίζει την ποσότητα του αίματος στο σώμα και βοηθά να απαλλαγούμε από την υπερβολική ποσότητα αλατιού - και από κοινού, το υπερβολικό υγρό - στα ούρα. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια σημαντική αιτία των καρδιακών παθήσεων. Και η δημοτικότητα των επεξεργασμένων τροφίμων, τα οποία συνήθως περιέχουν πολύ αλάτι και χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, αποτελεί πρόβλημα. Για τους υγιείς ανθρώπους, η αναλογία νατρίου και καλίου πρέπει να είναι περίπου 1: Πώς να πάρετε το συνιστώμενο ποσό των 3, 5 g την ημέρα, που συνιστάται από την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας;

Για τους περισσότερους από εμάς αρκεί - υποθέσατε ότι ήταν σωστό - να φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Μερικές φορές τα δισκία συνταγογραφούνται σε άτομα που παίρνουν το κάλιο σοβαρά με φυσικά μέσα, αλλά για τους υγιείς ανθρώπους, η έλλειψη καλίου, που εκδηλώνεται με κόπωση και μυϊκή αδυναμία, είναι πολύ σπάνια. Συμπληρώματα μπορεί να απειλήσουν άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή μερικά νεφρικά προβλήματα που εμποδίζουν την απομάκρυνση της περίσσειας καλίου, αλλά είναι απίθανο να υποφέρουν καθόλου.

Αυτό το μέταλλο εμπλέκεται στο μεταβολισμό του ασβεστίου του οργανισμού, προάγει την αποκατάσταση και την ανάπτυξη του οστικού ιστού. Το σώμα σε περίπτωση έλλειψης μαγνησίου δεν είναι σε θέση να απορροφήσει ασβέστιο. Επίσης, επηρεάζει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων συμμετέχοντας στην παραγωγή ινσουλίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα.

Βίντεο από το Διαδίκτυο

Αλλά τα στοιχεία δείχνουν ότι στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό ισοδυναμεί με την εξόφληση χρημάτων στο λογαριασμό. Οι πολυβιταμίνες μπορούν να είναι χρήσιμες για άτομα των οποίων η κατάσταση εμποδίζει την απορρόφηση βασικών θρεπτικών ουσιών, όπως η νόσος του Crohn. Τέτοια συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που υποσιτίζονται.

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ελαφρώς μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου σε άνδρες που λαμβάνουν πολυβιταμίνες. Αλλά δεν είχε καμία επίδραση στην υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος και πολλές άλλες μελέτες στις οποίες αποκτήθηκαν πιθανά οφέλη είναι εντελώς συγκεχυμένες. Οι εμπειρογνώμονες τονίζουν αυτή την προσέγγιση και ανησυχούν ότι εκτός από τα αναποτελεσματικά συμπληρώματα που περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης Α ή βιταμίνης Ε, μπορεί να υποφέρουν ακόμη.

Τι τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο

Για να ρυθμίσετε την ποσότητα μαγνησίου στο σώμα, πρέπει να γνωρίζετε από ποιες πηγές τροφής έρχεται, δηλαδή ποιες τροφές περιέχουν μαγνήσιο. Η έλλειψή της συχνά υποφέρει γυναίκες σε δίαιτα, επειδή σχεδόν όλες οι δίαιτες αποκλείουν τα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο, επειδή είναι συχνά υψηλής θερμιδικής αξίας. Υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο σε προϊόντα φυτικής προέλευσης.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 4 έως 11 mg. Χρησιμοποιώντας πολύ λίγο μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, ξεκινήστε να χτενίζετε τα μαλλιά σας και να επιβραδύνετε τη σκέψη σας. Μερικά στοιχεία δείχνουν ότι η συμπλήρωση ψευδαργύρου μπορεί να επιβραδύνει τον σχετιζόμενο με την ηλικία εκφύλιση του αμφιβληστροειδούς και, ενδεχομένως, να ανακουφίσει τα συμπτώματα της δρεπανοκυτταρικής αναιμίας, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Ο ρόλος των συμπληρωμάτων είναι σαφέστερος από ψυχρή άποψη. Μια έρευνα έδειξε ότι τα 75 χιλιοστόγραμμα την ημέρα ή περισσότερο, εάν καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά από μια ασθένεια, μείωσαν το κρύο. Ωστόσο, δεν υπάρχουν πειστικά αποδεικτικά στοιχεία για τη χρήση του.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 4 έως 11 mg. Χρησιμοποιώντας πολύ λίγο μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, ξεκινήστε να χτενίζετε τα μαλλιά σας και να επιβραδύνετε τη σκέψη σας. Μερικά στοιχεία δείχνουν ότι η συμπλήρωση ψευδαργύρου μπορεί να επιβραδύνει τον σχετιζόμενο με την ηλικία εκφύλιση του αμφιβληστροειδούς και, ενδεχομένως, να ανακουφίσει τα συμπτώματα της δρεπανοκυτταρικής αναιμίας, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Πηγές φυτών μαγνησίου

• Δημητριακά - φρέσκο ​​καλαμπόκι, γυαλισμένο ρύζι, πλιγούρι βρώμης, φύτρο σίτου, πίτουρο σιταριού, φαγόπυρο, κεχρί.
• Όσπρια - λευκά φασόλια, μπιζέλια, φακές;
• Λαχανικά - μπρόκολο, καρότα, πατάτες, τεύτλα?
• Φρούτα - μπανάνες, βερίκοκα, ροδάκινα.
• Αποξηραμένα φρούτα - ημερομηνίες.
• Μούρα - φράουλες, φράουλες, βατόμουρα, κεράσια, καρπούζι.
• Ξηροί καρποί - φιστίκια, αμύγδαλα, κέδρο, καρύδια;
• Πράσινοι - σπανάκι, μάραθο, μαϊντανός.
• Ψωμί - λευκό, ψωμί σίκαλης από ολόκληρους κόκκους εδάφους.
• Σπόροι - κολοκύθα, ηλίανθος, κάσιους, σουσάμι.
• Κακάο σε σκόνη.

Ζωικές πηγές μαγνησίου

• Προϊόντα κρέατος - βοδινό, χοιρινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα - γάλα, τυρί, τυρί cottage, κεφίρ.
• Ψάρια - Ρέγγα;
• Κοτόπουλο αυγό

Προκειμένου να αφομοιωθεί πλήρως ένα στοιχείο από το σώμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή - να αφαιρέσετε από τη διατροφή ή να ελαχιστοποιήσετε τον ισχυρό καφέ, το τσάι, το αλκοόλ, το βούτυρο, τα λιπαρά κρέατα και το καπνιστό κρέας.

Ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου

Το σώμα θα πρέπει να περιέχει 20-30 γραμμάρια μαγνησίου. Το μεγαλύτερο μέρος είναι σε μαλακούς ιστούς - 60%, στον οστικό ιστό - 38%, σε υγρά - 1-2%.

Οι σπόροι κολοκύθας είναι μια μεγάλη πηγή μαγνησίου.

Η καθημερινή ανάγκη ενός οργανισμού για ένα μικροκυψέλη εξαρτάται από τις κατηγορίες ηλικιών και άλλους παράγοντες. Για την κανονική ζωή, το σώμα χρειάζεται 0,8-1 γραμμάρια ορυκτών ανά ημέρα.

Καθημερινή λήψη μαγνησίου για παιδιά

• 0-1 μήνες - 50 mg.
• 1-6 μήνες - 60 mg.
• 7-12 μήνες - 70 mg.
• 1-3 ετών - 150 mg.
• 4-7 έτη - 300 mg.

Η καθημερινή κατανάλωση μαγνησίου για γυναίκες

• Μέχρι 30 έτη - 310 mg.
• Μετά από 30 χρόνια - 320 mg.
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - 400-500 mg.
• Κατά τη διάρκεια του θηλασμού - 500 mg.

Η καθημερινή κατανάλωση μαγνησίου για τους άνδρες

• Μέχρι 30 χρόνια - 400 mg.
• Μετά από 30 χρόνια - 420 mg.

Βίντεο από το Διαδίκτυο

Έλλειψη μαγνησίου στο σώμα

Η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα συμβαίνει λόγω του συχνού στρες, της κατάχρησης οινοπνεύματος και του καπνίσματος. Η επίδραση μιας μικροληπτικής λήψης των φαρμακευτικών παρασκευασμάτων επηρεάζει: διουρητικά, κορτικοστεροειδή, αντιπηκτικά, αντιβιοτικά, από του στόματος αντισυλληπτικά.

Συνέπειες ανεπάρκειας μαγνησίου

Σε περιπτώσεις ανεπάρκειας μικροθρεπτικών συστατικών, εμφανίζονται οι ακόλουθες αλλαγές:

• Διαταραγμένη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Η αρτηριακή πίεση μειώνεται ή αυξάνεται.
• Υπάρχουν μυϊκές κράμπες (συχνά σε χαβιάριους μυς).
• Τα μαλλιά πέφτουν και σπάνε.
• Επικάλυψη των νυχιών.
• Υπάρχουν ζάλη, πονοκεφάλους.
• Συγκέντρωση της προσοχής, μνήμη διαταραχθεί?
• Αυξάνει την ευερεθιστότητα, το άγχος.
• Υπάρχουν περιόδους ακινησίας, φόβου?
• Εφιάλτες εφιάλτης?
• Η ευαισθησία του δέρματος είναι μειωμένη.
• Μπορεί να εμφανιστεί κατάθλιψη.

Λόγω της έλλειψης αυτού του ορυκτού, κοιλιακό άλγος, διάρροια ή δυσκοιλιότητα μπορούν επίσης να εμφανιστούν στο στομάχι. Επιπλέον, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευαισθησία στις αλλαγές στον καιρό, η οποία συνοδεύεται από πόνο στις αρθρώσεις και πόνο στους μυς.

Εάν υπάρχει έλλειψη ιχνοστοιχείων, συνταγογραφούνται κατάλληλα φάρμακα, με τα οποία μπορείτε να εξαλείψετε τα αίτια και τα συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου.

Άνω μαγνήσιο στο σώμα

Τα συμπτώματα της περίσσειας μαγνησίου εκδηλώνονται ως αδυναμία στους μυς, η οποία μπορεί να προκαλέσει παράλυση των μυών. Η κατάσταση της υπνηλίας αντικαθίσταται από την καταστολή της συνείδησης σε κατάσταση κώματος. Τα συμπτώματα του καρδιαγγειακού συστήματος διαταράσσονται, οδηγώντας σε αναστολή της καρδιακής αγωγής, με αποτέλεσμα την καρδιακή ανακοπή.

• Υπερβολική χρήση του στοιχείου.
• Σοβαρή αφυδάτωση.
• Υπερδοσολογία αντιόξινων που περιέχουν μαγνήσιο.
• Κατάχρηση καθαρτικών?
• Χρόνια νεφρική ανεπάρκεια.

Με μεγάλη περίσσεια μαγνησίου, ξεπλένεται από το σώμα με τη βοήθεια διουρητικών, καθώς και πρόσληψη υγρών σε μεγάλες ποσότητες. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, ειδικά σε περιπτώσεις διαταραχής της νεφρικής λειτουργίας, μπορεί να χρειαστεί αιμοκάθαρση (η διαδικασία καθαρισμού του αίματος εκτός του σώματος, χρησιμοποιώντας μια ειδική συσκευή).

Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα είναι το μαγνήσιο.

1. Το Magne B6 - ένα συνδυασμένο φάρμακο, που παράγει βιταμίνη, μεταβολικά αποτελέσματα, οδηγεί σε μια κανονική ισορροπία νερού-ηλεκτρολυτών.
2. Πρόσθετο Μαγνήσιο - ενεργοποιεί, ομαλοποιεί μεταβολικές διεργασίες. Έχει αντιαρρυθμική δράση και δράση antiagregatny.
3. Magnesol - αναβράζοντα δισκία 150 mg, αντισταθμίζουν την ανεπάρκεια του στοιχείου στο σώμα.
4. Magnerot - χρησιμοποιείται σε σύνθετη θεραπεία, με αρρυθμίες, που οφείλονται στην έλλειψη ενός στοιχείου.

Τα παρασκευάσματα μαγνησίου χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία πολλών ασθενειών και την πρόληψη της ανεπάρκειας του στο σώμα. Αναθέστε τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την πρόληψη της μη μεταφοράς του εμβρύου και της κανονικής ανάπτυξής του.

Κανόνες εισαγωγής

Τα παρασκευάσματα που περιέχουν αυτό το ορυκτό πρέπει γενικά να λαμβάνονται μία ώρα πριν από τα γεύματα, γεγονός που επηρεάζει ευνοϊκά τη μέγιστη επίτευξη του θεραπευτικού αποτελέσματος. Τα δισκία πρέπει να χρησιμοποιούνται εξ ολοκλήρου χωρίς μάσημα, πλύσιμο με νερό σε μικρές ποσότητες.

Η διάρκεια των συμπληρωμάτων μαγνησίου και των δόσεων καθορίζεται από τον θεράποντα ιατρό ξεχωριστά για κάθε ασθενή. Η πορεία της θεραπείας κυμαίνεται συνήθως από 1 έως 1,5 μήνες.

Ως ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα διαταραχών του πεπτικού συστήματος καθώς και αλλεργικές δερματικές αντιδράσεις. Εάν παρουσιάσετε ανεπιθύμητες ενέργειες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, θα αλλάξει τη δόση και το σχήμα των φαρμάκων που περιέχουν μαγνήσιο.

Μην αυτο-φαρμακοποιείτε εάν υπάρχει έλλειψη μαγνησίου στο σώμα, επειδή μερικά φάρμακα έχουν σοβαρές αντενδείξεις.

Στο ανθρώπινο σώμα, εμφανίζονται συνεχώς αόρατες διεργασίες στις οποίες συμμετέχουν και αλληλεπιδρούν δεκάδες ζωτικής σημασίας μικρο-και μακρο-στοιχεία. Ένα από αυτά τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι το μαγνήσιο, το οποίο αποκτά το όνομά του από τη λατινική λέξη "μεγάλη". Η έλλειψή του μπορεί να διαταράξει σοβαρά τη ζωτική δραστηριότητα του σώματος. Πώς είναι τόσο σημαντικό για ένα άτομο, και πώς να εξασφαλίσει μια επαρκή παροχή μαγνησίου - αυτό το άρθρο θα το πει γι 'αυτό.

Ο ρόλος του μαγνησίου στο ανθρώπινο σώμα

Τι είναι το μαγνήσιο; Εικονικά, μπορεί να συγκριθεί με μια μικρή μπαταρία, η οποία δίνει ενέργεια στην εργασία των οργάνων και διάφορες σύνθετες μεταμορφώσεις που εμφανίζονται στο σώμα. Αυτό το στοιχείο υπάρχει σε όλους τους ανθρώπινους ιστούς, συμμετέχει ενεργά στον μεταβολισμό των ουσιών, τη μετάδοση των νευρικών παρορμήσεων και τη συστολή των μυών.

Χωρίς μαγνήσιο, την κανονική λειτουργία οποιουδήποτε, ακόμη και του μικρότερου κυττάρου στο σώμα!

Η ισορροπία του αλατιού στους ανθρώπους και τα ζώα παρέχεται σε μεγάλο βαθμό από το μαγνήσιο. Αυτό σημαίνει ότι αν λείπει, η κανονική αφομοίωση όλων των άλλων ιχνοστοιχείων είναι αδύνατη, και αν είναι άφθονη, ξεπλένονται από το σώμα. Επίσης, χωρίς ένα "μεγάλο" στοιχείο, δεν παρατηρείται κανονική σύνθεση πρωτεϊνών.

Αλλά ο πιο σημαντικός ρόλος παίζει το μαγνήσιο για την καρδιά. Οι κορυφαίοι καρδιολόγοι του κόσμου είναι σίγουροι ότι σχεδόν όλοι οι ασθενείς με καρδιακές παθήσεις θα πρέπει να παίρνουν τα παρασκευάσματα μαγνησίου, και τότε οι καρδιακοί ρυθμοί θα βελτιωθούν. Οι διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης, η ταχυκαρδία, η αρρυθμία και άλλες καρδιαγγειακές διαταραχές προκαλούνται συχνά από την έλλειψη αυτού του μακροθρεπτικού συστατικού.

Το μαγνήσιο μαζί με το κάλιο εξασφαλίζουν την υγιή λειτουργία της καρδιάς και αποτρέπουν τον κίνδυνο ανάπτυξης σοβαρών καρδιακών παθήσεων. Σε αυτή την περίπτωση, το μαγνήσιο συμβάλλει σε επαρκές επίπεδο καλίου στο σώμα. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το μαγνήσιο και το κάλιο για την καρδιά, μπορείτε να το μάθετε με τη μετάβαση.

Μεταξύ άλλων, η έλλειψη μαγνησίου οδηγεί σε μυϊκές διαταραχές, προβλήματα στη γαστρεντερική οδό, καθώς και διάφορες νευρολογικές διαταραχές. Είναι ζωτικής σημασίας για τους ανθρώπους που πάσχουν από οστεοπόρωση, διαβήτη, νεφρική νόσο, αϋπνία και άγχος. Και για τις έγκυες γυναίκες, το μαγνήσιο είναι απλώς μια σωτηρία από τις σοβαρές επιπλοκές που προκύπτουν όταν μεταφέρετε ένα μωρό. Ειδικά η προεκλαμψία, η οποία απειλεί τη ζωή τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού.

Συνήθως στο ανθρώπινο σώμα περιέχει από 20 έως 30 g μαγνησίου. Το 40% αυτής της ποσότητας πέφτει στον οστικό ιστό, 59% στους μαλακούς ιστούς και 1% στα σωματικά υγρά.

Πηγές μαγνησίου

Υπάρχουν πολλές πηγές μαγνησίου στη φύση. Αυτό και το νερό της θάλασσας, και διάφορα προϊόντα, τόσο τα ζώα και τα λαχανικά, όσο και το φλοιό της γης, ακόμα και τα συνηθισμένα πέτρινα λιθόστρωτα!

Ενδιαφέρον γεγονός: Σε ένα κιλό πέτρα, που συνήθως ορίζει το δρόμο, περιέχει περίπου 20 γραμμάρια. μαγνησίου. Θα μπορούσε ακόμη και να εξαχθεί εάν ήταν επιθυμητό, ​​αν δεν ήταν υπερβολικά δαπανηρή και χρονοβόρα διαδικασία.

Όσον αφορά τα προϊόντα διατροφής, πρέπει να σημειωθεί ότι η σύγχρονη επεξεργασία τους μειώνει σημαντικά την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, διότι ακόμη και η συνηθισμένη ενυδάτωση στο νερό συμβάλλει στην απώλεια πολύτιμων ουσιών. Επιπλέον, στο στάδιο της καλλιέργειας, λόγω της χρήσης διαφόρων χημικών λιπασμάτων, τα φυτά δεν αφομοιώνουν πολύ καλά τα απαραίτητα στοιχεία, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου.

Μιλώντας για καρύδια, ξέρετε ότι αυτό είναι ένα εξαιρετικά υγιεινό φαγητό; Σε οποιαδήποτε μορφή περιέχουν όχι μόνο μαγνήσιο, αλλά και φωσφόρο, ασβέστιο, σίδηρο, καθώς και βιταμίνες Α, Ε και, επιπλέον, η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών εξαρτάται από την τελευταία. Επομένως, φροντίστε να τρώτε μια χούφτα καρύδια κάθε μέρα.

Ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου

Η ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου για έναν ενήλικα είναι 300 mg ημερησίως για τις γυναίκες και 400 mg για τους άνδρες. Ωστόσο, ανάλογα με τις διάφορες περιστάσεις, τα στοιχεία αυτά ενδέχεται να διαφέρουν. Για παράδειγμα, το ποσοστό μαγνησίου στην εγκυμοσύνη είναι 360 mg την ημέρα, για τους θηλάζοντες γυναίκες - 320 mg, και για τα έφηβα παιδιά - 400 mg.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι σε διάφορες ασθένειες που συνεπάγονται απώλεια μαγνησίου από το σώμα (διαβήτης, αλκοολισμός, νεφρική ανεπάρκεια, στρες κ.λπ.), η ανάγκη για αυτή την ουσία μπορεί να αυξηθεί. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο ρυθμός μαγνησίου ανά ημέρα για τον ασθενή καθορίζεται από το γιατρό.

Κανονικό μαγνήσιο στο αίμα

Ωστόσο, μην συγχέετε την ημερήσια δόση με το φυσιολογικό περιεχόμενο στο αίμα. Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στο αίμα μετριέται σε γραμμομόρια ανά λίτρο, ενώ ο κανόνας για ένα συνηθισμένο άτομο είναι 0,65-1,05 mmol / l. Το επίπεδο μαγνησίου στο αίμα ανιχνεύεται με εργαστηριακή ανάλυση, η οποία είναι απαραίτητη για τη διάγνωση διαφόρων νευρολογικών ανωμαλιών, επινεφριδιακής και νεφρικής ανεπάρκειας, καρδιακών παθολογιών και θυρεοειδούς αδένα.

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές στο σώμα, καθώς και στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά:

• Αϋπνία
• Συνεχής κόπωση ακόμη και με καλό, μακρύ ύπνο
• Ευαισθησία στο θόρυβο, ευερεθιστότητα
• Τρεμμένα σημεία πριν από τα μάτια
• Ζάλη και ανισορροπία
• Αλλαγή της αρτηριακής πίεσης
• Καρδιά
• Κράμπες και μυϊκές κράμπες
• Σπασμοί στο στομάχι σε συνδυασμό με διάρροια
• Συχνές πονοκεφάλους
• Εύθραυστα νύχια και τριχόπτωση

Εάν δώσετε προσοχή σε αυτά τα συμπτώματα εγκαίρως και λάβετε τα απαραίτητα μέτρα, τότε πολλά προβλήματα υγείας θα αποφευχθούν εύκολα και γρήγορα.

Τι να κάνει με την έλλειψη μαγνησίου;

Σε ένα κανονικό υγιές άτομο, η ανεπάρκεια μαγνησίου εμφανίζεται αρκετά σπάνια. Ωστόσο, η ανεπάρκεια εκδηλώνεται συχνά όταν λαμβάνουν διουρητικά, φολικό οξύ, αντισυλληπτικά ή οιστρογόνα, καθώς και κατάχρηση καφέ και αλκοόλ. Επιπλέον, η απώλεια μαγνησίου αυξάνεται με νηστεία, τοξαιμία και, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, λόγω στρες, νεφροπάθειας και διαβήτη.

Εάν η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι ασήμαντη και προκαλείται από έναν μη φυσιολογικό τρόπο ζωής, αρκεί να αποκλείσουμε τους αρνητικούς παράγοντες, να μειώσουμε το σωματικό και ψυχικό στρες και, φυσικά, να εμπλουτίσουμε το φαγητό με προϊόντα που περιέχουν το απαραίτητο μακροκυψέλη. Ωστόσο, εάν η αιτία οποιασδήποτε ασθένειας, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να πάρετε αυτά τα φάρμακα και το μαγνήσιο στη δοσολογία που συνταγογραφεί.

Παρασκευάσματα που περιέχουν μαγνήσιο, σήμερα στη φαρμακευτική βιομηχανία αρκετά. Μπορούν να διαφέρουν με τη μορφή απελευθέρωσης και δοσολογίας. Επιπλέον, πολλά από αυτά είναι διαθέσιμα σε συνδυασμό με άλλα στοιχεία, όπως για παράδειγμα το κάλιο ή για την αύξηση της αποτελεσματικότητας.

Εάν η φαρμακευτική θεραπεία με μαγνήσιο είναι πραγματικά απαραίτητη, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό φάρμακο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να έχετε πλήρη κατανόηση των χαρακτηριστικών του φαρμάκου και σε ποιες περιπτώσεις έχει συνταγογραφηθεί. Μπορείτε να βρείτε πλήρεις πληροφορίες σχετικά με αυτό το ζήτημα.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι τα φάρμακα που περιέχουν μαγνήσιο λαμβάνονται όχι μόνο στην περίπτωση ασθένειας, αλλά μπορούν να συνιστώνται σε υγιή άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο. Αυτές περιλαμβάνουν τους κατοίκους των περιοχών που είναι φτωχοί σε μαγνήσιο, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, καθώς και παιδιά και εφήβους που βρίσκονται σε περίοδο ενεργού ανάπτυξης.

Καθημερινή ανάγκη για μαγνήσιο σε ενήλικα

Μία από τις πιο κοινές μεθόδους αξιολόγησης είναι η βιοχημική εξέταση αίματος. Παρ 'όλα αυτά, αυτές οι δοκιμασίες μπορεί να είναι παραπλανητικές, δεδομένου ότι μόνο το 1% μαγνησίου στο σώμα περιέχεται στο αίμα και μόνο το 3,3% περιέχεται στον ορό, όπου προέρχεται από τα οστά σε περίπτωση έλλειψης. Ως εκ τούτου, ο κλινικός έλεγχος ορού δεν μπορεί να αναγνωρίσει με επιτυχία ανεπάρκεια μαγνησίου.

Τι να κάνετε

Ευτυχώς, μπορεί κανείς να προβλέψει την τρέχουσα τάση για έλλειψη θέτοντας στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής και παρατηρώντας ορισμένα σημεία και συμπτώματα χαμηλών επιπέδων μαγνησίου.

Εάν απαντήσετε "ναι" σε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες ερωτήσεις, αυτό υποδεικνύει κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου.

1. Πίνετε αναψυκτικά αναψυκτικά τακτικά;
Οι περισσότερες λεμονάδες και cols περιέχουν φωσφορικά. Αυτές οι ουσίες καθιστούν το μαγνήσιο απρόσιτο για το σώμα, αντιδρώντας μαζί του. Ως εκ τούτου, ακόμα και αν έχετε μια ισορροπημένη διατροφή, στη συνέχεια χρησιμοποιώντας κόλα με το φαγητό σας ξεπλένετε το χρήσιμο μαγνήσιο από το σώμα.

Η μέση κατανάλωση ανθρακούχων ποτών σήμερα είναι περισσότερο από δέκα φορές περισσότερο από πριν από μερικές δεκαετίες. Αυτό εξηγεί τη μείωση της περιεκτικότητας σε μαγνήσιο και ασβέστιο στο σώμα.

2. Τρέχετε τακτικά κέικ, πίτες, επιδόρπια, γλυκά ή άλλα γλυκά;
Η εξευγενισμένη ζάχαρη αναγκάζει το σώμα να εκκρίνει μαγνήσιο μέσω των νεφρών. Η διαδικασία παραγωγής ραφιναρισμένης ζάχαρης από ζαχαροκάλαμο απομακρύνει εντελώς αυτό το μέταλλο από αυτό.

Η ζάχαρη δεν περιορίζει μόνο τα επίπεδα μαγνησίου. Τα γλυκά τρόφιμα είναι γνωστά στους διατροφολόγους ως «αντι-θρεπτικά συστατικά». Τα θρεπτικά συστατικά, όπως τα γλυκά, είναι τρόφιμα που καταναλώνουν πραγματικά θρεπτικά συστατικά κατά την πέψη, πράγμα που οδηγεί σε επιδείνωση. Δεδομένου ότι όλα τα τρόφιμα καταναλώνουν βιταμίνες και ανόργανα συστατικά για να τονωθεί η διαδικασία της πέψης, είναι σημαντικό να τρώμε κάτι που "επιστρέφει" ζωτικά θρεπτικά συστατικά και στη συνέχεια προσθέτει.

Όσο περισσότερα γλυκά και επεξεργασμένα ψητά προϊόντα έχετε στη διατροφή σας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος έλλειψης μαγνησίου και άλλων ζωτικών στοιχείων.

3. Έχετε πολύ άγχος στη ζωή σας ή έχετε πρόσφατα περιπλέξει ιατρικές διαδικασίες και χειρουργικές επεμβάσεις;
Τόσο το σωματικό όσο και το συναισθηματικό στρες μπορούν να προκαλέσουν διατροφικές ανεπάρκειες. Η έλλειψη μαγνησίου αυξάνει την ανταπόκριση στο στρες, επιδεινώνοντας το πρόβλημα. Οι ορμόνες που σχετίζονται με το άγχος και την ανησυχία, η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη οδηγούν σε μείωση του μαγνησίου.

Επειδή οι αγχωτικές συνθήκες αυξάνουν την κατανάλωση μαγνησίου από το σώμα, οι συνθήκες όπως το στρες, η χειρουργική επέμβαση, τα εγκαύματα και οι χρόνιες παθήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια.

4. Πίνετε καθημερινά καφέ, τσάι ή άλλα καφεϊνούχα ποτά;
Τα επίπεδα μαγνησίου ελέγχονται στο σώμα από τους νεφρούς, τα οποία φιλτράρουν και απελευθερώνουν περίσσεια αυτού και άλλων ορυκτών. Αλλά η καφεΐνη κάνει τα νεφρά να τα εκκρίνουν επιπλέον, ανεξάρτητα από το ποσό στο σώμα.

Εάν καταναλώνετε τακτικά καφεϊνούχα ποτά όπως ο καφές, το τσάι και τα κόλα, ο κίνδυνος ανεπάρκειας αυξάνεται.

5. Λαμβάνετε διουρητικά, φάρμακα καρδιάς, φάρμακα για το άσθμα, χάπια ελέγχου των γεννήσεων ή θεραπεία υποκατάστασης οιστρογόνων;

Έχει αποδειχθεί ότι η έκθεση σε ορισμένα φάρμακα μειώνει το επίπεδο μαγνησίου στο σώμα αυξάνοντας τις απώλειες μέσω της έκκρισης από τους νεφρούς.

6. Πίνετε αλκοολούχα ποτά;

Η επίδραση του αλκοόλ είναι παρόμοια με την επίδραση των διουρητικών: μειώνει τη διαθεσιμότητα μαγνησίου στα κύτταρα, αυξάνοντας την απέκκριση από τους νεφρούς.
Η αύξηση της κατανάλωσης αλκοόλ συμβάλλει επίσης στη μείωση της αποτελεσματικότητας της πέψης και στην ανεπάρκεια της βιταμίνης D, η οποία οδηγεί σε μείωση του επιπέδου του Mg.

7. Λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου χωρίς μαγνήσιο ή σε αναλογία μικρότερη από 1: 1;

Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν η πρόσληψη μαγνησίου είναι χαμηλή, το συμπλήρωμα ασβεστίου μπορεί να μειώσει την απορρόφηση και τη συγκράτηση μαγνησίου. Η προσθήκη ασβεστίου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το επίπεδό του και η προσθήκη μαγνησίου, αντίθετα, βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου.

Αν και θεωρήθηκε για μεγάλο χρονικό διάστημα ότι είναι καλό να δεχτούμε αυτά τα δύο στοιχεία με αναλογία 2: 1, ο λόγος αυτός είναι σε μεγάλο βαθμό αυθαίρετος. Η ιδανική αναλογία για ένα συγκεκριμένο άτομο θα ποικίλει ανάλογα με τις περιστάσεις και την παρουσία ελλειμματικών παραγόντων.

Μερικοί σύγχρονοι ερευνητές υποστηρίζουν την ιδέα της αναλογίας 1: 1 για τη βελτίωση της υγείας των οστών και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών. Αυτό οφείλεται στην αύξηση των αποδεικτικών στοιχείων για μια εκτεταμένη ανεπάρκεια αυτής της ουσίας, καθώς και στον κίνδυνο ασβεστοποίησης των αρτηριών όταν η πρόσληψη ασβεστίου είναι σημαντικά υψηλότερη από το μαγνήσιο.

Σύμφωνα με τον διάσημο ερευνητή μαγνήσιο Mildred Seelig:

Το σώμα, κατά κανόνα, διατηρεί το ασβέστιο όταν υπάρχει έλλειψη μαγνησίου. Πρόσθετη πρόσληψη ασβεστίου σε τέτοιες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει μη φυσιολογική αύξηση του επιπέδου του ασβεστίου στα κύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών κυττάρων και των αιμοφόρων αγγείων... Δεδομένης της ευαίσθητης ισορροπίας μεταξύ ασβεστίου και μαγνησίου στα κύτταρα, είναι καλύτερο να διασφαλίσετε ότι το μαγνήσιο είναι αρκετό αν πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου.

8. Αντιμετωπίζετε μία από τις ακόλουθες συνθήκες;
Άγχος, υπερκινητικότητα, προβλήματα ύπνου, αϋπνία

Τα παραπάνω συμπτώματα μπορεί να είναι νευρολογικά συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου. Αυτό το στοιχείο είναι επίσης απαραίτητο για τη διεξαγωγή νευρικού ιστού και συνδέεται επίσης με ανισορροπίες ηλεκτρολυτών που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα.

Το χαμηλό μαγνήσιο οδηγεί επίσης σε αλλαγές συμπεριφοράς και μερικές φορές κατάθλιψη.

9. Αντιμετωπίζετε μία από τις ακόλουθες συνθήκες:
Πόνος στους μυϊκούς σπασμούς; Μυϊκές κράμπες; Ινομυαλγία; Τίκλες προσώπου; Συσπάσεις των ματιών ή ακούσιες κινήσεις των ματιών;

Αυτά τα νευρομυϊκά συμπτώματα είναι κλασσικά συμπτώματα πιθανής ανεπάρκειας μαγνησίου.
Χωρίς αυτό, οι μύες μας θα είναι σε σταθερή κατάσταση συμπίεσης, είναι απαραίτητο για μυϊκή χαλάρωση. Το ασβέστιο, αντίθετα, σηματοδοτεί τους μυς να συρρικνωθεί. Όπως σημειώνεται στο βιβλίο Μαγνήσιος Παράγοντας, δύο ορυκτά είναι "δύο πλευρές ενός φυσιολογικού νομίσματος". Έχουν ενέργειες που αντιτίθενται μεταξύ τους, αλλά ενεργούν ως ομάδα. "

10. Έχετε απαντήσει "ναι" σε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ερωτήσεις, καθώς και σε εσάς 55 ετών και άνω;
Τα ώριμα άτομα είναι πιο ευάλωτα στην ανεπάρκεια μαγνησίου. Έχει αποδειχθεί ότι η γήρανση, το στρες και η ασθένεια αυξάνουν την ανάγκη για αυτό, αλλά οι περισσότεροι ηλικιωμένοι καταναλώνουν στην πραγματικότητα λιγότερο μαγνήσιο από τα τρόφιμα παρά όταν ήταν νεότεροι.

Επιπλέον, η απορρόφηση θρεπτικών ουσιών μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική καθώς μεγαλώνουμε. Οι αλλαγές στα έντερα και τα νεφρά συμβάλλουν στο γεγονός ότι απορροφούν και διατηρούν λιγότερο μαγνήσιο.

Αν είστε ηλικίας άνω των 55 ετών και τα συμπτώματα που σχετίζονται με χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα σημαντικά, πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό. Όταν τα αποθέματα μαγνησίου εξαντλούνται, ο κίνδυνος ανοικτής υπομαγνησιαιμίας (ανεπάρκειας) αυξάνεται σημαντικά.

Πώς να γνωρίζετε με βεβαιότητα αν υπάρχει έλλειψη μαγνησίου στο σώμα;

Η επίδραση του μαγνησίου είναι τόσο μεγάλη ώστε τα συμπτώματα της έλλειψης να αντανακλώνται σε όλα τα συστήματα του σώματος. Και η απουσία της είναι δύσκολο να διαγνωστεί με απόλυτη ακρίβεια, ακόμη και υπερσύγχρονων ερευνητών. Οι γιατροί Pilar Aranda και Elena Planells σημείωσαν αυτή τη δυσκολία στην έκθεσή τους στο Διεθνές Συμπόσιο Μαγνησίου του 2007:

Οι κλινικές εκδηλώσεις έλλειψης μαγνησίου είναι δύσκολο να προσδιοριστούν, καθώς η εξάντληση αυτού του κατιόντος συνδέεται με σημαντικές αποκλίσεις στον μεταβολισμό πολλών στοιχείων και ενζύμων. Η παρατεταμένη ανεπαρκής πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που σχετίζονται με άλλες καταστάσεις. "

Ωστόσο, αν ο προσδιορισμός μιας ανεπάρκειας μπορεί να είναι ασαφής, η σημασία της είναι αναμφισβήτητη.

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις στο σώμα. Είναι ζωτικής σημασίας για τη μετάδοση νευρικών ερεθισμάτων, τη συστολή των μυών, την πήξη του αίματος, την παραγωγή ενέργειας, τον μεταβολισμό θρεπτικών ουσιών και τον σχηματισμό οστών και κυττάρων.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα ποικίλα και περιεκτικά αποτελέσματα, για να μην αναφέρουμε την επίδραση των επιπέδων Mg σε άλλα σημαντικά μεταλλικά στοιχεία όπως το ασβέστιο και το κάλιο, είναι σαφές: μια παρατεταμένη έλλειψη μαγνησίου είναι κάτι που πρέπει να αποφευχθεί.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου;

Όσο περισσότερο το μαγνήσιο σας παραμένει χαμηλό, τόσο πιο πιθανό είναι ότι οι πόροι του θα εξαντληθούν, προκαλώντας σας να αντιμετωπίσετε πιο ανησυχητικές παρενέργειες ενός μακροπρόθεσμου ελλείμματος. Σύμφωνα με τον Δρ Carolyn Dean, ειδικός στη θεραπεία με μαγνήσιο, το κατάλληλο μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, να αποτρέψει το εγκεφαλικό επεισόδιο και την παχυσαρκία και να βελτιώσει τη διάθεση και τη μνήμη.

Εάν απαντήσατε όχι σε όλες τις παραπάνω ερωτήσεις, μπορείτε να βασιστείτε σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.

Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, ειδικά με ασθένειες και συμπτώματα που σχετίζονται με το χαμηλό μαγνήσιο, τα συμπληρώματα με μαγνήσιο μπορεί να είναι ένα σημαντικό στοιχείο στην επιστροφή στην καλή υγεία.

Ο Δρ Dean στο βιβλίο του «Το Θαύμα του Μαγνησίου» σημειώνει ότι είναι δύσκολο να επιτευχθεί ένα ικανοποιητικό επίπεδο μόνο μέσω προϊόντων:

«Είμαι πεπεισμένος ότι πρέπει να πάρετε συμπληρώματα σήμερα για να πάρετε αρκετό μαγνήσιο».

Το διαδερμικό μαγνήσιο που απορροφάται από το δέρμα δεν έχει τις παρενέργειες της στοματικής συμπλήρωσης.

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης του επιπέδου αυτού του ορυκτού είναι ένας συνδυασμός υγιεινής διατροφής με διαδερμικό μαγνήσιο.
Πολλοί από τους παράγοντες που συμβάλλουν στην εξάντληση οφείλονται στην κακή πέψη. Με τη μεταφορά μαγνησίου μέσω του δέρματος κατευθείαν μέσα στα κύτταρα, τα προϊόντα μαγνησίου αποτρέπουν πολλά προβλήματα που σχετίζονται με χαμηλή απορρόφηση.

Σε ηλικιωμένους, η μείωση της ποιότητας του γαστρικού χυμού στο πεπτικό σύστημα μπορεί να είναι ένας παράγοντας για τη μείωση της διαθεσιμότητας ορυκτών. Τα συμπληρώματα υδροχλωρικού οξέος μπορούν να συνδυαστούν με μαγνήσιο για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. Ωστόσο, μια απλούστερη και λιγότερο δαπανηρή επιλογή είναι η χρήση συμπληρωμάτων χλωριούχου μαγνησίου. Έχει αποδειχθεί ότι ένα τέτοιο χλωρίδιο έχει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, ενώ ταυτόχρονα παρέχει το απαραίτητο χλωρίδιο για υγιή πέψη και απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων.

Ο ερευνητής του μαγνησίου Mildred Selig τον χαρακτήρισε "τον σιωπηλό φύλακα των καρδιών και των αρτηριών μας" και "απαραίτητο για τη ζωή". Και η Δρ Caroline Dean αποκαλεί αυτό το "λείπει κρίκο στη γενική υγεία."

Εάν δεν έχετε ακούσει πολλά για το μαγνήσιο και τη σημασία του για καλή υγεία, τώρα είναι η στιγμή να το γνωρίσετε. Και αν αυτό είναι αυτό που πάντα ήθελε να εξερευνήσετε, είναι καιρός να αναλάβουμε δράση!