Αϋπνία - τι να κάνετε; 10 τρόποι για να βοηθήσετε γρήγορα να κοιμηθείτε

Ο ύπνος του σύγχρονου ανθρώπου είναι ένα πολύ εύθραυστο πράγμα. Το άγχος, η αιώνια βιασύνη και η αδυναμία συμμόρφωσης με το καθεστώς μας στερούν συχνά τον ήχο ύπνου.

Τι να κάνετε εάν ξεπεράσετε την αϋπνία; Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα; Θα μιλήσουμε για δέκα αποτελεσματικούς τρόπους για να βοηθήσουμε στην επίλυση του προβλήματος της έλλειψης ύπνου και επίσης να μιλήσουμε για την πρόληψη.

Ας ξεκινήσουμε με τους ευκολότερους και πιο ευχάριστους τρόπους για να απαλλαγούμε από την αϋπνία:

1. Πάρτε ένα μασάζ

Μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης της αϋπνίας είναι ένα ελαφρύ μασάζ. Χαλαρώνει και διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες εμποδίζουν την ορμόνη του στρες. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας. Μασάζ τις παλάμες, τα δάκτυλά σας. Κάντε ένα μασάζ προσώπου. Αυτές οι απλές διαδικασίες σε 5-10 λεπτά θα σας καθοδηγήσουν για έναν ήρεμο ύπνο.

2. Τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

Ένας άλλος ωραίος και απροσδόκητος τρόπος για να κοιμηθείτε γρήγορα είναι να φάτε. Ναι, ναι, φάτε μισή ώρα πριν τον ύπνο, αλλά ορισμένα τρόφιμα και σε μικρές ποσότητες. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο: ένα ποτήρι ζεστό γάλα, μια μπανάνα, μια μικρή γαλοπούλα, μια χούφτα αποξηραμένες ημερομηνίες, τυρί. Είναι όλα σχετικά με το αμινοξύ τρυπτοφάνη που περιέχεται σε αυτά τα προϊόντα. Η τρυπτοφάνη, που εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα, μετατρέπεται σε σεροτονίνη - μια ορμόνη που προκαλεί αίσθημα συναισθηματικής ευεξίας και χαλάρωσης.

3. Περπατήστε

Ένας γρήγορος περίπατος μπορεί να συμβάλει σε μια βόλτα. Αρκετά ακόμη και ήρεμη βόλτα γύρω από το σπίτι. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, η θερμοκρασία του σώματος φυσικά θα αυξηθεί λίγο, και όταν αρχίσει να πέφτει, θα θελήσετε να κοιμηθείτε.

4. Κρατήστε τα πόδια σας ζεστά

Συνεχίστε. κάλτσες. Εάν είναι ζεστό - λεπτό, αν είναι δροσερό - φρυγανιά, αν είναι κρύο μαλλί. Έχει παρατηρηθεί εδώ και καιρό ότι εάν τα πόδια είναι ζεστά, κοιμούνται γρηγορότερα.

5. Θετική σκέψη

Απλά σκεφτείτε κάτι καλό που πάντα σας ενθουσιάζει. Συχνά βοηθάει.

Τρόποι σκληρότερα

6. Υποδοχή με κουβέρτα

Δοκιμάστε δραματικά να πετάξετε την κουβέρτα. Όταν κρυώσει, αφαιρέστε ξανά το κάλυμμα. Από το αίσθημα της επιστροφής της ζεστασιάς και της άνεσης που θέλετε να κοιμηθείτε.

7. Διαβάστε ένα βαρετό βιβλίο.

Κοιτάξτε ή διαβάστε κάτι πολύ βαρετό. Θυμηθείτε πώς θα μπορούσατε να κρατήσετε λίγο χασμουρητό σε κάποια μαθήματα στο σχολείο. Ποιο ήταν το θέμα; Τραβήξτε το βιβλίο από το πίσω κιβώτιο και βυθίστε τον εαυτό σας στην ανάγνωση.

8. Άσκηση για την καταπολέμηση της αϋπνίας

Για όσους είναι απολύτως απογοητευμένοι, υπάρχει μια άσκηση που βοηθάει στον ύπνο: βρίσκεται στην πλάτη σας, τεντώνετε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας και πιέζετε τις γροθιές σας σφιχτά, τραβώντας τα δάκτυλα προς το μέρος σας. Μήπως λειτούργησε; Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αργά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 7-8 φορές.

Τρόποι για όσους δεν έχουν ακόμη κοιμηθεί

Εάν όλα τα παραπάνω δεν βοηθήσουν, θα στραφούμε προς τις ακόλουθες μεθόδους:

9. Κάντε μπάνιο

Κάντε τον εαυτό σας μπάνιο με βαλεριάνα. Εδώ είναι η συνταγή: πάρτε 100 γραμμάρια ρίζας βαλεριάνα, ρίξτε βραστό νερό με λίτρο και μαγειρέψτε για 3 λεπτά σε ένα λουτρό νερού, στη συνέχεια αφαιρέστε από τη θερμότητα και καλύψτε με κάτι πάνω. Μετά από 45 λεπτά, τραβήξτε την έγχυση και απολαύστε. Εάν έχετε μια γάτα, μην την αφήνετε κοντά στο μπάνιο.

10. Λάδι λεβάντας

Ένα άλλο φυτό που βοηθάει τον ύπνο είναι η λεβάντα. Τρίψτε ουίσκι με λάδι λεβάντας πριν πάτε για ύπνο.

Θυμηθείτε ότι μερικές φορές η αϋπνία μπορεί να είναι σημάδι σοβαρής ασθένειας. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με την ποιότητα ή τη διάρκεια του ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην αναβάλλετε την επίσκεψη στο γιατρό - θα σας πει τι να κάνετε σε περίπτωση αϋπνίας στην περίπτωσή σας.

Πρόληψη της αϋπνίας: τι να κάνετε για να λύσετε το πρόβλημα;

Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για να αποτρέψετε την αϋπνία και να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα:

• Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
• Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον στο υπνοδωμάτιο.
• Εάν ζείτε σε ένα θορυβώδες μέρος της πόλης, χρησιμοποιήστε τα ωτοασπίδες και μια μάσκα ύπνου θα σας προστατεύσει από το φως του φανάρι κάτω από τα παράθυρα.
• Μην ασχολείστε με το γεγονός ότι πρέπει να κοιμηθείτε γρήγορα, να σκεφτείτε καλύτερα κάτι ευχάριστο.
• Μην υπερκατανάλωση τη νύχτα, πολύ λιγότερο ποτό αλκοόλ, καθώς και καφέ και τσάι. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τα γλυκά, διεγείρουν το νευρικό σύστημα.
• Απενεργοποιήστε τα φώτα, συμπεριλαμβανομένου του διαδρόμου.
• Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα.
• Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Δημιουργήστε το δικό σας τελετουργικό για ύπνο. Μη φοβάστε τη λέξη "τελετουργικό". Η ιδέα είναι να εκτελείται η ίδια ακολουθία δράσεων κάθε βράδυ. Αυτό σημαίνει, για παράδειγμα, να ισιώσετε το κρεβάτι, στη συνέχεια να κάνετε ντους, στη συνέχεια να διαβάσετε λίγο και να πάτε για ύπνο. Και το κάνετε όπως αυτό κάθε βράδυ. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι ενέργειες θα σας ρυθμίσουν αυτόματα για ύπνο.

Εάν ακολουθήσετε αυτές τις απλές συμβουλές, θα έχετε λιγότερα προβλήματα με τον ύπνο. Καληνύχτα

Πρόσθετα υλικά

Πόσο πρέπει να κοιμηθώ και πότε να κοιμηθώ;
Στο άρθρο μας θα σας πούμε πώς να πάτε σωστά στο κρεβάτι και πόσο χρόνο πρέπει να περάσετε στον ύπνο.

Σύνδρομο σήραγγας
Τι είναι, τα κύρια σημεία, τρόποι για την πρόληψη της νόσου.

Τι να κάνει με την αϋπνία: πώς να κοιμηθείτε γρήγορα στο σπίτι. Γιατί η αϋπνία πάσχει, προκαλεί, συμπτώματα αϋπνίας και θεραπείας

Η αϋπνία για ένα σύγχρονο άτομο, οι διαταραχές ύπνου στους άνδρες, τους εφήβους και τις έγκυες γυναίκες, έχει αποκτήσει επίμονη χρόνια μορφή τα τελευταία χρόνια. Πώς να ομαλοποιήσετε τον ύπνο και γρήγορα να κοιμηθείτε για να αισθανθείτε έντονη, ξεκουραστείτε το πρωί;

Αϋπνία - από την αγγλική λέξη αϋπνία μεταφράζεται ως αϋπνία - υπάρχουν διάφορες μορφές στέρησης ύπνου που συμβαίνουν για διάφορους λόγους.

Τι να κάνετε αν υπάρχει αϋπνία και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι το βράδυ, συχνά αισθάνεστε ότι θέλετε να κοιμηθείτε και αγγίζετε μόνο το αγαπημένο μαξιλάρι, τυλίγετε σε μια ζεστή κουβέρτα, πόσο γρήγορα θα κοιμηθείτε σε ένα γλυκό, γαλήνιο και καλό ύπνο, αρκετό για έναν καλό ύπνο.

Αφού ξαπλώσετε για μια ώρα, ένα άλλο, τρίτο, και μερικές φορές μέχρι το πρωί, χωρίς να κλείνετε τα μάτια όλη τη νύχτα (και όταν δεν κοιμάστε, η νύχτα απλώνεται αργά, φαίνεται ατελείωτη), συνειδητοποιείτε ότι το όνειρο έχει περάσει, πολλές προσπάθειες ύπνου αποτυγχάνουν και δεν ξέρετε τι να κάνει με την αϋπνία.

Τι είναι η αϋπνία: χαρακτηριστικά συμπτώματα

Η αιτία της διαταραχής του ύπνου συχνά αποδίδεται σε ένα άβολο μαξιλάρι, ένα σκληρό στρώμα στο κρεβάτι, θόρυβο στο σπίτι και ενοχλητικούς ήχους δρόμου που παρεμβαίνουν στον γρήγορο ύπνο. Η διαταραχή του ύπνου προκαλεί δυσφορία και κόπωση, ένα άτομο που δεν έχει κοιμηθεί αισθάνεται συγκλονισμένο, είναι δύσκολο γι 'αυτόν να αξιολογήσει τα γεγονότα που συμβαίνουν γύρω του, η εργάσιμη ημέρα λόγω έλλειψης ύπνου είναι ακόμα πιο δύσκολη από μια ανησυχητική αϋπνία νύχτα.

Τα προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα συχνά αποτελούν την αιτία προβλημάτων υγείας και έχουν χαρακτηριστικά συμπτώματα. Όταν ένας υγιής άνθρωπος, ο οποίος οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ακολουθεί τους κανόνες της διατροφής και της ανάπαυσης, δεν μπορεί να ξυπνήσει, ξυπνήσει τη νύχτα για λίγες ώρες, η οποία έχει γίνει συνήθεια, είναι ανησυχητική, ειδικά αν κάνει ένα ευερεθιστό άτομο.

Πόσες ώρες χρειάζεστε για να κοιμηθείτε; Δεδομένων των φυσιολογικών χαρακτηριστικών των ανθρώπων, πρέπει να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι διαφορετικών ηλικιακών ομάδων χρειάζονται διαφορετικές διάρκειες ύπνου που δεν έχουν καμία σχέση με την αϋπνία. Οι άνθρωποι που δεν έχουν προδιάθεση για παρατεταμένο ύπνο από τη γέννηση χρειάζονται 5-6 ώρες για να κοιμηθούν καλά και εξακολουθούν να αισθάνονται νωπές το πρωί. Άλλοι δεν μπορούν να ξεκουραστούν, ανεξάρτητα από το πόσες ώρες κοιμούνται τη νύχτα και την ημέρα.

Η διαταραχή του ύπνου στον σύγχρονο κόσμο, σε συνδυασμό με το στρες, τη σωματική αδράνεια και την υπερβολική εργασία, γίνεται μια κοινή μορφή νεύρωσης, που επηρεάζει τη μείωση των επιδόσεων, την καταθλιπτική συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, που προέρχεται από χρόνια αϋπνία, χρόνιες ασθένειες.

• ξυπνούν πολύ νωρίς το πρωί.
• ξυπνάει αρκετές φορές τη νύχτα.
• έλλειψη ύπνου χωρίς προφανή λόγο.
• συνεχής υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κόπωση.
• η ανάγκη για χάπια, χάπια ύπνου για γρήγορο ύπνο και ύπνο.

Η αϋπνία είναι μια αϋπνία κατάσταση στην οποία ένα άτομο στερείται της κατάλληλης ανάπαυσης. Μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα για 8-10 ώρες - ο χρόνος που χρειάζεται για ένα καλό ύπνο - αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να μείνετε στην κατεστραμμένη κατάσταση, να αισθανθείτε κόπωση, απώλεια δύναμης, υπνηλία. Αυτά είναι χαρακτηριστικά συμπτώματα της αϋπνίας, συμπτώματα που μπορείτε να απαλλαγείτε από τον εαυτό σας στο σπίτι, έχοντας την επιθυμία και ακολουθώντας τις απλές συμβουλές των ψυχολόγων, μέσω των οποίων μπορείτε γρήγορα να αποκοιμηθείτε.

Αιτίες της Αϋπνίας

Οι γιατροί πιστεύουν ότι οι κύριες αιτίες της αϋπνίας στους ανθρώπους είναι το άγχος, ο λάθος τρόπος ζωής, η παρουσία κακών συνηθειών. Η αϋπνία έχει φυσιολογικές και ψυχολογικές αιτίες διαταραχής του ύπνου.

Αϋπνία μπορεί να είναι βραχύβια και να διαρκέσει για 1-2 ημέρες, ημιτελή επιχείρηση, δύσκολα προβλήματα στην εργασία, δουλειές του σπιτιού, άγχος πάνω από ένα άρρωστο αγαπημένο μπορεί να είναι η αιτία.

Εάν η αϋπνία σας ταλαιπωρεί κατά περιόδους, δεν είναι σταθερή, τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε για βραχυπρόθεσμη έλλειψη ύπνου, θα πρέπει να αφήσετε αναταραχές στο παρελθόν, μην ανησυχείτε για το μέλλον στο όνομα της κατάλληλης ανάπαυσης και τότε θα πέσετε γρήγορα κοιμισμένοι.

Όταν ένα άτομο υποφέρει, δεν ξέρει τι να κάνει για να κοιμηθεί γρήγορα, όταν οι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν, οι γιατροί διαγνώσουν την αϋπνία. Η κύρια αιτία των διαταραχών του ύπνου στις περισσότερες περιπτώσεις σύμφωνα με τις ιατρικές ενδείξεις είναι η σωματική ή πνευματική κατάσταση ενός ατόμου:

• χαρακτηριστικές ασθένειες: υπερθυρεοειδισμός - αυξημένη λειτουργία του θυρεοειδούς, διαταραχές που σχετίζονται με νεφρική λειτουργία, σύνδρομο Parkinson, αλλεργίες,
• λήψη ορισμένων φαρμάκων: φάρμακα για ARVI, παυσίπονα, δισκία που περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλη,
• ψυχολογική κατάσταση: συνεχές άγχος, μετατραυματικές διαταραχές, κατάθλιψη.

Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία της αϋπνίας, πρέπει να προσδιορίσετε τα αίτια της νόσου. Εάν δεν υπάρχουν ορατοί λόγοι - άγχος, συνεχές άγχος, τακτικοί πόνες για χρόνιες ασθένειες - ή αν τα συμπτώματα εμφανίζονται ενάντια σε μια κακή διάθεση, μπορείτε να προσδιορίσετε γιατί εμφανίστηκε η αϋπνία και να βρούμε μια αποτελεσματική θεραπεία ή έναν γρήγορο τρόπο για να απαλλαγούμε από τις διαταραχές του ύπνου.

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα: οι συστάσεις των γιατρών να αποκοιμηθούν γρήγορα

Οι γιατροί, οι ψυχολόγοι και οι νοσηλευτές - ειδικοί που μελετούν τις διαταραχές του ύπνου στους ανθρώπους, οι γιατροί που θεραπεύουν παθολογίες που συνδέονται με μια δημοφιλή ασθένεια μεταξύ γυναικών, ανδρών και παιδιών - βοηθούν στη θεραπεία σοβαρών μορφών της νόσου σε εγκύους, εφαρμόζουν επιτυχώς αποτελεσματικές μεθόδους απαλλαγής από την αϋπνία περιπτώσεις.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ύπνου στο σπίτι. Προσφέρουμε 5 αποτελεσματικούς τρόπους για την επίλυση του προβλήματος, συμβάλλοντας στη δημιουργία ενός ενοχλητικού τρόπου ύπνου, ξεχάστε τα προβλήματα της ημέρας τη νύχτα, χαλαρώστε γρήγορα και κοιμηθείτε:

# 1: Να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες.

Αυτός είναι ο πρώτος κανόνας και ο αριθμός ωρών που ορίζει το ανθρώπινο σώμα για ανάκαμψη, σωστή ανάπαυση και ύπνο. Ο 8ωρος ύπνος θεωρείται βέλτιστος για τη διατήρηση της καλής σωματικής υγείας και της νεολαίας. Μην περιμένετε να κοιμηθείτε το Σαββατοκύριακο, για δύο ημέρες είναι αδύνατο να αντισταθμιστεί η στέρηση του ύπνου μιας εβδομάδας, πρέπει να κοιμάστε κανονικά κάθε μέρα.

Ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της αϋπνίας - αυτο-μασάζ. Μπορείτε να κάνετε το μασάζ μόνος σας πριν πάτε για ύπνο, ή ξαπλωμένος στο κρεβάτι όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Κάνετε ένα μασάζ προσώπου, ζυμώνετε τις παλάμες των χεριών σας, μασάζετε τα δάχτυλα. Το μασάζ χαλαρώνει το σώμα, απλές ασκήσεις για 5 λεπτά θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα.

# 2: Αφήστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή πριν πάτε για ύπνο.

Δεν πρέπει να παρακολουθείτε ταινίες τρόμου, φανταστικές ταινίες, να διαβάζετε αρνητικές ειδήσεις τη νύχτα. Ο κατάλογος απαγορευμένων ταινιών περιλαμβάνει κωμωδίες, ρομαντικές σειρές, προκαλώντας συμπόνια, δάκρυα και εμπειρίες. Για να χαλαρώσετε, να διαβάσετε καλύτερα το ήρεμο περιεχόμενο του βιβλίου.

Μια αποτελεσματική μέθοδος για να κοιμηθείτε γρήγορα είναι να φάτε, αλλά, φυσικά, όχι μια στοίβα από σπιτικές τηγανίτες. Συχνά, όταν δεν κοιμάμαι - θέλω να φάω. Δεν πρέπει να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί με βία. Η ανάδευση και η περιστροφή για ώρες στο κρεβάτι μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση, προκαλώντας ακόμα μεγαλύτερη ανησυχία.

Βγείτε από το κρεβάτι, πηγαίνετε στην κουζίνα και πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή φάτε μια φέτα τυρί, μια μπανάνα ή φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων. Ενεργοποιήστε την ήρεμη, καταπραϋντική μελωδία. Όταν αισθάνεστε ότι ο ύπνος είναι πίσω, πηγαίνετε πίσω στο κρεβάτι.

Προϊόντα όπως οι μπανάνες, οι ημερομηνίες, το γάλα και το τυρί περιέχουν τρυπτοφάνη. Το τρυπτοφάνη αμινοξέων συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης στο ανθρώπινο σώμα - μια ορμόνη που προκαλεί μια αίσθηση συναισθηματικής ηρεμίας, ένα αίσθημα ευεξίας και χαλάρωσης.

Ένα κατάλληλο δείπνο το βράδυ θα πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες ηρεμώντας το νευρικό σύστημα: μια φέτα από σπιτικό μπισκότο κέικ, μια μικρή ποσότητα από γλυκό κουάκερ - ένα τέτοιο μενού θεωρείται αποτελεσματικά υπνωτικά χάπια.

# 3: Μια χρήσιμη αφύπνιση.

Οι σομνολόγοι πιστεύουν ότι το ξύπνημα ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της αργής φάσης ύπνου είναι επιβλαβές. Θα είναι δύσκολο για αυτόν να σηκωθεί το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα μείνει κουρασμένος. Το ξύπνημα από τον ύπνο REM, αντίθετα, είναι ευκολότερο, ακόμα κι αν έχετε καταφέρει να κοιμηθείτε λιγότερο από το συνηθισμένο. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ένας πλήρης κύκλος ύπνου ξεκινά με μια αργή φάση και τελειώνει με ένα γρήγορο ύπνο φάσης, η διάρκεια ενός πλήρους κύκλου ύπνου είναι μια ώρα και μισή. Αποδεικνύεται ότι αν κάποιος κοιμηθεί, τότε δεν μπορεί να ξυπνήσει για μιάμιση ώρα.

Ένας γρήγορος περίπατος στον ύπνο και μια μικρή αφύπνιση διευκολύνεται από μια σύντομη βόλτα πριν τον ύπνο - ένας από τους τρόπους για την καταπολέμηση της αϋπνίας.

# 4: Αθλητισμός όχι αργότερα από 6 ώρες πριν από τον ύπνο.

Ο αθλητισμός και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα το βράδυ, προκαλώντας το νευρικό σύστημα, προκαλούν προβλήματα στον ύπνο στους ανθρώπους. Το βράδυ, από την αθλητική εκπαίδευση, οι ασκήσεις θα πρέπει να εγκαταλειφθούν, θα πρέπει να ολοκληρώσετε να παίζετε αθλήματα το αργότερο 6 ώρες πριν τον ύπνο.

Αλλά αν δεν μπορούσατε να ικανοποιήσετε το πρόγραμμα προπόνησης, στο σπίτι, φροντίστε να ανακουφίσετε την ένταση λαμβάνοντας ένα ζεστό χαλαρωτικό μπουκάλι. Μπορείτε να πάρετε ένα αρωματικό λουτρό όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το δείπνο. Συνιστάται να κάνετε μια χαλαρωτική μπανιέρα για 20 λεπτά, ενώ η θερμοκρασία του νερού θα πρέπει να είναι περίπου 37-38 μοίρες. Για τα βοτανικά καταπραϋντικά λουτρά, είναι καλύτερο να παίρνετε ένα μείγμα αρωματικών βοτάνων. Η συνταγή για το λουτρό περιλαμβάνει μια έγχυση των βοτάνων σε ίσες ποσότητες - βάλσαμο λεμονιού, ρίγανη, καλέντουλα - 50 γραμμάρια από κάθε βότανο.

Αποτελεσματική καταπραϋντική στους ανθρώπους θεωρούνται εγχύσεις αψιθιάς, βαλεριάνα και τσαγιού με άνθη. Οι χρήσιμες ιδιότητες του άνηθρου είναι γνωστές από την αρχαιότητα: το φρέσκο ​​γρασίδι, οι ξηροί σπόροι ενός φυτού κήπου χρησιμοποιούνται στη λαϊκή ιατρική για τη θεραπεία πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας. Συνταγή τσαγιού άνηθρου: 1 κουταλιά σπόρων σούπας χύνεται με ένα ποτήρι βραστό νερό, εγχύεται τσάι για μια ώρα. Το τσάι άνυδρου πρέπει να ληφθεί πριν από τον ύπνο - το ποτό σε ζεστή μορφή.

# 5: Διάταξη ύπνου.

Καλά επιπλωμένο κρεβάτι, ένα κρεβάτι - το κλειδί για έναν ξεκούραστο ύπνο. Κατά την επιλογή των κλινοσκεπασμάτων προτιμάτε τα φυσικά υφάσματα. Για μεγάλο ύπνο, είναι προτιμότερο να επιλέξετε βαμβακερά κλινοσκεπάσματα.

Αξίζει να απορρίψετε από ένα μαξιλάρι προς τα κάτω υπέρ ενός μπαμπού πληρωτικού ή μάλλινου. Για να κοιμηθείτε γρήγορα σε ένα μαξιλάρι ή κοντά στο μαξιλάρι στην κεφαλή του κρεβατιού, μπορείτε να βάλετε μια τσάντα από γάζες από βότανα: χαμομήλι, λυκίσκο, βελόνες πεύκου. Τα φυτά που περιέχουν αιθέρια έλαια - το καλύτερο, ωφέλιμο, ακίνδυνο, έχουν ζιζανιοκτόνο αποτέλεσμα.

Το κρεβάτι θα πρέπει να έχει ένα άνετο στρώμα. είναι σημαντικό το κρεβάτι να μπει στον αέρα. Στο κρεβάτι δεν μπορείτε να διαβάσετε, το κρεβάτι πρέπει να θυμίζει μόνο ένα όνειρο.

Πώς να αποτρέψετε την αϋπνία

• Δημιουργία άνετων συνθηκών ύπνου στο υπνοδωμάτιο.
• μην τρώτε τη νύχτα, μην πίνετε ισχυρό τσάι, καφέ και αλκοόλ το βράδυ.
• Προσπαθήστε να τηρήσετε τον τρόπο ανάπαυσης - πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια στιγμή.
• πηγαίνετε στο κρεβάτι με τα φώτα μακριά.

Εάν συμμορφώνεστε με τις συστάσεις, μην είστε τεμπέλης και εφαρμόζετε τις προτεινόμενες μεθόδους, θα είστε σε θέση να αποφύγετε προβλήματα ύπνου και κάθε νύχτα σας θα μετατραπεί από μια ενοχλητική σε μια ήρεμη.

Πώς να χειριστείτε τα φάρμακα αϋπνίας και τα ναρκωτικά

Τι είναι η αϋπνία και τα σημάδια της

Η αϋπνία είναι μια επίμονη διαταραχή του ύπνου. Αυτή η διάγνωση γίνεται όταν ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί ή να κοιμηθεί σωστά για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η αϋπνία διαγιγνώσκεται αν ένα άτομο κοιμάται με δυσκολία τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και ούτω καθεξής για ένα μήνα.

• Εάν έχετε αυτές τις περιοδικές παραβιάσεις, τότε αυτό είναι εύκολο αϋπνία.
• Εάν εμφανιστούν προβλήματα ύπνου καθημερινά, είναι η χρόνια αϋπνία.
• Εάν απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για αρκετές ημέρες - αυτό δεν είναι αϋπνία καθόλου (τέτοιες παραβιάσεις ονομάζονται προσωρινά προβλήματα ύπνου, δεν απαιτούν ειδική θεραπεία).

Έτσι, τα σημάδια της αϋπνίας είναι:

• Μακρύς ύπνος, αδυναμία να κοιμηθεί ακόμη και με σωματική κόπωση.
• Επιφανειακός ύπνος, ξύπνημα από μικρούς θορύβους, αδυναμία να κοιμηθεί μετά από μια αναγκαστική διακοπή του ύπνου.
• Επαναλαμβανόμενες περιπτώσεις διαταραχών ύπνου - τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον ένα μήνα.
• Το αίσθημα της έλλειψης ύπνου, της κατάθλιψης.

Εάν έχετε τα αναφερόμενα συμπτώματα, τότε υπάρχει μια επίμονη διαταραχή του ύπνου. Προκειμένου να κατανοήσετε πώς να αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, εξετάστε τους λόγους - τι εμποδίζει ένα άτομο να χαλαρώσει πλήρως μετά από τις καθημερινές πιέσεις και εντυπώσεις.

Αιτίες της αϋπνίας και των διαταραχών του ύπνου

Η ασθένεια αϋπνίας σχηματίζεται για διάφορους λόγους. Προκειμένου να τους κατανοήσετε, εξετάστε ποιες αλλαγές συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα ενώ κοιμάστε, κάτι που είναι απαραίτητο για έναν καλό βαθύ ύπνο.

Ο ύπνος είναι μια ειδική κατάσταση ενός ατόμου

Ο ύπνος χαρακτηρίζεται από ελάχιστη εγκεφαλική δραστηριότητα, καθώς και μειωμένη αντίδραση στα ερεθίσματα του γύρω κόσμου. Ο φυσιολογικός ύπνος είναι διαφορετικός από τον κώμα, τη λιποθυμία, την υπνωτική έκσταση, την αναβίωση ή τον λήθαργο.

• η καρδιά, το ήπαρ, το στομάχι, οι πνεύμονες - σε αντίθεση με την αναβίωση, όπου η ανθρώπινη αναπνοή σχεδόν δεν ακούγεται και η δραστηριότητα πολλών συστημάτων υποστήριξης της ζωής μειώνεται), διατηρείται πλήρως.
• καμία ανωμαλία στην εγκεφαλική ροή του αίματος και στην καρδιακή παροχή (σε αντίθεση με τη λιποθυμία).
• διατηρείται ο ελάχιστος μυϊκός τόνος (ο οποίος εγγυάται την ασφάλεια, για παράδειγμα, εμποδίζεται η είσοδος της γλώσσας στον αυλό του λαιμού και του αναπνευστικού συστήματος).
• δεν υπάρχει ψυχική σχέση με τον εξωτερικό κόσμο (σε αντίθεση με την υπνωτική έκσταση, κατά την οποία διατηρείται η ψυχική σύνδεση παρακάμπτοντας τη συνείδηση ​​ενός υπνωτισμένου ατόμου).

Τι συμβαίνει στο σώμα σε κατάσταση ύπνου, ποιες διαδικασίες αντικαθιστούν ο ένας τον άλλο όταν κοιμούνται;

Πώς κάποιος κοιμάται: κανόνας και παθολογία

Στην κανονική φυσιολογία, πριν από την έναρξη του ύπνου, σχηματίζεται εσωτερική αναστολή στο ανθρώπινο σώμα (μειώνεται η δραστηριότητα των κυττάρων του υποφλοιρικού κεφαλόδεσμου). Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, σχεδόν το 98% των υποκριτικών κυττάρων αναστέλλεται, εμφανίζεται νωθρότητα, τότε - επιφανειακός ύπνος, μετά από βαθύ ύπνο.

Στη διαδικασία αναστολής, σχεδόν όλα τα κύτταρα του υποκείμενου επιβραδύνουν. Ένας μικρός αριθμός κυττάρων που δεν έχουν υποστεί πέδηση ονομάζονται "κυψέλες προστασίας" ή "σημεία εγρήγορσης". Ο αριθμός των ανασταλτικών και των προστατευτικών κυττάρων καθορίζει το βάθος του ύπνου. Όσο περισσότερα κύτταρα επιβραδύνουν - τόσο βαθύτερα ο ύπνος.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου πέδησης, ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο, πρόθυμο να ξαπλώνει, να ξεκουραστεί. Η νωθρότητα αρχίζει, στην οποία μειώνεται η εγκεφαλική δραστηριότητα, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται και οι μύες χαλαρώνουν. Επιπλέον, το σώμα παράγει μια αυξημένη ποσότητα της ορμόνης ύπνου - μελατονίνη. Είναι υπεύθυνος για την αίσθηση της υπνηλίας και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος (μειώνει την κατά τη διάρκεια του ύπνου).

Κανονικά, οι αλλαγές που συμβαίνουν (χαλάρωση, μειωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα και πέψη, παραγωγή μελατονίνης) οδηγούν σε ήσυχο ύπνο. Κατά τη διαταραχή αυτών των διαδικασιών σχηματίζεται νυχτερινή αϋπνία.

Αιτίες των διαταραχών του ύπνου

Οι διαδικασίες αναστολής παραβιάζονται όταν εκτίθενται στους ακόλουθους παράγοντες:

• Εργασία νύχτα ή νύχτα, ψυχική δραστηριότητα το βράδυ ή τη νύχτα (εργασία, διατριβές, μεταφράσεις, άλλα έργα που απαιτούν εγκεφαλική δραστηριότητα) - αύξηση της δραστηριότητας των εγκεφαλικών κυττάρων, παραβίαση των διαδικασιών αναστολής και ύπνου.
• Πολύ δραστήρια ζωή το βράδυ ή το βράδυ (επισκέπτονται ντίσκο, ακούγοντας δυνατή μουσική, δυνατά συναισθήματα - τόσο θετικά όσο και αρνητικά) - κρατήστε το σώμα σε καλή κατάσταση, μην αφήνετε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Για τον ίδιο λόγο, η αϋπνία σχηματίζεται στα παιδιά - λόγω υπερβολικού ενθουσιασμού το βράδυ.
• Η χρήση ποτών διέγερσης (καφές, διάφορα τονωτικά) το βράδυ μπορεί να είναι πολύ ισχυρή διέγερση.
• Ανεπαρκείς συνθήκες ύπνου (βαριά ή ζεστός αέρας στο υπνοδωμάτιο, φως από έναν λαμπτήρα δρόμου ή νυχτερινό φως) - παραβιάζουν την παροχή οξυγόνου και την παραγωγή της ορμόνης ύπνου.
• Το φως (ακόμα και λίγο, από έναν υπολογιστή ή έναν λαμπτήρα στο διάδρομο) μειώνει την παραγωγή της ορμόνης ύπνου (μελατονίνη).
• Οι αρνητικές συνήθειες ή οι συνθήκες εργασίας που δεν αντιστοιχούν στο βιολογικό ρολόι ενός ατόμου (εργασία μέχρι τα μεσάνυχτα, νυχτερινές βάρδιες, ηλεκτρονικά παιχνίδια τη νύχτα) διαταράσσουν τον ύπνο και την αφύπνιση, αλλάζουν τον ύπνο της νύχτας στο πρωί ή το απόγευμα.
• Η ροή των σκέψεων (σκέψη και επίλυση προβλημάτων, εσωτερικές εμπειρίες) - δεν επιτρέπουν στις διεργασίες αναστολής να καλύψουν έναν επαρκή αριθμό εγκεφαλικών κυττάρων. Ο ύπνος είναι επιφανειακός και ο ύπνος είναι μεγάλος.
• Ορισμένες ασθένειες ή φυσιολογικές καταστάσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν διαταραχές ύπνου. Τα συναισθήματα του πόνου ή της ενόχλησης δεν επιτρέπουν να κοιμηθούμε και εκτός αυτού ξυπνούν στη μέση της νύχτας. Για παράδειγμα, οι διαταραχές ύπνου μπορεί να εμφανιστούν σε γυναίκες πριν από τον τοκετό. Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το αποτέλεσμα μιας δυσάρεστης στάσης, δυσφορίας και κακής υγείας.
• Υπερβολική σωματική κόπωση - οδηγεί σε μυϊκή καταπόνηση. Ένας σπασμός των μυϊκών ινών δεν επιτρέπει να χαλαρώσετε, κοιμηθείτε.
• Οι υδρογονάνθρακες και τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας το βράδυ ή τη νύχτα - παρέχουν ενέργεια που διεγείρει την ανθρώπινη δραστηριότητα, σπάει τον ύπνο. Η ενεργοποίηση του πεπτικού συστήματος διεγείρει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, διακόπτοντας έτσι τις διαδικασίες αναστολής.

Θεραπεία της αϋπνίας: μέσα και μεθόδους

Για έναν καλό ύπνο, πρέπει να επιβραδύνετε, να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Επομένως, οποιοδήποτε φάρμακο για την αϋπνία δρα ακριβώς προς αυτή την κατεύθυνση - αφαιρεί τους σφιγκτήρες μυών, χαλαρώνει το σώμα, επιβραδύνει τον εγκέφαλο. Επίσης, υπάρχουν απλά εργαλεία που συνιστά η παραδοσιακή ιατρική για την ομαλοποίηση του ύπνου. Εδώ είναι μια περιγραφή των πιο αποτελεσματικών τεχνικών που σας βοηθούν να κοιμηθείτε. Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία χωρίς τη βοήθεια ναρκωτικών;

Καταπραϋντικό τσάι βοτάνων

Τα κύρια λαϊκά φάρμακα για την αϋπνία είναι τα καταπραϋντικά τσάγια. Για έναν καλό ύπνο, βραστήστε 1 κουταλιά της σούπας μαλακό τσάι βοτάνων τη νύχτα.

Τι μπορεί να τοποθετηθεί στη συλλογή:

• Rhizome valerian.
• Motherwort Grass
• Συμπτωματικά βότανα - για τη θεραπεία ορισμένων συμπτωμάτων. Για παράδειγμα, εάν διαταραχθείτε από την ενόχληση στο στομάχι ή τα έντερα, προσθέστε το χαμομήλι. Και αν υποφέρετε από συχνές πονοκεφάλους - βάζετε το βύνη του Αγίου Ιωάννη στο τσάι.

Η ποσότητα του τσαγιού που είναι μεθυσμένη τη νύχτα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 ml (ώστε να μην προκαλούν νυχτερινές επιθυμίες στην τουαλέτα).

Εσωτερικό μικροκλίμα

Το δωμάτιο για ύπνο πρέπει να είναι άνετο, ήσυχο, μέτρια ζεστό. Είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η ροή του καθαρού αέρα, για το οποίο το καλοκαίρι - ανοίξτε το παράθυρο, το χειμώνα - το παράθυρο. Η βέλτιστη θερμοκρασία του ύπνου είναι + 18 + 20 ° C, η υγρασία - 70%. Ο ξηρός αέρας στο υπνοδωμάτιο οδηγεί σε ξήρανση των βλεννογόνων της αναπνευστικής οδού, δυσφορία, ξύπνημα στη μέση της νύχτας και μετά σε αϋπνία.

Αν πάτε για ύπνο αργά το βράδυ και ξυπνήστε το πρωί από ένα λαμπερό φως - τα παράθυρα πρέπει να καλύπτονται με χοντρές κουρτίνες.

Λειτουργία ξεκούρασης και ύπνου

Οι φυσιολογικές κλίσεις ενός ατόμου, οι συνήθειες να σηκωθούν και να ξαπλώνουν αργά ή γρήγορα δεν είναι κληρονομικές. Το "κουκουβάγια" ή το "πρόωρο πουλί" είναι το αποτέλεσμα μακροχρόνιας συνήθειας που μπορεί να αλλάξει εάν είναι επιθυμητό. Η πρακτική επιβεβαιώνει ότι ακόμη και κωφούς "κουκουβάγιες" μετατρέπονται σε «λακκούβες» σε 3-4 εβδομάδες, αν αναγκάζονται να τις ξυπνήσουν στις πρώτες πρωινές ώρες. Στην αρχή ενός τέτοιου πειράματος, ένα ξυπνητήρι βοηθά να ξυπνήσει. Μετά από 10-14 ημέρες, η αφύπνιση δεν γίνεται τόσο δύσκολη, μετά από άλλες 7-10 ημέρες εμφανίζεται η συνήθεια να ξυπνάς στις 6 ή 7 το πρωί. Γιατί είναι απαραίτητο να ξαναχτίσουμε τη λειτουργία της "κουκουβάγιας" σε "κλαδάκι";

Η πρώιμη αφύπνιση διεγείρει την έγκαιρη κατάκλιση και τον έγκαιρο ύπνο. Η πρωινή άνοδος στις 6 ή 7 το πρωί οδηγεί στο γεγονός ότι στις 10 το βράδυ θέλετε να κοιμηθείτε. Επομένως, εάν έχετε αϋπνία - προσπαθήστε να ανοικοδομήσετε το καθεστώς σας. Σηκωθείτε νωρίς και ζείτε ενεργά - το βράδυ το σώμα σας θα κουραστεί και θα πρέπει να ξεκουραστεί.

Γενικό μασάζ και ζεστά λουτρά

Αυξάνεται ο μυϊκός τόνος λόγω της έντονης εργασίας, των αρνητικών συναισθημάτων. Το άγχος και η εμπειρία - ο κανόνας του σύγχρονου ανθρώπου. Ως εκ τούτου, η πλειονότητα των εργαζομένων γυναικών και ανδρών, καθώς και οι νέοι σπουδαστές, αυξάνουν συνεχώς τον τόνο των μυών της πλάτης και του λαιμού. Για να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από τον μυϊκό σπασμό, κάνετε ένα γενικό ελαφρύ μασάζ, πάρτε ζεστά λουτρά.

Το γενικό μασάζ είναι ένα δημοφιλές φάρμακο για την αϋπνία. Μπορεί να συμπληρωθεί με μασάζ μεμονωμένα μέρη του σώματος (εκείνα με τον πιο έντονο σπασμό). Για παράδειγμα, οι εργαζόμενοι γραφείου έχουν ένα λαιμό και το άνω μέρος της πλάτης, και οι πωλητές έχουν τα πόδια.

Περιορίστε τον υπολογιστή και την τηλεόραση

Οι γιατροί επιβεβαιώνουν: αφού παρακολουθήσουν τηλεόραση ή δουλεύουν σε υπολογιστή, η δυσκολία στον ύπνο εμφανίζεται ακόμη και σε υγιείς ανθρώπους.

Οι λαμπτήρες που τρεμοπαίζουν, καθώς και το μπλε φως των οθονών, προκαλούν υποσυνείδητο αίσθημα άγχους. Ως αποτέλεσμα, είναι αδύνατο να κοιμηθείτε, ακόμα κι αν πραγματικά θέλετε να κοιμηθείτε. Αρνούνται να παρακολουθήσουν τηλεόραση και να δουλέψουν στον υπολογιστή, το δισκίο για 1 ώρα πριν τον ύπνο.

Η σωστή διατροφή κατά την κατάκλιση

Για εύκολο ύπνο, δεν χρειάζεται να τρέφετε ούτε να πεινάτε. Αυτό απαιτεί ένα ελαφρύ δείπνο (κεφίρ, ryazhenka) 1 ώρα πριν τον ύπνο.

Πώς να χειριστείτε τις ψυχολογικές μεθόδους αϋπνίας

Η ελαφριά ύπνωση για την αϋπνία χρησιμοποιείται όταν ένα άτομο έχει εμμονή, φόβο δυσκολίας στον ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, πρώτα στρέψτε τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή. Εάν το πρόβλημα δεν μπορεί να επιλυθεί με ψυχολογική ανάλυση, χρησιμοποιούν το έργο της ύπνωσης (οι πρώτες 3-5 συνεδρίες γρήγορου ύπνου αποδεικνύουν στο άτομο τις ικανότητες του και κάνουν την περαιτέρω θεραπεία αποτελεσματική).

Τι μπορείτε να κάνετε πριν από τον ύπνο

Οι ενέργειες 1 ώρα πριν από τον προβλεπόμενο ύπνο πρέπει να παρέχουν στο σώμα και τα κύτταρα του εγκεφάλου μέγιστη χαλάρωση.

Τι μπορεί και πρέπει να γίνει:

• Παίξτε ήσυχη ήσυχη μουσική. Υπάρχει ειδική μουσική ύπνου για την αϋπνία. Περιέχει επαναλαμβανόμενους ρυθμούς, ήχους της φύσης, οι οποίοι υποσυνείδητα χαλαρώνουν, μειώνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, βοηθούν να κοιμηθούν.
• Ο διαλογισμός πρέπει να αποσπάται από τις καθημερινές ανησυχίες, τη ματαιοδοξία, τα προβλήματα, τις σκέψεις. Θυμηθείτε - ο ενοχλητικός ύπνος μπορεί να είναι τόσο θετικά όσο και αρνητικά συναισθήματα. Επομένως, για να αποκοιμηθείτε γρήγορα, είναι απαραίτητο να αφήσετε τα έμπειρα συναισθήματα, να ηρεμήσετε.
• Πίνετε τσάι από βότανα με χαλαρωτικό και υπνωτικό αποτέλεσμα. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο.
• Για τα παιδιά - τραγουδήστε νοσταλγικά και ροκ. Σύμφωνα με έρευνα του Pavlov, η αναστολή των κυττάρων του εγκεφαλικού φλοιού συμβαίνει όταν εκτίθεται σε ήπιο ερέθισμα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό ο αντίκτυπος να είναι σταθερός και όχι ισχυρός. Αυτό βασίζεται στην υπνωτική επίδραση της ασθένειας της κίνησης και της νοσταλγίας.

Φάρμακα και φάρμακα για την αϋπνία

Χάπια για αϋπνία - πωλούνται με ιατρική συνταγή. Η λήψη τους σε μη ελεγχόμενες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει κατάρρευση και θάνατο. Ως εκ τούτου, να ισχύουν για χάπια ύπνου μπορεί μόνο μετά από ιατρικό διορισμό.

Ένα άτομο χάνει την ικανότητα να κοιμάται χωρίς χάπι ύπνου. Επομένως, η λήψη ισχυρών φαρμάκων είναι δυνατή μόνο όταν υπάρχει πραγματική ανάγκη. Και να τα ακυρώσετε το συντομότερο δυνατό.

Εδώ παρέχουμε έναν κατάλογο φαρμάκων που είναι ασφαλή για την ανθρώπινη ζωή και υγεία. Πολλά από αυτά βασίζονται σε εκχυλίσματα φυτών, έτσι μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.

1. Μελαξέν - αυτό το φάρμακο περιέχει ένα ανάλογο της ορμόνης ύπνου, το οποίο συντίθεται τεχνητά και έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Επιτρέπεται η πώληση χωρίς συνταγή, επειδή δεν προκαλεί εξάρτηση, δεν επηρεάζει τον επακόλουθο καθημερινό συντονισμό των κινήσεων, της μνήμης και της προσοχής.
2. Το Percen είναι ένα φυτικό φάρμακο που είναι ένα εκχύλισμα βαλεριανού, λεμονιού και μέντα. Η μέλισσα και η μέντα παρέχουν ένα επιπλέον αποτέλεσμα - εξομαλύνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία, οδηγώντας στην πλήρη αναστολή των υποκριτικών κυττάρων.
3. Το Dormiplant είναι επίσης φυτικό φάρμακο. Τα ενεργά συστατικά είναι εκχύλισμα ρίζας βαλεριάνας και εκχύλισμα φύλλων βάλσαμο λεμονιού.
4. Το NovoPassit είναι ένα σύνθετο παρασκεύασμα που περιέχει αποσπάσματα από διάφορα βότανα. Αυτό είναι βαλεριάνα, λυκίσκος, γέροντας, tutsan, βάλσαμο λεμονιού, hawthorn.

Εάν έχετε αϋπνία - μάθετε να μην είστε νευρικοί σχετικά με αυτό. Απουσία ενός ύπνου τη νύχτα, κάνετε κάποια ήσυχη δουλειά - διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε προσιτή εργασία στο σπίτι (μπορείτε να πλύνετε τα πιάτα, να βγάλετε τα ρούχα σας). Αυτό θα σας επιτρέψει να μην εστιάσετε την προσοχή στο πρόβλημα, χρησιμοποιήστε το χρόνο προς όφελος του εαυτού σας και άλλων.

Η αϋπνία υποφέρει: τι να κάνει στο σπίτι;

Η παραβίαση της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη υγεία, καθιστώντας δύσκολο τον προγραμματισμό του τρόπου εργασίας και ανάπαυσης. Η αϋπνία δεν είναι επιλεκτική - μπορεί να ξεπεράσει τόσο έναν ενήλικα όσο και ένα παιδί διαφορετικού φύλου, ανεξάρτητα από την περιοχή διαμονής και το βιοτικό επίπεδο. Ωστόσο, σύμφωνα με τις στατιστικές, οι γυναίκες είναι πιο συχνά εκτεθειμένες σε αυτήν (αυξημένη συναισθηματικότητα), αλλά και οι άνθρωποι της τρίτης ηλικίας (ορμονικές και άλλες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία).

Φυσικά, δεν προκύπτει χωρίς λόγο και πάντα έχει συνέπειες. Επομένως, εάν δεν είστε σε θέση να κοιμηθείτε γρήγορα ή ο ύπνος γίνεται ανήσυχος, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τις αιτίες της διαταραχής του νευρικού συστήματος και να αρχίσετε αποτελεσματική θεραπεία.

Αιτίες της Αϋπνίας

Ως παραβίαση θεωρείται η απουσία πλήρους ύπνου περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα, η οποία παρατηρείται για ένα μήνα ή περισσότερο.
Η αϋπνία μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, τόσο ενδογενείς (διαταραχές στο σώμα) όσο και εξωγενείς (εξωτερικοί παράγοντες).

Μεταξύ των εξωγενών παραγόντων, οι συνηθέστεροι είναι:

1. Κακές συνήθειες. Είναι γνωστό ότι το κάπνισμα, ο αλκοολισμός και η λήψη ναρκωτικών αναστέλλει το νευρικό σύστημα. Η παρατεταμένη χρήση των ηρεμιστικών φαρμάκων, των ηρεμιστικών και των υπνωτικών χαπιών καταστέλλει την ικανότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος να ρυθμίζει ανεξάρτητα την αφύπνιση και την ξεκούραση. Έτσι, ως αποτέλεσμα της μακροχρόνιας θεραπείας, ο εγκέφαλος συνηθίζει να βοηθά "από το εξωτερικό" και δεν μπορεί να επιβραδύνει ανεξάρτητα τη λειτουργία των εσωτερικών συστημάτων, ως αποτέλεσμα του οποίου το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση διέγερσης.
2. Προγραμματίστε παρατυπίες. Τα βιολογικά ρολόγια προκαθορίζουν τον αποτελεσματικό ύπνο από τις 22:00 έως τις 00:00, όχι αργότερα. Οι φίλοι της νυχτερινής ζωής παραβιάζουν τους βιορυθμούς, με αποτέλεσμα ο ύπνος να έρχεται μόνο το πρωί και σε τελείως διαφορετικές ώρες. Σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχει μια τάση να μετατοπιστεί το ανώτερο όριο και το άτομο κοιμάται κάθε φορά αργότερα και αργότερα.

Τα ενδογενή αίτια είναι ψυχικής ή φυσιολογικής φύσης:

Οι ψυχικές διαταραχές (πανικός και ανησυχητικές σκέψεις, χρόνιο στρες, κατάθλιψη, ψυχικό στρες κλπ.) Οδηγούν σε υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος, καθιστώντας τον εγκέφαλο πιο δύσκολο να τον ηρεμήσει σε μια εποχή που είναι καιρός να κοιμηθείς. Εάν πέσει ο ύπνος, ο άνθρωπος παραπονιέται για ξαφνικά ξύπνημα, ανήσυχο ύπνο με εφιάλτες, αίσθημα μώλωσης την επόμενη μέρα κλπ.

Οι φυσιολογικές αιτίες μπορεί να σχετίζονται με διάφορες ασθένειες, παθολογίες και κρυφές διεργασίες στο σώμα. Η συχνή αϋπνία δείχνει κυρίως:

• νευρολογικές διαταραχές.
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• των ασθενειών του ενδοκρινικού συστήματος (ιδίως του θυρεοειδούς αδένα) ·
• ασθένειες της πεπτικής οδού, η οποία επηρεάζει την ταχύτητα και την ποιότητα της πέψης των τροφίμων ·
• τραυματική εγκεφαλική βλάβη ή πρόσφατη χειρουργική επέμβαση.
• χρόνιο πόνο.
• κρυμμένες μορφές διαφόρων ασθενειών.

Αϋπνία σε έγκυες γυναίκες

Ξεχωριστά, είναι απαραίτητο να εξεταστούν οι αιτίες της ασθένειας στις μελλοντικές μητέρες, καθώς συνδέονται με την πλήρη αναδιάρθρωση των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων.

1. Ορμονικές αλλαγές. Πρώτα απ 'όλα, οι διαταραχές ύπνου σχετίζονται με αυξημένη παραγωγή της ορμόνης της εγκυμοσύνης - προγεστερόνης. Παράγει το αποτέλεσμα ενός αντικαταθλιπτικού, με αποτέλεσμα η μελλοντική μητέρα να τείνει συνεχώς να κοιμάται. Ωστόσο, ήδη στο δεύτερο τρίμηνο, ο πλακούντας και οι ωοθήκες αρχίζουν να παράγουν μεγάλες ποσότητες της ορμόνης, με αποτέλεσμα την αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου. Στο τρίτο τρίμηνο (35-39 την εβδομάδα), παρατηρείται μια απότομη μείωση της παραγωγής προγεστερόνης πριν από τον τοκετό, γεγονός που προκαλεί και πάλι αϋπνία στην μέλλουσα μητέρα.
2. Φυσιολογικοί παράγοντες. Είναι γνωστό ότι η πρόωρη ανάπτυξη της μήτρας και άλλες αλλαγές στο σώμα οδηγούν σε μια σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα: καούρα, ναυτία και έμετο, δυσπεψία, συχνή ούρηση, άπνοια κατά τη διάρκεια του ύπνου (άπνοια), χρόνιος πόνος κλπ. κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, μπορεί να εμφανισθεί η εμβρυϊκή κίνηση, δυσάρεστη στάση του σώματος, πόνους στην πλάτη, μεγάλη κοιλιακή χώρα κλπ. Στις μεταγενέστερες περιόδους προστίθενται στα υποδεικνυόμενα σημάδια οίδημα και κράμπες των άκρων, τέντωμα του δέρματος που συνοδεύεται από κνησμό. Λίγες εβδομάδες πριν από τον τοκετό, μπορεί επίσης να εμφανιστούν «συστολές της προπόνησης», οι οποίες χαρακτηρίζονται από τον μητρικό τόνο (το στομάχι στρέφεται στην πέτρα). Όλα αυτά τα συμπτώματα εμποδίζουν τον έγκαιρο και υψηλής ποιότητας ύπνο σε έγκυες γυναίκες.
3. Ψυχολογικές αιτίες. Όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία της κύησης, τόσο πιο ανησυχητικές σκέψεις ξεπερνάνε η γυναίκα. Ανησυχεί για τη φυσική εξέλιξη και την υγεία του μωρού, εξαιτίας του τρεμούντος ορμονικού υποβάθρου, παίρνει εσωτερικά προβλήματα στην καρδιά της, ανησυχεί για την επερχόμενη γέννηση και μια ριζική αλλαγή στον τρόπο ζωής. Γι 'αυτό το πρώτο και το τρίτο τρίμηνο, η μελλοντική μητέρα συχνά υποφέρει από αϋπνία.

Επιπλοκές και συνέπειες

Η παρατεταμένη διαταραχή του ύπνου, η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου προκαλούν ορισμένες σοβαρές συνέπειες για την ανθρώπινη υγεία.

1. Από το νευρικό σύστημα υπάρχουν σπασμοί, μούδιασμα των άκρων, τρόμος, ψύχωση, κατάθλιψη, αυξημένη επιθετικότητα και ευερεθιστότητα, κρίσεις πανικού. Η παραγωγικότητα και η συγκέντρωση της εργασίας μειώνονται, η μνήμη διαταράσσεται, παρατηρείται σοβαρή αδυναμία και ταχεία κόπωση. Επίσης, ένα uninspirated άτομο συχνά υποφέρει από πονοκεφάλους, ημικρανίες.
2. Οι φυσικοί δείκτες επιδεινώνονται: μειώνεται η περιοχή του μυϊκού ιστού, τα χαρακτηριστικά αντοχής κ.λπ.
3. Υπάρχει κίνδυνος καρδιαγγειακών ανωμαλιών: έμφραγμα εσωτερικών οργάνων, εγκεφαλικό επεισόδιο, ανεπάρκεια, θρόμβωση, αγγειακή δυστονία, υπερτασικές καταστάσεις. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για καρδιακές παλμούς, αλλαγές ρυθμού.
4. Η πέψη είναι εξασθενημένη. Η έλλειψη κατάλληλης ανάπαυσης οδηγεί σε χρόνια δυσκοιλιότητα ή διάρροια, εμφάνιση καούρας, αυξημένη οξύτητα του στομάχου, μειωμένη παραγωγή χολής κλπ. Η αϋπνία οδηγεί επίσης σε πρωινή ναυτία και έλλειψη όρεξης, με αποτέλεσμα να χάσει ένα σημαντικό πρωινό για το σώμα.
5. Η γενική και τοπική ασυλία πέφτει, στο πλαίσιο της οποίας επιδεινώνονται οι χρόνιες παθήσεις και οι αλλεργικές αντιδράσεις και εμφανίζονται συχνά ιογενείς και μολυσματικές ασθένειες.

Πώς να ξεπεραστεί η αϋπνία

Πρώτα απ 'όλα, ο γιατρός της νοσοκομειακής περίθαλψης θα προσφέρει στον ασθενή την ανεξαρτησία του ύπνου χωρίς τη συμμετοχή ιατρικών διαδικασιών και χημικών παρασκευασμάτων.

Για καλό και γρήγορο ύπνο 2 ώρες πριν τον ύπνο χρειάζεστε:

1. Περιορίστε τη σωματική δραστηριότητα, αποφύγετε τα φορτία, την ανύψωση βάρους, την κίνηση.
2. Αρνούνται να παρακολουθήσουν ταινίες που οδηγούν σε νευρική διέγερση (για παράδειγμα, φρίκη και ταινίες δράσης).
3. Αναβολή της απόφασης σημαντικών εργασιακών στιγμών, εσωτερικών θεμάτων.
4. Μην τρώτε βαριά τροφή (τηγανητά, λιπαρά, γλυκά, πικάντικα, καθώς και πιάτα με κρέας και κονσερβοποιημένα τρόφιμα).
5. Μην πίνετε καφέ, ισχυρό τσάι, ενέργεια, τόνωση φυτικών τσαγιού (ginseng, τζίντζερ, κ.λπ.).
6. Μην πίνετε μεγάλα ποσά υγρού (συσσωρευμένη κύστη και συχνή ώθηση για να αδειάσετε δεν συμβάλλουν σε έναν άνετο ύπνο και παρατεταμένο ύπνο).

Για πολύπλοκη θεραπεία της αϋπνίας με μόνιμο αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Μείνετε ξύπνιοι και κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να κοιμάστε κάθε μέρα ταυτόχρονα (κατά προτίμηση όχι αργότερα από τις 11 το βράδυ). Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να αναπτυχθεί αυτή η συνήθεια. Ο ύπνος θα πρέπει να είναι πλήρης, βαθύς, να είναι τουλάχιστον 8-9 ώρες. Είναι επίσης επιθυμητό να εγκαταλείψετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Ρυθμίστε την ισχύ. Το δείπνο πρέπει να είναι πάντα εύπεπτο, να γίνεται 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Το μενού μπορεί να είναι ψάρι ψάρια και θαλασσινά, ρύζι ή φαγόπυρο, γαλακτοκομικά προϊόντα, μη λιπαρά, λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, φρούτα.
3. Πριν από την ώρα του ύπνου, μην χρησιμοποιείτε ισχυρά τσάγια (ιδιαίτερα πράσινα), εγκαταλείψτε τον καφέ, την καυτή σοκολάτα, το κακάο. Δεν είναι επίσης επιθυμητό να χρησιμοποιείτε σοκολάτες, άλλα γλυκά.
4. Ξεκινήστε τη λήψη βιταμινών. Τα ιχνοστοιχεία (για παράδειγμα το μαγνήσιο) και οι βιταμίνες Β μειώνουν το άγχος και τη διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος, ευνοώντας τον γρήγορο ύπνο. Αν παρατηρήσετε αδυναμία, αδυναμία και συχνή κρυολογήματα στο φόντο μιας διαταραχής του ύπνου, αρχίστε να λαμβάνετε ασκορβικό και φολικό οξύ μέσα σε ένα μήνα.
5. Εγγραφείτε για ένα άθλημα. Επαρκής άσκηση θα βοηθήσει να μετριάσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να ανακουφίσει το νευρικό σύστημα, να βελτιώσει την πέψη και να χάσει βάρος, το οποίο στο συγκρότημα θα συμβάλει σε έναν καλό ύπνο. Είναι σημαντικό οι τάξεις να είναι κανονικές (τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα). Πολύ καλή καθημερινή άσκηση για 20-30 λεπτά. Η γιόγκα είναι ιδανική για χαλάρωση και γενική ενίσχυση.
6. Σε περίπτωση χρόνιας καούρας, κοιμηθείτε σε ένα υψηλό μαξιλάρι.
7. Εξασφαλίστε βέλτιστες συνθήκες ύπνου στην κρεβατοκάμαρα: άνετη θερμοκρασία και υγρασία, σιωπή, σκοτάδι. Επιλέξτε ένα ορθοπεδικό στρώμα και ένα μαξιλάρι, κλινοσκεπάσματα ευχάριστα στο σώμα (κατά προτίμηση από φυσικά υλικά). Αφαιρέστε ενοχλητικούς παράγοντες, όπως αναβοσβήνει κατά τη φόρτιση του τηλεφώνου, σημειώνοντας ώρες, βρύση κλπ.
8. Πριν από την ώρα του ύπνου, είναι επιθυμητό να αερίσετε το δωμάτιο για 10-15 λεπτά. Το οξυγόνο ομαλοποιεί το μεταβολισμό, παρέχει την αναπνευστική λειτουργία των κυττάρων.
9. Βρείτε τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσετε. Συχνά, η αϋπνία συνδέεται με το άγχος, την επίλυση καθηκόντων, το άγχος για τα γεγονότα κ.λπ. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βοηθήσετε να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα, να ανακουφίσετε τη σωματική ένταση. Ένα καλό αποτέλεσμα αποδεικνύεται από το βραδινό σύμπλεγμα γιόγκα και τις ειδικές ασκήσεις αναπνοής. Ένα κοινό στρες θα ανακουφίσει ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι και αιθέρια έλαια. Τοποθετήστε μια σακούλα ξηρού χόρτου λεβάντας στην περιοχή μαξιλαριού. Επίσης, πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να παρακολουθήσετε μια καλή ταινία ή ένα παιδικό κινούμενο σχέδιο, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να το συνδέσετε, να κάνετε ένα ήσυχο χόμπι με την κλασσική μουσική. Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να έχουμε συναρπαστικές συνομιλίες και να μην τελειώνουμε έργα εργασίας.

Λαϊκές συνταγές για αϋπνία

Πολλοί αιώνες πριν, οι πρόγονοί άρχισαν να χρησιμοποιούν φυσικά συστατικά για να βελτιώσουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Κατά τη διάρκεια πολλών ετών πειραματισμού έχουν δημιουργηθεί οι αποτελεσματικότερες και απολύτως ασφαλείς συνταγές αϋπνίας.

Μείγμα μελιού
Είναι γνωστό ότι προϊόντα μελισσών, όπως μέλι, γύρη, βασιλικός πολτός, πρόπολη κλπ. να καταπραΰνει το νευρικό σύστημα και να παράγει ένα ήπιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Γρήγορη συνταγή - συνδυάστε ένα ποτήρι ζεστό νερό ή γάλα με μια κουταλιά της σούπας μέλι και πίνετε σε μια γλάσο μισή ώρα πριν από τον ύπνο.

Μπορείτε επίσης να αναμίξετε θρυμματισμένο λεμόνι με ξύσμα (1 τεμ.), 2 μεγάλα κουτάλια μελιού και θρυμματισμένα καρύδια. Το προκύπτον μείγμα πρέπει να λαμβάνεται σε όγκο 1 κουταλιά της σούπας 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

Αποτελεσματικά ένας συνδυασμός μέλι και ξύδι μήλου. Για να γίνει αυτό, τα 100 γραμμάρια προϊόντος μελισσών κονιοποιούνται με 3 κουταλάκια του γλυκού ξύδι και στη συνέχεια το μείγμα αποστέλλεται στο κρύο για αρκετές ημέρες. Αυτή η πάστα μέλι λαμβάνεται σε όγκο 1-2 κουταλάκια του γλυκού 30 λεπτά πριν από τον ύπνο.

Αρωματοθεραπεία
Ζεύγη αιθέριων ελαίων ενεργούν στο σώμα με πολύπλοκο τρόπο: απελευθερώνουν ένταση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, χαλαρώνουν τους μυς, εξαλείφουν τους πονοκεφάλους και προκαλούν ήπια καταστολή. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα έλαια ευνοϊκά για τη θεραπεία της αϋπνίας. Τα αιθέρια έλαια από μέντα, δεντρολίβανο, σανταλόξυλο, λεβάντα, γιασεμί, βαλεριάνα, βασιλικό, κέδρο και τριανταφυλλιά μειώνουν τη διέγερση του νευρικού συστήματος.

Για τη θεραπεία, αρκεί να στάξετε 4-5 σταγόνες στο δοχείο του καυστήρα λαδιού και καπνού στο δωμάτιο για ύπνο για 30 λεπτά. Μπορείτε επίσης να μαλακώσετε με αιθέρα μια γωνία από κλινοσκεπάσματα ή μια χαρτοπετσέτα, στη συνέχεια τοποθετήστε την στην περιοχή της κεφαλής.

Ένα καλό αποτέλεσμα αποδεικνύεται από τα ζεστά λουτρά ύπνου με τα καθορισμένα λάδια. Τουλάχιστον 10-15 σταγόνες προστίθενται στο νερό, μετά από το οποίο η διαδικασία διαρκεί περίπου 15 λεπτά.

Μπορείτε να κάνετε μασάζ με αιθέρια έλαια, τα οποία επίσης θα διευκολύνουν τον ύπνο. Είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ στην περιοχή των ναών, των φοίνικων, των ποδιών, του λαιμού και της περιοχής των ώμων.

Φυτική ιατρική
Η παραδοσιακή ιατρική ενθαρρύνει τη χρήση φυτικών τελών για τη θεραπεία της αϋπνίας στο σπίτι. Υπάρχει ένας σημαντικός αριθμός συνταγών - όλοι θα βρουν σίγουρα έναν αποτελεσματικό συνδυασμό βοτάνων για τον εαυτό τους.

Για παράδειγμα, τα ακόλουθα φυτικά παρασκευάσματα παράγουν ένα καλό αποτέλεσμα:

• μια κουταλιά της σούπας ρίγανη, ένα κουταλάκι του γλυκού από τη ρίζα βαλεριάνας και 120 ml ζέοντος νερού.
• μια κουταλιά της σούπας, την ίδια ποσότητα ρίζας βαλεριάνα, ένα κουταλάκι του γλυκού λεμόνι και ένα ποτήρι βραστό νερό.
• σε μια μικρή κουταλιά καλέντουλας, μηλιά, θυμάρι και μισό λίτρο βραστό νερό.
• μια κουταλιά της σούπας βότανα και ένα ποτήρι βραστό νερό.
• ένα κουταλάκι του γλυκού φασκόμηλο, λεβάντα, μέντα και μισό λίτρο βραστό νερό?
• Βάλσαμο παιώνιας (30 σταγόνες τρεις φορές την ημέρα για μερικές εβδομάδες).

Αυτά τα ξηρά τέλη προετοιμάζονται με τη μορφή αφέψημα. Μπορείτε να βράσετε το μείγμα σε υδατόλουτρο για περίπου 15 λεπτά, στη συνέχεια πιέστε και πίνετε πριν από τον ύπνο (όχι περισσότερο από ένα ποτήρι). Μπορείτε επίσης να ατμού σε ένα θερμοσίφωνα και να αραιωθεί με νερό 1 προς 1 (ποτό το βράδυ σε ποσότητα γυαλιού).

Όλες οι παραπάνω μέθοδοι θα πρέπει να εφαρμόζονται σε συνδυασμό. Εάν η θεραπεία δεν διευκολύνει την ύπνωση για 10 ή περισσότερες ημέρες, τότε πραγματοποιήστε ένα ραντεβού με έναν σομολόγο, ο οποίος ασχολείται με τις διαταραχές της αϋπνίας και του βιορυθμού. Ο ειδικός θα εντοπίσει τα αίτια της βραδείας καθυστέρησης και θα συνταγογραφήσει μια ατομική πορεία θεραπείας. Εάν δεν υπάρχει τέτοιος εξειδικευμένος γιατρός στην περιοχή σας, τότε ένας νευρολόγος θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει το πρόβλημα του ύπνου.

Αϋπνία - τι να κάνει στο σπίτι, πώς να θεραπεύσει

Πιθανώς στη ζωή του κάθε ατόμου υπάρχει μια περίοδος που ο ύπνος διαταράσσεται. Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσω το πιο συνηθισμένο πρόβλημα με τον ύπνο - την αϋπνία, τις αιτίες και τις μεθόδους θεραπείας στο σπίτι, χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Θα σας πω επίσης τι πρέπει να κάνετε αν έχετε ένα κακό όνειρο (άγχος, ρηχή, διαλείπουσα) ή έχετε εφιάλτες.

Εξετάστε τις αιτίες κάθε προβλήματος και πώς να το αντιμετωπίσετε.

Περιεχόμενα:

Αϋπνία: 7 αιτίες και θεραπεία

Η αϋπνία είναι όταν ο ύπνος αποτύχει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να πετάξετε από τη μία πλευρά στην άλλη, να μετρήσετε τα πρόβατα, να αναπνεύσετε βαθιά, αλλά τίποτα δεν βοηθά. Το επόμενο πρωί θα σηκωθείτε και θα έχετε μια κακή διάθεση. Όπως ορθώς σημειώθηκε από τους αρχαίους: «ένα κακό όνειρο είναι μια κακή μέρα». Η αϋπνία είναι ένα αρκετά κοινό φαινόμενο στις ταραγμένες στιγμές μας και έχει πολλές αιτίες. Για να δημιουργήσετε έναν γρήγορο ύπνο, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη όλα αυτά και να εφαρμόσετε όλες τις παρακάτω συστάσεις. Όλες οι συμβουλές ελέγχονται από εμένα σε προσωπική εμπειρία.

Αιτίες της Αϋπνίας

Το # 1 είναι καθιστικός τρόπος ζωής. Εάν καθίσετε στο τραπέζι όλη την ημέρα, τότε το σώμα όχι μόνο δεν ήταν σωματικά κουρασμένο, αλλά είχε επίσης στασιμότητα της ενέργειας και της κυκλοφορίας του αίματος. Παρεμβάλλεται στον υγιή ύπνο.

# 2 - χρησιμοποιήστε τα gadgets πριν από τον ύπνο. Η φωτεινή οθόνη της οθόνης του υπολογιστή, της τηλεόρασης ή του τηλεφώνου διεγείρει το οπτικό νεύρο και εμποδίζει την ταχεία χαλάρωση και ύπνο. Εκτός από αυτό, αν αντιληφθείτε κάποιο είδος συναισθηματικά φορτισμένων πληροφοριών, ενθουσιάζει επίσης το νευρικό σύστημα.

# 3 - άγχος. Έχετε ισχυρή διαμάχη με κάποιον, συνέβη κάτι δυσμενή ή υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ότι σύντομα θα συμβεί κάτι. Σε κατάσταση νευρικού σοκ, είναι δύσκολο να σταματήσετε να σκέφτεστε τα προβλήματα και να χαλαρώσετε.

# 4 - καμία καθημερινή ρουτίνα. Αν πάτε για ύπνο σε διαφορετικούς χρόνους, το σώμα είναι δύσκολο να προσαρμοστεί στις επιθυμίες σας.

# 5 - δυσάρεστες συνθήκες: κρύο, ζέστη, ταλαιπωρία, έλλειψη οξυγόνου στην κρεβατοκάμαρα, δυσάρεστο κρεβάτι, στενοχωρημένος, κάποιες κουδούνες, βήχας, γείτονες, σκασίματα κλπ.

# 6 - παραβίαση της παραγωγής μελατονίνης - ορμόνης ύπνου. Αυτή η ορμόνη παράγεται από το σώμα μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου από 12 έως 3 τη νύχτα και μόνο στο σκοτάδι. Επομένως, εάν πηγαίνετε στο κρεβάτι το πρωί ή κοιμάστε με το φως, τότε μπορεί να υπάρχουν προβλήματα.

# 7 είναι η λιγότερο γνωστή αιτία - ανεπάρκεια μαγνησίου στο σώμα. Το μαγνήσιο είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση των τεταμένων νεύρων και μυών. Με την έλλειψη του σώματος απλά σωματικά δεν μπορεί να χαλαρώσει και να κοιμηθεί.

Αγωγή αϋπνίας στο σπίτι

1. Κουράστε. Το σώμα μας δημιουργήθηκε για να χρησιμοποιηθεί, δεδομένης της σωματικής δραστηριότητας. Εάν αυτό δεν συμβεί, τότε ένα σωρό ασθένειες μεγαλώνει ως αποτέλεσμα, και η αϋπνία δεν είναι η χειρότερη από αυτές. Αφήστε το σύνθημά σας - όχι μια μέρα χωρίς φυσική δραστηριότητα! Εάν ο οργανισμός λόγω του τρόπου ζωής σας στην πράξη δεν λαμβάνει σωματική δραστηριότητα, τότε πρέπει να κάνετε γυμναστήριο. Κάνετε τουλάχιστον μια προθέρμανση το πρωί 15 λεπτά. Βέλτιστα - για 1 ώρα 3 φορές την εβδομάδα. Ιδανικό - 40-50 λεπτά την ημέρα.

Πήγα στο γυμναστήριο για εκπαίδευση μέχρι τις 20 το βράδυ και φοβόμουν ότι αργότερα τα μαθήματα θα με ενθουσιάσουν. Αλλά αυτό δεν συνέβη. Αντίθετα, μετά από μια ώρα εκπαίδευσης, ήμουν τόσο εξαντλημένος ότι ήρθα σπίτι με εντελώς χαλαρούς μύες και πέρασα το υπόλοιπο βράδυ στον καναπέ. Και έπειτα κοιμήθηκε με ευκολία.

2. Απενεργοποιήστε τα gadgets περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Συνήθως είναι δύσκολο να απομακρυνθείτε από την τηλεόραση και το Internet, οπότε ρυθμίστε το ξυπνητήρι ή προγραμματίστε το laptop να απενεργοποιηθεί την κατάλληλη στιγμή. Τι να κάνετε αυτή την ώρα; Μπορείτε να προετοιμαστείτε για το αύριο: σιδερένια ρούχα, καθαρά παπούτσια, γράψτε ένα σχέδιο για το αύριο στο ημερολόγιο. Παρεμπιπτόντως, είναι αποτελεσματικότερο να γράφετε μια λίστα υποχρεώσεων μόλις τη νύχτα πριν και όχι το πρωί. Έτσι, ο νους σας έχει περισσότερο χρόνο να προετοιμαστεί για να κάνει αυτά τα πράγματα.

Και μπορείτε να δημιουργήσετε βραδινές τελετουργίες που ενθαρρύνουν τον ύπνο. Μου αρέσει να κάνω ένα κρεβάτι, να πάρω ντους, και στη συνέχεια να ξαπλώσω στο κρεβάτι με ένα βιβλίο. Το βιβλίο, φυσικά, πρέπει να είναι μόνο σε χαρτί. Δεν υπάρχουν αστυνομικοί, τρόμου και άλλα είδη δράσης. Επίσης, το βιβλίο δεν θα πρέπει να είναι συναρπαστικά ενδιαφέρον, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να το κλείσετε μέχρι το πρωί ☺. Η γνωστική βιβλιογραφία είναι κατάλληλη για ανάγνωση πριν πάτε για ύπνο: σύμφωνα με το επάγγελμά σας, βιογραφίες γνωστών ανθρώπων, δημοφιλής επιστήμη, από τη σειρά "Πώς να γίνετε πλούσιοι / χαρούμενοι / υγιείς". Αποδεικνύεται δύο σε ένα - να αναπτύξετε ως άτομο και να δώσετε στον εαυτό σας έναν γρήγορο ύπνο.

Ως εναλλακτική λύση στην ανάγνωση χαρτιού, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη νυχτερινή λειτουργία σε φορητό υπολογιστή. Είναι στις ρυθμίσεις των Windows 10. Αυτή η λειτουργία μειώνει την ένταση του μπλε φωτός της οθόνης, η οποία εμποδίζει τον ύπνο.

3. Θα ήθελα να γράψω: "Μη ορκίζετε, μην ανησυχείτε για τις μικροδουλειές". Αλλά καταλαβαίνω ότι τέτοιες συστάσεις δεν έχουν νόημα. Υπάρχουν δύσκολες περίοδοι στη ζωή καθενός από εμάς, όταν συγκεντρώνονται μαύρα σύννεφα και δεν ξέρετε πώς αυτό θα τελειώσει και πότε. Τι μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε; Μερικές φορές είναι δυνατό να αλλάξουμε την κατάσταση με τη βοήθεια μιας ταινίας ή βιβλίου που επιβεβαιώνει τη ζωή, ευχάριστη μουσική.

Στη συνέχεια, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι ή πεύκο βελόνες. Ή αφήστε έναν αγαπημένο σας να σας χαρίσει ένα χαλαρωτικό μασάζ. Τα αιθέρια έλαια από χαμομήλι, λεβάντα, βάλσαμο λεμονιού, φασκόμηλο, περγαμόντο, γιασεμί, κέδρο, βασιλικό, γεράνι, πατσουλί, θυμίαμα και βαλεριάνα. Ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, συνειδητά κατευθύνουν τις σκέψεις σας σε ευχάριστες αναμνήσεις, χαμόγελο. Σε αυτή την περίπτωση, το συμπλήρωμα μαγνησίου θα βοηθήσει επίσης. Θα το πω περισσότερο στην παράγραφο 7.

Σε αυτό το άρθρο δεν θα εξετάσουμε τέτοιους βραχυπρόθεσμους λόγους, όπως την αλλαγή των ωριαίων ζωνών ή το γεγονός ότι ξυπνήσατε το πρωί πολύ αργότερα από το συνηθισμένο και επομένως ο τρόπος σας έχει μετατοπιστεί.

4. Παρατηρήστε τον ύπνο και την εγρήγορση. Αν διδάσκετε τον εαυτό σας να κοιμάστε ταυτόχρονα, τότε πολλά προβλήματα με τον ύπνο θα εξαφανιστούν από μόνα τους. Για να ξαπλώσετε σε καθορισμένο χρόνο, πρέπει να προγραμματίσετε το βράδυ εκ των προτέρων, πρώτα απ 'όλα, να κάνετε επείγοντα και αναγκαία πράγματα. Αμέσως πριν τον ύπνο, πρέπει να έχετε χρόνο για να εκτελέσετε το νυχτερινό σας τελετουργικό. Εκχωρήστε χρόνο εκ των προτέρων και θα πετύχετε.

5. Κάντε τον εαυτό σας άνετα στο κρεβάτι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλό αερισμό πριν από τον ύπνο. Και είναι καλύτερα να αφήσετε το παράθυρο ανοιχτό για όλη τη νύχτα. Ακόμη και σε κρύο καιρό, αφήνω μια μικρή τρύπα. Αυτό δεν κάνει το δωμάτιο πολύ κρύο, αλλά παρέχει μια σταθερή παροχή καθαρού αέρα. Τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι από φυσικά υφάσματα. Άνετο μαξιλάρι, καλύτερο από ένα μικρό μέγεθος. Ζεστή, αλλά ταυτόχρονα μια ελαφριά κουβέρτα (στην πραγματικότητα, όλες οι μοντέρνες κουβέρτες το κάνουν, απλά μην χρησιμοποιείτε τις επιλογές για τη "γιαγιά"). Τα κουβέρτα και τα μαξιλάρια πρέπει να καθαρίζονται τακτικά, να πλένονται ή να αγοράζονται νέα. Παρέχετε μια άνετη επιφάνεια για ύπνο. Είναι δύσκολο να κοιμηθείτε στις πηγές του παλιού καναπέ. Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε ένα καινούργιο κρεβάτι, τότε μπορείτε να τοποθετήσετε στην κορυφή του παλαιού καναπέ ένα νέο στρώμα. Δεν συστήνω να επιλέξω μια άνοιξη, είναι κακό για τη σπονδυλική στήλη. Η φθηνότερη έκδοση χωρίς άνοιγμα είναι ένα παχύ αφρώδες ελαστικό. Κοιμάται σε αυτό, βολικά.

Τι γίνεται αν υπάρχει σταθερός θόρυβος που εμποδίζει τον ύπνο; Εξαρτάται από τις συνθήκες. Με τα μέλη της οικογένειας μπορείτε να μιλήσετε ευγενικά, χωρίς επιδρομές και αξιώσεις. Για τους γείτονες που δεν θέλουν να λάβουν υπόψη σας τα συμφέροντά σας, μπορείτε να γράψετε μια δήλωση στον αστυνομικό της περιοχής και να την στείλετε απευθείας από τον ιστότοπο του Υπουργείου Εσωτερικών της περιφέρειας σας (πρώτα να μελετήσετε τον περιφερειακό νόμο περί σιωπής και να αναφέρετε την παράβασή σας σε μια δήλωση). Αφήστε τον αστυνομικό να τους μιλήσει ευγενικά - πολύ αποτελεσματικά, σας συνιστώ. Για να πιει ουρλιάζοντας μεθυσμένους κάτω από τα παράθυρα, τηλεφωνήστε με τόλμη στην αστυνομική στολή. Με αυτό θα βοηθήσετε όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και όλους τους ντροπαλός γείτονες.

Αν ο σύζυγος χτυπάει, να του αγοράσει ένα ειδικό κλιπ στη μύτη. Ένας άλλος τρόπος για να λύσετε το πρόβλημα με ήχους - ωτοασπίδες. Ναι, είναι ενοχλητικό. Και όχι αμέσως αποδεικνύεται ότι τα κολλήσετε έτσι ώστε να μην αναρριχηθούν αμέσως. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι πολύ χρήσιμες. Όταν νοίκιασα ένα δωμάτιο, ζούσα σε ένα ενοικιαζόμενο διαμέρισμα με ξένους, τα ωτοασπίδες έγιναν σωτηρία μου και έσωσαν πολλά νεύρα. Δοκίμασα αρκετές διαφορετικές και βρήκα εκείνα που μου έρχονται τα περισσότερα. Ονομάζονται ZM Aero-Classic. Δεν είναι σχεδόν ποτέ διαθέσιμα στα φαρμακεία, αλλά κάποιο είδος διαδικτυακού φαρμακείου τους παραδίδει σε οποιαδήποτε πόλη.

6. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μέχρι τις 24 ώρες. Είναι χρήσιμο όχι μόνο για καλό ύπνο, αλλά και για υγεία και ομορφιά γενικά. Οι Βρετανοί έχουν μια τέτοια έννοια του "ύπνου ομορφιάς" - ένα όνειρο που διατηρεί τη νεολαία και την ομορφιά. Ένα τέτοιο όνειρο εξετάζεται αν πάτε για ύπνο μεταξύ 21 και 23h. Πρέπει να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός, κλείστε το παράθυρο με χοντρές κουρτίνες. Στη συνέχεια, η παραγωγή της μελατονίνης παρέχεται σε σας.

7. Πάρτε το μαγνήσιο. Στη σύγχρονη διατροφή μας, αυτό το ουσιαστικό ορυκτό για το σώμα είναι σχεδόν απουσιάζει. Εκτός από τη συμμετοχή σε 350 βιοχημικές διεργασίες του σώματος, είναι υπεύθυνος για χαλάρωση. Λαμβάνοντας τη "σωστή" μορφή μαγνησίου, θα νιώσετε την επιθυμητή χαλάρωση σε μόλις 10 λεπτά. Μία φορά σώθηκε από επιληπτικές κρίσεις και αϋπνία οργανικό μαγνήσιο Φυσική ηρεμία. Παρατήρησα επίσης ότι άρχισα να κοιμάμαι καλύτερα και να κοιμάμαι σε λιγότερο χρόνο (διαφορά 1 ώρας!). Στη συνέχεια έπιψα το κουτάκι εντελώς, και στη συνέχεια άρχισα να το παίρνω περιοδικά, όπως ήταν απαραίτητο. Δηλαδή, έχω πάντα μια προμήθεια φυσικής ηρεμίας στο σπίτι. Βλέπω ότι δεν μπορώ να κοιμηθώ γρήγορα, τότε σηκώνομαι για να το πίνω (αυτή είναι μια σκόνη που αραιώνεται στο νερό). Και έπειτα παίρνω μερικά ακόμα βράδια για να απομακρύνω την ανεπάρκεια μαγνησίου και να αποτρέψω την αϋπνία.

Θέλω να προειδοποιήσω για τη λήψη υπνωτικών χαπιών. Δεν σας προτείνω να τα πάρετε σε καμία περίπτωση! Επειδή έχουν αρνητική επίδραση στο νου και μπορούν να είναι εθιστικές. Δεν εξαλείφει τα αίτια της αϋπνίας. Δεν θέλετε το υπόλοιπο της ζωής σας να εμποδίζεται, να σκέφτεται άσχημα και να έχει προβλήματα μνήμης; Έτσι, η βλάβη από τα υπνωτικά χάπια είναι πολύ μεγαλύτερη από την αϋπνία.

Και τέλος - μην ανησυχείτε για το γεγονός ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε! Αυτό από μόνο του προκαλεί ένταση και εμποδίζει τον ύπνο. Η σοφή σκέψη κάποιου με βοήθησε πολύ, ότι αν το σώμα είναι στο κρεβάτι, τότε θα ξεκουραστεί οπωσδήποτε. Δηλαδή, δεν είναι απαραίτητο να κοιμηθούμε. Το κύριο πράγμα είναι να βάλει το σώμα στο κρεβάτι για 7-8 ώρες. Συμφώνησα με αυτή την ιδέα και πραγματικά νιώθω καλά το επόμενο πρωί, αν ξέρω ότι δεν κοιμήθηκα πολύ, αλλά ειλικρινά έβαλα πίσω την κατάλληλη στιγμή ☺. Αλλά αποδείχτηκε ότι όταν εγώ, για παράδειγμα, ξύπνησα το πρωί και δεν μπορούσα να κοιμηθώ γρήγορα, και αν είπα στον εαυτό μου, "Λοιπόν, τίποτα, στη συνέχεια ξαπλώνω", τότε γρήγορα κοιμάμαι ξανά! Επειδή αυτή η "δέσμευση" του ύπνου, που προκαλεί στρες, απομακρύνεται.

Κακό όνειρο - τι να κάνει

Η αιτία αυτού του προβλήματος μπορεί να είναι μια αγχωτική κατάσταση, καθώς και μια ανεπάρκεια βιταμινών της ομάδας Β και το μαγνήσιο. Πώς να χειριστείτε το άγχος και τι να πάρει το μαγνήσιο, έχουμε ήδη συζητήσει παραπάνω. Οι βιταμίνες είναι καλύτερο να λαμβάνουν φυσικά. Δοκιμάστε επίσης ξεχωριστά τη βιταμίνη Β3 με τη μορφή νιασίνης. Αίσθημα ζεστασιάς, μυρμήγκιασμα και ερυθρότητα του δέρματος είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε αυτή τη μορφή βιταμίνης. Απλώς το πάρτε όχι το πρωί, πριν πάτε στη δουλειά, αλλά το βράδυ. Οι υπόλοιπες βιταμίνες λαμβάνουν καλύτερα το πρωί μετά το πρωινό. Αυτή τη στιγμή, απορροφώνται καλύτερα και δίνουν ενέργεια στο σώμα. Αλλά όταν είχα πρόβλημα στον ύπνο, πήρα το συγκρότημα Β τη νύχτα. Βοήθησε.

Τι να κάνετε αν έχετε εφιάλτες

Οι κύριοι λόγοι είναι:

• βλέποντας ταινίες τρόμου πριν από το κρεβάτι
• λιπαρά τρόφιμα για δείπνο
• έλλειψη βιταμίνης b1.

Εξαλείψτε τις φρίκες από τη ζωή σας (δεν είναι χρήσιμες οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας). Μην τρώτε λίπος το βράδυ. Κάντε δείπνο 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο. Εάν υποφέρετε από πείνα, τότε ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ για τη νύχτα είναι τέλειο. Ως επιλογή - να φάτε ένα μήλο ή καρότο.

Αιτίες της ανεπάρκειας της βιταμίνης Β1 μπορεί να είναι η πρόσληψη αλκοόλ, τα ναρκωτικά και το υψηλό πνευματικό άγχος. Γενικά, το παραλήρημα tremens (αλκοολική ψύχωση) είναι μια εκδήλωση της ισχυρότερης ανεπάρκειας βιταμίνης Β1 στο σώμα. Πάρτε βιταμίνη Β1 μπορεί να είναι σε συνδυασμό με άλλες βιταμίνες Β ή ξεχωριστά. Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 50-100 mg την ημέρα το πρωί μετά το πρωινό. Η διάρκεια της θεραπείας - μέχρι την εξαφάνιση των συμπτωμάτων της ψυχικής διαταραχής.