15 ουσίες που επιταχύνουν τον εγκέφαλο και βελτιώνουν τη μνήμη

Με τέτοια ποσοστά ιατρικής και τεχνολογικής προόδου, η μέρα είναι σίγουρα όχι μακριά, όταν κάποιος μπορεί να "διασπείρει" τον εγκέφαλό του με ένα μόνο δισκίο, σαν έναν υπολογιστή. Αλλά ενώ τα μαγικά χάπια δεν έχουν εφευρεθεί, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα εργαλεία που είναι διαθέσιμα τώρα - nootropics. Αυτή η ομάδα ουσιών περιλαμβάνει όλα τα νευρομεταβολικά διεγερτικά που έχουν έντονο θετικό αποτέλεσμα στη λειτουργία του ανθρώπινου εγκεφάλου. Η κύρια πηγή νοοτροπίας δεν είναι η χημική βιομηχανία, αλλά η φύση της μητέρας και το οπλοστάσιό της είναι πραγματικά τεράστιο.

Σήμερα θα σας παρουσιάσουμε μια παρέλαση των δεκαπέντε ουσιών που βελτιώνουν τη μνήμη και τονώνουν τον εγκέφαλο. Είναι απίθανο ότι με τη βοήθειά τους θα μπορείτε να γίνετε ο δεύτερος Αϊνστάιν, αλλά σίγουρα θα είστε σε θέση να αυξήσετε την εργασιακή σας ικανότητα, τη συγκέντρωση και την αντοχή στο στρες, αλλά ταυτόχρονα να βελτιώσετε την υγεία σας και να παρατείνετε τη νεολαία. Το άρθρο περιέχει συγκεκριμένες συστάσεις για την λήψη νοοτροπικών ουσιών και εκχυλισμάτων φαρμακευτικών φυτών.

Αλλά πριν ξεκινήσετε την ανάγνωση, παρακαλώ σημειώστε μερικά σημαντικά σημεία:

Τα συμπληρώματα διατροφής και τα φυτικά εκχυλίσματα, για όλη τους την αβλαβότητα, μπορεί να έχουν αντενδείξεις, να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις και να προκαλέσουν παρενέργειες. Συνεπώς, η λήψη τους χωρίς συμβουλή του γιατρού σας, ο οποίος γνωρίζει το ιστορικό και το ιατρικό ιστορικό σας, δεν συνιστάται.

Η νοοτροπική δοσολογία, η διάρκεια και η εναλλαγή των κύκλων θεραπείας πρέπει επίσης να καθορίζονται μεμονωμένα, με βάση την ηλικία του ατόμου και τα χαρακτηριστικά του σώματος του. Δηλαδή, αν ο γιατρός σας είπε ότι το ginseng είναι επωφελές, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το φάτε σε χούφτες για ένα ολόκληρο έτος στη σειρά.

Το καλύτερο είναι ο εχθρός του καλού, θυμηθείτε αυτό, που στέκεται στον πάγκο φαρμακείο με δεκάδες φωτεινά βάζα. Δεν χρειάζεται να λάβουμε πολλά κεφάλαια ταυτόχρονα, ελπίζοντας με αυτόν τον τρόπο να επιτύχουμε ένα πιο έντονο αποτέλεσμα. Είναι καλύτερα να εναλλάσσετε νοοτροπικά και να επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας, προκειμένου να προσδιορίσετε ακριβώς την ουσία που βοηθάει στην τόνωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και στη βελτίωση της μνήμης ειδικά για σας.

Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε την πρόοδο με ειδικές δοκιμές και ασκήσεις. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητα του επιλεγμένου nootrop και να αντικατασταθεί με άλλο φάρμακο, εάν απαιτείται.

1. Λεκιθίνη

Το κύριο όργανο του νευρικού συστήματος - ο εγκέφαλος - αποτελείται από ένα τρίτο της φωσφολιπιδικής λεκιθίνης. Ναι, αυτό που έχουμε από την παιδική ηλικία συνδέεται έντονα με τους κρόκους αυγών κοτόπουλου. Το περιφερικό νευρικό σύστημα, παρεμπιπτόντως, αποτελείται επίσης από λεκιθίνη κατά 17%. Τα συστατικά αυτής της ουσίας σε μία ή άλλη ποσότητα υπάρχουν στα κύτταρα και τους ιστούς ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος και εμπλέκονται στη σύνθεση ορμονών, ενζύμων και μεσολαβητών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η έλλειψη λεκιθίνης έχει θανατηφόρες συνέπειες: το έργο όλων των οργάνων και συστημάτων διαταράσσεται.

Με την παρουσία παντοθενικού οξέος (βιταμίνη Β5), η λεκιθίνη μετατρέπεται σε ακετυλοχολίνη, τον σημαντικότερο νευροδιαβιβαστή, από τον οποίο εξαρτάται η ταχύτητα των νευρικών αντιδράσεων, η ικανότητα συγκέντρωσης, απομνημόνευσης και ανάλυσης πληροφοριών. Επιπλέον, η λεκιθίνη παρέχει μια πληρέστερη απορρόφηση όλων των λιποδιαλυτών βιταμινών (Α, Ε, Δ, Κ). Είναι η επίτευξη μιας υγιεινής κατάστασης βιταμινών που στηρίζει τη νευροδιαλογία, την επιστήμη της σωστής διατροφής για τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα στο σύνολό της. Από το πόσο καλά το σώμα παρέχεται με βιταμίνες, εξαρτώνται άμεσα από τις πνευματικές ικανότητες ενός ατόμου, οι οποίες βρίσκονται σε νηπιακή ηλικία.

Κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους ζωής, το μωρό λαμβάνει τεράστιες δόσεις λεκιθίνης από το μητρικό γάλα. Αξίζει να σημειωθεί ότι στο γάλα της λεκιθίνης είναι 100 φορές περισσότερο από ό, τι σε ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα μιας θηλάζουσας μητέρας. Αν είναι αδύνατο να θηλάσετε, πρέπει να επιλέξετε τη βρεφική συνταγή με το βέλτιστο περιεχόμενο φωσφολιπιδίων για το μωρό. Η ταχύτητα του λόγου και της κινητικής του ανάπτυξης, η αντοχή στο στρες, η ικανότητα για κοινωνική προσαρμογή και η ακαδημαϊκή απόδοση στο νηπιαγωγείο και το σχολείο θα εξαρτηθεί από το αν το παιδικό σώμα λαμβάνει επαρκή ποσότητα λεκιθίνης στα πρώτα χρόνια της ζωής του.

Ένας ενήλικας, όχι μόνο ασχολείται με ψυχική εργασία ή παραγωγή υψηλής ακρίβειας, αλλά επίσης τακτικά εκτεθειμένος στο άγχος και αναγκασμένος να συγκεντρώνει την προσοχή (οδηγούς, πωλητές), η λεκιθίνη είναι πολύ απαραίτητη. Εμπλουτίζοντας τη διατροφή σας με αυτό το φωσφολιπίδιο, θα είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνεστε κουρασμένοι και θα είστε σε θέση να παρατείνετε τη νεολαία σας και την ικανότητά σας να εργαστείτε. Η λεκιθίνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε αυγά, κοτόπουλο και συκώτι βοδινού, λιπαρά ψάρια, σπόρους και ξηρούς καρπούς, καθώς και σε όλα τα οσπριοειδή φυτά, ειδικά σόγια. Είναι από τη σόγια να παράγει τα περισσότερα συμπληρώματα διατροφής με λεκιθίνη.

Ένα παιδί την ημέρα συνιστάται να λάβει 1-4 γραμμάρια λεκιθίνης, και ένας ενήλικας - 5-6 γραμμάρια. Για να επιτευχθεί ένα έντονο αποτέλεσμα, τα φάρμακα με λεκιθίνη λαμβάνονται για τουλάχιστον τρεις μήνες, μόνο σε αυτή την περίοδο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη μνήμη και να βελτιώσει τις ψυχικές επιδόσεις. Η λεκιθίνη δεν έχει αντίθετες ενδείξεις. Επιπλέον, αυτό το πολύτιμο φωσφολιπίδιο θα σας βοηθήσει όχι μόνο να τονώσει τον εγκέφαλο, αλλά και να υποστηρίξει το σώμα ως σύνολο.

2. Καφεΐνη + L-ταιανίνη

Ένα φλιτζάνι καφέ καφέ είναι αυτό που σας απασχολεί όταν πρέπει να επικεντρωθείτε, να απαλλαγείτε από έναν υπνάκο και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μάθει ένα μάθημα, να λύσει ένα πρόβλημα, να εκτελέσει πολύπλοκη ψυχική εργασία. Αλλά οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι η καφεΐνη από μόνη της δεν επηρεάζει τις ακαδημαϊκές επιδόσεις και την παραγωγικότητα. Δεν θα σας πει τη σωστή απόφαση και δεν θα δώσει καλή ιδέα. Όλος ο καφές αυτός μπορεί να προκαλέσει βραχυχρόνια διέγερση του νευρικού συστήματος, χάρη στην οποία ο εγκέφαλός σας θα παραμείνει για λίγο "επιπλέων". Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση ενέργειας σύντομα θα μετατραπεί σε ύφεση και η κόπωση και η υπνηλία θα φαίνονται πολύ πιο δυνατές από ό, τι πριν από τη λήψη καφεΐνης.

Ένα άλλο πράγμα - ο συνδυασμός της καφεΐνης με το αμινοξύ L-tianinom που περιέχεται στο πράσινο τσάι. Αυτή η ουσία είναι σε θέση να παρακάμψει το φράγμα αίματος-εγκεφάλου και να προστατεύσει τον εγκέφαλο από την επιθετική διεγερτική δράση της καφεΐνης, ενώ παράλληλα διατηρεί και παρατείνει τη θετική διεγερτική δράση του τελευταίου. Η L-tianin δεν επιτρέπει στην καφεΐνη να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να προκαλέσει αντίδραση υπεραποζημίωσης, όταν η αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας ακολουθείται από απότομη πτώση.

Οι δοκιμές έχουν δείξει ότι το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με τη λήψη 50 mg καφεΐνης και 100 mg L-τυτανίνης μέσα σε λίγες ώρες. Αυτή η δοσολογία ισοδυναμεί με δύο φλιτζάνια πράσινου τσαγιού και ένα φλιτζάνι καφέ και θα σας επιτρέψει να αυξήσετε σημαντικά τη συγκέντρωση, να βελτιώσετε την ταχύτητα της λογικής σκέψης και την επεξεργασία των οπτικών πληροφοριών. Υπάρχουν σύνθετα συμπληρώματα διατροφής με βάση την καφεΐνη και την L-τυτανίνη, αλλά μόνο σχετικά υγιή άτομα που δεν έχουν ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος μπορούν να τα πάρουν και να απολαύσουν τακτικά ποτά που περιέχουν καφεΐνη.

3. Μαύρη σοκολάτα (φλαβονόλες)

Λοιπόν, όταν πρόκειται για την αύξηση της διάθεσης, η σοκολάτα έρχεται αμέσως στο μυαλό. Δεν έχει μόνο ευχάριστη γεύση, αλλά περιέχει επίσης φλαβονολές - ουσίες που διεγείρουν την παραγωγή της ορμόνης της χαράς, της ενδορφίνης. Επιπλέον, οι φλαβονόλες ενισχύουν τη διάχυση του εγκεφάλου και επιταχύνουν τη μετάδοση νευρικών παρορμήσεων και αυτό μας επιτρέπει να παραμείνουμε περισσότερο και πιο έντονα. Οι περισσότερες φλαβονόλες βρίσκονται σε αυτό το είδος σοκολάτας, στο οποίο υπάρχει περισσότερο κακάο, δηλαδή μαύρο ή πικρό, όπως λέγεται επίσης.

Τα γαλακτοκομικά και τα λευκά πλακάκια με μια ποικιλία γεμιστικών και αρτυμάτων αρνούνται όλα τα οφέλη της σοκολάτας. Αν θέλετε να επιτύχετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα από την αγαπημένη σας λιχουδιά, πάρτε κατά κανόνα να φάτε 35-200 γραμμάρια καλής μαύρης σοκολάτας με περιεκτικότητα κακάου πάνω από 80% κάθε μέρα. Ευχαρίστηση, απλώνοντας μερικά κομμάτια, τότε θα είστε συνεχώς σε καλή διάθεση και ενεργητική κατάσταση.

4. Piracetam + Χολίνη

Εάν ζητήσετε από τους νευροπαθολόγους ποια ουσία διεγείρει καλύτερα τον εγκέφαλο και βελτιώνει τη μνήμη, θα καλέσουν πρώτα το Piracetam, γνωστό και ως Lutsetam και Nootropil. Αυτό το φάρμακο είναι η ναυαρχίδα της νοοτροπικής μοίρας. χορηγείται σε ασθενείς με νοητική καθυστέρηση, γεροντική άνοια, νόσο του Αλτσχάιμερ, ακόμη και σχιζοφρένεια. Αλλά για απολύτως υγιείς ανθρώπους που απλά θέλουν να βελτιώσουν τη μνήμη και να αυξήσουν τον πνευματικό τους τόνο, μπορούμε να συστήσουμε με ασφάλεια το Piracetam.

Η αρχή της δράσης αυτού του φαρμάκου στο σώμα είναι να διεγείρει τη σύνθεση της ακετυλοχολίνης και την επέκταση των λειτουργιών της. Το Piracetam επιτρέπει σε ένα άτομο να χρησιμοποιήσει πλήρως τους πόρους του κύριου νευροδιαβιβαστή του. Για να ενισχύσετε αυτό το αποτέλεσμα, συνιστάται να συνδυάσετε το Piracetam με χολίνη. Αυτό, ταυτόχρονα, θα επιτρέψει την ασφάλειά του κατά των πονοκεφάλων, οι οποίες εμφανίζονται μερικές φορές στο πλαίσιο μακροχρόνιας θεραπείας με το Piracetam. Συνήθως, 300 mg αυτής και άλλων ουσιών συνταγογραφούνται τρεις φορές την ημέρα, αλλά υπογραμμίζουμε για άλλη μια φορά ότι η λήψη νοοτροπικών φαρμάκων χωρίς έλεγχο χωρίς τη γνώση ενός γιατρού δεν είναι καλή ιδέα.

5. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Η πιο μοντέρνα τάση στη σύγχρονη νευροδιετολογία είναι η πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ή απλώς ο εμπλουτισμός της δίαιτας με λιπαρές ποικιλίες ωκεανών, όσπριων, ξηρών καρπών και σπόρων. Το Ωμέγα-3 είναι, με την κυριολεκτική έννοια, τροφή για τον εγκέφαλο: τα εικοσιπενταενοϊκά (EPA) και τα εικοσιδυαεξανοϊκά (DHA) οξέα παρέχουν κυτταρική ανανέωση και την απαραίτητη ταχύτητα αντιδράσεων μεταξύ οργανοειδών. Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι με τη βοήθεια του συνηθισμένου ιχθυελαίου, ένα άτομο μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, να προστατευθεί από το καθημερινό στρες και να προσφέρει σαφήνεια στο πολύ γηρατειό.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, όχι μόνο αρρώστους, για παράδειγμα, ασθένεια του Alzheimer, αλλά και εντελώς υγιείς. Διεξήγαγε επανειλημμένα μελέτες με τη συμμετοχή ομάδων ελέγχου αποτελούμενων από άτομα διαφορετικού φύλου και ηλικίας και τα αποτελέσματα επιβεβαίωσαν την αποτελεσματικότητα των ωμέγα-3 σε όλες τις περιοχές: μνήμη, αντοχή στο στρες, συγκέντρωση, ταχύτητα νευρικών αντιδράσεων. Την ημέρα, ένας ενήλικας χρειάζεται 1-2 κάψουλες ιχθυελαίου (1200-2400 mg ωμέγα-3) για να βελτιώσει σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου σε λίγους μήνες.

6. Κρεατίνη

Η κρεατίνη ανήκει στην ομάδα των οργανικών οξέων που περιέχουν άζωτο και συντίθεται στο σώμα όλων των θηλαστικών, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων. Αν τεχνητά αυξήσετε τη συγκέντρωση αυτής της ευεργετικής ουσίας, μπορείτε να επιταχύνετε τις κυτταρικές αντιδράσεις, να αυξήσετε την ανάπτυξη των μυών και να αυξήσετε το κατώφλι κόπωσης. Ένας εξαιρετικός συνδυασμός αποτελεσμάτων για τους αθλητές και τους bodybuilders, έτσι δεν είναι; Αυτός είναι ο λόγος που η κρεατίνη, ως βιολογικά ενεργό συμπλήρωμα διατροφής, είναι πολύ δημοφιλής στην αθλητική κοινότητα.

Αλλά σήμερα μας ενδιαφέρει η νοοτροπική κατάσταση της κρεατίνης. Εκείνοι που επιθυμούν να "αντλήσουν" τον εγκέφαλο, αυτή η θρεπτική ουσία είναι επίσης χρήσιμη, επειδή έχει μια εξοικονόμηση ενέργειας στον εγκέφαλο. Η κρεατίνη εμπλέκεται σε αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα στα μιτοχόνδρια και στην κυτοσόλη και συμβάλλει στη συσσώρευση και συντήρηση της ενέργειας στα κύτταρα. Ως αποτέλεσμα, καλή μνήμη και υψηλή ταχύτητα της αναλυτικής σκέψης. Συνιστάται να λαμβάνετε καθημερινά 5 γραμμάρια κρεατίνης, εκτός εάν ορίζεται διαφορετικά από το γιατρό σας.

7. L-τυροσίνη

Ένα άλλο χρήσιμο αμινοξύ - L-τυροσίνη - περιλαμβάνεται στη σύνθεση πρωτεϊνών όλων των ιστών και οργάνων και παράγεται από φαινυλαλανίνη. Χωρίς επαρκή ποσότητα αυτού του αμινοξέος, είναι αδύνατη μια επαρκής σύνθεση των ορμονών αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη, καθώς και ο κύριος νευροδιαβιβαστής, η ντοπαμίνη. Για να έχετε τον εαυτό σας με L-τυροσίνη, μπορείτε είτε να αυξήσετε σημαντικά την κατανάλωση θαλασσινών, ψαριών, κρέατος, όσπριων και δημητριακών ή να αγοράσετε έτοιμα συμπληρώματα.

Η L-τυροσίνη είναι πολύ χρήσιμη όχι μόνο σε εκείνους τους ανθρώπους των οποίων η επαγγελματική δραστηριότητα συνδέεται με ισχυρό ψυχικό στρες και μεγάλη συγκέντρωση. Αυτό το αμινοξύ αυξάνει σημαντικά το κατώφλι της κόπωσης, γι 'αυτό και για όσους ασχολούνται με σωματική εργασία, είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμο. Η L-τυροσίνη εμποδίζει την ανάπτυξη ενδοκρινικών παθήσεων, διατηρεί την υγεία του θυρεοειδούς αδένα, των επινεφριδίων και της υπόφυσης. Ωστόσο, εάν πάσχετε ήδη από μια παρόμοια ασθένεια και παίρνετε ορμονικά φάρμακα, βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την L-τυροσίνη για να αποφύγετε ανεπιθύμητες αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.

8. Ακετυλ-L-καρνιτίνη

Η ακετυλο-L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που είναι πιο γνωστό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να αναζωογονηθούν από εκείνους που επιδιώκουν τη βελτίωση της μνήμης και την τόνωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Αλλά οι νοοτροπικές λειτουργίες του αξίζουν προσοχή, αφού η ακετυλο-L-καρνιτίνη έχει την ίδια επίδραση στον εγκέφαλο καθώς η κρεατίνη ρυθμίζει το ενεργειακό ισοζύγιο. Λαμβάνοντας τακτικά αυτό το αμινοξύ, μπορείτε να επιτύχετε αμέσως τρία θετικά αποτελέσματα: ενεργοποιήστε τον εγκέφαλο, απαλλαγείτε από το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και ρυθμίστε τον μεταβολισμό των υδατανθράκων.

Μια μελέτη που διεξήχθη με βάση ένα από τα αμερικανικά πανεπιστήμια έδειξε ότι οι μαθητές που έλαβαν ακετυλο-L-καρνιτίνη για δύο μήνες ήταν σε θέση να βελτιώσουν την ακαδημαϊκή τους απόδοση στις ακριβείς επιστήμες πολύ καλύτερα από τους συντρόφους τους που δεν έλαβαν αυτό το αμινοξύ. Οι άνδρες σίγουρα ενδιαφέρονται να γνωρίζουν ότι η ακετυλο-L-καρνιτίνη διεγείρει τη φυσική σύνθεση τεστοστερόνης, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία.

9. Βιταμίνες της ομάδας Β

Για το νευρικό σύστημα δεν υπάρχουν πιο σημαντικές βιταμίνες από αυτές: Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β9, Β12. Είναι οι βιταμίνες Β που παίρνουν το πιο ενεργό μέρος στη δουλειά των νεύρων και του εγκεφάλου · επομένως, όλοι όσοι θέλουν να διατηρήσουν ένα καθαρό μυαλό και καλή μνήμη θα πρέπει να τους προσφέρουν. Κάθε τρίτη κάτοικος της Ρωσίας είναι ανεπαρκής σε βιταμίνες της ομάδας Β και είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό το γεγονός ότι τα παιδιά δεν λαμβάνουν τις απαραίτητες ουσίες και ότι ακριβώς κατά την ανάπτυξη και ανάπτυξη του νευρικού συστήματος καθορίζεται το πνευματικό δυναμικό ενός ατόμου. Απλά αναθεωρήστε την καθημερινή διατροφή της οικογένειάς σας και λάβετε μια πολυβιταμίνη για την εποχή, μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα.

Θειαμίνη - Βιταμίνη Β1

Η πρώτη βιταμίνη στη λίστα μας, ίσως, είναι αυτή καθαυτή με αξία, επειδή δεν είναι τίποτε που η Θιαμίνη ονομάζεται "βιταμίνη του μυαλού". Συμβάλλει στην πλήρη και ταχεία απορρόφηση της γλυκόζης από τον εγκέφαλο, γι 'αυτό η ανεπάρκεια της θειαμίνης επηρεάζει άμεσα τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Για να κρατηθεί ο εγκέφαλος από την πείνα, θα πρέπει κανονικά να καταναλώνετε δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης), όσπρια (μπιζέλια, φακές, φασόλια), λαχανικά (ραπανάκι, σπανάκι, πατάτες). Η θειαμίνη απορροφάται καλά, αλλά καταστρέφεται πολύ γρήγορα από τη ζάχαρη, το αλκοόλ, τη νικοτίνη και τις τανίνες τσαγιού.

Ριβοφλαβίνη - Βιταμίνη Β2

Θα ονομάσουμε αυτή την ουσία «ενεργειακή βιταμίνη», αφού είναι η ριβοφλαβίνη που επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και τη μετάδοση των ωθήσεων ανάμεσα στους νευρώνες. Με άλλα λόγια, η βιταμίνη Β2 επιτρέπει στο σώμα να αξιοποιήσει στο έπακρο την ενέργεια που λαμβάνεται από τα τρόφιμα. Στη συνέχεια, οι ψυχικές ασκήσεις και ο αθλητισμός θα φέρουν περισσότερη χαρά και λιγότερη κόπωση. Μπορείτε να αναπληρώσετε τα αποθέματα ριβοφλαβίνης, τρώγοντας αυγά, παραπροϊόντα (ήπαρ, νεφρά), γάλα, ζύμη, σκύλα, ντομάτες και λευκό λάχανο. Αυτή η βιταμίνη αποθηκεύεται κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας, αλλά δεν του αρέσει το άμεσο ηλιακό φως.

Νικοτινικό οξύ - βιταμίνη Β3

Νικοτιναμίδη (νιασίνη), αναθέτουμε την ονομασία "βιταμίνη της ειρήνης" επειδή εμπλέκεται στη σύνθεση σημαντικών πεπτικών ενζύμων και ορμονών (ινσουλίνη, τεστοστερόνη, προγεστερόνη, κορτιζόλη). Η έλλειψη νιασίνης οδηγεί σε χρόνια κόπωση, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, αϋπνία και απάθεια. Μπορείτε να σχεδιάσετε μια σημαντική βιταμίνη από βιολογικά προϊόντα (αυγά, συκώτι, κρέας), καθώς και από μερικά λαχανικά (σπαράγγια, σκόρδο, μαϊντανό, καρότα, πιπέρι).

Παντοθενικό οξύ - Βιταμίνη Β5

Το παντοθενικό οξύ είναι κατάλληλο για τον τίτλο «βιταμίνη ομορφιάς» επειδή εμπλέκεται άμεσα στο μεταβολισμό των λιπών και την αναγέννηση του δέρματος. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης απαραίτητη για την ταχεία μετάδοση των νευρικών παρορμήσεων, έτσι ώστε όσοι επιθυμούν να βελτιώσουν τη μνήμη και να αυξήσουν την εγκεφαλική δραστηριότητά τους, μπορούν να συστήσουν τακτικά καρύδια, βλαστήρια, μαγιά, μανιτάρια, όσπρια, κρέας και παραπροϊόντα.

Πυριδοξίνη - Βιταμίνη Β6

Αυτή η βιταμίνη θα πάρει τον τίτλο "αντικαταθλιπτικό", αφού είναι απαραίτητο για την κανονική σύνθεση των νευροδιαβιβαστών ακετυλοχολίνη και σεροτονίνη. Η πυριδοξίνη εμπλέκεται επίσης στο ενδοκρινικό, καρδιαγγειακό, ανοσοποιητικό και πεπτικό σύστημα - εμπλέκεται στην ανάπτυξη του γαστρικού υγρού. Η σωστή αφομοίωση άλλης σημαντικής βιταμίνης, Β12, εμφανίζεται μόνο με την παρουσία επαρκούς ποσότητας βιταμίνης Β6, επομένως συνιστάται στη διατροφή σας να περιληφθούν όσπρια, δημητριακά, μαγιά, λαχανικά, ψάρια και φρούτα, ειδικά μπανάνες, φράουλες και γλυκά κεράσια.

Φυλλικό οξύ - Βιταμίνη Β9

Αυτό το οξύ παίρνει δικαιολογημένα τον τίτλο της "μελλοντικής βιταμίνης", επειδή χωρίς αρκετό φολικό οξύ, η μελλοντική μητέρα δεν θα είναι σε θέση να αντέξει ένα μωρό με ένα υγιές νευρικό και κυκλοφορικό σύστημα. Οι ενήλικες επίσης χρειάζονται πραγματικά βιταμίνη Β9, επειδή ρυθμίζουν τη σύνθεση του αίματος, εμπλέκονται στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, αποτρέπουν την πρόωρη γήρανση και τη γκρίζα μαλλιά, αυξάνουν το κατώφλι νευρικής κόπωσης και συμβάλλουν στην ενεργό εργασία του εγκεφάλου. Το μεγαλύτερο μέρος του φολικού οξέος σε σκούρα πράσινα λαχανικά: σπαράγγια, σπανάκι. Πολλά από αυτά στα φασόλια, τα αυγά, το συκώτι, το σιτάρι και το αβοκάντο.

Κυανοκοβαλαμίνη - Βιταμίνη Β12

Και αυτό είναι ένα «μυστήριο βιταμινών», τελικά, τόσο ο άνθρωπος όσο και τα ζώα το χρειάζονται επειγόντως, αλλά δεν το παράγουν οι ίδιοι! Από πού προέρχεται η κυανοκοβαλαμίνη; Συντίθεται από μερικά βακτήρια, μικροοργανισμούς και πράσινα φύκια, και από εκεί η βιταμίνη Β12 εισέρχεται στο σώμα όταν τρώμε κρέας, ψάρι, θαλασσινά και θαλάσσιο λάχανο. Η κυανκοβαλαμίνη δρα ως ρυθμιστής του νευρικού συστήματος, παρέχει επαρκή μετάβαση από την κατάσταση ύπνου σε κατάσταση αφυπνίσεως και αντιστρόφως. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη συμμετέχει στη διανομή πληροφοριών μεταξύ της βραχυπρόθεσμης και της μακροπρόθεσμης μνήμης.

10. Rhodiola rosea

Η Rhodiola αναπτύσσεται στα βορειοδυτικά της ευρασιατικής ηπείρου και από τους αρχαίους χρόνους έχει χρησιμοποιηθεί από τους σκανδιναβικούς λαούς για ιατρικούς σκοπούς. Αυτό το φυτό περιέχει ουσίες που μειώνουν τη συγκέντρωση του ενζύμου μονοαμινοξειδάση. Έτσι, η Rhodiola Rosea ρυθμίζει την ισορροπία των νευροδιαβιβαστών σεροτονίνης και ντοπαμίνης στο ανθρώπινο σώμα. Η τακτική λήψη εκχυλίσματος ροδιούλας βελτιώνει την αποτελεσματικότητα, συμβάλλει στην υψηλή συγκέντρωση της προσοχής και στην ταχύτητα επεξεργασίας των οπτικοακουστικών πληροφοριών.

Το φυτό Rhodiola χρησιμοποιείται ενεργά στην κοσμετολογία - το εκχύλισμα του προστίθεται σε αντιγηραντικές κρέμες για την τόνωση της κυτταρικής ανανέωσης και τη μείωση των ρυτίδων. Και η λήψη Rhodiola με τη μορφή ενός βιολογικά ενεργού συμπληρώματος διατροφής σε δόση 100-1000 mg την ημέρα συνιστάται για όλους τους ώριμους και γηραιούς ανθρώπους που διαμαρτύρονται για γρήγορη κόπωση, απώλεια μνήμης και αδυναμία συγκέντρωσης για μεγάλο χρονικό διάστημα.

11. ασιατικό τζίνσενγκ

Ο θρύλος της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής - ρίζας του ginseng - συνιστάται για σχεδόν οποιαδήποτε προβλήματα υγείας. Οι πηκτίνες, οι τανίνες, οι γλυκοσίδες, οι πολυσακχαρίτες, οι ρητίνες, τα αιθέρια έλαια, τα αλκαλοειδή, οι βιταμίνες και τα μικροστοιχεία που περιέχονται σε αυτά είναι σε εκπληκτική αρμονία και μαζί έχουν μια διέγερση, αναζωογονητική και τονωτική επίδραση στο σώμα.

Η προφυλακτική χορήγηση του ginseng σχετίζεται με μειωμένη ανοσία, απώλεια ισχύος μετά από σοβαρή ασθένεια, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, κατάθλιψη, ενδοκρινικές και πεπτικές διαταραχές, σεξουαλική αδυναμία στους άνδρες. Είναι γνωστό ότι το ginseng σταθεροποιεί τον καρδιακό ρυθμό και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση. Αυτό το φυσικό φάρμακο δεν έχει αντενδείξεις και παρενέργειες, ωστόσο, είναι ένα πολύ ισχυρό διεγερτικό και τονωτικό, επομένως συνιστάται η λήψη του ginseng σε δόση όχι μεγαλύτερη από 200-500 mg δύο φορές την ημέρα.

12. Ginkgo Biloba

Ένας άλλος Κινέζος γιατρός, το δέντρο ginkgo, είναι πραγματικά μια εκπληκτική δημιουργία της φύσης. Σήμερα, το είδος ginkgo θεωρείται απολιθωμένο, αφού δεν έχει άμεσους συγγενείς που έχουν απομείνει στον φυτικό κόσμο. Ο πρόγονος του ginkgo είναι μια τεράστια φτέρη που μεγάλωσε στον πλανήτη στη μακρινή εποχή των δεινοσαύρων.

Στη σύνθεση των φύλλων του ginkgo, οι επιστήμονες ανακάλυψαν γλυκοσίδες, φλαβονοειδή και τερπένια, μέχρι σήμερα άγνωστα στην επιστήμη, οπότε έπρεπε να τους δώσουμε το ίδιο όνομα: bilobalids και ginkgolides. Αυτά τα τερπένια έχουν έντονο διεγερτικό αποτέλεσμα στον εγκέφαλο και στο νευρικό σύστημα, βελτιώνουν τη μνήμη, αυξάνουν την αντοχή και τη συναισθηματική σταθερότητα και ακόμη επιβραδύνουν την υποχώρηση των νευρικών ινών και των εγκεφαλικών κυττάρων σε γεροντική άνοια και τη νόσο του Alzheimer.

Σύμφωνα με τα τελευταία επιστημονικά στοιχεία, παρατηρείται έντονη θεραπευτική δράση όταν λαμβάνεται 240-360 mg εκχύλισμα ginkgo biloba ανά ημέρα. Αυτό το φυτικό nootropic αναγνωρίζεται ομόφωνα ως το πιο ισχυρό από τα γνωστά σήμερα, οπότε αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την απόδοση του εγκεφάλου ή έχετε σοβαρές δυσκολίες με την ανάμνηση και τη συγκέντρωση, η επιλογή σας είναι το ginkgo biloba.

13. Gotu Kola

Η ασιατική Centella, η οποία ονομάζεται "Gotu Kola" στο σπίτι της στην Ινδία, είναι κυριολεκτικά η δίδυμη αδελφή του διάσημου κινεζικού γίγαντα ginkgo. Ο χυμός των φύλλων του έχει παρόμοιο διεγερτικό αποτέλεσμα στον εγκέφαλο, λόγω της μοναδικής τριτοταγούς-γλυκοσιδικής σύνθεσης. Οι ντόπιοι ανακάλυψαν τις μοναδικές ιδιότητες του Gotu Cola, παρακολουθώντας τη συμπεριφορά των ινδιάνικων ελεφάντων: τα ζώα πάντοτε βόσκουν με πρόθυμο τρόπο στην παχιά της Centella και στην πραγματικότητα οι ελέφαντες έχουν υψηλό επίπεδο νοημοσύνης και μακροχρόνιο προσδόκιμο ζωής.

Το Gotu Kola είναι επίσης ένας εξαιρετικός διεγέρτης της κυκλοφορίας του αίματος, επομένως συνιστάται για θρομβοφλεβίτιδα, κιρσώδεις φλέβες και κυτταρίτιδα. Η χρήση του εκχυλίσματος Centella συμβάλλει στην εντατικοποίηση της παραγωγής χολίνης και ακετυλοχολίνης, για τη σημαντική λειτουργία της οποίας έχουμε ήδη μιλήσει πολύ παραπάνω. Στην Ταϊλάνδη, μια μελέτη μεγάλης κλίμακας για το Gotu Kola πραγματοποιήθηκε το 2008 με μια ομάδα ηλικιωμένων ασθενών. Τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντική βελτίωση στη συνολική ευεξία, διάθεση, συγκέντρωση και μνήμη.

14. Ashwagandha

Ένα άλλο φαρμακευτικό φυτό που συναντήσαμε, χάρη στην ινδική επιστήμη υγείας της Αγιουρβέδα, είναι η ασββαγκάντα. Μεταφρασμένο από το σανσκριτικό, αυτή η λέξη σημαίνει «μυρωδιά αλόγου» και αυτό το όνομα εξηγείται από το γεγονός ότι στα παχιά του ασββαγκάντα ​​αρέσει να βοσκούν τα βοοειδή και ότι το θεραπευτικό γρασίδι συνδέεται έντονα μεταξύ των ντόπιων με την υγεία και την αντοχή των αλόγων. Το Ashwagandu ονομάζεται μερικές φορές η ινδική έκδοση του ginseng, ωστόσο, το βότανο είναι πολύ πιο προσιτό και επομένως φθηνότερο.

Οι τοπικοί θεραπευτές συστήνουν τα ashwagandu στους σκληρά εργαζόμενους (οι περισσότεροι από τους οποίους βρίσκονται στην αγροτική Ινδία), καθώς αυτό το φαρμακευτικό φυτό βοηθά να ανακάμψει και να ξεφύγει από τις επιδεινούμενες επιδημίες. Το Ashwagandas περιέχει αιθέρια έλαια, γλυκοσίδες, πολυσακχαρίτες, τερπένια και φυτοντοκτόνα, φυσικά αντιβιοτικά, τα οποία βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να αντιμετωπίσει ασθένειες.

Αφού η Ashvagandy έπληξε την ευρωπαϊκή φαρμακευτική αγορά, τοποθετήθηκε ως φυσικός τονωτικός και εγκεφαλικός διεγερτικός παράγοντας, καθώς και ως μέσο για τη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας των ανδρών. Υπάρχουν αρκετά αντιβιοτικά και ανοσορρυθμιστές στην Ευρώπη, αλλά υπάρχουν πολύ λίγα φυτά με τόσο έντονη θετική επίδραση στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Το εκχύλισμα Ashwagandha συνιστάται για τους σπουδαστές και τους εργάτες της γνώσης, τους αθλητές και τους ηλικιωμένους που παραπονιούνται για απώλεια μνήμης.

15. Bacopa

Για να συμπληρώσετε την ιστορία για τα εκπληκτικά φυτά που διεγείρουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, θα θέλαμε να μιλήσουμε για την Bacopa - μια άλλη Ayurvedic θεραπευτική βότανο. Η Bacopa όχι μόνο βελτιώνει τη μνήμη, επιταχύνει τη μετάδοση των νευρικών παρορμήσεων και την ανάλυση των πληροφοριών που προέρχονται από τον έξω κόσμο, αλλά και φέρνει τις σκέψεις σε αρμονία. Το ήπιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα του Bacopa παρέχει ήρεμη και μακρά συγκέντρωση. Αυτό το φυτό μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί ως μυοχαλαρωτικό - μειώνει τη συχνότητα των επιληπτικών κρίσεων και εξουδετερώνει τις επιληπτικές κρίσεις σε νευρικές ασθένειες.

Πρόσφατες μελέτες για τις θεραπευτικές ιδιότητες του Bacopa έδειξαν ότι είναι επίσης ένα αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό: καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και προστατεύει την κυτταρική ακεραιότητα. Όταν εφαρμόζεται τοπικά, ο Bacopi Juice έχει αντιφλεγμονώδες και θεραπευτικό αποτέλεσμα πληγών, και όταν λαμβάνεται από το στόμα, έχει αντιπυρετικό και αναλγητικό. Όσον αφορά τη χρήση του εκχυλίσματος Bacopa ως νοοτροπικής ουσίας, οι επιστήμονες προτείνουν να συνδυαστεί με εκχύλισμα Ginkgo biloba για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα.

Υπάρχουν ήδη επιστημονικές αποδείξεις ότι η λήψη συμπληρωμάτων με βάση αυτά τα δύο φυτά για τρεις μήνες προκάλεσε αύξηση των εξετάσεων μνήμης και προσοχής κατά μέσο όρο 25% στα άτομα της ομάδας ελέγχου.

Εκπαίδευση: Το 2005, ολοκλήρωσε μια πρακτική άσκηση στο Πρώτο Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Μόσχας που ονομάστηκε από τον I. M. Sechenov και έλαβε δίπλωμα στην ειδικότητα "Νευρολογία". Το 2009, μεταπτυχιακό σχολείο στην ειδικότητα "Νευρικές Νόσους".

Δισκία και φάρμακα για την αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας

Ουσίες που αλλάζουν τις βιοενεργές και μεταβολικές διεργασίες στα εγκεφαλικά κύτταρα είναι γνωστές από την αρχαιότητα όταν άρχισαν να χρησιμοποιούνται σε διάφορες πρακτικές που αποσκοπούν στην επέκταση της συνείδησης. Το καθήκον των επιστημόνων από τις αρχές του ΧΧ αιώνα ήταν να καταστήσουν αυτές τις αλλαγές στοχευμένες και ελεγχόμενες. Και αφού τα φάρμακα για τη βελτίωση της εγκεφαλικής δουλειάς έγιναν διαθέσιμα στους μαθητές και τους μαθητές, το καθήκον των σύγχρονων ερευνητών έγινε ακόμη πιο περίπλοκο: έγινε αναγκαία η αύξηση της αποτελεσματικότητας χωρίς να αυξηθούν οι κίνδυνοι για τη βλάβη στην υγεία.

Με αυτό τον τρόπο, οι ερευνητές αναμένουν σοβαρές δυσκολίες, καθώς αυτά τα χάπια για εγκεφαλική δραστηριότητα που έδωσαν ένα γρήγορο και αξιοσημείωτο αποτέλεσμα διακρίνονταν από μεγάλο αριθμό ανεπιθύμητων ενεργειών και αντενδείξεων. Εν μέρει, το πρόβλημα επιλύθηκε με την αύξηση της διάρκειας της λήψης του φαρμάκου για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, δηλαδή με τη σταδιακή και αργή συσσώρευση της δραστικής ουσίας, η οποία ως αποτέλεσμα έδωσε το ίδιο αποτέλεσμα. Εν μέρει, ο κίνδυνος μειώθηκε με τη λήψη φυτικών φαρμάκων που παρείχαν μια πιο φυσική επίδραση στους νευρώνες.

Ως αποτέλεσμα, όλα τα μέσα για τη βελτίωση της εργασίας του εγκεφάλου χωρίστηκαν υπό όρους σε πιο αποτελεσματικό και επικίνδυνο και λιγότερο επικίνδυνο, αλλά με αργό (ήπιο) αποτέλεσμα. Μεταξύ αυτών υπάρχει μια μεγάλη ομάδα φαρμάκων που θα μπορούσαν να αυξήσουν ή να μειώσουν αυτές τις παραμέτρους ανάλογα με τις συνθήκες χρήσης:

• δοσολογία
• συχνότητα χρήσης
• συνδυασμούς με άλλες νοοτροπικές ουσίες ή με ουσίες που λαμβάνονται με τρόφιμα,
• μεμονωμένες αντιδράσεις στα εξαρτήματα κ.λπ.

Σε μια προσπάθεια να βελτιώσουν γρήγορα το πνευματικό τους επίπεδο και να βελτιώσουν την απόδοση του εγκεφάλου μετά τις πρώτες ενθαρρυντικές δοκιμές, ορισμένοι πειραματιστές πηγαίνουν συχνά σε ακραία πειράματα, κάνοντας αρκετά λάθη.

5 λάθη στη λήψη χάπια για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου

1. Εργασία σε αδράνεια. Αυτή η κατάσταση προκύπτει όταν λειτουργεί όπως πρέπει, αλλά το φάρμακο είναι αναμενόμενο για το αδύνατο - αυτό που ο καθένας θα κάνει για ένα άτομο: να μάθει το υλικό, να λύσει το πρόβλημα, να γράψει τα μαθήματα. Έχοντας πάρει το φάρμακο, ένα τέτοιο άτομο κάθεται για να παρακολουθήσει τηλεόραση ή να παίξει παιχνίδια με την ελπίδα ότι θα επισκιάσει. Πράγματι, μερικές φορές, αν το θέμα μιας τηλεοπτικής ιστορίας απηχεί το θέμα ενός προβλήματος ζωής, ένας ενεργοποιημένος εγκέφαλος μπορεί να βρει μια απροσδόκητη και αποτελεσματική λύση σε ένα πρόβλημα. Αλλά πιο συχνά, όλη η ενέργεια και η εγκεφαλική δραστηριότητα πρέπει να δαπανηθούν για να απομνημονεύσουν ένα καλειδοσκόπιο ειδήσεων ή για να περάσουν επίπεδα σε ένα παιχνίδι. Επομένως, όταν παίρνετε το φάρμακο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τον εγκέφαλό σας για την επίλυση προβλημάτων στόχου, χωρίς να σπαταλάτε ενέργεια σε αδράνεια.
2. Αγνοώντας αντενδείξεις.

Το σφάλμα αυτό γίνεται συνήθως από δύο κατηγορίες ανθρώπων:

• όσοι θεωρούν τους εαυτούς τους υγιείς, χωρίς να γνωρίζουν τις παθολογίες (για παράδειγμα, πριν από την εκδήλωση έντονων συμπτωμάτων, χωρίς να γνωρίζουν προβλήματα με το ήπαρ και τα νεφρά).
• εκείνοι που παραμελούν, με την πρώτη ματιά, "ασήμαντους" περιορισμούς.

Στην πρώτη περίπτωση, μια προκαταρκτική εξέταση από έναν γιατρό για την ανίχνευση των περιορισμών που αναφέρονται στις οδηγίες για τα χάπια για τη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας θα βοηθήσει στην πρόληψη ενός λάθους. Ο κατάλογος αυτός αναφέρεται σχεδόν πάντοτε σε όριο ηλικίας, εγκυμοσύνη, νεφρική νόσο, σοβαρή καρδιαγγειακή νόσο. Στη δεύτερη περίπτωση, θεωρούνται οι "ασήμαντες" περιορισμοί, για παράδειγμα, απαγόρευση της χρήσης χαπιών σε περίπτωση δυσανεξίας στη λακτόζη (κατά τη λήψη Neopept, Phenibut, Nootropil). Ως αποτέλεσμα, παραμένοντας τους, πάρτε γαστρεντερικές διαταραχές και την απουσία του αναμενόμενου νοοτροπικού αποτελέσματος.

Η χρήση των χαπιών.

Στην καθημερινή υγιεινή ζωή, η χρήση ενός υπερ-διεγέρτη, ο οποίος, κατά κανόνα, δεν είναι απαραίτητος έντονα. Τα φάρμακα τύπου μοδαφινίλ χρησιμοποιούνται στον στρατό σε πραγματικές καταστάσεις μάχης, σε αστυνομικές αποστολές, κατά τη διάρκεια επιχειρήσεων διάσωσης, στο ΔΔΣ, όταν απαιτείται μέγιστο σωματικό και ψυχικό στρες για περιορισμένο χρονικό διάστημα. Έτσι, η χρήση του Modafinil επέτρεψε στους πιλότους ελικοπτέρων να διατηρήσουν την ετοιμότητα για την καταπολέμηση για 88 ώρες. Ωστόσο, ακόμη και κατά τη διάρκεια ελεγχόμενων πειραμάτων, παρατηρήθηκαν διάφορες παρενέργειες με μεταβολή των δοσολογιών και της συχνότητας χορήγησης σε διαφορετικά σχήματα.

Τα ισχυρά φάρμακα όπως το "Adderol", "Ritalina" συνταγογραφούνται μόνο για ιατρικούς λόγους, για παράδειγμα, priarnolesii και διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADD) με υπερκινητικότητα.

Ακατάλληλος συνδυασμός κεφαλαίων.

Πιστεύεται ότι η συμπερίληψη των νευροδιαβιβαστών και της δραστηριότητας απλοποιείται στην περίπτωση του κατάλληλου συνδυασμού διαφόρων φαρμάκων ή συμπληρωμάτων. Έτσι, η εμπειρία αυτών που επισκέφτηκαν την πορεία δείχνει ότι το "Piracetam" σε συνδυασμό με λεκιθίνη και βιταμίνες αποδεικνύει μια πιο σταθερή επίδραση κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας χρήσης, που εκδηλώνεται με αυξημένη διανοητική αντοχή και συγκέντρωση. Το ίδιο το Piracetam σε συνδυασμό με τα αντικαταθλιπτικά αυξάνει την αποτελεσματικότητα του τελευταίου, κάτι που μπορεί να απλοποιήσει τη λύση ενός ιατρικού προβλήματος και το αντίστροφο - να δημιουργήσει απρόσμενα προβλήματα. Ο πιο δημοφιλής συνδυασμός του "Piracetam + Choline" συνεπάγεται επίσης προηγούμενη συνεννόηση με το γιατρό.

Η καφεΐνη αυτή καθεαυτή δεν θεωρείται γενικά ότι είναι ένα αποτελεσματικό διεγερτικό των γνωστικών διεργασιών, αλλά με την L-τυτανίνη, η καφεΐνη δίνει ένα πιο σταθερό και διαρκές αποτέλεσμα, που εκδηλώνεται με την επιδείνωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης και την ικανότητα συγκέντρωσης στις εργασίες.

Σε ορισμένα συμπληρώματα, ο βέλτιστος συνδυασμός δραστικών συστατικών παρέχεται ήδη από τον κατασκευαστή και δεν είναι απαραίτητο να πειραματιστείτε με κινδύνους για την υγεία. Αυτό αφορά κυρίως παρασκευάσματα πολλών συστατικών, στα οποία τα εκχυλίσματα φυτών λειτουργούν ως στοιχεία (GABA, Natrol).

Υπερβολική δοσολογία.

Πρόκειται για ένα προφανές λάθος, το οποίο, παρόλα αυτά, έβλεπαν και τα «νοοτροπικά» όταν βασίζονται στην προηγούμενη εμπειρία τους χωρίς να διαβάζουν τις οδηγίες ή όταν θέλουν να αυξήσουν τα ερεθιστικά αποτελέσματα που αντιβαίνουν στις συστάσεις. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να προκύψουν διάφοροι τύποι αντιδράσεων:

• Σε σπάνιες περιπτώσεις, με ελαφρά υπερβολική δόση, ειδική προδιάθεση και μεμονωμένες αντιδράσεις, το αποτέλεσμα μπορεί να αυξηθεί χωρίς εμφανείς αρνητικές συνέπειες.
• Όταν η δόση ξεπεραστεί μία φορά, εμφανίζεται το αντίθετο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, όταν λαμβάνεται DMAA (εκχύλισμα γερανίου) σε ποσότητα 150-200 mg, αντί για διέγερση, εμφανίζεται μια αντίδραση αναστολής, το φάρμακο αρχίζει να δρα ως υπνωτικό, καταστέλλοντας την εγκεφαλική δραστηριότητα.
• Εάν υπερβείτε τη δόση σε δυσμενείς συνθήκες (παρουσία αντενδείξεων, πρόσληψη αρθρώσεων με αλκοόλ κ.λπ.), μπορεί να εμφανιστεί εγκεφαλική αιμορραγία, να εμφανιστούν σοβαροί πονοκέφαλοι, ναυτία.

Επισκόπηση των δημοφιλών χάπια για τη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας: 5x5

Ο στόχος της διέγερσης των γνωστικών λειτουργιών του εγκεφάλου είναι ιατρικά δεικτός στην περίπτωση εκδηλώσεων ασθενειών και συνθηκών που σχετίζονται με την ηλικία στην περίπτωση αναπτυξιακών διαταραχών στα παιδιά (για παράδειγμα, στην ADHD και προβλήματα συγκέντρωσης). Εκτός από την ανάγκη τόνωσης των πνευματικών ικανοτήτων τους συνεχώς ή σε μια ορισμένη περίοδο (σύνοδος, συνέντευξη κλπ.). Στη θεραπεία σύνθετων παθήσεων και ασθενειών συχνά σταματούν σε νευρομεταβολικά διεγερτικά που συντίθενται σε εργαστήρια. Ενώ προσπαθούν να διευρύνουν τις διανοητικές τους ικανότητες σε συνεχή βάση, συχνά στραφούν σε ασφαλέστερα φυσικά χάπια για τη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Ομάδα συνθετικών διεγερτών

1. "Nootropil / Vinpocetine" (εμπορική ονομασία για το piracetam). Ιστορικά, το πρώτο nootrope συντέθηκε από τους Βέλγους φαρμακολόγους το 1963. Μετά τη δημιουργία του, προτάθηκε να εισαχθεί ο όρος "νοοτροπικά" για να διακρίνουν αυτά τα φάρμακα που βελτιώνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα από ψυχοδιεγερτικά, τα οποία έχουν πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες. Μεταξύ των παρενεργειών αυτού του φαρμάκου ήταν μια αύξηση του άγχους λόγω της παρατεταμένης χρήσης σε άτομα επιρρεπή σε νευρωτικές αντιδράσεις, η οποία οδήγησε σε αϋπνία. Αυτό, όπως και τα περισσότερα άλλα νοοτροπικά, απαγορεύεται επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Αγοράστε το "Vinpocetine" εδώ.
2. "Γλυκίνη". Ένα από τα πιο διάσημα nootropics, το οποίο έχει κερδίσει τη δημοτικότητα λόγω του ότι πωλείται χωρίς συνταγή, έχει ελάχιστες αντενδείξεις και παρενέργειες. Χάρη σε αυτό, οι μαθητές τον αγαπούν. Εντούτοις, μια προσπάθεια να εφαρμοσθεί αναγκαστικά (δηλαδή μια αυξημένη δόση που υπολογίζεται σε μια απότομη επιτάχυνση της ταχύτητας σκέψης και της απομνημόνευσης) δεν οδηγεί σε επιτυχία, καθώς αυτό το "αργό" nootrope έχει σχεδιαστεί για ποσοτική συσσώρευση κατά τη διάρκεια της πορείας (κατά προτίμηση σε συνδυασμό με βιταμίνες). Σειρά "Γλυκίνη" εδώ.
3. "Φενίμπουτ". Ένα πιο ισχυρό εργαλείο που σας επιτρέπει να νιώθετε χωρίς πνεύμα και εντελώς ήρεμο πνευματικό με μια ελαφρώς πιο αργή απόκριση, η οποία είναι απόλυτα συνεπής με το σκοπό. Χρησιμοποιείται για ευερεθιστότητα, φόβο, ένταση, αϋπνία. Αλλά τα χάπια έχουν πολλές αντενδείξεις και παρενέργειες, που εκδηλώνονται σε κεφαλαλγία και ζάλη, ναυτία, διάρροια, δερματικό εξάνθημα, φαγούρα κλπ. Είναι πιο ασφαλές να χρησιμοποιήσετε τον αντίστοιχο από τον MRM.
4. "Aminalon". Αυτά τα χάπια, τα οποία έχουν ψυχοδιεγερτική δράση και αποκαθιστούν τον εγκέφαλο μετά από εγκεφαλικές διαταραχές κυκλοφορίας, μπορούν να προκαλέσουν αίσθημα θερμότητας, αϋπνίας, εμέτου. Ωστόσο, αυτές οι επιδράσεις εκδηλώνονται κυρίως σε υπερβολική δόση ή υπερευαισθησία στα συστατικά. Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει χάπια σε παιδιά από 3 ετών για να επιταχύνει την ψυχική ανάπτυξη. Τα εξωχρηματιστηριακά αντίγραφα από το Now Foods μπορούν να παραγγελθούν στο iHerb.
5. "GABA". Το γαμμα-αμινοβουτυρικό οξύ, ένας από τους κύριους ανασταλτικούς νευροδιαβιβαστές του κεντρικού νευρικού συστήματος, χρησιμοποιείται επίσης ως ενεργό συστατικό και συμμετέχει στις μεταβολικές διαδικασίες στον εγκέφαλο. Διατίθεται επίσης με τη μορφή χαπιών και συνταγογραφείται για διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος στον εγκέφαλο, με άγχος και ευερεθιστότητα, για την αύξηση της σταθερότητας κατά τη διάρκεια της ψυχικής και σωματικής άσκησης. Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν χρόνια και οξεία νεφρική νόσο. Παραγγείλετε εδώ.

Φυσική ομάδα διεγερτικών

Τα συστατικά, σε συνδυασμό μεταξύ τους, παράγουν ένα συνεργιστικό αποτέλεσμα, πολλαπλασιάζοντας την επίδραση των χαπιών στον εγκέφαλο.

1. "Ginkgo Biloba". Το εκχύλισμα προέρχεται από τα φύλλα του δέντρου Ginkgo, το οποίο θεωρείται «ζωντανό απολίθωμα». Το εκχύλισμα περιγράφεται ως αύξηση της μικροκυκλοφορίας του αίματος, η οποία ομαλοποιεί τα εγκεφαλικά αγγεία, γεγονός που προκαλεί έναν από τους μηχανισμούς της νοοτροπικής δράσης, αλλά ταυτόχρονα αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου με παρατεταμένη χρήση (ειδικά σε συνδυασμό με έμμεσους αντιαιμοπεταλιακούς παράγοντες και αντιπηκτικά). Το φάρμακο συμμετέχει στην ημιτελή έρευνα για να προσδιορίσει την αποτελεσματικότητά του στη θεραπεία της νόσου του Alzheimer, αλλά ο κύριος τομέας εφαρμογής του είναι η επέκταση της μνήμης και η αύξηση της ικανότητας συγκέντρωσης. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε σημαντικό κατασκευαστή - Mason Natural ή Now Foods.
2. Natrol. Το εργαλείο περιλαμβάνει:
   • λεμόνι ρίζα, "που εργάζονται" με το νευρικό σύστημα,
   • εκχύλισμα motherwort εξαλείφοντας τις συνέπειες του στρες και της έντασης
   • γλυκίνη (ένα αμινοξύ που συμμετέχει στην κατασκευή των κυττάρων, βελτιώνει τον αγγειακό τόνο και παρέχει υψηλής ποιότητας αγωγή των νευρικών παλμών),
   • βιταμίνες της ομάδας Β.
3. "Εγκέφαλος ανυψωθεί". Το ίδιο το όνομα αυτής της φυτικής ιατρικής αναφέρει τον κύριο στόχο της - τη βελτίωση της μνήμης. Ταυτόχρονα, χάρη στην ενεργοποίηση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, τα δισκία έχουν θετική επίδραση στην προσοχή και την ταχύτητα σκέψης. Σχεδιασμένο για μακροχρόνια χρήση - έως και 3 μήνες, χάπι δύο φορές την ημέρα.
4. TinkFast. Φυτική προετοιμασία σύνθετης δράσης, σχεδιασμένη για την ταυτόχρονη ενίσχυση της ενέργειας, της προσοχής, της αποτελεσματικότητας του εγκεφάλου. Συνιστάται για περιστατικά ξεχασμού, έλλειψης προσοχής, καθώς και έλλειψης κινήτρων και χρόνιας κόπωσης. Για λόγους πρόληψης, ένα χάπι λαμβάνεται το πρωί.
5. "GABA". Το εργαλείο είναι ένα από τα πλουσιότερα και πιο ποικίλα στη σύνθεση και το φάσμα δράσης του. Εστιάζοντας πρωτίστως στη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και την τόνωση των γνωστικών λειτουργιών, έχει επίσης ψυχοθεραπευτικό αποτέλεσμα, δουλεύοντας για να βελτιώσει τη διάθεση και να αυξήσει τον συνολικό ενεργειακό τόνο. Αντιμετωπίζει εκδηλώσεις άγχους και κόπωσης. Κανονικοποιεί τον ύπνο. Από την ηλικία των 12 ετών, μία κάψουλα λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα. Αυτά τα χάπια για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου έχουν διαφοροποίηση χρώματος για τη δομή της διαδικασίας λήψης:
   • το πρωί - μια άχρωμη κάψουλα,
   • το απόγευμα - κίτρινο
   • το βράδυ - πράσινο.

Τα καλύτερα χάπια για τον εγκέφαλο: τον ορισμό των συστατικών

Για να κατανοήσουμε ποια φάρμακα βελτιώνουν τη μνήμη και αυξάνουν την πνευματική αντοχή καλύτερα από άλλα, συνιστάται πρώτα να προσδιορίσετε τα προτιμώμενα συστατικά - αυτά που θα ήθελα να δω στο παρασκεύασμα - και στη συνέχεια να επιλέξετε ένα nootrope που περιέχει αυτά τα συστατικά.

Έτσι, μεταξύ των πλέον αποδεδειγμένων - δηλαδή, αποτελεσματικών και, στις συνιστώμενες δοσολογίες, ασφαλών - στοιχείων που δίνουν ένα νοοτροπικό αποτέλεσμα, ονομάζεται συνήθως το εργοστάσιο Ginkgo Biloba, το ασιατικό ginseng, οποιαδήποτε από τις ουσίες που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα Ω, βιταμίνες Β. Όταν πρόκειται για την ανακούφιση από το άγχος και την ένταση, τότε η μητέρα, η μέντα, το βάλσαμο λεμονιού αναφέρονται πιο συχνά. Λιγότερο συχνά - κολοκύθα, λυκίσκο, χαμομήλι.

• Το εκχύλισμα Ginkgo Biloba μπορεί να βρεθεί στο μονομερές nootrope με το ίδιο όνομα και στα παρασκευάσματα πολλών συστατικών "GABA" και "TinkFast".
• Το ασιατικό τζίνσενγκ, το οποίο χρησιμοποιείται για την αύξηση των ενεργειακών επιπέδων, βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες και ενισχύει τη δράση των βιταμινών, ως συστατικό των GABA και TinkFast.
• Το Ωμέγα-3 απαντάται συχνότερα στα φυσικά θαλασσινά (σε κάψουλες ιχθυελαίου), σε λιναρόσπορο, κολοκύθα, καρυδιά. Από τα προαναφερθέντα παρασκευάσματα, μόνο το GABA περιέχει θαλασσινά (για παράδειγμα, καλαμάρια, συκώτι καρχαριών), καρύδια και σπόρους κολοκύθας ως πηγή Ωμέγα-3.
• Οι βιταμίνες Β αντιπροσωπεύονται καλύτερα στις παρασκευές Natrol και TinkFast, οι οποίες, μεταξύ άλλων βιταμινών, περιέχουν πυριδοξίνη (Β6), η οποία βελτιώνει τον μεταβολισμό στους ιστούς, και το tocopherol (E), που βελτιώνει την παροχή εγκεφαλικών αγγείων.
• Τα συστατικά κατά του στρες αντιπροσωπεύονται περισσότερο στην παρασκευή "Natrol" (για παράδειγμα, motherwort), όπου η γλυκίνη είναι υπεύθυνη για το νοοτροπικό αποτέλεσμα και η φασκόμηλο και η ρίζα γλυκόριζας είναι υπεύθυνες για την εργασία του ανοσοποιητικού και του νευρικού συστήματος.

Εάν συστηματοποιήσετε όλα τα δεδομένα, τότε στον ανεπίσημο ανταγωνισμό των χαπιών για τη μνήμη και την εγκεφαλική δραστηριότητα, το μεγαλύτερο δυναμικό του GABA, ωστόσο, η τελική επιλογή του φαρμάκου εξαρτάται από το σύνολο των καθηκόντων που τίθενται πριν από το nootrope.

Μια επιλογή από χάπια για τη βελτίωση της μνήμης και της εγκεφαλικής δραστηριότητας

Ένα άτομο με καλή μνήμη έχει αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα. Μπορεί γρήγορα να αποκτήσει εκπαιδευτικό υλικό, σε μια ώριμη ηλικία είναι εύκολο να εκτελέσει επίσημα καθήκοντα και, έχοντας φτάσει στη σύνταξή του, μπορεί να ασκήσει ενεργό ζωή για πολλά ακόμα χρόνια.

Όμως, δεν μπορεί κανείς να καυχηθεί για την εξαιρετική ικανότητά του να απομνημονεύει πληροφορίες "εν πτήσει", έτσι ώστε τα δισκία φαρμάκων έχουν αναπτυχθεί για να βελτιώσουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και τη μνήμη.

Αιτίες της εξασθένισης της μνήμης

Οι πληροφορίες που φτάνουν καθημερινά στο μυαλό των ανθρώπων δεν έχουν καμιά ωφέλεια και απλώς φρενάρουν τον εγκέφαλο. Η συνεχής ροή πληροφοριών οδηγεί στο γεγονός ότι η μνήμη αρχίζει να αποτυγχάνει, η σημαντική και χρήσιμη γνώση ξεχνιέται.

Αποθηκεύστε τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων μπορεί, αν τηρήσετε πολλές συνήθειες:

• Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών, λευκού ψωμιού και αλμυρών τροφίμων. Περιέχουν ουσίες που συγκρατούν το υγρό στο σώμα, προκαλούν δυσκοιλιότητα και διαταράσσουν την παροχή αίματος στον εγκέφαλο.
• Ένας καθιστικός τρόπος ζωής διαταράσσει τα εσωτερικά όργανα και η κυκλοφορία του αίματος και η παροχή θρεπτικών συστατικών στους ιστούς του εγκεφάλου επιδεινώνεται. Στην καθιστή θέση, είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε την κλίση του σώματος, να ισιώσετε τους ώμους και να βάλετε λίγο πίσω την κεφαλή, και στη συνέχεια αποκαθίσταται η παροχή αίματος.
• Είναι επιθυμητό να περάσετε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα, επειδή η πείνα με οξυγόνο υποβαθμίζει τη λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων.
• Σταματήστε ανεξέλεγκτη λήψη φαρμάκων, ο σκοπός των οποίων δεν έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό.
• Εξαλείψτε τη χρήση αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά επηρεάζουν αρνητικά τον εγκέφαλο και θυμούνται τις πληροφορίες.

Για να τονωθεί η λειτουργία της μνήμης, πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, να σταθεροποιήσετε τη διατροφή και να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στη σωματική δραστηριότητα. Το κάπνισμα είναι επίσης κακό για τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Φάρμακα που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου

Έχουν αναπτυχθεί τρεις ομάδες φαρμάκων για τη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας: νοοτροπικές, ιδιότητες μεταβολής του αίματος και φυσικά διεγερτικά.

Τα Nootropics έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και την τόνωση των εγκεφαλικών κυττάρων. Τα φάρμακα για τον εγκέφαλο και τη μνήμη αυτού του τύπου συμβάλλουν επίσης στην αντιμετώπιση της διανοητικής ανισορροπίας.

Φυσικά διεγερτικά προέρχονται από τα φυτά Ginkgo Biloba. Διατίθεται ως ιατρικές σταγόνες. Στο στάδιο της διαβούλευσης, ο ειδικός καθορίζει σε ποια ομάδα ανήκουν τα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Τα πιο διάσημα φάρμακα στην ιατρική παρουσιάζονται στον πίνακα:

Μέσα όπως τα Pantogam, Aminalon, Pikamilon δεν διανέμονται στα φαρμακεία χωρίς ιατρική συνταγή.

Επιλογή φαρμάκων

Ένας ενήλικας απαιτείται συνεχώς για να διατηρεί τα εγκεφαλικά κύτταρα. Με την ηλικία, ειδικά μετά από 40 χρόνια, η ανάγκη αυτή αυξάνεται. Το πνευματικό άγχος και η σωματική εργασία μειώνουν τη μνήμη και μειώνουν τη συγκέντρωση. Για να υποστηρίξει τον εγκέφαλο, συνταγογραφούνται φάρμακα για εγκεφαλική δραστηριότητα και μνήμη - Νοοτροπίλη, Γλυκίνη, Πιρακετάμη, Πικαμιλόνη, Φαινοτροπίλη.

Τα παιδιά και οι έφηβοι μπορεί να μην έχουν την ενέργεια να αναπτύξουν και να παίξουν. Μερικές φορές το παιδί έχει συνταγογραφηθεί γλυκίνη ως υποστηρικτικό συστατικό. Τα δισκία μειώνουν την κόπωση, βελτιώνουν τη μνήμη και βοηθούν στην αντιμετώπιση του νευρικού και ψυχικού στρες. Δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική Intellan, Aminalon.

Οι μαθητές συχνά αισθάνονται άγχος και νευρικό στέλεχος κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, μαθαίνοντας ένα μεγάλο μέρος των πληροφοριών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το Aminalon, το Piracetam, το Fenotropil είναι πιο αποτελεσματικά. Είναι καλύτερο να αρχίσετε να λαμβάνετε φάρμακα 2 εβδομάδες πριν από τη σύνοδο και άλλα σημαντικά γεγονότα.

Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται περισσότερη υποστήριξη για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Απαιτούν φάρμακα που διεγείρουν την εγκεφαλική κυκλοφορία. Αυτά περιλαμβάνουν το Tanakan, Nootropil, Glycine.

Μέθοδοι χωρίς φάρμακα

Μπορείτε να διατηρήσετε τις ικανότητες του νου, όχι μόνο χρησιμοποιώντας χάπια για να βελτιώσετε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Είναι καλύτερα να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής και να έχετε κάποιες καλές συνήθειες.

Πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

• Στην καθημερινή διατροφή θα πρέπει να είναι περισσότεροι υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει βιταμίνες Β, Ε, C, ψάρι, κρέας, γάλα, τυρί, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, λεμόνια, σταφίδα. Αποξηραμένα φρούτα, πικρή σοκολάτα, ψητά λαχανικά (καρότα, πατάτες), φρέσκες σαλάτες με την προσθήκη ελαιολάδου, ηλιόσποροι, καρύδια είναι επίσης απαραίτητα.
• Ενεργές κινήσεις - χορός και αθλητισμός. Οι άνθρωποι που κινούνται πολύ, διεγείρουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, είναι κατά 20% καλύτερα να απορροφούν τις πληροφορίες. Είναι επίσης επιθυμητό να αναπτυχθούν λεπτές κινητικές δεξιότητες, να ασχολούνται με την κατασκευή βελονών.
• Για να γράφετε κείμενα με ασυνήθιστο τρόπο, είναι καλύτερα να γράφετε με το χέρι.
• Η εκμάθηση νέας, τακτικής μάθησης αναπτύσσει τις δυνατότητες της μνήμης.
• Αποθήκευση νέων θέσεων.

Ασκήσεις μυαλού

Στο επόμενο στάδιο, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να χρεώσετε το μυαλό. Είναι απαραίτητο να εμπλακεί σε προθέρμανση σε κάθε ηλικία, σε κάθε άτομο. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές:

1. Προφορά λέξεων σε ένα συγκεκριμένο γράμμα του αλφαβήτου. Ξεκινήστε με το πρώτο γράμμα και μέχρι το τέλος. Προσπαθούν να το κάνουν γρήγορα.
2. Ορισμένες ξένες λέξεις πρέπει να διδάσκονται ή να επαναλαμβάνονται καθημερινά.
3. Καταγράψτε τους αριθμούς με αντίστροφη σειρά. Για μια αρχή, μπορείτε να πάρετε ένα διάστημα από 50 σε 0, και στη συνέχεια να αυξήσετε το εύρος.
4. Ονομάστε τις πόλεις που τελειώνουν σε μια συγκεκριμένη επιστολή.
5. Σε μια λέξη έρχονται με πολλά συνώνυμα.
6. Βελτιώνει την επίλυση προβλημάτων μνήμης και μυαλού, μαντεύει τα σταυρόλεξα, απομνημονεύει σύντομα ποιήματα ή κείμενα σε καθημερινή βάση, πρέπει να κατανοήσετε προσεκτικά τι διαβάζετε.
7. Τα πνευματικά παιχνίδια (σκάκι, πούλια) αναπτύσσουν μνήμη.

Λαϊκές μέθοδοι

Αύξηση της δυνατότητας απομνημόνευσης μπορεί να επιτευχθεί και λαϊκές θεραπείες. Οι συνταγές είναι πολύ απλές και το αποτέλεσμα είναι μερικές φορές καλύτερο από ότι από τα δισκία. Εκτελέστε τις ακόλουθες ενέργειες:

• Για έγχυση πάρτε μια χούφτα ταξιανθίες τριφύλλι και ρίξτε βότκα - 500 ml. Το διάλυμα εγχύεται για 14 ημέρες σε δροσερό μέρος. Καταναλώστε πριν από τον ύπνο για 1 κουταλιά της σούπας. ένα κουτάλι. Αυτό το ποσό είναι αρκετό για να καθαρίσει το μυαλό και να βελτιώσει την εγκεφαλική δραστηριότητα, ο θόρυβος στα αυτιά εξαφανίστηκε.
• Με τη βοήθεια χρένου με λεμόνι, είναι δυνατόν όχι μόνο να βελτιωθεί η μνήμη, αλλά και να καθαριστούν τα αγγεία, να εξομαλυνθεί η κυκλοφορία του αίματος. Για το φάρμακο, προετοιμάστε το χυμό λεμονιού - 3 τεμ., Προσθέστε ένα βάζο από χρένο και 3 κουταλιές της σούπας. κουτάλια μελιού Επιμένετε 3 εβδομάδες, στη συνέχεια, πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού 2 φορές την ημέρα.
• Το μασώμενο μπουμπούκι των μωρών βοηθά στη βελτίωση της μνήμης και στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης του σώματος. Δεν χρειάζεται να μαγειρευτούν, μαζεύονται νωρίς την άνοιξη και καταναλώνονται πριν από τα γεύματα.

Η καλή μνήμη αναπτύσσεται υπό την επίδραση της καθημερινής εργασίας στον εαυτό σας. Ακόμα και με τις προσπάθειες, πρέπει να πάμε για αθλητισμό, να τρώμε φρέσκα τρόφιμα ποιότητας, να περπατάμε τακτικά και να αναπτύσσουμε πνευματικές ικανότητες

Τρόποι βελτίωσης της λειτουργίας του εγκεφάλου

Χωρίς εγκέφαλο, το ανθρώπινο είδος δεν θα είχε επιτύχει ποτέ την προσαρμοστική του επιτυχία. Αυτή είναι η πιο σύνθετη δομή που δημιουργήθηκε από τη φύση. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης τρόποι βελτίωσης της λειτουργίας του εγκεφάλου. Τι είναι;

Τι βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου - γενικές πληροφορίες

Το πρώτο τεύχος του περιοδικού Newsweek από το 2011 στις σελίδες που αφιερώθηκαν στην επιστήμη δημοσίευσε ένα εξαιρετικό κρίσιμο κείμενο από τον Sharon Begley και τον Iyen Yarett, με στόχο τα μέσα και τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται με την πεποίθηση ότι συμβάλλουν στη βελτίωση της ανθρώπινης εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Όσον αφορά την αξιολόγηση του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας, οι συγγραφείς δηλώνουν ότι οι περισσότερες από τις δράσεις που θεωρούνται «εγγυημένες» είναι τουλάχιστον αμφισβητήσιμες. Μιλάμε για βιταμίνες Β6, Β12, Ε, β-καροτένιο, φολικό οξύ, αντιοξειδωτικά φλαβονοειδών.

Ορισμένα οφέλη μπορούν (ενδεχομένως) να φέρουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η μεσογειακή διατροφή συνδέεται με τη μείωση του κινδύνου γνωστικών ελαττωμάτων στην ηλικία, αλλά δεν είναι σαφές εάν η επιτυχία της στη στήριξη της νοημοσύνης είναι το αποτέλεσμα έκθεσης στα περιεχόμενα τρόφιμα (ελαιόλαδο, ψάρι, λαχανικά, κρασί) ή άρνηση επιβλαβών τροφίμων (κόκκινο κρέας, ραφιναρισμένα σάκχαρα, ζώα λίπη). Παρομοίως, η χρήση στατίνων, οιστρογόνων, ασπιρίνης (ακετυλοσαλικυλικού οξέος) και παρόμοιων ουσιών είναι αμφισβητήσιμη.

Μια προβληματική ουσία που βελτιώνει την ψυχική απόδοση είναι η νικοτίνη, η οποία συνδέεται με τον υποδοχέα ακετυλοχολίνης. Μια άλλη ουσία που συνδέεται με τον υποδοχέα ντοπαμίνης είναι ο διεγερτής μεθυλοφαινιδάτης. Ωστόσο, το μειονέκτημα τους είναι η μείωση της αποτελεσματικότητας μετά από επαναλαμβανόμενη χρήση και την ανάπτυξη της εξάρτησης.

Οι συγγραφείς εφιστούν την προσοχή στο γεγονός ότι μόνο εκτεταμένες ερευνητικές έρευνες και η μετα-ανάλυση τους, η επαλήθευση νέων δεδομένων παρέχουν αξιόπιστες αποδείξεις για τις επιδράσεις διαφόρων ουσιών και μεθόδων στην απόδοση του εγκεφάλου. Επισημαίνουν ότι δεν μπορεί κανείς να βασιστεί σε μεμονωμένα έργα με σαφώς αισιόδοξα συμπεράσματα που παρουσιάζονται από αξιόλογα περιοδικά, δεδομένου ότι προτιμούν να δημοσιεύουν θετικές και όχι "κακές" αναφορές.

Ωστόσο, ενόψει των νέων ανακαλύψεων, οι συγγραφείς δεν θεωρούν ότι η αναζήτηση πόρων και διαδικασιών για τη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας είναι απελπιστική.

Η επαναλαμβανόμενη ειδική δραστηριότητα προκαλεί τον σχηματισμό νέων νευρώνων, ο οποίος τελικά οδηγεί σε σημαντική αύξηση στην αντίστοιχη περιοχή του εγκεφάλου. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ακριβώς ποια συγκεκριμένη δραστηριότητα επηρεάζει τα σχετικά κέντρα.

Το πιο εκπληκτικό επίτευγμα της τελευταίας δεκαετίας, το οποίο για μεγάλο χρονικό διάστημα έρχεται σε αντίθεση με το μύθο του συνεχούς θανάτου των νευρώνων, είναι η ανακάλυψη της νευροπλαστικότητας (νεογένεση), το γεγονός ότι εμφανίζονται νέοι νευρώνες κατά τη διάρκεια της ζωής.

Επομένως, ποιο συμπέρασμα κατέληξαν οι επιστήμονες; Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου; Ποιες μέθοδοι αυξάνουν το ρυθμό σχηματισμού νέων νευρώνων, προλαμβάνουν τη γνωστική κάμψη στην ηλικία;

Μάθετε γλώσσες και είστε σωματικά ενεργός.

Ένα άτομο που κάνει crossword παζλ εκπαιδεύει μόνο ορισμένες περιοχές. Αυτή η δραστηριότητα δεν εγγυάται ότι δεν θα ξεχάσει τι θέλει να αγοράσει στην υπεραγορά. Μέθοδοι ικανές να αναπτύξουν διάφορες περιοχές του εγκεφάλου περιλαμβάνουν τη διδασκαλία νέων πραγμάτων, για παράδειγμα, την εκμάθηση νέου χορού, ξένων γλωσσών.

Η σύγχρονη επιστημονική βιβλιογραφία παρέχει πληροφορίες ότι η νευρογένεση και, κατά συνέπεια, οι πνευματικές ικανότητες υποστηρίζονται από το περιβάλλον, τη μελέτη νέων δεξιοτήτων, τη σωματική δραστηριότητα, τη διατήρηση και καλλιέργεια κοινωνικών επαφών και, παράδοξα, συχνά καταδίκασαν το ηλεκτρικό σοκ.

Από τις πρόσφατες και δημοφιλείς εφευρέσεις για την ανάπτυξη της εγκεφαλικής δραστηριότητας συνιστώνται παιχνίδια υπολογιστών που συμβάλλουν στην αυξημένη προσοχή, τη μνήμη, τη φαντασία του χώρου, τις λεπτές κινητικές δεξιότητες.

Αντίθετα, οι νευρώνες καταστρέφουν τα τραυματικά επαγγέλματα (π.χ. πυγμαχία), το υπερβολικό άγχος, το αλκοόλ και (ιδιαίτερα πριν την ηλικία των 16 ετών) κάνναβη και άλλες τοξικές ουσίες που οδηγούν σε ψυχικές διαταραχές, κατάθλιψη.

Μέθοδοι για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου

Κάθε ενήλικας θέλει να τονώσει την εγκεφαλική δραστηριότητα, να βελτιώσει τη μνήμη. Ο εγκέφαλος έχει μια εκπληκτική ικανότητα - πλαστικότητα, που επιτρέπει τη βελτίωση των νοητικών ικανοτήτων. Η πλαστικότητα δείχνει (και αυτό έχει αποδειχθεί επανειλημμένα κατά τη διάρκεια της έρευνας) ότι η τόνωση και η κατάρτιση ορισμένων κέντρων εγκεφάλου μπορεί να βελτιώσει τη δραστηριότητα των υπαρχουσών λειτουργιών.

Διατροφική προσαρμογή

Η καθημερινή διατροφή (φαινομενικά απλή υπόθεση) επηρεάζει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, την ικανότητά του. Η κατάσταση αυτού του σημαντικού οργάνου εξαρτάται από επαρκή ποσότητα γλυκόζης. Η βάση της σωστής διατροφής είναι το πρωινό. ο αποκλεισμός του οδηγεί σε χειρότερη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, είναι καλό να χρησιμοποιείτε επαρκή ποσότητα αντιοξειδωτικών που προστατεύει τους ιστούς από βλάβες από ελεύθερες ρίζες, οι οποίες βελτιώνουν την ικανότητα εκμάθησης. Είναι δυνατό να παρασχεθεί στον οργανισμό αντιοξειδωτικά με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Τα προϊόντα χολίνης είναι επίσης σημαντικά για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η χολίνη επιταχύνει τον σχηματισμό ακετυλοχολίνης, ενός σημαντικού πομπού νευρικών παλμών. Η ανεπάρκεια του σχετίζεται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες διαταραχές της μνήμης. Οι μεγαλύτερες ποσότητες χολίνης περιέχουν:

• κρόκοι αυγών ·
• ήπατος.
• όσπρια ·
• φιστίκια;
• δημητριακά ·
• φυλλώδη λαχανικά.
• ζύμη.

Τα λάχανα είναι επίσης μια καλή πηγή λεκιθίνης - μια ουσία εξίσου σημαντική για τον εγκέφαλο.

Τα παρακάτω προϊόντα για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου:

• Βακκίνια Δεν βελτιώνει μόνο την όραση, αλλά ρυθμίζει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βελτιώνει τη συγκέντρωση, την εγκεφαλική δραστηριότητα. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, μόνο 200 γραμμάρια βατόμουρων θα αυξήσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου κατά 20%.
• Μη φρυγμένοι κόκκοι κακάο. Τα κακάο περιέχουν θεοβρωμίνη και καφεΐνη. Η θεοβρωμίνη είναι μια ουσία που διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, βελτιώνει τη συγκέντρωση, μειώνει την αρτηριακή πίεση. Το κακάο περιέχει επίσης σημαντικούς νευροδιαβιβαστές ή τους προδρόμους τους - ντοπαμίνη, αντιανταμίδη, αργινίνη, τρυπτοφάνη, φαινυλαιθυλαμίνη. Αυτές είναι ουσίες που δημιουργούν μια καλή διάθεση, που συνδέεται με την αίσθηση της ευτυχίας.

Ακούστε τον Μότσαρτ

Η μουσική σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να συμβάλει στην υποστήριξη των λειτουργιών του εγκεφάλου. Ακούγοντας τις συνθέσεις του Μότσαρτ, ενεργοποιείται η δραστηριότητα 3 γονιδίων του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη μετάδοση νευρικών παρορμήσεων. Η ακριβής επίδραση της ακρόασης μουσικής είναι άγνωστη και η βελτίωση δεν είναι απαραίτητα απαραίτητη για όλους. Αλλά μελέτες δείχνουν ότι η ακρόαση της αρμονικής μουσικής βοηθά να χαλαρώσετε, να ξεκουραστείτε, ως εκ τούτου, να αναπτύξετε τη σκέψη.

Εκπαιδεύστε τη μνήμη εργασίας σας

Η μνήμη εργασίας είναι ένα μέρος της μνήμης που σας επιτρέπει να αποθηκεύετε πληροφορίες για πολύ μικρό χρονικό διάστημα, χρήσιμες για το σχηματισμό σκέψεων. Η μνήμη εργασίας μπορεί να επεκταθεί με κατάλληλη εκπαίδευση.

Η εκπαίδευση της μνήμης εργασίας δεν είναι μόνο σημαντική αλλά και ευχάριστη. Προωθεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την αίσθηση της ευημερίας, της ενεργειακής επάρκειας. Οι αποδεδειγμένες και παραδοσιακές μέθοδοι εκπαίδευσης της μνήμης περιλαμβάνουν το παιχνίδι ενός μουσικού οργάνου, το γράψιμο και το παιχνίδι σκακιού.

Αναγέννηση και ανάπαυση

Το σωστό σύστημα κατανάλωσης οινοπνεύματος είναι μία από τις σημαντικότερες αρχές για την επίτευξη της μέγιστης λειτουργίας του σώματος και του νευρικού συστήματος. Με αφυδάτωση, κόπωση, κακή διάθεση, δυσκολίες μάθησης. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι ζωτικής σημασίας για την εργασία ολόκληρου του σώματος, τον εγκέφαλο.

Ο επαρκής ύπνος είναι η επόμενη αρχή της βελτίωσης της νευρικής δραστηριότητας, της ψυχικής ικανότητας. Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι μια νύχτα χωρίς καλό ύπνο μπορεί να προκαλέσει μια παρατεταμένη ανισορροπία του σώματος. Επιτρέποντας στο σώμα να υποφέρει από έλλειψη ύπνου μακροπρόθεσμα, δεν μπορεί κανείς να υπολογίζει σε καλές λειτουργίες του εγκεφάλου. Εκτός από την παραγωγή ορμονών στρες, η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολιτισμικών παθήσεων όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Φυσική κατάσταση

Η άσκηση έχει ευεργετικές επιπτώσεις όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στον εγκέφαλο. Μια μισή ώρα με τα πόδια 3 φορές την εβδομάδα βελτιώνει σημαντικά τη συγκέντρωση, τη μάθηση και τις αφηρημένες δεξιότητες σκέψης. Ο λόγος για τη βελτίωση είναι η αύξηση της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο, η διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Η σωματική δραστηριότητα υποστηρίζει επίσης την ανάπτυξη νέων νευρώνων.

Ενίσχυση της σύνδεσης μεταξύ των ημισφαιρίων του εγκεφάλου

Ασκήσεις για τη βελτίωση του έργου του εγκεφάλου - είναι πάνω απ 'όλα η συνεργασία του αριστερού και δεξιού ημισφαιρίου. Αυτό θα βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση της δημιουργικότητας και της συγκέντρωσης, της μνήμης, της αύξησης του εγκεφαλικού δυναμικού.

Μια από τις δημοφιλείς και διασκεδαστικές ασκήσεις για την αύξηση του αριθμού των συνδέσεων μεταξύ των περιοχών του εγκεφάλου είναι η λαχτάρα. Δημιουργική ώθηση για δημιουργικές διαδικασίες στον εγκέφαλο είναι οποιεσδήποτε αλλαγές στις τακτικές ενέργειες. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη συνήθη διαδρομή προς εργασία, να αλλάξετε τις ενέργειες που έχετε κάνει στον ελεύθερο χρόνο σας, να εξαλείψετε τυχόν στερεότυπα (για παράδειγμα, όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας, χρησιμοποιήστε ένα μη δεσπόζον χέρι).

Η γυμναστική για την επικοινωνία των ημισφαιρίων χρησιμοποιεί απλά σύμβολα που περιέχουν ένα σταυρό (όπως στο σώμα, όπου το δεξί ημισφαίριο ελέγχει το αριστερό μισό του σώματος, το αριστερό - το δεξί). Αυτό είναι ένα οκτώ που βρίσκεται ή το γράμμα Χ, το οποίο μπορεί να σχεδιαστεί σε χαρτί, στον αέρα. Η κίνηση πρέπει να συνοδεύεται από μάτια ή στροφή των οφθαλμών σε σχήμα οκτώ. Αυτό όχι μόνο διεγείρει το μυαλό, αλλά επίσης εξαλείφει την κόπωση των ματιών λόγω της μακράς εργασίας στον υπολογιστή.

Πίνετε καφέ ή τσάι

Ο επόμενος παράγοντας που επηρεάζει την εγκεφαλική δραστηριότητα είναι η καφεΐνη. Μπορεί να τοποθετηθεί στο σώμα με τη βοήθεια καφέ, τσαγιού, δισκίων, που πωλούνται στα φαρμακεία. Το πλεονέκτημα είναι η αποτελεσματικότητα της νευρικής δραστηριότητας. Υπάρχει όμως ένα μειονέκτημα: αν αυτό το διεγερτικό χρησιμοποιείται τακτικά, το σώμα συνηθίζει σε αυτό, επομένως, η ουσία γίνεται λιγότερο αποτελεσματική.

Μπορείτε να δοκιμάσετε το guarana - μια φυσική πηγή καφεΐνης. Η θετική πτυχή της εφαρμογής της είναι η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Το Guarana περιέχει περισσότερη καφεΐνη από τον καφέ.

Η καφεΐνη πρέπει να αποφεύγεται από άτομα που κινδυνεύουν από καρδιαγγειακές παθήσεις, διαταραχές ύπνου.

Τρώτε πρωτεΐνη

Η κατανάλωση υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την πλήρη λειτουργία του εγκεφάλου. Η πρωτεΐνη περιέχει την αμινοξική τυροσίνη, η οποία προάγει τον σχηματισμό φορέων νεύρων - ντοπαμίνη, νορεπινεφρίνη, αδρεναλίνη.

Η τυροσίνη είναι επίσης μέρος των OTC φαρμάκων, αλλά η χρήση τους θα πρέπει να διευκρινιστεί με το γιατρό, καθώς μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών.

Ωστόσο, αυτό το σύμπλεγμα απουσιάζει στις πολύπλοκες πρωτεΐνες, επομένως, συνιστάται η κατανάλωση πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας όχι μόνο για την ανάπτυξη και υποστήριξη της μυϊκής μάζας, αλλά και για την τόνωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Φάρμακα που επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου (nootropics)

Τα νοοτροπικά έχουν θετική επίδραση στις ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος, στις οποίες ανεβάζει ανεπαρκές οξυγόνο και γλυκόζη. Αυτά τα φάρμακα εξομαλύνουν τη λειτουργία των νευρικών κυττάρων βελτιώνοντας τη διατροφή και παρέχοντάς τους οξυγόνο. Επιπλέον, τα φάρμακα σε αυτήν την ομάδα απαλλάσσουν τα κύτταρα των ελεύθερων ριζών, βελτιώνουν την εικόνα του αίματος. Τα νοοτροπικά χρησιμοποιούνται για διαταραχές προσοχής και μνήμης.

Τα πειρακετάμη και η πυριτινόλη διατίθενται από εξωχρηματιστηριακές νοοτροπίες. Φως νοοτροπικά εφέ και έχει ένα διάσημο λαϊκό φάρμακο - εκχύλισμα των φύλλων του ginkgo biloba.

Μια τέτοια ομάδα είναι γνωστικά φάρμακα, η δράση των οποίων στοχεύει στη βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων, της μνήμης και της μάθησης. Η κύρια χρήση των κονδυλίων - η θεραπεία της άνοιας, η νόσος του Αλτσχάιμερ. Μεταξύ των φαρμάκων χωρίς συνταγή, αναφέρθηκε κυρίως η γνωστική επίδραση του ginkgo biloba. Αλλά νοοτροπικά και γνωστικά αποτελέσματα σε ποικίλους βαθμούς, που εκφράζονται σε όλα τα φάρμακα που ανήκουν σε αυτές τις ομάδες.

Η αποτελεσματικότητα (και των νοοτροπικών και των γνωστικών φαρμάκων) εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη δόση του φαρμάκου. Σχετικά υψηλές δόσεις είναι συνήθως αποτελεσματικές: 300-600 mg πυριτινόλης, 2,4 g Piracetam.

Περιπτώσεις για να δείτε έναν γιατρό:

• η τακτική χρήση ναρκωτικών ουσιών δεν οδηγεί στην εξάλειψη των προβλημάτων εντός 3 μηνών.
• επιληψία και άλλες σοβαρές ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος.
• η πιθανότητα ενός παιδιού.
• χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του θηλασμού.

Ασκήσεις διέγερσης εγκεφάλου

Οι προτεινόμενες ασκήσεις μπορεί να φαίνονται ασυνήθιστες. Ωστόσο, με τακτική εκπαίδευση μετά από 2 εβδομάδες θα αισθανθείτε θετικές αλλαγές. Κάθε άσκηση ωφελεί τον οργανισμό, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, χαλαρώνει τους μυς και παρέχοντας ευελιξία. Για τα μαθήματα δεν χρειάζεται να παρακολουθήσουν μαθήματα γιόγκα, η άσκηση είναι εύκολη στο σπίτι.

Monk

Η άσκηση είναι κατάλληλη για χαλάρωση του σώματος, του εγκεφάλου μετά από μια κουραστική μέρα. Κάντε το σε οποιαδήποτε θέση. Συνδέστε τα δάχτυλά σας σαν να κρατούσατε μια μπάλα. Οι καρποί - στο επίπεδο του θώρακα. Το πρόσωπο είναι ίσιο, το βλέμμα είναι κάτω. Μείνετε στη θέση αυτή για 3 λεπτά, μην προχωρήσετε.

Ταυτόχρονα ασκεί αναπνοή - η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά, ήρεμη.

Αυτή η άσκηση ασκείται ασυνήθιστα, ενεργοποιεί τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, στηρίζει τη μνήμη, συγκεντρώνει την προσοχή. Θα είστε ήρεμοι και ο εγκέφαλός σας είναι πιο ενεργός από ποτέ.

Το αυτί και η μύτη

Αυτή η απλή άσκηση είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να αγγίξετε το δεξί σας αυτί και το δικαίωμα στη μύτη σας. Απελευθερώστε, χτυπήστε τα χέρια σας, αλλάξτε τα χέρια, επαναλάβετε. Άσκηση καθημερινά. Η άσκηση θα βελτιώσει τη συγκέντρωση, την εγκεφαλική δραστηριότητα, τη μνήμη.

Άγκιστρα

Η ακόλουθη άσκηση έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίσει την ένταση, να αποκαταστήσει την ψυχική και συναισθηματική ισορροπία (στην ινδική φιλοσοφία αυτό ονομάζεται "εύρεση"). Καθίστε κάτω, περάστε τα άκρα σας.

Η διέλευση πραγματοποιείται με έναν συγκεκριμένο τρόπο: ο αστράγαλος του αριστερού ποδιού βρίσκεται μπροστά από τον δεξιό αστράγαλο, ο καρπός του δεξιού χεριού βρίσκεται στον καρπό του αριστερού. Περιστρέψτε τα δάχτυλα, γυρίστε τα ενωμένα χέρια "έξω". Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 λεπτά. Το πρόσωπο είναι ίσιο, το βλέμμα είναι πάνω.

Μπορείτε να κάνετε την άσκηση όχι μόνο καθιστή, αλλά και ψέματα, στέκεται.

Σύμφωνα με τους κινησιολόγους, η διέλευση των όπλων και των ποδιών διεγείρει τα αισθητήρια και κινητικά κέντρα και των δύο εγκεφαλικών ημισφαιρίων. Βελτιώνει τις δεξιότητες σκέψης, εστιάζοντας την προσοχή, την ικανότητα να μαθαίνει.

Οκτώ

Όπως όλα τα προηγούμενα μαθήματα, αυτή είναι μία από τις πιο συναρπαστικές και αποτελεσματικές προπονήσεις μυαλού. Βελτιώνει τη συγκέντρωση, δημιουργεί μια ισορροπία μεταξύ του νου και του σώματος. Οι ειδικοί λένε ότι αυτή η άσκηση διευρύνει τις λειτουργίες του εγκεφάλου, βοηθά ένα άτομο να ανακαλύψει ικανότητες.

Γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά. Με το δεξί χέρι σας τεντωμένο προς τα εμπρός, τραβήξτε οπτικά το σχήμα 8. Ακολουθήστε την κίνηση του χεριού με τα μάτια σας. Μετά από επαναλήψεις (3-5 φορές), αλλάξτε τα χέρια, γυρίστε το κεφάλι σας προς την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

Energizer

Το αποτέλεσμα της μακροχρόνιας εργασίας στον υπολογιστή είναι άκαμπτοι μύες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης που πρέπει να χαλαρώσουν.

Καθίστε στο τραπέζι, περάστε τα χέρια σας, τοποθετήστε τα μπροστά σας στο τραπέζι. Chin το μέγιστο κλίση προς το στήθος. Νιώστε τη χαλάρωση στο λαιμό, στους ώμους, στην πλάτη. Μείνετε στη θέση αυτή για 20 δευτερόλεπτα, πάρετε μια αναπνοή, σηκώστε το κεφάλι σας, γυρίστε την προς τα πίσω. Νιώστε χαλάρωση στην πλάτη και στο στήθος.

Αυτή η άσκηση χαλαρώνει τους μυς, διεγείρει την παροχή οξυγόνου σε αυτά, ενεργοποιεί τις κινητικές ικανότητες, διεγείρει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Συμπεράσματα του Συμβουλίου

Το καλύτερο για ένα υγιές σώμα και νου είναι ένας κατάλληλος συνδυασμός κίνησης, ισορροπημένης διατροφής, καλός ύπνος. Αυτοί οι παράγοντες θα βελτιώσουν από κοινού τη φυσική κατάσταση, τη σκέψη, τη μνήμη, θα βοηθήσουν στην επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων τόσο στην παιδική χαρά όσο και στην καθημερινή ζωή.