Τα μυστικά της βελτίωσης της μνήμης και της προσοχής

Λένε ότι η πιο οξεία μνήμη δεν θα αντικαταστήσει το αμβλύ μολύβι. Υπάρχει ένας σπόρος της αλήθειας σε αυτό, αλλά φανταστείτε ότι το απαραίτητο γραφείο δεν ήταν κοντά. Ο μόνος βοηθός είναι η ικανότητα να απομνημονεύει και στην πραγματικότητα μπορεί να αποτύχει. Για να μην συμβεί αυτό, αρκεί να εκτελέσετε απλές αλλά χρήσιμες ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης της προσοχής, καθώς και για τη χρήση νόστιμων λαϊκών φαρμάκων και τη λήψη βιταμινών για 15-20 λεπτά την ημέρα.

Άσκηση

Ας θυμηθούμε το σχολείο

Μπορεί να είναι παράξενο, αλλά τα καλύτερα εργαλεία που μπορούν να βελτιώσουν την προσοχή και τη μνήμη, προσφέραμε στο σχολείο. Αυτοί είναι απλοί στίχοι. Θυμηθείτε πόσο δύσκολο ήταν για σας να απομνημονεύσετε τις γραμμικές γραμμές; Εάν έχετε απομνημονεύσει τα πάντα από τρεις ή τέσσερις φορές, συγχαρητήρια, προφανώς, έχετε μια καλή μνήμη, αλλά αν όχι, προσπαθήστε να βελτιώσετε τις ικανότητές σας τώρα.

Πάρτε μια συλλογή από τον αγαπημένο σας ποιητή και μάθετε ένα ποίημα κάθε μέρα. Αρκετά από οκτώ έως δώδεκα γραμμές για να ξεκινήσετε. Για να εδραιωθεί η επιτυχία, διαβάζετε καθημερινά τα ποιήματα, προσθέτοντας ένα νέο. Η βελτιωμένη μνήμη θα είναι αισθητή μετά από μερικές εβδομάδες.

Χωρίς φορητό υπολογιστή

Το κινητό σας τηλέφωνο διαθέτει έναν τηλεφωνικό κατάλογο. Τώρα σκεφτείτε πόσο συχνά καλείτε χειροκίνητα τους αριθμούς τηλεφώνου; Αλλά πριν από την έλευση της κυψέλης για να θυμηθεί ο συχνά χρησιμοποιούμενος αριθμός δεν ήταν πρόβλημα. Προσπαθήστε να μάθετε τον τηλεφωνικό σας κατάλογο, με αυτό θα σκοτώσετε δύο πέρδικες ταυτόχρονα: θα μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη και να επαναφέρετε εύκολα τους αριθμούς αν ξαφνικά εξαφανιστούν.

Ξεκινήστε με τους αριθμούς που χρησιμοποιείτε περισσότερο: είναι πιο εύκολο να εξασκηθείτε μαζί τους. Προσθέστε σταδιακά νέους αριθμούς και θα δείτε ότι οι αριθμοί σας υπακούν πιο γρήγορα και πιο γρήγορα.

Δημιουργία συσχετίσεων

Η συλλογική σειρά προωθεί την απομνημόνευση. Ακόμη και ένα περίπλοκο ποίημα ή αριθμός μπορεί να ανακληθεί γρήγορα αν προστεθεί ένα πρόσθετο χαρακτηριστικό: χρώμα, ήχος, χρόνος του έτους. Προσαρμόστε οτιδήποτε, αν μπορείτε εύκολα και γρήγορα να προκαλέσετε αυτή τη συσχέτιση.

Δημιουργήστε έναν αριθμό που θα σας βοηθήσει με απλές ασκήσεις. Έχετε χρόνο και ευκαιρία να κοιτάξετε πίσω; Κάνε συσκέψεις για όλα όσα βλέπεις. Και στη διαδικασία της απομνημόνευσης πληροφοριών, φανταστείτε το θέμα στο οποίο σκέφτεστε. Έτσι, χρησιμοποιείτε μηχανική και οπτική μνήμη, και πιθανώς και ακουστική. Τα καλύτερα εργαλεία για τη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής είναι ασκήσεις που περιλαμβάνουν διάφορους τύπους αντίληψης.

Ντετέκτιβ παιχνίδι

Μια απλή άσκηση που μπορεί να γίνει οπουδήποτε: όρθιος στη γραμμή, περπατώντας κατά μήκος του δρόμου, διαβάζοντας ένα βιβλίο στο σπίτι. Όταν εκτελείτε μια ενέργεια, προσπαθήστε να θυμηθείτε τι κάνατε χθες ταυτόχρονα, τι φορούσατε, ποιοι ήταν κοντά σας, πού ακριβώς βρίσκεστε. Τέτοιες ασκήσεις τρένο όχι μόνο μνήμη, αλλά και προσοχή: σταδιακά, θα αρχίσετε να απομνημονεύσετε ακουσίως τις λεπτομέρειες που περιβάλλουν εσάς και ο βαθμός συγκέντρωσης θα βελτιωθεί σημαντικά.

Τα παιδιά προσφέρουν συχνά παρόμοιο παιχνίδι. Οι κανόνες είναι απλοί: ένα άτομο βγαίνει, κάτι αλλάζει στην αίθουσα, ο επαναπατριζόμενος πρέπει να προσέξει τι είναι. Προσφέρετε τέτοιες ασκήσεις στους φίλους σας - αυτό δεν είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασκεδάσετε και να βελτιώσετε τη μνήμη και τη συγκέντρωση.

Μπορείτε να παίξετε μόνοι σας. Πάρτε το χαρτί και το στυλό, κοιτάξτε προσεκτικά το δωμάτιο για μερικά δευτερόλεπτα και μετά καταγράψτε από τη μνήμη πολλά αντικείμενα γύρω από το δυνατόν. Ελέγξτε τον εαυτό σας και επαναλάβετε.

Όλο τον τρόπο - πολύ αποτελεσματική άσκηση.

Κάθε ημισφαίριο είναι υπεύθυνο για την κατοχή του. Ρυθμίστε περιοδικά τις ημέρες σας "το αντίθετο", έτσι ώστε ο εγκέφαλος να ζεσταίνεται. Τέτοιες ασκήσεις είναι εξαιρετική βοήθεια για τη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής. Για παράδειγμα, γράψτε και τραβήξτε με το αριστερό σας χέρι εάν είστε δεξιός χέρι και αντίστροφα. Βουρτσίστε, βουρτσίστε τα δόντια σας, κρατώντας τα αντικείμενα σε ένα ασυνήθιστο χέρι. Ή προσπαθήστε να σχεδιάσετε την ίδια στιγμή με δύο χέρια, προσπαθώντας να κάνετε τα σχέδια όσο το δυνατόν πιο παρόμοια.

Μια άλλη εργασία είναι "αντίστροφα" - προσπαθήστε να μετρήσετε από 100 σε 1 ή πείτε το αλφάβητο από το Z στο Α. Οι μη τυποποιημένες εργασίες αποσκοπούν στην ενεργοποίηση της δημιουργικής σκέψης: τέτοια εργαλεία εκπαίδευσης χρησιμοποιούνται σε αναπτυξιακά κέντρα για παιδιά, αλλά είναι επίσης χρήσιμα για τους ενήλικες.

Αυτές οι ασκήσεις θα τονώνουν και τα δύο ημισφαίρια, θα σας βοηθήσουν να μάθετε να εστιάζετε και να βελτιώνετε τη μνήμη.

Παίζοντας παιδί

Είμαστε τόσο συνηθισμένοι να βιαζόμαστε και να τρέχουμε, ότι μερικές φορές δεν σηκώνουμε ακόμη και τα κεφάλια μας στο δρόμο. Αλλά τα παιδιά κοιτάζουν γύρω με περιέργεια και παρατηρούν τα πάντα. Φανταστείτε ότι έχετε γίνει και πάλι παιδί: κοιτάξτε προσεκτικά γύρω από σας στο δρόμο για εργασία ή στο κατάστημα. Προσπαθήστε να βρείτε λεπτομέρειες που δεν έχουν παρατηρηθεί πριν, επικεντρωθείτε σε αυτά και θυμηθείτε. Όταν έρχεστε σπίτι, αναπαράγετε διανοητικά το μονοπάτι σας με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Ελέγξτε την επόμενη φορά.

Ξέρω πέντε ονόματα...

Θυμηθείτε, υπήρξε ένα τέτοιο παιχνίδι στην παιδική ηλικία: γεμίζοντας μια μπάλα, για κάθε χτύπημα ήταν απαραίτητο να πω πέντε ονόματα αγοριών και κοριτσιών, πέντε πόλεων, πέντε ονόματα χρωμάτων. Η μνήμη αυτή τη στιγμή είναι πολύ ενεργή, επειδή δεν υπάρχει χρόνος για σκέψη. Χρησιμοποιήστε αυτό το παιχνίδι, μόνο χωρίς μπάλα: θυμηθείτε γρήγορα τα ονόματα και τους τίτλους. Για να κάνετε την άσκηση πιο αποτελεσματική, επιλέξτε μια επιστολή που θα τις συνδυάσει.

Με την ίδια αρχή, χτίστε το παιχνίδι απλά με λόγια, χωρίς να τα ενώσετε σε θεματικές ομάδες. Απλά περπατήστε κατά μήκος του δρόμου, κοιτάξτε γύρω και καλέστε στοιχεία σε μια επιστολή. Και αν περπατάτε με φίλους, αυτή η άσκηση θα είναι ένας συναρπαστικός διαγωνισμός: προσφέρετε την αναζήτηση για αντικείμενα για ταχύτητα.

Μάθετε γλώσσες

Η εκμάθηση ξένων, εξωτικών γλωσσών είναι ο καλύτερος εκπαιδευτής μνήμης. Κατ 'αρχήν, είναι δυνατόν να μην μελετηθεί πλήρως η γλώσσα, αλλά απλώς να απομνημονεύσετε έναν ορισμένο αριθμό νέων λέξεων την ημέρα. Αλλά για να ενεργοποιηθεί η μνήμη, οι λέξεις πρέπει να χρησιμοποιηθούν στην ομιλία και είναι μάλλον δύσκολο να το κάνεις διαφορετικά από την εκμάθηση μιας γλώσσας. Έτσι αναπτύξτε τη μνήμη με τα οφέλη.

Βιταμίνες για τη βελτίωση της μνήμης

Μην ξεχάσετε τη διατροφή: η διατροφή είναι ένα σημαντικό βήμα στη διαδικασία βελτίωσης της μνήμης. Το φαγητό για το μυαλό είναι σε θέση να τονώσει τον εγκέφαλο όσο και την άσκηση, επιπλέον, είναι θετικό για όλο το σώμα.

Πηγαίνετε στο φαρμακείο, όπου θα βρείτε περιεκτικά φάρμακα για να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή. Ενήλικες, είναι χρήσιμες περισσότερο από τα παιδιά, επειδή τα παιδιά και οι έφηβοι γρηγορότερα και πιο εύκολα να θυμούνται νέες πληροφορίες. Για να έχετε αποτέλεσμα, όλα τα φάρμακα που χρειάζεστε για να πίνετε τακτικά, από την πορεία.

Πολλά καθήκοντα ανατίθενται στον ανθρώπινο εγκέφαλο: προσοχή, μνήμη (και απομνημόνευση και αναπαραγωγή), συγκέντρωση, επεξεργασία όλων των πληροφοριών που ελήφθησαν... Αλλά ο εγκέφαλος, με τη σειρά του, απαιτεί κάποια φροντίδα.

Μετά από όλα, για να λειτουργήσει σωστά, θα πρέπει να τροφοδοτείται με μια μεγάλη ποικιλία βιταμινών και μετάλλων! Σε αντάλλαγμα για τέτοια σνακ, ο εγκέφαλος θα σας ευχαριστήσει για ένα μακρύ και παραγωγικό έργο.

Φυσικά, μπορείτε να πάτε στο φαρμακείο κάθε μήνα και να ξοδεύετε πολλά χρήματα σε ειδικά συγκροτήματα, αλλά είναι πιο σημαντικό να γνωρίζετε τι απαιτεί ειδικά ο εγκέφαλος για σωστή λειτουργία και να αποκτήσετε όλα τα απαραίτητα στοιχεία μόνο με τη σωστή διατροφή.

Αξίζει να ξεκινήσουμε, ίσως, με βιταμίνες Β.

Εξάλλου, υποστηρίζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα (κεντρικό νευρικό σύστημα) και συμμετέχουν άμεσα στην παραγωγή οξυγόνου από κύτταρα εγκεφάλου. Με την έλλειψη προσοχής και μνήμης να χειροτερεύουν, οι σκέψεις αρχίζουν να συγχέονται και ο ίδιος ο εγκέφαλος αρχίζει να ωριμάζει πρόωρα.

Η θειαμίνη (Β1)

Έχει άμεση επίπτωση στην ανθρώπινη μνήμη. Με την ανεπάρκεια της, εκδηλώνεται αρνητική επίδραση - η έλλειψη συντονισμού, η εξασθένιση της μνήμης και επίσης η έλλειψη Β1 μπορεί να οδηγήσει σε καταθλιπτικές καταστάσεις και διαταραχές του ύπνου. Η μεγαλύτερη ποσότητα θειαμίνης βρίσκεται σε τέτοια προϊόντα:

• φαγόπυρο, βρώμη βρώμης
• κρέας: βόειο κρέας, χοιρινό κρέας
• τα ψάρια, ειδικά τη θάλασσα
• καρύδια (καρύδια, φουντούκια), μπιζέλια

Ριβοφλαβίνη (Β2)

Υπεύθυνος για την ταχύτητα των ψυχικών αντιδράσεων. Σε περίπτωση έλλειψης, συχνά παρατηρούνται υπνηλία, αδυναμία και συχνά πονοκεφάλους. Ένα άτομο κουράζεται γρήγορα - οι διαδικασίες σκέψης είναι αργές. Η βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) στη σωστή ποσότητα βρίσκεται σε φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα κρέατος.

Νικοτινικό οξύ

Η βιταμίνη Β3, η οποία δεν έχει καμία σχέση με τη νικοτίνη στα τσιγάρα, επηρεάζει τη βραχυπρόθεσμη και ενδιάμεση μνήμη. Με την έλλειψη Β3, αισθανόμαστε συνεχή κόπωση, διασπορά της προσοχής, προβλήματα με τη μνήμη. Για να γεμίσει η έλλειψη του νικοτινικού οξέος μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση:

• ξηρούς καρπούς
• φαγόπυρο
• πράσινα λαχανικά
• Ήπαρ βοείου κρέατος
• κρόκοι αυγών

Η έλλειψη B5 (παντοθενικό ασβέστιο) επηρεάζει κυρίως τη μακροχρόνια μνήμη. Είναι επίσης χρήσιμο για τους καπνιστές: με τη βοήθεια του B5, το σώμα μας παράγει ειδικά αντισώματα που προστατεύουν τον εγκέφαλο από τις εναπομένουσες αρνητικές επιπτώσεις της νικοτίνης. Το ίδιο ισχύει και για την κατανάλωση αλκοόλ. Περιέχονται σε αυγά, φουντούκια, μπιζέλια, λάχανο, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η νοημοσύνη της βιταμίνης Β6 - πυριδοξίνη. Η ανεπαρκής κατανάλωση αυτού του στοιχείου οδηγεί σε μείωση του ρυθμού σκέψης και αντίδρασης. Εμφανίζεται αδιάσειστη ευερεθιστότητα και άγχος, αϋπνία

Προϊόντα: όλα τα παραπάνω συν μπανάνες, πατάτες.

Φολικό οξύ (Β9)

Υπεύθυνη για την ταχύτητα σκέψης και όταν λείπει, ένα άτομο αντιμετωπίζει κόπωση, αβάσιμους φόβους, αϋπνία, απάθεια και η πιθανότητα αναιμίας αυξάνεται έντονα. Μια επαρκής ποσότητα Β9 μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση αρνιού, βοδινού, γάλακτος, τυριού, μανιταριών, κολοκύθας, βερίκοκου, οσπρίων (όπου χωρίς αυτά;).

Κυανοκοβαλαμίνη (Β12)

Παρά το απειλητικό όνομα, επηρεάζει τη μεταφορά πληροφοριών που λαμβάνονται από ένα άτομο από τη μνήμη RAM σε μακροπρόθεσμη (μόνιμη). Ένα άλλο καθήκον της βιταμίνης Β12 για τη ρύθμιση των κύκλων μεταγωγής του "ύπνου" και "εγρήγορσης". Με την έλλειψη ενός πλήθους δυσάρεστων συμπτωμάτων - μειώνει την οπτική οξύτητα, μπορεί να υπάρξει σύγχυση, πονοκέφαλοι, κόπωση και ευερεθιστότητα. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν ψευδαισθήσεις και ακόμη και απώλεια μνήμης. Αλλά μην ανησυχείτε πολύ, επειδή η κυανοκοβαλαμίνη είναι διαθέσιμη σε επαρκείς ποσότητες σε γαλακτοκομικά προϊόντα και σκληρό τυρί, ρέγγα, κοραλλιοειδή, βόειο κρέας, στρείδια, κοτόπουλο και γαλοπούλα.

Για να βελτιωθεί η μνήμη και η συγκέντρωση, απαιτούνται επίσης βιταμίνες από άλλες ομάδες.

Βιταμίνη Δ.

Συνήθως συνταγογραφούνται στα παιδιά για την πρόληψη της ραχίτιδας. Για τους ενήλικες, δεν είναι λιγότερο χρήσιμο. Η βιταμίνη D είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την πρόληψη της ανάπτυξης της αθηροσκλήρωσης. Βοηθά στην προστασία του εγκεφάλου από την ανάπτυξη όγκων, διατηρώντας ταυτόχρονα την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και των τριχοειδών αγγείων. Για να καλύψουν τις ανάγκες του σώματος σε αυτό το στοιχείο, οι διατροφολόγοι συνιστούν γαλακτοκομικά προϊόντα και θαλασσινά ψάρια, κρόκους αυγών, μαϊντανό.

Βιταμίνη Ε.

Προστατεύει τον εγκέφαλό μας από τις επιβλαβείς επιδράσεις των τοξινών και των ελεύθερων ριζών, αποτρέπει τον εκφυλισμό. Χωρίς τη βιταμίνη Ε, οι εγκέφαλοί μας απλά δεν μπορούν να αντιληφθούν και να επεξεργαστούν νέες πληροφορίες. Μπορεί να υπάρξουν μεταβολές της διάθεσης, υπερβολική επιθετικότητα και ευερεθιστότητα - σημάδια έλλειψης βιταμίνης Ε. Περιέχει φυτικό έλαιο, αυγά και γάλα, όσπρια και καρύδια, πλιγούρι βρώμης, ήπαρ.

Βιταμίνη C

Και ένα άλλο απαραίτητο στοιχείο για τη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής είναι η βιταμίνη C. Αυτό επηρεάζει την σωστή απορρόφηση βιταμινών Β από το σώμα. Επιπλέον, η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό, δηλαδή προστατεύει το σώμα από φυσικές και πνευματικές υπερφόρτωσεις. Τα αποθέματα βιταμίνης C συνιστώνται να αναπληρώνονται τακτικά με το φαγητό:

• τσιπούρα έγχυση
• μήλα, βερίκοκα
• λάχανο, πιπέρι
• μαύρη σταφίδα

Συμβουλές παραδοσιακής ιατρικής

Οι βιταμίνες δεν είναι μόνο στο φαρμακείο, αλλά η φύση τις μοιράζεται γενναιόδωρα ανά πάσα στιγμή του χρόνου. Στις συνταγές της γιαγιάς μπορείτε να βρείτε όλα τα είδη των λαϊκών θεραπειών για να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή.

• Ο χυμός Blueberry, που λαμβάνεται καθημερινά για κάποιο χρονικό διάστημα, διεγείρει τη μνήμη και έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην όραση. Δεδομένου ότι τα φρέσκα βακκίνια δεν είναι τόσο εύκολο να βρεθούν, μπορείτε να αγοράσετε αποξηραμένα και να κάνετε τα ζωμό της.
• Μόνο μερικές κουταλιές της σούπας μέλι περιέχουν βιταμίνες που μπορούν να βελτιώσουν τη συγκέντρωση και την ικανότητα να απομνημονεύσουν. Τρώτε τις καθημερινά. Θεωρήστε ότι πρόκειται για μια δόση για ενήλικες και τα παιδιά χρειάζονται ένα και μισό γραμμάριο ανά κιλό βάρους. Και θα πρέπει να διευκρινιστεί εάν αυτό το χρήσιμο προϊόν θα σας προκαλέσει αλλεργίες.
• Το κόκκινο rowan όχι μόνο ικανοποιεί τις φλογερές φούντες, αλλά βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει την αθηροσκλήρωση και τα προβλήματα μνήμης. [pullquote_right] Μπορείτε να κάνετε ένα αφέψημα των μούρων rowan και ακόμη και από το φλοιό του. Συνθλίψτε δύο κουταλιές της σούπας ή του φλοιού, καλύψτε με νερό (δύο ποτήρια) και βράστε για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, αφαιρέστε το ζωμό από τη φωτιά, αφήστε το να μαγειρέψει για 6 ώρες και να στερέψει. Πίνετε θεραπεία τρεις φορές την ημέρα για μια κουταλιά της σούπας, μια πορεία τριών εβδομάδων. [/ pullquote_right] Η Rowan περιέχει μια τεράστια ποσότητα βιταμινών και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ιδιοκτησία ανά πάσα στιγμή του έτους, επειδή τα μούρα, ακόμη και σε ξηρή μορφή, διατηρούν χρήσιμες ιδιότητες.
• Γλυκά - επίσης χρήσιμα για τη μνήμη, μέσα σε λογικά πλαίσια, φυσικά. Μια φέτα σοκολάτας με καρύδια ποτέ δεν πονάει, μην καταχραστείτε τα κέικ.

Μουσική έμπνευση

Ένας σημαντικός ρόλος για την απομνημόνευση παίζει η μουσική, εκτελώντας το ρόλο του υποβάθρου. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι μερικοί άνθρωποι μπορούν να εργαστούν αποκλειστικά στη σιωπή και ακόμη και ένα χλοοκοπτικό που λειτουργεί κάτω από ένα παράθυρο δεν μπορεί να εμποδίσει κάποιον.

Αυτή η μουσική συγκέντρωσης προσοχής έχει σχεδιαστεί για να μεταφράσει τον εγκέφαλο σε μεσαίες βήτα συχνότητες στην περιοχή των 14-17 Hz. Χρησιμοποιεί ισοχρωμική τόνωση της καθορισμένης περιοχής. Ακούγοντας αυτή τη μουσική, θα είστε σε θέση να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας, να εστιάσετε στην άσκηση κάθε ψυχικής δραστηριότητας, μελέτης και δημιουργικότητας.

Έτσι, αν ψάχνετε για το τέλειο υπόβαθρο για τον εαυτό σας, η μουσική θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε. Αυτές είναι ήρεμες, ομαλές μελωδίες χωρίς λόγια, χωρίς απότομες μεταβάσεις και επιθετικές απώλειες - ιδιόμορφες βιταμίνες για μνήμη. Ο ευκολότερος τρόπος να βρεθεί τέτοιος στη μουσική για διαλογισμό, επίσης κατάλληλα λαϊκά, εθνικά μοτίβα. Θα βοηθήσουν να επικεντρωθεί στο έργο και να ξεφύγει από ενοχλητικές σκέψεις και περιττές λεπτομέρειες. Αν πρέπει να θυμηθείτε κάτι, δεν θα βρείτε έναν καλύτερο βοηθό.

Χρειάζεστε όλα αυτά;

Μια καλή μνήμη και εξαιρετική προσοχή μπορούν να κάνουν τη ζωή πολύ πιο εύκολη. Δεν χρειάζεται να επιστρέψετε στο σπίτι για ξεχασμένα πράγματα ή να πάτε στο κατάστημα αρκετές φορές. Παρατηρώντας μικρές αλλαγές, μπορείτε να κερδίσετε την εύνοια των άλλων και να κάνετε τον κόσμο σας πιο ενημερωτικό και συναρπαστικό. Και όλα αυτά είναι χάρη σε διασκεδαστικές, όχι καθόλου δύσκολες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε. Συμφωνώ, αξίζει να περάσετε μερικά λεπτά την ημέρα ή να διασκεδάσετε ενώ περιμένετε στη σειρά. Εργαστείτε έξω, πίνετε βιταμίνες, χρησιμοποιήστε λαϊκές συνταγές και προσέξτε!

Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια, αλλά φέρνουν πολλά οφέλη. Κανονικά, θα μάθετε πώς να λαμβάνετε πολύ περισσότερες πληροφορίες, να τις αναλύετε και να τις χρησιμοποιείτε με μέγιστη αποτελεσματικότητα.

5+ τρόποι βελτίωσης της μνήμης και της προσοχής για ενήλικες και παιδιά

Το ζήτημα του τρόπου βελτίωσης της μνήμης και της προσοχής ανησυχεί πολύ.

Ο εγκέφαλος είναι ο πιο πολύτιμος πόρος μας στη ζωή και όταν αρχίζει να παραπαίει, πεισματικά να αρνηθεί να θυμηθεί αυτά ή άλλα πράγματα ή να μας κάνει να «χτυπήσουμε τα αυτιά» μας σε κρίσιμες στιγμές, αισθανόμαστε φυσικά τη δυσαρέσκεια.

Και μερικές φορές είναι ανησυχητικό: προβλήματα με τη μνήμη σε ενήλικες προκαλούν σκέψεις για γηρατειά, παρόμοια προβλήματα στα παιδιά κάνουν μια ανησυχία για το αν όλα πάνε σωστά στην ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους.

Περιεχόμενα:

1. Τι είναι η μνήμη και η προσοχή, και γιατί εξασθενίζουν
2. Τρόποι βελτίωσης της μνήμης και της προσοχής στους ενήλικες
3. Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή στα παιδιά

Συγκεντρώθηκαν απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι να εκπαιδεύσουν τη μνήμη και την προσοχή

Αλλά πρώτα απ 'όλα αξίζει να σκεφτόμαστε λογικά την προσοχή και τη μνήμη.

Είναι σαν τους μύες, και με τον ίδιο τρόπο πρέπει να εκπαιδεύονται - τότε θα είναι δυνατοί και υγιείς σε οποιαδήποτε ηλικία.

Έχουμε καταρτίσει για εσάς μια επιλογή από τις καλύτερες μεθόδους για να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή σας, καθώς και να βοηθήσετε αυτή τη νεότερη γενιά.

Τι είναι η μνήμη και η προσοχή, και γιατί εξασθενίζουν

Η ικανότητα να παρατηρείται, να απομνημονεύει και να αναπαράγει πληροφορίες είναι πολύ σημαντική για ένα άτομο, όχι μόνο σε ένα άτομο, αλλά και σε ένα πολιτιστικό επίπεδο.

Είναι μέσω της μνήμης ότι μαθαίνουμε, θυμόμαστε την εμπειρία των προηγούμενων γενεών και την μεταφέρουμε στην επόμενη.

Και πόσες εκπληκτικές ανακαλύψεις έγιναν χάρη στην προσεκτική και λεπτή παρατήρηση των φυσικών φαινομένων και στην προσαρμογή τους στην ανθρώπινη πραγματικότητα!

Μάθετε πώς να κάνετε την μνήμη και την προσοχή αποτελεσματική.

Η μνήμη είναι δύο τύπων:

1. Βραχυπρόθεσμα, στην οποία οι πληροφορίες αποθηκεύονται από μερικά λεπτά σε ημέρες
2. Μακροπρόθεσμη - "αποθήκη" στην οποία οι μνήμες μπορούν να αποθηκευτούν για χρόνια

Και οι δύο είναι άρρηκτα συνδεδεμένες με την προσοχή - ένα εργαλείο που βοηθά να επισημάνουμε σημαντικά κομμάτια του κόσμου και να τα στείλουμε στη βραχυπρόθεσμη μνήμη.

Στη συνέχεια, η προσοχή, μαζί με τις ενώσεις, μπορεί να "τραβήξει" τις πληροφορίες από τη μακροπρόθεσμη μνήμη, ακόμη και αν δεν προσπαθήσουμε να το θυμηθούμε.

Λόγω αυτού του φαινομένου, έχουμε δημιουργική σκέψη, δημιουργικότητα και αντιμετωπίζουμε την επίδραση του "déjà vu".

Οι σύγχρονες τεχνολογίες επιτρέπουν στους επιστήμονες να ανεβαίνουν περαιτέρω στα μυστικά του ανθρώπινου εγκεφάλου.

Και όμως, μια πλήρης κατανόηση του πώς λειτουργεί η μνήμη και γιατί η προσοχή επικεντρώνεται σε κάποια πράγματα πιο εύκολα από ό, τι σε άλλους, δεν έχουμε ακόμα.

Αλλά τα ήδη υπάρχοντα δεδομένα επιτρέπουν στους ανθρώπους να ελέγχουν με επιτυχία (έστω και μερικώς) τις ικανότητες του εγκεφάλου τους. Και, φυσικά, να τα βελτιώσουμε.

Η μνήμη είναι βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

Για να γίνει αυτό, οι επιστήμονες έπρεπε πρώτα να καταλάβουν ποιοι παράγοντες επηρεάζουν αρνητικά τη μνήμη και την προσοχή, εξασθενίζοντας τις.

Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Στρες
2. Κανονική ή χρόνια κόπωση
3. Λανθασμένη λειτουργία ύπνου
4. Ανθυγιεινό τρόπο ζωής
5. Ρουτίνα

Σχεδόν εταιρική ομάδα του ανθρώπου, στην οποία ένας παράγοντας οδηγεί στην εμφάνιση ενός άλλου, και να απαλλαγούμε από το σύνολο "μπουκέτο" είναι εξαιρετικά δύσκολο.

Και όμως είναι απαραίτητο, δεδομένου ότι πρακτικά δεν υπάρχουν πρόσθετες μέθοδοι βελτίωσης της μνήμης και της προσοχής που θα δουλέψουν σε ένα άτομο που έχει βυθιστεί στο άγχος, στην καθημερινότητα και στην απόλαυση των ιδιοτροπιών του.

Συμβουλή: ξεκινήστε με έναν καλό ύπνο. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι το πρωί της βραδιάς είναι πιο σοφός - έχοντας ξεκουραστεί, μπορείτε με ένα νέο κεφάλι να καταλάβετε πώς να βελτιώσετε τη ζωή σας και να απαλλαγείτε από το άγχος.

Δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στον τρόπο ζωής σας, δεν νοιάζεστε μόνο για τη δική σας υγεία και μακροζωία, αλλά και τον εαυτό σας εγγυάστε ότι θα κρατήσετε το μυαλό σας τεταμένο, προσεκτικό και ικανό να επικεντρωθεί σε σημαντικά πράγματα για τα πιο προηγμένα χρόνια.

Η καλή υγεία είναι το θεμέλιο όλων αυτών.

Οι σύγχρονες τεχνολογίες συμβάλλουν στη μελέτη της ανθρώπινης μνήμης πιο διεξοδικά.

Λοιπόν, για να ενισχύσετε και να εκπαιδεύσετε τη μνήμη και την προσοχή σας, συνιστούμε να επιλέξετε μία ή δύο από τις μεθόδους που παρουσιάζονται παρακάτω και να την καταστήσετε ένα γνωστό κομμάτι της ζωής σας.

Τρόποι βελτίωσης της μνήμης και της προσοχής στους ενήλικες στο σπίτι

Οι περισσότεροι άνθρωποι, που αντιμετωπίζουν το ζήτημα του τρόπου βελτίωσης της μνήμης και της προσοχής στους ενήλικες, καταρχήν δίνουν προσοχή σε διάφορα φάρμακα.

Αυτή η προσέγγιση μπορεί να ονομαστεί τόσο καλή όσο και κακή ταυτόχρονα.

Οι λειτουργίες του εγκεφάλου μπορούν πράγματι να αποδυναμωθούν εξαιτίας της έλλειψης ορισμένων στοιχείων.

Για να λειτουργήσει η μνήμη εκατό τοις εκατό, είναι σημαντικό να τροφοδοτήσετε τον εγκέφαλο με μια επαρκή ποσότητα υδατανθράκων, πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, βιταμινών της ομάδας Β, ιδίως φυλλικού οξέος και επίσης βιταμίνης ΡΡ.

Ωστόσο, οι περισσότερες φορές για την επαρκή πρόσληψη τους, δεν πρέπει να καταπιείτε χάπια και συμπληρώματα βιταμινών, αλλά σκεπτόμενα να συνθέτουν μια καθημερινή διατροφή.

Πρέπει να περιλαμβάνει:

1. Δημητριακά, φασόλια και καλαμπόκι, μη ζαχαρούχα φρούτα ως πηγές αργών υδατανθράκων
2. Ξηροί καρποί για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
3. Αγκινάρα και λαχανικά της Ιερουσαλήμ που περιέχουν βιταμίνες της ομάδας Β

Η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την καλή μνήμη.

Επιπλέον, η χρήση φρέσκων μήλων ως πηγής σιδήρου, πικρής σοκολάτας, πλούσιας σε αντιοξειδωτικά και πράσινου τσαγιού, που περιέχει φυσικές κατεχίνες, συμβάλλει στη βελτίωση της μνήμης.

Όπως μπορείτε να δείτε, όλα τα απαραίτητα στοιχεία είναι εύκολο να επιτευχθούν με το να ξοδέψετε λίγο χρόνο για να φτιάξετε το μενού.

Αυτή η προσέγγιση είναι πολύ πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμα από οποιαδήποτε φάρμακα. Επιπλέον, προτού πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο, θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε γιατρό και να μην πίνετε ποτέ τίποτα.

Ρυθμίζοντας τη διατροφή σας, μπορείτε να συνδέσετε στην περίπτωση άλλους ενδιαφέροντες τρόπους για να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή των ενηλίκων. Ευτυχώς, είναι πολλοί.

Αριθμητικοί πίνακες

Τα τετράγωνα τραπέζια με αριθμούς που είναι διατεταγμένα με χαώδη τρόπο είναι ένας εξαιρετικός προσομοιωτής προσοχής.

Ονομάζονται επίσης τραπέζια του Schulte και μπορείτε να τα βρείτε τόσο σε απευθείας σύνδεση όσο και εκτός σύνδεσης - οι συλλογές ψυχαγωγικών εργασιών για την προθέρμανση του εγκεφάλου πωλούνται σε βιβλιοπωλεία.

Μια καλή εναλλακτική λύση είναι το σοβιετικό "ψυχαγωγικό τραπέζι για την επαλήθευση της παρατήρησης", το οποίο λειτουργεί με βάση την ίδια αρχή.

Η μνήμη πρέπει να τροφοδοτείται σωστά

Η συμμετοχή σε τέτοια τραπέζια είναι δυνατή τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά.

Τα κανονικά "πρωταθλήματα" στο σπίτι για να περάσουν ασκήσεις για λίγο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιωθεί η μνήμη και η προσοχή στους γονείς και τα παιδιά από την ηλικία των 12 ετών.

Η ποικιλομορφία στην καθημερινή ζωή

Για να απομνημονεύσετε τις πληροφορίες καλά, χρειάζονται πολλοί νευρώνες.

Ο εγκέφαλος είναι διατεταγμένος κατά τέτοιο τρόπο ώστε, σε ένα οικείο περιβάλλον, λόγω έλλειψης ανάγκης, παύει να σχηματίζει νέες νευρικές συνδέσεις και να δημιουργεί νέα κύτταρα.

Η φροντίδα του είναι πολύ απλή: χρειάζεται απλώς να εκτελέσετε όσο το δυνατόν περισσότερες κανονικές ενέργειες με ασυνήθιστους τρόπους:

1. Βουρτσίστε τα δόντια σας με το αριστερό σας χέρι (για τους δεξιούς χειριστές)
2. Γράψτε ένα μη ενεργό χέρι
3. Πηγαίνετε στην εργασία ή στο κατάστημα με ασυνήθιστο τρόπο

Αυτό δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά, αλλά πολύ αποτελεσματικό. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα τέτοιων πειραμάτων.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη οπτικής και ακουστικής μνήμης

Τι χρειάζεται για να απομνημονεύσετε τα πράγματα με το αυτί ή με μια ματιά; Εκπαίδευση, κατάρτιση και περισσότερη κατάρτιση.

Ευτυχώς, είναι πολύ απλά: πρέπει να κοιτάξετε και να ακούσετε.

Δώστε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας, προσπαθήστε να αναπαραγάγετε αυτό που ακούτε ή βλέπετε στη μνήμη σας.

Συμβουλή: μπορείτε να εκπαιδεύσετε την ακουστική σας μνήμη ακόμα και στο δρόμο, ακούγοντας όχι τη μουσική με τα ακουστικά, αλλά και τους γύρω σας. Αλλά για ασκήσεις στην οπτική μνήμη θα πρέπει να ξεκινήσετε με σταθερά αντικείμενα.

Περπάτημα και Αθλητισμός

Η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο, τον κορεσμό του με οξυγόνο.

Το κύριο πράγμα - να επιλέξετε το σωστό άθλημα.

Τα ηλεκτρικά φορτία δεν θα έχουν θετικό αποτέλεσμα, αλλά οι αερόβιες ασκήσεις, το κολύμπι ή ακόμα και το κανονικό περπάτημα με τα πόδια είναι ο καλύτερος τρόπος για μια φυσική προπόνηση όχι μόνο του σώματος αλλά και του εγκεφάλου.

Ο Terry Sedznowski, καθηγητής βιολογίας και νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο, ξοδεύει καθημερινά το τζόκινγκ του.

Αυτό τον βοηθά να διατηρήσει προσωπική και επαγγελματική δραστηριότητα (και επίσης να φανεί εξαιρετική) σε μια αρκετά καλή εποχή - το 2017, ο καθηγητής Sedznovski θα είναι 70 ετών.

Πληκτρολογήστε μέτρια άσκηση στη ζωή σας.

Μυρίζει σαν βοηθήματα μνήμης και συγκέντρωσης

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Northumbria διαπίστωσαν ότι η μυρωδιά του δεντρολίβανου συμβάλλει στην καλύτερη απομνημόνευση και στην ενεργό συγκέντρωση.

Βάλτε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου αυτού του φυτού στη λάμπα αρωμάτων και ενεργοποιήστε την κατά τη διάρκεια της υπεύθυνης εργασίας ή μελέτης.

Πειραματιστείτε με άλλες μυρωδιές, δημιουργώντας και χρησιμοποιώντας συνειρμικές συνδέσεις.

"Οι αίθουσες του μυαλού"

Εάν παρακολουθήσατε τη δημοφιλή τηλεοπτική σειρά BBC "Sherlock", τώρα είστε σίγουροι ότι θα ζωντανέψετε.

Ναι, και δεν ψάχνει για σίγουρος, τουλάχιστον άκουσε αυτή την παράξενη φράση.

Οι αίθουσες μυαλού είναι μια τεχνική κατάρτισης μνήμης στην οποία οι νέες πληροφορίες βρίσκονται σε ένα φανταστικό αλλά οικείο μέρος - για παράδειγμα, ένα διαμέρισμα, ένα εκπαιδευτικό κοινό, ένα σπίτι της γιαγιάς κλπ.

Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται από πολλούς νικητές παγκόσμιων διαγωνισμών στη μνήμη.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την άντληση του εγκεφάλου σας.

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή στα παιδιά

Κατά κανόνα, οι γονείς αντιμετωπίζουν πρώτα το ζήτημα του τρόπου βελτίωσης της μνήμης και της προσοχής σε ένα παιδί όταν είναι 7 ετών.

Στην πρώτη τάξη, το παιδί αντιμετωπίζει ένα εντελώς νέο είδος φορτίου και την ανάγκη να απομνημονεύσει πληροφορίες που δεν είναι πάντα ενδιαφέρουσες.

Πώς να βοηθήσετε τον νεαρό ερευνητή να συγκεντρωθεί και να απομνημονεύσει;

Συμβουλή: Καταρχήν, προστατέψτε το παιδί σας από την κόπωση και την υπερφόρτωση πληροφοριών. Θυμηθείτε ότι το κατώτερο σχολείο δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να κρεμάσετε βιβλία όλο το εικοσιτετράωρο. Η επιπλέον ώρα του περπατήματος θα ωφεληθεί πολύ περισσότερο.

Η μάθηση από την καρδιά θεωρείται ένας πολύ καλός τρόπος για ένα παιδί να αναπτύξει μνήμη.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους ανά πάσα στιγμή ήταν και παραμένει μάθησης από την καρδιά.

Οτιδήποτε: θα μπορούσαν να είναι ποιήματα, μικρά κείμενα, λίστες αγορών, νέες λέξεις κλπ.

Τέτοιες εκπαιδεύσεις συμβάλλουν ενεργά στη διαμόρφωση της καλής μνήμης και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στο στάδιο του κατώτερου σχολείου.

Παρόλα αυτά, αν και αυτή η μέθοδος για τη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής ενός παιδιού και είναι πολύ χρήσιμη σε ηλικία περίπου 8 ετών, δεν πρέπει να παραμεληθούν στο μέλλον.

Για τα παιδιά λίγο μεγαλύτερα, μπορείτε να βρείτε μια πιο ενδιαφέρουσα άσκηση για την κατάρτιση του εγκεφάλου: γραφή.

Αυτή η μέθοδος αναπτύσσει τη φαντασία και τη χωρική σκέψη, συμβάλλει στο σχηματισμό νέων νευρικών συνδέσεων - και ως εκ τούτου, στη βελτίωση όλων των λειτουργιών του εγκεφάλου.

Αυτή η απάντηση στο ερώτημα πώς μπορεί να βελτιωθεί η μνήμη και η προσοχή σε ένα παιδί μπορεί να εφαρμοστεί από περίπου 10 χρονών, αλλά οι γονείς μπορούν να αλλάξουν αυτό το φραγμό από μόνοι τους.

Και πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή ενός παιδιού ακόμα μεγαλύτερης ηλικίας - ας πούμε, 12 ετών ή περισσότερο; Σε αυτή την περίπτωση, τα παιχνίδια σύνδεσης θα έρθουν στη διάσωση.

Η μέθοδος λειτουργεί στην ίδια αρχή με τη γραφή, αλλά μπορεί να εφαρμοστεί πιο πρακτικά: για παράδειγμα, δημιουργώντας συνδέσμους για απομνημόνευση νέων λέξεων σε μια ξένη γλώσσα ή στοιχεία στον Περιοδικό Πίνακα.

Σε κάθε μέθοδο για την εκπαίδευση της μνήμης, της παρατήρησης και του νου, ένα πράγμα είναι σημαντικό: η κανονικότητα της εκπαίδευσης.

Σας ευχόμαστε καλή επιτυχία και επισυνάπτετε αυτό το εκπαιδευτικό βίντεο με επεξηγηματικό υλικό σχετικά με το θέμα:

14 απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι βελτίωσης της μνήμης

Όλοι υποφέρουμε εν μέρει από την απώλεια της μνήμης: κάποιοι ξεχνούν που άφησαν τα κλειδιά τους, άλλοι γιατί πήγαν στο κατάστημα και κάποιοι δεν μπορούν να θυμηθούν ούτε το δικό τους όνομα. Εάν δεν έχετε φοβερό κέρασμα και δεν είστε φοιτητής με ξαφνική μερική αμνησία λόγω εντατικής προετοιμασίας για εξετάσεις, τότε πρέπει να προσδιορίσετε τις αιτίες των κενών στη μνήμη και να τα αντιμετωπίσετε με τις κατάλληλες μεθόδους.

Προτείνουμε να εξετάσετε 14 απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης της μνήμης, προκειμένου να αυξήσετε τις δικές σας ακαδημαϊκές και / ή επαγγελματικές επιδόσεις.

Χρησιμοποιήστε μνημονικό

Ακριβώς όπως ένας υπολογιστής χρησιμοποιεί δυαδικό κώδικα για την αποθήκευση των δεδομένων και την ανάκτησή του με φιλικό προς το χρήστη τρόπο, ο ανθρώπινος εγκέφαλος καταγράφει πληροφορίες με συγκεκριμένη σειρά και αργότερα το παρουσιάζει με συγκεκριμένη μορφή. Το μνημονικό χρησιμοποιεί αυτή τη συγκεκριμένη τεχνική. Βοηθάει στην αποθήκευση πληροφοριών σε έναν συγκεκριμένο κώδικα και στη συνέχεια εύκολα να το ανακαλέσει. Μπορεί να ακούγεται δυσνόητο, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ απλό.

Τα μνημονικά υποδηλώνουν τη χρήση απλών συσχετίσεων για την απομνημόνευση πληροφοριών. Για παράδειγμα, εξοικειωμένοι με εικόνες, λέξεις, μυρωδιές και άλλα πράγματα που μπορούν να συσχετιστούν με νέες πληροφορίες. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να ελέγξετε αυτή την τεχνική βελτίωσης της μνήμης.

Μάθετε κάτι νέο

Η μνήμη είναι σαν ένα αυτοκίνητο: αν δεν το χρησιμοποιείτε, τότε το χάνετε.

Για να βελτιώσετε τη μνήμη και να διατηρήσετε την απόδοση του εγκεφάλου, μάθετε κάτι νέο όσο πιο συχνά γίνεται. Δεν υπάρχει συνταγή για τη μακροζωία, αλλά για όλους τους εκατονταετούς υπάρχει ένα κοινό χαρακτηριστικό (εκτός από τα υγιεινά τρόφιμα): χρησιμοποιούν συνεχώς το μυαλό τους. Μάθετε έναν νέο χορό, μια νέα γλώσσα, ένα νέο παιχνίδι. Ταυτόχρονα, θα βρείτε και νέους φίλους και η κοινωνικότητα είναι επίσης πολύ σημαντική, αλλά περισσότερο σε αυτό αργότερα.

Πάρτε αρκετό ύπνο

Η διαδικασία αποθήκευσης πληροφοριών εμφανίζεται όταν κοιμάστε. Στη συνέχεια, ο εγκέφαλος μεταβαίνει από την κατάσταση λήψης στην κατάσταση αποταμίευσης: κατά τη διάρκεια της φάσης ύπνου με ταχεία κίνηση των ματιών, όλα τα συμβάντα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας ταξινομούνται και σχετίζονται με άλλες μνήμες και γνώσεις που έχουν ήδη συσσωρευτεί.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ μελέτησαν τη διαδικασία της εξασθένησης της μνήμης σε ενήλικες και διαπίστωσαν ότι σχετίζεται με κακό ύπνο. Και μια άλλη μελέτη έδειξε ότι ο καλός ύπνος βοηθά τα παιδιά να βελτιώσουν την απόδοση. Συνδυάζοντας αυτά τα αποτελέσματα, παίρνουμε το βασικό συμπέρασμα: για να βελτιώσετε τη μνήμη, πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο, ανεξάρτητα από το χρονικό διάστημα που είστε. Κάθε ενήλικας χρειάζεται οκτώ ώρες ύπνου, ίσως λίγο περισσότερο ή λιγότερο, αυτό είναι ένα άτομο.

Ο καλύτερος τρόπος για να θυμηθείτε τις σωστές πληροφορίες είναι να εστιάσετε σε αυτό λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Εστίαση στη φυσική αγωγή

Η μελέτη, που διεξήχθη από τον Δρ. David Jacobs στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα, οδήγησε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά καρδιοαγγειακή εκπαίδευση στην εφηβεία έχουν καλύτερη μνήμη από τη μέση ηλικία, δηλαδή μετά από 45 χρόνια. Αυτή η δήλωση δεν ήταν μια αίσθηση, όπως είναι ήδη γνωστό σε όλο τον κόσμο ότι το κολύμπι, το τρέξιμο και άλλα φορτία βοηθούν τους ανθρώπους να αποφύγουν τη μνήμη σε μακροπρόθεσμη βάση. Μετά από όλα, η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

Παρακολουθήστε τη διατροφή σας

Ο όρος "τρόφιμα για τον εγκέφαλο" είναι αρκετά συνηθισμένος. Υπάρχουν προϊόντα που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και εμποδίζουν τη φθορά της μνήμης. Μια νέα μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Βασιλείας, Ελβετία, έδειξε ότι το πράσινο τσάι είναι από τα σούπερ προϊόντα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, ωκεάνια ψάρια και ελαιόλαδο έχουν επίσης αποδειχθεί αποτελεσματικοί ενισχυτές μνήμης. Άλλα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν αυγά, ντομάτες, κόκκινο κρασί (που λαμβάνονται προσεκτικά), κάπαρη, βατόμουρα και κουρκούμη.

Προηγούμενες, λιγότερο γνωστές μελέτες έχουν δείξει ότι η βανίλια, το δεντρολίβανο και το φασκόμηλο μπορούν επίσης να τονώσουν τη μνήμη.

Το τσίχλα είναι ένας άλλος αποδεδειγμένος τρόπος βελτίωσης της μνήμης, καθώς αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και παράγει ορισμένες γεύσεις. Και οι δύο ενεργοποιούν τις μνήμες.

Πρακτική διαλογισμό και σωστή αναπνοή.

Ο διαλογισμός σήμερα προωθείται ενεργά ως πανάκεια για διάφορες κακοτυχίες. Είναι πραγματικά σε θέση να σας φέρει πραγματικά οφέλη και ευχαρίστηση.

Πρώτον, ο διαλογισμός μπορεί να επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό, αυξάνοντας έτσι τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και τον εμπλουτίζουν με οξυγόνο. Δεύτερον, αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εστιάσετε, κάτι που εκπληκτικά έχει ωφέλιμη επίδραση στις ψυχικές ικανότητες και τη γενική ευημερία.

Οι περισσότερες διαλογιστικές τεχνικές περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή, η οποία επίσης βοηθά στη βελτίωση της μνήμης και την ανακούφιση του στρες. Μέσα σε λίγα λεπτά την ημέρα, θα βελτιώσετε τη δική σας κατάσταση υγείας, θα έχετε μια θετική στάση και θα αισθανθείτε πιο ενεργητική. Επιπλέον, είναι δωρεάν.

Απολαύστε τη φύση

Μια βόλτα στον καθαρό αέρα βελτιώνει τη μνήμη. Αυτή η θεωρία επιβεβαιώθηκε από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, δοκιμάζοντας δύο ομάδες ανθρώπων που τους ζητήθηκε να θυμούνται έναν κατάλογο ορισμένων στοιχείων. Σε αυτή την περίπτωση, μια ομάδα προσφέρθηκε να κάνει μια βόλτα στον κήπο, και μια άλλη - για να περπατήσετε γύρω από την πόλη. Η πρώτη ομάδα είχε καλύτερη μνήμη κατά 20%. Αλλά οι ερευνητές δεν άφησαν επάνω, έλεγξαν πάλι τα θέματα. Αυτή τη φορά οι άνθρωποι παρουσιάστηκαν φωτογραφίες με φυσικά τοπία και τοπία της πόλης. Τα αποτελέσματα επαναλαμβάνονται!

Την επόμενη φορά που θα ξεχάσετε κάτι, ανοίξτε φωτογραφίες με πράσινα δάση στον υπολογιστή σας και η μνήμη θα επιστρέψει σε εσάς.

Παίξτε

Τα παιχνίδια υπολογιστών είναι μάλλον σπουδαία, αλλά είναι απίθανο να βελτιώσουν τις γνωστικές σας λειτουργίες. Αλλά λογικά και στρατηγικά παιχνίδια θα επηρεάσουν θετικά τη μνήμη και την προσοχή. Το πιο κατάλληλο παιχνίδι του σκακιού, του σουδοκού και των συναφών. Τα γκρίζα κύτταρα του εγκεφάλου σας θα σας ευχαριστήσουν.

Χρήση του γλωσσολογικού προγραμματισμού του νευρολόγου (NLP)

Η έννοια του NLP είναι σχετικά νέα, αλλά πολύ αποτελεσματική. Η βασική ιδέα είναι ότι τα όρια των ανθρώπινων δυνατοτήτων επινοούνται από τον ίδιο τον άνθρωπο, έτσι ώστε να μπορούν να καταστραφούν από την αυτοπροβολή.

Σε γενικές γραμμές, λειτουργεί σαν ένα εικονικό φάρμακο. Ο διαλογισμός είναι τέλειος ως πρελούδιο του NLP και σε συνδυασμό με τη διατροφή, την αρωματοθεραπεία και τις προπονήσεις, θα βελτιώσετε αποτελεσματικά τη μνήμη και τις διανοητικές ικανότητές σας.

Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία

Η αρωματοποιία δεν είναι μόνο ένα ευχάριστο άρωμα, αλλά και ένας τρόπος για την αναζωογόνηση μνήμης. Η αρωματοθεραπεία είναι ένα από τα πιο προσιτά μέσα για τη βελτίωση της μνήμης. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητα του δεντρολίβανου και της δυόσμου.

Τα πειράματα που έγιναν σε ποντίκια επιβεβαίωσαν ότι το δεντρολίβανο ενισχύει την προσοχή και βοηθά στην πρόληψη της απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία. Το Meppermint έχει παρόμοιες ιδιότητες, οπότε την επόμενη φορά πριν προετοιμαστείτε για τις εξετάσεις, αποθηκεύστε το σε τσίχλες μέντας.

Κάντε βελονισμό ή βελονισμό

Για αιώνες, η κινεζική ιατρική έχει χρησιμοποιήσει βελονισμό, η οποία οδηγεί σε άριστα αποτελέσματα σχεδόν σε κάθε περιοχή, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι αποτελεσματικό για τη βελτίωση της μνήμης.

Κάθε μέρος του σώματός σας διαπερνάται από νευρικά και ενεργειακά κανάλια. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε ορισμένα σημεία με μια πολύ λεπτή βελόνα ή πατώντας τα δάχτυλά σας.

Για να τονωθεί η μνήμη και να θυμηθεί κάτι σημαντικό, πιέστε ελαφρά τους κροτάφους με τα δάχτυλά σας για μερικά δευτερόλεπτα. Έτσι, απομακρύνετε το στρες και θυμηθείτε, για παράδειγμα, πού βάζετε τα κλειδιά.

Οπτικοποιήστε τις μνήμες

Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι επιβεβαίωσε ότι οι άνθρωποι έχουν μια καλά αναπτυγμένη οπτική μνήμη. Η σύγκριση ορισμένων εικόνων με νέες πληροφορίες βοηθά στην ανάκληση αυτών των πληροφοριών, βλέποντας και πάλι την ίδια εικόνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο εύκολο να παρατηρήσετε την προβολή παλιών φωτογραφιών.

Αποφύγετε το multitasking

Το multitasking είναι μια από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις στην ιστορία της ανθρώπινης φυλής όσον αφορά την απόδοση. Παρά το γεγονός ότι όλες οι εταιρείες αναζητούν αυτήν την ικανότητα στους μελλοντικούς υπαλλήλους, μειώνει ουσιαστικά την ποσότητα και την ποιότητα των πραγμάτων που μπορούν να εκτελεστούν μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Για να βελτιώσετε τη μνήμη και να γίνετε πιο παραγωγικός, σταματήστε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα και αρχίστε να εστιάζετε σε ένα πράγμα. Πρώτα εκτελέστε τα πιο σημαντικά καθήκοντα και στη συνέχεια κάντε ένα σύντομο διάλειμμα. Τα πιο απλά καθήκοντα αφήνουν για τελευταία. Οι συνεδριάσεις είναι καλύτερα προγραμματισμένες το πρωί.

Επικοινωνήστε

Η επικοινωνία είναι καλή για τον εγκέφαλο και για τη γενική διάθεση. Μην υποτιμάτε τη δύναμη μιας καλής συζήτησης, ακόμα κι αν δεν σας ενδιαφέρει πολύ. Η απλή συζήτηση σχετικά με πρόσφατα περιστατικά μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, καθώς ταυτόχρονα διεγείρει διάφορες περιοχές του εγκεφάλου.

Η διαδικασία της ομιλίας διατηρεί τα σημεία επαφής μεταξύ νευρώνων, συνάψεων, ενεργών, που είναι απαραίτητα για καλή μνήμη.

Οι περισσότερες συμβουλές που εφαρμόζετε, τα περισσότερα οφέλη που θα λάβετε.

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη, την προσοχή, την προσοχή

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή στους ενήλικες είναι θέμα ανησυχίας για πολλούς. Πράγματι, η ποιότητα της ζωής μας εξαρτάται συχνά από το πόσο ικανοί είμαστε να μάθουμε και να αντιλαμβανόμαστε νέες πληροφορίες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι ανάπτυξης των πνευματικών ικανοτήτων, οι οποίοι θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο.

Μέθοδοι ανάπτυξης μνήμης στο σπίτι

Η απάντηση στο ερώτημα πώς να βελτιωθεί η εγκεφαλική λειτουργία και, συνεπώς, η μνήμη στο σπίτι, είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους μαθητές, τους ανθρώπους που μαθαίνουν ξένες γλώσσες, τους κανόνες του δρόμου κ.λπ. Η ανάπτυξη μνήμης και προσοχής απαιτεί συνεχή ψυχική κατάρτιση.

Η ανάγνωση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της μνήμης. Αυτό οφείλεται στις εικόνες που εμφανίζονται στη φαντασία στη διαδικασία εξοικείωσης με ένα νέο λογοτεχνικό έργο. Επιπλέον, η ανάγνωση βελτιώνει το λεξιλόγιο και τη νοημοσύνη.

Δεν είναι δύσκολο να βελτιωθεί η μνήμη και, γενικά, η εγκεφαλική εργασία. Αρκεί να λύσουμε καθημερινά γρίφους, παζλ, σκαρπέλες και σταυρόλεξα. Τα παιχνίδια παζλ κάνουν την εργασία του εγκεφάλου: να απομνημονεύει τις κινήσεις, να οικοδομήσει στρατηγικές, να προσπαθήσει να προβλέψει τα ακόλουθα γεγονότα.

Αν μάθετε να απομνημονεύσετε όλα τα προϊόντα που θέλετε να αγοράσετε στο κατάστημα και να μην χρησιμοποιήσετε τη λίστα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας αρκετά γρήγορα.

Απαντώντας στην ερώτηση πώς να αναπτύξετε τη μνήμη και την προσοχή σε έναν ενήλικα, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η διαδικασία απομνημόνευσης βασίζεται σε τρία βασικά στοιχεία:

Για να απομνημονεύσετε τις πληροφορίες για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να εστιάσετε σε αυτό και να φανταστείτε μια απομνημονευμένη λέξη, οδική πινακίδα, αριθμό κλπ. σε φωτεινά χρώματα, όχι μόνο τσαγκάρισμα. Είναι πιο εύκολο για τον εγκέφαλο να απομνημονεύει τις πληροφορίες εάν έχει προκαλέσει ορισμένα συναισθήματα σε ένα άτομο.

Ιδέες για την επιτάχυνση του εγκεφάλου

Ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα της ανάμνησης πληροφοριών:

1. Περιοδικά, θα πρέπει να αλλάξετε κάτι στις καθημερινές δραστηριότητες. Μπορείτε να επισκεφθείτε νέα σημεία ενδιαφέροντος ή να επιλέξετε διαφορετική διαδρομή για να εργαστείτε. Δραστηριότητες στις οποίες ένα άτομο δεν έχει ασχοληθεί προηγουμένως θα αναγκάσει τον εγκέφαλο να αναπτυχθεί, θα συμβάλει στη δημιουργία και ενίσχυση νέων νευρικών συνδέσεων.
2. Είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά ασκήσεις που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Για να το κάνετε αυτό, θερμαίνετε τα χέρια μεταξύ τους, στη συνέχεια τρίψτε τους ναούς, το μέτωπο, τα αυτιά. Στη συνέχεια, μασάζ ολόκληρο το κεφάλι με ελαφρές κυκλικές κινήσεις.
3. Αφήστε το μυαλό σας ανάπαυσης κάθε μέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά. Η χαλάρωση είναι σε ένα ήσυχο μέρος με ένα θωρακισμένο φως.
4. Πρέπει να κινηθείτε περισσότερο, κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα.
5. Αν πρέπει να θυμάστε οποιαδήποτε πληροφορία, θα πρέπει να το εξετάσετε πριν από τον ύπνο. Σε ένα όνειρο, το υποσυνείδητο μυαλό επεξεργάζεται καλύτερα το λαμβανόμενο υλικό.
6. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή αν θέλετε να αποφασίσετε κάτι. Με την κανονική νοητική αριθμητική, η μνήμη εκπαιδεύεται όλο και περισσότερο κάθε φορά.
7. Μην κλείσετε το μυαλό σας με περιττές πληροφορίες.
8. Ανάγνωση βιβλίων, εκμάθηση ξένων γλωσσών, απομνημόνευση ποιημάτων και συνομιλιών σε διάφορα θέματα - αυτό βοηθά σημαντικά στη βελτίωση της μνήμης και της σκέψης.

Είναι σημαντικό! Για καλύτερη απομνημόνευση μιας ξένης λέξης, θα πρέπει να την μεταφράσετε και να βγείτε με μια ζωντανή συσχέτιση σε αυτήν.

Λαϊκές θεραπείες για τη βελτίωση της μνήμης

Οι βελτιώσεις στην εγκεφαλική δραστηριότητα μπορούν να επιτευχθούν όχι μόνο μέσω της κατάρτισης. Χαμηλή ενδοκρανιακή πίεση, να απαλλαγείτε από εμβοές, να μειώνετε τα συμπτώματα της ημικρανίας, βελτιώνοντας έτσι τη μνήμη τους, μπορείτε να κάνετε λαϊκές θεραπείες.

Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα τριαντάφυλλο βάμμα. Για να το κάνετε αυτό, γεμίστε το δοχείο με όγκο 1 λίτρου με τις κεφαλές αυτού του φυτού και γεμίστε το με βότκα στην κορυφή. Κρατήστε την ανάγκη για 2 εβδομάδες σε ένα δροσερό, σκοτεινό μέρος.

Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μέσα 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι μια νύχτα για τρεις εβδομάδες.

Είναι σημαντικό! Αυτή η μέθοδος αντενδείκνυται για τις μέλλουσες μητέρες και τα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια.

Για να αυξήσετε την εγκεφαλική δραστηριότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάμμα της ρίζας του elecampane. Οι θρυμματισμένες ρίζες του φυτού (1 κουταλιά σούπας) πρέπει να χυθεί σε ένα δοχείο και να προστεθούν 2 φλιτζάνια βότκα και στη συνέχεια να αφαιρεθούν σε σκοτεινό μέρος. Μετά από ένα μήνα, η έγχυση διηθείται.

Είναι απαραίτητο να αποδέχονται τρόπους τρεις φορές την ημέρα πριν από την τροφή σε ποσότητα 20 ml. Η θεραπεία πρέπει να διεξάγεται τουλάχιστον 30 ημέρες το χρόνο. Αντενδείκνυται σε άτομα με καρδιακές και νεφρικές παθήσεις, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τόνωση του εγκεφάλου θα βοηθήσει τον φλοιό της κόκκινης τέφρας. Μια τέχνη. κουτάλι ένα rowan χύνεται ένα ποτήρι ζεστό νερό και βράστε στη σόμπα για 10 λεπτά. Ο ζωμός θα πρέπει να εγχυθεί σε 5-6 ώρες, μετά το οποίο η μάζα φιλτράρεται. 20 ml ζωμού θα πρέπει να λαμβάνονται 3 φορές την ημέρα. Το μάθημα θα πρέπει να είναι 35 ημέρες, δύο φορές το χρόνο. Πάρτε την έγχυση δεν μπορεί να είναι σε αυξημένη πήξη του αίματος και την εγκυμοσύνη.

Προϊόντα, μια διατροφή για τον εγκέφαλο και τη μνήμη

Η βελτίωση της μνήμης, της σκέψης και της προσοχής εξαρτάται από το τι τρώμε.

Προϊόντα που έχουν θετική επίδραση στο έργο της νοημοσύνης:

• φρούτα: κόκκινα σταφύλια, λεμόνι? αβοκάντο; Ακτινίδια.
• λαχανικά: σκόρδο; τεύτλα · κόκκινο λάχανο και μπρόκολο. μελιτζάνες; πράσινα μπιζέλια? κόκκινα φασόλια? σπανάκι · καρότα;
• μούρα: βακκίνια, βατόμουρα,
• μέλι?
• θάμνος θάλασσας?
• δεντρολίβανο?
• ξηρούς καρπούς, φιστίκια, σπόρους κολοκύθας.
• λιπαρά ψάρια και θαλασσινά?
• αποξηραμένα βερίκοκα ·
• φασκόμηλο

Οι δίαιτες, σύμφωνα με τους επιστήμονες, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να επηρεάσει το έργο του εγκεφάλου. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει το πλήρες φάσμα βιταμινών και μετάλλων. Αυτά είναι ψευδάργυρος, ιώδιο, βόριο, ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρος. Ωστόσο, μην καταχράστε λιπαρά τρόφιμα. Τα λίπη είναι ικανά να απορροφούν τη γλυκόζη και να εμποδίζουν τη διανοητική δραστηριότητα.

Είναι σημαντικό! Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι 90% νερό, έτσι η αφυδάτωση δεν είναι ο καλύτερος τρόπος που επηρεάζει τη δουλειά του. Το νερό πρέπει να πιει μισή ώρα πριν από τα γεύματα ή 1,5 ώρες μετά. Σε βάρος 10 κιλών ένα άτομο πρέπει να πίνει τουλάχιστον ένα ποτήρι την ημέρα.

12 συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης

Συμβατικά, η μνήμη ενός ατόμου μπορεί να χωριστεί σε 2 τύπους: βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Ο εγκέφαλος είναι διατεταγμένος κατά τέτοιο τρόπο ώστε οι πληροφορίες που λαμβάνονται να πέφτουν πρώτα στη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Εάν το υλικό δεν επαναληφθεί, οι πληροφορίες θα εξαφανιστούν. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να απαντήσετε στην ερώτηση για τον τρόπο βελτίωσης των ιδιοτήτων μνήμης:

1. Όταν μελετάτε το υλικό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να διεισδύσετε σε αυτό, αποφεύγοντας απλή απομνημόνευση. Σημαντικές πληροφορίες γίνονται αντιληπτές ευκολότερα.
2. Όταν μελετάτε οποιοδήποτε υλικό, αξίζει να ξεχωρίσετε την κύρια ιδέα για τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να το μάθετε πρώτα. Όλες οι αποκλίσεις, τα παραδείγματα και οι παρατηρήσεις θα μνημονεύονται αργότερα.
3. Κατά τη μελέτη ξένων λέξεων, η σειρά τους πρέπει να εναλλάσσεται, καθώς η μνήμη τείνει να απομνημονεύει καλύτερα τις πληροφορίες στην αρχή και στο τέλος του κειμένου.
4. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται τα θέματα του υλικού που μελετήθηκε.
5. Για την ανάπτυξη μακροχρόνιας μνήμης χρησιμοποιήστε αποτελεσματικά τη μέθοδο σύνδεσης. Η ουσία της έγκειται στο γεγονός ότι οι απομνημονευμένες πληροφορίες σχετίζονται με συγκεκριμένα γεγονότα, τραγούδια, εικόνες, ανθρώπους και ούτω καθεξής. Για παράδειγμα, η αγγλική λέξη "look" μπορεί να συσχετιστεί με το ρωσικό "τόξο".
6. Φανταστείτε τι προσπαθείτε να θυμηθείτε στο μυαλό σας.
7. Για να θυμόμαστε εύκολα τις πληροφορίες, αξίζει να ενισχύσουμε το ενδιαφέρον για το θέμα που μελετάμε παρακολουθώντας διασκεδαστικές ταινίες ή διαβάζοντας ένα ενδιαφέρον άρθρο.
8. Ένα από τα σημαντικά συστατικά της επιτυχούς εργασίας του εγκεφάλου είναι ο υγιής ύπνος.

Στους ηλικιωμένους, λόγω των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, η προσοχή και η μνήμη επιδεινώνονται. Είναι απαραίτητο να διατηρούνται διαρκώς τα IQ στο σωστό επίπεδο. Οι αρχές που σχετίζονται με τον τρόπο εκμάθησης της μνήμης ενός ώριμου ατόμου δεν είναι πολύ διαφορετικές από τις τυπικές τεχνικές που αναφέρονται στο άρθρο.

Το κύριο πράγμα είναι να ασκείστε τακτικά ασκήσεις για την ανάπτυξη της μνήμης, της προσοχής και της σκέψης και να παρακολουθείτε την ευημερία σας (ειδικά για τα άτομα με παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος).

Μουσική για τον εγκέφαλο

Για να βελτιώσετε τη μνήμη και, γενικά, το έργο του εγκεφάλου, μπορείτε να ακούσετε μουσική. Αποδείκνυαν ότι οι κλασσικές και χαλαρωτικές μελωδίες συμβάλλουν στη δημιουργία ενός σταθερού συναισθηματικού περιβάλλοντος, ενώ ταυτόχρονα διεγείρουν τη μνήμη, τη σκέψη και την προσοχή.

Στα μέσα του εικοστού αιώνα ανακαλύφθηκε στον κόσμο ο αντίκτυπος των binaural beats - ένας άδειος ήχος που ο εγκέφαλός μας αντιλαμβάνεται ως φυσικούς ρυθμούς χαμηλής συχνότητας. Ακούγοντας αυτούς τους ήχους, τόσο από μόνα τους όσο και στο παρασκήνιο με την κλασική μουσική, θα σας επιτρέψει να απομνημονεύσετε καλύτερα τις πληροφορίες που μελετώνται και να επιλύσετε διάφορα ψυχικά προβλήματα με μεγάλη επιτυχία.

Top 10 φάρμακα για τη βελτίωση της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου

Υπάρχουν καταστάσεις όπου πρέπει να θυμάστε γρήγορα μια μεγάλη ποσότητα πληροφοριών. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τα εγκεφαλικά διεγερτικά ή νοοτροπικά θα βοηθήσουν. Παρακάτω προτείνουμε να εξετάσετε αυτά τα φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση της λειτουργίας και της μνήμης του εγκεφάλου:

Γλυκίνη

Ενισχύει την ψυχική απόδοση, ομαλοποιεί τον ύπνο, έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχο-συναισθηματική κατάσταση. Χρησιμοποιήστε το φάρμακο πρέπει να είναι τουλάχιστον ένα μήνα.

Phenibut

Θετική επίδραση στην εγκεφαλική κυκλοφορία και ομαλοποιεί το μεταβολισμό των ιστών του σώματος σκέψης. Βελτιώνει την προσοχή, τη μνήμη, την ταχύτητα και την ακρίβεια των αντιδράσεων αισθητηριακού κινητήρα.

Tenoten

Κανονικοποιεί τις διαδικασίες μάθησης και μνήμης στο κεντρικό νευρικό σύστημα, βελτιώνει την ανοχή του ψυχο-συναισθηματικού στρες.

Piracetam

Έχει θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες και την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, είναι ευκολότερο για ένα άτομο να απομνημονεύσει και να αναπαράγει πληροφορίες.

Pantogam

Σιρόπι, που περιέχει αμινοξέα που ενεργοποιούν την ψυχική και σωματική απόδοση.

Cortexin

Δείχνεται κατά παράβαση της μνήμης, σκέψης, μειώνοντας την ικανότητα εκμάθησης.

Picamilon

Επεκτείνει τα αγγεία του εγκεφάλου. Βελτιώνει τη φορητότητα του σωματικού και πνευματικού στρες.

Νοοτροπίλη

Διανέμεται στους ηλικιωμένους και αντιμετωπίζει προβλήματα με τη μνήμη, καθώς και με ζάλη, διαταραχή της προσοχής κλπ.

Noopept

Βοηθά στην ενίσχυση της πνευματικής παραγωγικότητας.

Είναι σημαντικό! Πριν από τη λήψη νοοτρόπων, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βιταμίνες για εγκεφαλική δραστηριότητα

Οι βιταμίνες, κυρίως οι ομάδες Β, συμβάλλουν στην ανάπτυξη της μνήμης, της ευαισθησίας και της σκέψης στους ενήλικες. Αυτές οι ουσίες είναι αντιοξειδωτικές και είναι ικανές να υποστηρίξουν το έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Βιταμίνες για τη βελτίωση της μνήμης:

• B1 - είναι υπεύθυνη για την ικανότητα να απορροφά γρήγορα νέο υλικό.
• Β2 - ικανός να επιταχύνει τις διανοητικές διαδικασίες.
• B3 - επηρεάζει την ταχύτητα των αναμνήσεων, τη συγκέντρωση. Χρειάζονται από εκείνους που ανησυχούν για το πώς να αναπτύξουν την προσοχή?
• B5 - είναι υπεύθυνη για μακροχρόνιες μνήμες.
• Β6 - επιταχύνει τις διαδικασίες σκέψης και αυξάνει τη νοημοσύνη.
• B9 - είναι υπεύθυνη για τη σταθερότητα της απομνημόνευσης, αυξάνει την αποδοτικότητα.
• B12 - βοηθά στην αναδημιουργία πληροφοριών από βραχυπρόθεσμη μνήμη σε μακροπρόθεσμη βάση, κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Η έλλειψη βιταμινών της ομάδας Β καταστέλλει τη σύνθεση των αμινοξέων, γεγονός που οδηγεί σε εξασθένιση της μνήμης. Εκτός από την ομάδα Β, υπάρχουν και άλλες βιταμίνες που μπορούν να τονώσουν τον εγκέφαλο:

• Η βιταμίνη C συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση των ωφέλιμων ουσιών της ομάδας Β, αποτρέπει την πνευματική υπερφόρτωση.
• Η βιταμίνη D - προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα από την πρόωρη γήρανση.
• Η βιταμίνη Ε - αντιστέκεται στις βλαβερές συνέπειες των τοξινών, βοηθά στην καλύτερη κατανόηση νέων πληροφοριών.
• Βιταμίνη P - βελτιώνει τη συγκέντρωση και την προσοχή.

Είναι απαραίτητο να περάσει μια εξέταση αίματος για τη σύνθεση ορμονών και ιχνοστοιχείων στο σώμα. Αν λείπουν οι ουσίες, ο γιατρός θα σας πει πώς να τις γεμίσετε.

Είναι σημαντικό! Εφαρμόστε βιταμίνες που διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, θα πρέπει να βρίσκονται στο σύμπλεγμα.

Συμπληρώματα για τον εγκέφαλο

Περιέχει φυτικά συστατικά (ginkgo biloba, staked grunt, bacopa), λεκιθίνη και ωμέγα-3.

Τα συμπληρώματα σας επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε το νευρικό σύστημα, να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή στους ενήλικες.

Αυτά τα κεφάλαια χρησιμοποιούνται από άτομα που έχουν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο ή άλλες ασθένειες του εγκεφάλου.

Doppelherz

Συνδυάζει το εκχύλισμα του φυτού Ginkgo Biloba και βιταμίνες Β1, Β2, Β6. Μαζί, αυτές οι ουσίες μπορούν να βελτιώσουν την εγκεφαλική κυκλοφορία, να ενισχύσουν τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων, να βελτιώσουν τη μνήμη και την προσοχή.

Evalar

Παρουσιάζεται από ένα ευρύ φάσμα διατροφικών συμπληρωμάτων και δισκίων που περιέχουν μια σειρά από χρήσιμες βιταμίνες (ομάδες C, D, E, P, B) και στοιχεία.

Λόγω της σύνθεσης των συμπληρωμάτων διατροφής, η κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο βελτιώνεται, ενώ ταυτόχρονα η μνήμη και η πνευματική δραστηριότητα γενικά γίνονται πιο αποτελεσματικές.

Solgar

Παράγει τα προϊόντα της χρησιμοποιώντας μοναδικές τεχνολογίες από το 1947. Αντιπροσωπεύεται από ένα ευρύ φάσμα συμπληρωμάτων διατροφής, τα οποία περιλαμβάνουν φυτικά συστατικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, τα οποία βοηθούν τον εγκέφαλο να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.

Πώς να βελτιώσετε εύκολα τη μνήμη

Για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας, θα πρέπει να καταγράψετε τα γεγονότα που συνέβησαν, τις ενδιαφέρουσες λεπτομέρειες και τις σκέψεις. Με άλλα λόγια - κρατήστε ένα ημερολόγιο. Αυτό θα επιτρέψει, μετά το πέρασμα του χρόνου, να μην χάσετε σημαντικές στιγμές για μια συγκεκριμένη περίοδο της ζωής, να αναλύσετε γεγονότα και να τρέξετε τη μνήμη. Μετά από όλα, η λεπτομέρεια που σημειώνεται στο ημερολόγιο. ικανή να περιλαμβάνει μια ολόκληρη αλυσίδα από μνήμες.

Μία από τις τεχνικές για τη βελτίωση της μακροχρόνιας μνήμης είναι η επανάληψη των πληροφοριών. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, υπάρχουν ορισμένα χρονικά διαστήματα κατά τα οποία είναι απαραίτητο να μαθευτεί το υλικό. Επαναλάβετε τις πληροφορίες:

• σε 15-20 λεπτά (πρώτη επανάληψη).
• μετά από 6 ώρες.
• 24 ώρες.
• 48 ώρες.
• μετά από 3 ημέρες.
• 5 ημέρες.
• 8 ημέρες.

Εκτελώντας ασκήσεις για την επανάληψη του υλικού σε ορισμένα χρονικά διαστήματα, οι πληροφορίες απορροφώνται από τον εγκέφαλο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ασκήσεις για την εκπαίδευση μνήμης και προσοχής σε ενήλικες

Οι παρακάτω τεχνικές προορίζονται για άτομα που ενδιαφέρονται να απαντήσουν στο ερώτημα πώς να βελτιώσουν την εγκεφαλική δραστηριότητα:

1. Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που συμβάλλουν στην ανάπτυξη μνήμης σε ενήλικες είναι η απομνημόνευση αντικειμένων. Είναι καλύτερα να το εκτελέσετε σε ένα ζευγάρι με έναν φίλο. Πρέπει να βάλει μερικά στοιχεία μπροστά σας (θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε). Πρέπει να απομνημονευθούν μέσα σε 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γυρίζετε μακριά και ο σύντροφος αφαιρεί ένα από τα αντικείμενα. Πρέπει να προσδιορίσετε τι λείπει. Για να περιπλέξουμε την εργασία, μπορούμε να αλλάξουμε τα πράγματα.
2. Πρέπει να γράψετε 12-15 αριθμημένες λέξεις (διαφορετικές ως προς το νόημα και το θέμα) και να προσπαθήσετε να τις απομνημονεύσετε μέσα σε 45 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό το διάστημα, θα πρέπει να γράψετε τις λέξεις, ακολουθώντας την ακολουθία τους.
3. Η άσκηση "Stranger" θα βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης σε ενήλικες. Σε κάθε δημόσιο χώρο (ουρά, μεταφορά, κ.λπ.) προσέξτε έναν ξένο, κοιτάξτε τον για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κοιτάξτε μακριά και προσπαθήστε να θυμηθείτε τις λεπτομέρειες της εμφάνισής του και των ενδυμάτων του. Εάν καταφέρετε να απομνημονεύσετε 10 στοιχεία της εικόνας ενός ατόμου, αυτό θα θεωρηθεί καλό αποτέλεσμα.
4. Η χρήση της μεθόδου Aivazovsky σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη φωτογραφική μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Είναι απαραίτητο να μελετήσετε οποιαδήποτε φωτογραφία μέσα σε 5 λεπτά, κοιτάζοντας προσεκτικά τις λεπτομέρειες. Στη συνέχεια, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να αναπαραγάγετε τις λεπτομέρειες που χάθηκαν στη μνήμη σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, αποθηκευμένα αντικείμενα μπορούν να μεταφερθούν σε χαρτί.
5. Σύνταξη ιστοριών. Αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για την απομνημόνευση λιστών, αριθμών ή τίτλων. Εδώ πρέπει να ενεργοποιήσετε τη φαντασία. Είναι απαραίτητο να καταλήξουμε σε ένα απλό οικόπεδο, ένα παραμύθι, όπου θα υπάρχουν τα απαραίτητα δεδομένα σε μια λογική ακολουθία. Οι ζωντανές εικόνες και οι συνενώσεις θα σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τις απαραίτητες πληροφορίες.

Μνημονικά

Μία από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη της προσοχής, της μνήμης και της σκέψης είναι τα μνημονικά (ή τα μνημονικά). Η απομνημόνευση αυτής της τεχνικής συμβαίνει λόγω της διαταγμένης διευθέτησης, της σύνδεσης των πληροφοριών μεταξύ τους με τη βοήθεια ενώσεων.

Για παράδειγμα, κάθε γράμμα του αλφαβήτου έχει ορισμένο αριθμό. Στη συνέχεια από αυτούς τους αριθμούς μπορείτε να κάνετε λέξεις, προτάσεις και ακόμη και ολόκληρες ιστορίες.

Τα στοιχεία μπορούν επίσης να συσχετιστούν με οποιαδήποτε άλλα αντικείμενα ή φαινόμενα. Η απομνημόνευση πληροφοριών με τη χρήση μνημονικών περιλαμβάνει τη χρήση λογικών λέξεων, ραμμάτων, φωτεινών συσχετίσεων.

Μεταξύ των τεχνικών των μνημονικών που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη της μνήμης, υπάρχει η αποκαλούμενη "επίδραση του ρωμαϊκού δωματίου". Αντικείμενα που πρέπει να θυμόμαστε τοποθετούνται διανοητικά σε ένα γνωστό δωμάτιο σε ορισμένα σημεία.

Ταχύτητα ανάγνωσης

Η ακόλουθη τεχνική που χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της μνήμης, που ονομάζεται ανάγνωση ταχύτητας. Έχοντας κατακτηθεί αυτή η ικανότητα, είναι δυνατόν τουλάχιστον 3-4 φορές ταχύτερα να αφομοιώσετε τις πληροφορίες χωρίς να υποβαθμίσετε την κατανόηση του υλικού. Ταυτόχρονα, όλες οι διαδικασίες σκέψης επιταχύνθηκαν σε μεγάλο βαθμό.

Μπορείτε να αναπτύξετε δεξιότητες ανάγνωσης ταχύτητας χωρίς να αφήσετε το σπίτι σας. Κατά την άσκηση των δεξιοτήτων αυτής της τεχνικής, είναι σημαντικό:

• Αποφύγετε τις "παλινδρομήσεις" - επαναλάβετε την ανάγνωση του κειμένου.
• Εκπαιδεύστε την προσοχή. Αυτό θα σας βοηθήσει να επισημάνετε το κύριο πράγμα μεταξύ των γραπτών, χωρίς να καθορίσετε την άποψή σας για το κείμενο με μικρή σημασία. Ταυτόχρονα, το "κοιτάζοντας μέσα" αναπτύσσεται χωρίς προσεκτική εστίαση.
• Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να προφέρετε σιωπηλά το κείμενο, να αντιλαμβάνεστε λέξεις σε αυτό σύμφωνα με μια οπτική τυπογραφική εικόνα. Εάν εκπαιδεύετε το μυαλό σας για να αντιληφθείτε τις λέξεις και τις φράσεις ως εικόνα, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την ταχύτητα της ανάγνωσης, ενώ παράλληλα να τονωθεί η ψυχική δραστηριότητα.
• Είναι απαραίτητο να κατακτηθούν τεχνικές που αυξάνουν το οπτικό πεδίο. Για παράδειγμα, ο πίνακας Schulte είναι μια άσκηση για μνήμη και προσοχή. Η σημασία του είναι να βρεθούν τα σύμβολα (αριθμοί, γράμματα) που βρίσκονται σε ένα πλέγμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε την περιφερειακή όραση χωρίς να μετακινείτε την εμφάνιση και να μην μεταφέρετε πληροφορίες στον εαυτό σας.

Κατάρτιση εγκεφάλου σε απευθείας σύνδεση

Βικίμιο

Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να αναπτύξετε γρήγορα μια μνήμη, πρέπει να δώσετε προσοχή στους σε απευθείας σύνδεση προσομοιωτές. Ένας από αυτούς είναι το Βικίμιο.

Ένα άτομο πρέπει να εγγραφεί στην ιστοσελίδα, τότε το σύστημα θα προσφερθεί για να ολοκληρώσει το έργο της διάγνωσης της προσοχής, της μνήμης και της σκέψης.

Με βάση τα αποτελέσματα των δοκιμών, ο προσομοιωτής επιλέγει ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα για τον εγκέφαλο. Τα καθήκοντα για την ανάπτυξη της μνήμης και της σκέψης, της συγκέντρωσης και της εστίασης της προσοχής ταξινομούνται από απλά σε πιο περίπλοκα.

Bitrainik

Χρησιμοποιώντας αυτό το προσομοιωτή, μπορείτε να επιλέξετε ακριβώς πώς θέλετε να αναπτύξετε τους δείκτες ψυχικής απόδοσης.

Για παράδειγμα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε την αειφορία, την επιλεκτικότητα της προσοχής, τη δυνατότητα γρήγορης εναλλαγής από τη μια δραστηριότητα στην άλλη. Με την ανάπτυξη της μνήμης θα ληφθεί υπόψη η ακρίβεια της απομνημόνευσης, η ικανότητα να απομνημονεύει τις πληροφορίες από το αυτί.

Οι αποστολές είναι ικανές να εκπαιδεύσουν την παρατήρηση, τις δεξιότητες ανάγνωσης ταχύτητας και την ποιότητα της σκέψης.

Brainapps

Ο online προσομοιωτής προσφέρει στους χρήστες τη δυνατότητα να υποβληθούν σε δοκιμές, οι οποίες καθορίζουν το επίπεδο ανάπτυξης των διανοητικών δεξιοτήτων.

Με βάση τα αποτελέσματά του, το σύστημα επιλέγει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα που αποτελείται από περισσότερους από 100 προσομοιωτές για να αναπτύξει την προσοχή, τη συγκέντρωση και τη βελτίωση της μνήμης.

Με τα κανονικά μαθήματα, τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν σε λίγες εβδομάδες.

Κινητές εφαρμογές που αναπτύσσουν τον εγκέφαλο

"Πώς να αναπτύξετε τη μνήμη και να σκέφτεστε χωρίς να σηκωθείτε από τον καναπέ;" Είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς. Για να γίνει αυτό, εφευρέθηκαν ειδικές εφαρμογές για κινητές συσκευές.

"Στο μυαλό"

Ρωσική εφαρμογή στην οποία 1001 εργασίες για το λογαριασμό στο μυαλό.

Δοκιμή ηλικίας εγκεφάλου

Το πρόγραμμα προσφέρει πλήρεις εργασίες, η ουσία των οποίων είναι ως εξής. Κύκλοι με αριθμούς εμφανίζονται στην οθόνη με τυχαία σειρά, είναι απαραίτητο να θυμηθείτε την ακολουθία της εμφάνισής τους.

Στα πρώτα επίπεδα, αυτό φαίνεται να είναι ένα απλό έργο, ωστόσο, ο αριθμός των pop-up αντικειμένων αυξάνεται περαιτέρω και θα πρέπει να προ-μυαλό προσεκτικά το μυαλό, προκειμένου να διορθώσουν την αλληλουχία τους στη μνήμη. Το πρόγραμμα καθορίζει την ηλικία του εγκεφάλου σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μετάβασης των καθηκόντων.

Lumosity

Η εφαρμογή είναι στα αγγλικά, αλλά έχει σαφείς εικόνες. Εδώ μπορείτε να εργαστείτε στην ανάπτυξη της προσοχής, της ταχύτητας και της ευελιξίας στην επίλυση των προβλημάτων.

Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ξεχωριστό πρόγραμμα ψυχικής κατάρτισης.

Αινίγματα ντα Βίντσι

Εδώ είναι αινίγματα για διάφορα θέματα. Όπως υποθέτετε, όλα τα νέα επίπεδα ξεκλειδώνουν.

Η εφαρμογή έχει μια ωραία διεπαφή, ο χρήστης σαν βυθισμένος τον 15ο αιώνα. Εάν οι εργασίες είναι πολύ περίπλοκες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές.

Αϊνστάιν

Εκπαίδευση για το μυαλό. Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο χρησιμοποιώντας αυτήν την εφαρμογή είτε μόνος είτε σε ομάδα.

Τα πνευματικά παιχνίδια δεν αναπτύσσουν μόνο ψυχική δραστηριότητα, αλλά περιέχουν εξηγήσεις για το ποιο ημισφαίριο συμμετέχει στην επίλυση ενός συγκεκριμένου έργου. Η διεπαφή είναι ελαφριά και καθαρή.