Head Training: ασκήσεις για τα αγγεία του εγκεφάλου και του λαιμού

Η παραβίαση του αγγειακού τόνου είναι ένα κοινό φαινόμενο, το οποίο παρατηρείται ακόμη και στους απόλυτα υγιείς ανθρώπους. Σε αυτή την περίπτωση, μιλούν για την φυτο-αγγειακή δυστονία, μια λειτουργική διαταραχή της νευροθωρακικής ρύθμισης του αγγειακού τόνου. Οι εκδηλώσεις της δυστονίας ποικίλλουν. Τα τυπικά συμπτώματα περιλαμβάνουν ζάλη, πονοκεφάλους, καρδιακές παλμούς, έλλειψη αέρα, γαστρεντερικές διαταραχές, ευερεθιστότητα, κόπωση, λιποθυμία, διαταραχές ύπνου. Η σωματική άσκηση, οι ασκήσεις αναπνοής, οι τεχνικές χαλάρωσης και χαλάρωσης έχουν αποδειχθεί ως μέθοδοι θεραπείας και πρόληψης λειτουργικών αγγειακών διαταραχών.

Συμπλέγματα ασκήσεων για την ομαλοποίηση του αγγειακού τόνου

Τα συμπτώματα της φυτο-αγγειακής δυστονίας, όπως η ζάλη και οι πονοκέφαλοι, υποδεικνύουν ανεπαρκή παροχή αίματος στον εγκέφαλο και πείνα οξυγόνου στα κύτταρα. Αφαιρέστε τον αγγειακό σπασμό και αυξήστε τη ροή του εγκεφαλικού αίματος χρησιμοποιώντας απλή γυμναστική:

• Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Μέσα σε 2-3 λεπτά, περιστρέψτε το κεφάλι ομαλά, πρώτα σε μία κατεύθυνση, στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.
• Εάν παραμείνετε στην ίδια θέση, σηκώστε τα χέρια σας και κλειδώστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Κάντε οκτώ στροφές προς τα εμπρός. Μετακινήστε τα χέρια και το σώμα σας σαν να κόβετε ξύλο.
• Αρχική θέση, όπως και στις δύο προηγούμενες ασκήσεις. Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Πραγματοποιήστε ένα διαγώνιο πόδι ταλάντευσης, στρέφοντάς το προς το αντίθετο χέρι. Επαναλάβετε την κίνηση, αλλάζοντας το πόδι εργασίας.
• Διαδώστε τα χέρια σας ευρύ και λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Περιστρέψτε με τα δύο χέρια, αλλά μία στροφή προς τα εμπρός και η άλλη πίσω. Μετά από μερικές περιστροφές, αλλάξτε την κατεύθυνση της κίνησης των χεριών. Αυτή η άσκηση διεγείρει τον εγκέφαλο, βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες: μνήμη, προσοχή, ταχύτητα σκέψης.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας έξω από σας. Εκτελέστε μια σειρά ποδιών. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας. Στο τέλος, στηρίξτε τις ωμοπλάτες: σηκώστε τα πόδια και τη λεκάνη, σταθεροποιήστε την ανεστραμμένη κάθετη θέση του σώματος, με τις παλάμες στο πίσω μέρος και τους αγκώνες στο πάτωμα. Μείνετε στο ράφι για περίπου 1-5 λεπτά (ανάλογα με το επίπεδο της εκπαίδευσής σας).
• Η παροχή αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να επιδεινωθεί λόγω σπασμών των αγγείων του λαιμού. Για να ενισχύσετε τους μυς και τις αρτηρίες του λαιμού, ανακουφίστε την ένταση στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας και επιταχύνετε τη διέλευση του αίματος μέσω των αρτηριών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη σειρά ασκήσεων:
• Γυρίστε πίσω στον τοίχο, εισπνεύστε και σπρώξτε δυνατά εναντίον του, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού. Κρατώντας την πλάτη σας και κρατώντας την αναπνοή σας, μετράτε πέντε δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε.
• Πάρτε μια καθιστή θέση. Πιέστε το χέρι σας πάνω στο μέτωπό σας και ταυτόχρονα τραβήξτε τους μυς του λαιμού σας, μην αφήνετε το κεφάλι σας να πεταχτεί πίσω. Θέση κλειδώματος στην αναπνοή. Μετρήστε σε πέντε ή δέκα, εκπνεύστε, χαλαρώστε. Μετά από μια σύντομη παύση, εκτελέστε την επόμενη επανάληψη. Πρέπει να γίνουν συνολικά 3-7 επαναλήψεις.
• Καθίστε στο τραπέζι, στηρίξτε τον αγκώνα σας. Το φοίνικα πιέζεται στην κροταφική περιοχή του κεφαλιού. Λυγίστε το κεφάλι σας προς την ίδια κατεύθυνση με τον βραχίονα. Αντισταθείτε στην παλάμη της. Διατηρήστε την ένταση των μυών για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το αντίστροφο.
• Περιστρέψτε το κεφάλι ομαλά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Κάντε περίπου δέκα περιστροφές.

Για να διατηρηθεί ο αγγειακός τόνος, δεν είναι μόνο χρήσιμες ειδικές ασκήσεις, αλλά και κάθε άλλο είδος φυσικής δραστηριότητας. Ενισχύστε καλά το καρδιαγγειακό καρδιαγγειακό σύστημα: το περπάτημα, το τρέξιμο, το χορό.

Ασκήσεις Nishi

Αποτελεσματικές τεχνικές για τη διατήρηση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων μπορούν να μάθουν από την τεχνική του Nishi Katsuzo. Πρόκειται για μια σειρά ασκήσεων και κανόνων που στοχεύουν στη γενική βελτίωση του σώματος. Για να βελτιωθεί το έργο του αυτόνομου νευρικού συστήματος και να τονωθεί η κυκλοφορία του αίματος, το Niche προτείνει την άσκηση του goldfish:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια κάτω από το λαιμό σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί, τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας. Τραβήξτε με ολόκληρο το σώμα σας, απεικονίζοντάς σας ψάρια ψαρέματος. Πρέπει να στρίψετε απαραίτητα στο οριζόντιο επίπεδο (δεξιά-αριστερά). Διάρκεια εφαρμογής - 1-2 λεπτά.

Μια άλλη άσκηση Nishi διεγείρει την τριχοειδή λειτουργία. Εκτελώντας τα τακτικά, μπορείτε να βελτιώσετε τη διατροφή των κυττάρων και των ιστών, να εξαλείψετε τη στασιμότητα στο σώμα, να μειώσετε το φορτίο στο φλεβικό σύστημα, να ηρεμήσετε τα νεύρα. Τεχνική:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Σηκώστε και τοποθετήστε ευθεία όρθια πόδια και τα χέρια. Τραβήξτε τους ενεργά. Τραβήξτε με αυτό τον τρόπο για 2-3 λεπτά.

Συνιστάται να εκτελείτε γυμναστική εξειδικευμένες δύο φορές την ημέρα - αμέσως μετά το ξύπνημα και το βράδυ.

Γιόγκα και αναπνευστικές ασκήσεις

Η πρακτική γιόγκα είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την εξάλειψη των φυτο-αγγειακών διαταραχών. Η γιόγκα περιλαμβάνει στατικές στάσεις, αναπνευστικές και διαλογιστικές τεχνικές. Και όλα τα συστατικά στοιχεία της γιόγκα επηρεάζουν κατά κάποιον τρόπο τη λειτουργία του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος. Η εναλλαγή των έντονων και χαλαρών στάσεων ενισχύει τους μυς, έχει αποτέλεσμα μασάζ, ανακατανέμει τα υγρά στο σώμα, εξαλείφει τη στασιμότητα στα φλεβικά και λεμφικά αγγεία. Η αναπνευστική γυμναστική εμπλουτίζει το σώμα με οξυγόνο, ομαλοποιεί την πίεση του αίματος, τονώνει τα αιμοφόρα αγγεία, επιταχύνει την φλεβική επιστροφή από το κρανίο, χαλαρώνει και χαλαρώνει. Ο διαλογισμός είναι ένα μοναδικό εργαλείο για την ανακούφιση του στρες και την ενίσχυση του νευρικού συστήματος.

Για τη θεραπεία της φυτο-αγγειακής δυστονίας, η γιόγκα προσφέρει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Αναπνεύστε αργά από τη μύτη σας και ταυτόχρονα σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κάντε μια σύντομη παύση με την αναπνοή. Περπατήστε στα τακούνια σας, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον δέκα φορές.
• Εκπνεύστε απότομα τη μύτη σας, απλώστε τα χέρια σας πλατιά και σκύψτε προς τα πίσω. Μην αναπνέετε για τρία δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και χαλαρώστε. Κάνετε περίπου δέκα επαναλήψεις.

Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής:

• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας. Κρατώντας την αναπνοή σας για 3-5 δευτερόλεπτα, βάλτε τα χείλη σας μαζί με ένα σωλήνα και αφήστε τον αέρα έξω μέσα από αυτά - εκπνεύστε σαν να φυσούσε ένα κερί. Αλλά μην απελευθερώσετε όλο τον αεραγωγό και επαναλάβετε την αναπνοή σας για δύο δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και πάλι αέρα, πατήστε ξανά και ούτω καθεξής. Μια εκπνοή πρέπει να σπάσει σε 10-15 διαστήματα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5 φορές.

Αυτή η τεχνική έχει μια γρήγορη επίδραση - από την πρώτη μέρα της πρακτικής. Εκτός από τις ευεργετικές επιδράσεις στα αγγεία, εκπαιδεύει τους πνεύμονες, βελτιώνει τη διατροφή των εγκεφαλικών κυττάρων και ολόκληρο το σώμα και διεγείρει το ενδοκρινικό σύστημα, ειδικά τον θυρεοειδή αδένα.

Γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία

Τα οφέλη της άσκησης για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Τις περισσότερες φορές, τα προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος επιλύονται με φαρμακευτική αγωγή. Τα παρασκευάσματα που προορίζονται για διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και για λέπτυνση αίματος είναι αρκετά αποτελεσματικά, αλλά έχουν πολλές σοβαρές παρενέργειες και αντενδείξεις. Οι ασκήσεις για την ομαλοποίηση της ροής του αίματος είναι απολύτως ασφαλείς. Μπορούν να εκτελούνται σε οποιαδήποτε ηλικία και αποδεικνύεται όχι μόνο προληπτικό, αλλά και θεραπευτικό αποτέλεσμα:

• μειωμένη μνήμη και άλλες γνωσιακές λειτουργίες του εγκεφάλου εμποδίζονται και αντιμετωπίζονται.
• βελτιωμένο συντονισμό των κινήσεων ·
• ο κίνδυνος ανάπτυξης διαφόρων αγγειακών παθολογιών, όπως εγκεφαλικά επεισόδια και θρόμβωση, μειώνεται.
• η όραση έχει αποκατασταθεί.
• ανακουφίζει από τον πόνο στην οστεοχόνδρωση, αυξάνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Στο πλαίσιο των τακτικών ασκήσεων, η αποτελεσματικότητα των φαρμάκων που συνταγογραφούνται από έναν γιατρό αυξάνεται επίσης.

Άσκηση κατά προτίμηση δύο φορές την ημέρα. Το συγκρότημα ασκήσεων που εκτελείται το πρωί θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε και να συντονίσετε τη διάθεση εργασίας, ενώ το βράδυ σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο: σύνθετα χαρακτηριστικά και τεχνική απόδοσης

Είναι δυνατόν να επηρεάσετε την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι μόνο σε ένα σύνθετο. Αυτός είναι ο λόγος που ο κατάλογος των χρήσιμων κινήσεων περιλαμβάνει όχι μόνο τα τόξα και τις στροφές του κεφαλιού, αλλά και τα λασκάκια και τις καταλήψεις. Για να ενεργοποιήσετε τη ροή του αίματος και να αυξήσετε τον αυλό των αιμοφόρων αγγείων, είναι απαραίτητο να κάνετε την καρδιά να λειτουργεί πιο γρήγορα.

Όσον αφορά την τεχνική πλευρά του θέματος, όλες οι κινήσεις θα πρέπει να εκτελούνται ομαλά και προσεκτικά, χωρίς να γίνονται ξαφνικές κινήσεις και τραντάγματα. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον δέκα φορές. Η αναπνοή στη διαδικασία της εκπαίδευσης πρέπει να είναι βαθιά και ομοιόμορφη. Αυτό θα εξασφαλίσει τη ροή του οξυγόνου και τη διατήρηση του ρυθμού: η κίνηση πραγματοποιείται κατά την εκπνοή και επιστροφή στην αρχική θέση - στην εισπνοή.

Με την ενίσχυση των μυών, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί. Αυτό γίνεται τόσο εξαιτίας του μεγαλύτερου αριθμού επαναλήψεων όσο και του αριθμού των προσεγγίσεων. Οι αρχάριοι συνιστώνται να μην εκτελούν περισσότερα από ένα σετ για κάθε άσκηση.

Εάν υπάρχει πόνος ή γενική κατάσταση του σώματος δεν σας επιτρέπει να συμμετάσχετε πλήρως, θα πρέπει να μειώσετε την εκπαίδευση στο ελάχιστο, και μετά την αποκατάσταση, να επιστρέψετε στο συνηθισμένο ρυθμό.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

Αυτό το συγκρότημα, όπως και κάθε πρόγραμμα εκπαίδευσης, αρχίζει με υποχρεωτική προθέρμανση. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να μοιάζετε ελαφρώς και να τρίβετε την περιοχή του λαιμού με τα δάχτυλά σας μέχρι να νιώσετε τη ζέστη. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο μέρος:

• Στερεά ευθεία με χαλαροί βραχίονες, το κεφάλι πρέπει εναλλακτικά αργά να στραφεί προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Η κίνηση γίνεται με το μεγαλύτερο πλάτος, αλλά χωρίς πόνο. Εάν η κινητικότητα είναι περιορισμένη, μην παραμείνετε.
• Από την ίδια θέση εκκίνησης, το κεφάλι αρχικά αναδιπλώνεται και στη συνέχεια κλίνει προς τα εμπρός. Το πηγούνι πρέπει να αγγίξει το στήθος. Αν έχετε προβλήματα με την ισορροπία, μπορείτε να κάνετε καθιστή.
• Και πάλι, στέκεστε εναλλακτικά γυρίζοντας την κεφαλή και προς τις δύο κατευθύνσεις. Το πηγούνι θα πρέπει ιδανικά να ευθυγραμμιστεί με τον ώμο, αλλά αν δεν λειτουργήσει ακόμη, δεν απαιτείται πρόσθετη προσπάθεια.
• Η ακόλουθη άσκηση εκτελείται από τους ώμους. Πρώτον, πρέπει να αυξηθούν όσο το δυνατόν περισσότερο, και μετά την επιστροφή στην αρχική τους θέση, θα πρέπει να τραβηχτούν πίσω.
• Η ανάπτυξη των μυών της ζώνης ώμων και η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος είναι μια άλλη άσκηση στους ώμους. Σε αυτήν την περίπτωση, πρώτα, οι κυκλικές κινήσεις των ώμων πραγματοποιούνται με τα χέρια κάτω (προς τις δύο κατευθύνσεις), τότε οι παλάμες τοποθετούνται στους ώμους και ο κύκλος επαναλαμβάνεται. Το στοιχείο της περιστροφής ολοκληρώνεται με ευθεία χέρια που χωρίζονται στις πλευρές.
• Στερεά ευθεία και ρίχνοντας τα χέρια σας ελεύθερα προς τα κάτω, πρέπει να κάνετε εναλλασσόμενες στροφές του κύτους και προς τις δύο κατευθύνσεις με το μέγιστο πλάτος. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη πρέπει να παραμείνει ακίνητη.
• Εκτελέστε μια σειρά από κούρσες κορμού: πρώτα από αριστερά προς τα δεξιά, κρατώντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, και έπειτα εμπρός και πίσω. Στην τελευταία περίπτωση, τα χέρια είναι στη ζώνη.
• Στέκεται ευθεία και τοποθετεί την παλάμη στη μέση, κάνει αρκετές περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Από την ίδια θέση εκκίνησης, εκτελέστε τον απαιτούμενο αριθμό επιθέσεων σε κάθε σκέλος.
• Το Squats θα βοηθήσει επίσης στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Δεν είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε τη λεκάνη πάρα πολύ βαθιά - οι μηροί πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα στο χαμηλότερο σημείο. Τα χέρια κατά τη στιγμή της squat για τη διατήρηση της ισορροπίας, μπορείτε να τραβήξετε προς τα εμπρός.

Μερικές ασκήσεις stretching είναι τέλειες για ένα εμπόδιο.

• Πρώτα πρέπει να σταθείτε στις κάλτσες και να σηκώνετε τα χέρια σας επάνω.
• Στη συνέχεια, κρατώντας τα πόδια σας ευθεία, κάντε μια βαθιά κλίση προς τα εμπρός (κατά προτίμηση με τις παλάμες αγγίζουν το πάτωμα).
• Στο τέλος, μπορείτε να εκτελέσετε ένα βαθύ plie - ένα ανάλογο των καταλήψεων, αλλά με τα πόδια μακριά και τα πόδια διαζευγμένα προς τα έξω.

Συμπληρωματικές συστάσεις

Το μασάζ της περιοχής του αυχένα και της κεφαλής καλά διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων. Η χειραγώγηση συνίσταται στην κίνηση και συμπίεση των κινήσεων των χεριών.

• Είναι απαραίτητο να ζυμωθούν οι ώμοι και ο λαιμός από την περιφέρεια στο κέντρο (σπονδυλική στήλη).
• Μασάζ το κεφάλι μου με τα μαξιλάρια των δακτύλων μου, ελαφρώς πιέζοντας και χαλαρώνοντας, ταυτόχρονα κάνοντας περιστροφικές κινήσεις με το χέρι μου.

Το αυτομασάζ σε αυτή την περίπτωση είναι εξίσου αποτελεσματικό με τις ενέργειες του βοηθού.

Κλασικό μασάζ κεφαλής (βίντεο)

Αυτο-λαιμό μασάζ (βίντεο)

Η αποτελεσματικότητα του συγκροτήματος ενισχύεται από την κατάλληλη οργάνωση του τρόπου εργασίας και ανάπαυσης, την κατάλληλη προετοιμασία της διατροφής και τη λήψη βιταμινών. Οι μακριές βόλτες είναι επίσης χρήσιμες, ειδικά στις περιοχές των δασικών πάρκων. Αυτά βελτιώνουν τον αγγειακό τόνο και τις διαδικασίες σκλήρυνσης (για παράδειγμα ένα ντους αντίθεσης). Σε συνδυασμό με ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο, όλες αυτές οι δραστηριότητες συμβάλλουν στη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας σε ακραίες ηλικίες.

Μια επιλογή ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και συστάσεις για την εφαρμογή τους

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ημικρανίες, μειωμένη παραγωγικότητα, υπνηλία και απάθεια χωρίς να γνωρίζουν καν το πρόβλημα. Πολύ συχνά, αυτά τα συμπτώματα είναι ένα σημάδι ακανόνιστης κυκλοφορίας. Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί το πρόβλημα, να βελτιωθεί η ευημερία και να βελτιωθεί η γενική υγεία. Η τακτική γυμναστική είναι η καλύτερη πρόληψη πολλών αγγειακών και νευραλγικών ασθενειών.

Γιατί είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για τον εγκέφαλο

Οι ασκήσεις που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου είναι ζωτικής σημασίας για κάθε σύγχρονο άτομο: η αφθονία του στρες, η καθιστική εργασία, η ανθυγιεινή διατροφή και οι κακές συνήθειες μπορούν να μειώσουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα και την ποιότητα ζωής γενικότερα.

Συγκεκριμένα, η μειωμένη ροή αίματος που προκαλείται από σπασμό του αγγείου (στένωση των αγγειακών κενών) προκαλεί πονοκέφαλο, προκαλεί ναυτία και εμβοές και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.

Για την αποφυγή τέτοιων φαινομένων συνιστάται να εγκαταλείπετε κακές συνήθειες, αν είναι δυνατόν να αποφύγετε στρες και εμπειρίες, να προσπαθείτε να παρατηρήσετε έναν ισορροπημένο τρόπο εργασίας, ανάπαυσης και διατροφής. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη ή τη θεραπεία ασθενειών του αγγειακού συστήματος είναι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.

Αρχές και τεχνικές εφαρμογής

Είναι αδύνατο να βελτιωθεί σημαντικά η ροή του αίματος σε λίγες κινήσεις. Για να επιτύχουμε το αποτέλεσμα, χρειαζόμαστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που να περιλαμβάνει τις πιο ποικίλες μυϊκές ομάδες ολόκληρου του σώματος. Η καρδιοκατάρτιση είναι επίσης σημαντική - η λειτουργία του αγγειακού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγεία της καρδιάς.

Σχετικά με την τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, υπάρχουν οι ακόλουθες συστάσεις:

• Για να μην βλάψετε το σώμα σας κάνοντας ασκήσεις για να βελτιώσετε την εγκεφαλική κυκλοφορία, πάρτε το χρόνο σας και μην κάνετε τίποτα απότομα.

• Όποια και αν είναι η περίπλοκη ή η τεχνική που επιλέγετε, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας: προσπαθήστε να αναπνεύσετε ομοιόμορφα και βαθιά.
• να εκτελείτε πάντα ενεργές κινήσεις καθώς εκπνέετε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση - ενώ εισπνέετε.
• μην επιχειρήσετε να εκτελέσετε τον μέγιστο αριθμό προσεγγίσεων την πρώτη φορά: το σώμα θα είναι στην επόμενη αγχωτική κατάσταση. αυξάνουν σταδιακά το φορτίο, με κάθε φορά που οι μύες θα ενισχυθούν και η αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων δεν θα γίνει αντιληπτή σκληρά.
• ακούστε το σώμα σας: εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία - είναι καλύτερο να αναβάλλετε την άσκηση ή να το κάνετε με φειδώ, εάν η δυσφορία αυξάνεται, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Μια επιλογή αποτελεσματικών ασκήσεων

Υπάρχει τεράστια ποσότητα άσκησης για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Η πιο αποτελεσματική από αυτές θα συμβάλει στη σημαντική βελτίωση της υγείας. Τα κατάλληλα επιλεγμένα σύμπλοκα έχουν θεραπευτική και προφυλακτική δράση σε ορισμένους τύπους ασθενειών.

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των τριχοειδών, την εξάλειψη των κράμπες, τη βελτίωση του έργου του καρδιαγγειακού συστήματος και τη γυμναστική στην αρτηριοσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων θα βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών ασθενειών.

Μέθοδος εξειδίκευσης: Ενίσχυση τριχοειδών

Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική αναπτύχθηκε από την Ιαπωνία - Katsudzo Nishi. Περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, οι πιο δημοφιλείς από τις οποίες είναι "δονήσεις" και "χρυσά ψάρια".

Το "χρυσό ψάρι" απαιτεί μια θέση ψύξης (κατά προτίμηση σε σκληρή επιφάνεια). Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στέλεχος και τραβήξτε όλο το σώμα επάνω, εστιάζοντας σε ένα από τα τακούνια, φανταστείτε ότι πηγαίνει μακρύτερα και πιο κάτω. Τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, παγώστε και μετρήστε στο 7. Στη συνέχεια, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα και επαναλάβετε την άσκηση, εστιάζοντας στη φτέρνα του άλλου ποδιού.

Εκτός από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, θα ανακουφίσει την μυϊκή υπερτονία και θα συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.

Ασκήσεις για εγκεφαλικά αγγεία: εξάλειψη κράμπες - βίντεο

Κατά την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων που σχεδιάζονται για την άμεση εκπαίδευση των τριχοειδών αγγείων του εγκεφάλου, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια δείχνουν υπερβολική πίεση. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε. Οι ασκήσεις για το κεφάλι συνδυάζονται σε πολλά συγκροτήματα, τα πιο δημοφιλή από αυτά δίνονται παρακάτω.

Συνιστώμενη γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία:

1. Να είναι επίπεδη και σταθερή, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους. Κάντε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού εναλλάξ δεξιόστροφα και εναντίον του. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, αρκετό για 3 λεπτά συνεχούς κίνησης.
2. Ενώ στέκεστε, σφίξτε τα δάχτυλά σας και τα σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας. Φανταστείτε να κόβετε καυσόξυλα και να κάνετε 8-10 χτυπήματα με ένα φανταστικό τσεκούρι μπροστά σας. Με κάθε περιστροφή του "τσεκούρι" έρχονται στην αρχική θέση. Εκτελέστε κινήσεις με προσπάθεια, αλλά χωρίς φανατισμό, μην αποσυνδέετε τα συζευγμένα δάκτυλα.
3. Αφήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τεντώστε τους βραχίονες μπροστά σας (παράλληλα με το πάτωμα). Περιστρέψτε τα πόδια σας ενώ προσπαθείτε να φτάσετε στα δάκτυλά σας. Εκτελέστε την άσκηση εναλλάξ με το αριστερό και δεξί σας πόδι. Κάντε 8 φορές για κάθε πόδι.
4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας στην πλάτη και καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα. Όταν τα πόδια κατευθύνονται προς την οροφή, εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά τα πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές (κάθε φορά προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων).
5. Για εκείνους που επιτρέπονται από την υγεία και τη σωματική άσκηση, προτείνεται η άσκηση "Birch": που βρίσκεται στην πλάτη σας, αντικαταστήστε τα χέρια που κάμπτονται στους αγκώνες κάτω από τη φυσική κάμψη της σπονδυλικής στήλης και προσπαθήστε να σπρώξετε το χαμηλότερο πίσω μέρος. Τα πόδια πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα. Το καθήκον του ατόμου που εκτελεί αυτή την άσκηση είναι να παραμείνει στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ασκήσεις για το τραχηλικό αγγειακό σύστημα - βίντεο

Το έργο του αγγειακού συστήματος του εγκεφάλου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον τόνο και τη δραστηριότητα των μυών του λαιμού. Είναι δυσλειτουργία του μυϊκού ιστού που προκαλεί διαταραχές στις αυχενικές αρτηρίες, οι οποίες με τη σειρά τους προκαλούν ημικρανίες, ζάλη και πτώσεις πίεσης.

Για την αποτελεσματική ενίσχυση των μυών αυτού του τμήματος, αναπτύχθηκε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

1. Γυρίστε κατευθείαν στον τοίχο. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Με μια προσπάθεια να πιέσετε τον κορμό στον τοίχο, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού, φανταστείτε ότι πρέπει να σπρώξετε το φράγμα πίσω. Εφαρμόστε πίεση στον τοίχο για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναφέρετε την αναπνοή σας.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε το χέρι σας στο μέτωπό σας. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Πιέστε την παλάμη σας στο μέτωπο, προσπαθώντας έτσι να πετάξετε το κεφάλι πίσω. Το κεφάλι θα πρέπει να αντισταθεί σε αυτό και να προσπαθήσει να παραμείνει στην αρχική θέση, χρησιμοποιώντας τους μυς του λαιμού. Σε αυτή τη θέση, σιγά-σιγά μετράνε μέχρι 10. Χαλαρώστε και επανακτήστε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
3. Σε αναλογία με την προηγούμενη παράγραφο, εκτελέστε ασκήσεις σχετικά με την "αντίσταση", βάζοντας το χέρι του στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αριστερά και δεξιά ναούς.

Γυμναστική με εγκεφαλική αρτηριοσκλήρωση

Όταν η αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων συνιστάται ιδιαίτερα να επικεντρωθεί στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι φυσικές ασκήσεις στην αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές ασκήσεις, που συνίστανται σε περπάτημα και τρέξιμο, σκάλες αναρρίχησης. Οι ασκήσεις εξισορρόπησης θα είναι επίσης χρήσιμες.

Θα πρέπει να μελετηθεί ένα σύνολο ασκήσεων για την αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων. Ένα θετικό αποτέλεσμα θα είναι τόσο περίπλοκο:

1. Σταθείτε ίσια και βάλτε τα πόδια σας σε πλάτος ώμου. Αργά το κεφάλι γυρίζει αριστερά-δεξιά. τη στιγμή που το κεφάλι φτάσει στο μέγιστο σημείο κατά τη στροφή, ορίστε τη στάση για 2 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό συνεχώς για ένα λεπτό.
2. Μετακινηθείτε στην πρηνή θέση (στην πίσω πλευρά). Ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σπρώξτε τα χέρια σε μια γροθιά, εφαρμόζοντας τη μέγιστη προσπάθεια, σταθεροποιώντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώνετε αργά τα χέρια σας. Στη συνέχεια, στρίψτε τους καρπούς γύρω από τους καρπούς σε μία και προς την άλλη κατεύθυνση. 5 επαναλήψεις για κάθε μια από τις ασκήσεις θα είναι αρκετές.
3. Παραμένοντας να ξαπλώσετε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας, καθώς εκπνέετε, έρχονται στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.
4. Ρίξτε στο στομάχι σας. Ισιώστε τα πόδια και, στη συνέχεια, αρχίστε εναλλάξ να λυγίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο γόνατο. Κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά ισιώστε το πόδι σας. Μετά από μερικές επαναλήψεις, ο ρυθμός μπορεί να επιταχυνθεί. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, αρκεί να επαναλαμβάνεται συνεχώς η άσκηση για ένα λεπτό.

Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος

Μια προθέρμανση για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος συνιστάται το πρωί. Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

1. Αμέσως μετά το ξύπνημα και την εύκολη γενική προθέρμανση, στέκεστε σε tiptoe και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο. Με κάθε βήμα, προσπαθήστε να αυξήσετε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
2. Κρατήστε τα δάχτυλά σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε το σώμα προς τα δεξιά, ενώ σηκώστε το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Στη συνέχεια, έρχεστε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά μόνο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πλευρά.
3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας σταυρωτά στους ώμους σας και πατήστε τους μυς σας. Πτυχίστε αισθητά (είναι πολύ χρήσιμο για την κυκλοφορία του αίματος), αλλά μην προσπαθήσετε να προκαλέσετε πόνο.
4. Βελτιώνει το έργο της κίνησης των σκαφών "ποδήλατο". Ξαπλώστε στην πλάτη σας και, με τις παλάμες σας κρατώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας, "στρίψτε τα πεντάλ" ενός φανταστικού ποδηλάτου. Οι γοφοί πρέπει να είναι υπό γωνία 45 μοιρών στο πάτωμα.

Χρήσιμες συστάσεις

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη οποιασδήποτε άσκησης για εγκεφαλικά αγγεία, συνιστάται:

• Εκτελέστε τακτικά αυτο-μασάζ. Ζυμώνουμε τους μυς του πίσω τοιχώματος, μετακινώντας κινήσεις μασάζ από τα αυτιά στη σπονδυλική στήλη.

• Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής: σφίγγοντας το κεφάλι με τα χέρια σας, τραβάτε πάνω του την περιφέρεια των άκρων των δακτύλων, πιέζοντας εναλλάξ το δέρμα.
• Θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική η άσκηση στον καθαρό αέρα, καθώς και συνδυασμός γυμναστικών συμπλεγμάτων με καρδιαγγειακή άσκηση.

• Αναπνευστική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία μπορεί να είναι μια μεγάλη προσθήκη σε ένα σύνολο ασκήσεων.
• Ένα σημαντικό βοήθημα στο δρόμο για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου θα είναι το ντους αντίθεσης: διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και εμποδίζει τις στάσιμες διαδικασίες στο σώμα.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο

Οι κυκλοφορικές διαταραχές και η μικροκυκλοφορία είναι ένα πρόβλημα υγείας που επηρεάζει τους ανθρώπους όλων των ηλικιών. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες και παράγοντες κινδύνου είναι η έλλειψη κίνησης, η κακή διατροφή, ο μεγάλος χρόνος που περνάει μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή.

Η κυκλοφορία του αίματος, μαζί με την αυχενική οστεοχονδρόζη, είναι το πρώτο εμπλεκόμενο τμήμα που σχετίζεται με τον καθιστικό τρόπο ζωής ενός ατόμου. Η έλλειψη οξυγόνου επηρεάζει το σώμα όχι μόνο στο επίπεδο ιστού, αλλά και στο αγγειακό. Εάν η ροή του αίματος διαταραχθεί, η απόθεση λίπους και χοληστερόλης αυξάνεται, πράγμα που περιορίζει τον αυλό των αγγείων, μπορεί να μπλοκάρει τελείως και να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες. Η ανεπαρκής εγκεφαλική παροχή αίματος είναι μια κοινή αιτία των εγκεφαλικών επεισοδίων. Ως προληπτικό και βοηθητικό θεραπευτικό μέτρο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και στον οργανισμό ως σύνολο.

Βασικές ασκήσεις

Για την αποφυγή βλάβης στα αιμοφόρα αγγεία, απώλεια ελαστικότητας, εξομάλυνση της ροής αίματος μέσω των αρτηριών, συνιστάται αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις.

• Τεντώστε. Η καθημερινή τέντωμα των άκρων (για παράδειγμα, ως πρωινή φόρτιση) θα βελτιώσει την κακή κυκλοφορία του αίματος, αποτρέποντας την εμφάνιση προβλημάτων με τη ροή του αίματος.
• Εκπαιδευτικές αρθρώσεις. Σηκωθείτε, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, κατεβείτε στα τακούνια σας. Οι μύες πρέπει να είναι τεταμένες. Επαναλάβετε μέχρι τα πρώτα σημάδια κόπωσης.
• Χαλάρωση για το λαιμό. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια και στη συνέχεια γυρίστε το προς το στήθος σας. Άσκηση κρατήστε με χαλαρό λαιμό.
• Παρεμβολές. Τα πούπουλα (από το πάτωμα, από το στήριγμα ή από την μπάρα - ανάλογα με την φυσική κατάσταση) γίνονται το καλύτερο το πρωί, αμέσως μετά το ντους. Αυτό θα παρέχει ενέργεια για όλη την ημέρα.
• Αύξηση δακτύλων. Καθίστε, λυγίστε τα γόνατά σας 90º, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, αφήνοντας τη φτέρνα σας στο πάτωμα. Φέρτε τα δάχτυλά σας πίσω στο πάτωμα. Πρώτα, εκτελέστε την άσκηση, εναλλασσόμενα πόδια, στη συνέχεια - και στις δύο ταυτόχρονα.
• Περιστροφή των άκρων. Καθίστε σε μια καρέκλα, στρίψτε το πόδι σας προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή η δραστηριότητα είναι να αποκατασταθεί η μειωμένη ροή αίματος, να βελτιωθεί η κινητικότητα των αρθρώσεων
• Εκπαιδευτικά χέρια Παρέχει χαλάρωση των μυών, εξαλείφει τις διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος. Τραβήξτε τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια πιέστε τα για ένα δευτερόλεπτο. Χαλαρώστε την άρθρωση, στρίψτε το χέρι σας από τον ώμο για περίπου 1 λεπτό, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Περπάτημα Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να αποκατασταθεί η μειωμένη κυκλοφορία του αίματος. Προωθεί τη συστολή και χαλάρωση των μυών, υποστηρίζει τη ροή αίματος στα αγγεία. Το περπάτημα συνιστάται τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.
• Κολύμπι Κατά την κολύμβηση όλοι οι μύες εμπλέκονται, η κυκλοφορία του αίματος διεγείρεται. Το άθλημα αυτό είναι κατάλληλο για γυναίκες και άνδρες όλων των ηλικιών - από ένα παιδί έως ένα ηλικιωμένο άτομο.
• Γιόγκα Πρόκειται για μια πρακτική χαλάρωσης, σκοπός της οποίας είναι η βελτίωση της αναπνοής και η εξασφάλιση της παροχής οξυγόνου στο αίμα. Η γιόγκα επηρεάζει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος.
• Χορός, ποδήλατο. Η ποδηλασία και ο χορός διεγείρουν τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα.

5 Ασκήσεις του Paul Bragg

Ο Paul Chappius Bragg (1895-1976) ήταν ένας από τους πρώτους γνωστούς οπαδούς ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μερικές φορές ονομάζεται ένας από τους πρωτοπόρους της απεργίας πείνας καθαρισμού. Πρότεινε φυσικά, μη επεξεργασμένα γεύματα, πόσιμο καθαρό νερό και άσκηση. Έδωσε μεγάλη προσοχή στις ασκήσεις αναπνοής, έγραψε πολλά βιβλία (στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε τη μετάφραση "Πώς να ζήσετε 120 χρόνια χρησιμοποιώντας το σύστημα Paul Bragg").

Ο Bragg είχε πολλούς οπαδούς προσπαθώντας να τελειοποιήσει το σύστημά του. Ένας από αυτούς είναι ο θαυμαστής της παραδοσιακής ιατρικής Gennady Malakhov, που συχνά επικαλείται τον Paul Bragg ως παράδειγμα ενός αληθινού υποστηρικτή υγιεινού τρόπου ζωής.

Η άσκηση (σύμπλεγμα φυσικής κατάστασης), όπως φαίνεται παρακάτω, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Ο Bragg τόνισε τη σημασία μιας πλούσιας προσφοράς οξυγόνου στο σώμα. Ταυτόχρονα, η εκπαίδευση μειώνει το άγχος (σωματική, πνευματική), μειώνει το άγχος. Η τακτική άσκηση εξαλείφει τη χρόνια κόπωση, προβλήματα ύπνου, αυξάνει την ψυχική υγεία, την αντίσταση του σώματος.

Οι ακόλουθες 5 ασκήσεις συνιστώνται για να βελτιώσουν τη ροή του αίματος και να χαλαρώσουν τα αιμοφόρα αγγεία. Το αίμα ρέει ελεύθερα από τη δεξιά κοιλία στους πνεύμονες, τους καθαρίζει, είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο παραδίδει σε όλα τα μέρη του σώματος.

Πρώτον, κάνετε 10 επαναλήψεις, φθάνετε σταδιακά 50.

Ανεμόμυλος

Σταθείτε όρθια, κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τα τακούνια μαζί, σηκώστε ελαφρώς τους ώμους σας για να διευκολύνετε το στήθος σας, σηκώστε το κεφάλι σας, τραβήξτε το στομάχι σας, αφήστε τα χέρια σας να πάνε στο σώμα σας. Ξεκινήστε να στρέφετε τα χέρια σας (εμπρός και πίσω), αυξήστε την ταχύτητά σας στο υψηλότερο επίπεδο που μπορείτε να φτάσετε. Στη συνέχεια, κάντε κύκλους προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Οικοδόμος

Αυτή η δραστηριότητα συνιστάται για άτομα με διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος και για όσους θέλουν να ζεσταθούν. Η εκπαίδευση συμβάλλει στην επέκταση των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος.

Σταθείτε όρθιοι, τα χέρια χωρίζονται. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό ώμο σας και το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο. Τα χέρια τέμνονται εναλλάξ: πρώτα - αριστερά προς τα δεξιά, στη συνέχεια - δεξιά προς τα αριστερά. Το μάθημα ξοδεύει έντονα.

Δονήσεις στα πόδια

Μείνετε όρθιοι, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το δεξιό πόδι σας περίπου 25 cm από το πάτωμα. Πιέστε σύντομα και γρήγορα 10-15 cm προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να κάνετε την κίνηση όσο πιο έντονα γίνεται (τρέχει από τη φτέρνα μέχρι τα πόδια). Κάνετε το ίδιο και με το αριστερό σας πόδι.

Η άσκηση με το σωστό φορτίο και ενέργεια, θα βελτιώσει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα.

Βελτιωμένη ροή αίματος στα χέρια και στα δάχτυλα

Μείνετε όρθιοι. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο επίπεδο του θώρακα, χαλαρώστε, κουνήστε τα έντονα. Η βάση αυτής της δραστηριότητας είναι πραγματικά πλήρης χαλάρωση των χεριών στους καρπούς.

Τρίψτε τα χέρια, στη συνέχεια σφίξτε τα σταθερά σε γροθιές (τα δάχτυλα όσο το δυνατόν περισσότερο λυγίζουν και στη συνέχεια πιέστε). Αποφύγετε τυχαία τέντωμα του λαιμού.

Βελτίωση της ροής αίματος στο κεφάλι

Αυτή είναι η γυμναστική για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας. Μείνετε όρθιοι. Περάστε, αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν. Κουνήστε το κεφάλι σας στο πλάι.

Τις πρώτες μέρες, ασκείστε ελάχιστο χρόνο, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων αργά - το κεφάλι σας θα πρέπει να το συνηθίσετε, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί ζάλη ή ακόμα και απώλεια συνείδησης.

Αυτές οι ασκήσεις για εγκεφαλική κυκλοφορία δεν θα βλάψουν την υγιή καρδιά, παρά την έντονη απόδοση. Με μια ισχυρή αποδυνάμωση του σώματος (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από μια ασθένεια), η άσκηση θα πρέπει να γίνεται προσεκτικά, αυξάνοντας αργά το ποσό άσκησης. Είναι καλύτερα να αποσαφηνιστεί η σκοπιμότητα της εκπαίδευσης και η ταχύτητα απόδοσης με έναν γιατρό.

Γυμναστική για εγκεφαλική κυκλοφορία και βελτίωση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα θα πρέπει να γίνεται καθημερινά. Χρειάζονται μόνο 15-20 λεπτά. Ωστόσο, είναι ένας χρόνος αφιερωμένος στην υγεία.

Συνιστάται ο συνδυασμός σωματικών ασκήσεων με διαδικασίες ύδρευσης.

Qigong

Πρόκειται για μια βασική άσκηση χαλάρωσης, που συχνά αναφέρεται ανακριβώς ως "διαστημικός διαλογισμός", που χρησιμοποιούνται από τους θιβετιανούς μοναχούς εδώ και αιώνες.

Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε όρθια θέση, η κεφαλή είναι επιμήκη, κατευθύνεται προς τα πάνω προς τον ουρανό.

Χαλάρωση

Χαλαρώστε τους μύες του προσώπου. Το πηγούνι είναι εύκολο να χαμηλώσει στο στήθος, χαλαρώστε το λαιμό σας. Ώμοι - χωρίς χέρια κάτω από το σώμα. Χαλαρώστε το κλουβί σας (μη στέκεστε στην προσοχή), αναπνέοντας με τη μύτη σας. Χαλαρώστε την πλάτη και την κοιλιά χαλαρώνοντας το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. η κοιλιά και οι γλουτοί δεν προεξέχουν προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Χαμηλώστε λίγο τους γοφούς σας, θα χαλαρώσετε, τα γόνατα, τους αστραγάλους σας.

Συγκέντρωση

Συγκεντρώστε σε μεμονωμένα μέρη του σώματος, αντιλαμβάνεστε τη σταδιακή απελευθέρωση της έντασης. Μετακινήστε συνειδητά μέσα από το σώμα από την κορυφή του κεφαλιού σας στα πόδια, επικεντρωθείτε στην αίσθηση ότι όλη η υπερβολική πίεση πηγαίνει στο έδαφος. Τέλος, επικεντρωθείτε σε ένα σημείο στη μέση της κάτω κοιλίας, περίπου 6 cm κάτω από τον ομφαλό. Το σώμα είναι χαλαρό, η αίσθηση της θερμότητας σταδιακά εξαπλώνεται μέσα.

Εκπαίδευση παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής

Οι ασκήσεις κινεζικής ιατρικής βελτιώνουν τη ροή του αίματος, τη ροή του εγκεφαλονωτιαίου υγρού, την ικανότητα να σκέφτεται και να θυμάται (ενεργώντας στο αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου). Υποστηρίζουν την αναπνοή, έχουν θετική επίδραση στην καρδιακή δραστηριότητα, εξισορροπούν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αριθμός άσκησης 1

Πραγματοποιήθηκε να στέκεται ή να κάθεται.

• Λυγίστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Δάχτυλα που τεντώνονται παλάμες κατευθύνονται προς την άλλη, τα χέρια σχεδόν αγγίζουν. Μεταξύ των δακτύλων σας, αφήστε ένα κενό περίπου 0,5 cm.
• Εστίαση το βλέμμα σας στα δάχτυλά σας.
• Νιώστε τη ροή ενέργειας που κινείται ανάμεσα στα δάχτυλά σας από το ένα χέρι στο άλλο.
• Κρατάτε τα χέρια σας μπροστά σας μέχρι να γίνει άβολα.
• Κάτω, χαλαρώστε τα χέρια σας, επαναλάβετε 3 φορές.

Αυτή η άσκηση είναι ένα καλό εργαλείο για τη δημιουργία ροής ενέργειας. Εισέρχεται μέσα από τα δάχτυλα στο χέρι, από εκεί στο στήθος, στην καρδιά, βγαίνει από το σώμα μέσα από τα δάχτυλα του άλλου χεριού. Αυτή η ροή ενέργειας ενισχύει τον καρδιακό ιστό, τα αιμοφόρα αγγεία γύρω από την καρδιά.

Αριθμός άσκησης 2

Σηκωθείτε, τα πόδια - το πλάτος του ώμου, οι κάλτσες κοιτάζουν μέσα. Βάλτε τις παλάμες σας στο στήθος σας στο επίπεδο του θύμου, συνδέστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών. Χαλαρώστε, χαμόγελο. Αυτή η άσκηση μετριάζει την καρδιά, χαλαρώνει το σώμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Αριθμός άσκησης 3

Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας.

Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι κατά μήκος του σώματος, παλάμη στον μηρό (το σώμα βρίσκεται στο αριστερό χέρι). Το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο, το δεξί πόδι είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο. Ο δεξιός βραχίονας είναι λυγισμένος στο χαλί μπροστά από το κεφάλι.

Κλείστε τα μάτια σας, εκπνεύστε αργά όλο τον αέρα από τους πνεύμονες. Νιώστε την ασθένεια, την αδυναμία, τον πόνο αφήνουν την καρδιά μαζί με τον αέρα από τους πνεύμονες. Αναπνεύστε αργά, φανταστείτε πώς η ενέργεια ρέει στην καρδιά, ρίχνοντας σε αυτήν μια νέα ζωή, δύναμη.

Η εισπνοή και η εκπνοή, που αισθάνονται υγιή ενέργεια και απελευθέρωση από την αδυναμία και την ασθένεια, περνούν αργά μέσα από τη μύτη. Η μέγιστη απόδοση επιτυγχάνεται μόνο με πλήρη συγκέντρωση. Σε περίπτωση απόσπασης της προσοχής σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε πάλι.

Η χρέωση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος είναι καλύτερο να γίνει το πρωί. το μεσημέρι ή το βράδυ - ανάλογα με τις ανάγκες. Με μια αδύναμη καρδιά, εκτελέστε την μία φορά την ημέρα, με γρήγορο καρδιακό παλμό ή στηθάγχη - 2 φορές δύο φορές την ημέρα. Κατά την ανάκτηση από καρδιακή προσβολή, 3 φορές την ημέρα.

Συμπερασματικά

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος, αλλά δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να πάνε τακτικά στο γυμναστήριο. Οι σύγχρονοι άνθρωποι είναι απασχολημένοι, δεν έχουν χρόνο να φροντίσουν το σώμα τους. Αυτές οι ασκήσεις που επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Θα εμπλουτίσουν το αίμα με οξυγόνο, ρυθμίζουν τον καρδιακό ρυθμό.

11 αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η έλλειψη άσκησης και η παρατεταμένη καθιστική εργασία οδηγούν σε επιδείνωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, ειδικά εάν το κεφάλι παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα στην ίδια αμετάβλητη θέση. Ακόμη χειρότερα, αν το κεφάλι παραμένει ακίνητο, ενώ είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τη μία κατεύθυνση.

Οι ασκήσεις με κάμψεις και στροφές του κεφαλιού αυξάνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, προκαλώντας την επέκτασή τους. Όλα αυτά, μαζί με τη ρυθμική αναπνοή μέσω της μύτης, αυξάνουν τη ροή του οξυγόνου στα εγκεφαλικά κύτταρα, βελτιώνοντας την ψυχική απόδοση.

Βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Αυτό το σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να γίνεται το πρωί και το βράδυ.

1. Κεφαλή στον ώμο

Χαμηλώστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα στον αριστερό σας ώμο, χαλαρώστε το λαιμό σας, στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας και τοποθετήστε το στον δεξιό ώμο με τον ίδιο τρόπο. Επαναλάβετε 12 φορές.

2. Head up and down

Χαμηλώστε το πηγούνι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο στήθος σας, χαλαρώστε το λαιμό σας, στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας και γυρίστε το ελαφρώς προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 12 φορές.

3. Κεφαλή αριστερά-δεξιά

Γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά (το σώμα πρέπει να παραμείνει ίσιο), επιστρέψτε στην αρχική θέση. Γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 10 φορές.

4. Ωτάρια πάνω και κάτω

Σταθείτε ελεύθερα, χαμηλώστε τα χέρια. Ανυψώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στη συνέχεια, απελευθερώστε τα απότομα έτσι ώστε να πέσουν ελεύθερα κάτω. Στη συνέχεια, σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός, φτάνοντας προς τα εμπρός με τους ώμους σας. Κάνετε 8-10 φορές.

5. Ώμοι εμπρός και πίσω

Σταθείτε ελεύθερα, χαμηλώστε τα χέρια. Ανυψώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Τραβήξτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να καμφθεί κατά το δυνατόν κατά το δυνατόν (σαν να βρισκόταν σε μια μπάλα ή να κάνει μια γέφυρα). Στη συνέχεια, επιστρέψτε με την ίδια κίνηση στο αρχικό σχάρα. Και κάνετε ακριβώς το ίδιο, αλλά μόνο προς τα εμπρός (back hump). Επαναλάβετε αυτές τις τρεις κινήσεις 8 φορές.

6. Περιστροφή από τους ώμους

Σταθείτε ελεύθερα, χαμηλώστε τα χέρια. Ανυψώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρατώντας τους σε αυτή την κατάσταση, γυρίστε πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, χαμηλώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάνοντας έτσι κυκλικές κινήσεις με τους ώμους αρκετά γρήγορα. Κάντε το 25. Και στη συνέχεια ένα άλλο προς την άλλη κατεύθυνση.

7. Γυρίζει

Σταθείτε ελεύθερα, χαμηλώστε τα χέρια. Στρίψτε αριστερά - δεξιά περίπου 90 μοίρες, ενώ τα χέρια είναι χαλαρά και κινούνται ελεύθερα. Οι στροφές γίνονται αθόρυβα, αργά. Κάνετε 10-15 φορές.

8. Επιστρέφει

Κάντε το ίδιο με τον 7ο, απλά κοιτάξτε προς την κατεύθυνση του ώμου, που γυρίζει προς τα πίσω, δηλ. δεν στρέφονται πλέον 90 μοίρες, αλλά 180. 10-15 φορές.

9. Περιστρέψτε το πίσω (τα χέρια στην κλειδαριά)

Σταθείτε ελεύθερα, χαμηλώστε τα χέρια. Πιέστε δύο παλάμες στην κλειδαριά και πιέστε το στο στήθος σας. Στρίψτε όσο μπορείτε, προς τα αριστερά, ώστε να μπορείτε να δείτε τα πάντα από πίσω, στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να κάνετε το ίδιο προς τα δεξιά. Τα πόδια όμως δεν κινούνται. Και έτσι 10-15 φορές.

10. Κλίνει προς τα πλάγια

Σταθείτε ίσια, τα χέρια πιέζονται προς τα ισχία. Και κάνετε την κλίση της θήκης αριστερά και δεξιά, όσο το δυνατόν χαμηλότερα. 10-15 φορές

Άσκηση που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο

Προμήθεια αίματος στον εγκέφαλο

Κανείς δεν αμφιβάλλει ότι για να είναι το μυαλό μας σαφές, ευέλικτο και φρέσκο ​​είναι απαραίτητο να έχουμε ένα υγιές νευρικό σύστημα. Στους ανθρώπους, υπάρχουν δύο - κεντρικές και περιφερειακές. Το κεντρικό νευρικό σύστημα παρέχει τον έλεγχο της συνειδητής ανθρώπινης δραστηριότητας. Το περιφερικό επικοινωνεί το κεντρικό νευρικό σύστημα με τον οργανισμό μας και φέρνει την «εντολή» του σε κάθε κύτταρο του. Για να είναι συνειδητή η τάξη, χρειάζεται ένα υγιές κεντρικό νευρικό σύστημα. Και πρώτα απ 'όλα - τον εγκέφαλο.

Η πλήρης δραστηριότητα του εγκεφάλου εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την παροχή αίματος. Εάν σταματήσετε να τροφοδοτείτε τον εγκέφαλο με αίμα για περισσότερο από έξι λεπτά - στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό θα οδηγήσει σε μη αναστρέψιμη βλάβη. Κατά συνέπεια, η πρόληψη διαταραχών της παροχής αίματος στον εγκέφαλο είναι ζωτικής σημασίας για τον άνθρωπο.

Ο εγκέφαλος αποτελείται από δισεκατομμύρια νευρώνες και αρτηρίες και τριχοειδή αγγεία που παρέχονται σε κάθε ένα από αυτά. Επιπλέον, τα αιμοφόρα αγγεία λειτουργούν ως ιδιότυποι άξονες, γύρω από τους οποίους βρίσκονται οι νευρώνες.

Οι νευρώνες στον εγκέφαλο χρειάζονται σταθερή διατροφή, την οποία λαμβάνουν από το αίμα. Οι εργασίες του εγκεφάλου απαιτούν τη διαρκή παράδοση οξυγόνου στο αίμα των νευρώνων. Σταματήστε την παροχή οξυγόνου για λίγα λεπτά και οι νευρώνες θα αρχίσουν να πεθαίνουν. Ως εκ τούτου, τυχόν εμπόδια στον τρόπο του αίματος προς τους νευρώνες μπορεί να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη και να οδηγήσουν σε θάνατο.

Το σώμα μας έχει έναν μηχανισμό αυτορρύθμισης που επιτρέπει, σε περίπτωση που κάποιοι αιμοφόροι αγγεία να μπλοκάρουν, να βρουν άλλους τρόπους ροής αίματος στον εγκέφαλο. Εάν μερικές αρτηρίες συστέλλονται και δεν διαρρέουν αίμα, άλλοι μπορεί να επεκταθούν για να επιτρέψουν την κυκλοφορία περισσότερου αίματος. Αλλά οι δυνατότητες αυτού του μηχανισμού δεν είναι απεριόριστες. Εάν δεν βοηθήσουμε το σώμα μας, τότε με την πάροδο του χρόνου θα είναι πιο δύσκολο για αυτό να αντιμετωπίσει τα αναδυόμενα προβλήματα από μόνο του.

Αλλά μπορούμε να τον βοηθήσουμε με αυτό. Και, το πιο σημαντικό, δεν παίρνει πολύ χρόνο. Για να γίνει αυτό, είναι επιθυμητό να εκτελέσετε μια μικρή σειρά ασκήσεων καθημερινά, μπορεί να συμπεριληφθεί σε καθημερινές ασκήσεις.

Ασκήσεις για τον εγκέφαλο για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Ο σημερινός καθιστικός τρόπος ζωής μας, η έλλειψη άσκησης και η καθιστική εργασία οδηγούν σε επιδείνωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν το κεφάλι μας παραμείνει στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι ακόμα χειρότερο αν ταυτόχρονα είναι και ελαφρώς κεκλιμένη προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.

Οι ασκήσεις με στροφές και κλίσεις του κεφαλιού, που περιγράφονται στο βιβλίο του M. Norbekov "Η εμπειρία του ανόητου ή πώς να απαλλαγείτε από τα γυαλιά", αυξάνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο και προκαλούν την επέκτασή τους. Συνδυάζοντας τέτοιες ασκήσεις με ρυθμική αναπνοή, αυξάνουμε την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο και βελτιώνουμε την αποτελεσματικότητά του.

Η εργασία με την αυχενική σπονδυλική στήλη εξομαλύνει την ενδοκρανιακή πίεση, βελτιώνει τη μνήμη, την ακοή, την όραση, βελτιώνει την απόδοση.

Η αιθουσαία συσκευή αποκαθίσταται σταδιακά, ο ύπνος γίνεται κανονικός, η κατάσταση του θυρεοειδούς αδένα βελτιώνεται, μειώνεται το μούδιασμα των χεριών και γενικά βελτιώνεται η διατροφή του εγκεφάλου.

Προφυλάξεις ασφαλείας: Όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά. Η προσπάθεια αναπτύσσεται σταδιακά. Μη φέρετε πόνο. Στο λαιμό θα πρέπει να είναι μόνο μια αίσθηση ευχάριστης έντασης, μην αφήνετε το κύμα. Εάν έχετε προβλήματα με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις.

Άσκηση 1.

Θέση εκκίνησης: Ευθεία σφαίρα, πηγούνι στο στήθος. Το πηγούνι γλιστράει κάτω από το στέρνο, προσπαθώντας να φτάσει στον ομφαλό. Στη συνέχεια, πίσω. Εναλλακτική ένταση και εύκολη χαλάρωση. Με κάθε νέα ένταση προσπαθούμε να συνεχίσουμε την κίνηση, προσθέτοντας μια μικρή προσπάθεια και πάλι ελαφριά χαλάρωση. Πραγματοποιήστε πολλές τέτοιες κινήσεις.

Προσοχή! Αν αυτή η άσκηση είναι πολύ δύσκολο να εκτελεστεί ή έχετε προβλήματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αλλάξτε αυτή την κίνηση για να τεντώσετε το κεφάλι και το λαιμό μπροστά.

Άσκηση 2.

Το σώμα είναι ευθεία, το κεφάλι δεν έχει κλίση πίσω, αλλά ελαφρώς γέρνει πίσω, το πηγούνι κατευθύνεται στην οροφή. Κουνήστε το. Στη συνέχεια, σταματάμε την κίνηση για ένα δευτερόλεπτο, αφήστε λίγο την ένταση, αλλά μην χαλαρώσετε και πάλι τεντώστε το πηγούνι μας προς τα πάνω. Κάνουμε αρκετές τέτοιες κινήσεις, χωρίς να ξεχνάμε την τεχνική ασφάλειας.

Άσκηση 3

Η σπονδυλική στήλη είναι συνεχώς ευθεία. Οι ώμοι είναι απολύτως ακίνητοι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τυλίγουμε το κεφάλι προς τα δεξιά (μην γυρίσετε!) Και προσπαθήστε αβίαστα να αγγίξετε τον ώμο με το αυτί. Μην ντρέπεστε αν δεν φτάσετε αμέσως στον στόχο. Και μην το παρακάνετε! Με τον καιρό, θα το κάνετε ελεύθερα. Στη συνέχεια, κλίνουμε στον αριστερό ώμο.

Άσκηση 4

Σταθείτε ακριβώς. Κεφαλίδα ευθεία, κοιτάξτε μπροστά. Γύρω από τη μύτη, όπως και γύρω από μια σταθερή υποστήριξη, αρχίζουμε να γυρίζουμε το κεφάλι μας προς τα δεξιά. Το πηγούνι μετατοπίζεται προς τα δεξιά, ελαφρώς προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Θυμηθείτε πώς ένα μικρό κουτάβι το κάνει όταν βλέπει κάτι ενδιαφέρον ή αντιδρά στα λόγια σας. Εκτελούμε αυτή την άσκηση σε τρεις εκδοχές: το κεφάλι είναι ίσιο (κοιτάμε μπροστά μας), το κεφάλι είναι κάτω (κοιτάζουμε στο πάτωμα), το κεφάλι είναι ελαφρώς κεκλιμένο πίσω (κοιτάζουμε την οροφή). Προσέξτε!

Άσκηση 5

Οι κυκλικές κινήσεις κεφαλής συνδυάζουν όλες τις προηγούμενες ασκήσεις για την αυχενική σπονδυλική στήλη σε μία. Η κεφαλή κυλάει αργά και ελεύθερα, χωρίς υπερβολική πίεση των μυών του λαιμού, αρκετές φορές προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια σε άλλη. Εκτελέστε το με μεγάλη προσοχή και προσοχή. Προσέξτε τα συναισθήματά σας. Εάν έχετε προβλήματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τότε η κίνηση πραγματοποιείται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: με το αυτί φτάνουμε στον δεξιό ώμο, το πηγούνι στραμμένο προς τα κάτω, τότε το κεφάλι ομαλά κυλά προς τον αριστερό ώμο και την πλάτη. Δηλαδή, κάνουμε έναν ελλιπή κύκλο με το κεφάλι, χωρίς να γυρίζουμε πίσω.

Άσκηση 6

Το σώμα είναι ευθεία. Σταθείτε ακριβώς. Το κεφάλι ευθυγραμμίζεται με τη σπονδυλική στήλη. Σιγά-σιγά παίρνουμε μια ματιά προς τα δεξιά, γυρίζουμε ένα κεφάλι, και ενάντια στη στάση. Αυτή είναι η αρχική θέση. Προσπαθώντας να δείτε τι είναι πίσω από την πλάτη σας, κάθε φορά με πρόσθετες προσπάθειες, προσπαθήστε να αυξήσετε τη γωνία περιστροφής. Δεν ρίχνουμε πίσω το κεφάλι! Ελέγξτε το! Chin κοντά στον ώμο!

Κάνουμε αρκετές τέτοιες κινήσεις σε μία κατεύθυνση, τότε αυτή η άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση. Η υπέρταση δεν επιτρέπεται! Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε!

Το βιβλίο παρέχει επίσης κοινή γυμναστική, μέρος των οποίων είναι αυτές οι ασκήσεις. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό σύστημα άσκησης που επηρεάζει θετικά την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

Μια επιλογή ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και συστάσεις για την εφαρμογή τους

Ο αριθμός των ασθενών με διάγνωση αγγειακής δυστονίας, αθηροσκλήρωση εγκεφαλικών αγγείων, οστεοχονδρίωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται καθημερινά. Όλες αυτές οι ασθένειες οδηγούν σε πιο σοβαρές συνέπειες, όπως ισχαιμία, εγκεφαλικό επεισόδιο, παράλυση.

Το VSD, συνήθως, αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα ενός καθιστικού τρόπου ζωής, καθιστικής εργασίας. Επομένως, είναι σημαντικό να βρείτε 10 λεπτά κάθε 1-2 ώρες για να κάνετε απλές γυμναστικές ασκήσεις. Εξάλλου, η έλλειψη οξυγόνου στον εγκέφαλο μειώνει την ικανότητα ενός ατόμου να δουλεύει, εμποδίζει τη μνήμη, προκαλεί μείωση της ακοής και της όρασης. Ανάπτυξη μιας σειράς ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο.

Ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις;

Όταν μιλάμε για την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, εννοούμε την ποσότητα αίματος που εισέρχεται στον εγκέφαλο σε κάθε στιγμή της ζωής μας. Ίσως θα είναι περίεργο να διαπιστώσετε ότι το 20% του συνόλου του αίματος που ωθεί η καρδιά μας έρχεται στον εγκέφαλο. Το αίμα περιέχει επίσης γλυκόζη, μια ουσία που απαιτείται για την παραγωγή ενέργειας.

Τι συμβαίνει εάν το αίμα που ρέει στον εγκέφαλο δεν είναι αρκετό; Η μείωση της παροχής αίματος ενός οργάνου ονομάζεται ισχαιμία. Ως αποτέλεσμα, κάποια κύτταρα πεθαίνουν, ο αριθμός των συνδέσεων μεταξύ των κυττάρων μειώνεται. Λόγω αυτού, παρατηρείται εξασθένιση της μνήμης, ο κίνδυνος ισχαιμικού αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου αυξάνεται.

Είναι σημαντικό! Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η βελτίωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση πολλών σοβαρών ασθενειών και να ενισχύσει τις πνευματικές μας ικανότητες, για παράδειγμα, να βελτιώσει τη μνήμη και την προσοχή.

Αρχές και τεχνικές εφαρμογής

Οι λεγόμενες αερόβιες ασκήσεις διεγείρουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Εξαιτίας αυτού, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο αυξάνεται επίσης. Χάρη σε αυτές τις ασκήσεις, τα κύτταρα του σώματός μας παίρνουν περισσότερο οξυγόνο.

Τα κύτταρα του εγκεφάλου δεν αποτελούν εξαίρεση. Η ροή του οξυγόνου βοηθά αυτά τα κύτταρα να λειτουργούν καλύτερα και να αλληλεπιδρούν αποτελεσματικότερα.

Τι ασκήσεις συνιστάται να επιλέξετε αν θέλετε να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου; Μπορείτε να επιλέξετε μία από αυτές τις απλές δραστηριότητες:

• καθημερινό τριάντα λεπτά με τα πόδια.
• καθημερινά τρέξιμο δεκαπέντε λεπτών.
• χορός;
• δεκαπέντε λεπτά με το ποδήλατο?
• αερόβιες ασκήσεις που εκτελούνται στο σπίτι.

Οι πιο απλές ασκήσεις με περιστροφή και κλίση του κεφαλιού σε διαφορετικές κατευθύνσεις μπορούν να βελτιώσουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Η ρυθμική βαθιά αναπνοή μέσω της μύτης εκτός από αυτές τις ασκήσεις θα διευκολύνει την πρόσβαση του οξυγόνου στα κύτταρα του εγκεφάλου και θα βελτιώσει τις ψυχικές επιδόσεις. Είναι απαραίτητο να εκτελούνται τέτοιες ασκήσεις με αργό ρυθμό, με επανάληψη κάθε κλίσης πέντε φορές.

Η αναπνοή είναι ένας άλλος τρόπος για να βελτιωθεί η εγκεφαλική κυκλοφορία. Μια τέτοια άσκηση καθαρίζει το αίμα που εισέρχεται στον εγκέφαλο και προάγει την πιο ενεργή κυκλοφορία του.

Μια επιλογή αποτελεσματικών ασκήσεων

Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο ρυθμίζοντας τον τρόπο σωματικής άσκησης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που κάθεται ή σταματά συνεχώς σε μια αναγκαστική θέση.

Είναι απαραίτητο να κάνετε διαλείμματα σε αυτές τις εργασίες και να εφαρμόσετε στην πράξη την εφαρμογή ασκήσεων με στροφές και στροφές του κεφαλιού, στοιχεία ασκήσεων αναπνοής με περιόδους αναπνοής.

Αξίζει να ξέρετε! Αυτά τα μέτρα θα ενισχύσουν τα αιμοφόρα αγγεία και θα κορεσουν το αίμα με οξυγόνο. Η μέθοδος συνδυασμού αναπνευστικών καθυστερήσεων με ταυτόχρονες σωματικές ασκήσεις έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

Ενίσχυση τριχοειδών

Η πιο αποτελεσματική άσκηση που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος μέσω των τριχοειδών αγγείων είναι η δόνηση. Πραγματοποιείται στο κρεβάτι το πρωί. Τα χέρια και τα πόδια ανεβαίνουν κάθετα, και μέσα σε ένα και μισό έως δύο λεπτά πρέπει να ταρακουνήσει και συχνά ρηχά.

Αυτό το δονητικό μασάζ επηρεάζει όχι μόνο τα τριχοειδή αγγεία, αλλά και δίνει την ανακατανομή της λέμφου, η οποία καθαρίζει το σώμα των τοξινών.

Μια άλλη άσκηση ονομάζεται "Golden Fish". Ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, τα χέρια τοποθετούνται κάτω από το λαιμό, τα δάχτυλα των ποδιών τραβιούνται από μόνα τους και μικρές δονητικές κινήσεις ολόκληρου του σώματος αναπαράγονται σε ένταση, όπως και τα ψάρια. Η άσκηση ανακουφίζει την σπονδυλική στήλη και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Τα τριχοειδή αγγεία τρένο δύο φορές την ημέρα - το πρωί και πριν από τον ύπνο.

Ασκήσεις για εγκεφαλικά αγγεία έναντι σπασμών

Οι σπασμοί των εγκεφαλικών αγγείων εκδηλώνονται σε πονοκεφάλους, αιχμές πίεσης, ζάλη, ναυτία, μειωμένο συντονισμό των κινήσεων και ομιλίας, θόρυβο στα προβλήματα των μαστών και μνήμης, καθώς και γενική μείωση της αποτελεσματικότητας και της κόπωσης.

Οι καταστάσεις άγχους, οι αλλαγές στον καιρό και οι νόσοι της σπονδυλικής στήλης (για παράδειγμα, η οστεοχονδρία) μπορεί να προκαλέσει σπασμούς αιμοφόρων αγγείων, επομένως πρέπει να ενισχυθούν. Αυτό θα συμβάλει σε έναν καλά οργανωμένο τρόπο ανάπαυσης και εργασίας, υγιεινά τρόφιμα, αφέψημα βότανα και ειδικές ασκήσεις.

Οι ασκήσεις για την παροχή αίματος στον εγκέφαλο περιλαμβάνουν αλλαγές στη θέση του κεφαλιού. Σε αυτή την περίπτωση, οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς τσιμπήματα και να μην σκοτεινιάζουν στα μάτια. Εάν εμφανιστεί ζάλη ή δυσφορία, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να μειώσετε την ένταση.

1. Στεκόμαστε ήσυχα, τα πόδια μακριά από το πλάτος, περιστρέφοντας για 2 λεπτά με φορά δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
2. Στην ίδια θέση, τα χέρια ανεβαίνουν με υφαντά δάχτυλα. Προχωρήστε προς τα εμπρός με την κίνηση ξυλογλυπτικής.
3. Περνώντας προς τα κάτω: αριστερό πόδι στο δεξί χέρι και αντίστροφα.
4. Κάνουμε ασύγχρονα κινήματα: περιστρέφουμε το ένα χέρι προς τα εμπρός και το άλλο πίσω. Βελτιώστε την ταχύτητα της σκέψης και της μνήμης.
5. Rack "Birch" σε 5 λεπτά.
6. Ο χορός θεραπεύει τέλεια τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου, βελτιώνοντας το συντονισμό και την κυκλοφορία του αίματος.

Ασκήσεις για το αυχενικό αγγειακό σύστημα

Μέσω του λαιμού υπάρχουν οι κύριες αρτηρίες που παρέχουν αίμα στον εγκέφαλο. Οι εξασθενημένοι μύες του λαιμού οδηγούν σε συνεχή ένταση και συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων και ακόμη και στη σύσφιξη των νευρικών απολήξεων. Οι ασκήσεις για την ενίσχυση του λαιμού δεν απαιτούν ιδιαίτερη θέση, έτσι ώστε να μπορούν να εκτελεστούν και στην εργασία. Οι κινήσεις γίνονται ομαλά, μαζί με την κατάλληλη αναπνοή.

1. "Τυπωμένο" πίσω στον τοίχο, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού και κρατώντας το ράφι για μερικά δευτερόλεπτα.
2. Κάθισαν σε μια καρέκλα, τοποθετούμε μια παλάμη στο μέτωπο και πιέζουμε με προσπάθεια, έχοντας ρίξει πίσω το κεφάλι. Ταυτόχρονα, τεντώνουμε το λαιμό και αντισταθούμε στην κίνηση του κεφαλιού προς τα εμπρός.
3. Το ίδιο μπορεί να γίνει με την κλίση του κεφαλιού προς τα πλάγια και προς τα εμπρός - αυτό επεκτείνει πολύ καλά τα αγγεία του λαιμού και του εγκεφάλου.
4. Περιστρέψτε αργά το κεφάλι σε έναν κύκλο από τον ώμο στον ώμο, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος.

Γυμναστική με εγκεφαλική αρτηριοσκλήρωση

Οι σωματικές ασκήσεις για τη νόσο έχουν θετική επίδραση στο μεταβολισμό, διεγείρουν τη δραστηριότητα των ενδοκρινών και νευρικών συστημάτων, συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης και των λιπιδίων στο αίμα, μειώνουν το βάρος, βελτιώνουν τη λειτουργία των κυκλοφορικών και αναπνευστικών οργάνων.

Οι ασκήσεις φυσικής θεραπείας επιλέγονται ξεχωριστά για κάθε άτομο ανάλογα με το στάδιο της παθολογίας και την ευημερία του ασθενούς.

Τυπικά, το σύμπλεγμα περιλαμβάνει αναπνευστικές, γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις και ασκήσεις για μικρές μυϊκές ομάδες των ποδιών και των βραχιόνων. Η γυμναστική με αθηροσκλήρωση πρέπει να εκτελείται τακτικά και υπό ιατρική επίβλεψη.

Με έντονη εκδήλωση της ασθένειας, στις ασκήσεις περιλαμβάνονται ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες.

Είναι σημαντικό! Ωστόσο, όταν η κυκλοφορία του αίματος είναι ανεπαρκής στον εγκέφαλο, απαγορεύονται οι κινήσεις που συνδέονται με την απότομη αλλαγή της θέσης του κεφαλιού, όπως οι γρήγορες στροφές και οι κλίσεις της κεφαλής και του κορμού.

Εκτός από τη θεραπεία άσκησης, συνιστώνται μακρά περπάτημα, κολύμβηση και αθλητικά παιχνίδια.

Πρέπει να τηρηθούν οι ακόλουθες αρχές:

• δημιουργία βέλτιστων συνθηκών (εξαιρούνται οι εξωτερικοί ερεθισμοί, περισπασμοί) ·
• αργή άσκηση;
• μέγιστη συγκέντρωση προσοχής στην εκτελούμενη γυμναστική.
• αύξηση της σωματικής δραστηριότητας σταδιακά ·
• είναι απαραίτητο να αποφύγετε την αναπνοή ενώ εισπνέετε
• όταν ασκείστε, ακολουθήστε τη σωστή αναπνοή - η αναπνοή θα πρέπει να γίνεται μέσω της μύτης και μετά από 1-3 ασκήσεις μοτέρ αναπνέει.

Γενικές συστάσεις

Έχοντας συμπεριλάβει ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή, είναι δυνατό να βελτιωθούν οι ιδιότητες του αίματος, να ενισχυθεί ο αγγειακός τοίχος, να τονωθεί η εγκεφαλική δραστηριότητα. Χρήσιμο για εγκεφαλική κυκλοφορία.

Τα βότανα επούλωσης με τη μορφή εγχύσεων και αφέσεων διεγείρουν επίσης την εγκεφαλική κυκλοφορία και βοηθούν στην εξάλειψη των επιπτώσεων της οστεοχονδρωσίας, επηρεάζοντας μερικές φορές τη διαπερατότητα των σπονδυλικών αρτηριών που μεταφέρουν αίμα στον εγκέφαλο. Πιο αποτελεσματικό για τη βελτίωση της ροής αίματος του εγκεφάλου:

• κόκκινο τριφύλλι?
• bullae;
• Καυκάσιος Διόσκορα.

Είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη το γεγονός ότι το κάπνισμα, το υπερβολικό βάρος και το στρες είναι οι κύριοι εχθροί της υγείας του εγκεφάλου μας. Όταν ένα άτομο καπνίζει, η νικοτίνη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος. Διεγείρει τα επινεφρίδια, τα οποία με τη σειρά τους απελευθερώνουν την ορμόνη αδρεναλίνη.

Αυτή η ορμόνη συνήθως παράγεται σε καταστάσεις άγχους, έχει διεγερτική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα ενός ατόμου, ως αποτέλεσμα του οποίου μπορεί να εμφανιστούν ταχυκαρδία, υπέρταση και άλλες διαταραχές.

Αξίζει να ξέρετε! Εξαιτίας αυτού, το πάγκρεας μειώνει την παραγωγή ινσουλίνης. Ως αποτέλεσμα, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα αυξάνεται, πράγμα που οδηγεί σε υπερδιέγερση του εγκεφάλου.

Και τι γίνεται με το υπερβολικό βάρος; Πώς ακριβώς επηρεάζει η πληρότητα την παροχή αίματος στον εγκέφαλο; Σε παχύσαρκους ανθρώπους αυξάνεται ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου. Καταθέσεις λιπών εμφανίζονται στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων και των φλεβών, λόγω των οποίων η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται. Αυτό οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Αλλά όλα αυτά μπορούν εύκολα να αποφευχθούν αν κοιτάξετε πιο προσεκτικά τη διατροφή σας και αποφύγετε τις κακές συνήθειες.

Το συνεχές άγχος, το άγχος, η ζοφερή αντίληψη της ζωής παραβιάζουν τις νευροχημικές διεργασίες του εγκεφάλου. Η κορτιζόλη παράγεται, η οποία αυξάνει την ποσότητα της αδρεναλίνης στο αίμα. Αυτό οδηγεί σε εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Όταν μια τέτοια διαταραχή γίνεται χρόνια, αντιμετωπίζει σοβαρές συνέπειες για την ανθρώπινη υγεία.

Τα θετικά συναισθήματα είναι πολύ πιο σημαντικά από τις βιταμίνες και τα αναλγητικά. Γεμίζουν το σώμα μας με την ενέργεια που χρειαζόμαστε τόσο πολύ. Αξίζει να θυμηθούμε ότι η κατάσταση του νου μας επηρεάζει την υγεία μας. Όταν είμαστε ευτυχείς, το σώμα μας γίνεται ισχυρότερο και πιο ανθεκτικό.

Θυμηθείτε μερικά απλά κόλπα:

1. Αντιμετωπίστε τα πάντα με χιούμορ. Όταν είστε καλά, μην ξεχάσετε να μοιραστείτε τη χαρά με τους άλλους.
2. Χαλαρώστε και κάνετε γιόγκα. Τέτοιες δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να κοιτάξετε βαθύτερα στον εσωτερικό κόσμο σας. Θα μπορείτε να αισθανθείτε τον εαυτό σας "εδώ και τώρα" και να εκτιμήσετε τη σημασία και τη μοναδικότητα κάθε στιγμής της ύπαρξης.
3. Αναπτύξτε και ενισχύστε τις κοινωνικές σας σχέσεις, επικοινωνήστε με τους φίλους σας, περάστε χρόνο με τα μέλη της οικογένειάς σας. Μην απομονώσετε τον εαυτό σας από τους άλλους, παραμένοντας μέσα σε τέσσερις τοίχους.