Τι βελτιώνει την κυκλοφορία: σωματική δραστηριότητα, λαϊκές θεραπείες

Συγγραφέας του άρθρου: Βικτόρια Stoyanova, ιατρός δεύτερης κατηγορίας, επικεφαλής εργαστηρίου στο κέντρο διάγνωσης και θεραπείας (2015-2016).

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να βελτιώνετε την κυκλοφορία αίματος στο σπίτι. Θα περιγραφούν ειδικές ασκήσεις, φυτικές θεραπείες, συμβουλές για τον τρόπο ζωής.

Εάν παρατηρήσετε ότι τα χέρια και τα πόδια έχουν γίνει ταχύτερα για να παγώσουν, γίνετε πιο κουρασμένοι, συχνά αισθάνεστε μούδιασμα στα άκρα σας, το βράδυ και το πρωί έχετε πρήξιμο, η μνήμη επιδεινώνεται - έχετε κακή κυκλοφορία του αίματος. Συχνά είναι επικίνδυνο, καθώς σχετίζεται με καρδιαγγειακές παθήσεις, οι οποίες, εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, θα προχωρήσουν και τελικά θα οδηγήσουν σε σοβαρές επιπλοκές και ακόμη και θάνατο. Επομένως, φροντίστε να υποβληθείτε σε εξέταση από έναν καρδιολόγο. Εάν είναι απαραίτητο, θα σας συνταγογραφήσει μια θεραπεία, αλλά εκτός από αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο τις οικιακές όσο και τις λαϊκές μεθόδους.

Μερικές φορές, ωστόσο, η κακή κυκλοφορία μπορεί να συσχετιστεί με καθιστική και καθιστική ζωή ή αγγειακή δυστονία. Σε αυτή την περίπτωση, για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος, θα είστε αρκετοί από τις μεθόδους που περιγράφονται στο άρθρο.

Πριν από τη χρήση τους, συμβουλευτείτε τον καρδιολόγο ή τον θεραπευτή σας.

Γενικές συστάσεις

Η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα είναι χρήσιμη:

• Ντους με αντίθεση. Βελτιώνει τη ροή του αίματος τόσο σε μικρά όσο και σε μεγάλα σκάφη. Εάν η κυκλοφορία του αίματος σας είναι μόνο σπασμένα στα πόδια ή τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε λουράκια αντίθεση για τα χέρια ή τα πόδια σας. Αυτή η μέθοδος αντενδείκνυται σε φλεγμονώδεις ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης φλεγμονής των φλεβών (φλεβίτιδα).
• Μασάζ Είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της στάσης του αίματος. Περιοδικά υποβάλλονται σε μια πορεία μασάζ ολόκληρου του σώματος ή "προβληματικών" περιοχών: στα πόδια, στην περιοχή του λαιμού.
• Το σωστό κρεβάτι. Ο ύπνος σε ορθοπεδικό στρώμα, με χαμηλό άνετο μαξιλάρι, βάζει ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας (βελτιώνει την φλεβική εκροή αίματος από τα πόδια, χρήσιμη για την πρόληψη των κιρσών και τη θεραπεία του).
• Άνετα παπούτσια. Η καλύτερη επιλογή - ειδικά ορθοπεδικά παπούτσια. Τα συνηθισμένα παπούτσια με χαμηλή τακούνια (3-4 cm) είναι επίσης καλά για τα σκάφη των ποδιών. Η επίπεδη σόλα και η ψηλή τακούνια οδηγούν σε υπερβολική καταπόνηση στα πόδια και στασιμότητα του αίματος σε αυτά.
• Ενεργός τρόπος ζωής. Κάνετε το αγαπημένο σας άθλημα σε ερασιτεχνικό επίπεδο - και προλαμβάνετε προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος.
• Η σωστή θερμοκρασία νερού. Μην πίνετε συνεχώς κρύο νερό, καθώς αυτό προκαλεί σπασμό αιμοφόρων αγγείων. Το νερό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου ή ελαφρώς ζεστό.

Βότανα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Η ροή του αίματος στο σώμα μπορεί να ενταθεί με τη βοήθεια βότανα που βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και ανακουφίζουν τον αγγειόσπασμο.

Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.

Μέλι i

Γυναικεία περιοχή ψυχαγωγίας

• Αρχική σελίδα
• Διάφορα μενού ανοικτού παιδιού
  • Αποσπάσματα
  • Χιούμορ
  • Παροιμίες και λόγια
  • Σπίτι
  • Αναψυχή
  • Εργασία
  • Διασημότητες
• Ανοιχτό μενού ομορφιάς
  • Κοσμητολογία
  • Φροντίδα σώματος
  • Συνταγές Μάσκας
  • Περιποίηση μαλλιών
  • Μακιγιάζ μυστικά
  • Πλαστική χειρουργική
• Ανοιχτό παιδικό μενού ανοικτό
  • Παπούτσια
  • Ρούχα
  • Αξεσουάρ
• Υγειονομικό μενού ανοιχτό παιδί
  • Ασθένειες
  • Αδυνάτισμα
  • Pro μασάζ
  • Γυναικολογία
  • Θεραπεία κυτταρίτιδας
  • Λαϊκή ιατρική
• Αγάπη και σχέσεις ανοιχτό μενού παιδιών
  • Γάμος
  • Γάμος
  • Σχέση
• Ανοίξτε το μενού παιδιού
  • Δίαιτες
  • Τρώτε σωστά
  • Οι συνταγές ανοίγουν το μενού παιδιών
    • Πρωινό
    • Σούπες
    • Δεύτερα μαθήματα
    • Σαλάτες
    • Σάλτσες
    • Σνακ
    • Επιδόρπια
    • Ψήσιμο
    • Ποτά
    • Rolls
• Τα παιδιά ανοίγουν το μενού παιδιών
  • Συμβουλές για μητέρες
  • Εγκυμοσύνη και τοκετός
  • Ανατροφή και ανάπτυξη
• Μενού ανοιχτού παιδιού με κεντήματα
  • Δώρα
  • Χειροτεχνία
• Ωροσκόπιο
• Ερμηνεία όνειρο
• Δοκιμές
• Νέα

Πίνακας ελέγχου

Πρόσφατα σχόλια

• Micro-απιστία: τι είναι και πώς επηρεάζει τη σχέση - InteresnoWoman.ru για την καταγραφή Κοιτάξτε το κεφάλι του: τι νομίζετε για την πρώτη νύχτα μαζί
• Zoya για την καταγραφή Doctor Komarovsky: Πώς να χειριστεί ARVI σε ένα παιδί;
• Είναι δυνατόν να μαγειρέψετε σε ταινίες τροφίμων: μεθόδους μαγειρέματος και συμβουλές | Γυναικείο περιοδικό Pretty Lady να καταγράφει Είναι δυνατόν να μαγειρέψετε σε ταινίες τροφίμων: μεθόδους μαγειρέματος και συμβουλές
• Πώς να φοράτε κόκκινες μπότες: ρούχα και αξεσουάρ | Γυναικείο περιοδικό Pretty Lady στο ρεκόρ Με τι να φοράτε κόκκινες μπότες: ρούχα και αξεσουάρ
• Μακιγιάζ όπως η Beyonce: αστέρι μακιγιάζ καλλιτέχνης διδάσκει πώς να εφαρμόσει καλλυντικά | Γυναικείο περιοδικό Pretty Lady σε ένα make-up Beyonce: καλλιτέχνης μακιγιάζ αστέρι διδάσκει πώς να εφαρμόσει μακιγιάζ

Σχετικά με το site των γυναικών Sweetheart I

Αυτός ο πόρος δημιουργείται για κορίτσια και γυναίκες. Εδώ θα βρείτε ενδιαφέροντα και ενημερωτικά άρθρα για διάφορα θέματα. Κάθε έκδοση περιέχει φωτογραφίες και βίντεο.

Ο ιστότοπος των γυναικών "Ο αγαπητός μου εαυτός" είναι μια πύλη που αποτελείται από δημοφιλή τμήματα όπως: ειδήσεις, ωροσκόπιο, βιβλίο ονείρων, δοκιμές, ομορφιά, υγεία, αγάπη και σχέσεις, παιδιά, τρόφιμα, μόδα, χειροτεχνία και άλλα.

Η πύλη των γυναικών μας φέρνει στους επισκέπτες την αισιοδοξία και την ομορφιά που μπορούν να ικανοποιήσουν τις προτιμήσεις οποιασδήποτε γυναίκας. Οι συνταγές μαγειρικών πιάτων θα σας κάνουν να μην αφήσετε τον άνθρωπο να φύγει και να διατηρήσετε μια καλή, φωτεινή σχέση.

Το γυναικείο περιοδικό, η ηλεκτρονική έκδοση του "My Sweetheart" ενημερώνεται καθημερινά με σχετικά άρθρα για διάφορα θέματα. Με εμάς μπορείτε να μάθετε για τις πολλές ασθένειες και τα παραδοσιακά φάρμακα που μπορούν να τα θεραπεύσουν. Όλα τα είδη συνταγών μάσκες που μπορούν να υποστηρίξουν τη νεολαία για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε διάφορα όργανα. Τι ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος είναι αποτελεσματικές;

Η αγγειακή δυστονία είναι μια κοινή ασθένεια που χαρακτηρίζεται από εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος. Το συχνό άγχος, η έλλειψη άσκησης οδηγεί στον τόνο των αιμοφόρων αγγείων. Για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος, μπορείτε να πάρετε όχι μόνο φαρμακευτικά παρασκευάσματα, αλλά και να κάνετε ορισμένες ασκήσεις.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο: χαρακτηριστικά θεραπείας και τεχνικής

Η επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να είναι πολύπλοκη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο συνολικός κατάλογος δραστηριοτήτων περιλαμβάνει όχι μόνο τις κεφαλές, αλλά και τις καταλήψεις. Για να ενεργοποιήσετε τη ροή του αίματος και να αυξήσετε τον αυλό των αιμοφόρων αγγείων, είναι απαραίτητο να βοηθήσετε την επιταχυνόμενη εργασία της καρδιάς.

Αν μιλάμε για την τεχνική, τότε όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνουν προσεκτικά, προσεκτικά και προσεκτικά. Απαγορεύεται να κάνετε αιχμηρές κινήσεις. Μην χαϊδεύετε. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές. Αναπνοή κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης θα πρέπει να είναι ομαλή.

Μόλις ενισχυθούν οι μύες, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο αριθμός επαναλήψεων και προσεγγίσεων. Οι αρχάριοι δεν χρειάζεται να εκτελούν περισσότερα από ένα σετ για κάθε είδος δράσης.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο

Οποιοδήποτε σύμπλεγμα πρέπει να ξεκινά με μια προθέρμανση. Θα ήταν προτιμότερο να τρίψετε την περιοχή του κολάρου και να μοιάσετε λίγο. Μετά από μια προθέρμανση, μπορείτε να ξεκινήσετε τις θεραπευτικές ασκήσεις. Το πιο αποτελεσματικό:

1. Μείνετε σε επίπεδο με χαλαρά άνω άκρα. Κεφαλής απαλά και αργά λυγίστε προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη. Ο χειρισμός πρέπει να γίνεται με το μέγιστο δυνατό πλάτος, αλλά ο πόνος δεν πρέπει να επιτρέπεται. Εάν η κινητικότητα είναι κάπως περιορισμένη, τότε δεν μπορείτε να το παρακάνετε.

2. Σταθείτε στην ίδια θέση και σιγά-σιγά γυρίστε προς τα πίσω και στη συνέχεια προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να αγγίξετε το στήθος σας με το πηγούνι σας. Εάν υπάρχουν κάποιες δυσκολίες στη διατήρηση της ισορροπίας, εκτελέστε την άσκηση ενώ καθίστε.

3. Τώρα κάντε εναλλαγές κάμψης κάτω από το κεφάλι και γυρίζοντας προς τα πλάγια. Το πηγούνι πρέπει να είναι ίσιο με τους ώμους.

4. Η άσκηση αυτή γίνεται αποκλειστικά με ώμους. Πρώτα απ 'όλα, να τους ανεβάσετε στο μέγιστο. Μετά την επιστροφή τους στην αρχική τους θέση. Στη συνέχεια, χαμηλώστε στο μέγιστο.

5. Για να επαναφέρετε την κυκλοφορία του αίματος στο φυσιολογικό, υπάρχει μια άλλη άσκηση που γίνεται με τους ώμους. Πρώτα, κάντε κυκλικές κινήσεις των ώμων με τα χέρια κάτω. Αφού τοποθετηθεί η παλάμη στους ώμους και επαναλάβετε την κίνηση. Ολοκληρώστε την άσκηση με τα χέρια σας ξεχωριστά.

6. Σταθείτε ίσια και κατεβάστε τα χέρια σας. Κάντε εναλλασσόμενες γωνίες και προς τις δύο κατευθύνσεις. Το εύρος πρέπει να είναι το μέγιστο. Η λεκάνη πρέπει να σταθεροποιηθεί.

7. Κάντε κορμούς κορμού. Πρώτα από αριστερά προς τα δεξιά. Κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Αφού κάνατε το αντίθετο. Τα χέρια στη δεύτερη περίπτωση πρέπει να βρίσκονται στη ζώνη.

8. Σταθείτε ίσια και τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Πραγματοποιήστε αρκετές περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάνε όσες επιθέσεις σε κάθε πόδι.

9. Οι κανονικές καταλήψεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Δεν χρειάζεται να χαμηλώσετε τη λεκάνη πάρα πολύ βαθιά. Οι γοφοί πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα στο κάτω μέρος. Τα χέρια ενώ τραβάτε προς τα εμπρός.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην καρδιά και στα τριχοειδή αγγεία

Προκειμένου να διατηρούνται τα τριχοειδή και η καρδιά σε καλή κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατήρηση της υγείας τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους.

Η εκπαίδευση της καρδιάς και των τριχοειδών αγγείων πρέπει να πραγματοποιείται το πρωί. Προκειμένου η ροή του αίματος να ξυπνήσει, πρέπει να περιστρέψετε τα χέρια και τα πόδια. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία είναι:

1. Να ανεβαίνετε στις κάλτσες και να περπατήσετε με τα γόνατά σας ψηλά.

2. Βάλτε τα κάτω άκρα στο επίπεδο των ώμων. Τα χέρια πρέπει να παραμείνουν στο κάστρο. Όταν λυγίζετε προς τα δεξιά, ρίξτε το δεξί πόδι προς τα δεξιά. Η κλίση θα πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Κάνετε το ίδιο με την άλλη πλευρά. Χειριστείτε 8-9 φορές. Φροντίστε να ακολουθήσετε την αναπνοή σας.

3. Αραιώστε τα άνω άκρα στις πλευρές και χτυπήστε ρυθμικά με τις παλάμες στον απέναντι ώμο. Η γάστρα πρέπει να είναι πάντα ευθεία. Για να αυξήσετε το ρυθμό χωρίς ατονία έως 45-50 φορές.

4. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, κλείστε τα κάτω άκρα. Χέρια που κάνουν έναν πλήρη κύκλο: πίσω-προς τα εμπρός. Ενέργειες που πρέπει να γίνουν πρώτα προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια σε μια άλλη.

5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Ανασηκώστε το στήθος και μιμηθείτε με το ποδήλατο. Η αναπνοή δεν είναι απαραίτητη.

6. Ο ασθενής πρέπει να ξαπλώνει και να τεντώνει τα πόδια του προς τα εμπρός. Σηκώστε τα άκρα 35 cm από το πάτωμα και κάντε κινήσεις σταυροειδούς. Επαναλάβετε έως και 30 φορές.

Εκπαιδεύοντας ενεργά την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τους μύες θα βοηθήσουν στην κολύμβηση, την ποδηλασία, το περπάτημα στα σκαλοπάτια, τις ασκήσεις καρδιο. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα και αυξάνεται σταδιακά. Είναι απαραίτητο να τηρείτε έναν αυστηρό κύκλο: φορτίο και χαλάρωση.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι μια από τις αιτίες της στασιμότητας του αίματος. Υπάρχει σύνδρομο κόπωσης πόδι, εμφανίζονται κιρσοί φλέβες. Εάν οι μύες δεν εκπαιδεύσουν, θα εξασθενίσουν, οι φλέβες θα αρχίσουν να επεκτείνονται.

Είναι απαραίτητο να αποφύγετε μια μόνιμη διαμονή σε μια θέση. Αυτό οδηγεί σε σοβαρό πόνο. Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις σε τακτική βάση, οι οποίες θα οδηγήσουν σε φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος. Εκτός από την ποδηλασία, το κολύμπι, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι:

1. Γίνετε ομαλοί και βάλτε τα χέρια σας κάτω. Στρέψτε αργά τον κορμό προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας. Αν αποτύχετε να κάνετε την άσκηση, τότε γονατίσετε και παραμείνετε στη θέση αυτή για ένα λεπτό. Μετά την αλλαγή των ποδιών. Η άσκηση επαναλαμβάνεται πέντε φορές.

2. Ξαπλώστε στο κρεβάτι και τεντώστε τα πόδια σας παράλληλα στον τοίχο. Μείνετε στη θέση αυτή για λίγα λεπτά. Αφού προσπαθήσετε να χαλαρώσετε. Μασάζ το δεξί πόδι με το δεύτερο πόδι.

3. Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τον ιστό. Τα πόδια επεκτείνονται προς τα εμπρός για να ανυψώνονται και να προσπαθούν να κρατηθούν σε τέτοια θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά τη διάδοση των ποδιών και να τους φέρει μαζί. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

4. Καθίστε κάτω και βάλτε μια μπάλα τένις κάτω από το πόδι σας. Ολόκληρο το πόδι κυλά την μπάλα. Σε αυτή την περίπτωση, η κυκλοφορία του αίματος στο πελματιαίο τμήμα βελτιώνεται. Πόδια για αλλαγή.

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να ρυθμίσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια με τη βοήθεια ενός ντους αντίθεσης. Η εναλλαγή του θερμού και του κρύου νερού διεγείρει την κανονική κυκλοφορία.

Είναι επίσης σημαντικό να εγκαταλείψουμε τον καθιστό τρόπο ζωής. Είναι απαραίτητο να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να παίξετε αθλήματα. Συνιστάται η χρήση της πισίνας τα σαββατοκύριακα.

Είναι εξίσου σημαντικό να σταματήσετε το κάπνισμα και να πίνετε αλκοόλ. Το αλκοόλ έχει αρνητικές επιπτώσεις στα τριχοειδή αγγεία. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το βάρος σας. Τα επιπλέον κιλά δίνουν το φορτίο στα τριχοειδή αγγεία και τις φλέβες. Αυτό οδηγεί σε μειωμένη κυκλοφορία του αίματος.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον αυχένα

Τέτοιες ασκήσεις είναι εξαιρετικά χρήσιμες για όσους οδηγούν καθιστική ζωή. Στην περίπτωση αυτή, πάσχει η αυχενική σπονδυλική στήλη. Επίσης, τέτοιες ασκήσεις είναι χρήσιμες για όσους πάσχουν από οστεοχονδρόζη.

Τέτοιες συνεδρίες ρυθμίζουν την κυκλοφορία του αίματος του εγκεφάλου, ώστε να μπορείτε να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους. Ο πόνος στον αυχένα επίσης πηγαίνει μακριά. Εκτελέστε όλες τις απαραίτητες ενέργειες πολλές φορές την ημέρα.

Ένα σύνολο ασκήσεων που βελτιώνει την κυκλοφορία στον αυχένα:

1. Άσκηση Birch. Ξαπλώστε. Τα πόδια ανεβαίνουν, κρατώντας την πλάτη σας με τα χέρια σας. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό.

2. Περιστρέψτε τα πόδια σας. Κατά την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων είναι απαραίτητο να μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία, εκτεταμένα στο επίπεδο του θώρακα.

3. Στρέφει την κεφαλή κλίση προς το στήθος στον ώμο. Κάνετε ένα προς ένα. Πρώτα σε έναν ώμο και στη συνέχεια σε άλλο.

Με αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να βελτιώσετε τη συνολική κατάσταση.

Τι ασκήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος;

Περιεχόμενο του άρθρου:

1. Τριχοειδής προπόνηση
   
2. Βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας
   
3. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια
   
4. Ασκήσεις για τον αυχενικό
   
5. Εκπαίδευση των αγγείων και των καρδιακών μυών
   

Η αγγειακή δυστονία ή η μειωμένη ροή αίματος μπορεί να είναι γενετική, αλλά το πιο συχνά αυτό το πρόβλημα προκύπτει λόγω ακατάλληλου τρόπου ζωής. Υπερβολική διατροφή, κάπνισμα, κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ, έλλειψη φυσικής δραστηριότητας - οι κύριες αιτίες της στένωσης του αυλού των αιμοφόρων αγγείων και η αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Για την ομαλοποίηση της ροής του αίματος, όχι μόνο τα φάρμακα μπορεί να είναι αποτελεσματικά, αλλά και ειδικές ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Ασκήσεις για τριχοειδή άσκηση

Χάρη στα μικρά αγγεία, που ονομάζονται τριχοειδή αγγεία, κάθε κύτταρο του οργανισμού μας λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και απελευθερώνεται από τα απόβλητα. Οι επιστήμονες έχουν καθορίσει ότι το συνολικό μήκος των τριχοειδών στο σώμα μας είναι πάνω από 60 χιλιάδες χιλιόμετρα.

Εάν εμφανιστούν στενά αγγεία στο δρόμο της μετακίνησης του αίματος, τότε οι μεταβολίτες δεν μπορούν να απομακρυνθούν από τα κύτταρα και αυτό γίνεται ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη διαφόρων παθήσεων. Ο ιαπωνικός επιστήμονας Katsudzo Nishi μελέτησε για μεγάλο χρονικό διάστημα το ανθρώπινο κυκλοφορικό σύστημα και δημιούργησε ένα ολόκληρο σύστημα ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Ο ευκολότερος τρόπος ομαλοποίησης της ροής αίματος είναι μια άσκηση όπως η δόνηση. Θα πρέπει να εκτελείται αμέσως μετά το ξύπνημα και γι 'αυτό δεν χρειάζεται καν να ξεφύγετε από το κρεβάτι. Απλά σηκώστε τα άκρα σας και τα κουνήστε για δύο λεπτά. Αυτές οι κινήσεις πρέπει να είναι συχνές και να έχουν μικρό πλάτος. Ως αποτέλεσμα, τα τριχοειδή αγγεία υποβάλλονται σε δονητικό μασάζ και εμφανίζεται επίσης μια ανακατανομή του λεμφικού υγρού, που καθαρίζει το σώμα των τοξινών.

Η δεύτερη απλή άσκηση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία πηγαίνει στο σύστημα ενός Ιαπωνικού επιστήμονα, ονομάζεται "χρυσό ψάρι". Παραμονή το πρωί στο κρεβάτι, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας στην περιοχή του τέταρτου σπονδύλου, τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας. Μετά από αυτό, στέλεχος ολόκληρο το σώμα σας και να αρχίσει να εκτελεί δονητικές κινήσεις, που μιμούνται τα ψάρια. Αυτή η κίνηση όχι μόνο βελτιώνει τη ροή του αίματος, αλλά και αυξάνει τον τόνο των νευρικών ινών που βρίσκονται στην σπονδυλική στήλη. Αυτή η απλή γυμναστική για τα σκάφη θα πρέπει να είναι τακτική και οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται το πρωί και το βράδυ.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Μεταξύ των κύριων λόγων για την εμφάνιση σπασμών εγκεφαλικών αγγείων, οι επιστήμονες διακρίνουν αγγειακή δυστονία και διαταραχές ροής αίματος. Τα συμπτώματα αυτής της ασθένειας είναι γνωστά σε πολλούς ανθρώπους:

• οι επίμονοι πονοκέφαλοι και οι αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.
  
• ομιλία και συντονισμό ·
  
• θόρυβοι στα αυτιά?
  
• αυξημένη κόπωση και μειωμένη απόδοση.
  

Μπορεί να εμφανιστούν σπασμοί εγκεφαλικών αγγείων λόγω στρες, μεταβολών στην ατμοσφαιρική πίεση ή χρόνιων παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος αγγειακών σπασμών, ένα άτομο πρέπει να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία. Για το σκοπό αυτό, οι γιατροί συνιστούν την αλλαγή στη σωστή διατροφή, την παρακολούθηση της καθημερινής θεραπείας, την εκτέλεση ειδικά σχεδιασμένων ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τη χρήση φαρμακευτικών φυτών.

Προκειμένου να βελτιωθεί η ροή του αίματος στον εγκέφαλο, πρέπει να πραγματοποιηθούν πολλές ειδικές κινήσεις κατά τις πρωινές ασκήσεις, για παράδειγμα, πλευρικές στροφές, στροφές κεφαλής, κοιλιακούς και πραξικοπές. Εάν αυτή τη στιγμή αρχίσετε να αισθάνεστε δυσφορία, τότε η γυμναστική πρέπει να διακόπτεται.

Τώρα θα εξετάσουμε ένα απλό σύνολο ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να ομαλοποιήσετε τη ροή αίματος στον εγκέφαλο:

Πάρτε μια σταθερή θέση με τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Αρχίστε να εκτελείτε την περιστροφή της κεφαλής προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού και προς τα πίσω. Η διάρκεια άσκησης είναι δύο λεπτά.

Χωρίς αλλαγή της θέσης εκκίνησης, σηκώστε τα χέρια σας και στρίψτε τα δάχτυλά σας. Αρχίστε να κάνετε στροφές προς τα εμπρός, κάνοντας 8 επαναλήψεις.

Από όρθια θέση, κουνήστε τα πόδια σας στο πλάι.

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά πρέπει να λυγίζετε τις αρθρώσεις του γόνατος.

Πάρτε μια θέση ύπτια, τεντώνοντας τα άκρα κατά μήκος του σώματος. Χωρίς να λυγίζετε τις αρθρώσεις του γονάτου, σηκώνετε τα πόδια όσο το δυνατόν ψηλότερα και στηρίζετε τη χαμηλότερη πλάτη με τα χέρια σας. Η στάση "Birch" θα πρέπει να διατηρείται για πέντε λεπτά.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια

Ένα άτομο πληρώνει για την ικανότητά του να ανεβάσει υψηλό φορτίο στις φλέβες των ποδιών. Εάν τα αιμοφόρα αγγεία των κάτω άκρων είναι αδύναμα, τότε είναι δυνατή η στάση του αίματος και τα επακόλουθα σοβαρά προβλήματα με τις φλέβες. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να περπατήσετε. Υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια, η οποία θα πρέπει να πραγματοποιηθεί ιδανικά στο νερό.

Εάν έχετε την ευκαιρία, αρχίστε να επισκεφθείτε την πισίνα. Διαφορετικά, μπορείτε να ρίξετε άφθονο δροσερό νερό στα πόδια σας. Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία διεγείρονται και αρχίζουν να συρρικνώνονται ενεργά. Ο τόνος των τοίχων των φλεβών αυξάνεται και γίνονται πιο ελαστικοί. Εδώ είναι ένα απλό σύνολο κινήσεων που θα σας επιτρέψουν να κρατήσετε τις φλέβες σας σε καλή κατάσταση:

Πάρτε μια στάση σταθερή τοποθετώντας τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Από αυτή την αρχική θέση, σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο έδαφος με τα δάχτυλά σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια δεν κάμπτονται στις αρθρώσεις γονάτων κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πάρτε μια καθιστή θέση στο έδαφος, απλώνοντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο του θώρακα. Λυγίστε προς τα εμπρός για να φτάσετε στο έδαφος με διπλωμένα χέρια. Τα πόδια δεν πρέπει να κάμπτονται, και μετά από κάθε 8-10 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα.

Σταθείτε στις αρθρώσεις του γόνατος και τεντώνοντας τα χέρια σας στις πλευρές, αρχίστε να περπατάτε στα γόνατά σας προς διάφορες κατευθύνσεις. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι, ξαπλώνετε στο έδαφος και ξεκουραστείτε.

Μια θετική επίδραση στα σκάφη των ποδιών έχει τζόκινγκ. Είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε το σώμα, διορίζοντας σωστά την ένταση και τη διάρκεια των διαδρομών. Στην περίπτωση αυτή, τα οφέλη θα είναι πολύ μεγάλα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για μια τέτοια εκπαίδευση:

• φαγητό πριν από την τάξη?
  
• βουητό ή θόρυβο στα αυτιά?
  
• αίσθημα αδυναμίας στα πόδια.
  
• χαμηλή αρτηριακή πίεση.
  

Εάν αισθάνεστε δυσφορία κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής ή είστε πολύ κουρασμένοι, τότε είναι καλύτερο να επιστρέψετε στην πατρίδα σας και στη συνέχεια να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις αναπνοής. Αύξηση του φορτίου μπορεί να είναι μόνο μετά την πλήρη προσαρμογή του σώματος.

Ασκήσεις για τον αυχενικό

Ο λαιμός είναι το πιο σημαντικό μέρος του σώματός μας, επειδή συγκεντρώνονται οι κύριες αρτηρίες μέσω των οποίων το αίμα ρέει στον εγκέφαλο και στη σπονδυλική στήλη. Οι αδύναμοι μύες του αυχένα μας κάνουν να είμαστε συνεχώς εντάξει για να κρατήσουμε το κεφάλι μας ακόμη και. Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία συμπιέζονται και οι νευρικές απολήξεις σφίγγονται. Όλα αυτά οδηγούν σε μειωμένη ροή αίματος, πονοκεφάλους και άλλα προβλήματα.

Ενισχύοντας τους μυς του λαιμού, θα αποκαταστήσετε την υγεία των αγγείων και θα ξεχάσετε πολλά προβλήματα. Σας συνιστούμε να γυρίζετε, να γυρίζετε και να γυρίζετε το κεφάλι. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτές οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και είναι επίσης σημαντικό να αναπνέουμε σωστά. Εξαιρετικά αποτελέσματα μπορεί να δώσει κινεζική γυμναστική, στην οποία δεν υπάρχουν ξαφνικές κινήσεις. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σε οποιοδήποτε σημείο, ακόμη και στην εργασία.

Ας δούμε μια σειρά απλών κινήσεων που θα σας επιτρέψουν να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στον αυχένα:

Σταθείτε στον τοίχο, πιέζοντας σφιχτά σε όλα τα μέρη του σώματος. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, είναι απαραίτητο να συμπιεστεί με όλες τις δυνάμεις στον τοίχο, ενώ τεντώνει τους μυς του λαιμού. Κρατήστε την αναπνοή σας και κρατήστε για πέντε ή έξι δευτερόλεπτα.

Καθίστε σε μια καρέκλα με τις παλάμες σας στο μέτωπό σας και πιέστε τους σκληρά, αναγκάζοντας το κεφάλι σας να ξαπλώσει πίσω. Είναι απαραίτητο να στραγγίξουν τους μύες του λαιμού και να αντισταθούν στην κίνηση του κεφαλιού. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να παραμείνει για 5 ή 7 δευτερόλεπτα, κρατώντας ταυτόχρονα την αναπνοή. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε για ένα τέταρτο του λεπτού και κάντε ξανά την άσκηση. Το σύνολο θα πρέπει να γίνεται από 3 έως 7 επαναλήψεις.

Αυτή η κίνηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά η κεφαλή πρέπει να είναι κεκλιμένη προς τα πλάγια. Συνιστούμε να κάνετε την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα.

Ξεκινήστε σιγά-σιγά το κεφάλι σας από μια άρθρωση ώμων στην άλλη και σταματήστε στα τελικά σημεία της διαδρομής. Είναι απαραίτητο να κάνετε από 8 έως 12 επαναλήψεις.

Ασκήσεις για την εκπαίδευση των αγγείων και των καρδιακών μυών

Για να διατηρηθεί η υψηλή απόδοση του καρδιακού μυός και των αιμοφόρων αγγείων, είναι απαραίτητο να διεξάγεται κανονική εκπαίδευση. Καταρχάς, μιλάμε για ηλικιωμένους, των οποίων η σωματική δραστηριότητα είναι χαμηλή. Η μέτρια άσκηση και το επαρκές οξυγόνο είναι απαραίτητες για ένα άτομο μεγαλύτερης ηλικίας.

Ξεκινήστε μαθήματα αμέσως μετά το ξύπνημα. Για να κυκλοφορήσετε αίμα, εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια και τα χέρια σας. Στη συνέχεια, προχωρήστε στις πλαγιές, τις γωνίες και τις καταλήψεις. Είναι πολύ σημαντικό αυτή τη στιγμή να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Όταν ο παλμός ενός ανειδίκευτου ατόμου κυμαίνεται από 90 έως 100 παλμούς ανά λεπτό, ο οργανισμός δεν μπορεί να δεχθεί αρκετό οξυγόνο.

Εδώ είναι ένα απλό σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

Σηκώστε τις κάλτσες σας και περπατήστε με τα γόνατά σας ψηλά.

Βάλτε τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων, σηκώνετε τα χέρια επάνω και τα συνδέετε στη μανδάλωση. Ανατρέποντας το σώμα προς τα αριστερά, το ίδιο πόδι ανασύρεται προς την ίδια κατεύθυνση. Κάντε την άσκηση 8-9 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και αρχίστε να χτυπάτε τις παλάμες σας στον απέναντι αρθρωτό σύνδεσμο. Σε αυτή την περίπτωση το σώμα πρέπει να ισιωθεί. Εάν δεν υπάρχει ενοχλήσεις στην περιοχή του καρδιακού μυός, τότε αυξήστε το ρυθμό παγίδευσης, φέρνοντας τον αριθμό τους σε 50.

Κρατήστε τα χέρια σας κάτω, τα πόδια σφιχτά. Συμπληρώστε τον κύκλο με τα χέρια σας, πρώτα σε μία κατεύθυνση και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 10 έως 50.

Πάρτε μια θέση ύπτια, λυγίζοντας τα πόδια στα αρθρώσεις γόνατος σε ορθή γωνία. Μετά από αυτό, εκτελέστε την άσκηση "ποδήλατο", και η αναπνοή θα πρέπει να είναι ακόμη και χωρίς καθυστερήσεις.

Χωρίς αλλαγή της θέσης εκκίνησης, τα ισιώδη πόδια πρέπει να ανυψωθούν σε ύψος 40 εκατοστών πάνω από το έδαφος. Εκτελέστε διασταυρούμενες κινήσεις με τα πόδια σας και ο αριθμός επαναλήψεων πρέπει να είναι μεταξύ 20 και 25.

Άριστες μορφές άσκησης καρδιακών μυών είναι καρδιοφόρα φορτία, όπως ποδηλασία, κολύμβηση, περπάτημα κλπ. Απλά θυμηθείτε ότι το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Κατά την εκπαίδευση της καρδιάς, πιο σημαντικό δεν είναι το ποσό άσκησης ή επανάληψης, αλλά η κανονικότητα. Εάν είστε εμπλεκόμενοι, από καιρό σε καιρό, τότε δεν πρέπει να περιμένετε θετικά αποτελέσματα.

Τι ασκήσεις είναι απαραίτητες για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, δείτε εδώ:

Μια επιλογή ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και συστάσεις για την εφαρμογή τους

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ημικρανίες, μειωμένη παραγωγικότητα, υπνηλία και απάθεια χωρίς να γνωρίζουν καν το πρόβλημα. Πολύ συχνά, αυτά τα συμπτώματα είναι ένα σημάδι ακανόνιστης κυκλοφορίας. Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί το πρόβλημα, να βελτιωθεί η ευημερία και να βελτιωθεί η γενική υγεία. Η τακτική γυμναστική είναι η καλύτερη πρόληψη πολλών αγγειακών και νευραλγικών ασθενειών.

Γιατί είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για τον εγκέφαλο

Οι ασκήσεις που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου είναι ζωτικής σημασίας για κάθε σύγχρονο άτομο: η αφθονία του στρες, η καθιστική εργασία, η ανθυγιεινή διατροφή και οι κακές συνήθειες μπορούν να μειώσουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα και την ποιότητα ζωής γενικότερα.

Συγκεκριμένα, η μειωμένη ροή αίματος που προκαλείται από σπασμό του αγγείου (στένωση των αγγειακών κενών) προκαλεί πονοκέφαλο, προκαλεί ναυτία και εμβοές και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.

Για την αποφυγή τέτοιων φαινομένων συνιστάται να εγκαταλείπετε κακές συνήθειες, αν είναι δυνατόν να αποφύγετε στρες και εμπειρίες, να προσπαθείτε να παρατηρήσετε έναν ισορροπημένο τρόπο εργασίας, ανάπαυσης και διατροφής. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη ή τη θεραπεία ασθενειών του αγγειακού συστήματος είναι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.

Αρχές και τεχνικές εφαρμογής

Είναι αδύνατο να βελτιωθεί σημαντικά η ροή του αίματος σε λίγες κινήσεις. Για να επιτύχουμε το αποτέλεσμα, χρειαζόμαστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που να περιλαμβάνει τις πιο ποικίλες μυϊκές ομάδες ολόκληρου του σώματος. Η καρδιοκατάρτιση είναι επίσης σημαντική - η λειτουργία του αγγειακού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγεία της καρδιάς.

Σχετικά με την τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, υπάρχουν οι ακόλουθες συστάσεις:

• Για να μην βλάψετε το σώμα σας κάνοντας ασκήσεις για να βελτιώσετε την εγκεφαλική κυκλοφορία, πάρτε το χρόνο σας και μην κάνετε τίποτα απότομα.

• Όποια και αν είναι η περίπλοκη ή η τεχνική που επιλέγετε, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας: προσπαθήστε να αναπνεύσετε ομοιόμορφα και βαθιά.
• να εκτελείτε πάντα ενεργές κινήσεις καθώς εκπνέετε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση - ενώ εισπνέετε.
• μην επιχειρήσετε να εκτελέσετε τον μέγιστο αριθμό προσεγγίσεων την πρώτη φορά: το σώμα θα είναι στην επόμενη αγχωτική κατάσταση. αυξάνουν σταδιακά το φορτίο, με κάθε φορά που οι μύες θα ενισχυθούν και η αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων δεν θα γίνει αντιληπτή σκληρά.
• ακούστε το σώμα σας: εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία - είναι καλύτερο να αναβάλλετε την άσκηση ή να το κάνετε με φειδώ, εάν η δυσφορία αυξάνεται, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Μια επιλογή αποτελεσματικών ασκήσεων

Υπάρχει τεράστια ποσότητα άσκησης για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Η πιο αποτελεσματική από αυτές θα συμβάλει στη σημαντική βελτίωση της υγείας. Τα κατάλληλα επιλεγμένα σύμπλοκα έχουν θεραπευτική και προφυλακτική δράση σε ορισμένους τύπους ασθενειών.

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των τριχοειδών, την εξάλειψη των κράμπες, τη βελτίωση του έργου του καρδιαγγειακού συστήματος και τη γυμναστική στην αρτηριοσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων θα βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών ασθενειών.

Μέθοδος εξειδίκευσης: Ενίσχυση τριχοειδών

Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική αναπτύχθηκε από την Ιαπωνία - Katsudzo Nishi. Περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, οι πιο δημοφιλείς από τις οποίες είναι "δονήσεις" και "χρυσά ψάρια".

Το "χρυσό ψάρι" απαιτεί μια θέση ψύξης (κατά προτίμηση σε σκληρή επιφάνεια). Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στέλεχος και τραβήξτε όλο το σώμα επάνω, εστιάζοντας σε ένα από τα τακούνια, φανταστείτε ότι πηγαίνει μακρύτερα και πιο κάτω. Τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, παγώστε και μετρήστε στο 7. Στη συνέχεια, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα και επαναλάβετε την άσκηση, εστιάζοντας στη φτέρνα του άλλου ποδιού.

Εκτός από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, θα ανακουφίσει την μυϊκή υπερτονία και θα συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.

Ασκήσεις για εγκεφαλικά αγγεία: εξάλειψη κράμπες - βίντεο

Κατά την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων που σχεδιάζονται για την άμεση εκπαίδευση των τριχοειδών αγγείων του εγκεφάλου, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια δείχνουν υπερβολική πίεση. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε. Οι ασκήσεις για το κεφάλι συνδυάζονται σε πολλά συγκροτήματα, τα πιο δημοφιλή από αυτά δίνονται παρακάτω.

Συνιστώμενη γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία:

1. Να είναι επίπεδη και σταθερή, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους. Κάντε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού εναλλάξ δεξιόστροφα και εναντίον του. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, αρκετό για 3 λεπτά συνεχούς κίνησης.
2. Ενώ στέκεστε, σφίξτε τα δάχτυλά σας και τα σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας. Φανταστείτε να κόβετε καυσόξυλα και να κάνετε 8-10 χτυπήματα με ένα φανταστικό τσεκούρι μπροστά σας. Με κάθε περιστροφή του "τσεκούρι" έρχονται στην αρχική θέση. Εκτελέστε κινήσεις με προσπάθεια, αλλά χωρίς φανατισμό, μην αποσυνδέετε τα συζευγμένα δάκτυλα.
3. Αφήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τεντώστε τους βραχίονες μπροστά σας (παράλληλα με το πάτωμα). Περιστρέψτε τα πόδια σας ενώ προσπαθείτε να φτάσετε στα δάκτυλά σας. Εκτελέστε την άσκηση εναλλάξ με το αριστερό και δεξί σας πόδι. Κάντε 8 φορές για κάθε πόδι.
4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας στην πλάτη και καθώς εκπνέετε σιγά-σιγά αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα. Όταν τα πόδια κατευθύνονται προς την οροφή, εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά τα πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές (κάθε φορά προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων).
5. Για εκείνους που επιτρέπονται από την υγεία και τη σωματική άσκηση, προτείνεται η άσκηση "Birch": που βρίσκεται στην πλάτη σας, αντικαταστήστε τα χέρια που κάμπτονται στους αγκώνες κάτω από τη φυσική κάμψη της σπονδυλικής στήλης και προσπαθήστε να σπρώξετε το χαμηλότερο πίσω μέρος. Τα πόδια πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα. Το καθήκον του ατόμου που εκτελεί αυτή την άσκηση είναι να παραμείνει στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ασκήσεις για το τραχηλικό αγγειακό σύστημα - βίντεο

Το έργο του αγγειακού συστήματος του εγκεφάλου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον τόνο και τη δραστηριότητα των μυών του λαιμού. Είναι δυσλειτουργία του μυϊκού ιστού που προκαλεί διαταραχές στις αυχενικές αρτηρίες, οι οποίες με τη σειρά τους προκαλούν ημικρανίες, ζάλη και πτώσεις πίεσης.

Για την αποτελεσματική ενίσχυση των μυών αυτού του τμήματος, αναπτύχθηκε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

1. Γυρίστε κατευθείαν στον τοίχο. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Με μια προσπάθεια να πιέσετε τον κορμό στον τοίχο, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού, φανταστείτε ότι πρέπει να σπρώξετε το φράγμα πίσω. Εφαρμόστε πίεση στον τοίχο για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναφέρετε την αναπνοή σας.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε το χέρι σας στο μέτωπό σας. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Πιέστε την παλάμη σας στο μέτωπο, προσπαθώντας έτσι να πετάξετε το κεφάλι πίσω. Το κεφάλι θα πρέπει να αντισταθεί σε αυτό και να προσπαθήσει να παραμείνει στην αρχική θέση, χρησιμοποιώντας τους μυς του λαιμού. Σε αυτή τη θέση, σιγά-σιγά μετράνε μέχρι 10. Χαλαρώστε και επανακτήστε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
3. Σε αναλογία με την προηγούμενη παράγραφο, εκτελέστε ασκήσεις σχετικά με την "αντίσταση", βάζοντας το χέρι του στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αριστερά και δεξιά ναούς.

Γυμναστική με εγκεφαλική αρτηριοσκλήρωση

Όταν η αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων συνιστάται ιδιαίτερα να επικεντρωθεί στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι φυσικές ασκήσεις στην αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές ασκήσεις, που συνίστανται σε περπάτημα και τρέξιμο, σκάλες αναρρίχησης. Οι ασκήσεις εξισορρόπησης θα είναι επίσης χρήσιμες.

Θα πρέπει να μελετηθεί ένα σύνολο ασκήσεων για την αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων. Ένα θετικό αποτέλεσμα θα είναι τόσο περίπλοκο:

1. Σταθείτε ίσια και βάλτε τα πόδια σας σε πλάτος ώμου. Αργά το κεφάλι γυρίζει αριστερά-δεξιά. τη στιγμή που το κεφάλι φτάσει στο μέγιστο σημείο κατά τη στροφή, ορίστε τη στάση για 2 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό συνεχώς για ένα λεπτό.
2. Μετακινηθείτε στην πρηνή θέση (στην πίσω πλευρά). Ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σπρώξτε τα χέρια σε μια γροθιά, εφαρμόζοντας τη μέγιστη προσπάθεια, σταθεροποιώντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώνετε αργά τα χέρια σας. Στη συνέχεια, στρίψτε τους καρπούς γύρω από τους καρπούς σε μία και προς την άλλη κατεύθυνση. 5 επαναλήψεις για κάθε μια από τις ασκήσεις θα είναι αρκετές.
3. Παραμένοντας να ξαπλώσετε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας, καθώς εκπνέετε, έρχονται στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.
4. Ρίξτε στο στομάχι σας. Ισιώστε τα πόδια και, στη συνέχεια, αρχίστε εναλλάξ να λυγίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο γόνατο. Κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά ισιώστε το πόδι σας. Μετά από μερικές επαναλήψεις, ο ρυθμός μπορεί να επιταχυνθεί. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, αρκεί να επαναλαμβάνεται συνεχώς η άσκηση για ένα λεπτό.

Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος

Μια προθέρμανση για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος συνιστάται το πρωί. Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

1. Αμέσως μετά το ξύπνημα και την εύκολη γενική προθέρμανση, στέκεστε σε tiptoe και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο. Με κάθε βήμα, προσπαθήστε να αυξήσετε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
2. Κρατήστε τα δάχτυλά σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε το σώμα προς τα δεξιά, ενώ σηκώστε το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Στη συνέχεια, έρχεστε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά μόνο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πλευρά.
3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας σταυρωτά στους ώμους σας και πατήστε τους μυς σας. Πτυχίστε αισθητά (είναι πολύ χρήσιμο για την κυκλοφορία του αίματος), αλλά μην προσπαθήσετε να προκαλέσετε πόνο.
4. Βελτιώνει το έργο της κίνησης των σκαφών "ποδήλατο". Ξαπλώστε στην πλάτη σας και, με τις παλάμες σας κρατώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας, "στρίψτε τα πεντάλ" ενός φανταστικού ποδηλάτου. Οι γοφοί πρέπει να είναι υπό γωνία 45 μοιρών στο πάτωμα.

Χρήσιμες συστάσεις

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη οποιασδήποτε άσκησης για εγκεφαλικά αγγεία, συνιστάται:

• Εκτελέστε τακτικά αυτο-μασάζ. Ζυμώνουμε τους μυς του πίσω τοιχώματος, μετακινώντας κινήσεις μασάζ από τα αυτιά στη σπονδυλική στήλη.

• Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής: σφίγγοντας το κεφάλι με τα χέρια σας, τραβάτε πάνω του την περιφέρεια των άκρων των δακτύλων, πιέζοντας εναλλάξ το δέρμα.
• Θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική η άσκηση στον καθαρό αέρα, καθώς και συνδυασμός γυμναστικών συμπλεγμάτων με καρδιαγγειακή άσκηση.

• Αναπνευστική γυμναστική για εγκεφαλικά αγγεία μπορεί να είναι μια μεγάλη προσθήκη σε ένα σύνολο ασκήσεων.
• Ένα σημαντικό βοήθημα στο δρόμο για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου θα είναι το ντους αντίθεσης: διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και εμποδίζει τις στάσιμες διαδικασίες στο σώμα.

Πέντε ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Μετακινήστε περισσότερα

Αποφύγετε το υπερβολικό βάρος

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα σήμα που τρώτε πολλά λιπαρά τρόφιμα που απορρίπτουν τα αιμοφόρα αγγεία με χοληστερόλη. Ως αποτέλεσμα, οι αποθέσεις λίπους εμφανίζονται γύρω από την καρδιά και άλλα εσωτερικά όργανα - και οι λειτουργίες αυτών των οργάνων διαταράσσονται.

Εάν είστε υπέρβαροι, θα πρέπει να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να μειώσετε την ποσότητα των τροφών που καταναλώνονται.

Ο Bragg πιστεύει ότι η καλύτερη μορφή σωματικής άσκησης είναι το βιαστικό περπάτημα, καθώς χρησιμοποιεί ένα σημαντικό μέρος των μυών. Για να είναι η καρδιά σωστή, πρέπει να περπατήσετε αρκετά χιλιόμετρα την ημέρα. Ακόμα κι αν κάνετε άλλες ασκήσεις, το περπάτημα πρέπει να είναι υποχρεωτικό. Όταν δεν μπορείτε να περπατήσετε, πηγαίνετε στο εσωτερικό - στο διάδρομο, στο μπαλκόνι, όπου υπάρχει περισσότερος καθαρός αέρας.

Όταν τα πόδια, μείνετε φυσικό: το κεφάλι ψηλά, το στήθος αναπτύσσεται, στομάχι, το σώμα ταλαντεύεται στο ρυθμό των βημάτων, τα χέρια κινούνται ελεύθερα από τους ώμους, βαθιά ανάσα. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε καλή διάθεση ενώ περπατάτε. Δείτε τον κόσμο γύρω σας ή σκεφτείτε κάτι καλό. Είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από την νευρική ένταση. Πάρτε το παράδειγμα του Bragg και πείτε στον εαυτό σας σε κάθε βήμα: "Υγεία... δύναμη... νεολαία... ενέργεια."

Αντί να περπατάτε, ή εκτός από αυτό, μπορείτε να τρέξετε. Η καθημερινή λειτουργία είναι η πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, βοηθά να απαλλαγούμε από καρδιακές προσβολές, αυξάνει την αντοχή και την αντίσταση στις ασθένειες, βελτιώνει τη γενική υγεία. Αν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να εκτελέσετε γύρω στο δρόμο, κάνετε κάποια τζόκινγκ στη θέση του στο διάδρομο ή στο μπαλκόνι - όπου περισσότερο αέρα.

Η ιδανική επιλογή κατάρτισης είναι η εναλλαγή του τρέξιμου και του περπατήματος. Αν ποτέ δεν έχετε προπονηθεί, εκτελέστε 50-100 μέτρα για να ξεκινήσετε και στη συνέχεια να πάτε τρεις φορές αυτή την απόσταση. Περπατήστε γρήγορα, αναπνέοντας βαθιά, σηκώνοντας το κεφάλι σας ψηλά, γυρίζοντας τους ώμους σας, κυματίζοντας τα χέρια σας. Η βαθιά αναπνοή είναι πολύ σημαντική. Θυμηθείτε ότι ο σκοπός των προπονήσεων σας είναι να δώσετε στην καρδιά σας περισσότερο οξυγόνο.

Ανεβείτε σε τζόκινγκ ή περπατήστε 20-30 λεπτά ημερησίως. Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, πάρτε ένα παράδειγμα από τον Bragg. Ξεκινά την καθημερινή προπόνησή του με 100 μέτρα τρέξιμο, μετά πηγαίνει αυτή την απόσταση με ένα γρήγορο βήμα. Μετά την προθέρμανση τρέχει 200, 300 και 400 μέτρα, και στη συνέχεια περνάει την απόσταση που έτρεξε. Με αυτή την εκπαίδευση, η καρδιά δεν είναι υπερφορτωμένη και είναι κορεσμένη με οξυγόνο σε επαρκείς ποσότητες.

Εκτός από το τρέξιμο ή το περπάτημα, ο Bragg συνιστά την εκτέλεση 5 απλών ασκήσεων. Στόχος τους είναι να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να καθαρίσουν τα αιμοφόρα αγγεία. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο και απλώνεται σε όλο το σώμα.

Κάνουν καθημερινά ασκήσεις. Θα χρειαστεί αρκετός χρόνος - μόνο 15-20 λεπτά για ολόκληρο το συγκρότημα. Εάν οδηγείτε καθιστική ζωή ή, για παράδειγμα, εργάζεστε όρθιοι, κάνετε ασκήσεις 2-3 φορές την ημέρα. Οι άρρωστοι και εξασθενημένοι άνθρωποι πρέπει να ξεκινήσουν ασκήσεις αργά και προσεκτικά, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό και τον αριθμό των κινήσεων. Όσο περισσότερες ασκήσεις κάνετε, τόσο καλύτερη είναι η κυκλοφορία του αίματος σας και, κατά συνέπεια, τόσο ισχυρότερη θα είναι η καρδιά σας.

Άσκηση 1. "Ανεμόμυλος"

Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί, το στήθος σας γυρίζει, το στομάχι σας τραβιέται, το κεφάλι σας σηκώνεται, τα χέρια σας είναι ελεύθερα. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια σας προς τα εμπρός - προς τα πίσω, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα περιστροφής στο μέγιστο δυνατό. Στη συνέχεια περιστρέψτε τα χέρια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τις πρώτες μέρες, κάντε 10 γύρους σε κάθε κατεύθυνση και σε επόμενες, αυξήστε τον αριθμό τους σε 50.

Άσκηση 2. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα χέρια και στο άνω μέρος του σώματος

Αυτή η άσκηση γίνεται όταν πρέπει να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα χέρια και στο άνω μέρος του σώματος. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα που ζουν σε ψυχρά κλίματα.

Ι. Π. Είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά τα όπλα αυξάνονται στο επίπεδο των ώμων και εξαπλώνονται. Χτυπήστε με το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο και το αριστερό σας - στα δεξιά σας. Τα χέρια εναλλάσσονται εναλλάξ: πρώτα το δεξί αριστερό, και το αριστερό από τα δεξιά. Αφού χτυπήσετε τους ώμους, μετακινήστε τα χέρια σας πίσω στο I. p., Εκθέτοντας το στήθος σας. Η άσκηση εκτελείται πολύ δυνατά. Τις πρώτες μέρες, το κάνετε 10 φορές, με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τον αριθμό των κινήσεων μέχρι 50 φορές.

Άσκηση 3. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια

Σταθείτε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, τα χέρια απλωμένα. Ανυψώστε το δεξί σας πόδι σε ύψος περίπου 20 cm και το κάνετε να ακουστεί σύντομα σύντομα προωθείται προς τα εμπρός. Το πόδι πρέπει να κυμαίνεται από το τακούνι έως το δάκτυλο. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια σας. Η άσκηση πρέπει να γίνεται πολύ δυνατά: αυτό θα συμβάλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στους γοφούς, τα πόδια και τα πόδια.

Άσκηση 4. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα χέρια και στα δάχτυλα

Ι. Σ. Είναι η ίδια όπως στην άσκηση 1. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας, στηρίξτε το στήθος σας προς τα εμπρός και κουνήστε δυνατά με τα χαλαρά χέρια σας.

Πραγματοποιήστε 15 έντονη ανάδευση και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Στη συνέχεια πιέστε τα χέρια σας σφιχτά σε μια γροθιά 15 φορές, κάθε φορά που αποκαλύπτετε και γλιστρώντας τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Είναι πολύ σημαντικό οι βούρτσες να χαλαρώσουν.

Άσκηση 5. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο κεφάλι

Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Προχωρήστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Τα χέρια κρέμονται ελεύθερα και χαλαρά, αγγίζοντας σχεδόν το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, στρέψτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα πίσω. Τις πρώτες μέρες, κάνετε την άσκηση 5-7 φορές, μετά από λίγο αρχίζουν να αυξάνουν σταδιακά τον αριθμό των κινήσεων.

Ασκήσεις για αποτελεσματική βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος επιτρέπουν στα σκάφη να γίνουν πιο ελαστικά, να επεκτείνουν τον αυλό τους και να εξομαλύνουν την παροχή βασικών θρεπτικών ουσιών. Οι καθημερινές δραστηριότητες βοηθούν να απαλλαγούμε από τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν τις αγγειακές παθολογίες.

Το άγχος, η καθιστική εργασία, οι κακές συνήθειες, η γενετική προδιάθεση, η ανθυγιεινή διατροφή, οι προηγούμενες ασθένειες επιδεινώνουν την ανθρώπινη κατάσταση. Η γυμναστική δεν θα θεραπεύσει την ασθένεια, αλλά θα χρησιμεύσει ως ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα στην πολύπλοκη θεραπεία.

Εξαλείψτε τους σπασμούς του εγκεφάλου

Η διαταραγμένη ροή αίματος που οφείλεται σε περιορισμένο αυλό σε μικρά και μεγάλα αγγεία προκαλεί:

• Πονοκέφαλοι.
• Ναυτία, αντανακλαστικό.
• Εμβοές.
• Μειωμένη ικανότητα εργασίας.

Ο αγγειακός σπασμός προκαλεί μεγάλη ενθουσιασμό, άγχος, άγχος. Οι αλλαγές στον καιρό και το κλίμα, οι χρόνιες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης επηρεάζουν την ανθρώπινη κατάσταση. Η ελαχιστοποίηση του κινδύνου ανάπτυξης παθολογίας θα βοηθήσει στην ενεργό μετακίνηση, την απόρριψη των κακών συνηθειών, την τήρηση του καθεστώτος ανάπαυσης, των φαρμάκων και της γυμναστικής για τα εγκεφαλικά αγγεία.

Μπορείτε να εξαλείψετε τον κίνδυνο της αθηροσκλήρωσης, της στηθάγχης και του εγκεφαλικού επεισοδίου εκτελώντας αυτήν την άσκηση:

• Πρέπει να εκπνέετε εντελώς, κρατήστε την αναπνοή σας.
• Το στήθος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευρύτερο.
• Στην αναπνοή μετά την εκπνοή, θα πρέπει να αποσύρετε το στομάχι και να το τεντώσετε.
• 10-20 φορές άσκηση ανά ημέρα θα είναι αρκετή για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και μια μεγάλη διάθεση.

Εκπαιδεύουμε τριχοειδή αγγεία

Ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα καλύπτεται από τριχοειδή αγγεία. Αυτά τα μικρότερα αγγεία ευθύνονται για τη βιωσιμότητα κάθε κυττάρου στο σώμα. Λαμβάνει θρεπτικά συστατικά και τοξίνες από τους ιστούς. Εάν η ροή αίματος εμποδίζεται από ένα κολλώδες αγγείο, τα κοντινά κύτταρα θα αρχίσουν να πεθαίνουν.

Τα προϊόντα αποσύνθεσης θα δηλητηριάσουν αργά το σώμα, προκαλώντας σοβαρή ασθένεια. Επομένως, τα τριχοειδή αγγεία και τα αιμοφόρα αγγεία θα πρέπει σίγουρα να εκπαιδεύονται.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο αναπτύχθηκαν Ιαπωνικά Katsudzo Nishi:

• Η απλούστερη τεχνική για τα τριχοειδή αγγεία και η βελτίωση της ροής του αίματος ονομάζεται "δόνηση". Εκτελείται το πρωί. Τα χέρια και τα πόδια σηκώνεται και τα κουνάτε για μερικά λεπτά. Μασάζ σκαφών και ανασυνδυασμός λεμφώματος, που καθαρίζει το σώμα.
• Μια άλλη κλασική άσκηση από τους Γιαπωνέζους: "Χρυσόψαρο". Ξαπλωμένοι σε ένα κρεβάτι ή σε μια σκληρή επιφάνεια, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τραβήξτε τα δάχτυλα σας προς το μέρος σας. Η αριστερή φτέρνα πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη και το δάκτυλο σφιχτά.
  Χέρια ενώ τραβάτε το σώμα επάνω. Έχοντας υπολογίσει σε επτά, το σώμα είναι χαλαρό. Στη συνέχεια πιέζετε το δεξιό τακούνι. Αυτές οι ασκήσεις θα αφαιρέσουν τον νευρικό τόνο, θα προωθήσουν την κυκλοφορία του αίματος, θα βελτιώσουν τη στάση του σώματος, θα βελτιώσουν την εργασία των εσωτερικών οργάνων.

Εκπαιδεύουμε εγκεφάλου

Καθημερινές ασκήσεις για εγκεφαλικά αγγεία, θα πρέπει να παρακολουθήσετε την αναπνοή σας, να τα κάνετε χωρίς τσιμπήματα και αιχμηρές στροφές. Για να ξεκινήσετε τα μαθήματα πρέπει να είναι σε καλή διάθεση, όταν ένα άτομο είναι επιφυλακτικό και γεμάτο ενέργεια. Εάν εμφανιστούν κύκλοι πριν από τα μάτια, επιδεινωθεί η κατάσταση της υγείας ή το σύνδρομο πόνου, η γυμναστική διακόπτεται και ο εαυτός σας δίνει λίγα λεπτά ανάπαυσης.

Το καθημερινό εκπαιδευτικό συγκρότημα περιλαμβάνει τις συνήθεις κινήσεις:

Ένα απλό γυμναστικό συγκρότημα θα βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο:

• Κρατώντας για 2-3 λεπτά, περιστρέψτε το κεφάλι προς τη μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, προς την άλλη κατεύθυνση.
• Σηκώστε τα χέρια σας και στρίψτε τα δάχτυλά σας. Αφήστε 8 φορές, σαν να κόβετε το ξύλο, χωρίς να χτυπάτε τα χέρια.
• Βαδίζοντας τα πόδια. Και τα δύο χέρια μπροστά τους. Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια, προσπαθώντας να αγγίξετε τις τεντωμένες παλάμες.
• Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας συγχρονισμένα κρατώντας το κάτω μέρος με τα χέρια σας.
• Εξαιρετική εκπαίδευση των εγκεφαλικών αγγείων συμβαίνει κατά την εκτέλεση της στάσης "Birch". Κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων, ασκήσεις που εκτελούνται με βία, δεν θα δώσει θετικό αποτέλεσμα. Είναι καλύτερα να κάνετε δύο ή τρεις επαναλήψεις, αλλά ποιοτικά, εστιάζοντας σε κάθε κίνηση. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται σε καλά αεριζόμενο χώρο. Μην ξεκινήσετε τις ασκήσεις αμέσως μετά το γεύμα ή με άδειο στομάχι.

Εκπαιδεύουμε τα σκάφη των ποδιών

Το σύμπλεγμα ασκήσεων θα απαλλάξει από την κόπωση, το πρήξιμο, τη στασιμότητα του αίματος στα πόδια. Μετά από όλα, η καλύτερη πρόληψη των αγγειακών παθήσεων των ποδιών είναι η κίνηση.

• Στεκόμενος στο πάτωμα, κλίνει προς τα εμπρός χωρίς να σκύβει την πλάτη σας. Προσπαθήστε να φτάσετε στο αριστερό δάχτυλο, στη συνέχεια προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
• Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια και κλίση του σώματος, τεντώνοντας και τα δύο χέρια μπροστά του. Προσπαθήστε να φτάσετε για τις κάλτσες.

Για να βελτιώσετε τα πόδια θα σας βοηθήσει να τρέξετε εύκολα. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε το τζόκινγκ σε ένα γεμάτο στομάχι, να αισθανθείτε πονοκέφαλο, αδυναμία στα πόδια. Εάν η αναπνοή χάνεται κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, είναι προτιμότερο να προχωρήσετε σε ένα βήμα.

Εκπαιδεύουμε τα αγγεία του λαιμού και του κεφαλιού

Όταν συμπιέζονται οι αυχενικές αρτηρίες προκαλούν ημικρανίες, περιστροφή κεφαλιού, αιματηρές αρτηρίες. Τα σκάφη που βρίσκονται στον λαιμό μπορούν να ενισχυθούν με τη φόρτιση. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για τα σκάφη της κεφαλής και του λαιμού:

• Το σώμα πιέζεται έντονα στον τοίχο. Όταν εισπνέετε, κρατήστε την αναπνοή σας. Το σώμα, όσο το δυνατόν περισσότερο, ασκεί πίεση στον τοίχο, προσπαθώντας να τεντώσει τους μυς του λαιμού. Επομένως, πρέπει να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα.
• Καθισμένος σε μια καρέκλα, το χέρι εφαρμόζεται στο μέτωπο. Όταν εισπνέει, η παλάμη πιέζει το κεφάλι, προσπαθώντας να το διπλώσει. Ο λαιμός στην αντίσταση είναι τεντωμένος. Σε αυτή την κατάσταση, θα πρέπει να μείνετε 5-10 δευτερόλεπτα. Στην εκπνοή, πάρτε το χέρι. Αρκετά 5-7 ασκήσεις.
• Οι ίδιες κινήσεις εκτελούνται με την κεφαλή κλίση προς τα κάτω και πλάγια.

Το πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι ότι τους επιτρέπεται να εκτελούν κατά τη διάρκεια της ημέρας 1-2 φορές. Είναι πολύ χρήσιμα και κάνουν τους μυς του αυχένα ισχυρό.

Εκπαιδεύουμε στην αρτηριοσκλήρωση

Σε αυτή τη νόσο, οι ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Συνιστώμενη:

Ασκήσεις που ισοδυναμούν με το τρένο:

• Στρέφει το κεφάλι με μια σταθεροποίηση 2-3 δευτερολέπτων στην υιοθετημένη θέση.
• Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε και τα δύο χέρια. Οι βούρτσες σφίγγονται σε γροθιές, στη συνέχεια χαλαρώνουν αργά. Αρκετά 5 φορές. Κάντε κυκλικές κινήσεις με βούρτσες 5 φορές σε μία κατεύθυνση.
• Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, ενώ εισπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας. Όταν εκπνέετε - ισιώστε. Αρκετά 5 φορές.
• Ξαπλώστε, λυγίστε το πόδι και ισιώστε. Αρκετά 2 κινήσεις. Αλλάξτε το πόδι και εκτελέστε την ίδια άσκηση. Κατόπιν λυγίστε εναλλάξ τα πόδια. Αρκετά 2 φορές.

Η γυμναστική μπορεί να ασκηθεί χρησιμοποιώντας αλτήρες. Δεν μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας με γρήγορο ρυθμό και να υπερφορτώσετε τις εξαντλητικές φόρμες του σώματος. Η διάρκεια και η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αυξηθούν ομαλά.

Εκπαιδεύουμε τα καρδιαγγειακά σκάφη

Προκειμένου τα αιμοφόρα αγγεία να παραμείνουν κανονικά, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και να προθερμάνετε την καρδιά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους.

Ξεκινήστε το πρωί. Οι σύγχρονες κυκλικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών στη θέση του ύπτια θα βοηθήσουν το σώμα να ξυπνήσει. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται ακούγοντας τον καρδιακό παλμό. Με έναν παλμό ανά λεπτό 90-100 κτύπων, ο καρδιακός μυς στερείται οξυγόνου. Πρέπει να κάνουμε ένα σύντομο διάλειμμα, απλά περπατώντας στη θέση του.

• Στερεωθείτε στις μύτες και προσπαθήστε να περπατήσετε ανεβάζοντας τα γόνατά σας ψηλά.
• Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίγγοντας την κλειδαριά. Λυγίστε στην αριστερή πλευρά, σηκώνοντας το δεξί πόδι από το πάτωμα. Και αντίστροφα. Πρόταση να επαναληφθεί 5-10 φορές.
• Για να κάνετε παλαμάκια με παλάμες στους ώμους.
• Κάντε μια δημοφιλής κίνηση "ποδήλατο". Τα πόδια "πεντάλ", τα πτερύγια πιέζονται στο πάτωμα, τα χέρια κρατούν το κάτω μέρος της πλάτης.

Κατά την εκπαίδευση, το κύριο πράγμα δεν είναι ο αριθμός, αλλά η συστηματικότητα και η ορθότητα των κινήσεων που εκτελούνται. Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τον "χρυσό κανόνα" - πρώτο φορτίο, στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Στη συνέχεια, οι καρδιακοί μυς θα ενισχυθούν, τα αγγεία θα γίνουν πιο ελαστικά, και τα οφέλη της κατάρτισης θα είναι αισθητή.

Γυμναστική για υπερτασικά

Είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για το κεφάλι και τον εγκέφαλο με υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα υπερτασικά αγγειακά τοιχώματα δεν χαλαρώνουν, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα περνάει μέσα από αυτά. Επιδεινώστε τη θέση του σωματικού λίπους. Αν δεν αντιμετωπιστεί, οι τακτικές υπερτάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές ασθένειες.

Στην υπέρταση, δεν λυγίζουν, κυματίζουν τα όπλα τους, που αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας όταν ένταση μυών - αυτό θα αυξήσει την πίεση.

Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι κατάλληλες για υπερτασικούς ασθενείς:

• Περπατώντας με στροφή του σώματος. Μπορείτε να εκτελέσετε ομαλή περιστροφή της λεκάνης. Η διάρκεια του μαθήματος δεν υπερβαίνει τα 5 λεπτά.
• Καθίστε στην καρέκλα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τα πόδια αποσύρονται. Λυγίστε αργά στα γόνατά σας, κρατήστε το επίπεδο του λαιμού σας, κοιτάζοντας μπροστά.
• Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα στη μέση σας και γυρίστε τον κορμό στα δεξιά. Επαναλάβετε την κίνηση με κλίση προς τα αριστερά.

Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι ο χορός και η γιόγκα για τα εγκεφαλικά αγγεία αποτελούν το ιδανικό μέσο θεραπείας και πρόληψης. Με τέτοια φορτία, η αιθουσαία συσκευή εκπαιδεύεται, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, αυξάνεται ο αγγειακός τόνος. Εξαλείφουν επίσης την ψυχο-συναισθηματική ένταση και τις αγχωτικές καταστάσεις - η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική στην αποκατάσταση αιμοφόρων αγγείων.

Ημερομηνία δημοσίευσης: 13.06.2017

Νευρολόγος, ρεφλεξολόγος, λειτουργικός διαγνωστικός

Απολαύστε 33 χρόνια, την υψηλότερη κατηγορία

Επαγγελματικές δεξιότητες: Διάγνωση και θεραπεία του περιφερικού νευρικού συστήματος, αγγειακές και εκφυλιστικές ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος, θεραπεία πονοκεφάλων, ανακούφιση από σύνδρομα πόνου.