Ασκήσεις και γυμναστική για τις κιρσές των κάτω άκρων

Η ποικιλομορφία επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής του ασθενούς. Εντελώς απαλλαγείτε από τη νόσο είναι δύσκολη. Όμως, με τη βοήθεια φαρμάκων, φυσιοθεραπείας, λαϊκών θεραπειών και εξειδικευμένων ασκήσεων, είναι δυνατόν να διευκολυνθεί η πορεία τους, να εξισορροπηθούν τα αρνητικά συμπτώματα - πόνος και βαρύτητα στα πόδια, δυσφορία και οίδημα.

Κάτω από την κιρσώδη νόσο κατανοούν τη χρόνια επιμήκυνση και διαστολή των φλεβών, η οποία χαρακτηρίζεται από την αραίωση των αγγειακών τοιχωμάτων, τον σχηματισμό φλεβικών κόμβων. Η αιτιολογία οφείλεται σε πολλούς παράγοντες - σοβαρές φλεβικές παθήσεις, ανεπάρκεια βαλβίδων, σωματική αδράνεια - καθιστική ζωή.

Γυμναστική με κιρσοί των κάτω άκρων συνιστάται για όλους τους ασθενείς με μια τέτοια διάγνωση. Οι φλεβολολόγοι υποδεικνύουν ότι όσο περισσότερο κινείται κάποιος, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να ζήσει μια φυσιολογική και εκπληκτική ζωή. Ως εκ τούτου, η άσκηση είναι μέρος της πολύπλοκης θεραπείας των κιρσών σε γυναίκες και άνδρες.

Τα οφέλη της φυσικής αγωγής με κιρσούς, ειδικά άσκηση, αντενδείξεις στην εκπαίδευση - εξετάστε το επόμενο.

Τι σε αυτό το άρθρο:

Άσκηση και φλεβίτιδα

Η διάγνωση των «κιρσών των κάτω άκρων» δεν φαίνεται να αποτελεί εμπόδιο για τον αθλητισμό, ειδικά αν ένα άτομο είναι συνηθισμένο σε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Συνιστάται να κάνετε γυμναστήριο στο γυμναστήριο στο γυμναστήριο μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων πρέπει να φορούν εσώρουχα συμπίεσης. Υποστηρίζει τα φλεβικά τοιχώματα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η ποικιλομορφία εμφανίζεται σε τρία στάδια. Ανάλογα με το στάδιο της ασθένειας επιλέγεται φυσική δραστηριότητα. Στο πρώτο στάδιο της παθολογίας, ο ασθενής έχει μπλε φλέβες ή οζίδια στο δέρμα. Οίδημα των ποδιών και του συνδρόμου πόνου απουσιάζουν. Σε αυτό το στάδιο της νόσου μπορούν να ασκηθούν σε εκπαιδευτές εξουσίας. Αλλά επιλέξτε αυτά που διαφέρουν στο μικρότερο φορτίο.

Πριν από την έναρξη της προπόνησης, απαιτείται προθέρμανση. Βοηθάει να ζεσταίνει τους μύες των ποδιών, αποτρέπει τον τραυματισμό, αποτρέπει την θρομβοφλεβίτιδα. Αντενδείκνυται σε κιρσώδη στάδιο 1 έντονη και παρατεταμένη προπόνηση σε διάδρομο.

Στο δεύτερο στάδιο της παθολογικής διαδικασίας, οι φλέβες είναι οπτικά ορατές στα άκρα, ο ασθενής παραπονιέται για βαρύτητα στα πόδια και οι αστράγαλοι πρήζονται το βράδυ. Σε αυτό το στάδιο της ασθένειας, μπορείτε να κάνετε κολύμβηση, aqua aerobics, γιόγκα από κιρσοί, Pilates. Αυτά τα είδη γυμναστικής δεν οδηγούν σε ισχυρό φορτίο και το νερό, αντίθετα, ενισχύει τους μυς και ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.

Στο φόντο του δεύτερου σταδίου των κιρσών δεν μπορεί να κάνει:

• Αεροβική δύναμη;
• Στο ποδήλατο γυμναστικής.
• Στο διάδρομο?
• Απαγορεύεται η εκτέλεση και το άλμα σχοινιού.

Το τρίτο στάδιο υποδηλώνει μια παραμελημένη κλινική εικόνα. Ο ασθενής εμφανίζει το πλήρες φάσμα των αρνητικών συμπτωμάτων. Επιτρέπεται να κολυμπάμε σε ζεστό νερό, να περπατάμε σε εσώρουχα συμπίεσης, να κάνουμε εξειδικευμένες ασκήσεις για τις κιρσές.

Απαγορεύονται φορτία ισχύος στα κάτω άκρα.

Τα οφέλη και τα χαρακτηριστικά της θεραπείας άσκησης για τις κιρσές

Οι ασκήσεις για την επεκτατική επέκταση των κάτω άκρων είναι χρήσιμες. Το γυμναστικό σύμπλεγμα βοηθά στη βελτίωση της λεμφικής και φλεβικής εκροής, αυξάνει τη σωματική αντοχή και εξομαλύνει την αρτηριακή εισροή. Αν ασκείστε τακτικά, θα δείτε μια ενισχυμένη φλέβα, μια αύξηση στον τόνο και την κανονική περιφερική κυκλοφορία.

Εάν ένας ασθενής με κιρσούς οδηγεί σε καθιστική ζωή, τότε σύντομα αυτό θα οδηγήσει σε φλεβική στάση αίματος στις προσβεβλημένες φλέβες, γεγονός που θα αυξήσει το φορτίο τους, με αποτέλεσμα την επιτάχυνση της εξέλιξης της νόσου, εμφάνιση επιπλοκών και κλινική επιδείνωση.

Το ευκολότερο άθλημα για τις κιρσούς είναι το περπάτημα. Διατίθενται σε όλους τους ασθενείς χωρίς εξαίρεση. Είναι χρήσιμο να κολυμπήσετε, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο.

Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που έχει σχεδιαστεί ειδικά για τη θεραπεία των κιρσών. Για να εκπαιδεύσετε όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

1. Απαγορεύεται η κατάληψη, η εκτέλεση επιθέσεων και η έλξη δύναμης.
2. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στην πρηνή θέση, κάθονται. Χωρίς περιορισμό, εκπαιδεύστε τους μυς του ανώτερου σώματος.

Οι άνθρωποι που έχουν καθίσει κάτω δουλεύουν συνιστώνται να κάνουν μια 5λεπτη προθέρμανση κάθε ώρα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση του σώματος, να μην ρίχνετε ένα πόδι πάνω από το πόδι.

Σύνολο επαγγελμάτων στο VRV

Οι φλεβολολόγοι συμβουλεύουν να εκτελούν ειδικές ασκήσεις από κιρσοί δύο φορές την ημέρα για 15-20 λεπτά. Είναι επιθυμητό το πρωί και το βράδυ. Είναι αδύνατον να βρεθεί κανείς στην εξάντληση · κάθε άτομο έχει το δικό του όριο φυσικών χαρακτηριστικών.

Ξεκινώντας μικρό, ειδικά εάν ο ασθενής δεν έχει ασχοληθεί προηγουμένως με τον αθλητισμό. Για πρώτη φορά αρκετή χρέωση 5 λεπτών. Στο μέλλον, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο έως το συνιστώμενο. Αν κατά την άσκηση αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, πρέπει να σταματήσετε.

Υπάρχουν αρκετά συγκροτήματα κατάρτισης. Το κύριο συγκρότημα ασκήσεων για την κιρσώδη νόσο των κάτω / άνω άκρων, μικρής λεκάνης αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του, κάμπτεται ένα άκρο, το τραβάει στο στήθος. Αφού το σκέλος πρέπει να ισιωθεί, παραμείνετε στη θέση αυτή για 2-5 δευτερόλεπτα, κάτω κάτω. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος. Συνολικά 5-10 επαναλήψεις.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια κάμπτονται και σηκώνονται. Ισιώστε τα. Στη θέση αυτή, κλειδώστε για 2 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
• Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, τα πόδια σηκωμένα και ισιωμένα. Στη συνέχεια, κάντε περιστροφικές κινήσεις σταματά. Μπορείτε να λυγίσετε και να ξεμπλοκάρετε τα δάχτυλά σας για 30 δευτερόλεπτα. Κάτω πόδια, χαλαρώστε για μισό λεπτό. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
• Καθίστε σε μια καρέκλα, δεν μπορείτε να ακουμπήσετε στην πλάτη. Στη συνέχεια θα πρέπει να ξεκουραστείτε με τα τακούνια στο πάτωμα. Μετά τις κινούμενες κάλτσες σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Επαναλάβετε 20-25 φορές.
• Για να βρεθεί στο στομάχι, τα χέρια σφιχτά στους γοφούς. Αναποδογυρίστε την ανύψωση κάθε άκρου όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στο υψηλότερο σημείο, παραμείνετε για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8-12 φορές.
• Σταθείτε ευθεία, τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε βαθιά, σηκώστε τα άνω άκρα, σταθείτε στις κάλτσες. Με την εκπνοή πάρτε τη στάση "χελιδόνι". Επαναλάβετε 5-7 φορές.

Αυτές οι ασκήσεις καταπολεμούν αποτελεσματικά τις κιρσώδεις φλέβες. Πρέπει να κάνετε κάθε μέρα.

Θεραπευτική και προφυλακτική γυμναστική για κιρσούς

Οι παραπάνω θεωρούμενες γενικές ασκήσεις. Μπορούν να συμπεριληφθούν στις πρωινές ασκήσεις. Διακρίνουν επίσης ένα ειδικό σύμπλεγμα που βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ποδιών, αυξάνει τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων και των φλεβών. Η ιατρική γυμναστική με κιρσοί για άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών επιτρέπεται μόνο μετά από συνεννόηση με φλεβολολόγο.

Άσκηση για την εκφόρτωση των ποδιών. Πρέπει να βρεθείτε στο πάτωμα, να κλείσετε τα μάτια σας και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, δεν θα πρέπει να υπάρχουν «ανατριχιαστικές» αναπνοές και εκπνοές. Κάτω από τα κάτω άκρα θέστε μερικά μαξιλάρια - αυτό θα τους επιτρέψει να σηκωθεί κατά 15-20 μοίρες. Η διάρκεια μιας τέτοιας «χαλάρωσης» είναι 10-15 λεπτά.

Άσκηση για την ομαλοποίηση της ροής αίματος. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, με το πόδι σφικτά τοποθετημένο στο πάτωμα. Τα χέρια βρίσκονται στους γοφούς. Αναπνεύστε αργά, σηκώστε την κεφαλή και το σώμα. Τα χέρια πρέπει να ολισθαίνουν ομαλά στα γόνατα. Εκπνεύστε αργά, επιστρέψτε στην αρχική του θέση, επαναλάβετε αρκετές φορές.

Τέτοιες ασκήσεις συμβάλλουν στην ενίσχυση των αγγείων και των φλεβών σε περίπτωση κιρσών:

1. Για να βρεθείτε στο πάτωμα, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε στο πάτωμα με φοίνικες. Τα πόδια ανεβαίνουν 20 μοίρες, μεταξύ τους σφίγγουν το μαξιλάρι. Με την άνοδο των ποδιών, εισπνέουν αργά, λυγίζουν στην κάτω πλάτη, και οι γλουτοί σχίζονται από το πάτωμα. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, στηρίξτε τα πόδια στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε το στομάχι μέσα, εκπνεύστε για να φουσκώσει. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
3. Γίνετε ομαλοί, τα πόδια μαζί. Στην εισπνοή για να ανέβει σε μια κάλτσα, σε μια εκπνοή για να κατεβεί. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

Η άσκηση "ποδήλατο" βοηθά στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος. Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να σηκώνετε τα πόδια σας και να μιμούνται τα άκρα με ποδήλατο. Η διάρκεια του μαθήματος είναι μερικά λεπτά. Με τον καιρό, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο και το ρυθμό.

Κατά τη γνώμη των γιατρών, η άσκηση "ψαλίδι" δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική για φλεβική ανεπάρκεια. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στην πλάτη, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και στη συνέχεια να κάνετε κινήσεις σταυροειδούς ποδιού.

Πρωινή άσκηση για τις κιρσές των κάτω άκρων

Πιστεύεται ότι το μέγιστο όφελος από την εκπαίδευση ανιχνεύεται αν ο ασθενής εμπλακεί αμέσως μετά το ξύπνημα. Η φόρτιση δεν απαιτεί πολύ χρόνο, αρκεί να ξυπνήσετε 15-20 λεπτά πριν από τη συνηθισμένη ώρα. Μετά το ξύπνημα, πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως την εκπαίδευση.

Μάθημα "δόνηση." Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα άνω και κάτω άκρα και, στη συνέχεια, κάντε μικρές κινήσεις. Πρέπει να προσπαθήσουμε να τα εκτελέσουμε έτσι ώστε να υπάρχει μια αίσθηση δόνησης. Ανακινήστε τα χέρια και τα πόδια για 2-3 λεπτά.

Μετά από να ασκήσει "σημύδα". Είναι γνωστό σε πολλά άλλα από το σχολείο. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας, να ακουμπάτε στις ωμοπλάτες, τα πόδια να ανεβαίνουν ψηλά. Κρατήστε για 1-2 λεπτά. Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να περιπλέκεται η "σημύδα", γι 'αυτό, ενώ σηκώνετε τα πόδια, είναι λυγισμένα και ξεμπλοκάρονται.

Οι πρωινές ασκήσεις περιλαμβάνουν τέτοιες ασκήσεις για κιρσούς:

• Ανύψωση άκρων. PI - ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια ευθεία. Είναι απαραίτητο να σφίξετε σιγά-σιγά ένα πόδι στο στήθος, να παραμείνετε στη θέση του για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση, αλλά με διαφορετικό άκρο. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να τραβάτε τα πόδια σας στο στήθος σας ταυτόχρονα - αρχικά μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
• Πίσω ανελκυστήρες ποδιών. Ξαπλώστε στο στομάχι, τα χέρια σας στο σώμα. Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια σας. Σε εύθετο χρόνο η άσκηση μπορεί να είναι πολύπλοκη - να σηκώσει ένα πόδι, να λυγίσει σε ένα γόνατο και να προσπαθήσει να χτυπήσει ένα τακούνι στον ίδιο τον γλουτό.

Πραγματοποιήστε 10 επαναλήψεις. Εάν η κόπωση εμφανίστηκε νωρίτερα, τότε είναι απαραίτητο να σταματήσετε - το σώμα δεν μπορεί να υπερφορτωθεί. Η σωματική αντοχή έρχεται με το χρόνο. Μετά τις πρωινές ασκήσεις πρέπει να ξαπλώνετε για 10-15 λεπτά. Κάτω από τα κάτω άκρα περικλείεται το μαξιλάρι. Αφού φορέσετε εσώρουχα συμπίεσης και βγείτε από το κρεβάτι.

Αφήστε και απαγορεύστε ορισμένες σωματικές προσπάθειες θα πρέπει να γιατρό. Ο υπερβολικός "φανατισμός" δεν είναι επίσης ευπρόσδεκτος. Οι ασκήσεις για τις κιρσοί συμπληρώνονται απαραίτητα με άλλες μεθόδους θεραπείας. Αυτές περιλαμβάνουν την πρόσληψη βενζοτονικών και αντιπηκτικών, φυσικοθεραπευτικών διαδικασιών (για παράδειγμα, μαγνητικής θεραπείας), σωστή διατροφή, άνετα παπούτσια, εσώρουχα συμπίεσης. Μόνο στο σύμπλεγμα μπορεί να σταματήσετε την εξέλιξη της νόσου και να αποφύγετε σοβαρές επιπλοκές.

Τι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν για τις κιρσές φλέβες περιγράφονται στο βίντεο σε αυτό το άρθρο.

Τι ασκήσεις για τις φλεβίτιδες φλέβες βοηθούν;

Πολλοί ασθενείς με κιρσοί στα πόδια τους προσπαθούν να εξαλείψουν εντελώς οποιαδήποτε σωματική άσκηση, φοβούμενοι ότι θα βλάψουν τις πληγείσες φλέβες. Αποδεικνύεται ότι με αυτή την ασθένεια, ειδικές ασκήσεις βοηθούν να σταματήσει η αρνητική διαδικασία και ακόμη και να αποκατασταθεί πλήρως η ροή αίματος στα αρχικά στάδια. Επομένως, ένα άτομο με προβλήματα φλεβίτιδας πρέπει να συμπεριλαμβάνει στην καθημερινή του άσκηση ένα αντι-κιρσώδες σύμπλεγμα που αποτελείται από ασκήσεις που επηρεάζουν ευνοϊκά την ροή του αίματος και τη λεμφική ροή.

Ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη της κιρσώδους νόσου είναι τα ανεπαρκή φορτία των ποδιών. Και αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τόσο την υπερφόρτωση όσο και την πλήρη έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συστήνουν στους ασθενείς ειδικές ασκήσεις για τις κιρσούς των κάτω άκρων, οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση της ροής του αίματος, της κατάστασης των ίδιων των αγγείων και των παρακείμενων μυϊκών ιστών. Αλλά δεν πρέπει να επιβαρύνεστε χωρίς νόημα τα πονόλαιμα, προσπαθώντας να ανακάμψετε από την παθολογία με τη βοήθεια του αθλητισμού. Είναι καλύτερα να ασχοληθούμε με ειδικά ιατρικά συγκροτήματα που αναπτύσσονται από γιατρούς που γνωρίζουν ποιες ασκήσεις για τις κιρσοί και σε ποιο στάδιο θα βοηθήσουν πραγματικά.

Αποτελεσματικό σύνθετο

Ο σκοπός αυτού του συνδυασμού ασκήσεων από κιρσοί στα πόδια είναι η βελτίωση της εκροής των φλεβών, η αύξηση του τόνου των ασθενών και των υγιεινών αιμοφόρων αγγείων και η ενίσχυση των μυών. Ως θεραπευτική γυμναστική, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε το συγκρότημα δύο φορές την ημέρα.

Όλες οι ασκήσεις για τις κιρσοί των ποδιών πρέπει να ξεκινούν με μέτρια φορτία, κινούνται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Με την εμφάνιση κόπωσης, πρέπει να κάνετε μια σύντομη παύση.

Υποδήματα

Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας.

Σηκώστε τα ευθύγραμμα κάτω άκρα με γωνία 90 μοιρών.

Αρχίζουμε να ασκούμε ασκήσεις από κιρσοί στα πόδια με το έργο των ποδιών.

Τα πόδια έρχονται εναλλάξ και τεντώνουν.

Σκηνοθεσία

Αν δεν έχετε αρκετή ευελιξία για να τους κρατήσετε σε ανυψωμένη θέση, ακουμπήστε τα τακούνια και την πίσω επιφάνεια των άκρων σας από τον τοίχο.

Επαναλάβετε τα μοσχεύματα των ποδιών 20 έως 30 φορές.

Τεντώστε τα πόδια σας πάνω από τον εαυτό σας και στη συνέχεια να τα διαδώσετε. Στη συνέχεια, πάλι συνδέουμε τα πόδια μαζί. Κάνουμε επίσης μέχρι και 30 επαναλήψεις.

Αναπαράγουμε στις πλευρές

Απλώστε τα ίσια πόδια λίγο πιο φαρδύ και πηγαίνετε στην περιστροφή των ποδιών. Πρώτα κάνουμε 20 κυκλικές κινήσεις προς τη μία κατεύθυνση, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αφού ολοκληρώσαμε την περιστροφή, χαμηλώνουμε τα πόδια μας στο πάτωμα.

Εργαστείτε με τα γόνατά σας

Μείνετε στην πλάτη σας. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, οι κάλτσες αγγίζουν το πάτωμα. Τα πόδια και τα γόνατα βρίσκονται στο πλάτος της λεκάνης. Απευθυνόμαστε στην άσκηση των ποδιών ενάντια σε κιρσούς, που δουλεύουν με τα γόνατα.

Ευθυγραμμίστε το ένα πόδι ενώ λυγίζετε το άλλο. Συνεχίζουμε να λυγίζουμε και να απαλλάξουμε τα γόνατα.

Λυγίστε το αριστερό πόδι

Λυγίστε το δεξί πόδι

Επιλέξτε έναν άνετο ρυθμό για την άσκηση. Μην χαμηλώσετε τη φτέρνα του λυγισμένου ποδιού στο χαλί, αγγίξτε μόνο το δάκτυλο. Μετά από 20 επαναλήψεις, ισιώστε τα πόδια προς τα επάνω και χαμηλώστε το πόδι στο στρώμα.

Ευθεία ανύψωση ποδιών

Τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος της λεκάνης, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος.

Επεκτείνετε με το δεξί σας πόδι πάνω από το πάτωμα και τραβήξτε την κάλτσα έξω.

Τραβώντας το ίσιο πόδι

Με μια αναπνοή, σηκώστε απαλά το ίσιο πόδι προς τον εαυτό του, φέρνοντάς το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος.

Τραβήξτε την κάλτσα στον εαυτό σας

Με εκπνοή, γυρίστε το πόδι προς το μέρος σας και χαμηλώστε το πόδι σας προς τα κάτω.

Κάνετε έως και 5 επαναλήψεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, τα πόδια κατά των κιρσών φλέβουν ώστε η κάτω πλάτη και ο ιερός να πιέζονται σφιχτά ενάντια στο χαλί.

Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε τους ανελκυστήρες.

Περιστροφή

Μείνε σε ύπτια θέση. Τα πόδια έρχονται σε επαφή με το χαλάκι, τα γόνατα λυγισμένα.

Τρυπήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού από το πάτωμα, τραβήξτε το δεξί γόνατο προς το μέρος μας, τεντώστε το αριστερό πόδι πάνω από το χαλάκι. Λυγισμένο άκρο στο ανώτατο σημείο που κλείσαμε τα χέρια μας. Το πόδι που εκτείνεται πάνω από το χαλί παραμένει σε ανυψωμένη θέση και δεν αγγίζει το δάπεδο.

Σε αυτή την άσκηση για τα πόδια κατά των κιρσών δεν εμπλέκονται μόνο τα κάτω άκρα. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, η σπονδυλική στήλη αποσύρεται και οι κοιλιακοί μύες ενισχύονται. Ξεκινήστε με τον ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντας σταδιακά τις 30 φορές.

Μετά από 30 επαναλήψεις, συγκεντρώστε σε μια ομαδοποίηση, αγγίζοντας το μέτωπο των λυγισμένων γόνατων. Και με την εκπνοή, χαμηλά ίσια πόδια στο πάτωμα.

"Ποδήλατο"

Οι ακόλουθες ασκήσεις για τις κιρσές των κάτω άκρων θα προσομοιώσουν την κίνηση όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο.

Δουλεύουμε με τα πόδια μας, γυρίζοντας τα ενεργά, σαν να πετάμε. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε την αντίσταση. Φανταστείτε ότι ο αέρας αντιστέκεται στην περιστροφική κίνηση των ποδιών. Σε αυτή την περίπτωση, το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται επίσης στο πάτωμα, ο ομφαλός τραβιέται προς τα επάνω, και με το στέμμα μας εκτείνεται κατά μήκος του δαπέδου προς τα πάνω.

Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να χαμηλώσετε το πόδι παράλληλα με το πάτωμα. Εάν είναι δύσκολο να χαμηλώσετε το πόδι σε μια τέτοια θέση, εκτελέστε την άσκηση σε ένα άνετο εύρος.

Τεντώστε το πόδι παράλληλα με το πάτωμα

Μετά από 30 - 50 περιστροφικές κινήσεις, τεντώστε τα πόδια σας, χαλαρώστε και χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Birch

Ετοιμάζοντας να πάτε στη σημύδα. Θα εκτελέσουμε την έξοδο με τη βοήθεια των χεριών, τοποθετώντας τις παλάμες μας κάτω από την πλάτη. Βοηθάμε τα χέρια να ανεβάσουν το σώμα και τους γλουτούς σε κάθετη θέση.

Τεντώστε τα πόδια μας προς τα πάνω, με τα δάχτυλα των ποδιών να φτάνουν στο ανώτατο όριο. Για να μην χάσουν την ισορροπία, οι παλάμες κρατούν πίσω. Παραμένουμε σε αυτή τη θέση για όσο διάστημα είναι άνετο να κρατήσουμε τη θέση. Στρώνετε τους εσωτερικούς μηρούς και μεταφέρετε όλα τα σώματα στους ώμους.

Τεντώστε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος, τεντώστε τα πόδια μας πίσω από το κεφάλι και αργά, τους σπονδύλους πίσω από τον σπόνδυλο, χαμηλώστε τις πλάτες και τα πόδια μας στο πάτωμα.

Έξοδος από το "Birches"

Τραβήξτε και στρέψτε τη θέση κλίσης, αγγίζοντας το δάπεδο με τα δάχτυλά σας.

Με ομαλή στρογγυλοποίηση της πλάτης, σηκώνουμε και ισιώνουμε πλήρως.

Κάλτσες, τακούνια

Τα πόδια βρίσκονται στο πάτωμα. Χέρια στη μέση. Μέσα από τα δάχτυλα του ποδιού εναλλάξ κατέβηκε στο πάτωμα.

Σηκώστε προς τα αριστερά toe

Ανεβείτε στο δεξιό δάκτυλο του ποδιού

Προσπαθούμε να σπρώξουμε το κεφάλι προς τα επάνω και να μην λυγίσουμε την πλάτη, να μην λυγίσουμε στο κάτω μέρος της πλάτης.

Θα χρειαστούν περίπου 30 εναλλασσόμενους ανελκυστήρες.

Ταυτόχρονα, βάζουμε δύο πόδια στα μισά δάχτυλα.

Ανύψωση κάλτσες

Κατεβάζουμε τα τακούνια στο πάτωμα, αποκόπτοντας τα δάχτυλα από την επιφάνεια.

Ρίξτε τα τακούνια

Συνεχίζουμε να κυλάμε με τα μισά δάχτυλα στα τακούνια, εκτελώντας τα 30-50 φορές.

Δονήσεις ασκήσεις

Μειώνουμε τα τακούνια στο πάτωμα, απλώνουμε ελαφρά τα πόδια μας και χαλαρώνουμε. Ξεκινήστε να χτυπήσετε τα τακούνια στο πάτωμα. Θα πρέπει να αισθανθείτε πώς ολόκληρο το σώμα δονείται. Για να γίνει αυτό, πρέπει να χαλαρώσετε τόσο πολύ ώστε η δόνηση να φτάσει στο κεφάλι. Νιώστε ότι το δέρμα δονείται.

Αφαιρέστε απαλά τα πόδια από τα χέρια εναλλάξ

Πέουμε στο πάτωμα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τεντώστε τα χέρια σας με τα πόδια σας επάνω. Αρχίζουμε να τρέμουμε ενεργά τα άκρα.

Προσπαθούμε να φανταστούμε ότι ανακινείται το νερό από τα χέρια και τα πόδια μας.

Αναπνέουμε φυσικά την κοιλιά.

Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στη δημιουργία πρόσθετων κραδασμών, οι οποίες προκαλούν τη συστολή των τριχοειδών αγγείων και πιέζουν πιο ενεργά το αίμα. Επίσης, αυτές οι ενέργειες βελτιώνουν τη ροή όλων των υγρών στο σώμα. Η κίνηση είναι πολύ απλή και αποτελεσματική.

Αρχίστε να το εκτελείτε από 1 λεπτό και αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο.

Μετά το "κούνημα", βάλτε τα λυγισμένα πόδια σας στο πάτωμα, βάλτε τις παλάμες στο στομάχι σας και χαλαρώστε.

Νιώστε την κίνηση της κοιλιάς ενώ αναπνέετε. Κατά την εισπνοή, η κοιλιακή χώρα είναι φουσκωμένη, με την εκπνοή μειώνουμε τα κοιλιακά τοιχώματα. Αφού χαλαρώσετε τις αναπνευστικές ασκήσεις, πηγαίνετε στην καθιστή θέση.

Χαλαρωτικό μασάζ

Ολοκληρώσαμε το συγκρότημα με ένα ελαφρύ μασάζ ποδιών. Αρχίζουμε με τα πόδια, όπου πρέπει να μασάζ κάθε δάχτυλο, το τόξο του ποδιού, καθώς και το τακούνι.

Στη συνέχεια, με ελαφρές κινήσεις μετακίνησης κινείται προς τα πάνω από το πόδι.

Προσπαθούμε να εκτελέσουμε ένα τέτοιο μασάζ για 2 έως 5 λεπτά. Περνάμε τη χαρά, μετά τον μηρό.

Αφού δουλέψετε ένα άκρο, πηγαίνετε στο μασάζ του δεύτερου σκέλους.

Εκτελώντας ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων από κιρσοί στα πόδια, μπορείτε να σώσετε τη νεολαία, την υγεία και την ομορφιά τους. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνουμε όχι από καιρό σε καιρό, αλλά τακτικά. Και μην ξεχνάτε άλλες μεθόδους αντιμετώπισης των κιρσών στο σπίτι.

Ιατρική γυμναστική για φλεβίτιδα

Οι κιρσοί είναι αιτία πόνου για πολλούς άνδρες και γυναίκες. Εάν το ισχυρότερο φύλο είναι μπερδεμένο από δυσάρεστα συναισθήματα και πόνο, τότε το όμορφο μισό της ανθρωπότητας νοιάζεται επίσης για την αισθητική εμφάνιση. Στον μοσχάρι φαίνεται άσχημο μπλε πλέγμα, το οποίο πρέπει να κρυφτεί.

Για να λύσετε τα προβλήματα αυτής της παθολογίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδική γυμναστική για κιρσούς. Φόρτιση για την αντιμετώπιση ορατών ελαττωμάτων και ενδεχομένως ακόμη και εξάλειψης των συμπτωμάτων.

Τι είναι η θεραπεία άσκησης για τις κιρσές

Η κιρσώδης φλέβα φέρει κληρονομική αιτιολογία. Η αδυναμία των αιμοφόρων αγγείων και η κακή κυκλοφορία του αίματος προκαλούν αυτή την ασθένεια.

Όσο πιο προχωρημένο το στάδιο της ασθένειας, τόσο πιο φωτεινά εμφανίζονται τα συμπτώματα.

Ορατές εκδηλώσεις αλλαγών στο δέρμα. Οι φλεβικοί κόμβοι σχηματίζονται κάτω από το δέρμα.

Οποιαδήποτε αγγειακή παθολογία, συμπεριλαμβανομένων των κιρσών, εξαρτάται από τη σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση είναι μια θεραπεία.

Η τακτική εργασία θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση του φλεβικού συστήματος. Μετά από όλα, είναι στα πόδια, τους μηρούς και τους γλουτούς είναι ο μηχανισμός σκανδάλης.

Τα οφέλη της θεραπευτικής γυμναστικής

Οι τάξεις έχουν μια σειρά από θετικές ενέργειες που είναι ήδη ορατές στα αρχικά στάδια. Είναι απαραίτητο μόνο πώς να εκτελέσετε σωστά το συγκρότημα.

Η γυμναστική με κιρσοί επηρεάζει:

• αυξάνει τον τόνο των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.
• Οι κινήσεις προκαλούν ενεργή ροή αίματος.
• η κόπωση περνά, ένα άτομο διδάσκει σταδιακά τους μύες να δουλεύουν.
• το αρτηριακό αίμα αρχίζει σταδιακά να καθιερώνει το πέρασμα του μέσω των καναλιών.
• οι δυστροφικές διεργασίες, οι οποίες κατακλύζουν τους ιστούς κατά τη διάρκεια της νόσου, σταματούν.
• ανακουφίσει την ένταση από τις αρθρώσεις.

Οι γιατροί επιμένουν ότι οι ασκήσεις με κιρσοί βοηθούν στη βελτίωση της οδυνηρής κατάστασης.

Οι παθήσεις υποχωρούν, το πρήξιμο εξαλείφεται, οι διαδικασίες αναγέννησης διεξάγονται σε κανονική κατάσταση.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αρχίσετε τη θεραπεία άσκησης για τις κιρσές

Πριν κάνετε ασκήσεις κατά των κιρσών, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Θα πρέπει να κάνει συστάσεις για την εφαρμογή.

Δεδομένου ότι αυτή η θεραπευτική γυμναστική έχει τις δικές της αποχρώσεις, ανεξάρτητα από το ποια δεν θα είναι, το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί. Επιπλέον, πρέπει να ξέρετε ποιες ασκήσεις απαγορεύονται αυστηρά.

Στη μαύρη λίστα του αθλητικού φορτίου χτύπησε:

• Στατικές κλάσεις με πολύ βάρος.
• δεν είναι επιθυμητό να καταλήγουμε, αλλά μερικές φορές μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εσώρουχα συμπίεσης.
• ποδήλατο με αυτήν την παθολογία είναι επικίνδυνο.
• άλματα στη στέπα με και χωρίς βάρος.
• σωματική δραστηριότητα χωρίς προηγούμενη προθέρμανση.
• Οποιοδήποτε είδος αθλητισμού είναι επιβλαβές για τις αρρώστιες αρθρώσεις.

Η ιδιαιτερότητα της χρέωσης στοχεύει μόνο στην παροχή θεραπευτικού αποτελέσματος.

Θεραπευτική γυμναστική για κιρσούς

Η φυσική θεραπεία πρέπει να πραγματοποιείται βάσει θεωρητικών κανόνων:

1. Σχεδόν όλες οι εργασίες γίνονται ξαπλωμένες.
2. Δεν μπορείτε να τεντώνετε και να τραβάτε τους μυς.
3. Στο αρχικό στάδιο, δεν είναι απαραίτητο να επιβαρύνετε το σώμα, κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται όχι περισσότερο από 3 επαναλήψεις.
4. Τα φορτία αυξάνονται σταδιακά, με βάση την ευημερία του ασθενούς.
5. Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι οι εργασίες εξουσίας εκτελούνται λαμβάνοντας υπόψη την αναπνοή. Στέλεχος των μυών στην εκπνοή, χαλαρώστε στην εισπνοή.
6. Μετά και πριν τη γυμναστική είναι απαραίτητο να ενεργοποιηθεί η φλεβική ροή αίματος. Αυτό γίνεται ξαπλωμένο, ανεβαίνοντας τα πόδια σας στο λόφο.
7. Η φόρτιση δεν πρέπει να κουράζει, φροντίστε να ενεργοποιήσετε τα υπόλοιπα.
8. Ο ρυθμός για να εκτελέσει, επιλέξτε μια ήσυχη, μέσω της εξουσίας να μην κάνει τίποτα.
9. Επιλέξτε ένα ζεστό δωμάτιο για να εξασκηθείτε, στο κρύο υπάρχει μια στένωση των σκαφών.
10. Υποχρεωτικός κανόνας - προθέρμανση πριν από το κύριο συγκρότημα.
11. Είναι απαραίτητο να ρυθμίσουμε όχι μόνο τον αριθμό των εκτελέσεων αλλά και τη διάρκεια τους. Ξεκινήστε μικρό.
12. Οι θεραπευτικές διαδικασίες εκτελούνται 3 φορές την εβδομάδα.
13. Παρατηρήστε το καθεστώς, την κύρια κανονικότητα.
14. Ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 120 κτύπους.

Συνιστώμενοι τύποι άσκησης για τις κιρσές

Η φόρτιση των ποδιών με φλεβίτιδα είναι ενδιαφέρουσα και ποικίλη. Υπάρχουν πολλά αθλήματα που δεν μπορούν μόνο να θεραπεύσουν την ασθένεια, αλλά και να αποτελέσουν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας.

Κολύμπι ή γυμναστήριο στο νερό

Σε αυτό το άθλημα, το σώμα είναι απολύτως χαλαρό, το άγχος είναι ελάχιστο. Το νερό βοηθά στην ανακούφιση του στρες και του οδυνηρού τόνου.

Ενισχύει επίσης το αγγειακό σύστημα, το οποίο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Nordic walking

Με τέτοια εκπαίδευση, τα πόδια δεν αναλαμβάνουν ολόκληρο το φορτίο. Μέσω της χρήσης των στύλων των σκι περάσει η βαρύτητα στα χέρια.

Το περπάτημα στο ύφος του σκανδιναβικού περπατήματος βοηθά να σπάσει τις θερμίδες, κορεσμό του σώματος με οξυγόνο. Για την πρόληψη των κιρσών είναι πολύ κατάλληλο.

Η ανατολική μέθοδος σάς επιτρέπει να βελτιώσετε τη συνολική υγεία. Αυτές οι μετρημένες, ομαλές κινήσεις κατανέμουν ομοιόμορφα το φορτίο στο σώμα. Το σώμα είναι πάντα σε καλή κατάσταση.

Φυσική Θεραπεία

Μερικές από τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται στη θεραπεία άσκησης για τις κιρσοί είναι κατάλληλες για το σπίτι και μερικές για εργασία. Ειδικά αν το επάγγελμά σας περιλαμβάνει μόνιμη ή καθιστική εικόνα.

Στο σπίτι

Για αυτές τις κατηγορίες χρειάζεστε μια καρέκλα.

1. Απλά καθίστε στο κάθισμα και ζυμώνετε τις αρθρώσεις, ανεβαίνοντας το πόδι στα δάχτυλα των ποδιών.
2. Στην ίδια θέση, σηκώστε τα άκρα και δημιουργήστε μια απομίμηση των κυκλικών κινήσεων της μετατόπισης.
3. Τα υπόλοιπα χέρια, που γυρίζουν πίσω, είναι κλειδωμένα σε κλειδαριά. Πολύ αργά σηκώνετε ίσια πόδια.

Ασκήσεις για την πρόληψη των κιρσών στις θέσεις σε ύπτια θέση.

1. Αυτή η τεχνική είναι αρκετά αποτελεσματική εάν εκτελείται σωστά. Ξαπλώστε ευθεία, πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Τοποθετούμε το κεφάλι ίσια και αφήνουμε ένα άκρο προς τα κάτω. Στη συνέχεια πιέζουμε το άλλο και χαμηλώνουμε το λυγισμένο.
2. Χωρίς τέντωμα, ψέμα και στρίβουμε τα πόδια εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις στα τεντωμένα πόδια.
3. Σκάφος με ρολά.
4. Από την κιρσώδη νόσο, η σημύδα και το ψαλίδι, γνωστά από την παιδική ηλικία, θα κάνουν.
5. Για καλή κυκλοφορία του αίματος είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Που βρίσκεται φουσκώνοντας και φυσώντας το στομάχι, πιέζοντας τον Τύπο στην εκπνοή.

Ασκήσεις για στένωση των κιρσών:

1. Απομιμήσεις σκι με μπαστούνια.
2. Μετακινείται από τα λεία πόδια στα δάκτυλα των ποδιών.
3. Βάλτε τα τακούνια σε ένα μικρό λόφο και αφήστε τις κάλτσες στο πάτωμα. Εκτελείτε κυλιόμενες κινήσεις χωρίς να λυγίζετε την πλάτη.
4. Προσκολλώντας για να πάρει την άρθρωση λυγισμένα στα γόνατα και στερεώστε στα δάχτυλα, τότε και με άλλο άκρο.
5. Γίνετε ομαλοί, χέρι στη ζώνη. Κάμψη το ένα πόδι στα γόνατα με μια ομοιόμορφη γωνία του δεύτερου για να ανέβει στις μύτες.
6. Πιθανώς γνωστό από το σχολείο πάγκο καταρράκτη. Στηρίζουμε το σώμα προς τα εμπρός, κρατάμε την πλάτη μας ευθεία και απλώνουμε τα χέρια μας στις πλευρές. Ανοίξτε αργά ένα πόδι πίσω. Σηκώστε το τράβηγμα των άκρων, τις κάλτσες και στηρίζετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Στη δουλειά

Οι άνθρωποι που κάθονται όλη μέρα ή στέκονται ακόμα πρέπει να διασπείρουν το αίμα. Κάντε το πολύ απλό, χωρίς να απομακρυνθείτε από το χώρο εργασίας σας.

Για παράδειγμα, να είστε σε κάλτσες ή να κάνετε κυλιόμενες κινήσεις σε στάση.

Στο σπάσιμο, τα άκρα μπορούν να ανεβαίνουν ελαφρά σε μια καρέκλα σε εκτεταμένη θέση. Προωθεί επίσης την κυκλοφορία του αίματος στα σκάφη.

Ειδικά σχεδιασμένη σωματική δραστηριότητα

Δεν υπάρχουν λιγότερο αποτελεσματικές πρόσθετες κατηγορίες για τις αρθρώσεις.

Για να χαλαρώσετε τα κάτω άκρα, πρέπει να πάρετε μια θέση σε ύπτια θέση και να σηκώσετε ένα σκέλος μέχρι την οροφή.

Τότε πρέπει να σηκωθείς. Κάντε ένα μισό κάθισμα και κάντε κυκλικές κινήσεις της άρθρωσης του αστραγάλου. Χέρια στα γόνατά του.

Αυτό το σύμπλεγμα θα ταιριάζει στους ασθενείς ακόμα και σε προχωρημένο στάδιο παθολογίας.

Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να ενεργοποιήσετε διάφορες ασκήσεις με τα πόδια, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών.

Πολύπλοκη προληπτική σωματική άσκηση

Αυτές οι δραστηριότητες θα βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάπτυξης αγγειακών νόσων και θα ενισχύσουν τους μυς των κάτω άκρων.

Λαμβάνοντας φάρμακα και κάνοντας ασκήσεις, το αποτέλεσμα θα εκδηλωθεί γρήγορα.

1. Στερεώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, τραβήξτε και τα δύο χέρια επάνω. Μετά από αυτό, πάρτε το ένα πόδι πίσω και κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
2. Φέρτε δύο πόδια μαζί και κυλήστε από το τακούνι στο toe. Αν χάσετε την ισορροπία σας, μπορείτε να κολλήσετε σε μια καρέκλα ή στον τοίχο λίγο.
3. Η ξαπλωμένη ανύψωση άκρων σε μικρή απόσταση από το πάτωμα. Εναλλακτικά, απλώστε τα πόδια σας.
4. Εκτελέστε αναποδογυρισμένο ποδηλάτη.
5. Η τελευταία κίνηση θα πρέπει να είναι χαλαρωτική. Απλά παραμείνετε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και κουνήστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε εναλλάξ τις κάλτσες προς το μέρος σας και ανακινήστε ξανά.

Είναι αποδεκτό το ποδήλατο;

Το να ασχολείστε με ένα ποδήλατο ή ένα παρόμοιο προσομοιωτή, πολλοί δεν σκέφτονται για το αν είναι χρήσιμο για τα επώδυνα άκρα. Μετά από όλα, υπάρχει ένταση στις αρθρώσεις και τους μυς.

Πολλοί φλεβολολόγοι είναι ομόφωνα κατά την άποψή τους ότι η σωματική δουλειά επιδεινώνει την κατάσταση και ως εκ τούτου αποτελεί απόλυτη αντένδειξη.

Εάν η κιρσώδης νόσος αποκτά έντονη δυναμική. Όταν η εικόνα της ασθένειας παρουσιάζει μια ήπια μορφή ασθένειας, τα μαθήματα θα είναι ευεργετικά.

Είναι απαραίτητο να ελέγχετε την ένταση του φορτίου και να μην υπερφορτώνετε το σώμα.

Σταματήστε να ασκείτε

Δεν θα έβλαπτε να θυμόμαστε τι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με κιρσούς.

Δεδομένου ότι οι θεραπευτικές ασκήσεις πρέπει να είναι εύκολες, αργές και ομαλές, είναι λογικό να υποθέτουμε ότι οι αιχμηρές βαριές κινήσεις απαγορεύονται.

Οποιοδήποτε φορτίο δύναμης, καρδιο, αθλητικός χορός μπορεί να βλάψει και να επιδεινώσει την παθολογική ανάπτυξη.

Η στατική απαγορεύεται επίσης, ειδικά με επιπλέον βάρος.

Ενώ βρίσκεστε στο γυμναστήριο, επιλέξτε μόνοι σας τους προσομοιωτές που έχετε συζητήσει προηγουμένως με το γιατρό σας.

Είναι καλύτερο να ασχοληθείτε με έναν προπονητή ο οποίος θα παρακολουθεί και θα κάνει το απαραίτητο πρόγραμμα των τάξεων με βάση την ασθένειά σας.

Τι ασκήσεις μπορεί να γίνει με κιρσούς των ποδιών

Οι κιρσώδεις φλέβες θεωρούνται αύξηση των φλεβών, τόσο σε μήκος όσο και σε διάμετρο, συνοδευόμενη από αραίωση του αγγειακού τοιχώματος. Η αιτία της νόσου είναι παραβίαση της ελαστικότητας των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, λόγω της δυσλειτουργίας των αγγειακών βαλβίδων. Η θεραπεία των κιρσών των κάτω άκρων και άλλων τμημάτων του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από φαρμακευτική αγωγή και ειδική ιατρική γυμναστική.

Τα οφέλη της θεραπευτικής γυμναστικής

Καρδιακές φλέβες - μια ασθένεια που παρεμβαίνει στη ζωή και την εκπλήρωση της ζωής. Είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτό, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι βελτίωσης της κατάστασης των αγγείων, αποτρέποντας παροξύνσεις και επιπλοκές. Οι γυναίκες πάσχουν από παθολογία πολύ συχνότερα από τους άνδρες. Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι περισσότερες φορές οι κιρσοί αναπτύσσονται σε ηλικία εργασίας, μετά από 30-40 χρόνια.

Παρατηρήσεις έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που οδηγούν καθιστική ζωή είναι σε κίνδυνο να αναπτύξουν κιρσοί φλέβες. Ως εκ τούτου, το κύριο εργαλείο για την καταπολέμηση της νόσου είναι η θεραπευτική γυμναστική. Αναπτύχθηκε από έμπειρους φλεβολόγους και αγγειόσχρους. Το συγκρότημα βασίζεται σε ειδικές ασκήσεις που:

• ομαλοποίηση της εκροής των λεμφαδένων.
• βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης.
• αύξηση αντοχής.
• ενεργοποιήστε τη ροή του αρτηριακού αίματος.
• Επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος.
• να αυξήσει τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η έλλειψη κίνησης προκαλούν συμφόρηση στα όργανα, ιδιαίτερα στα κάτω άκρα, γεγονός που αυξάνει την πίεση του υγρού του αίματος στα αγγεία, μια περίσσεια λεμφαδένων. Στις αισθήσεις, αυτό εκδηλώνεται με τη μορφή πόνος στα πόδια, δυσκολία στην κίνηση, πρήξιμο. Τα κανονικά φορτία σύμφωνα με ένα ειδικά σχεδιασμένο σχήμα εξαλείφουν τη δυσφορία και τον πόνο.

Ποιος δείχνει ασκήσεις για κιρσούς;

Η θεραπευτική γυμναστική για τις κιρσές ενδείκνυται κυρίως για εκείνους που έχουν ήδη διαγνωστεί με κιρσοί των κάτω άκρων από ειδικούς. Θα πρέπει επίσης να κάνετε ειδικές γυμναστικές ασκήσεις για τους ανθρώπους:

• οδηγώντας έναν καθιστό τρόπο ζωής.
• του οποίου η δουλειά είναι να καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να σταθεί?
• έχοντας κακές συνήθειες.
• προτιμάτε συχνά να βάζετε τα πόδια σας στο πόδι ενώ κάθεστε.
• των οποίων οι συγγενείς υποφέρουν από αυτή την ασθένεια.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνουν θεραπευτικές ασκήσεις από 15 έως 30 λεπτά την ημέρα. Είναι καλύτερα να κάνετε τις ασκήσεις αρκετές φορές την ημέρα. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει επίσης να κάνετε διαλείμματα κάθε ώρα για να μετακινηθείτε.

Μια από τις πιο αποτελεσματικές και προσιτές παραλλαγές των θεραπευτικών ασκήσεων είναι το περπάτημα. Κάθε μέρα για την υγεία των σκαφών των ποδιών θα πρέπει να λάβει τουλάχιστον 10 χιλιάδες βήματα.

Χαρακτηριστικά της φυσικής δραστηριότητας

Μια αρνητική επίδραση στις φλέβες με κιρσοί έχει έλλειψη κινητικής δραστηριότητας και υπερβολική άσκηση. Μην εμπλακείτε στην ιατρική γυμναστική σε μια κατάσταση εξάντλησης.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας στην άσκηση θεραπευτικών ασκήσεων είναι τα ρούχα. Δεν υπάρχει ανάγκη για γυμναστική να φορούν σφιχτή και συμπιεστική μορφή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κάτω άκρα. Κάλτσες, παντελόνια, σφιχτά παντελόνια δημιουργούν πίεση στο δέρμα και πιέζουν τα αγγεία. Επιλέξτε χαλαρά πιτζάματα από φυσικά υφάσματα.

Πριν από την έναρξη των τάξεων, είναι υποχρεωτικό να συμβουλευτείτε τον κύριο γιατρό σας. Ένας γιατρός πρέπει να επισκεφθεί μετά το γυμναστήριο. Κάνετε τον κανόνα να πηγαίνετε σε έναν φλεβολόγο ή έναν αγγειόσχημο 1 φορά σε 2 μήνες. Η συνεχής παρακολούθηση των δοκιμών και των διαγνωστικών θα επιτρέψει να διατηρηθεί η παθολογία υπό έλεγχο, να εντοπιστούν βελτιώσεις ή επιπλοκές, να διορθωθούν περαιτέρω ενέργειες.

Τι αθλήματα μπορείς να κάνεις με κιρσούς;

Με τις φλεβίτιδες των κάτω άκρων, εμφανίζονται όλα τα αθλήματα που δεν σχετίζονται με ξαφνικές κινήσεις και υπερβολικά φορτία στα πόδια. Οι γιατροί συστήνουν να προτιμούν:

• κολύμπι?
• Pilates;
• Χορός, όχι περισσότερο από 40 λεπτά.
• το περπάτημα;
• ποδηλασία ·
• τρέξιμο, όχι περισσότερο από 15 λεπτά.
• γιόγκα

Οποιοδήποτε άθλημα στο οποίο είναι επιτρεπτό να ασκείται καθιστική ή ξαπλωμένη στην πλάτη σας επιτρέπεται για κιρσούς. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για τα χέρια, κοιλιακούς, να αναπτύξετε ευελιξία.

Τι να μην κάνετε με τις κιρσές;

Μην ασχολείστε με αθλήματα που σχετίζονται με αυξημένο φορτίο στα πόδια. Εάν έχετε κιρσώδεις φλέβες των κάτω άκρων, οι ακόλουθες ασκήσεις και ασκήσεις αντενδείκνυνται σε σας:

• αγώνας;
• κλιμάκιο αερόμπικ?
• την άρση βαρών στα πόδια για την οικοδόμηση μυών (πρέσα ποδιών)?
• κλίνει προς τα εμπρός και προς τα πλάγια.
• καταλήψεις;
• fitness;
• βόλεϊ;
• μπάσκετ;
• ποδόσφαιρο;
• άλμα σχοινί?
• χόκεϊ, κλπ.

Κατά την εκτέλεση των παραπάνω δεν γίνεται πλήρης λειτουργία των αγγειακών βαλβίδων. Τα αγγειακά τοιχώματα είναι τεντωμένα, οι βαλβίδες δεν μετακινούν την ροή αίματος επιστροφής, με αποτέλεσμα να μην υπάρχει αντίστροφη ροή αίματος.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα παπούτσια. Σε περίπτωση κιρσών, θα πρέπει να προτιμάτε εκπαιδευτές υψηλής ποιότητας ή ευάερες αθλητικές παντόφλες.

Το κύριο σύνολο ασκήσεων για όλους τους τύπους ασθενειών

Το γενικό σύμπλεγμα φυσιοθεραπείας, που αναπτύχθηκε από υψηλά ειδικευμένους φλεβολόγους, είναι κατάλληλο για όλες τις ποικιλίες των κιρσών. Για τις τάξεις, προετοιμάστε ένα μη ολισθηρό χαλί, ένα άνετο σχήμα και ειδικά παπούτσια Βασικές ασκήσεις:

1. Από τη θέση του ύπνου, πρέπει να σφίξετε το ένα πόδι στο στήθος, ενώ σφίγγετε κάτω από την άρθρωση του γόνατος. Στη συνέχεια ακολουθεί ένα τεντωμένο άκρο, ισιώνουν και παγώνουν για μερικά δευτερόλεπτα. Απαλά χαμηλότερα. Κάντε το ίδιο με το δεύτερο πόδι.
2. Από τη θέση του ύπνου, θα πρέπει να σηκώσετε και τα δύο πόδια, να τα κρατήσετε ευθεία για μερικά δευτερόλεπτα. Κατόπιν λυγίστε στα γόνατα και ισιώστε ξανά. Μείνε σε αυτή τη θέση. Κατεβάστε τα δύο πόδια και επαναλάβετε τον κύκλο σε 3-4 δευτερόλεπτα.
3. Από μια θέση σε ύπτια θέση, σηκώνετε τα πόδια με σωστή γωνία και εκτελείτε περιστροφικές κινήσεις με το πόδι εναλλάξ με κάθε άκρο. Η άσκηση πρέπει να γίνει δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
4. Από μια πρηνή θέση για να σηκώσετε τα πόδια σε μια σωστή γωνία, τα διορθώστε για λίγα δευτερόλεπτα και εργάζεστε εντατικά με τα δάχτυλα των ποδιών.
5. Από μια θέση σε ύπτια θέση, σηκώστε τα πόδια σας σε μια σωστή γωνία και κάντε κινήσεις με τα πόδια σας, τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβώντας τον εαυτό σας. Επίσης, τα πόδια πρέπει να περιστρέφονται προς την πλευρά - προς τα μέσα και προς τα έξω.
6. Σε μια κάθουσα σε μια καρέκλα, πρέπει να ισιώσετε τα πόδια σας και να μετακινήσετε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, καθώς και να κάνετε κυκλικές κινήσεις προς μία και την άλλη κατεύθυνση.
7. Από μια πρηνή θέση στην πλάτη ή στην κοιλιά, είναι απαραίτητο να πιέσετε τους βραχίονες που εκτείνονται στα πόδια από το σώμα και να σηκώσετε το ίσιο πόδι εναλλάξ όσο το δυνατόν περισσότερο. Στο υψηλότερο σημείο, σταθεροποιήστε το άκρο για μερικά δευτερόλεπτα και χαμηλώστε ελαφρά.
8. Από τη στάση κατά την εισπνοή, σηκώστε τα επάνω άκρα, απλώστε τα προς τα πλάγια, γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός και ένα από τα πόδια σε αντίθεση με το πίσω μέρος. Για να απεικονίσετε το "χελιδόνι".
9. Από μια στάση για να κυλήσει από το τακούνι στο toe και την πλάτη, μεταφέροντας ομαλά το σωματικό βάρος.
10. Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο στις φτέρνες και τα δάχτυλά σας εναλλάξ για 15 λεπτά.

Όλες οι ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, του αίματος και της λεμφικής ροής. Κάθε μία από αυτές πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-15 φορές. Είναι καλύτερο να βρείτε την ευκαιρία να εκτελέσετε ολόκληρο το συγκρότημα τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα.

Ασκήσεις ποδιών

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για τις κιρσές των κάτω άκρων περιλαμβάνουν την εκφόρτωση αιμοφόρων αγγείων, την ενεργοποίηση της ροής του αίματος και της λεμφικής ροής:

1. Στη θέση ύπτια, τοποθετήστε ένα μεγάλο μαξιλάρι ή μερικά μικρά κάτω από τα πόδια. Παρέχετε μια ομοιόμορφη θέση των ποδιών, εκτρέποντάς τα από την οριζόντια θέση κατά 20 μοίρες. Χαλαρώστε σε αυτή τη θέση.
2. Από τη θέση ύπτια στο πάτωμα λυγίζει τα κάτω άκρα, στηρίζεται τα τακούνια του στο πάτωμα. Τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος και βρίσκονται στο πίσω μέρος, στους γοφούς. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το άνω άκρο του σώματος και καθίστε. Την εκπνοή, ξαπλώνετε αργά και απαλά.
3. Από μια θέση σε ύπτια θέση με τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, σηκώστε και τα δύο πόδια κατά 20 μοίρες από το πάτωμα με το μαξιλάρι που περιβάλλεται μεταξύ των ποδιών. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τα πόδια.
4. Από τη θέση του ύπνου για να εστιάσετε στην επάνω περιοχή του βραχίονα και το πόδι. Κατά την εισπνοή, ρίξτε τους γλουτούς και τη χαμηλότερη πλάτη από το πάτωμα, σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα και, καθώς εκπνέετε, βυθίστε.
5. Από τη θέση του ύπνου, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας στο σώμα σας, να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα και να τα βάζετε στο πάτωμα. Στη συνέχεια τραβήξτε μέσα και έξω την κοιλιά, εισπνέοντας βαθιά και εκπνέοντας αέρα.

Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 15 φορές. Οι τακτικές τάξεις θα αποτρέψουν τις επιπλοκές και θα βελτιώσουν την ποιότητα των φλεβών.

Άσκηση χειρός

Για να μειώσετε την ενόχληση σε περίπτωση κιρσών και να βελτιώσετε την κατάσταση των αγγείων, εκτελέστε το παρακάτω συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων:

1. Στη θέση του ύπτια πρέπει να ανυψώνουν τα επιμήκη ευθεία κάτω και άνω άκρα σε ορθή γωνία. Βάλτε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα με ακόμα βαθιά αναπνοή. Ανακινήστε τα χέρια και τα πόδια για 2-3 λεπτά σε ανυψωμένη θέση.
2. Στέκεται θα πρέπει να βάλετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να τα βάζετε στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εκτελέστε ομαλές γωνίες δεξιά και αριστερά.
3. Στην όρθια θέση, είναι απαραίτητο να επεκτείνετε τα χέρια προς τα εμπρός παράλληλα προς το πάτωμα και να πιέσετε τις παλάμες σε γροθιές. Στερεώστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και απλώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα.
4. Από μια θέση σε ύπτια θέση, σηκώστε το ένα χέρι ενώ αντιστέκεστε με το άλλο χέρι, ενώ σφίγγετε τον καρπό ενός ανερχόμενου άκρου. Κάντε το για τα δύο χέρια.
5. Από όρθια θέση, σηκώστε τα τεντωμένα χέρια και πιέστε τα δάχτυλα σε γροθιές και ξεκλειδώστε τα. Εκτελέστε τουλάχιστον 80 φορές.

Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 15-20 φορές. Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα θα δώσει θεραπευτικές ασκήσεις, τις οποίες θα εκτελέσετε τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα.

Μεγάλη σημασία στην κατάσταση των φλεβών είναι κακές συνήθειες, ιδιαίτερα το κάπνισμα. Παραδώστε τα τσιγάρα που επηρεάζουν δυσμενώς την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων σας.

Πυελικές ασκήσεις

Όταν οι φλεβίτιδες στη λεκάνη πρέπει να εκτελούν μια σειρά ασκήσεων που αποσκοπούν στην εξάλειψη της στασιμότητας:

1. Από μια επιρρεπή θέση για να σηκώσετε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα και κάντε την άσκηση "ποδήλατο". Κρατήστε τη κάτω πλάτη πιέζεται στο πάτωμα. Εκτελέστε προσομοίωση της ποδηλασίας με έναν τρόπο και το άλλο. Περιστρέψτε τα πόδια σας για τουλάχιστον 3 λεπτά προς μία κατεύθυνση.
2. Από ένα ξαπλωμένο στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας, σηκώστε τα τεντωμένα πόδια σας 20-25 βαθμούς πάνω από το πάτωμα και κάντε την άσκηση "οριζόντια ψαλίδι".
3. Από μια επιρρεπή θέση, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας, σηκώστε τα τεντωμένα πόδια σας 40-55 βαθμούς πάνω από το πάτωμα και εκτελέστε την άσκηση "κάθετος ψαλίδι".
4. Από τη θέση του ύπνου, είναι απαραίτητο να εστιάσετε στα πτερύγια της κεφαλής και των ώμων. Όταν εισπνέετε, θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια και να κόψετε τους γλουτούς από το πάτωμα - εκτελέστε το περίπτερο "σημύδα". Υποστηρίξτε τη χαμηλότερη πλάτη με τα χέρια σας. Κρατήστε τα πόδια σας εκτεταμένα σε ορθή γωνία προς το πάτωμα και λυγίστε τα γόνατα.
5. Από μια στάση, τα πόδια πρέπει να είναι ευρύτερα από τους ώμους. Να ισιώσετε την πλάτη σας, ενώ εισπνέετε, θα πρέπει να χαμηλώσετε σιγά-σιγά σε κάθισμα μισού καθίσματος, χωρίς να έχετε τα ισχία σας παράλληλα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Αργά πάρτε τη θέση εκκίνησης.
6. Από τη θέση καθίσματος στο πάτωμα είναι απαραίτητο να δοθεί έμφαση στα χέρια που τεντώνονται πίσω. Το ένα πόδι πρέπει να κάμπτεται στο γόνατο και να σηκώνεται το ίσιο άλλο πόδι με το μέγιστο πλάτος.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε 15-20 επαναλήψεις.

Πρόσθετες ασκήσεις

Ανεξάρτητα από τη θέση των κιρσών, εκτελέστε αρκετές φορές το σύμπλεγμα, το οποίο συμβάλλει στη γενική στερέωση των φλεβικών αγγείων:

1. Από μια στάση σε στάση κάνετε κυλίνδρους από το δάχτυλο στο τακούνι, μεταφέροντας το βάρος του σώματός σας. Μην κάνετε αιφνίδιες κινήσεις, αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα, προσέξτε την ισορροπία σας. Κάνετε τουλάχιστον 30 ρολά.
2. Σε μια θέση στάσης, περπατήστε επί τόπου χωρίς να σκισίσετε τις κάλτσες σας, ανεβάζοντας εναλλάξ τα τακούνια σας και μεταφέροντας το σωματικό βάρος από το ένα πόδι στο άλλο. Εκτελέστε τουλάχιστον 30 ασκήσεις.
3. Στην όρθια θέση κατά την εισπνοή, μετακινήστε τους ώμους σας πίσω, προσπαθώντας να ενταχθούν στις ωμοπλάτες και να διογκώσετε το στήθος. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε τους ώμους προς τα εμπρός και χαμηλώστε το κεφάλι σας στο στήθος. Εκτελέστε αργή άσκηση τουλάχιστον 15-20 φορές.
4. Από μια στάση κατά την εισπνοή, σηκώστε τα ευθεία τα χέρια σας και επεκτείνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα και αργά κατεβαίνετε. Επαναλάβετε τουλάχιστον 15-20 φορές.
5. Σε οποιαδήποτε θέση, στέλεχος και χαλαρώστε τους γλουτιαίους μυς. Πάγωμα για λίγα δευτερόλεπτα σε τάση. Πάρτε μερικές προσεγγίσεις την ημέρα. Ο αριθμός επαναλήψεων κάθε φορά - τουλάχιστον 15-20.

Οι παραπάνω ασκήσεις δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, αλλά χρησιμεύουν ως ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ενεργοποίηση του ρεύματος του λεμφικού και φλεβικού αίματος.

Ασκήσεις για την πρόληψη των κιρσών

Οποιαδήποτε ασθένεια είναι καλύτερα να αποφευχθεί παρά να θεραπευτεί. Εάν πέσετε στην ομάδα κινδύνου ή έχετε όλες τις προϋποθέσεις για την ανάπτυξη της κιρσώδους διαστολής, αρχίστε να κάνετε προληπτικές ασκήσεις εκ των προτέρων:

1. Στη θέση του ύπνου, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Σηκώστε τα ίσιια πόδια σε μια χαμηλή καρέκλα. Εναλλακτικά τραβήξτε το δάκτυλο του ποδιού προς το μέρος σας. Κάνετε τουλάχιστον 15-20 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
2. Στη θέση του ύπνου, τεντώστε τα άνω άκρα κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα πόδια και ισιώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε περιστροφική κίνηση των ποδιών έξω και προς τα μέσα τουλάχιστον 15-20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
3. Στη θέση του ύπνου, επεκτείνετε τα ευθεία σας χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας σε 45 μοίρες και τα απλώστε. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα μέσα και έξω. Κάνετε 15-20 επαναλήψεις.
4. Από τη θέση του ύπνου, ανυψώστε τα πόδια όταν εισπνεύσετε. Τρυπήστε τους γλουτούς από το πάτωμα και βοηθήστε τον εαυτό σας να στερεώσετε το κάτω μέρος της πλάτης με τα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι κάθετα στο πάτωμα. Διαδώστε τα πόδια σας μακριά και swing αριστερά-δεξιά και πίσω και πίσω. Διατήρηση ισορροπίας.

Από καιρό σε καιρό κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάποιες φως πηδά στα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα και άλμα πάλι.

Πρόσθετοι τρόποι αντιμετώπισης της νόσου

Ως πρόσθετες συστάσεις για τις κιρσοί, οι γιατροί συστήνουν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο πρόβλημα:

• Ρυθμίστε τη διατροφή σας, προσθέστε λαχανικά, φρούτα, ψάρι και θαλασσινά στο μενού.
• να εγκαταλείψουν κακές συνήθειες.
• πάρτε άνετα εσώρουχα που δεν εμποδίζουν την κίνηση?
• φορέστε κάλτσες συμπίεσης, καλσόν, κάλτσες?
• κάνουν θεραπευτικές ασκήσεις.
• να περπατάτε κάθε μέρα.
• κολύμπι?
• πηγαίνετε για μασάζ λεμφικού αποστράγγισης.

Υπάρχουν επίσης ορισμένες παραδοσιακές μέθοδοι για τη θεραπεία των κιρσών.

Μασάζ

Το μασάζ για τις κιρσές των κάτω άκρων πρέπει να γίνεται από ειδικευμένο τεχνικό. Πρόκειται για ένα σχέδιο κινήσεων κατά μήκος των γραμμών μασάζ, το οποίο επιταχύνει τη ροή της λέμφου και βελτιώνει τη δραστηριότητα των αγγείων. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε μαθήματα μασάζ σε ιατρικό ίδρυμα, εκτελέστε τους χειρισμούς στο σπίτι, θυμηθείτε μερικούς κανόνες:

1. Όλες οι κινήσεις θα πρέπει να κατευθύνονται στους λεμφαδένες. Για παράδειγμα, αν κάνετε μασάζ στο πόδι κάτω από το γόνατο, τότε περάστε όλα τα περάσματα από το κάτω πόδι στην επιγονατίδα. Είναι κάτω από τον λεμφαδένα της.
2. Μην πιέζετε πάρα πολύ. Ρυθμίστε τη δύναμη της πίεσης, μην επιτρέπετε τα τσιμπήματα.
3. Χρησιμοποιήστε κρέμες μασάζ ή αλοιφές για κιρσούς.

Ένα ελαφρύ μασάζ ποδιών στο τέλος της εργάσιμης ημέρας θα έχει ευεργετική επίδραση στη γενική υγεία, διασκορπίζει τη λεμφαδένα, ανακουφίζει από την κόπωση.

Διατροφή

Η δίαιτα για τις κιρσοί περιέχει τις γενικές αρχές της σωστής διατροφής:

• να εξαιρούνται τηγανητά, αλατισμένα, καπνισμένα.
• περιορίστε την πρόσληψη αλατιού.
• πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού πόσιμου νερού.
• τρώνε λαχανικά και φρούτα καθημερινά.
• Εμπλουτίστε το μενού σας με πιάτα ψαριών.
• φάτε τα δημητριακά το πρωί?
• απορρίψτε αλεύρι, γλυκά, ζωικά λίπη, μαργαρίνη.
• Δώστε προτίμηση στις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ποικιλίες κρέατος - γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι, βόειο κρέας, μοσχάρι.
• Διατροφή με ατμό ή βρασμό.

Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, επιλέξτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών μαζί με το γιατρό σας. Είναι σημαντικό να χάσετε βάρος αν είναι μακριά από τον κανόνα. Η αυξημένη πίεση στις φλέβες θα προκαλέσει επιπλοκές.

Λαϊκή ιατρική

Ως βοήθημα στη θεραπεία των κιρσών, υπάρχουν δημοφιλείς συνταγές που συνιστούσαν θετικά:

1. Αλοιφή φραγκοστάφυλου, καστανιάς, κυανδίνης, αψιθιάς, λάχανου, καλαγχόης, φλοιού ιτιάς. Για να προετοιμαστείτε, πάρτε τις θρυμματισμένες πρώτες ύλες ενός από τους τύπους, αναμείξτε με 300 ml φυτικού ελαίου και πραγματοποιήστε θέρμανση σε υδατόλουτρο για 15 λεπτά. Ψύξτε και στραγγίστε το μίγμα. Προσθέστε ζωικό λίπος για να παχύνετε. Καθημερινά κηλιδώστε το πόδι.
2. Έλαιο Καλανχό. Πάρτε το θρυμματισμένο γρασίδι και ρίξτε το ιατρικό αλκοόλ σε αναλογίες 1 προς 1. Αφήστε το μείγμα σε σκοτεινό δροσερό μέρος για 2 εβδομάδες. Στη συνέχεια τρίψτε το δέρμα από το μοσχάρι στα γόνατα καθημερινά τα βράδια.
3. Ξίδι μηλίτη μήλου Τακτικά 9% ξίδι μηλίτη μηλίτη πρέπει να τρίβεται στα κάτω άκρα. Το προϊόν είναι πλούσιο σε βιταμίνες και βασικά μέταλλα. Εξασφαλίζει αποτελεσματικά τη διόγκωση και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
4. Συσκευασία με μέλι. Το φυσικό μέλι εφαρμόζεται στο δέρμα των ποδιών και τυλίγεται σε πλαστικό. Οι χρήσιμες συνιστώσες του μελιού έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των σκαφών. Χρόνος έκθεσης από 2 ώρες.
5. Συμπιεσμένα φύλλα λάχανου. Η αποτελεσματικότητα του λάχανου ενάντια στις κακώς πληγές, τις φλεγμονές του δέρματος και των φλεβών έχει αποδειχθεί από καιρό. Εφαρμόστε για να χύσετε τα πόδια και ασφαλίστε με το φιλμ προσκόλλησης. Μπορείτε να κρατήσετε τουλάχιστον 2 ώρες ή να αφήσετε το εργαλείο για μια νύχτα.
6. Δίχτυα ιωδίου. Τραβούν ένα δίχτυ με το συνηθισμένο ιατρικό ιώδιο χρησιμοποιώντας βαμβακερό στυλεό στα πόδια τους. Το εργαλείο βελτιώνει την κατάσταση των φλεβικών φλεβών.

Για την προετοιμασία των λαϊκών θεραπειών αντί για ιατρικό αλκοόλ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βότκα.

Μη βασίζεστε μόνο στις δημοφιλείς μεθόδους θεραπείας. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ιατρική περίθαλψη.

Αντενδείξεις στη φυσιοθεραπεία για κιρσούς

Όταν η παθολογία δεν μπορεί να υπερφορτώσει τα πόδια. Τα φυσικά σύμπλοκα έχουν σχεδιαστεί για να αφαιρούν τον πόνο και να βελτιώνουν την κατάσταση των φλεβών. Θα πρέπει να αποφύγετε τη θεραπευτική γυμναστική με:

• επιδείνωση των κιρσών.
• επιδείνωση μετά από άσκηση
• ασθένειες που δεν σχετίζονται με κιρσούς.

Οποιαδήποτε δυσφορία θα πρέπει να αναφέρεται στον γιατρό. Μόνο με έναν ειδικό μπορεί να βρεθεί μια κατάλληλη θεραπεία.

Συμπέρασμα

Κατά τη θεραπεία των κιρσών, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση του προβλήματος. Εκτός από τη φαρμακευτική θεραπεία, η γυμναστική υψηλής απόδοσης δείχνει. Η επιτυχία των ασκήσεων εξαρτάται από την κανονικότητα και τον υπολογισμό του φορτίου. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εγκαίρως για να παρακολουθήσετε τα αποτελέσματα.

Χρήσιμες και απαγορευμένες ασκήσεις για τα κιρσοί

Ο καθένας θέλει να έχει μια όμορφη και κατάλληλη φιγούρα. Η επίτευξη του στόχου χωρίς άσκηση είναι αδύνατη. Ωστόσο, στέκεται στα πόδια της φλέβας, που είναι ένα σημάδι των κιρσών, συχνά λειτουργούν ως εμπόδιο στον αθλητισμό. Προκαλούν δυσφορία και πόνο στα άκρα. Επιτρέπονται φυσικά φορτία στην παθολογία και ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν με βαριές κιρσές στα πόδια.

Τάξεις γυμναστικής για φλεβίτιδα

Η διάγνωση των «κιρσών» δεν αποτελεί εμπόδιο στην φυσική κατάσταση, ειδικά εάν ένα άτομο είναι συνηθισμένο σε έναν σπορ τρόπο ζωής. Ευεξία για τις κιρσές φλέβες συνταγογραφείται μετά από συμβουλή σε γιατρό. Όλες οι κλάσεις πρέπει να εποπτεύονται από εκπαιδευτή γυμναστικής. Το ένδυμα συμπίεσης πρέπει να φορεθεί στα πόδια. Υποστηρίζει τα φλεβικά τοιχώματα κατά τη διάρκεια του στρες.

Η ασθένεια των κιρσών διαιρείται σε 3 στάδια. Τα διαφορετικά στάδια της νόσου περιλαμβάνουν τη σωματική τους άσκηση με κιρσούς:

1. Το πρώτο στάδιο είναι όταν μικρά μπλε στεφάνια ή οζίδια γίνονται ορατά κάτω από το δέρμα, αλλά τα πόδια δεν πονάνε ή πρηστεί. Στο στάδιο αυτό επιτρέπονται τάξεις σε προσομοιωτές ισχύος. Αλλά πρέπει να επιλέξετε εκείνα που θα δημιουργήσουν το χαμηλότερο φορτίο για τις φλέβες. Πριν από την προπόνηση είναι σημαντικό να έχετε μια καλή προθέρμανση και να διαρκέσει λίγο χρόνο. Αυτό θα βοηθήσει να ζεσταθούν οι μύες πριν από την άσκηση, θα προστατεύσει τις φλέβες από θρομβοφλεβίτιδα. Στο πρώτο στάδιο της νόσου, οι υπερβολικά μακρές και έντονες προπονήσεις αντενδείκνυνται.
2. Τα συμπτώματα του δεύτερου σταδίου δεν είναι μόνο οι ορατές φλέβες στα κάτω άκρα, αλλά και η εμφάνιση μόνιμης αίσθησης βαρύτητας, η εμφάνιση μικρής διόγκωσης των αστραγάλων το βράδυ. Αυτό το στάδιο των κιρσών επιτρέπει την άσκηση αερόμπικ στο νερό, το κολύμπι, το Πιλάτες και τη γιόγκα: αυτά τα είδη γυμναστικής δεν ασκούν ισχυρό φορτίο στα πόδια και το νερό βοηθά ακόμη και τη ροή του αίματος μέσω των φλεβών, αποτρέποντας τη στασιμότητα. Ασκήσεις από αερόμπικ ισχύος, τάξεις σε σταθερό ποδήλατο, διάδρομο αντενδείκνυνται. Συνιστάται να εξαλείψετε εντελώς τα άλματα, το τρέξιμο και το βήμα.
3. Το Στάδιο 3 χαρακτηρίζεται από μια ακόμα πιο αισθητή αύξηση των φλεβικών κόμβων, σκουρόχρωση του δέρματος και εμφάνιση οίδημα κατά τη διάρκεια παρατεταμένης στάσης ή καθιστή. Με την εμφάνιση τέτοιων συμπτωμάτων, πολλοί αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστήρια με κιρσοί τρίτου βαθμού. Οι ειδικοί συστήνουν να προτιμούν το κολύμπι σε ζεστό νερό, το οποίο έχει μια συμπίεση επίδραση στα σκάφη και θα βοηθήσει να κρατήσει τους μυς σε σχήμα. Θα κάνετε μακριές βόλτες, αλλά δεν πρέπει να ξεχειλίζετε τα πόδια. Τα φορτία ισχύος στα κάτω άκρα υπόκεινται σε αυστηρή απαγόρευση.

Καρδιακή κάκωση

Το Squats βοηθάει να καίει το λίπος, να βελτιώνει το σχήμα των ποδιών και των γλουτών, να αυξάνει την αντοχή. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι πολύ ωφέλιμος για το σώμα, αλλά μπορείτε να καταλήξετε με ισχυρές κιρσώδεις φλέβες; Οι φλεβολολόγοι έχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με αυτό το πρόβλημα. Αλλά συνήθως συμφωνούν ότι με μια αξιοσημείωτη εξέλιξη της νόσου, είναι καλύτερα να αρνηθεί κανείς καταλήψεις.

Ωστόσο, αν ο ασθενής είναι υπό την επίβλεψη του γιατρού και τον έλεγχο του εκπαιδευτή, τότε μπορείτε να εκτελέσετε καταλήψεις με κιρσούς. Είναι απαραίτητο να συμμορφώνεστε με τις ακόλουθες συστάσεις:

• Όταν κάνετε οκλαδόν, πρέπει να παρακολουθείτε τη στάση σας - η πλάτη σας πρέπει να είναι επίπεδη.
• Κατά τη διάρκεια καταλήψεων, δεν μπορείτε να βιαστούμε - πρέπει να εκτελούνται απαλά και ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την ελαστικότητα των φλεβικών τοιχωμάτων.
• Τα πόδια πρέπει να αγγίζουν εντελώς το πάτωμα, δεν μπορείτε να αποκόψετε τις κάλτσες ή τα τακούνια.
• Η εγκατάλειψη καταλήψεων με αλτήρες και άλλες ενώσεις βάρους μπορεί να προκαλέσει βλάβη σε αδύναμα σκάφη.
• Αυξήστε το φορτίο σταδιακά - πρώτα εκτελέστε ελαφριά καταλήψεις και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε πιο βαθιά.

Είναι δυνατόν να πηδήξετε σχοινί με κιρσούς

Το άλμα σχοινιού θεωρείται παραγωγική άσκηση, όπως οι καταλήψεις. Κατά τη διάρκεια της παράβασης του δρόμου, οι μυς ολόκληρου του σώματος ενισχύονται, βελτιώνεται το έργο του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος, η αντοχή και η αύξηση του σωματικού τόνου. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, τα πόδια υποβάλλονται στο κύριο φορτίο, οπότε δεν είναι σαφές εάν είναι δυνατόν να πηδήξετε σε ένα σχοινί με τα πόδια κιρσών.

Το άλμα σε ένα σχοινί επιτρέπεται μόνο υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή, ο οποίος θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε σωστά αυτή την άσκηση και θα δείξετε πώς να αποφύγετε ένα ισχυρό φορτίο στα σκάφη των κάτω άκρων.

Υπάρχουν μόνο τρεις βασικοί κανόνες:

1. Πραγματοποιήστε άλματα μόνο σε πλεκτά.
2. Δεν μπορείτε να πηδήσετε στις κάλτσες, πρέπει να κατεβείτε ολόκληρο το πόδι.
3. Μετά το τέλος της προπόνησης, πρέπει να πάρετε ένα ντους αντίθεσης και να απλώσετε τα πόδια σας με μια κατάλληλη πηκτή βενζοτονική.

Το άλμα είναι χρήσιμο για την πρόληψη της νόσου, καθώς και κατά τη διάρκεια του αρχικού σταδίου των κιρσών.

Με την παρουσία θρόμβων αίματος στα σκάφη το σχοινάκι άλματος είναι αυστηρά αντενδείκνυται!

Μπορώ να χορεύω

Οι φλεβολολόγοι συνήθως αντιμετωπίζουν ευνοϊκά τους χορούς με την εμφάνιση κιρσών, καθώς φέρνουν μεγάλο όφελος στα πόδια. Για παράδειγμα, τα βήματα του χορού βοηθούν στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, στη βελτίωση της ροής του αίματος και της λέμφου, στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των φλεβών, στην τόνωση των μυών. Άτομα με διάγνωση κιρσών επιτρέπεται στους ακόλουθους χορούς:

• αίθουσα χορού
• ανατολικά.
• Λατινική Αμερική (bachata, salsa, rumba).

Απαγορεύεται ο αθλητικός χορός χορού και οι ιρλανδοί, επειδή μπορούν να οδηγήσουν σε μια σειρά επιπλοκών: η εμφάνιση νέων διογκωμένων κόμβων, οίδημα, ερυθρότητα, μείωση της αντοχής των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.

Είναι δυνατή η άρση των βαρών

Συνήθως, οι γιατροί απαγορεύουν την άρση βαρών ασθενών με κιρσούς. Οι έγκυρες τιμές είναι 3-5 κιλά. Αυτοί οι περιορισμοί συνδέονται με την υπερβολική αύξηση της πίεσης στις φλέβες όταν ανασηκώνεται μια μπάρα ή ένας αλτήρα, γι 'αυτό οι βαλβίδες των αιμοφόρων αγγείων δεν μπορούν κανονικά να περάσουν αίμα στην καρδιά. Αυτό οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος και βλάβες στις αδύναμες φλέβες.

Το δημοφιλές είναι μια σύγχρονη μορφή γυμναστικής, όπως το Hot Iron, το οποίο μεταφράζει "ζεστό σίδερο". Αυτός ο χώρος γυμναστικής περιλαμβάνει ασκήσεις ομάδας με μπάρα βάρους μέχρι 13 κιλά για την εμπρηστική μουσική. Ο κύριος στόχος του ζεστού σιδήρου είναι η καύση λίπους, επομένως η βάση του συγκροτήματος αποτελείται από καταλήψεις, καταθλιπτικές πρέσες, πρέσες πάγκου, ασφυξία και κοιλιακές ασκήσεις. Αν και ο σίδηρος για τις κιρσοί δεν αντενδείκνυται εάν η νόσος είναι στην αρχική φάση και το ελάχιστο βάρος είναι επιλεγμένο για την εκπαίδευση. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε κάλτσες συμπίεσης.

Επίσης, απαγορεύεται η δημιουργία χαρτοφυλακίου για τις κιρσοί, καθώς το πολύ βάρος αυξάνει σημαντικά την πίεση στις φλέβες. Ωστόσο, οι έμπειροι προπονητές επιτρέπουν αυτόν τον τύπο άσκησης στο αρχικό στάδιο της κιρσώδους νόσου, συμβουλεύοντας να αφήσει 2-3 ασκήσεις στο πρόγραμμα εκπαίδευσης. Το βάρος του μπαρ πρέπει να είναι μικρό, η περιοχή των γόνατων να τυλίγεται με ελαστικό επίδεσμο. Πρέπει να διαδώσω τα πόδια μου ευρύς όταν σηκώνω πολύ βαριά βάρη; Αυτό πρέπει να γίνει για όλους τους ασθενείς με κιρσούς, ανεξάρτητα από το βάρος της μπάρας. Αυτή η θέση των ποδιών θα βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του φορτίου των ποδιών. Μετά από μια προπόνηση, πρέπει να ξαπλώνετε για 5 λεπτά με τα πόδια σας να ανεβαίνουν για να εξομαλύνετε την εκροή αίματος.

Η άσκηση "σανίδα" βοηθά να επεξεργαστούν όλες τις μυϊκές ομάδες σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορώ να φτιάξω ένα μπαρ για τις κιρσές; Είναι δυνατό, αλλά είναι καλύτερα να αποκλείσετε τη συνήθη απόδοση του μπαρ από την εκπαίδευση. Για τις κιρσοί, επιτρέπονται οι ακόλουθοι τύποι ταινιών:

1. Plank με μπάλα γυμναστικής, όταν τα χέρια τοποθετούνται στο πάτωμα, και τα πόδια τοποθετούνται στην κορυφή της μπάλας. Το κύριο φορτίο κατευθύνεται προς τα χέρια, την πλάτη και την κοιλιά.
2. Μια δυναμική σανίδα στην οποία τα χέρια τοποθετούνται στο πάτωμα και τα γόνατα με τη σειρά τους τραβιούνται μέχρι το στήθος.
3. Η πλαϊνή σανίδα, για την οποία πρέπει να βρεθείτε στο πλάι της, ακουμπήστε τον αγκώνα σας στο πάτωμα, τεντώστε τα ίσια πόδια και στηρίξτε τα και στην επιφάνεια του δαπέδου.

Είναι δυνατή η συστροφή του στεφάνου με την κιρσάδα

Το τσοπ γυμναστικής θεωρείται ένα χρήσιμο βλήμα για τη μείωση του όγκου της κοιλιάς, της μέσης και των γοφών. Αλλά αυτό το αβλαβές θέμα έχει αντενδείξεις. Το Hula-hoop επιτρέπεται για κιρσώδεις αλλοιώσεις των ποδιών, αλλά είναι δυνατόν να στρίψετε το στεφάνι με κιρσούς κιρσούς κιρσούς;

Το Hula-hoop δεν επιδεινώνει την πορεία της νόσου. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε όχι πολύ βαριά μοντέλα στεφάνων, έτσι ώστε να μην υπάρχουν μώλωπες στο στομάχι και στις πλευρές που προκαλούνται από αγγειακή αδυναμία. Για να εγκαταλείψουν τις ασκήσεις πρέπει να επισυνάπτεται στα κιρσώδη κιρκά άλλα γυναικολογικά προβλήματα.

Μπορώ να τρέξω

Η μέτρια λειτουργία με κιρσοί δεν απαγορεύεται, αλλά κατά το τζόκινγκ πρέπει να ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες:

• τα πόδια προστατεύονται από ρούχα με κατάλληλο επίπεδο συμπίεσης (θα οριστεί από τον θεράποντα ιατρό).
• σύντομη διάρκεια εκτέλεσης.
• μέσος ρυθμός εκτέλεσης.

Τα άτομα που πάσχουν από φλεβική ανεπάρκεια πρέπει να αρνηθούν να τρέξουν όταν:

• την παρουσία υπερβολικού βάρους ·
• σοβαρές κιρσώδεις αλλοιώσεις των ποδιών.
• την εμφάνιση καρδιαγγειακών προβλημάτων (συμπεριλαμβανομένης της θρομβοφλεβίτιδας ή παρελθόντος εγκεφαλικού επεισοδίου και θρόμβωσης).

Μην ξεχνάτε ότι όταν οι κιρσοί δεν μπορούν να υπερφορτωθούν, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τον αγώνα για μεγάλες αποστάσεις.

Κανόνες τάξης για τις κιρσές

Η καλύτερη πρόληψη των κιρσών είναι η αύξηση της κινητικής δραστηριότητας και του περπατήματος. Η κίνηση βοηθά στη θεραπεία της νόσου. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν φυλλολόγο να συστήσει υγιείς ασκήσεις γυμναστικής για κιρσούς. Για να μην βλάψετε το σώμα, πρέπει να συμμορφώνεστε με τους ακόλουθους κανόνες:

1. Φορέστε εσώρουχα συμπίεσης κατά την προπόνηση, ώστε να μην υπερνικήσετε τα πόδια και τα τοιχώματα των αγγείων.
2. Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια για το άθλημα, τα οποία θα μειώσουν τις απεργίες ενώ εκτελούνται. Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να είναι με "μαξιλάρι αέρα" και να μην είναι κοντά έτσι ώστε η ροή αίματος στα πόδια να μην διαταραχθεί.
3. Αποφύγετε την υπερφόρτωση και την υπερβολική εργασία. Γι 'αυτό πρέπει να ξεχάσετε να τρέχετε, να πηδάτε, να παίζετε πολύ δυνατά, να σηκώνετε βάρος.
4. Προσθέστε στα στοιχεία προπόνησης της γιόγκα και των πιλάτες, ώστε να μην επιβαρύνετε τα κάτω άκρα και να παρατηρείτε μέτριο ρυθμό.
5. Σε απουσία οίδημα και πόνο στις φλέβες επιτρέπονται μαθήματα σε προσομοιωτές ισχύος. Αλλά μην ξεχάσετε να περιορίσετε το φορτίο στα πόδια.
6. Χρήσιμο κολύμπι σε ζεστό νερό, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων, να απαλλαγείτε από οίδημα.
7. Πίνετε άφθονο νερό και μην κάνετε υπερβολική εργασία.

Όταν επιλέγετε αερόβια άσκηση (κολύμβηση, aqua aerobics, τζόκινγκ, ποδηλασία) δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ήρεμα, με μέτριο ρυθμό, χωρίς ισχυρούς τραυματισμούς. Είναι καλύτερα να κάνετε μεγαλύτερο αριθμό προσεγγίσεων με μεγάλο χρονικό διάστημα ανάπαυσης μεταξύ τους από μικρότερο αριθμό επαναλήψεων, αλλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Χρήσιμες και αποτελεσματικές ασκήσεις

Πολλοί τύποι ασκήσεων είναι αυστηρά αντενδείκνυται για τις κιρσοί, αλλά μπορείτε πάντα να επιλέξετε ένα αποτελεσματικό σύνολο επιτρεπόμενων σωματικών δραστηριοτήτων. Αυτά περιλαμβάνουν το εύκαμπτο σώμα. Συνδυάζει μια ολόκληρη σειρά ισορροπιών, ισομετρικών, ισοτονικών ασκήσεων, σε συνδυασμό με μια συγκεκριμένη τεχνική αναπνοής.

Σε περίπτωση σοβαρών κιρσών, οι ασκήσεις ποδιών μπορούν να αποκλειστούν. Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, όλοι οι μύες σφίγγονται και το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Το Bodyflex περιέχει ασκήσεις για την απώλεια βάρους με κιρσοί στο σπίτι. Αρκεί να δώσει εκπαίδευση για 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Η αύξηση του θεραπευτικού αποτελέσματος του bodyflex προωθείται με την προσθήκη ασκήσεων από θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσοί.

Στην όρθια θέση, μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες αθλητικές ασκήσεις με την εμφάνιση κιρσών:

1. Στερεώστε ακριβώς, βάλτε το πόδι παράλληλα. Σκαρφαλώστε αργά στις κάλτσες και πέστε στην αρχική θέση. Ο αριθμός επαναλήψεων - 20 φορές.
2. Περπατήστε στο πάτωμα, πρώτα στα δάχτυλα των ποδιών, στη συνέχεια στα τακούνια για 5 λεπτά.
3. Για να περπατήσετε ένα σκι βήμα, προσπαθώντας να μην αποκόψει τα πόδια από το πάτωμα, για 5 λεπτά.
4. Βάλτε το δεξί πόδι αριστερά και, στη συνέχεια, σηκώστε το δάκτυλο του αριστερού ποδιού όσο πιο ψηλά γίνεται. Επαναλάβετε 10 φορές και αλλάξτε τα πόδια.

Αυτές οι ασκήσεις για τα πόδια μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στην εργασία για να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση των φλεβών.

Σε καθιστή θέση, μπορείτε να εκτελέσετε ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων για τα κιρσοί:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε το δεξί πόδι πάνω από το πάτωμα, περιστρέψτε το πόδι σας δεξιόστροφα, και στη συνέχεια εναντίον του, εκτελώντας 20 περιστροφές. Μια παρόμοια άσκηση για το αριστερό πόδι.
2. Λυγίστε και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι να εμφανιστεί ένταση. Μετά από αυτό, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.
3. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας, στη συνέχεια σηκώστε τα τακούνια και πιέστε τα προς τα κάτω.

Εάν σχεδιάζονται μαθήματα σε καρδιαγγειακό μηχάνημα, συνιστάται να εγκαταλείψετε τον προσομοιωτή λειτουργίας υπέρ της "κωπηλασίας": στην περίπτωση αυτή τα πόδια θα είναι λιγότερο φορτισμένα από ό, τι στην πίστα.

Στο πίσω μέρος

Γυμναστικές ασκήσεις στην πρηνή θέση:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, πετάξτε το "ποδήλατο". Είναι σημαντικό να ισιώσετε πλήρως τα πόδια για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της άσκησης.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σφίξτε τα πόδια σας στο στήθος, κατόπιν τα ισιώστε και σιγά-σιγά κατεβάστε στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση βοηθά να πιέσετε τον Τύπο όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται η συστροφή.
3. Για να ξαπλώσετε οριζόντια, τεντώστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια ανεβαίνουν και τα διασχίζουν στο μεσαίο ρυθμό. Μην επιτρέπετε την αδέσποτη αναπνοή.

Για τους γλουτούς

Ειδικές ασκήσεις για τους γλουτούς για τις κιρσοί μειώνουν την επιβάρυνση των φλεβών των κάτω άκρων.

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια, λίγο ξεχωριστά, λυγίστε στα γόνατα. Σηκώστε τους γοφούς όσο το δυνατόν ψηλότερα, σταθεροποιώντας το υψηλότερο σημείο για 2 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 25-30 φορές. Για να αυξήσετε το φορτίο στους γλουτιαίους μύες, μπορείτε να βάλετε έναν μικρό παράγοντα στάθμισης στους γοφούς.
2. Πάρτε τη θέση γόνατος-αγκώνα, σηκώστε το ένα πόδι και λυγίστε στο γόνατο. Σηκώστε το πόδι σας, προσπαθώντας να τεντώσετε τη φτέρνα στο ανώτατο όριο. Επαναλάβετε 25 φορές, στη συνέχεια ξεκουραστείτε και επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.
3. Οι ασκήσεις για τους γλουτούς για τις κιρσοί στο σπίτι περιλαμβάνουν τις συνηθισμένες καταλήψεις και τις καταλήψεις, αλλά πρέπει να γίνονται προσεκτικά, αυξάνοντας το φορτίο καθώς οι μύες θερμαίνονται.

Να φουσκώνουν οι γλουτοί φλεβίτιδα δεν βλάπτει. Η εκτέλεση αυτού του απλού συνόλου ασκήσεων μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το σχήμα του πίσω και του εσωτερικού μηρού.

Χρήσιμα και απαγορευμένα αθλήματα

Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη φλεβικής ανεπάρκειας και να αποφευχθεί η επιδείνωση των υπαρχουσών κιρσών, θα πρέπει να ακολουθήσετε υψηλή φυσική δραστηριότητα. Με αυτή την ασθένεια, τα ωφέλιμα αθλήματα είναι:

1. Το Aqua aerobics είναι η πιο προτιμητέα επιλογή γυμναστικής για ασθενείς με κιρσούς. Το νερό βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος, προσθέτει ελαστικότητα σε αυτό, βοηθά στην εκροή αίματος.
2. Περπάτημα (στον διάδρομο, στο πάρκο, Σκανδιναβική). Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μειώνει την πίεση στις φλέβες, βοηθάει τις αγγειακές βαλβίδες να λειτουργούν σωστά.
3. Γιόγκα Όλοι οι φλεβολολόγοι το εγκρίνουν, επειδή ο αργός ρυθμός συνδυάζεται με ασκήσεις για ανυψωμένα πόδια, γεγονός που συμβάλλει στην καλή εκροή αίματος.
4. Pilates με κιρσοί φλέβες θα αντικαταστήσει το συνηθισμένο γυμναστήριο. Τα πλεονεκτήματα του Pilates στον ήσυχο ρυθμό του και την απουσία ισχυρού φορτίου στα πόδια.

• κλιμάκιο αερόμπικ?
• να τρέχετε γρήγορα ή να τρέχετε μεγάλες αποστάσεις.
• powerlifting

Αυτοί οι τύποι δραστηριότητας αντενδείκνυνται για κιρσούς λόγω των αρνητικών επιπτώσεων στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων: λόγω των ισχυρών φορτίων υπάρχει αύξηση της πίεσης, οι τοίχοι είναι τεντωμένες, γεγονός που οδηγεί στο σχηματισμό νέων φλεβικών κόμβων.

Περιορισμένος αθλητισμός

Ορισμένοι τύποι αθλημάτων επιτρέπονται για κιρσούς, εάν ο ασθενής δεν έχει περιορισμούς για την άσκηση. Οι αντενδείξεις συχνά γίνονται σοβαρό στάδιο κιρσών και παρουσία θρόμβων αίματος. Εάν ο phlebologist διαγνώσει το αρχικό στάδιο της νόσου, επιτρέπονται οι ακόλουθοι τύποι:

• callanetics, το οποίο είναι ένα ειδικό σύστημα για το τέντωμα των μυών.
• ένα ποδήλατο?
• τραμπολίνο?
• μπορείτε να κάνετε σκι?
• πυγμαχία τάξεις.

Στάδια κιρσών και πρόγραμμα άσκησης

Για κάθε στάδιο των κιρσών, προσαρμόστε τις ασκήσεις σας. Στην αρχή της ασθένειας, οι γιατροί συμβουλεύουν να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα, εξαλείφοντας τα απαγορευμένα αθλήματα. Στο δεύτερο στάδιο της νόσου, μπορείτε να αρχίσετε να επισκέπτεστε τις τάξεις της πισίνας και της φυσικοθεραπείας, στις οποίες ο γιατρός θα επιλέξει ειδικές ασκήσεις για να διατηρήσει τον τόνο των φλεβών. Για το τρίτο στάδιο των κιρσών, παρουσιάζεται ένα συγκρότημα άσκησης που αποτελείται από ένα ειδικό πρόγραμμα άσκησης. Άλλοι τύποι σωματικής άσκησης θα πρέπει να διορίζουν γιατρό μετά από ενδελεχή εξέταση των φλεβών.

Τι απαγορεύεται

Παρά το γεγονός ότι η άσκηση είναι χρήσιμη για τις κιρσοί, οι αθλητές θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε διάφορες ασκήσεις που είναι ασυμβίβαστες με τις κιρσούς.

Έτσι, τι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με διάγνωση φλεβίτιδα; Αυτά περιλαμβάνουν:

• σκάλες ή βαθιές καταλήψεις με αλτήρες ή μπάρα;
• αναρρίχηση στα βράχια και αναρρίχηση στην πλατφόρμα.
• μακρύ παιχνίδι του ποδοσφαίρου.
• άλματα?
• ασκήσεις ανύψωσης βάρους?
• ασκήσεις για τις οποίες πρέπει να χρησιμοποιήσετε βάρη για τα πόδια.

Αυτός ο κατάλογος μπορεί να συμπληρωθεί με άλλες ασκήσεις και αθλήματα. Οι απαγορευμένες ασκήσεις για τις κιρσές φλέβες εξαρτώνται από το στάδιο της νόσου, ο θεράπων ιατρός θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του πλήρους καταλόγου τους μετά από μια πλήρη διάγνωση της κατάστασης της υγείας.

Προφυλάξεις ασφαλείας

Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού στην περίπτωση της διάγνωσης των κιρσών, ο ασθενής πρέπει να τηρεί τις ακόλουθες προφυλάξεις:

1. Εάν αισθανθείτε δυσφορία ή βαρύτητα στα πόδια, η δραστηριότητα πρέπει να διακοπεί.
2. Είναι απαραίτητο να συντονιστεί το φορτίο όχι μόνο με τον εκπαιδευτή, αλλά και με τον φυλλολόγο.
3. Πριν από τα μαθήματα πρέπει να φορούν πλεκτά.
4. Περιοδικά, θα πρέπει να αφήσετε τα πόδια σας να ξεκουραστούν - εκτελέστε την άσκηση "σημύδα" ή "ποδήλατο".

Τηρώντας τις παραπάνω συστάσεις, ο αθλητισμός θα ωφεληθεί, θα βοηθήσει στην πρόληψη και την αποκατάσταση των νόσων των φλεβών. Η εσφαλμένη επιλογή τάξεων και φορτίων θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση και θα προκαλέσει επιπλοκές.