Καρδιακή φόρτιση: Ενίσχυση των αγγείων

Η καρδιά δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα μυ, που σημαίνει ότι μπορεί να εκπαιδευτεί. Αρχίζοντας με μικρά ημερήσια φορτία και στη συνέχεια αυξάνοντας σταδιακά αυτά, θα βελτιώσετε τη συνολική κατάσταση του σώματος και θα μειώσετε σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, οι ασκήσεις μόνο δεν είναι πανάκεια, πρέπει να συνδυαστούν με σωστή διατροφή, παρατήρηση της χοληστερόλης στο αίμα και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Γιατί να εκπαιδεύσετε την καρδιά σας;

Η εκγύμναση του Cardio χρησιμοποιείται συχνότερα σε όσους έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επίσης η άσκηση είναι ένα υποχρεωτικό μέρος της αποκατάστασης μετά από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Γιατί, λοιπόν, πρέπει ένα υγιές άτομο να κάνει απαραίτητα καρδιο;

• Η καρδιά ωθεί το αίμα μέσω κάθε σκάφους στο σώμα μας με ισχυρά κραδασμούς, εξασφαλίζοντας έτσι ζωτική δραστηριότητα. Για να λειτουργήσει όσο το δυνατόν περισσότερο, πρέπει να επαναλαμβάνετε τακτικά ειδικές ασκήσεις.
• Η ποιότητα της ζωής σας εξαρτάται από την εκπαίδευση της καρδιάς. Εάν είστε ακόμα εξοικειωμένοι με καθημερινά καρδιο φορτία από τη νεολαία σας, τότε στη μεγάλη ηλικία θα θαυμάσετε τους συναδέλφους σας με σθένος και κινητικότητα.
• Ένα από τα οφέλη του καρδιο είναι ότι βοηθάει στην καύση λίπους. Εάν υποφέρετε από υπερβολικό βάρος, τότε χρειάζεστε τέτοια γυμναστική.

Οι περισσότεροι ασθενείς με προβλήματα στο καρδιαγγειακό σύστημα έχουν καθιστική εικόνα.

Οι λόγοι για να εκπαιδεύσετε την καρδιά σας είναι αρκετά βαρύ, αλλά δεν χρειάζεται να οδηγείτε τον εαυτό σας στην προπόνηση για ώρες. Οι ασκήσεις θα βοηθήσουν μόνο αν τις εκτελείτε συστηματικά, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό. Η σωστή καρδιαγγειακή άσκηση περιλαμβάνει επίσης άλλες διατάξεις.

Πώς να εκπαιδεύσετε τον καρδιακό μυ

Κανόνες κατάρτισης αντοχής

Τύπος φορτίου. Το Cardio μπορεί να είναι ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων με ή χωρίς προσομοιωτή, καθώς και: τρέξιμο, σκανδιναβικό περπάτημα, κολύμβηση, γιόγκα, ποδηλασία. Λοιπόν, αν αυτές οι κατηγορίες θα περάσετε στον καθαρό αέρα.

Ώρα Ο κύριος δείκτης της προπόνησης της καρδιάς είναι ο παλμός. Το θέμα είναι να διατηρήσουμε ένα συγκεκριμένο ρυθμό περίπου 20 λεπτά. Είναι καλύτερα να πληρώσετε 30-60 λεπτά για να εκπαιδεύσετε.

Συστηματικά. Ένα μόνο φορτίο στην καρδιά δεν τον βοηθά, αλλά μόνο πονάει. Οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται, σχηματίζοντας ένα κύκλο. Είναι προτιμότερο να εκπαιδεύσετε την καρδιά 4 φορές την εβδομάδα.

Παλμός. Κάθε άτομο έχει το δικό του μέγιστο παλμό, η αξία του οποίου καθορίζεται ανάλογα με την ηλικία του. Τώρα, πολλοί ιστότοποι παρέχουν την ευκαιρία να υπολογίσετε τη μέγιστη τιμή παλμού, χρειάζεται μόνο να καθορίσετε την ηλικία σας. Αν δεν εμπιστεύεστε αυτές τις μεθόδους, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Κατά τη διάρκεια του καρδιακού φορτίου, ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 60-70% της μέγιστης τιμής. Για να το μετρήσετε, αποκτήστε έναν καρδιακό παλμό καρπού, χάρη στο οποίο θα μπορείτε να παρακολουθείτε την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.

Ζεστάνετε Πριν αρχίσετε να ασκείτε, οι μύες «θερμαίνονται». Πρέπει επίσης να κάνετε με την καρδιά. Εκτελέστε 2-3 απλές ασκήσεις, όπως ασκήσεις αναπνοής, ώστε να μην υπερφορτώνετε το σώμα.

Προκαταρκτικές ασκήσεις

Θυμηθείτε ότι η προθέρμανση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα από το αν πρόκειται να ασχοληθείτε με τον προσομοιωτή ή χωρίς αυτό.

1. Καθίστε στην καρέκλα. Απλώστε τα χέρια σας στο πλάι και, στη συνέχεια, εισπνεύστε, σηκώστε τα. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση τρεις φορές.
2. Διαδώστε τα χέρια σας στις πλευρές, παλάμες προς τα επάνω, στη συνέχεια εισπνέετε, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, στην επιστροφή της εκπνοής στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές.
3. Σηκωθείτε, ισιώστε την πλάτη σας και ενώστε τα πόδια σας. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας, ισιώστε τους ώμους σας. Κάντε 15 ενεργητικές κινήσεις των χεριών, στη συνέχεια σφίξτε τις γροθιές σας τον ίδιο αριθμό φορές. Αυτή η απλή άσκηση θα συμβάλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα χέρια και στα δάχτυλα.

Το κύριο συγκρότημα ασκήσεων

Ασκήσεις χωρίς προσομοιωτή

1. Από μια στάση, εκτελέστε 5 επιθέσεις σε κάθε κατεύθυνση. Εκτελέστε διάφορες προσεγγίσεις με κάθε σκέλος. Μπορείτε να κάνετε επιθέσεις προς τα πίσω και στη συνέχεια αριστερά και δεξιά.
2. Σταθείτε μαζί με τα πόδια σας και βάλτε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση στην εκπνοή. Με μια παύση 10 δευτερολέπτων, κάντε την άσκηση τρεις φορές.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια απλωμένα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξιό πόδι και μείνετε στη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το πόδι κατά την εισπνοή. Εκτελέστε την άσκηση εναλλάξ για κάθε σκέλος. Συνολικά, πρέπει να ολοκληρώσετε τουλάχιστον 8 κινήσεις.
4. Στην πρηνή θέση, σφίξτε τα πόδια σας στο στήθος σας και σύρτε τα χέρια σας. Συνεχίστε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Σταθείτε ίσια, τα πόδια απλώνονται. Ανασηκώστε και λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και στη συνέχεια κατεβάστε το. Επαναλάβετε την άσκηση για κάθε σκέλος. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 10 φορές.

Εάν προτιμάτε γιόγκα, τότε αυτές οι ασάνες μπορούν να εισέλθουν στο καρδιο:

Ασκήσεις στον προσομοιωτή

Πιάνοντας τον προσομοιωτή, μην ξεχάσετε να παρακολουθήσετε τον παλμό σας. Τώρα, πολλοί αθλητικοί προσομοιωτές διαθέτουν ενσωματωμένο σύστημα παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού και, στη συνέχεια, τα δεδομένα θα εμφανίζονται απευθείας σε αυτό. Διαφορετικά, είναι καλύτερο να αγοράσετε έναν καρδιακό παλμό καρπού ή τουλάχιστον να μετρήσετε τους καρδιακούς παλμούς, τοποθετώντας το δάχτυλό σας στον καρπό. Εστίαση στον παλμό 110-140 παλμούς ανά λεπτό.

• Τρέξιμο κομμάτι. Έχετε δύο επιλογές φορτίου. Το πρώτο λειτουργεί σε αργή λειτουργία για 20 λεπτά. Προσπαθήστε να επιλέξετε την ταχύτητα λειτουργίας με την οποία ο παλμός σας θα δείξει την επιθυμητή συχνότητα. Στην αρχή της εκπαίδευσης είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 10 λεπτά και, στη συνέχεια, να αυξήσετε το χρόνο λειτουργίας. Η δεύτερη επιλογή είναι η εκτέλεση ενός διαστήματος. Εναλλακτικά 1 λεπτό γρήγορης εκτέλεσης με 3 λεπτά αργή. Αυτή η εκπαίδευση γίνεται καλύτερα με μαθήματα 2-3 εβδομάδων, και στη συνέχεια σταματήστε αυτή την άσκηση για μια εβδομάδα. Πώς να επιλέξετε ένα διάδρομο για το σπίτι εδώ - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
• Άσκηση Ποδήλατο Η πετάλι γίνεται καλύτερα αργά για 25 λεπτά. Μπορείτε να συνδυάσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής και ένα διάδρομο: 10 λεπτά σε κάθε μηχανή. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μικρό φορτίο 5-10 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο. Δείτε την επιλογή της μοτοσικλέτας γυμναστικής για το σπίτι στο άρθρο μας.
• Stepper Ένα είδος απομίμησης σκάλες αναρρίχησης. Εδώ πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό το είδος ποδιού που βάζετε για πρώτη φορά στην πλατφόρμα. Χορηγήστε 10 λεπτά για να ανεβείτε στο δεξί πόδι και για το ίδιο χρονικό διάστημα στο αριστερό πόδι. Είναι καλό να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις με ένα ποδήλατο γυμναστικής: 10 λεπτά σε ένα και στη συνέχεια 5 λεπτά για κάθε σκέλος σε ένα βήμα.
• Μηχανή κωπηλασίας Κάνετε 3 σετ 10 λεπτών ενεργού κωπηλασίας. Επιπλέον, μετά από κάθε προσέγγιση, οργανώστε 10 λεπτά ανάπαυσης. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μια μικρότερη χρονική περίοδο, αυξάνοντάς την κάθε φορά.
• Orbitrek. Ο συνδυασμός τρεξίματος και ποδηλασίας ονομάζεται "orbitrek". Αυτή είναι μια σοβαρή άσκηση ακόμη και για ένα υγιές άτομο. Εκτελέστε 3 σετ 5-6 λεπτών. Αυτό αρκεί για μια αρχή. Βεβαιωθείτε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός βρίσκεται στο σωστό εύρος. Με την πάροδο του χρόνου, θα είναι δυνατό να αυξηθούν τα 5 λεπτά στα 10.

Συστάσεις

Αφού εκπαιδεύσετε την καρδιά σας και άλλους μύες, πρέπει να χαλαρώσετε. Για να αποφύγετε τον πόνο, μπορείτε να κάνετε στο τέλος της προπόνησης μερικές ασκήσεις ηρεμίας:

1. Καθίστε στον πάγκο, σηκώστε τα χέρια επάνω στην εκπνοή και χαμηλότερα στην εισπνοή. Εκτελέστε την άσκηση αρκετές φορές.
2. Περπατήστε σε κύκλο, αναπνέοντας σε κάθε δεύτερο βήμα και εκπνέοντας στο τρίτο. Διάρκεια: τουλάχιστον 2 λεπτά.
3. Στην καθισμένη θέση περιστρέψτε αργά τα χέρια και τα πόδια. Κάντε την άσκηση για λίγα λεπτά.

Η εκγύμναση με καρδιο πρέπει να γίνει συνήθεια όχι μόνο για άτομα με καρδιακές παθήσεις αλλά και για όσους ενδιαφέρονται για την υγεία τους. Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα από τις προπονήσεις, μην ξεχάσετε να φροντίσετε τη διατροφή σας. Συμπεριλάβετε τα μήλα, τους καρπούς με κέλυφος, τους ξηρούς καρπούς και το μαϊντανό. Όλα αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε ουσίες που καταπολεμούν τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Άρθρα σχετικά με την σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, δείτε το σχετικό τμήμα του ιστότοπου - Δίαιτα.

Πώς να ενισχύσει την καρδιά στο σπίτι με workouts;

Για την ενίσχυση του καρδιακού μυός υπάρχουν διάφοροι τρόποι. Αυτός είναι ένας υγιής ύπνος, σωστή διατροφή, καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα, ειδικά ενισχυτικά παρασκευάσματα, βότανα και ασκήσεις φυσιοθεραπείας. Οι σωστά επιλεγμένες προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τον καρδιακό μυ, να βελτιώσετε την οξυγόνωση των ιστών και να μεταφέρετε το σώμα σε έναν τόνο.

Ενδείξεις για προπόνηση στην καρδιά

Φυσική θεραπεία με όφελος για την καρδιά και βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος εμφανίζεται σχεδόν σε όλους, ανεξάρτητα από το φύλο ή την ηλικία. Ο κύριος κανόνας της εκπαίδευσης είναι η σταδιακή αύξηση του παλμού στη λεγόμενη «πράσινη ζώνη».

Ο γιατρός ή ο ανακουφιστρολόγος σας θα σας ενημερώσουν λεπτομερώς. Μην ξεχνάτε τη σταδιακή αύξηση των φορτίων κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης της καρδιάς, μην το παρακάνετε στο αρχικό στάδιο, όταν το σώμα δεν είναι ακόμη προετοιμασμένο για τέτοιες ασκήσεις.

Ο "χρυσός τύπος" για τον παλμό υπολογίζεται σύμφωνα με αυτό το σχήμα:

• (220 - ηλικία) × 0,65 - αυτός είναι ο ελάχιστος παλμός.
• (Ηλικία 220 ετών) × 0,8 είναι η μέγιστη.

Για παράδειγμα, αν ένα άτομο είναι 40 ετών, ο ελάχιστος παλμός είναι 117 και το μέγιστο είναι 144. Αυτές είναι τιμές που χρησιμοποιούνται όχι σε κατάσταση ηρεμίας αλλά σε κατάσταση φορτίου. Στην ιδανική περίπτωση, σε ηλικία 40 ετών κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ο παλμός πρέπει να είναι μεταξύ 117 και 144.

Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες αντενδείξεις και προτού προχωρήσετε σε μαθήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για την κατάστασή σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ιστορικό εμφράγματος του μυοκαρδίου.
• Σοβαρή υπέρταση.
• Πρόσφατα αναβληθεί η περίοδος λειτουργίας και ανάκτησης.
• Εγκεφαλικό επεισόδιο στην ιστορία.
• Πρόσφατα κατάγματα στο στάδιο σύντηξης ή αποκατάστασης.
• Στηθάγχη
• Σοβαρά καρδιακά ελαττώματα.
• Καρδιακές φλέβες
• Καρδιακή ανεπάρκεια σταδίου III-IV.
• Μυοδυστροφία.
• Η περίοδος επιδείνωσης των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ομάδα καρδιαγγειακής άσκησης

Οι ανακουφιστές και οι καρδιολόγοι διαθέτουν μια συγκεκριμένη ομάδα ασκήσεων για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, οι οποίες επηρεάζουν θετικά την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος. Ο αλγόριθμος εκτέλεσης έχει ως εξής:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κλείστε τα πόδια σας, χαλαρώστε τα χέρια σας, απλώστε το σώμα σας. Κάνετε τα χέρια αψιδωμένα και ανασηκώστε (εισπνέετε), χαμηλότερα, απλώνοντας τις πλευρές (εκπνέετε). Επαναλάβετε 5 φορές.
• Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια, λυγίστε τα γόνατά σας και τα σηκώστε (εισπνέετε), χαμηλότερα (εκπνεύστε). Κάντε 5 υψόμετρα.
• Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, μετακινήστε τα αριστερά και τα δεξιά σας πόδια πίσω και μακριά εναλλάξ. Αναπνεύστε ακριβώς. Για κάθε σκέλος, 5 επαναλήψεις.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκωθείτε σε καθιστή θέση, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Στη συνέχεια δοκιμάστε χωρίς αυτούς. Ελέγξτε 10-20 δευτερόλεπτα για εκτέλεση.
• "Ποδήλατο" πόδια 15 δευτερόλεπτα.

Τι άλλο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καρδιο; Μια θετική επίδραση στην καρδιά έχει:

• Εντατικό περπάτημα. Με ελαφρώς αυξανόμενη ταχύτητα στο δρόμο προς το σπίτι, στο σούπερ μάρκετ ή στην εργασία, μπορείτε να μετατρέψετε το κανονικό περπάτημα σε μια καλή καρδιοπάθεια.
• Βήματα. Την επόμενη φορά προσπαθήστε να μην περιμένετε τον ανελκυστήρα, αλλά ανεβείτε στον 5ο όροφο μόνοι σας. Στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολη και θα χρειαστείτε ένα διάλειμμα, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα αισθανθείτε το αποτέλεσμα.
• Τρέξιμο Το τζόκινγκ θεωρείται πάντοτε μια πολύ χρήσιμη δραστηριότητα. Επιλέξτε το δικό σας ρυθμό και αυξήστε το χρόνο εκτέλεσης σταδιακά.

Κολύμπι Δεν είναι απαραίτητο να εγγραφείτε στην πισίνα, το καλοκαίρι, οποιαδήποτε κοντινή λίμνη θα είναι χρήσιμη για μέτρια φορτία. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, όλες οι ομάδες μυών εργάζονται, το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα και το άτομο είναι λιγότερο κουρασμένο.

Το κολύμπι βελτιώνει τη στάση του σώματος, σφίγγει την κοιλιά, εκπαιδεύει τους πνεύμονες. Τα περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια εισέρχονται στο αίμα και τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης αυξάνονται και οι αρθρώσεις γίνονται πολύ πιο ευέλικτες. Είναι πολύ δύσκολο να υπερεκτιμηθούν τα οφέλη της κολύμβησης, ειδικά επειδή δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις γι 'αυτό.

Ακολουθώντας όλες αυτές τις συστάσεις, ένα άτομο μπορεί εύκολα και φυσικά να ενισχύσει τον καρδιακό μυ στο σπίτι.

Στάδια εκπαίδευσης

Είναι σημαντικό να εργάζεστε στο σώμα σας σταδιακά. Η προθέρμανση πρέπει να είναι δομημένη ως εξής:

1. Προπαρασκευαστικό στάδιο (προθέρμανση).
2. Άμεση εκπαίδευση (το κύριο μέρος).
3. Αγκυροβόληση και αποκατάσταση σκηνής (ολοκλήρωση).

Ζεστάνετε

Κατά τη διάρκεια του πρώτου σταδίου, το οποίο διαρκεί περίπου 10 λεπτά, όλοι οι μύες εναλλάσσονται εναλλάξ. Το συγκρότημα ασκήσεων για την καρδιά έχει ως εξής:

• κάθονται σε μια καρέκλα, σηκώστε τα χέρια επάνω και εισπνεύστε, χαμηλώστε, απλώστε τα γύρω γύρω, ενώ αναπνέετε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
• κάθεστε σε μια καρέκλα, απλώστε τα χέρια σας πίσω, γυρίστε τον κορμό μαζί με μια αναπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση με μια εκπνοή. Επαναλάβετε 3 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.
• σε καθιστή θέση, σηκώστε τα πόδια σας, μετακινήστε τα σαν να περπατάτε.

Κύριο μέρος

Μετά το πρώτο στάδιο, πηγαίνετε στην κύρια προπόνηση. Αυτό το τμήμα της κατηγορίας άσκησης στοχεύει άμεσα στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, αποτρέποντας τις καρδιακές παθήσεις. Η διάρκεια είναι περίπου 20 λεπτά. Ο κατάλογος των συστάσεων:

• Διαδώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Φυσιολογικά αριστερά και δεξιά, μόνο οι πίσω κινήσεις, βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί και τα πόδια παραμένουν ακίνητοι.
• Οι περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά, αντλούν τους "οκτώ" γοφούς.
• Έχοντας κλίνει ενάντια στο πίσω μέρος της καρέκλας, εναλλάσσετε τα πόδια σας εναλλακτικά 5 φορές στη σειρά.
• Καθίστε στο πάτωμα με ίσια πόδια, φτάστε για τις κάλτσες σε διάφορα σετ για 5-10 δευτερόλεπτα.
• Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας, αρχίστε να τα διασχίζετε, μιμούμενοι ψαλίδια.
• Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και ακολουθήστε την κίνηση "ποδήλατο".
• Ξαπλώστε στο πάτωμα έτσι ώστε οι γλουτοί, το κεφάλι, η πλάτη και οι ώμοι να αγγίζουν το πάτωμα. Σηκωθείτε, σηκώστε το και ξαπλώστε ξανά στο πάτωμα. Εκτελέστε αργά 3-5 φορές.
• Στέκεται στο πάτωμα, κλίνει ελαφρά προς τα εμπρός και αρχίζει να εκτελεί κινήσεις των χεριών του τύπου "μύλος"
• Στρέφει το κεφάλι προς τα αριστερά και δεξιά, προς τα πάνω και προς τα κάτω, εμπρός και πίσω κατά 5 προς κάθε κατεύθυνση. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις του κεφαλιού.
• Βάζοντας στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώστε τα προς τα πάνω και μετά επιστρέψτε στη συνηθισμένη στάση. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

Ολοκλήρωση

Στο τελικό στάδιο είναι καλύτερο να εφαρμόσετε ένα ήρεμο περίπατο ή τέντωμα, το οποίο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους μύες μετά την κύρια προπόνηση.

Δεν πρέπει να παραλείψετε αυτό το στάδιο, καθώς μια απότομη διακοπή των τάξεων μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την κατάσταση του ατόμου.

Θεραπεία ασκήσεων για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος

Η παρουσία παθήσεων καρδιαγγειακής νόσου στο ιστορικό μπορεί να είναι αντένδειξη για συμβατικές καρδιαγγειακές παθήσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο για το διορισμό φυσικοθεραπευτικών ασκήσεων.

Τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες όταν λαμβάνετε θεραπεία άσκησης:

• Δεν μπορείτε να αυξήσετε απότομα τον ρυθμό, τη διάρκεια ή την ένταση της κατάρτισης. Παρά την πιθανή ευεξία κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, είναι γεμάτη με αρνητικές συνέπειες.
• Παρακολουθήστε την κατάσταση του παλμού, θα πρέπει να είναι εντός ορισμένων ορίων (ένα παράδειγμα της "χρυσής φόρμουλας").
• Παρακολουθήστε την ευημερία σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Εάν εμφανιστούν ξαφνικά ενοχλητικά συμπτώματα (κεφαλαλγία, ζάλη, ναυτία, έμετος, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, σοβαρή δύσπνοια, δυσφορία στην καρδιά), σταματήστε τις τάξεις και εάν τα συμπτώματα επιμένουν, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
• Για δύο ώρες πριν από μια προπόνηση, μην τρώτε, μία ώρα πριν από μια προπόνηση, μην πίνετε νερό. Προσπαθήστε να μην τρώτε / πίνετε αμέσως μετά την άσκηση.
• Δώστε μεμονωμένα τον αριθμό των επαναλήψεων ανάλογα με την ευεξία σας.
• Ασκήσεις άσκησης στον καθαρό αέρα μερικές φορές πιο χρήσιμες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκι, πατίνια και ακόμη και σκανδιναβικό περπάτημα με πόλους σκι.
• Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, ακολουθήστε τον ύπνο, την εργασία και την ανάπαυση, τη διατροφή, αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις.
• Κάντε ασκήσεις το πρωί, θα σας δώσει δύναμη για όλη την ημέρα.
• Πριν πάτε για ύπνο, κάντε μια βόλτα για 1,5-3 ώρες. Νάρκη σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο με ανοιχτό φύλλο παραθύρου (αν το επιτρέπει η εποχή).

Χρήση ασκήσεων αναπνοής

Εάν υπάρχουν αντενδείξεις καρδιαγγειακές μπορούν να αντικατασταθούν από αναπνευστικές ασκήσεις. Αυξάνει την καρδιοαναπνευστική αντοχή, ανακουφίζει από το άγχος, ενισχύει τον καρδιακό μυ και βοηθά στην εξασφάλιση σωστού ύπνου. Μπορεί να γίνει ακόμα και κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος στην εργασία. Εάν ένα άτομο έχει υψηλή αρτηριακή πίεση και δεν μπορεί να κάνει φυσιολογική άσκηση - αυτή η γυμναστική είναι η τέλεια λύση.

Κατάλογος ασκήσεων αναπνοής:

Σταθείτε ίσια, ισιώστε τους ώμους σας. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης, κρατήστε την πλάτη σας και το κεφάλι ίσια. Κάντε μια οκλαδόν και μετακινήστε το αριστερό χέρι σας στην άκρη. Πιάστε το δεξί ρουθούνι με το δεξί σας χέρι και σιγά-σιγά εισπνεύστε από την αριστερή πλευρά. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να φέρει το αριστερό χέρι στη μύτη για να κρατήσει το αριστερό ρουθούνι μετά την εισπνοή.

Καθρέπτης επαναλάβετε την προπόνηση. Παρακολουθήστε πώς χτυπά η καρδιά σας. Οι απεργίες του θα πρέπει σταδιακά να αυξηθούν. Οι κινήσεις σας πρέπει να είναι αργές και ρυθμικές.

Αντιμετωπίστε αυτή την εκπαίδευση ως διαλογισμό, εκτελέστε με ειρήνη και απόσπαση από τον κόσμο γύρω σας.

Αποτελεσματικότητα άσκησης

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων εξαρτάται από την ορθή επιλογή τους και την κανονικότητα εκτέλεσης. Είναι απαραίτητο να καταβάλλετε εκπαίδευση τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, κατά προτίμηση το πρωί και να συνδυάζετε με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αποφεύγοντας κακές συνήθειες (κάπνισμα, κατανάλωση οινοπνεύματος), περπάτημα και σωστή διατροφή - τότε είναι η εκπαίδευση που μπορεί να αποφέρει το μέγιστο όφελος για την ανθρώπινη υγεία.

Η επίδραση της απασχόλησης είναι ιδιαίτερα ατομική. Το καθήκον ενός ατόμου είναι να μην αγωνίζεται για κάποια ρεκόρ αλλά να βελτιώνει καθημερινά τα επιτεύγματά του.

Ακόμα και ένα άτομο που έχει υποστεί καρδιακή προσβολή, οι γιατροί επιλέγουν μια ειδική γυμναστική. Μειώνει τη θνησιμότητα ένα χρόνο μετά από καρδιακή προσβολή κατά σχεδόν 24%.

Τα μαθήματα φυσικής αγωγής, μαζί με τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, έχουν θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, ενισχύουν τον καρδιακό μυ, αυξάνουν την οξυγόνωση των ιστών, φέρνουν το σώμα σε τόνους και παρατείνουν τα χρόνια ζωής. Η φυσική αγωγή είναι απαραίτητη για τις καλύτερες από τις ικανότητές μας και τηρούμε μια σειρά απλών κανόνων.

Χρήσιμες και απαραίτητες ασκήσεις για την καρδιά

Υπό την επίδραση της τακτικής σωματικής άσκησης, η συνολική αντοχή του σώματος αυξάνεται, η καρδιά πηγαίνει σε έναν οικονομικό τρόπο λειτουργίας - η συχνότητα των συσπάσεων μειώνεται και ταυτόχρονα αυξάνεται η αντοχή τους. Η δραστική δράση οδηγεί σε βελτιωμένη διατροφή του μυοκαρδίου με αίμα, αυξάνοντας τον ρυθμό μεταβολικών διεργασιών σε αυτό. Η σωστή δοσολογία του φορτίου παρουσία καρδιακών παθήσεων διεξάγεται μετά τη διάγνωση ECG με λειτουργικές εξετάσεις.

Διαβάστε σε αυτό το άρθρο.

Γιατί ασκεί για την καρδιά

Το κεντρικό στρώμα της καρδιάς είναι ένας μυς που συνεχώς συστέλλεται καθ 'όλη τη ζωή. Επηρεάζεται αρνητικά τόσο από τη σωματική αδράνεια όσο και από την υπερβολική σωματική δραστηριότητα, στην οποία ένα άτομο δεν είναι έτοιμο. Επομένως, προκειμένου να διατηρηθεί η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σε άριστη κατάσταση, απαιτείται καθημερινή άσκηση με τη μορφή ειδικών ασκήσεων. Με επαρκή διάρκεια και ένταση της κατάρτισης, οι αλλαγές αυτές συμβαίνουν στο σώμα:

• αυξάνει την ένταση των μεταβολικών διεργασιών.
• φυσιολογικό σωματικό βάρος.
• αύξηση του όγκου του πνεύμονα.
• η πίεση του αίματος και οι ρυθμοί καρδιακού ρυθμού σταθεροποιούνται.
• ο κανονικός ρυθμός αποκαθίσταται.
• μειωμένη χοληστερόλη και τριγλυκερίδια στο αίμα.
• βελτιώνεται η κεντρική και περιφερειακή κυκλοφορία.

Η σωματική άσκηση επιτρέπεται σε όλους;

Η σωματική δραστηριότητα παρουσιάζεται σε όλες τις κατηγορίες ατόμων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, με εξαίρεση:

• η περίοδος της ανεπάρκειας της κυκλοφορίας του αίματος ·
• οξεία φλεγμονώδη διαδικασία.
• μολυσματικές ασθένειες με πυρετό ·
• περιόδους αρρυθμίας.
• ανεύρυσμα της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• υπερτασική κρίση.

Για τους καρδιακούς ασθενείς, απαιτείται ατομική προσέγγιση. Προκειμένου να προσδιοριστούν οι αλλαγές του καρδιακού μυός υπό την επίδραση του φορτίου, διεξάγεται ηλεκτροκαρδιολογική εξέταση σε κατάσταση ηρεμίας και μετά από περπάτημα σε διάδρομο ή οδήγηση ποδηλάτου. Τα δεδομένα που λαμβάνονται μπορούν να βοηθήσουν στην επιλογή του βαθμού έντασης της κατάρτισης, η οποία δεν εκδηλώνεται από ισχαιμικές διεργασίες στο μυοκάρδιο.

Βασικοί κανόνες για την κατάρτιση

Για να μην προκαλέσετε επιδείνωση των ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και να επωφεληθείτε από τις ασκήσεις, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

• τη μέτρηση της πίεσης του αίματος και του ρυθμού παλμών πριν την άσκηση.
• καθορίστε το βέλτιστο φυσιολογικό εύρος του καρδιακού ρυθμού.
• να μην ξεκινήσει νωρίτερα από 1,5 - 2 ώρες μετά τα γεύματα.
• εάν έχετε πόνο στην καρδιά, ζάλη ή σοβαρή δύσπνοια, διακόψτε την άσκηση.
• για την ενίσχυση της καρδιάς, οι καρδιαγγειακές ασκήσεις (περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση, ποδηλασία) ταιριάζουν καλύτερα.

• ο ρυθμός των τάξεων είναι κατά προτίμηση αργός ή μεσαίος και η διάρκεια είναι τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.
• οι ξαφνικές κινήσεις και η αύξηση της έντασης χωρίς προηγούμενη προετοιμασία απαγορεύονται.

Χρήσιμες ασκήσεις για τους μυς της καρδιάς

Ένα σωστά σχεδιασμένο γυμναστικό συγκρότημα αποτελείται από ένα 5-10 λεπτό εισαγωγικό μέρος - μια προθέρμανση. Αυτή τη στιγμή, πραγματοποιούνται απλές ασκήσεις σε όλες τις κύριες ομάδες μυών. Αυτό γίνεται προκειμένου να προετοιμαστούν οι αρθρώσεις και ο μυϊκός ιστός για την κατάρτιση.

Στη συνέχεια ακολουθεί το κύριο στάδιο με διάρκεια 15 έως 25 λεπτά. Μετά τη συνάντηση, πρέπει να περπατήσετε σε έναν ήσυχο ρυθμό και να τεντώσετε μέχρι ο καρδιακός ρυθμός να ανακάμψει στα προηγούμενα όρια.

Να ενισχύσει την καρδιά

Θεραπευτικό συγκρότημα γυμναστικής για την αύξηση της αντοχής του καρδιακού μυός, αύξηση της πρόσληψης θρεπτικών ουσιών, την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος μπορεί να περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις:

• Σε στάση: κυκλικές κινήσεις των βραχιόνων, εναλλαγή ανύψωσης των βραχιόνων, ταλάντευση στο πλάι.
• Οι κινήσεις του σώματος: γέρνουν προς τα κάτω, προς τα κάτω, κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη και μετά με το πάνω μισό του σώματος.
• Εναλλακτικά, ανυψώστε τα γόνατα για να τα φέρετε στο στομάχι.
• Περάστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και προς τα πλάγια, κολλήστε το χέρι σας πάνω από το πίσω μέρος μιας καρέκλας ή άλλης στήριξης.

Κάθε άσκηση πρέπει πρώτα να εκτελείται 3 φορές σε κάθε κατεύθυνση, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό επαναλήψεων σε 5-8.

Αναπνευστικό

Μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να γίνει ακόμα και στο κρεβάτι. Δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση ή ειδικό εξοπλισμό. Η εύκολη απόδοση των ηλικιωμένων και ο αντίκτυπος στις μεταβολικές διεργασίες κάνουν τις ασκήσεις αναπνοής μια καθολική μέθοδο αποκατάστασης.

Συστάσεις για τάξεις:

• Βέλτιστα διεξαχθεί στη φύση νωρίς το πρωί.
• Στο σπίτι μπορείτε να εξασκηθείτε στο ανοιχτό παράθυρο ή σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο.
• Τουλάχιστον 2,5 - 3 ώρες πρέπει να περάσουν από το τελευταίο γεύμα.
• Ο ρυθμός της αναπνοής είναι ομαλός, πίσω ευθεία, κάθεται σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα.

Πρώτα θα πρέπει να περάσετε 5 - 8 αναπνευστικούς κύκλους, η διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής είναι ίση με τη μέγιστη άνετη διάρκεια. Στη συνέχεια ακολουθεί ένας κύκλος εκπνοής, ο οποίος είναι 2 φορές μεγαλύτερος από την εισπνοή. Για παράδειγμα, εισπνέετε για 3 μετρήσεις, εκπνέετε για 6. Η συνολική διάρκεια είναι περίπου 5 - 7 λεπτά. Αφού τα φορτία αυτά μεταφερθούν εύκολα, ξεκινήστε ασκήσεις με αναπνοή - πρώτα μετά την εισπνοή, και μετά από την εκπνοή.

Κάθε στάδιο πρέπει σταδιακά να αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Το κύριο πράγμα είναι να διεξάγετε αυτές τις τάξεις κάθε μέρα και χωρίς υπερβολικό άγχος.

Για αναπνευστικές ασκήσεις που αποσκοπούν στην πρόληψη της ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων, δείτε αυτό το βίντεο:

Για τη θεραπεία της καρδιάς

Ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διάρκεια των αρχικών σταδίων της διαταραχής της στεφανιαίας ροής αίματος δίνεται σε ασκήσεις στη ζώνη ώμου. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι εάν υπάρχουν πόνους στην καρδιά, τότε οι τάξεις μπορούν να ξεκινήσουν μόνο μετά από μελέτη ECG.

Θεραπευτική άσκηση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο μυοκάρδιο μπορεί να αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Περιστροφή των χεριών σε κύκλο μεγάλης διαμέτρου στην όρθια θέση.
2. Οι αλτήρες που ζυγίζουν από 500 γραμμάρια (εναλλακτικές πλαστικές φιάλες με νερό) ανυψώνονται, κάμπτοντας τους βραχίονες στους αγκώνες προς την κατεύθυνση από κάτω προς τα πάνω στους ώμους.
3. Τα χαμηλωμένα χέρια με αλτήρες ανυψώνονται στο ύψος των ώμων από το κάτω μέρος, μετά την κατοχή τους μειώνονται πάνω από το κεφάλι.
4. Τα παλάτια ξεκινούν 5 φορές από τον τοίχο. Χέρια έμφαση στο επίπεδο των ώμων. Καθώς η φυσική κατάσταση αναπτύσσεται, το ύψος του σταματήματος θα πρέπει να μειώνεται. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
5. Κουνώντας σε ένα άνετο επίπεδο.

Αρχικά, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να είναι 10 ή ακόμα λιγότερος, αλλά στη συνέχεια, με τις κανονικές τάξεις, πρέπει να αυξηθεί σε 50.

Με καρδιακές παθήσεις

Για να αποκατασταθεί η φυσιολογική λειτουργία του καρδιακού μυός παρουσία παθολογίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, μία από τις επιλογές είναι το ακόλουθο σύμπλεγμα:

• Το προπαρασκευαστικό στάδιο - κυκλικές κινήσεις των άρθρων του αστραγάλου σε καθιστή θέση, ανύψωση των ποδιών και γονατιστικές κινήσεις ενώ στέκεται με μια λεκάνη σε έναν κύκλο και τον κορμό στο πλάι. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 8 φορές και στις δύο κατευθύνσεις.
• Περπατώντας στο εσωτερικό, έξω από το πόδι. Στη συνέχεια, περπατήστε στο σημείο ή περπατήστε στη φύση από 15 λεπτά. Σταδιακά, μπορείτε να προσθέσετε μια υψηλή ανύψωση των γονάτων σας ή την κίνηση σε μισή θέση.
• Το τελικό στάδιο είναι 10 λεπτά για την αποκατάσταση της αναπνοής.

Κατά τη διάρκεια της κίνησης, ο παλμός δεν πρέπει να αυξάνεται περισσότερο από 100 - 120 παλμούς ανά λεπτό. Η αύξηση της έντασης και της διάρκειας της εκπαίδευσης είναι δυνατή μόνο μετά από 2,5 μήνες. Μετά από έξι μήνες κανονικής άσκησης, το περπάτημα αντικαθίσταται με ένα εύκολο τρέξιμο.

Η σωματική δραστηριότητα σε ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων θα πρέπει να μετράται αυστηρά, πριν ξεκινήσετε πρέπει να πάρετε συμβουλές από το γιατρό σας και να περάσετε ένα ΗΚΓ. Για την ενίσχυση της καρδιάς, συνιστώνται θεραπευτικά σύμπλοκα με σταδιακά αυξανόμενη διάρκεια και ένταση. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμη και σε γήρας και παρουσία μέτριου βαθμού κυκλοφοριακής ανεπάρκειας.

Χρήσιμο βίντεο

Για ασκήσεις σε καρδιοπάθειες, δείτε αυτό το βίντεο:

Απλές ασκήσεις αναπνοής για την καρδιά μπορούν να κάνουν θαύματα. Θα βοηθήσει με ταχυκαρδία, αρρυθμία, ανεύρυσμα, για την αποκατάσταση και ενίσχυση των τοιχωμάτων των αγγείων μετά από χειρουργική επέμβαση. Τι να κάνετε;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ασκήσεις με αρρυθμίες μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των αποτυχιών του ρυθμού. Αυτό μπορεί να είναι άσκηση, αναπνοή, σκανδιναβικό περπάτημα και τζόκινγκ. Η πλήρης αντιμετώπιση των αρρυθμιών χωρίς ένα σύνολο ασκήσεων είναι εξαιρετικά σπάνια. Τι περίπλοκο πρέπει να κάνω;

Οι επιλογές για την ενίσχυση της καρδιάς εξαρτώνται κυρίως από την κατάστασή της. Επηρεάζουν επίσης τα αγγεία, τα νεύρα. Για παράδειγμα, στην ηλικία, ο καρδιακός μυς θα στηρίξει τις ασκήσεις. Μετά από μια καρδιακή προσβολή, τα λαϊκά φάρμακα μπορούν να συνταγογραφηθούν για αρρυθμίες.

Για τους περισσότερους ασθενείς, ασκήσεις καρδιάς για την καρδιά είναι απλά απαραίτητες. Οποιοσδήποτε καρδιολόγος θα επιβεβαιώσει το όφελος και οι περισσότερες από τις ασκήσεις ενίσχυσης μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Εάν η καρδιά πονάει μετά την τάξη, αυτό σημαίνει ότι κάτι γίνεται εσφαλμένα. Απαιτείται προσοχή μετά από χειρουργική επέμβαση.

Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσουμε την καρδιά. Ωστόσο, δεν επιτρέπεται η άσκηση κάθε φυσικής άσκησης σε περίπτωση αρρυθμίας. Ποια είναι τα επιτρεπόμενα φορτία για κόλλες και κολπική μαρμαρυγή; Είναι ακόμη δυνατό να παίζεις αθλήματα; Αν ανιχνεύεται αρρυθμία στα παιδιά, είναι ο αθλητισμός ένα ταμπού; Γιατί συμβαίνει αρρυθμία μετά την τάξη;

Η σωματική δραστηριότητα μετά από έμφραγμα του μυοκαρδίου και ο σωστός τρόπος ζωής μπορεί να επιστρέψει ένα άτομο στο σύστημα σε 4-6 μήνες. Πώς να ανακτήσετε;

Η διάγνωση της βραδυκαρδίας και του αθλητισμού μπορεί να συνυπάρχει. Ωστόσο, είναι καλύτερο να ελέγξετε με έναν καρδιολόγο εάν είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα, ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες, εάν είναι αποδεκτό το τζόκινγκ για ενήλικες και παιδιά.

Έναρξη θεραπείας άσκησης μετά από καρδιακή προσβολή από τις πρώτες ημέρες. Το συγκρότημα των ασκήσεων αυξάνεται σταδιακά. Για να γίνει αυτό, οι γιατροί καθορίζουν το βαθμό της φυσικής θεραπείας για την οποία ο ασθενής είναι έτοιμος μετά από έμφραγμα του μυοκαρδίου και στεντ, αν υπήρχε ένας.

Η εκτέλεση ασκήσεων μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο θα πρέπει να είναι υποχρεωτική, διαφορετικά η δραστηριότητα του κινητήρα δεν θα αποκατασταθεί. Υπάρχει ένα ειδικό συγκρότημα θεραπείας άσκησης για τα χέρια και τα πόδια, γυμναστική για τα δάχτυλα, ασκήσεις για περπάτημα. Τι μπορείτε να κάνετε και πώς;

Χρέωση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία: μια λίστα ασκήσεων και κανόνων για την εφαρμογή τους

Η καρδιά είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του ανθρώπινου σώματος. Η συζήτηση με αυτό δεν έχει νόημα, επειδή είναι η μηχανή καρδιάς που μεταφέρει αίμα σε όλο το σώμα, δίνοντας σε κάθε κύτταρο θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής των ανθρώπων σήμερα, μπορούμε σίγουρα να πούμε ότι η καρδιά ενός σύγχρονου ατόμου είναι υπό τεράστια πίεση και επομένως οι πόροι του οργάνου πέφτουν αμείλικτα από την ηλικία 30-40 ετών τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.

Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων ή να ενισχυθεί το σύστημα που έχει ήδη αυτές τις ασθένειες, κάθε άτομο πρέπει να φροντίζει την καρδιά του από νεαρή ηλικία. Ένας τύπος συντήρησης οργάνων χρεώνει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Στο σημερινό υλικό, ο πόρος μας θα δώσει ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό, υπογραμμίζοντας με μεγάλη λεπτομέρεια τις καλύτερες ασκήσεις για το καρδιαγγειακό σύστημα του σώματος.

Φόρτιση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία: πότε και γιατί χρειάζεστε

Ενισχύστε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία με σωματικές ασκήσεις

Η καρδιά είναι ένα μυϊκό όργανο που βρίσκεται σε μεγάλη πίεση κάθε λεπτό. Προκειμένου να προσαρμόσετε την καρδιακή συσκευή στην τελευταία, είναι σημαντικό να την εκπαιδεύσετε, όπως και κάθε άλλος μυς του σώματος. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι μια εκπαιδευμένη καρδιά όχι μόνο λειτουργεί καλύτερα, αλλά και εγγυάται ότι οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος θα παρακάμψουν την πλευρά του ατόμου και δεν θα διαταραχθούν ποτέ. Επίσης, η χρέωση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία έχει θετική επίδραση σε μια ήδη άρρωστη καρδιά, με αποτέλεσμα η θεραπεία μιας συγκεκριμένης νόσου να είναι κάπως ταχύτερη.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το φορτίο της καρδιακής συσκευής πρέπει να είναι μέτριο, διαφορετικά το αποτέλεσμα δεν θα είναι θετικό, αλλά μόνο επιδεινώνει την υγεία του οργάνου. Η κατάλληλα οργανωμένη φόρτιση του καρδιαγγειακού συστήματος βοηθά:

• μειώστε την ποσότητα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, η οποία είναι ένας προβοκάτορας φλεγμονής των ιστών του σώματος
• χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και τριγλυκερίδια
• αυξήσει το επίπεδο της καλής χοληστερόλης
• να καθαρίσουν την κοιλότητα των αιμοφόρων αγγείων από τις πλάκες χοληστερόλης, οι οποίες σχηματίζονται εξαιτίας της περίσσειας κακής χοληστερόλης
• ρυθμίζουν τη ζάχαρη και την ινσουλίνη στο σώμα
• μειώνουν το βάρος και γενικά βελτιώνουν τον τόνο του ανθρώπινου σώματος

Μαζί, οι παραπάνω ιδιότητες φόρτισης για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία βοηθούν ένα άτομο:

1. πρώτον, να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων
2. δεύτερον, παρουσία ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων για την επιτάχυνση της θεραπείας τους
3. τρίτον, να φέρει το σώμα σε έναν τόνο και να αυξήσει τις προστατευτικές του ιδιότητες

Δεδομένης της συνολικής επίδρασης της καρδιαγγειακής φόρτισης, μπορεί να αναφερθεί ότι είναι επιθυμητό να γίνει αυτό με κάθε άτομο που θέλει να προστατευθεί από τις παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων μέχρι τη γήρανση. Είναι σημαντικό να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στα φορτία της καρδιακής συσκευής σε άτομα που έχουν προδιάθεση στην ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος ή που τα έχουν ήδη (υπόταση, υπέρταση, αρρυθμία κλπ.).

Βασικοί κανόνες και οφέλη

Το πιο σημαντικό πράγμα στις ασκήσεις είναι η μετριοπάθεια και η ακρίβεια.

Όπως επισημάνθηκε προηγουμένως, η χρέωση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία θα έχει θετικό αποτέλεσμα μόνο εάν εκτελείται σωστά και σύμφωνα με τις βασικές αρχές αυτής της διαδικασίας.

Προκειμένου να συμμορφωθεί με τις πιο πρόσφατες και γενικά ασκήσεις για το καρδιαγγειακό σύστημα, είναι απαραίτητο να ακολουθηθούν απλοί κανόνες:

1. Το κύριο πράγμα είναι να δώσουμε στην καρδιά μέτρια φορτία που δεν προκαλούν δυσφορία και έχουν θετική επίδραση στο σώμα. Η βέλτιστη λύση θα είναι η φόρτιση, αυξάνοντας τον παλμό σε 130-140 παλμούς ανά λεπτό, αλλά κάτω από 110 - ο παλμός δεν αξίζει τον κόπο, αλλιώς το αποτέλεσμα θα είναι εξαιρετικά αδύναμο.
2. Στην αρχή, αρκεί να ασκηθείτε για 10-30 λεπτά και μόνο μετά την ενίσχυση των δοχείων και της καρδιάς να αρχίσουν πιο σοβαρά φορτία.
3. Η χρέωση για το καρδιαγγειακό σύστημα είναι σημαντική συστηματικά, αλλά κάθε μέρα για φόρτωση δεν είναι απαραίτητη. Το πιο επιτυχημένο πρόγραμμα εκπαίδευσης της καρδιάς περιλαμβάνει 2-4 μαθήματα την εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερο. Κάθε προπόνηση πραγματοποιείται κατά προτίμηση τουλάχιστον 1,5-2 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα.
4. Για να φορτώσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να είναι διαφορετικοί τύποι ασκήσεων, αλλά είναι επιθυμητό να προτιμάτε τις ασκήσεις καρδιο, αερόβιας άσκησης, γιόγκα και αναπνοής.
5. Όταν η κατάσταση της υγείας επιδεινωθεί, είναι απαραίτητο να σταματήσουμε την προπόνηση της καρδιάς και να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε την αιτία του προβλήματος, και μόνο να την εξαλείψουμε, να επιστρέψουμε στις ασκήσεις.

Η σωστή φόρτιση αποτελεί θεμελιώδη πτυχή στην ενίσχυση του καρδιακού μυός, οπότε είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ορθότητα του. Σε γενικές γραμμές, αυτός ο τύπος εκπαίδευσης του καρδιαγγειακού συστήματος είναι πολύ χρήσιμος για το σώμα, ενώ δεν μπορεί να δοθεί περισσότερο από 1 ώρα την εβδομάδα και ποιο θα είναι το αποτέλεσμα;

Χρήσιμο βίντεο: Ανασκόπηση ασκήσεων για το καρδιαγγειακό σύστημα

Υπάρχουν αντενδείξεις στη φυσική αγωγή, με στόχο την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος; Στην πραγματικότητα, η απάντηση είναι εξαιρετικά απλή - δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τέτοιες χρεώσεις. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να εξετάσουμε ένα πράγμα: το σύνολο των ασκήσεων και η συνολική διαδικασία χρέωσης πρέπει να συντονίζονται με τον θεράποντα ιατρό, αφού μόνο αυτός μπορεί να πει αν τα συγκεκριμένα φορτία του ασθενούς είναι κατάλληλα ή αξίζει να μειωθούν. Είναι αδύνατο να αγνοηθεί μια τέτοια διαβούλευση, καθώς μια κακή οργανωμένη φυσική κουλτούρα θα βλάψει μόνο.

Αναπνευστική γυμναστική και γιόγκα

Κορεάζουμε το σώμα με ειδικές ασκήσεις αναπνοής οξυγόνου

Η αναπνευστική γυμναστική και η γιόγκα είναι ο πιο επιτυχημένος τρόπος για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων για εκείνους τους ανθρώπους που λόγω ορισμένων περιστάσεων δεν μπορούν να εκτελούν πιο σοβαρές ασκήσεις (τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμβηση κλπ.).

Και οι δύο τύποι τέτοιων φορτίων στο καρδιαγγειακό σύστημα μπορούν να πραγματοποιηθούν τουλάχιστον καθημερινά, διότι η χρέωση θα διαρκέσει όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές:

Από ασκήσεις αναπνοής:

• Η πρώτη άσκηση. Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Πάρτε μια αιχμηρή εισπνοή μέσω της μύτης, αυξάνοντας ταυτόχρονα τα χέρια σας κάθετα, και στη συνέχεια - εκπνεύοντας απότομα μέσα από το στόμα σας, μειώνοντας ταυτόχρονα τα όπλα σας. Η άσκηση γίνεται σε 3 ομάδες 15-30 επαναλήψεων η καθεμία.
• Η δεύτερη άσκηση. Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Πάρτε μια ήρεμη αναπνοή μέσα από τη μύτη, αυξάνοντας συγχρόνως το αριστερό ή το δεξί χέρι (εναλλακτικά) και αγγίζοντας το άκρο της μύτης με το δείκτη σας, στη συνέχεια, χαμηλώνοντας το χέρι, κάνετε μια ήρεμη εκπνοή μέσα από το στόμα. Η άσκηση γίνεται σε 2-4 σύνολα με 15-20 επαναλήψεις το καθένα.
• Η τρίτη άσκηση. Κάνει παρόμοια με την πρώτη, αλλά τα χέρια ανεβαίνουν / κατεβαίνουν όχι οριζόντια, αλλά οριζόντια. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και επαναλήψεων είναι παρόμοιος με τον πρώτο.

Από τη γιόγκα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απολύτως κάθε άσκηση που παρουσιάζεται στους σχετικούς καταλόγους.

Το κύριο πράγμα σε κάθε άσκηση από τη γιόγκα είναι να παρατηρήσετε την κατάλληλη αναπνοή: εισπνεύστε πριν από την εργασία, εισπνεύστε στην εργασία.

Φυσικά, οι ασκήσεις αναπνοής και η γιόγκα θα συμβάλουν στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος μόνο σε εκείνους τους ανθρώπους που δεν είναι ιδιαίτερα εκπαιδευμένοι. Για πιο προετοιμασμένους ανθρώπους, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το κατάλληλο φορτίο, διαφορετικά δεν θα λειτουργήσει για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την καρδιά

Παρά την καλή επίδραση της γιόγκα και των αναπνευστικών ασκήσεων, δεν μπορούν να θεωρηθούν οι καλύτερες μέθοδοι για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο μικρό φορτίο που αντιμετωπίζει η καρδιά όταν εκτελεί σχετικά απλές ασκήσεις. Ένα άλλο πράγμα είναι το φορτίο του καρδιαγγειακού συστήματος με πιο σοβαρή φόρτιση.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων αντιπροσωπεύονται από τέτοιες τεχνικές. Πιο συγκεκριμένα, ο κατάλογός τους έχει ως εξής:

1. Οποιοδήποτε είδος καρδιο. Αυτά περιλαμβάνουν πλήρως: τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία, πεζοπορία, άσκηση σε σταθερό ποδήλατο και τα παρόμοια.
2. Σχεδόν όλες οι αερόβιες ασκήσεις. Ένα παράδειγμα τέτοιου είδους μπορεί να χρησιμεύσει ως μια συνηθισμένη άσκηση, η οποία αποτελείται από καταλήψεις, κλίσεις, απλώματα χεριών και άλλες ασκήσεις παρόμοιας φύσης.
3. Έντονη εκπαίδευση δύναμης με μικρά βάρη. Αυτά περιλαμβάνουν ένα σύνολο ασκήσεων από απλές, αλλά με μέτρια ένταση ασκήσεις δύναμης (ανύψωση βαρών, αλτήρες, μπάδους, τραβώντας επάνω σε ένα μπαρ κ.λπ.).
4. Ανεξάρτητα από την επιλεγμένη επιλογή κατάρτισης, είναι σημαντικό να τηρηθούν τρεις βασικές προϋποθέσεις για την ποιοτική και αποτελεσματική ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος:
5. Αναπνεύστε σωστά. Όπως σημειώθηκε νωρίτερα, πριν από την εργασία - εισπνεύστε, στη δουλειά - εκπνεύστε.
6. Πιείτε νερό εάν το σώμα το απαιτεί, δεν υπάρχει τίποτα κακό γι 'αυτό.
7. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον παλμό με ένα συγκεκριμένο ρυθμό. Είναι εύκολο να μετρήσετε αυτό - αρκεί να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο τύπο: (220 - ηλικία σας) * 0.6. Έτσι, για να ενισχυθεί η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, ένα 20χρονο άτομο πρέπει να προσκολλάται σε παλμό ίσης - (220-20) * 0,6, με αποτέλεσμα 120 κτύπους ανά λεπτό. Για παράδειγμα, αυτός ο παλμός αντιστοιχεί σε μια εύκολη περιστροφή με ταχύτητα 4-6 km / h.
8. Η διάρκεια κάθε προπόνησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 15 λεπτά, καλά, το μέγιστο - όχι περισσότερο από μία ώρα. Για να έχετε ένα πραγματικό αποτέλεσμα, αρκεί να ασκείτε 2-3 φορές την εβδομάδα και, το σημαντικότερο, να το κάνετε σωστό.

Φόρτιση για υπέρταση

Κανονικοποιήστε τον ενεργό τρόπο της πίεσης του αίματος

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι για την αντιμετώπιση της υπέρτασης και παρόμοιων ασθενειών, όταν τα σκάφη υποφέρουν κυρίως, πρέπει να είστε σε ειδική παραγγελία. Συγκεκριμένα, απαγορεύεται αυστηρά στους υπερτασικούς ασθενείς να κάνουν αιχμηρές κινήσεις και, γενικά, να φορτώνουν σε μεγάλο βαθμό το σώμα. Στη διαδικασία φόρτισης με υπέρταση, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την ομαλότητα των κινήσεων και τη σωστή αναπνοή. Διαφορετικά, οι ασκήσεις δεν είναι κάτι που δεν θα βοηθήσει, αλλά θα προκαλέσει μια νέα επίθεση αυξανόμενης πίεσης.

Ένα τυπικό παράδειγμα φόρτισης για υπερτασικούς ασθενείς είναι το εξής:

• Η πρώτη άσκηση. Εύκολο περπάτημα για 10 λεπτά (μπορείτε ακόμη και να περπατήσετε γύρω από το σπίτι).
• Η δεύτερη άσκηση. Ήσυχη αραίωση των χεριών στο πλάι. Διεξήγαγε 3-4 προσεγγίσεις για 15-20 ανυψωτικά χέρια.
• Η τρίτη άσκηση. Ανυψώστε τα πόδια εναλλάξ. Η τεχνική είναι εξαιρετικά απλή: σηκωθείτε ευθεία, τα χέρια διαχωρίζονται και αργά, με τη σειρά σας, σηκώστε τα πόδια σας σε ύψος 30-40 εκ. Συνιστάται να κάνετε 3 σετ 12-15 ανελκυστήρων.

Στο τέλος της προπόνησης, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε ελαφρές ασκήσεις αναπνοής, ωστόσο, δεν μπορεί κανείς να λυγίσει, καθώς η ροή αίματος στο κεφάλι κατά τη διάρκεια της υπέρτασης δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό.

Σε γενικές γραμμές, δεν είναι τόσο δύσκολο να ενισχυθεί η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία με τις συνήθεις ασκήσεις. Το κύριο πράγμα στη διαδικασία θεραπείας ή πρόληψης είναι η τήρηση της σωστής σειράς επιβάρυνσης και των βασικών αρχών της. Ελπίζουμε ότι το σημερινό υλικό έχει δώσει απαντήσεις στις ερωτήσεις σας. Υγεία σε σας!

Ενίσχυση του καρδιακού μυός: αποτελεσματικές ασκήσεις για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Η καρδιά είναι το πιο σημαντικό όργανο στο ανθρώπινο σώμα. Δυστυχώς, σήμερα όλο και πιο συχνά ακούμε ότι τα καρδιακά επεισόδια και τα εγκεφαλικά επεισόδια «γίνονται όλο και νεότεροι». Ως εκ τούτου, οι γιατροί σε όλο τον κόσμο συμβουλεύουν: είναι απαραίτητο να ενισχυθεί το καρδιαγγειακό σύστημα, ακόμη και πριν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια παρατυπιών στην εργασία του. Η διατροφή έχει πρωταγωνιστικό ρόλο στην ενίσχυση της καρδιάς. Ωστόσο, μια υγιεινή διατροφή είναι σημαντική, αλλά μακριά από τη μόνη προϋπόθεση για την κανονική λειτουργία του καρδιακού μυός. Στο σώμα λειτουργούσε σαν ρολόι και προστατεύεται από ειδικές ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, θα πρέπει να εκτελείτε τακτικά ασκήσεις για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Κανόνες ενίσχυσης και κατάρτισης

Ο σημαντικότερος κανόνας κατά την εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος είναι η μετριοπάθεια. Η ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων δεν συνεπάγεται πολλές ώρες εξαντλητικής εργασίας και αυξημένης αντοχής, ειδικά για αρχάριους: ο κίνδυνος υπέρτασης και οι συνεπακόλουθες συνέπειες είναι πολύ υψηλοί. Ως εκ τούτου, οι σωματικές ασκήσεις σε αυτή την περίπτωση πρέπει να σχεδιάζονται κατά τέτοιο τρόπο ώστε όχι μόνο να συνδυάζουν την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια, αλλά και να εκτελούνται εύκολα ακόμα και από τους ηλικιωμένους.

Είναι αποδεδειγμένο ότι οι καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση του καρδιακού μυός είναι οι ελαφρές ασκήσεις στον καθαρό αέρα. Πρέπει απαραίτητα να περπατούν και να τρέχουν εύκολα, να μην αντενδείκνυνται και να ποδηλατούν. Το χειμώνα, δεν πρέπει να παραμελούν την παραδοσιακή για αυτή την εποχή του χρόνου: το πατινάζ ή το σκι έχουν μεγάλη επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και στην καρδιά. Αν σας αρέσει το νερό, επισκεφθείτε την πισίνα, κολυμπήστε και κάνετε αερόμπικ στο νερό. Η εκπαίδευση στο νερό είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους ενίσχυσης όχι μόνο του καρδιακού μυός, αλλά και ολόκληρου του σώματος. Τέλος, μια απλή καθημερινή άσκηση το πρωί σίγουρα θα σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα.

Αλλά ακόμα και απλές και εύκολες ασκήσεις πρέπει να συμπεριληφθούν στον τρόπο ζωής σας σταδιακά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με απλούς περιπάτους τα βράδια, και στη συνέχεια να πάει για ένα τρέξιμο, κάθε φορά που αυξάνεται ο χρόνος των τάξεων. Η μέγιστη διάρκεια προπόνησης μπορεί να είναι 1 ώρα. Για όσους δεν έχουν ακόμη κατορθώσει να ενισχύσουν το καρδιαγγειακό σύστημα και δεν αισθάνονται έτοιμοι για παρατεταμένη άσκηση, αυτό το κατώτατο όριο πέφτει στα 30 λεπτά. Οποιαδήποτε γυμναστική για την καρδιά πραγματοποιείται όχι νωρίτερα από 1-1,5 ώρες μετά το γεύμα.

Εάν αποφασίζετε σοβαρά να βελτιώσετε την κατάσταση των αγγείων και της καρδιάς, είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε την κανονικότητα. Όταν οι ασκήσεις για την ενίσχυση της καρδιάς εκτελούνται από καιρό σε καιρό, δεν υπάρχει καμία επίδραση από αυτές. Αλλά αν ξαφνικά μια μέρα αισθάνεσαι ότι η ευημερία αφήνει πολλά να είναι επιθυμητή, θα πρέπει να εγκαταλείψεις τάξεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους έχουν ήδη προβλήματα με την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα.

Οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας επιλέγετε, προσέξτε τον παλμό σας προσεκτικά. Διαβάστε την καρδιά στην αρχή και στο τέλος της προπόνησης. Σημειώστε ότι οι δείκτες καρδιακού ρυθμού δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 130 παλμούς ανά λεπτό, αλλά και οι πολύ χαμηλοί αριθμοί (λιγότερο από 110 παλμούς ανά λεπτό) επίσης δεν υποδεικνύουν καλά. Θυμηθείτε σχετικά με τη μετριοπάθεια: η καθημερινή προπόνηση καρδιών μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλή. Ως εκ τούτου, θα είναι αρκετό να διενεργείτε μαθήματα 3-4 φορές την εβδομάδα.

Οι σωστά εκτελούμενες ασκήσεις για την καρδιά μπορούν να ομαλοποιήσουν τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης, να προωθήσουν την απώλεια βάρους και την ποσότητα ζάχαρης και ινσουλίνης στο αίμα.

Ενίσχυση του καρδιακού μυός μετά από καρδιακή προσβολή

Μια καρδιακή προσβολή είναι μία από τις χειρότερες βλάβες του καρδιακού μυός. Η λυπηρή στατιστική λέει ότι σε περισσότερες από τις μισές περιπτώσεις παρατηρείται μια δεύτερη καρδιακή προσβολή σε ασθενείς, και αυτό συμβαίνει μέσα σε 3 χρόνια μετά την πρώτη. Ένας υγιής τρόπος ζωής είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για την αύξηση του προσδόκιμου ζωής των ανθρώπων που έχουν υποστεί έμφραγμα του μυοκαρδίου. Είναι σημαντικό να εκπληρώσετε με ακρίβεια όλες τις απαιτήσεις του γιατρού, να πάρετε τα απαραίτητα φάρμακα και να φάτε σωστά. Αλλά εκτός από αυτό, πολλοί ασθενείς μετά την απόρριψη, οι ειδικοί συνιστούν έντονα να εκτελούν ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στη μείωση του κινδύνου σχηματισμού θρόμβων αίματος και πλάκας χοληστερόλης, στην αύξηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων. Η θεραπευτική γυμναστική περιλαμβάνει αποτελεσματικές, εύκολες και ασφαλείς ασκήσεις για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς.

Όσο για τον αθλητισμό, όλα είναι αυστηρά ξεχωριστά. Δεν είναι η καλύτερη λύση για να αποφασιστεί η ανάγκη για καρδιαγγειακή εκπαίδευση μετά από μια αναβληθείσα επίθεση. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η υπερβολική άσκηση σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει ένα δεύτερο έμφραγμα του μυοκαρδίου. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να καθορίσει εάν ένας ασθενής μπορεί να επιβαρυνθεί με το σώμα του. Ακόμη και μια γρήγορη βόλτα αντενδείκνυται σε μερικούς ασθενείς μετά από μια αναβληθείσα επίθεση, για να μην αναφέρουμε πιο έντονες ασκήσεις.

Ενίσχυση του συστήματος: 8 απλές ασκήσεις

Υπάρχει ένα τεράστιο ποσό άσκησης που βοηθά στην ενίσχυση του καρδιακού μυός και του κυκλοφορικού συστήματος. Μπορείτε να επιλέξετε ό, τι θέλετε. Μην ξεχνάτε ότι εάν έχετε οποιεσδήποτε ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, τη δυνατότητα τέτοιων ασκήσεων, θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό θα αποτρέψει ανεπιθύμητες συνέπειες.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, όπως κάθε προπόνηση, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με λίγο ζέσταμα. Για αυτό το ιδανικό περπάτημα ή ελαφρύ τζόγκινγκ για 3-5 λεπτά. Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να εκτελέσετε απλές εργασίες. Κάθε μία από αυτές έχει σχεδιαστεί για 5-10 προσεγγίσεις (εάν οι κινήσεις εκτελούνται εναλλάξ, πρώτα σε ένα, τότε προς την άλλη κατεύθυνση, ο αριθμός των προσεγγίσεων στην εργασία διπλασιάζεται).

1. Σταθείτε στο πάτωμα. Βάλτε τα πόδια σας μακριά, τα χέρια - κατά μήκος του σώματος. Ξεκινήστε να κάνετε τα χέρια σας περιστροφική κίνηση (όπως το "μύλο") δεξιόστροφα και ενάντια.
2. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν πλάτος ώμου και τα χέρια να είναι στη μέση. Γυρίστε αριστερά και δεξιά.
3. Στέκεται στο πάτωμα, τα πόδια ξεχωρίζουν το πλάτος του ώμου, τα χέρια στη μέση. Καθώς εκπνέετε, κλίνετε προς τα εμπρός. Αυξάνεται, εισπνέεται.
4. Στην όρθια θέση, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας, βάλτε τα πόδια σας μακριά. Στρίψτε αργά τη λεκάνη πρώτα προς τη μία κατεύθυνση, στη συνέχεια στην άλλη.
5. Καθίστε σε μια καρέκλα, φτάστε για τις κάλτσες και στη συνέχεια ισιώστε ξανά.
6. Στην ύπτια θέση να κάνουν κινήσεις με τα πόδια τους, μιμούμενοι ποδηλασία ("πεντάλ"), τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
7. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας λίγο προς τα εμπρός. Σηκώστε και φτάστε για τις κάλτσες. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
8. Χαμηλώστε το κεφάλι σας ώστε το πηγούνι σας να αγγίζει το στήθος σας, τα πόδια σας μαζί και να μετακινήσετε τα χέρια σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το κεφάλι, τυλίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας.

Μπορείτε επίσης να ολοκληρώσετε αυτές τις χρήσιμες ασκήσεις με ένα τζόγκινγκ ή μια γρήγορη βόλτα. Μια τέτοια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση, που εκτελείται τακτικά, θα βοηθήσει να διατηρηθεί το σώμα σε καλή κατάσταση και θα ενισχύσει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Και αν προσθέσετε μια υγιεινή διατροφή σε αυτό το σύνολο ασκήσεων, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το καρδιαγγειακό σας σύστημα θα είναι υπό αξιόπιστη προστασία.

Φόρτιση για την καρδιά: 7 ασκήσεις που θεραπεύουν την "μηχανή"

"Σε περίπτωση ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, προτείνω πρώτα την" τριάδα της υγείας "- ασκήσεις χωρίς προσομοιωτές, με το δικό σας σωματικό βάρος: push-ups (από το πάτωμα, από το τραπέζι, από τον τοίχο)? καταλήψεις (ελεύθερες ή με συγκράτηση του σώματος από σταθερή υποστήριξη). ανυψώνοντας τα πόδια κατά 90 μοίρες, που βρίσκονται στην πλάτη σας », λέει ο Σεργκέι Μπουμπνόσκι, MD, ειδικός στη θεραπεία και αποκατάσταση του σώματος και συγγραφέας του βιβλίου Μαθήματα στην υγεία των γυναικών (Eksmo Publishing House).

Όταν η καρδιά πονάει

Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν τρία "δάπεδα" του σώματος: τη ζώνη των κάτω άκρων (καταλήψεις), τη μεσαία ζώνη του σώματος (ασκήσεις για τους κοιλιακούς), τη ζώνη των άνω άκρων (pushups). Μια τέτοια σειρά από διάφορες ασκήσεις που ακολουθούν ο ένας τον άλλον καλείται σειρά.

Η ελάχιστη σειρά - στην περίπτωσή μας, αυτή η «τριάδα της υγείας» - αποτελείται από τρεις ασκήσεις: καταλήψεις, pushups και "press". Για παράδειγμα, αφού ολοκλήρωσε 5 τέτοιες σειρές από 5 επαναλήψεις, ο ασκούμενος ολοκλήρωσε 25 καταλήψεις, 25 ωθήσεις και 25 ασκήσεις τύπου. Και αφού έκανε 5 επεισόδια 10 επαναλήψεων, εκτέλεσε 50 καταλήψεις, 50 ωθήσεις και 50 ασκήσεις τύπου, αντίστοιχα.

Αυτές οι ασκήσεις, όταν εκπνέουν σωστά, ανακουφίζουν την καρδιά. Για να είναι πεπεισμένος για αυτό το φαινόμενο της θεραπευτικής δράσης της σωματικής άσκησης στην καρδιακή δραστηριότητα, ο ιατρός πρέπει να ελέγχει τον παλμό πριν και μετά την άσκηση.

Αφού κάνετε αυτή τη σειρά ασκήσεων, κάνετε ασκήσεις stretching. Αυτές οι ασκήσεις δεν χρειάζονται πολύ χρόνο και δεν επιβαρύνουν την καρδιά. Υπάρχουν επίσης και άλλες ασκήσεις που βελτιώνουν το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος.

Εναλλακτικά εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις (5-10 επαναλήψεις), ο ασκούμενος ενεργοποιεί ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα (μεγάλους και μικρούς κύκλους) και, με σωστή (διαφραγματική) αναπνοή, ανακουφίζει από την πίεση του καρδιακού συστήματος, βελτιώνοντας την ελαστικότητα του αγγειακού συστήματος μέσω συσσωρευμένων και χαλαρωτικών μυών.

7 ασκήσεις για την ενίσχυση της καρδιάς

1. "Σπρώξτε τα γόνατα"

Δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Ι. Ρ.: Γνώση, κάντε push-ups. Όταν σηκώνετε, ισιώνοντας τα χέρια σας, εκπνέετε με τον ήχο του "haa". Εκτελέστε τουλάχιστον 5 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό επαναλήψεων. Όταν τα pushups πρέπει να ελέγχουν τους μυς της πλάτης και σε καμία περίπτωση να μην λυγίζουν στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εάν εκπαιδεύεστε αρκετά, περιπλέξτε την άσκηση κάνοντάς την χωρίς να ακουμπάτε στα γόνατά σας ή ακόμα και τοποθετώντας ένα μικρό ύψωμα κάτω από τα πόδια σας.

ΣΤΟΙΧΕΙΑ Σ. Μ.: Οι πιέσεις ενεργοποιούν τους μεσοπλεύριους μύες στους οποίους περνούν οι μεσοπλεύριες αρτηρίες, συμμετέχοντας ενεργά στην πνευμονική κυκλοφορία (πνευμονική κυκλοφορία) μέσω του συστήματος των βρογχικών αρτηριών. Αυτό εξασφαλίζει επαρκή ανταλλαγή διοξειδίου του άνθρακα για οξυγόνο, μειωμένη στους καρδιακούς ασθενείς.

Έτσι, το οξυγονωμένο αίμα στον απαιτούμενο όγκο εισέρχεται στις πνευμονικές φλέβες, στη συνέχεια στο αριστερό αίθριο, το οποίο αντλεί αίμα στην αριστερή κοιλία, ξεκινώντας έναν νέο κύκλο συστηματικής κυκλοφορίας (τον μεγάλο κύκλο της κυκλοφορίας του αίματος).

2. "Κρίκοι με στήριξη σε καρέκλα"

Αντενδείξεις: παραμορφωτικές ασθένειες των αρθρώσεων ισχίου (κοξάρθρωση, ασηπτική νέκρωση) και αρθρώσεις γόνατος (γοναρθρίτιδα), αιμορροΐδες, πρόπτωση εσωτερικών οργάνων, βουβωνική και ομφαλική κήλη (κήλη της λευκής γραμμής της κοιλίας), κολπική μαρμαρυγή.

IP: στέκεται μπροστά στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, κρατώντας και τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη. Με την πλάτη σας ευθεία, κάνετε καταλήψεις τόσο βαθιά ώστε η λεκάνη σας είναι ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Την εκπνοή της επιστροφής του "haa" στο I. P. Squats μπορεί να έχει τόσο δύναμη (επέκταση ποδιού) όσο και αερόβια φύση. Τι είναι αυτό - εξαρτάται από τον αριθμό των καταλήψεων για ορισμένο χρόνο. Για παράδειγμα, εάν καταλήγουμε για 15-20 λεπτά, κάνοντας 3 επαναλήψεις 10 επαναλήψεων σε ένα λεπτό, τότε αυτή η μορφή φορτίου αναφέρεται στην αερόβια άσκηση.

Το σημείο αναφοράς αυτού του φορτίου είναι ο καρδιακός ρυθμός (κοινά - παλμός) κατά μέσο όρο 140-145 παλμούς ανά λεπτό (μετρημένος αμέσως μετά το φορτίο). Εάν, ωστόσο, οι καταλήψεις εκτελούνται, για παράδειγμα, στην ίδια προσέγγιση με 20 επαναλήψεις σε έναν ειδικό προσομοιωτή για καταλήψεις με φορτίο, τότε αυτή η μορφή φορτίου αναφέρεται στην ισχύ. Στην περίπτωση αυτή, όταν η παρακολούθηση των αριθμών καρδιακού ρυθμού δεν υπερβαίνει τα 120 παλμούς ανά λεπτό.

COMMENTARY S. M.: Οι κρίκοι είναι πολύ χρήσιμοι στην υπέρταση, την καρδιακή ανεπάρκεια βαθμού I-II, πονοκεφάλους, όλες τις μορφές διαβήτη, κιρσούς, αποκατάσταση μετά από καρδιακή προσβολή. Εάν δεν χάνετε συντονισμό όταν κάνετε καταλήψεις, περιπλέξτε την άσκηση κάνοντας αυτό χωρίς υποστήριξη.