Κορυφαίες 20 μεγάλες ασκήσεις για την αύξηση της δύναμης στους άνδρες και την πρακτική στο σπίτι

Αυτό το άρθρο συγκέντρωσε έως και 20 σωματικές ασκήσεις για να αυξήσει την ισχύ στους άνδρες στο σπίτι. Είναι μοναδικά στο γεγονός ότι, αν είναι επιθυμητό, ​​είναι εφικτά τόσο ατομικά στο σπίτι όσο και στην ύπαιθρο.

Τα συμπτώματα που καταργούνται αν ασκείτε καθημερινά

Όλα αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα μπορούν να απομακρυνθούν εάν ακολουθήσετε τις συμβουλές μας, εκτελούμε τα καθήκοντά μας και αυξάνουμε σταδιακά το φορτίο κάθε μέρα.

Αυτό που αντιμετωπίζουμε:

• το λήθαργο του οργάνου σας, ακόμη και με την ίδια τη διαδικασία της συνουσίας.
• το πρωί δεν υπάρχει αυξημένη κατάσταση ενός καουμπόη (μιλάμε για σοβαρά προβλήματα)?
• χαμηλή τεστοστερόνη, δεν τραβάει πλέον το αντίθετο φύλο.
• ο σύζυγος δεν είναι ικανοποιημένος.
• μειωμένη διάρκεια των παιχνιδιών γάμου?
• Χρειάζεται πολύς χρόνος για να επιτευχθεί ακαμψία.

20 μεθόδους κατάρτισης

1. Πώς να κατεβάσετε το φίλο σας το πρωί

1. Το πρωί κούντε τον φίλο σας. Όταν αρχικά ξύπνησες, κατά κανόνα, είναι αισιόδοξος. Και ξεκινάτε την ημέρα σας με το γεγονός ότι κάνετε το σώμα σας άλμα.
2. Σταδιακά κάθε μέρα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των ανυψώσεων. Δεν χρειάζεται να κάνετε σούπερ τράνταγμα.
3. Κάνετε 15% περισσότερο για να ξεκινήσετε από τις προηγούμενες ημέρες. Έτσι, αυξάνουμε κάθε πρωί.
4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και παρακολουθήστε την ανάπτυξη σας, καταγράψτε τον αριθμό των συσπάσεων κάθε μέρα, παρακολουθήστε την ανάπτυξή σας.
5. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας, ή μπορείτε να βλάψετε. Ακούστε το σώμα σας. Εάν προκύψει δυσφορία, μειώστε τον αριθμό των συμπιέσεων. Διαφορετικά, η άσκηση για τη δύναμη των ανδρών στο σπίτι θα είναι προς όφελός σας και όχι προς όφελός σας. Γνωρίστε το μέτρο.

Εάν ο καουμπόι σας δεν το αξίζει το πρωί, θα πρέπει να το αυξήσετε μόνοι σας.

Εάν είστε το πρωί, αυτό σημαίνει σοβαρές παραβιάσεις. Αυτό ισοδυναμεί με μια γυναίκα που είχε χάσει την περίοδο.

Μετά από μια εβδομάδα πρακτικής

Για όσους έχουν ήδη μάθει ήσυχα να κάνουν περισσότερες από 30 συμπίεση.

Τώρα σηκώνετε έναν καουμπόη, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το.

Εκείνοι που κάνουν λιγότερο από 30 κάθε φορά δεν παίζουν ακόμα γύρω από αυτό.

Για προχωρημένους και έμπειρους

1. Τώρα για εκείνους που σε μια στιγμή κουνάει εύκολα και φυσικά 40-50 φορές, αρχίζει να βάζει κάτι εύκολο στο όπλο (για παράδειγμα, τα εσώρουχα τους) και συνεχίζει να ταλαντεύεται. Εν πάση περιπτώσει, αλλά με ελαφρύ φορτίο.
2. Ποιος είναι εύκολα που μεγάλωσε με σορτς, βάζει μια μικρή πετσέτα.
3. Για όσους δεν ταλαντεύονται 40 φορές ανά σετ, συνεχίζει χωρίς φορτίο. Δεν χρειάζεται φανατισμό.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της πρακτικής είναι ότι στο σώμα σας θα υπάρχει πολλή ενέργεια qi για όλη την ημέρα, η ροή του αίματος θα βελτιωθεί, η τεστοστερόνη θα αυξηθεί, η οποία μαζί θα δώσει την ευκαιρία να διατηρηθεί η κατάσταση λειτουργίας του οργάνου αρκετές φορές περισσότερο.

2. Τεχνική για την εκπαίδευση των μυών της αγάπης και του προστάτη

Ας εξετάσουμε την ακόλουθη σωματική άσκηση για να βελτιώσουμε την ισχύ στο σπίτι στους άντρες.

Ποια είναι η ουσία του: βάλτε τα δάχτυλά σας στην περιοχή μεταξύ του οπίσθιου ανοίγματος και της έναρξης της ανάπτυξης των σφαιρών και στρέψτε αυτή την περιοχή. Στην αρχή, βάλτε τα δάχτυλά σας εκεί ακριβώς για να αισθανθείτε τον ίδιο τον μυ.

Ο μυς που έχει συλληφθεί ονομάζεται "μυς της αγάπης", ή άλλως, ο μυς LC. Το άλλο του όνομα είναι ο μυς Kegel προς τιμήν του γιατρού.

Κάνουμε αυτές τις 10 προσεγγίσεις:

1. Εντάξει
2. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα, όχι σταγόνα χωρίς να μειώσετε τη δύναμη συμπίεσης.
3. Χαλαρώστε και έτσι 10 φορές

Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσει τη δύναμη της τάσης, και όχι μόνο να το τεντώσει.

Για προχωρημένους ανθρώπους με εμπειρία

1. Σταδιακά αυξάνουμε τη διάρκεια της κράτησης τάσης έως και 10 δευτερόλεπτα (χωρίς ξανά τον φανατισμό).
2. Κάνουμε τέτοιες 10 προσεγγίσεις, όπου συμπιέζουμε αυτή την περιοχή και κρατάμε για 10 δευτερόλεπτα, και μετά χαλαρώνουμε.
3. Το πιο αποτελεσματικό είναι να το κρατήσετε με τέτοιο τρόπο ώστε όλα τα άλλα μέρη του σώματος να χαλαρώσουν. Αυτή είναι η γυμναστική Kegel για τους άνδρες.

3. Περιστρέψτε τη λεκάνη και περιστρέψτε τα οστά σε διάφορα επίπεδα.

• Superstrong και super magic τεχνική - αυτές είναι κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη σας! Αν ασκείτε την Τζένι γιόγκα, τότε αποκαλούν αυτή την πρακτική "νικηφόρο χορό".
• Περιστρέφουμε τη λεκάνη σε διαφορετικά επίπεδα. Γιατί; Τότε, η παροχή αίματος στην περιοχή των βουβωνών θα ήταν καλύτερη.
• Και αν ακόμα δεν ξέρετε, τότε η επαφή πρέπει να εκτελείται από διαφορετικές κινήσεις. Και για να μπορέσετε να το κάνετε δροσερό, θα πρέπει πρώτα να στρίψετε τα 8 με τη λεκάνη.
• Τυλίγουμε τα οκτώ για να διαλύσουμε την στάση του αίματος και να είμαστε όμορφοι με τον αγαπημένο σας στο κρεβάτι.

Εδώ μπορείτε να δείτε την εφαρμογή όλων αυτών των ασκήσεων για τον προστάτη και την ισχύ στις εικόνες και στο βίντεο. Οι συστάσεις μας σχετικά με το βίντεο και τις συμβουλές από το άρθρο θα πρέπει να εφαρμοστούν στην πράξη.

4. Περπατώντας στους γλουτούς

1. Υπάρχει ένας πολύ δροσερός τρόπος για να εκπαιδεύσετε από την Τζένι Γιόγκα πάλι, η οποία συνιστάται ιδιαίτερα από τους ουρολόγους.
2. Κάθισαν στο πίσω μέρος, τεντωμένα πόδια προς τα εμπρός.
3. Τα χέρια μπορούν να επεκταθούν ή να λυγίσουν στους αγκώνες, καθώς είναι βολικό σε ποιον.
4. Και σε αυτή τη θέση προσπαθούμε να περάσουμε τουλάχιστον 2 μέτρα προς τα εμπρός στους γλουτούς, και τόσο πίσω.
5. Εναλλακτικά αναδιάταξη των γλουτών, βήμα εμπρός και πίσω. Με κάθε κίνηση των γλουτών προσπαθήστε να προχωρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
6. Αρχικά φαίνεται αδύνατο, η υγεία του ανθρώπου είναι πολύ δροσερή. Αυτή είναι μια παλιά αποδεδειγμένη μέθοδος. Μιλήσαμε για άλλες παρόμοιες μεθόδους από τους ανθρώπους σε άλλη δημοσίευση.

5. Ανυψώστε τα πόδια σας πίσω από την πλάτη σας

1. Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, το κεφάλι μισό μέτρο από τον τοίχο.
2. Σηκώστε τα πόδια σταδιακά και αρχίστε να κατεβαίνετε στο κεφάλι, σαν να προσπαθείτε να πάρετε τις κάλτσες του τοίχου. Τα χέρια μπορούν να κρατήσουν τη μέση.
3. Αυτό είναι λίγο σαν μια σημύδα, αλλά η διαφορά είναι ότι τα πόδια κάμπτονται περισσότερο από το κεφάλι στον τοίχο.
4. Κρατήστε αυτή την κεκλιμένη θέση για 13 δευτερόλεπτα. Εάν εμφανιστεί πόνος, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Πάρτε μια ανάσα, χαλαρώστε και συνεχίστε τη διαδικασία, επαναλάβετε περίπου 6 φορές. Εδώ είναι μια άσκηση για την αύξηση της δύναμης στο σπίτι να κάνει.

6. Σκάφος

1. Αρχική θέση: βρίσκεστε στο στομάχι σας, χαλαρή.
2. Τώρα αρχίζετε να σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα, τραβώντας τα προς τα πάνω, αλλά σε αντίθετες κατευθύνσεις. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τα πόδια πίσω με μέγιστο τέντωμα.
3. Αυτό σφίγγει τους γλουτούς. Κρατήστε για περίπου 4-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Μια τέτοια στάση μοιάζει με ένα σκάφος που αιωρείται στα κύματα. Τα χέρια δεν κλείνουν απαραιτήτως, το σημαντικότερο, τα τραβούν προς τα εμπρός και προς τα πάνω.
5. Ένα ειδικό φορτίο πηγαίνει στους γλουτούς (ο τόνος τους ενισχύει τις ικανότητές σας στο κρεβάτι) και το κάτω μέρος της πλάτης. Για όσους ρώτησαν τι να κάνουν για να παρατείνουν τη σεξουαλική επαφή, ας υιοθετήσουν επίσης το "σκάφος".

7. Ανύψωση και κατέβασμα της λεκάνης όταν ξαπλώνετε

1. Τοποθετήστε, για παράδειγμα, απλώνοντας ένα χαλάκι στην πλάτη σας.
2. Οι βραχίονες είναι κατά μήκος του σώματος, στηρίζεται στο πάτωμα, και τα πόδια κρέμονται καλά στο πάτωμα. Γόνατα μισά λυγισμένα.
3. Ανασηκώστε προσεκτικά και αργά τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα και επαναφέρετε την στην αρχική της θέση.
4. Επαναλάβετε 6-7 φορές.

8. Τεχνική με συγκέντρωση

Καθιστούμε γυμνό στη μέση, αλλά μάλλον εντελώς γυμνός.

Σε αυτή την άσκηση, για την αύξηση της ισχύος, ο άνθρωπος αναπτύσσει τη συγκέντρωση και την ικανότητα να κατευθύνει την ενέργεια. Υπάρχουν συνολικά 5 επίπεδα.

Και τα 5 επίπεδα έχουν ένα κριτήριο απόδοσης - να προκαλέσουν στύση.

Ποια είναι τα 5 επίπεδα της τεχνολογίας που εκτελούν

1. Αναπαράσταση οικειών εικόνων στο κεφάλι μου και παράλληλα μαλακό χαϊδεύοντας τον εαυτό μου στην περιοχή των βουβωνιών.
2. Τώρα με ένα κενό κεφάλι, επικεντρωμένο στα συναισθήματά μας, κάνουμε το ίδιο.
3. Με ένα κενό κεφάλι, επικεντρωμένο στα συναισθήματά μας, χτυπάμε τον καουμπόη, αλλά μόνο με το πίσω μέρος του χεριού.
4. Σε αυτό το επίπεδο, ερεθίζουμε τον εαυτό μας και κατευθύνουμε το αίμα από τα γόνατα στη βουβωνική χώρα, από το στήθος μέχρι τη βουβωνική χώρα, χωρίς να αγγίζουμε τα γεννητικά όργανα, αλλά να επικεντρωνόμαστε σε αυτά.
5. Καθίζουμε, μην αγγίζετε τους εαυτούς σας, μεταφράζετε τον φίλο σε μια ανυψωμένη, άκαμπτη κατάσταση με τη δύναμη της προσοχής.

Προσπαθήστε να ξεκινήσετε αμέσως με το επίπεδο 3-4.

Αργά, σταδιακά, πηγαίνετε από ένα επίπεδο σε υψηλότερο επίπεδο, αλλά να θυμάστε ότι η μετάβαση από 4 σε 5 μπορεί να διαρκέσει τουλάχιστον έξι μήνες.

Βίντεο

Το επόμενο βίντεο περιλαμβάνει ένα εκπαιδευτικό σύστημα για όσους έχουν στύση κατά τη διάρκεια του σεξ.

Αυτές οι μέθοδοι κατάρτισης είναι εφικτές για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Όσο για εκείνους που ήδη ασχολούνται με την αρσενική εμμηνόπαυση, για την οποία έχουμε ήδη μιλήσει εδώ, και για τη νεότερη γενιά.

9. Ανύψωση στο γόνατο μέχρι όρθιο επίπεδο ώμων

1. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι ανεβαίνουμε τα γόνατά μας στο επίπεδο των ώμων εναλλάξ με τα διαφορετικά πόδια να στέκονται.
2. Αφαιρούμε το δεξί γόνατο στον δεξιό ώμο, το αριστερό γόνατο στον αριστερό ώμο.
3. Είναι βολικό για κάποιον να κάνει όλα αυτά σε ένα άλμα, κινείται ελαφρώς προς τα εμπρός, και είναι βολικό για κάποιον να σταθεί ακίνητο και άλμα.
4. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Το κύριο πράγμα είναι να αυξήσει το γόνατο όσο το δυνατόν ψηλότερα.
5. Μπορείτε να κάνετε με διαλείμματα 3-4 σετ από 10 αυξήσεις και των δύο ποδιών με τη σειρά.

Ας προχωρήσουμε στην ανάλυση των παρακάτω ασκήσεων για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες και την αποκατάσταση της λίμπιντο.

10. Δεξιά ποδήλατο

1. Στη θέση του ύπνου, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και αρχίστε να μιμούνται την περιστροφή των πεντάλ ποδηλάτου.
2. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος.
3. Επιλέξτε ένα βολικό ρυθμό.

11. Πηδώντας έξω από την εγκάρσια τοποθέτηση

1. Αρχικά, βρίσκεστε σε στάση, τα πόδια είναι πλάτος ώμου.
2. Κατσίκι με τέτοιο τρόπο ώστε τα γόνατά σας να αγγίζουν τα στήθη σας, τα χέρια σας με τις παλάμες σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
3. Τώρα μετακινήστε τα πόδια σας πίσω σαν να παίρνετε τη θέση push-up, αλλά μην πιέζετε.
4. Επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση κλείνοντας τα γόνατά του στα στήθη του.
5. Τώρα από αυτή τη θέση θα πηδήσετε όσο πιο ψηλά γίνεται προς τα πάνω.
6. Επαναλάβετε τη διαδικασία δέκα φορές, λαμβάνοντας 3 τέτοιες προσεγγίσεις με διακοπές. Έγραψα επίσης για τέτοιες τεχνικές εδώ.

12. Birch

Η ουσία της σημύδας είναι ότι:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας ευθεία, στηρίξτε τη μέση σας με τα χέρια σας, έχοντας στήριξη στους αγκώνες και τους ώμους σας.
2. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τα. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 3 λεπτά.
3. Ο λαιμός πρέπει να είναι χαλαρός.
4. Για προχωρημένους, μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία, λαμβάνοντας τη σωστή θέση και αρχίζοντας να εξαπλώσετε τα πόδια σας προς τα πλάγια, περιστρέφοντάς τα.

13. Διαχωρισμός των τακουνιών από τον τόπο, απομίμηση του τρέξιμου

Εξετάστε μια άλλη καλή άσκηση για να ενισχύσετε την ισχύ του ανδρικού φύλου, η οποία μπορεί να εκτελεστεί ως θέρμανση των μυών.

1. Κόστος Τα χέρια μπορούν να κλίνουν στον τοίχο. Γλουτοί χαλαροί.
2. Οι κάλτσες δεν μπορούν να αποκολληθούν από το πάτωμα.
3. Εναλλακτικά, ρίχνουμε μόνο τα τακούνια από την επιφάνεια ένα προς ένα.
4. Εδώ τα γόνατα και τα τακούνια κινούνται περισσότερο. Οι γοφοί και οι γλουτοί χαλαρώνουν και κουνάζονται από την αδράνεια των κινήσεων.
5. Η ταχύτητα αυξάνεται σταδιακά. Εδώ είναι μια απομίμηση τρέχει επί τόπου. Πάρτε δύο προσεγγίσεις για ένα λεπτό.

Έχουμε ήδη περιγράψει παρόμοιες μεθόδους κατάρτισης σε άλλο εγχειρίδιο.

14. Κλειστό δαχτυλίδι

1. Βάζουμε στο στομάχι.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και φτάστε στους αστραγάλους με τα χέρια σας.
3. Κρατάμε τους αστραγάλους απλωμένους πίσω από τις πλάτες μας και λυγίζουμε τον κορμό μας με μέγιστη δύναμη.
4. Πρέπει να κρεμάσετε σε μια θέση όπου μεγιστοποιείτε το πίσω, περίπου 30 δευτερόλεπτα.
5. Χαλαρώστε και στη συνέχεια επαναλάβετε ξανά.

15. Βάτραχος

1. Πάρτε τη θέση των push-up - η έμφαση που βρίσκεται στα χέρια του. Τα χέρια στραμμένα ή ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, ακουμπάτε στο πάτωμα με τις παλάμες σας. Τα πόδια ξαπλωμένοι πίσω.
2. Τώρα αρχίζουμε, με τη σειρά του, να σφίξουμε το γόνατο ενός ποδιού στο στομάχι, να το φέρνουμε πίσω και στη συνέχεια το γόνατο του άλλου ποδιού.
3. Κάντε 3 τέτοιες προσεγγίσεις με διαλείμματα 10 φορές. Κάποια στιγμή θεωρούνται 2 τραβήγματα των γόνατων σε κάθε σκέλος.
4. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε τον ρυθμό.
5. Καλές πρακτικές για τη διασπορά του αίματος στους μυς της βουβωνικής χώρας στη λεκάνη.
6. Αυτή η σύσφιξη των ποδιών και των γόνατων λαμβάνεται όχι μόνο από μια σειρά σωματικών ασκήσεων για δύναμη και στύση. Κάνει επίσης cross-fit και προθέρμανση στις πολεμικές τέχνες.

16. Ψαλίδι

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος ή να πάρουν την κλειδαριά για το κεφάλι.
2. Τα πόδια σηκώθηκαν και τεντώθηκαν προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, κάλτσες πολύ προς τα εμπρός. Τα γόνατα δεν λυγίζουν, τα πόδια ίσια.
3. Ξεκινώντας με το μέγιστο πλάτος για να διασχίσετε τα ευθεία σκέλη στον αέρα. Ως εκ τούτου το ψαλίδι όνομα.
4. Κάντε τέτοιες 3-4 προσεγγίσεις με διαλείμματα για 21 επαναλήψεις.

17. Κάνετε καταλήψεις

1. Κατά προτίμηση, καταλήγουμε και το πρωί, αμέσως μόλις ξυπνήσουμε.
2. Κρατήστε το επίπεδο της πλάτης σας, τα πόδια σας μπορούν να τοποθετηθούν ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων.
3. Οι κάλτσες κοιτάζουν λίγο. Τα πόδια δεν βγαίνουν από το πάτωμα.
4. Πετάξτε το πέμπτο σημείο σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
5. Οι φουσκωμένοι γλουτοί πάντα μιλούν για τις ικανότητες ενός ατόμου στο κρεβάτι. Τα κολοβώματα βελτιώνουν τη ροή του αίματος στα πυελικά όργανα.
6. Δεν υπάρχει επίσης ανάγκη για φανατισμό, για ένα ξεκίνημα περίπου 14-20 θα είναι αρκετό, κοιτάξτε τα συναισθήματά σας μετά τις καταλήψεις.
7. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Τώρα πολλοί άνθρωποι έρχονται στους γιατρούς τους και ρωτούν: "Τι να κάνετε με την αδυναμία της στυτικής δυσλειτουργίας;". Και θα σας πω ότι οι καταλήψεις είναι εξαιρετικοί τρόποι αντιμετώπισης της διαταραχής σας.

18. Πεταλούδα

1. Ακριβώς όπως στην εικόνα, στη θέση καθιστή, λυγίστε τα γόνατά σας, χωρίστε τα προς διαφορετικές κατευθύνσεις και γυρίστε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο.
2. Συνενώνοντας τα πόδια, τα μετακινήστε όσο πιο κοντά στη βουβωνική χώρα. Οι παλάμες κρατούν τα πόδια.
3. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, μην το περιστρέφετε, ανυπομονώ, όχι κάτω. Για τους γιόγκι, δεν είναι δύσκολο να πάρεις αυτή τη θέση.
4. Τώρα προσπαθούμε να σπρώξουμε τους αγκώνες μας στα πόδια μας έτσι ώστε τα γόνατά μας να αγγίζουν το πάτωμα.
5. Κρατήστε την πίεση για λίγα δευτερόλεπτα για να κρατήσετε τα γόνατά σας από το πάτωμα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε.
6. Αυτή η ανατολική πρακτική μπορεί να αποδοθεί στην κινεζική σωματική άσκηση για δύναμη, την οποία βλέπουν και οι θιβετιανοί μοναχοί.
7. Επιλέξτε τον κανόνα, όπου θα υπάρξει μέση πίεση και δεν πόνος, αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Χωρίς φανατισμό. Όλα αυτά θα τεντώσουν τους μυς των βουβών σας, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στη λεκάνη.

19. Για τους βουβικούς μυς

1. Αρχική θέση - ξαπλώνετε στο στομάχι.
2. Τώρα με κάθε πόδι με τη σειρά κάνουμε κυκλικές περιστροφές προς τα μέσα και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Το πόδι πρέπει να είναι ίσιο, μην το λυγίζετε.
3. Προσπαθήστε να κάνετε τη μέγιστη στροφή κάθε πόδι, με το μέγιστο πλάτος. Πάρτε το χρόνο σας.
4. Πάρτε αυτά τα 3 σύνολα διακοπών μεταξύ τους.

20. Φορτώστε το καρδιο στον αέρα, βελτιώστε τη λειτουργία της καρδιάς

Η εργασία με το καρδιο βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και επομένως ομαλοποιεί τη ροή του αίματος στο όργανο της ευχαρίστησής σας.

Κλάσεις που είναι χρήσιμες για την εκτέλεση

1. Λειτουργεί σε μεγάλες και μεγάλες αποστάσεις. Το τρέξιμο είναι πολύ χρήσιμο για την απόσταξη αίματος στη λεκάνη. Εκτελέστε κάθε 2 ημέρες ή 3 ημέρες τουλάχιστον 30-40 λεπτά.
2. Πισίνα. Τα μαθήματα κολύμβησης μπορούν να συνδυαστούν με άλλα. Αυτό είναι ένα σπουδαίο έργο με καρδιο και την αντοχή σας.
3. Εκπαιδευτικό Τύπο. Ο φουσκωμένος τύπος μιλάει για τις μεγάλες δυνατότητες ενός ατόμου στο κρεβάτι. Εκείνοι που έχουν εκπαιδευμένο τύπο, είναι ευκολότερο να συμπιέσουν τον LC-μυ και είναι ευκολότερο να αναβληθεί η εμφάνιση ενός πρόωρου φινιρίσματος. Μιλήσαμε για τους λόγους για την εμφάνιση αυτού του συμβάντος σε άλλο άρθρο.
4. Εκπαίδευση στις πολεμικές τέχνες στη φύση, πυγμαχία σκιά. Οι αγώνες, η πάλη επηρεάζουν πολύ την αρσενική ενέργεια και τον αρσενικό πυρήνα.
5. Γιόγκα στη φύση. Αρκετά για να φέρει ένα χαλί και όλα. Αν έχετε ήδη εμπειρία, τότε έχετε ήδη εντοπίσει μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις από τη γιόγκα για να αυξήσετε την ισχύ. Έχουμε εδώ στο άρθρο που έχουν ήδη περιγραφεί. Χάρη σε αυτά, μέσα στο σώμα εμφανίζεται πολύ ενέργεια, τα τσάκρα ανοιχτά.
6. Παρενθέσεις από το έδαφος, παράλληλες ράβδοι και μαθήματα εξάσκησης. Για να διατηρήσετε τον τόνο ολόκληρου του σώματος.

Υποχρεωτική προϋπόθεση για καρδιακά φορτία

• καθαρός αέρας.
• τακτική εκτέλεση ·
• σταδιακή και συνεχή υπερνίκηση του εαυτού του.

Κανόνες και σημειώσεις

1. Βρείτε τη γραμμή του ορίου σας και προσθέστε 10% κάθε φορά σε σύγκριση με τα προηγούμενα αποτελέσματα.
2. Η υπερνίκηση του εαυτού σας προκαλεί μια αίσθηση buzz και το συναίσθημα "Είμαι ικανοποιημένος με τον εαυτό μου"!
3. Και πάλι χωρίς φανατισμό. Χρειάζεστε μέτρια άσκηση και δουλεύετε με καρδιο.
4. Σκεφτείτε κάτι για τον εαυτό σας, να τονωθείτε να παίζετε αθλήματα και να αναπνέετε ενεργά το οξυγόνο.
5. Εάν επιλέξετε μεταξύ της αίθουσας και του δρόμου, επιλέξτε το δεύτερο. Επειδή σχεδόν όλα μπορούν να γίνουν στο δρόμο και ταυτόχρονα να αναπνέουν οξυγόνο.

Λίγα λόγια για τη διατροφή

Μετά από σκληρή προπόνηση, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά.

Τι βελτιώνει τη λίμπιντο και επηρεάζει θετικά το επίπεδο της τεστοστερόνης:

1. Ψάρια (πέρκα, σαρδέλες, τόνος, ρέγγα, χάλιμπατ, κυπρίνος).
2. Πρώτα φρούτα (πορτοκαλί λουλούδια ή κίτρινο).
3. Το κρέας είναι άπαχο.
4. Ξηροί καρποί (καρύδια, φουντούκια, κάσιους).
5. Θαλασσινά (καλαμάρια, γαρίδες, μύδια, στρείδια).
6. Λαχανικά (λάχανο, κίτρινο πιπέρι, κολοκύθα).
7. Μπαχαρικά (σκόρδο, κρεμμύδι, κάρδαμο).
8. Kashi (έλαση βρώμης, μαργαριτάρι, ρύζι, pshenka).
9. Μούρα (καρπούζι, βακκίνιο, βατόμουρο, ρόδι, βατόμουρο, κεράσι, δαμάσκηνο).
10. Σταφίδα.

Αυτή είναι η λεπτομερής απάντηση στο ερώτημα ποιες ασκήσεις αυξάνουν την ισχύ και βελτιώνουν την υγεία των ανδρών, σας δίνουμε.

Τι ασκήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος;

Περιεχόμενο του άρθρου:

1. Τριχοειδής προπόνηση
   
2. Βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας
   
3. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια
   
4. Ασκήσεις για τον αυχενικό
   
5. Εκπαίδευση των αγγείων και των καρδιακών μυών
   

Η αγγειακή δυστονία ή η μειωμένη ροή αίματος μπορεί να είναι γενετική, αλλά το πιο συχνά αυτό το πρόβλημα προκύπτει λόγω ακατάλληλου τρόπου ζωής. Υπερβολική διατροφή, κάπνισμα, κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ, έλλειψη φυσικής δραστηριότητας - οι κύριες αιτίες της στένωσης του αυλού των αιμοφόρων αγγείων και η αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Για την ομαλοποίηση της ροής του αίματος, όχι μόνο τα φάρμακα μπορεί να είναι αποτελεσματικά, αλλά και ειδικές ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Ασκήσεις για τριχοειδή άσκηση

Χάρη στα μικρά αγγεία, που ονομάζονται τριχοειδή αγγεία, κάθε κύτταρο του οργανισμού μας λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και απελευθερώνεται από τα απόβλητα. Οι επιστήμονες έχουν καθορίσει ότι το συνολικό μήκος των τριχοειδών στο σώμα μας είναι πάνω από 60 χιλιάδες χιλιόμετρα.

Εάν εμφανιστούν στενά αγγεία στο δρόμο της μετακίνησης του αίματος, τότε οι μεταβολίτες δεν μπορούν να απομακρυνθούν από τα κύτταρα και αυτό γίνεται ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη διαφόρων παθήσεων. Ο ιαπωνικός επιστήμονας Katsudzo Nishi μελέτησε για μεγάλο χρονικό διάστημα το ανθρώπινο κυκλοφορικό σύστημα και δημιούργησε ένα ολόκληρο σύστημα ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Ο ευκολότερος τρόπος ομαλοποίησης της ροής αίματος είναι μια άσκηση όπως η δόνηση. Θα πρέπει να εκτελείται αμέσως μετά το ξύπνημα και γι 'αυτό δεν χρειάζεται καν να ξεφύγετε από το κρεβάτι. Απλά σηκώστε τα άκρα σας και τα κουνήστε για δύο λεπτά. Αυτές οι κινήσεις πρέπει να είναι συχνές και να έχουν μικρό πλάτος. Ως αποτέλεσμα, τα τριχοειδή αγγεία υποβάλλονται σε δονητικό μασάζ και εμφανίζεται επίσης μια ανακατανομή του λεμφικού υγρού, που καθαρίζει το σώμα των τοξινών.

Η δεύτερη απλή άσκηση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία πηγαίνει στο σύστημα ενός Ιαπωνικού επιστήμονα, ονομάζεται "χρυσό ψάρι". Παραμονή το πρωί στο κρεβάτι, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας στην περιοχή του τέταρτου σπονδύλου, τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας. Μετά από αυτό, στέλεχος ολόκληρο το σώμα σας και να αρχίσει να εκτελεί δονητικές κινήσεις, που μιμούνται τα ψάρια. Αυτή η κίνηση όχι μόνο βελτιώνει τη ροή του αίματος, αλλά και αυξάνει τον τόνο των νευρικών ινών που βρίσκονται στην σπονδυλική στήλη. Αυτή η απλή γυμναστική για τα σκάφη θα πρέπει να είναι τακτική και οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται το πρωί και το βράδυ.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Μεταξύ των κύριων λόγων για την εμφάνιση σπασμών εγκεφαλικών αγγείων, οι επιστήμονες διακρίνουν αγγειακή δυστονία και διαταραχές ροής αίματος. Τα συμπτώματα αυτής της ασθένειας είναι γνωστά σε πολλούς ανθρώπους:

• οι επίμονοι πονοκέφαλοι και οι αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.
  
• ομιλία και συντονισμό ·
  
• θόρυβοι στα αυτιά?
  
• αυξημένη κόπωση και μειωμένη απόδοση.
  

Μπορεί να εμφανιστούν σπασμοί εγκεφαλικών αγγείων λόγω στρες, μεταβολών στην ατμοσφαιρική πίεση ή χρόνιων παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος αγγειακών σπασμών, ένα άτομο πρέπει να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία. Για το σκοπό αυτό, οι γιατροί συνιστούν την αλλαγή στη σωστή διατροφή, την παρακολούθηση της καθημερινής θεραπείας, την εκτέλεση ειδικά σχεδιασμένων ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τη χρήση φαρμακευτικών φυτών.

Προκειμένου να βελτιωθεί η ροή του αίματος στον εγκέφαλο, πρέπει να πραγματοποιηθούν πολλές ειδικές κινήσεις κατά τις πρωινές ασκήσεις, για παράδειγμα, πλευρικές στροφές, στροφές κεφαλής, κοιλιακούς και πραξικοπές. Εάν αυτή τη στιγμή αρχίσετε να αισθάνεστε δυσφορία, τότε η γυμναστική πρέπει να διακόπτεται.

Τώρα θα εξετάσουμε ένα απλό σύνολο ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να ομαλοποιήσετε τη ροή αίματος στον εγκέφαλο:

Πάρτε μια σταθερή θέση με τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Αρχίστε να εκτελείτε την περιστροφή της κεφαλής προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού και προς τα πίσω. Η διάρκεια άσκησης είναι δύο λεπτά.

Χωρίς αλλαγή της θέσης εκκίνησης, σηκώστε τα χέρια σας και στρίψτε τα δάχτυλά σας. Αρχίστε να κάνετε στροφές προς τα εμπρός, κάνοντας 8 επαναλήψεις.

Από όρθια θέση, κουνήστε τα πόδια σας στο πλάι.

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά πρέπει να λυγίζετε τις αρθρώσεις του γόνατος.

Πάρτε μια θέση ύπτια, τεντώνοντας τα άκρα κατά μήκος του σώματος. Χωρίς να λυγίζετε τις αρθρώσεις του γονάτου, σηκώνετε τα πόδια όσο το δυνατόν ψηλότερα και στηρίζετε τη χαμηλότερη πλάτη με τα χέρια σας. Η στάση "Birch" θα πρέπει να διατηρείται για πέντε λεπτά.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια

Ένα άτομο πληρώνει για την ικανότητά του να ανεβάσει υψηλό φορτίο στις φλέβες των ποδιών. Εάν τα αιμοφόρα αγγεία των κάτω άκρων είναι αδύναμα, τότε είναι δυνατή η στάση του αίματος και τα επακόλουθα σοβαρά προβλήματα με τις φλέβες. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να περπατήσετε. Υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια, η οποία θα πρέπει να πραγματοποιηθεί ιδανικά στο νερό.

Εάν έχετε την ευκαιρία, αρχίστε να επισκεφθείτε την πισίνα. Διαφορετικά, μπορείτε να ρίξετε άφθονο δροσερό νερό στα πόδια σας. Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία διεγείρονται και αρχίζουν να συρρικνώνονται ενεργά. Ο τόνος των τοίχων των φλεβών αυξάνεται και γίνονται πιο ελαστικοί. Εδώ είναι ένα απλό σύνολο κινήσεων που θα σας επιτρέψουν να κρατήσετε τις φλέβες σας σε καλή κατάσταση:

Πάρτε μια στάση σταθερή τοποθετώντας τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Από αυτή την αρχική θέση, σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο έδαφος με τα δάχτυλά σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια δεν κάμπτονται στις αρθρώσεις γονάτων κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πάρτε μια καθιστή θέση στο έδαφος, απλώνοντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο του θώρακα. Λυγίστε προς τα εμπρός για να φτάσετε στο έδαφος με διπλωμένα χέρια. Τα πόδια δεν πρέπει να κάμπτονται, και μετά από κάθε 8-10 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα.

Σταθείτε στις αρθρώσεις του γόνατος και τεντώνοντας τα χέρια σας στις πλευρές, αρχίστε να περπατάτε στα γόνατά σας προς διάφορες κατευθύνσεις. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι, ξαπλώνετε στο έδαφος και ξεκουραστείτε.

Μια θετική επίδραση στα σκάφη των ποδιών έχει τζόκινγκ. Είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε το σώμα, διορίζοντας σωστά την ένταση και τη διάρκεια των διαδρομών. Στην περίπτωση αυτή, τα οφέλη θα είναι πολύ μεγάλα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για μια τέτοια εκπαίδευση:

• φαγητό πριν από την τάξη?
  
• βουητό ή θόρυβο στα αυτιά?
  
• αίσθημα αδυναμίας στα πόδια.
  
• χαμηλή αρτηριακή πίεση.
  

Εάν αισθάνεστε δυσφορία κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής ή είστε πολύ κουρασμένοι, τότε είναι καλύτερο να επιστρέψετε στην πατρίδα σας και στη συνέχεια να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις αναπνοής. Αύξηση του φορτίου μπορεί να είναι μόνο μετά την πλήρη προσαρμογή του σώματος.

Ασκήσεις για τον αυχενικό

Ο λαιμός είναι το πιο σημαντικό μέρος του σώματός μας, επειδή συγκεντρώνονται οι κύριες αρτηρίες μέσω των οποίων το αίμα ρέει στον εγκέφαλο και στη σπονδυλική στήλη. Οι αδύναμοι μύες του αυχένα μας κάνουν να είμαστε συνεχώς εντάξει για να κρατήσουμε το κεφάλι μας ακόμη και. Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία συμπιέζονται και οι νευρικές απολήξεις σφίγγονται. Όλα αυτά οδηγούν σε μειωμένη ροή αίματος, πονοκεφάλους και άλλα προβλήματα.

Ενισχύοντας τους μυς του λαιμού, θα αποκαταστήσετε την υγεία των αγγείων και θα ξεχάσετε πολλά προβλήματα. Σας συνιστούμε να γυρίζετε, να γυρίζετε και να γυρίζετε το κεφάλι. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτές οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και είναι επίσης σημαντικό να αναπνέουμε σωστά. Εξαιρετικά αποτελέσματα μπορεί να δώσει κινεζική γυμναστική, στην οποία δεν υπάρχουν ξαφνικές κινήσεις. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σε οποιοδήποτε σημείο, ακόμη και στην εργασία.

Ας δούμε μια σειρά απλών κινήσεων που θα σας επιτρέψουν να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στον αυχένα:

Σταθείτε στον τοίχο, πιέζοντας σφιχτά σε όλα τα μέρη του σώματος. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, είναι απαραίτητο να συμπιεστεί με όλες τις δυνάμεις στον τοίχο, ενώ τεντώνει τους μυς του λαιμού. Κρατήστε την αναπνοή σας και κρατήστε για πέντε ή έξι δευτερόλεπτα.

Καθίστε σε μια καρέκλα με τις παλάμες σας στο μέτωπό σας και πιέστε τους σκληρά, αναγκάζοντας το κεφάλι σας να ξαπλώσει πίσω. Είναι απαραίτητο να στραγγίξουν τους μύες του λαιμού και να αντισταθούν στην κίνηση του κεφαλιού. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να παραμείνει για 5 ή 7 δευτερόλεπτα, κρατώντας ταυτόχρονα την αναπνοή. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε για ένα τέταρτο του λεπτού και κάντε ξανά την άσκηση. Το σύνολο θα πρέπει να γίνεται από 3 έως 7 επαναλήψεις.

Αυτή η κίνηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά η κεφαλή πρέπει να είναι κεκλιμένη προς τα πλάγια. Συνιστούμε να κάνετε την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα.

Ξεκινήστε σιγά-σιγά το κεφάλι σας από μια άρθρωση ώμων στην άλλη και σταματήστε στα τελικά σημεία της διαδρομής. Είναι απαραίτητο να κάνετε από 8 έως 12 επαναλήψεις.

Ασκήσεις για την εκπαίδευση των αγγείων και των καρδιακών μυών

Για να διατηρηθεί η υψηλή απόδοση του καρδιακού μυός και των αιμοφόρων αγγείων, είναι απαραίτητο να διεξάγεται κανονική εκπαίδευση. Καταρχάς, μιλάμε για ηλικιωμένους, των οποίων η σωματική δραστηριότητα είναι χαμηλή. Η μέτρια άσκηση και το επαρκές οξυγόνο είναι απαραίτητες για ένα άτομο μεγαλύτερης ηλικίας.

Ξεκινήστε μαθήματα αμέσως μετά το ξύπνημα. Για να κυκλοφορήσετε αίμα, εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια και τα χέρια σας. Στη συνέχεια, προχωρήστε στις πλαγιές, τις γωνίες και τις καταλήψεις. Είναι πολύ σημαντικό αυτή τη στιγμή να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Όταν ο παλμός ενός ανειδίκευτου ατόμου κυμαίνεται από 90 έως 100 παλμούς ανά λεπτό, ο οργανισμός δεν μπορεί να δεχθεί αρκετό οξυγόνο.

Εδώ είναι ένα απλό σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος:

Σηκώστε τις κάλτσες σας και περπατήστε με τα γόνατά σας ψηλά.

Βάλτε τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων, σηκώνετε τα χέρια επάνω και τα συνδέετε στη μανδάλωση. Ανατρέποντας το σώμα προς τα αριστερά, το ίδιο πόδι ανασύρεται προς την ίδια κατεύθυνση. Κάντε την άσκηση 8-9 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και αρχίστε να χτυπάτε τις παλάμες σας στον απέναντι αρθρωτό σύνδεσμο. Σε αυτή την περίπτωση το σώμα πρέπει να ισιωθεί. Εάν δεν υπάρχει ενοχλήσεις στην περιοχή του καρδιακού μυός, τότε αυξήστε το ρυθμό παγίδευσης, φέρνοντας τον αριθμό τους σε 50.

Κρατήστε τα χέρια σας κάτω, τα πόδια σφιχτά. Συμπληρώστε τον κύκλο με τα χέρια σας, πρώτα σε μία κατεύθυνση και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 10 έως 50.

Πάρτε μια θέση ύπτια, λυγίζοντας τα πόδια στα αρθρώσεις γόνατος σε ορθή γωνία. Μετά από αυτό, εκτελέστε την άσκηση "ποδήλατο", και η αναπνοή θα πρέπει να είναι ακόμη και χωρίς καθυστερήσεις.

Χωρίς αλλαγή της θέσης εκκίνησης, τα ισιώδη πόδια πρέπει να ανυψωθούν σε ύψος 40 εκατοστών πάνω από το έδαφος. Εκτελέστε διασταυρούμενες κινήσεις με τα πόδια σας και ο αριθμός επαναλήψεων πρέπει να είναι μεταξύ 20 και 25.

Άριστες μορφές άσκησης καρδιακών μυών είναι καρδιοφόρα φορτία, όπως ποδηλασία, κολύμβηση, περπάτημα κλπ. Απλά θυμηθείτε ότι το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Κατά την εκπαίδευση της καρδιάς, πιο σημαντικό δεν είναι το ποσό άσκησης ή επανάληψης, αλλά η κανονικότητα. Εάν είστε εμπλεκόμενοι, από καιρό σε καιρό, τότε δεν πρέπει να περιμένετε θετικά αποτελέσματα.

Τι ασκήσεις είναι απαραίτητες για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, δείτε εδώ:

Άσκηση για τη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας σε άνδρες στο σπίτι με βίντεο

Τακτική εκτέλεση απλών ασκήσεων για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες και τη διατήρηση της σωματικής υγείας ενισχύουν τους εξασθενημένους μύες για να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης οξείας προστατίτιδας. Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία για να διατηρηθεί η λειτουργικότητα της ουρογεννητικής σφαίρας, για την αποτελεσματική πρόληψη της στυτικής δυσλειτουργίας. Οι τάξεις πρέπει να είναι τακτικές, συνιστάται να συμβουλευτείτε επιπλέον έναν ειδικό και να καθορίσετε ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος.

Τι ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος

Η καθημερινή άσκηση βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης, για καλό λόγο υπάρχει ένα ρητό: "Η κίνηση είναι ζωή". Η εκτέλεση απλών ασκήσεων παρέχει δύναμη και αντοχή στον προστάτη, η οποία είναι σημαντική για τους άνδρες ακόμα και μετά από 45 χρόνια με προβλήματα ισχύος και όχι μόνο. Το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν παρατηρείται αμέσως, αλλά μόνο για την εξάλειψη του παράγοντα προκλήσεως και της κανονικότητας της εκπαίδευσης. Εάν κάνετε ασκήσεις για να αυξήσετε την ισχύ σας στο σπίτι, το τελικό αποτέλεσμα δεν θα επιδεινωθεί καθόλου και για να το αυξήσετε, είναι σκόπιμο να καταθέσετε την υποστήριξη ενός ειδικού.

Τι ασκήσεις αυξάνουν την ισχύ

Σε οποιοδήποτε εκπαιδευτικό συγκρότημα, ο αριθμός επαναλήψεων μιας προσέγγισης πρέπει να ξεκινήσει από τις 10, αλλά σταδιακά να αυξηθεί στα 25. Συνιστάται να συνδυάσετε κατάρτιση δύναμης, γυμναστική, ασκήσεις καρδιο, μην ξεχάσετε τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων. Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία να εξαλειφθεί η συμφόρηση στον προστάτη, να εξομαλυνθεί η συγκέντρωση της ορμόνης τεστοστερόνης, για να εξασφαλιστεί πλήρες σεξ. Εάν υπάρχει ένα τέτοιο πρόβλημα υγείας, είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε ασκήσεις για δύναμη στο σπίτι μόλις χθες, η καθυστέρηση είναι γεμάτη με σοβαρές επιπλοκές για την υγεία των ανδρών.

Άσκηση

Οι κινήσεις μπορεί να είναι αργές, αλλά είναι σημαντικό να τις εκτελούμε ποιοτικά - όχι από την ποσότητα αλλά από την ποιότητα των επαναλήψεων. Αν οκλαδόν, τότε βαθιά? και άλμα ψηλά και με τεντωμένες κάλτσες. Η σωστή άσκηση παρέχει μια θετική τάση στο συντομότερο δυνατόν και μέσα σε 1-2 εβδομάδες εξασφαλίζεται η αύξηση της ισχύος στους άνδρες. Επιπλέον, αναθεωρήστε τη συνηθισμένη διατροφή, εγκαταλείψτε το πρόχειρο φαγητό και τις καταστρεπτικές συνήθειες για τη δραστικότητα. Εάν η επηρεαζόμενη περιοχή είναι καθορισμένη, η σωστή διατροφή και οι παρακάτω ασκήσεις για την αύξηση της δύναμης εργασίας αναρωτιέται. Έτσι:

1. "Στρατιώτης" για αύξηση της ισχύος. Γίνετε ευθεία, ισιώστε την πλάτη σας, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Εκτελέστε υψηλές ανυψώσεις γόνατος στην κοιλιά, το στήθος (ποιος μπορεί). Εισπνεύστε να κάνετε όταν σηκώνετε το γόνατο. Άσκηση για 1 λεπτό.
2. "Birch". Τα πόδια πρέπει να ανυψώνονται κάθετα στο πάτωμα, με τους βραχίονες να συγκρατούνται κατά μήκος μιας άκαμπτης βάσης. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα, ενώ μεγιστοποιήστε τους γλουτιαίους μυς σας για να αυξήσετε την ισχύ.
3. "Ποδήλατο". Άσκηση από πρηνή θέση, ενώ σηκώνετε τα πόδια με γωνία 90 μοίρες. Για ένα λεπτό, απαιτείται η περιστροφή των πεντάλ, ενώ κρατάτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι στην κλειδαριά. Για να αυξήσετε την ισχύ - αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση.
4. "Ψαλίδι". Αυτή η άσκηση μπορεί να συνεχιστεί στην ύπτια θέση και να αρχίσει με 10 επαναλήψεις. Είναι σημαντικό να κρατάτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, όχι κάτω από τους γλουτούς, και να σηκώνετε τα πόδια με γωνία 15-20 μοίρες - όχι υψηλότερα.
5. Κρίση με έμφαση. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, τεντώστε την πλάτη σας προς τα εμπρός, αφήνοντάς την όσο πιο ευθεία γίνεται. Έμφαση στα γόνατα: στην εισπνέετε - παραμορφώστε τους κοιλιακούς μυς, τον πρωκτό και τους γλουτούς, στην εκπνοή - χαλαρώστε.

Κλοπή για δύναμη

Άσκηση, τακτική άσκηση κατά παράβαση της δύναμης απαραιτήτως περιλαμβάνει καταλήψεις για την ενίσχυση του προστάτη και των γλουτιαίων μυών. Το σώμα είναι σε αποδυναμωμένη κατάσταση, ήρθε η ώρα να τον ενισχύσει παραγωγικά. Ένας ιδιαίτερος ρόλος στην επίτευξη αυτού του στόχου παίζουν οι καταλήψεις, οι οποίες απλά πρέπει να αποτελέσουν αναπόσπαστο μέρος της χρέωσης ή άλλου εκπαιδευτικού συγκροτήματος. Για να βοηθήσετε την υγεία σας, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε αμέσως την αιτία της παθολογικής διαδικασίας. Ακολουθούν πολύτιμες συμβουλές:

1. Για να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα ως υποστήριξη, για την οποία πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε μόνο με τα χέρια σας και να κρατήσετε το σώμα σας στο βάρος. Τα πόδια θεωρούνται το δεύτερο σημείο υποστήριξης, αλλά έχουν λιγότερη σωματική δραστηριότητα. Οι γλουτοί είναι σε κενό, το καθήκον του ανθρώπου είναι να μετακινήσει το σώμα πάνω και κάτω.
2. Οι κλασικές καταλήψεις με ευθεία πλάτη μπορούν να βοηθήσουν έναν εξασθενημένο προστάτη, αλλά για να εκτελέσουν σωστά, η πλάτη πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευθεία, και όταν κατεβαίνει το σώμα, είναι απαραίτητο να στηρίζεται σε ένα πλήρες πόδι - χωρίς να μετατοπίζεται στο δάκτυλο. Μπορείτε να εκτελέσετε 10 επαναλήψεις και να κάνετε ένα διάλειμμα, αλλά στο τέλος θα πρέπει να έχετε μέχρι 3 προσεγγίσεις.
3. Στη θέση της μισής ομάδας με μια ευθεία πλάτη, συνιστάται να εκτελείτε περιστροφικές κινήσεις των γοφών, ενώ τεντώνετε τους γλουτούς όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα πόδια ξεχωρίζουν από το πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Αυτή η άσκηση συνεχίζεται για ένα λεπτό και η υποστήριξη της άσκησης πέφτει περισσότερο στα τακούνια.

Γυμναστική δύναμης για άνδρες

Η άσκηση για τη βελτίωση της δύναμης περιλαμβάνει εκπαίδευση δύναμης, αλλά χωρίς πρόσθετο ντόπινγκ. Ένα τέτοιο εκπαιδευτικό συγκρότημα περιλαμβάνει προπόνηση, προπόνηση δύναμης, το τελευταίο μέρος. Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι τουλάχιστον 45 λεπτά, η ένταση σωματικής άσκησης είναι πάνω από το μέσο όρο. Έτσι υπάρχει αρκετή δουλειά. Εάν απλές βασικές ασκήσεις γνωστές από το σχολείο μπορούν να γίνουν μια προθέρμανση και μια αναστροφή, τα βασικά της κατάρτισης δύναμης παρουσιάζονται παρακάτω:

• ωθήσεις στις ανισόπεδες ράβδους.
• γαλλικό Τύπο;
• ανυψώνοντας τη ράβδο από την πρηνή θέση.
• καταλήψεις με ευθεία πλάτη και βάρος.
• τραβώντας προς τα πάνω σε μια οριζόντια ράβδο.
• ανυψώνοντας τη μπάρα από το να στέκεται στο πηγούνι.
• ανυψώνοντας τη ράβδο πάνω από το κεφάλι.

Φόρτιση για ισχύ

Ιδιαίτερα χρήσιμη γυμναστική για τη δύναμη των ανδρών, αλλά ελλείψει της απαιτούμενης τέντωμα, πρωινές ασκήσεις είναι επίσης κατάλληλες. Εάν ορίσετε σωστά τις προτεραιότητες ζωής, τότε η άσκηση για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες θα γίνει ο κανόνας της καθημερινής ζωής. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καουτσούκ, μπάλα, σχοινί, expander, αλλά αν δεν υπάρχει τέτοια εργασία δεν θα είναι λιγότερο παραγωγική. Έτσι, για να βελτιώσετε την ισχύ, αυξήστε την αρσενική δύναμη, συνιστάται να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• βιαστικό περπάτημα σε ένα μέρος με ψηλά γόνατα.
• περιστροφή των ισχίων δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
• αιχμηρές στροφές του σώματος προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
• "Mill";
• βαθιά καταλήψεις με ευθεία πλάτη.
• push-ups από το πάτωμα.
• άλμα σχοινί.

Το συγκρότημα αποτελεσματικών ασκήσεων

Για να αυξηθεί η σεξουαλική δραστηριότητα και να μην ανταποκριθεί στο καθεστώς ενός εκπροσώπου της γήρας με όλα τα στερεότυπα που προκύπτουν από αυτή την έννοια, είναι απαραίτητο να είναι απλά αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες. Η σωστή διατροφή, η απόρριψη κακών συνηθειών, η προπόνηση στο σπίτι είναι ένα σύστημα που λειτουργεί πολύ στον σύγχρονο κόσμο. Ακολουθούν οι ασκήσεις που έχουν δοκιμαστεί με βάση το χρόνο και οι οποίες, για προβλήματα δυναμικότητας, θα είναι μια σωτηρία για έναν άνθρωπο. Έτσι:

1. Από τη θέση του ιμάντα για να εκτελέσετε κάμψη των ποδιών στα γόνατα στο στομάχι. Σταδιακά αυξήστε το ρυθμό, όπως το τρέξιμο από χαμηλό ξεκίνημα, αλλά σε ένα μέρος.
2. Για να αυξήσετε την ισχύ για να κάνετε push-ups από το πάτωμα, τραβώντας τους γλουτιαίους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάνετε 20 επαναλήψεις 3 σετ με ένα ελάχιστο διάλειμμα.
3. Εκτελέστε βαθιά καταλήψεις με μια ευθεία πλάτη, στη συνέχεια κάντε ένα υψηλό άλμα στην άνοδο και ούτω καθεξής 15 φορές χωρίς να σταματήσετε. Είναι σημαντικό να ελέγχετε την αναπνοή.
4. Για να αυξήσετε τη δύναμη, να περπατήσετε ρυθμικά σε ένα σημείο με τα πόδια να σηκωθούν ψηλά και στη συνέχεια να τρέξει σε ένα μέρος με τα πόδια να σαρώνουν πάνω από τους γλουτούς. Συνεχίστε την άσκηση για 1 λεπτό.
5. Η επόμενη άσκηση για την αύξηση της δύναμης - την περιστροφή της λεκάνης, που στέκεται σε ένα μέρος. Εκτελέστε την κίνηση ενός ανθρώπου που έχει τοποθετηθεί για 1 λεπτό.
6. Ένας άνθρωπος πρέπει να φανταστεί ότι ανάμεσα στα πόδια υπάρχει μια μεγάλη μπάλα ή μια πέτρα, η οποία συμπιέζει διανοητικά, τεντώνει και χαλαρώνει τους γλουτούς.
7. Μια κλασική άσκηση "Planck" θεωρείται χρήσιμη για τους άνδρες και συνιστάται να το κάνετε προσωρινά από ευθύγραμμα χέρια, αγκώνες και πλευρικές θέσεις.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας

Με τα χρόνια, οι άνδρες συχνότερα παρατηρούν μια σταδιακή εξαφάνιση της δύναμης, τέτοιες αλλαγές συχνά τους οδηγούν σε κατάσταση κατάθλιψης και απομόνωσης. Κάθε εκπρόσωπος του ισχυρότερου σεξ θέλει να μην εξασθενεί η στυτική λειτουργία, αλλά αντίθετα να γίνει πιο ισχυρή. Δυστυχώς, η μεγάλη πλειοψηφία δεν λαμβάνει σοβαρά υπόψη τις ασκήσεις για τη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας, θεωρώντας ότι είναι άχρηστες. Αλλά στην πραγματικότητα, τέτοιες ασκήσεις είναι αρκετά αποτελεσματικές και οδηγούν σε απροσδόκητα θετικά αποτελέσματα.

Η σωματική δραστηριότητα είναι πρωταρχικής σημασίας

Ένας άνθρωπος θα πρέπει σίγουρα να έχει σωματική άσκηση στη ζωή του. Τέτοιες ασκήσεις δίνουν ανακούφιση στο σώμα, καίγουν το υπερβολικό σωματικό λίπος και εξαλείφουν την εμφάνιση προβλημάτων με δύναμη. Για να βελτιωθεί η ροή αίματος στα πυελικά όργανα και να ενισχυθούν οι μύες του περίνεου θα πρέπει να εκτελούν ορισμένες ασκήσεις.

Μην παραμελείτε την καθημερινή άσκηση του αθλητισμού ή διάφορα είδη σωματικής εργασίας, προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο και να είστε λιγότερο χαλαροί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες που εμπλέκονται στην καθιστική εργασία. Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα επιτρέπει στο σώμα να αυξήσει την απελευθέρωση της τεστοστερόνης. Αυτή η ορμόνη έχει ευεργετική επίδραση στη σεξουαλική λειτουργία και την αυξημένη λίμπιντο.

Αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου πριν από την άσκηση

Η σεξουαλική δυσλειτουργία είναι δυνατή όχι μόνο σε ηλικιωμένους άνδρες αλλά και σε αρκετά νέους και ώριμους άνδρες. Σημειώνεται ότι η μείωση της λίμπιντο στους άνδρες αρχίζει μετά την ηλικία των τριάντα, αλλά υπάρχει μια αύξηση στην έλξη προς το αντίθετο φύλο. Τέτοιες διαδικασίες συμβαίνουν ενάντια στο φόντο μιας μείωσης της παραγωγής της ορμόνης τεστοστερόνης. Αλλά μην υποστηρίζετε ότι φταίει κάθε ηλικία. Πολλοί άνδρες από αρκετά προχωρημένα χρόνια καταδεικνύουν υψηλό επίπεδο ισχύος. Η μείωση της σεξουαλικής λειτουργίας χαρακτηρίζεται από έλλειψη ενδιαφέροντος για το σεξ, χαμηλό επίπεδο και ανωμαλία στην ηρεμία του πρωινού, την εξαφάνιση της διέγερσης κατά τη σεξουαλική επαφή. Τέτοια συμπτώματα μπορεί να προκαλέσουν καταθλιπτικές καταστάσεις που επηρεάζουν αρνητικά την πλήρη ζωή ενός ανθρώπου και δημιουργούν ψυχολογικό στρες.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της στύσης

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ασκήσεων για την αύξηση του επιπέδου ισχύος ή της ομαλοποίησης. Μην ξεχνάτε ότι η άσκηση και η γυμναστική έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στη βελτίωση της λειτουργίας της στύσης.

Δεν υπάρχει πάντα χρόνος και χώρος για αθλήματα για διάφορους λόγους, έτσι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ασκήσεις για τη λειτουργία της στύσης, οι οποίες είναι εύκολο να εκτελεστούν στο σπίτι:

• Κάντε ένα βήμα επί τόπου, με τα γόνατά σας να πρέπει να ανυψώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Τεντώστε τα γόνατά σας στο πηγούνι. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας.
• Εκτελέστε βαθιά καταλήψεις. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη. Κατά την καθιστική θέση, προσπαθήστε να τεντώσετε τους γλουτιαίους μυς σας.
• Όταν ξαπλώνετε, εισπνεύστε όσο το δυνατόν βαθύτερα. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας, πρήξτε την κοιλιά σας και τραβήξτε. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια και ωθήστε τα στο πάτωμα, σηκώστε τη λεκάνη. Να σηκώνετε τα ισχία πάνω και κάτω, ενώ τεντώνετε τους γλουτιαίους μυς και τις κοιλιακές κοιλότητες.

Αρχικά αξίζει να σταματήσετε σε δέκα επαναλήψεις κάθε άσκησης. Στο μέλλον, προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό τους. Σημαντική βελτίωση εμφανίζεται σε 2 εβδομάδες. Δεν πρέπει να ελπίζετε για ένα γρήγορο αποτέλεσμα, μπορεί να επηρεάσει την επιθυμία να ασχοληθείτε περαιτέρω. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από την επιμονή σας και τη σκληρή δουλειά σας.

Όταν οι ασκήσεις kegel έρχονται στη διάσωση

Οι ασκήσεις Kegel είναι γυμναστικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, του περίνεου και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη λεκάνη. Η γυμναστική αναπτύχθηκε για βέλτιστα πυελικά όργανα, προβλήματα ούρησης και αυξημένη σεξουαλική λειτουργία.

Στην κανονική ζωή, οι μύες της λεκάνης σχεδόν δεν χρησιμοποιούνται από εμάς. Με την πάροδο του χρόνου, χάνουν την ελαστικότητά τους και ο τόνος τους μειώνεται. Η άσκηση ασκήσεων kegel συνιστάται στους άνδρες να βελτιώνουν την ανέγερση χωρίς την παρουσία αντενδείξεων. Ο χρόνος εκτέλεσης είναι 15 λεπτά. Αρκεί να τα κάνεις μία φορά την ημέρα.

1. Με μια ορισμένη συχνότητα, συμπιέζετε και χαλαρώνετε τους μυς της κάτω κοιλίας, σαν να προσπαθείτε να αποτρέψετε την ούρηση και να χαλαρώσετε τους μύες. Η συμπίεση μπορεί να πραγματοποιηθεί ψέματα, καθιστή ή όρθια, τουλάχιστον 10 φορές.
2. Μεθοδολογικά στέλεχος και να χαλαρώσετε τους μπροστινούς μύες της κάτω κοιλιακής χώρας. Αλλά μην πιέζετε τους γλουτιαίους μυς.
3. Εναλλακτικά κάνετε τη συστολή των μυών των κάτω κοιλιακών και των γλουτιαίων μυών με πρωκτική τάση.
4. Στρεβλώστε τα γλουτένη σας και παραμείνετε σε αυτή την κατάσταση για τουλάχιστον 1 λεπτό, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε τουλάχιστον 5 φορές.
5. Κάνουν ασκήσεις με την ανύψωση και τη μείωση του πέους, το οποίο βρίσκεται σε κατάσταση ανέγερσης. Προσπαθήστε να κάνετε μικρές παύσεις στην πάνω και κάτω θέση. Διάρκεια - 5 λεπτά.

Μετά από δύο εβδομάδες από την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων, η επιπλοκή είναι δυνατή. Σε μια καθιστή θέση, προσπαθήστε να σπρώξετε και να μετακινήσετε τα πόδια σας. Τέτοιες ασκήσεις συνιστάται να κάνετε σε σκληρή επιφάνεια.

Δύναμη και ανατολικές πρακτικές

Για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της στύσης και την ενίσχυση της, είναι δυνατό να χρησιμοποιηθούν διάφορες μέθοδοι και προπονήσεις. Σε συνδυασμό με τη διατήρηση ενός ενεργού υγιεινού τρόπου ζωής και την άσκηση σωματικής άσκησης, αξίζει να χρησιμοποιείτε τις ανατολικές πρακτικές που ενισχύουν την ισχύ.

• Lotus θέτουν Εκτέλεση συνεδρίασης. Τα πόδια είναι διπλωμένα έτσι ώστε τα τακούνια να είναι στα ισχία των ποδιών. Έτσι υπάρχει μια αιχμή αίματος στα πυελικά όργανα. Διάρκεια - 5 λεπτά.
• Cobra θέτουν. Κάνει ξαπλωμένη στο στομάχι. Το κεφάλι ανεβαίνει από το πάτωμα και εκτείνεται προς τα πάνω. Προσπαθήστε να μην σκίσετε το σώμα στην κοιλιακή περιοχή από την επιφάνεια. Υπάρχει μείωση των μυών της πλάτης και των γλουτών. Η άσκηση συνιστάται για σεξουαλική δυσλειτουργία.
• Στην πρηνή θέση, τα πόδια ανεβαίνουν και ρίχνονται στο κεφάλι. Είναι δυνατό να λυγίζετε τα γόνατά σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να βρίσκεται ανάμεσα στα γόνατα. Η εκπαίδευση προωθεί τη θεραπεία ανικανότητας.
• Στην πρηνή θέση, προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας και να κολλήσετε τους αστραγάλους τους με τα χέρια τους. Κεφαλή τραβήξτε προς τα πάνω Αυτή η στάση σας βοηθά να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης και να αυξήσετε τη ροή του αίματος στη λεκάνη.

Κλοπή για δύναμη

Σε ασκήσεις για τη βελτίωση της στύσης θα περιλαμβάνουν σίγουρα καταλήψεις. Είναι ίσως η πιο ευέλικτη για τη βελτίωση της στύσης και την ενίσχυση των γλουτιαίων μυών. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές για καταλήψεις: βαθιά, με τα πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα, στην στάση Plié, ρηχά, γρήγορα καταλήψεις. Οι πιο δραστήριοι τύποι καταλήψεων καθιστούν δυνατή την αύξηση της ανδρικής ισχύος και συμβάλλουν στην πρόληψη της ανικανότητας.

Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Γυρίστε τις κάλτσες στις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο. Παθαίνουμε μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια, στην εκπνοή squat. Όταν επιτευχθεί το μέγιστο χαμηλό σημείο, τεντώστε τους βραχίονες προς τα εμπρός, παλάμες το ένα προς το άλλο. Τεντώνουμε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς. Κατά την εισπνοή σηκώνουμε τη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε τουλάχιστον 30 φορές, σε τρεις προσεγγίσεις.

Προσπαθήστε να κάνετε καταλήψεις όσο πιο συχνά γίνεται. Η καθημερινή άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ισχύος, φέρνει το σώμα σας σε τόνους και σφίγγει τους γλουτιαίους μυς. Η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο το πρωί όσο και το βράδυ.

Ενίσχυση της γυμναστικής

Η παραβίαση της στυτικής λειτουργίας δεν συμβαίνει μόνο στους ώριμους άνδρες, αλλά συμβαίνει συχνά στους νέους. Αρκετοί λόγοι οδηγούν σε τέτοια προβλήματα, μεταξύ των οποίων είναι το υπερβολικό βάρος, η κατανάλωση οινοπνεύματος, το κάπνισμα, η ανεπαρκής σωματική άσκηση, η καθιστική εργασία. Η ενίσχυση της γυμναστικής έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει τη δύναμη και να ενισχύει τους μυς του πυελικού εδάφους. Ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην εκπαίδευση των μυών του κοκκύθου και των γλουτιαίων. Έτσι, ο άντρας αυξάνει τη ροή αίματος στα πυελικά όργανα, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση των σεξουαλικών λειτουργιών.

Οι επιστήμονες που έχουν μελετήσει αυτό το πρόβλημα ισχυρίζονται ότι διάφορες σωματικές δραστηριότητες, όπως τρέξιμο για μικρές και μεγάλες αποστάσεις, κολύμπι, είναι εξαιρετικά ευεργετικές για τη βελτίωση της αρσενικής δύναμης. Επιτρέπουν στο σώμα να αυξήσει την έκκριση της ορμόνης τεστοστερόνης. Βοηθά στη βελτίωση της στύσης και στην αύξηση της διάρκειας της σεξουαλικής επαφής.

Ανεξάρτητα από το τι φορτία δύναμης ένας άνθρωπος ασχολείται, εμπειρογνώμονες συστήνουν να τους συνδυάσει με άλλες καλές συνήθειες. Όπως το φύλο το πρωί, όπως το πρωί υπάρχει απελευθέρωση μιας ανδρικής ορμόνης. Η λήψη ενός ντους αντίθεσης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Εγγραφείτε για ένα μασάζ και προσπαθήστε να παρακολουθήσετε έναν θεραπευτή μασάζ όσο το δυνατόν περισσότερο. Έχετε κανονικό σεξ και να διαφοροποιήσετε τη σεξουαλική σας ζωή με έναν σύντροφο. Όσο πιο συχνά συμβαίνει μια στύση, τόσο περισσότερο αποθηκεύετε αυτή τη λειτουργία.

Ασκήσεις αντοχής

Η τακτική άσκηση ενισχύει τους μυς ολόκληρου του σώματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή οξυγόνου. Η κατάρτιση δύναμης βοηθά στην αύξηση της απελευθέρωσης τεστοστερόνης, βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία. Η παρατεταμένη άσκηση έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, αναγκάζοντάς την να αυξήσει τις περιόδους ανάπαυσης, επομένως είναι υποχρεωτικές οι διαλείμματα στις τάξεις. Το φορτίο ισχύος αυξάνει την αντίσταση στρες και βοηθά στην αντιμετώπιση της κούρασης.

Άσκηση που ονομάζεται "Reed"

Εκτελείται στη θέση ύπτια, στο πίσω μέρος. Τα χέρια πρέπει να κλειδώνονται στη κλειδαριά πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το δεξί πόδι σας κατ 'ευθείαν, μη κάμπτοντας στο γόνατο. Στην κατεύθυνση της κίνησης δεξιόστροφα, περιστρέψτε το πόδι τουλάχιστον 5 φορές και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση αριστερόστροφα. Κάνετε το ίδιο και με το αριστερό σας πόδι. Μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση, εάν πιέσετε τους γλουτούς μετά το πόδι. Τέτοιες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών των γλουτών και του πυελικού εδάφους. Ως πρόσθετο επίδομα, ενισχύετε τα κοιλιακά.

"Πεταλούδα"

Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα τακούνια να ακουμπούν στο εσωτερικό του μηρού. Με τα χέρια σας στα γόνατά σας, προσπαθήστε να ξεδιπλώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Στην ιδανική περίπτωση, τα γόνατά σας πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Μην τραυματίζετε, καθώς μπορείτε να καταστρέψετε τους συνδέσμους. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση ομαλά, η αναπνοή θα πρέπει να είναι ήρεμη. Εκτελέστε τέτοιες ασκήσεις 20 φορές, αρκεί. Η κίνηση βοηθά στην αποκατάσταση της ισχύος και βελτιώνει τη ροή του αίματος στους πυελικούς μυς.

Έχετε σοβαρά προβλήματα με το POTENTIAL;

Ήδη πολλά εργαλεία προσπάθησαν και τίποτα δεν βοήθησε; Αυτά τα συμπτώματα σας είναι γνωστά από πρώτο χέρι:

• αργή ανέγερση?
• έλλειψη επιθυμίας.
• σεξουαλική δυσλειτουργία.

Ο μόνος τρόπος είναι η χειρουργική επέμβαση; Περιμένετε και μην ενεργείτε με ριζοσπαστικές μεθόδους. Αύξηση ισχύος ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΑ! Ακολουθήστε τον σύνδεσμο και μάθετε πώς οι ειδικοί συνιστούν θεραπεία.

LiveInternetLiveInternet

-Επικεφαλίδες

• • Θετική σκέψη (1)
• • Βασικά στοιχεία του Feng Shui (17)
• - Ρίξτε μια ματιά γύρω (10)
• • Εννέα πτυχές της ζωής (28)
• - Τομέας Υγείας (2)
• - Τομέας Πλούτου (9)
• - Τομέας Σταδιοδρομίας (3)
• - Οικογενειακός Τομέας (3)
• - Τομέας "Η αγάπη και ο γάμος" ​​(3)
• - Τομέας "Παιδιά και δημιουργικότητα" (3)
• - Τομέας "Σοφία και Γνώση" (2)
• - Τομέας δόξας (2)
• - Τομέας ταξιδιών και βοηθών (3)
• • Η γνώση της αρμονίας (34)
• - Ασκήσεις (9)
• - Διαλογισμός (11)
• - Τελετουργικά (6)
• - Μάντρα και μούτρα (5)
• • Τα Talismans και τα σύμβολα του Φενγκ Σούι (14)
• • Σχεδιασμός (2)
• - Χρώματα (1)

-Citatnik

ΜΑΝΤΡΑ ΜΕ ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ Βραβείο των Κύριων Μάντρα με Επεξήγηση Το Μάντρα είναι ένα μέσο.

-Πάντα κοντά

-Μουσική

-Άλμπουμ φωτογραφιών

-Αναζήτηση κατά ημερολόγιο

Ασκήσεις για τη βελτίωση της ζωής

Ο ειδικός της διαβούλευσης πρέπει να λαμβάνει:

εάν πάσχετε από τη νόσο του Parkinson, τη νόσο του Miniere, τη ζάλη και τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, την εκτεταμένη σκλήρυνση, τη διεύρυνση της καρδιάς και τη βαλβιδική καρδιακή νόσο. Μετά από κοιλιακές επεμβάσεις, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον έξι μήνες ή πρέπει να λάβετε τη συγκατάθεση του γιατρού σας, το ίδιο ισχύει και για καρδιακές προσβολές - εντός τριών μηνών μετά από μια επίθεση, απαιτούνται διαβουλεύσεις σχετικά με τις συνεδρίες σας. Ειδική ιατρική επίβλεψη και προσοχή απαιτούν εκπαίδευση για την κήλη, έναν διευρυμένο θυρεοειδή αδένα, οξεία αρθρίτιδα, ινομυώματα, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, υψηλή αρτηριακή πίεση.

Προσοχή! Η αύξηση της ταχύτητας πάνω από 21 δεν συνιστάται. Αν θέλετε να περιπλέξετε την πρακτική, τότε επιταχύνετε ξανά και ξανά τον ρυθμό, αλλά προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας. Μην σας ενοχλεί αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ζάλη. είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των περιστροφών και να μειωθεί ο ρυθμός.

Τα οφέλη της άσκησης: Η πρώτη άσκηση θα σας βοηθήσει να κερδίσετε την ευκολία και να εξαλείψετε σταδιακά την αίσθηση ισορροπίας, την ενίσχυση της αιθουσαίας συσκευής και, κυρίως, να εναρμονίσετε τη ροή ενέργειας σε όλο το σώμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταθείτε εύκολα στα πόδια σας σε οποιαδήποτε ακραία κατάσταση, να αποφύγετε περιττούς τραυματισμούς στη μεταφορά και στον πάγο. Επιπλέον, η πρώτη από τις πέντε ασκήσεις του Θιβέτ θα σας δώσει εξαιρετική ζωτικότητα, χάρη στην αυξημένη κυκλοφορία του αίματος, την πρόληψη πονοκεφάλων και θα έχει επουλωτική επίδραση στην οστεοχονδρωσία και τις κιρσούς. Αυτό είναι το πρώτο σας βήμα προς την επούλωση και την αναζωογόνηση.

Πριν από τη δεύτερη άσκηση, χαλαρώστε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα από τη μύτη και, κατά συνέπεια, μερικές βαθιές αναπνοές. Σε ένα λεπτό θα είστε έτοιμοι για νέες εκμεταλλεύσεις.

• Στη συνέχεια, χαλαρώστε για μια στιγμή και επαναλάβετε την κίνηση. Θα χρειαστεί κάποια προσπάθεια για να κρατήσετε τα πόδια σας απλωμένα.

Προσοχή! Ίσως στις πρώτες τάξεις τα πόδια θα είναι άτακτα και θα καμφθούν στα γόνατα καθώς ανεβαίνουν. Μην αφήσετε αυτό να σας ενοχλήσει. Μπορείτε να κάνετε το κίνημα, κάμπτοντας τα πόδια σας όσο αισθάνεστε άνετα. Στο μέλλον, σίγουρα θα μπορέσετε να τα διατηρήσετε ομαλά και όμορφα. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης οι κοιλιακοί είναι τεταμένοι. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο - εστιάστε σε αυτό. Αλλά ταυτόχρονα προσπαθήστε να κρατήσετε τους μύες στην περιοχή του κεφαλιού χαλαροί. Κάθε μέρα θα είναι πιο εύκολο για εσάς να το κάνετε αυτό και για να περιπλέξετε το καθήκον σας, μπορείτε να επιταχύνετε το ρυθμό των κινήσεων. Το ίδιο το σώμα θα σας πει το ρυθμό της συνεδρίασης. Εάν οι κοιλιακοί μύες σας πληγωθούν την επόμενη μέρα, τότε είστε στο σωστό δρόμο. Θα περάσει σύντομα.

Εάν πάσχετε από πόνο και δυσκαμψία στην πλάτη, τότε πρέπει να μειώσετε την ένταση και να είστε προσεκτικοί. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. στη φροντίδα της ομορφιάς σας, προσπαθήστε να αποφύγετε επώδυνους σπασμούς. Μπορείτε να αναβάλλετε αυτήν την άσκηση μέχρι καλύτερες στιγμές. Θυμηθείτε, ο χρόνος τώρα εργάζεται για σας!

Τα οφέλη της άσκησης: Η δεύτερη άσκηση είναι ιδιαίτερα πολύτιμη επειδή τονώνει τους ενδοκρινούς αδένες, επιστρέφει την ομορφιά και τη νεολαία μας. Αμβλύνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, τονώνει τον προστάτη και τη μήτρα. Έχει παρατηρηθεί θετική επίδραση στα όργανα της πέψης, της αναπνοής και της κυκλοφορίας του αίματος. Θα βοηθήσει αυτούς που πάσχουν από αρθρίτιδα και οστεοπόρωση. Και σε κάθε περίπτωση, θα σας δώσει σθένος και τόνο.

Κάνατε καλή δουλειά με τους κοιλιακούς μυς και στο τρίτο στοιχείο της πρακτικής μπορείτε να δώσετε προσοχή στους γοφούς. Όλες οι κινήσεις γίνονται με γονατισμό, τοποθετήστε έτσι μια μαλακή πετσέτα ή κουβέρτα κάτω από τα γόνατά σας για να ανακουφίσετε την πίεση.

• Οι μύες του λαιμού και του κεφαλιού προσπαθούν να χαλαρώσουν.

Προσοχή! Με τη βοήθεια του βάθους της χαράδρας ρυθμίζετε τον εαυτό σας ένταση του μαθήματος. Με αυξημένη πίεση, δεν συνιστάται να κάμπτετε πολύ βαθιά, είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι το κεφάλι παραμένει πάνω από το επίπεδο της καρδιάς. Ωστόσο, σύντομα θα δείτε ότι απλά εκτελείται και συμπληρώνει τέλεια τα προηγούμενα δύο. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Απλά θυμηθείτε ότι σε ορισμένες ασθένειες (ασθένεια του Πάρκινσον, ινομυώματα, σκλήρυνση, πονοκεφάλους, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, υψηλή αρτηριακή πίεση) πρέπει να εκτελέσετε την κίνηση πολύ αργά, αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων κατά 1-2 εβδομαδιαίως και όχι πολύ βαθιά.

Με τακτική άσκηση, μπορείτε να ξεχάσετε το παραδοσιακό φλιτζάνι καφέ το πρωί - και χωρίς αυτό θα υπάρχει αρκετή ενέργεια για όλη την ημέρα. Θα εκτιμήσετε επίσης το αίσθημα ευελιξίας και επιδεξιότητας του σώματός σας.

Προσοχή! Φυσικά, στην αρχή η άσκηση θα σας φανεί δύσκολη, αλλά με την σταδιακή ενίσχυση των κοιλιακών μυών και των ποδιών, αυτή η κίνηση θα διευκολυνθεί και θα διευκολυνθεί. Το σώμα μπορεί να σηκωθεί πάνω από το πάτωμα δεν είναι πολύ υψηλό - όπως προτιμάτε, και με πόνο στα χέρια σας, στηρίξτε τις γροθιές σας.

Εάν, ωστόσο, αυτό το κίνημα αρχικά σας φαίνεται δύσκολο, τότε δοκιμάστε μια απλοποιημένη έκδοση της "γέφυρας". Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα κοντά στους γλουτούς. Εισπνεύστε και σηκώστε τη λεκάνη μέχρι και 10 cm πάνω από το πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα, τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω. Στην εκπνοή, χαλαρώστε και πάρτε την αρχική θέση. Προσπαθήστε να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση έως και 10 φορές - θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για την κύρια άσκηση.

Τα οφέλη της άσκησης: Χάρη στην θετική επίδρασή της στην κυκλοφορία αίματος και λεμφαδένων, αυτή η άσκηση θα θεραπεύσει και θα αναζωογονήσει το σώμα σας. Θα σας βοηθήσει με την αρθρίτιδα, την οστεοπόρωση στα χέρια και τις αρθρώσεις ισχίου, την ακανόνιστη και αργή εμμηνόρροια, με συμφόρηση στους κόλπους. Θα ενισχύσει τους μυς και τονώνει την κοιλιακή κοιλότητα, την καρδιά, το διάφραγμα. Χάρη στην άσκηση, η αναπνοή σας γίνεται βαθύτερη και πληρέστερη, οι κόλποι της μύτης καθαρίζονται και, το σημαντικότερο, το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται.

Μπορείτε να επιτύχετε σπουδαία αποτελέσματα αν κάνετε τις ασκήσεις καθημερινά και με την ακολουθία που τους γνωρίσατε.

Κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή από τα πιεστικά προβλήματα, να χαλαρώσετε τις σκέψεις σας και να εστιάσετε στην αναπνοή, τις αισθήσεις του σώματος. Ίσως παρατηρήσατε ότι οι κινήσεις και των έξι τελετουργικών ασκήσεων είναι εξαιρετικά συμμετρικές. Αυτό θα πρέπει να σας υπενθυμίζει τον κύριο στόχο των μαθημάτων - να φτάσετε σε μια κατάσταση αρμονίας με τον εαυτό σας: με την ψυχή, το σώμα και τον κόσμο γύρω σας.

Δεδομένου ότι, σε αντίθεση με τη συμβατική γυμναστική, προσπαθούμε να αναπτύξουμε όχι μόνο τους μυς, αλλά και να βελτιώσουμε τις ενεργειακές μας ικανότητες, προσπαθούμε όχι για ποσότητα αλλά για την ποιότητα των ασκήσεων. Το κύριο πράγμα είναι να πιστεύετε στην επιτυχία σας.

Με την πρώτη ματιά, δεν υπάρχει τίποτα μυστικό για τις πέντε τελετουργικές ασκήσεις του Θιβέτ. Αλλά μετά από λίγες εβδομάδες, θα παρατηρήσετε πώς τα μάτια σας λάμψουν, το βάδισμα σας πέταξε, η παραγωγική σας ικανότητα αυξήθηκε και το πρόσωπό σας ανανεώθηκε. Όταν ο πιο σημαντικός δείκτης, η ποιότητα της ζωής σας, αρχίζει να βελτιώνεται, τότε θα καταλάβετε ότι αυτό είναι πραγματικό μαγικό - η καλή μαγεία ενός αφυπνισμένου σώματος και ψυχής. Αυτή είναι η κύρια ομοιότητα με άλλες πνευματικές πρακτικές της Ανατολής, όταν, θεραπεύοντας το σώμα, βαθμιαία ανυψώνετε, καθαρίζετε την ψυχή και προσεγγίζετε τη σοφία.

Και εκτός από αυτές τις υπέροχες ασκήσεις, σας συμβουλεύω να διεξάγετε διαλογισμούς που καθαρίζουν το μυαλό σας. Μπορούν να εκτελεστούν αμέσως μετά από μια σειρά ασκήσεων.

Αν είστε βασανισμένοι από μια ερώτηση στην οποία δεν μπορείτε να βρείτε μια απάντηση, ο διαλογισμός είναι ο καλύτερος τρόπος να το ζητήσετε στον εαυτό σας. Η απάντηση θα έρθει σε σας. Εμπιστευθείτε την εσωτερική φωνή σας: δεν θα σας αφήσει ποτέ κάτω!